Phase 4: die Kalorien gehen normal zu sein für das, was Sie brauchen, zu erhalten. Jede Mahlzeit hat einen Eiweiß. Das Frühstück können Sie mix Fette und Kohlenhydrate, aber das ist die einzige Mahlzeit, die. Mittagessen muss protein, Gemüse und Fett (Käse, Salat-dressing, Nüsse, etc). Das Abendessen hat Eiweiß, Gemüse und ein Kohlenhydrat (Reis, Vollkornbrot, etc.). Ein Snack ist eine protein-basierte snack. Einen Tag in der Woche ist ein "freier Tag", so dass Sie können Essen, was Sie mögen. Folgen Sie einfach es mit einem no-carb-Tag, um zu kompensieren. Nicht, dass mehr Energie zu verbrennen? Und reduzieren Sie Ihre Allgemeine Stärke? Der beste Weg, um das hungergefühl vermindern und begrenzen die Kalorien zu schnell. Auch off-topic, also die Abstimmung zu schließen. @Evan Und ich bin hypothesizing, dass alle natürlichen Fett ist gutes Fett. Ich bin auch nicht Zustimmen, dass mageres protein wird eine person schlanker. Aber alle die ich habe, ist anekdotische Evidenz: auch ich trinke Vollmilch und esse Tonnen von Käse, sowohl von denen die mir neu sind in diesem Jahr. Kurz gesagt, die Verlängerung und den RDL (Rumänische Toten Aufzüge) sind ähnlich in Bezug auf die Muskeln Sie arbeiten, aber Erweiterungen konzentrieren sich mehr auf den unteren Rücken, wo RDLs mehr Fokus auf die Oberschenkelmuskulatur. Ich würde sagen, versuche es aber erwarten, dass RDLs werden wesentlich härter auf das Nervensystem als Erweiterungen und ausreichende Erholung. Auch, stellen Sie sicher, beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht mit RDLs. In der Regel RDL Gewicht ist deutlich geringer als die regelmäßige Toten Aufzüge. Die Wissenschaft der fitness ist nicht das am weitesten fortgeschrittene Feld. Viele Dinge, die wir nicht kennen, und im Grunde alle Studien, die ich gesehen habe, debattieren, was hat geringfügige Einflüsse auf Muskel-Wachstum waren nicht eindeutig oder fehlerhaft sind. Sie Fragen sich jetzt, über zwei, die sind wirklich schwer zu schauen. Nur wenige Probanden in der Lage sind, Folgen Sie ein dichtes Unkraut oder sex planen über mehrere Monate und selbst wenn, es gibt viele Probleme damit. Einige Fragen haben keine Antworten. Sie sind eine wettbewerbsfähige Bodybuilder? Hören Sie Ihren Trainer oder Kolleginnen und Bodybuilder, keine fremden. Wenn Sie nicht sind, 5g Muskel mehr oder weniger einem Monat einfach egal Alternierend A/B klingt gut für mich. Warum das 1-Bein Kniebeugen und ring dips für Hypertrophie? Ich bin nicht wirklich gefangen, ich konnte nur nicht laufen, aber ich bin in der Schule, so technisch hätte ich etwas zu tun, ich würde wollen etwas anderes suggerieren, aber er ist der Lehrer, so habe ich nicht viel Freiheit. Ich bin dumm, nicht nur offen sprechen, und ich anstatt zu Weinen über nichts. Vielleicht sollte ich einfach loswerden, dass Teil, da es nicht zu der Frage, ich war gerade wirklich emotional verärgert, nicht sicher, warum. Ich hoffe, dass ich nicht ärgern Sie überhaupt. Ich will besser werden, ich bin nicht wirklich abgeschreckt von den Schmerzen, ich bin verärgert über meine Unfähigkeit zu sprechen. Etwa 10-15 Meilen meine Fragen zu dem Thema mehr für die biologische Ursache der "Anpassung" - Prozess. Welche Ursachen es liegt auf der Hand...wie Sie zu heilen ist auch nicht das Problem, da ich nicht das Gefühl, es, wenn Sie etwas tun...:-) btw. Ich bin ein martial artist und Mobilität und ist eine Gewohnheit, die ich gebaut habe, für viele Jahre - so ist alles aufgehoben - trotzdem danke Es gibt alle Arten von pushup Variationen, so viel, so dass ein "normaler" pushup vielleicht nicht so einfach zu definieren, wie Sie vielleicht denken. Mit bars ist nur einer der vielen verfügbaren Variationen für die übung. Macht Sinn ... danke, für die Klarstellung. @S. RobertJames was hebt hast du? Es scheint, wie seine Unterarme, die sind wund. Haben Sie eine Menge von Greif? Haben Sie eine gemischte Griff? Vielen Dank für Ihre Kommentare. Ich habe das sehr zu schätzen wissen! gute Punkte, die alle um HIIT erhöht den pulmonalen Stärke, sondern die Mythen über die Lage zu laufen lange Strecken effektiv nur tun HIIT training sind Mythen. Auch, wenn Sie könnten, bieten einen link zu dem Artikel in Frage, schön wäre es. links Hinzugefügt, wie Sie angefordert Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es über eine Formel erstellen. John : Können Sie bitte erläutern Sie den letzten Absatz mehr. Ich mochte die Idee, zu versuchen, drücken Sie die Ellenbogen an den Körper, es funktioniert. Danke für die Anregung.
Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.
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