Was ist ein guter Zeitpunkt, um die Zeile 10.000 m auf einem Konzept, C2-Rudern Maschine?

Einfach starten, um wieder ins Training nach 3-jähriger Abwesenheit (und lassen Sie mich gehen ein bisschen). Ich habe vor kurzem angefangen zu Rudern, wie es ist sehr intensiv und umfasst den ganzen Körper. Ich würde nur gerne wissen, was ich mal anstreben sollten.

Ich Mach level 10 (max Widerstand), 500m sprint, gefolgt von einem 500m rest und wiederholen Sie diesen durch das gesamte Training. Letzte Nacht habe ich es in 47.55 Minuten. ist das eine gute Zeit?

BEARBEITEN

über mich: Geschlecht: Männlich

Alter: 21

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll

Gewicht: 99Kg

Körper-Typ: endomorph

hintergrund der Geschichte: GEWICHTE gehoben Alter von 16 - 19

Normalerweise würde ich gerne wissen, welche Zeiten werden anerkannt, die von bestimmten Institutionen-also Olympia-Zeiten, Rekorde usw. So dass ich vergleichen kann, mich gegen andere Datensätze als benchmark für, wo ich jetzt bin.

+244
AlbertEendsteen 20.12.2013, 10:40:48
27 Antworten

Ich wollte beitreten, der Kommentar, denn auch ich begonnen, die oberen Rücken Probleme um meine Schultern und Nacken, wenn ich in meinem 30er-Jahren**. Ich verbrachte ein ganzes Jahr versucht eine Reihe von verschiedenen Dingen, einschließlich das gehen zu einem Chiropraktiker, zu sehen, mein Arzt, und geht auf zahlreiche physikalische Therapie-Sitzungen, bevor ich endlich gefunden, eine Therapie, die für mich gearbeitet. Hier ist, was ich gefunden, dass geholfen hat:

Haftungsausschluss: Bitte beachten ich bin kein Arzt, daher möchte ich Sie ermutigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche von diesem als Wort.... Ich bin einfach wiederholen, wieder meine Erfahrungen und was mir gesagt wurde von den medizinischen Fachleuten.

  • Drehen "off" das problem Muskel - Jeden Muskel in Ihrem Körper ist im Grunde ein/aus-Schalter. Wenn Sie flex Ihren Körper nur zwingen Blutfluss zu den Muskeln, um es einzuschalten "on". Wenn Ihr problem ist muskulös (die Nacken-und Rückenproblemen in der Regel sind), ein trick, dass die meisten Physiotherapeuten zu tun ist, zu identifizieren, der Muskel, stecken in der "on" - position und verwenden Sie Druck, um den Blutfluss einschränken und schalten Sie es "off". Sie können dies tun, zu Hause selbst am einfachsten mit einem Tennisball oder mit einer anderen person, die Ihre Daumen. Die Ermittlung der gelehrt Muskel-kann schwierig sein zu tun, aber in der Regel ist es an dem Punkt, von Schmerzen/Steifigkeit. Einfach Druck für etwa 30 Sekunden, um das erlernte Muskel-und Sie sollten spüren, eine spürbare Entlastung, wenn die Muskeln "ausgeschaltet". Dies ist eine echte form der Kunst zu begreifen und Sie zu tun haben, relativ sparsam, wie Sie verursachen können Blutergüsse, wenn Sie über die Verwendung es. Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies nur eine temporäre Lösung, da es in der Regel einige zugrunde liegende Problem, das dazu führt, dass ein Muskel, stecken zu bleiben "auf".

  • Ibuprofen - Mein Arzt eigentlich verschrieb mir 3x Ibuprofen zweimal ein Tag und ein paar übungen zum korrigieren mein Problem. Ich dachte, er sei verrückt auf den ersten, aber nachdem ich dies für einen Monat, meine Symptome waren erleichtert, mehr als alles, was ich Tat. Ibuprofen hilft entspannen die Muskeln, als auch die Schmerzlinderung bieten, und, wenn gepaart mit sorgfältiger übung ist hervorragend für die physikalische Therapie. Sie können tatsächlich nehmen Sie eine ganze Menge von ibuprofen (im Gegensatz zu paracetamol und andere NSAR) und auch heute noch nehme ich es bei Gelegenheit, wenn mein Rücken beginnt, stört mich. Nach einigen Experimenten mit anderen Muskel relaxers er verschrieb mir, würde ich die Hände nach unten empfehlen ibuprofen über andere "Medikamente" für Rückenschmerzen.

  • Übung - Oft muskuläre Probleme ergeben sich aus der Körper versucht sich zu schützen, einige frühere Verletzung. Sie ziehen ein Muskel und alle Muskeln rund um den Bereich zu reagieren, zu "schützen", dass Verletzungen. Leider resultiert dies oft in Ihrem Körper verwendet, um eine schlechte form, und jetzt werden Ihre Muskeln in einer Weise, die nicht gesund (und das wiederum verursacht Schmerzen). Gezieltes Training ist absolut notwendig für die schwachen und die Wiederherstellung von Gebieten. Lernen, was routine übungen, die Sie durchführen sollten, um Ihren Körper gesund sind, ist das beste argument, das ich empfehlen kann für das tun der physikalischen Therapie. Vielleicht finden Sie es lohnt sich, ein paar Sitzungen und sammelt eine Liste von übungen, die für Sie richtig sind. Dann, sobald Sie wissen, was Sie tun sollten, stellen Sie sicher, Sie zu praktizieren religiös und Sie wirklich sehen Wunder-Ergebnisse. Rückenschmerzen, hat mich überzeugt, um wieder in Form und wenn ich mich immer faul und vernachlässigen meine übungen nur, dann beginne ich zu sehen, meine Schmerzen kommen zurück.

  • Stretching/Yoga - Yoga ist eine brillante Lösung für das halten Sie Ihren Körper gesund und geschmeidig und für die Verringerung von stress (Hals, Nacken und Obere Rücken ist ein gemeinsamer Raum für die Menschen zu sammeln, stress). Wenn Sie finden, sich selbst "alle gebunden" Ihre beste Vorgehensweise ist, schalten Sie problem Muskeln und dann vorsichtig dehnen, um das problem Bereich. Ich habe eine Liste von rund 10 Yoga-Haltungen, die helfen mir sehr, insbesondere wenn ich Probleme um meine Schultern.

  • Ergonomie - Ein paar posts schon erwähnt habe, der Körperhaltung und der richtige Schreibtisch-setup und das ist ein wichtiger Punkt, dass Sie nicht wollen, zu vernachlässigen. Von selbst wird es wahrscheinlich nicht heilen, aber das falsche Formular können definitiv dazu beitragen, um eine Zunahme der Symptome. Ich würde empfehlen, einige der Forschung über die besten Praktiken, so dass Sie Ihren Arbeitsplatz als "lebenswert" wie möglich. Für mich war es bewegend meinem Bildschirm näher an die Augen, immer ein guter Stuhl unterstützt eine gute Körperhaltung und halten meinen Stuhl Höhe angemessen ist.

  • Haltung - ich war fast zögerlich, um Liste, aber ich denke, es ist ein wichtiger Punkt, wenn man über die körperliche fitness und Altern. Louis CK hat eine lustige routine über Probleme mit seinem Knöchel in seinen 40ern, und dass der Arzt ihm sagen "ja, es geht, zu tun beginnen, dass von nun an". Schmerzen und körperliche Beschwerden sind etwas, mit dem Alter kommen, das ist, warum ist es so wichtig, kümmern sich um Ihren Körper. Ihre geistige Mentalität spielt eine große Rolle im Umgang mit diesen Herausforderungen und sollte wirklich nicht ignoriert werden. Mein Vater, der ist ein Krebs-überlebender, hatte eine Bezeichnung, die er genannt "der schiefe in den Schmerz" beim Umgang mit starken Schmerzen. Sie wäre sehr überrascht, die Menge von Schmerz Ihren Körper tolerieren kann, und ich kann sicherlich bestätigen, dass eine größere Schwelle nun dann habe ich vor 3 Jahren, bevor meine Probleme begannen. Denken Sie immer daran, positiv zu bleiben und halten Sie Ihre physikalische Therapie-Ziele forefront in deinem Geist. Dadurch wird Ihnen helfen, erhalten Sie durch die raue Flecken und halten Sie davon ab, entmutigt, wenn Ihr Hals ist wirklich stört Sie.

Dinge, die nicht für mich arbeiten: Sehen Sie einen Chiropraktiker, Heizungs-problem-Bereich (dies nur vorübergehend funktioniert und die Muskeln spannen sich wieder, sobald Sie entfernen die Hitze), Schmerzlinderung, Muskel-relaxers, Massagen.

Um es zusammenzufassen: 1) Sehen Sie Ihre Grundversorgung Arzt, 2) Berücksichtigen Sie dabei ein paar körperliche Therapie-Sitzungen, 3) Lernen, wie man mit dem Thema umgehen, wenn es schlecht wird durch Dehn-und ausschalten von Muskeln, 4) Finden Sie einen geeigneten routine-übung für Ihre Bedürfnisse 5) Verbessern Sie Ihren Arbeitsbereich zu unterstützen gute Praxis 6) positiv Bleiben.

Viel Glück für Sie! Ich hoffe, das funktioniert für Sie so gut wie es für mich getan hat.


** Meine Symptome: ich begann aufwachen einige morgen, unfähig sich zu bewegen Hals in eine beliebige Richtung, und mein M. trapezius auf meine Rechte hand Größe bleiben würde, vollständig unterrichtet seit Tagen in der Zeit was zu schweren Schmerzen. Nach einem catscan und mehrere ärzte besucht, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall in meinem Nacken und oberen Rücken.

+984
auipga 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+967
datura 05.06.2016, 04:28:31
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Diese scheinen mehrere Fragen auf einmal.

Körperliche Stärke hat sowohl eine neurologische als auch eine morpholocical Komponente (1). Es ist wahr, dass Krafttraining können Sie aktivieren ein höherer Prozentsatz der Muskelfasern ("Neuronale Adaption"). Allerdings ist die konkrete Stärke, wie zum Beispiel das bewegen schwerer Lasten, hängt von der absoluten Höhe der aktivierten Muskelfaser. Dies ist der morphologische Teil der Kraft ("Hypertrophie"). Zur Anzeige der maximale Betrag der Kraft, die Sie brauchen beide viel Muskel-Gewebe-und auch in der Lage zu rekrutieren, die einen hohen Prozentsatz davon.

Als eine Angelegenheit von der Tat, neuronale Anpassung erfolgt viel schneller als der Aufbau zusätzlichen Muskelgewebes(2):

enter image description here

Dies ist, warum Sie werden bemerken, eine unglaublich schnelle progression trotz nicht zu sehen, die änderungen auf die Waage, wenn Sie beginnen, regelmäßig zu trainieren, der für die erste Zeit.

In einer Weise, die individuelle maximale Stärke ist in der Tat begrenzt, indem man das genetische Potenzial. Aber der Unterschied in den Völkern' potential vor allem ergibt sich aus der Reaktion des Körpers auf die Ausbildung in Bezug auf die Muskelmasse (3).

In Bezug auf übergewichtige Sportler - Diese in der Regel dem Wettbewerb in der höchsten Gewichtsklasse von Ihrem sport. Dies ist, da das zusätzliche Fett nicht zu behindern Ihre Leistung (Bankdrücken), oder hat sogar eine leicht positive Wirkung (squat, snatch) (4). Bei einem Blick auf die Gewichtsklassen, werden Sie kaum sehen jemand ernsthaft konkurrieren mit einer Körperfett von über 15%, wie die Fähigkeit, zu konkurrieren in der unteren Klasse stark outweights (kein Wortspiel beabsichtigt) der Vorteil von extra-Fett Gewebe.

(1) Folland, Jonathan & Williams, Alun. (2007). Die Anpassungen an Krafttraining: Morphologische und neurologische Beiträge, um eine erhöhte Festigkeit. Sports medicine (Auckland, NZ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Warum ist es vorteilhaft für Powerlifter und schwere Gewichtheber nicht zu wenig Körperfett?

+949
qwertyuiop924 22.08.2010, 07:19:09

Die Günstigste Stück übung Ausrüstung für griffkraft ist einer von denen, binder clips:

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Sie kommen in Größen Unterschied, so klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Kneifen Sie Sie öffnen zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Daumen. Dieser Tipp kommt von Mr. Ed Coan selbst. Wenn der Griff bricht, es ist immer der pinky Seite zuerst. Wenn Sie bekommen, dass eine Seite stärker ist der Griff wird schwerer zu brechen.

Weiter in den Griff Bauherren ist die pinch Griff eine Kurzhantel von dem Fetten Teil und Zeit zu erhöhen. Wenn Sie zu 30er Jahre-Griff können Sie eine schwerere Hantel. Dies ermöglicht Ihnen die Erstellung, bis der Griff mit dem, was Sie behandeln können, jetzt.

Bewerten Sie Ihre Einrichtung

Etwas, was ich empfehlen Sie tun, ist zu beurteilen, Ihre Einrichtung auf dem pull-up-bar. Es könnte sein, dass Ihre Hände sind zu nah beieinander oder zu weit auseinander, und Ihre Handgelenke werden biegen in einen unnatürlichen Winkel. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, dass es betont, dass die Bänder und sehnen eher als Stärkung der umgebenden Muskeln.

Es könnte auch sein, dass Sie den Fokus auf neutral-grip-pull-ups für die Zeit, bis Ihr Griff natürlich stärker aus der pull-ups.

+901
Rohan Jhunjhunwala 20.06.2012, 08:38:55

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+889
Sarah Bongiovanni 21.04.2015, 06:37:34

Ich sah viele Unternehmen Werbung in online-oder im TV können wir reduzieren Bauchfett, indem Sie Ihre Maschinen. Ist, das wirklich funktioniert , gibt es irgendwelche Nachteile ?

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+790
romkadj 10.11.2019, 21:30:06

Erstens, gut gemacht für den Versuch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine läuft!

Ich denke, die meisten Menschen in diesen Tagen zugunsten dynamische Dehnung und übungen für ein warm-up. Sie könnten versuchen, zu tun :

  • 30secs der Bein-Aufzüge auf jedem Bein
  • 6 x 100m strides bekommen immer schneller
+760
gobr 03.11.2012, 20:06:19

Ich würde denken, dass, wenn Sie sicher vor Regen, Sie sind sicher vor Schnee. Das wichtigste ist, um Sie trocken zu halten, damit Sie nicht rosten. Wenn Ihr Regen abdecken können dies schon, ich kann nicht sehen, welchen Schaden snow tun konnte; sicherlich sind Sie nicht empfindlich auf Temperatur oder das Gewicht von Schnee auf der Spitze.

+697
Nick Realdini 08.07.2012, 22:08:49

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+656
yogiePanda 17.11.2015, 09:35:27

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+652
Dprince 24.04.2019, 22:09:13

Google kipping pull-ups. Es verwendet mehr Ihrer Muskeln (Hüfte, unterer Rücken) statt isolieren Sie Ihre Arme und den oberen Rücken, wenn Sie nicht schwingen.

Aus persönlicher Erfahrung, dass Ihre untere Körperhälfte (Füße) nach vorne zu dämpfen oder zu verhindern, dass die schwingen.

+641
tautomer 09.11.2018, 21:22:23

Es hängt von Ihren Zielen tatsächlich.

Und auf das, was Sie verbessern möchten. Anstatt auf sich auf die Zonen, warum nicht, Sie konzentrieren sich besser auf Volumen trainieren?

Weil Sie nicht einmal Erwähnung über es: es ist nur ein 3x Meter und das Wars.

Wenn Sie glauben, eine bestimmte zone konservativen versuchen, die Lautstärke zu erhöhen.

Aber wieder, es kommen wirklich darauf an, was Funktion, die Sie versuchen zu verbessern.

+602
Wiktor Golimowski 16.08.2010, 19:19:49

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+584
Hiroaki Masuda 22.09.2018, 10:29:53

Sie haben es schon vorher gehört. Jeder sagt: "binden Sie Ihre Kern!", wenn Sie in der Mitte von jeder übung, ob es ein Brett, gedrungen, oder sprint, aber was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern?

Zuerst müssen wir uns eine Sache gerade erhalten. Die Muskeln des Kerns bestehen aus mehr als nur die begehrten 6-pack, der aus dem rectus abdominis. Während dieser Muskel kann attraktiv sein, es tut nicht viel für die Stabilität, da seine primäre Rolle ist es, curl Kofferraum. Vergabe der Wirbelsäulen-Stabilisatoren, besonders der transversus abdominis (der tiefste Bauchmuskel) ist der Schlüssel zur Wirbelsäule Stabilität und wahrlich einprägsames Ihr Kerngeschäft.

Wie binden Sie Ihre Kern Zu lernen, wie man richtig contract Ihre Rumpfmuskulatur versuchen Sie diese übung:

Liegen auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen einen Zoll oberhalb Ihrer Hüftknochen und ein Zoll in Richtung deines Nabels. Weiter atmen Sie normal, wie Sie ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und nach oben in Richtung Ihres Brustkorbes und dann leicht sich zu tragen, sich vorstellen, eine Senkung der Bauchnabel in Richtung Boden. Sie sollten fühlen sich den Bauch straffen; Sie können fühlen, wie Sie sind, am Rande von lachen oder Husten. Halten Sie die abs-beauftragte über 30% der gesamten.

Eine andere Art und Weise zu denken, sich Ihre Kern stellen Sie sich vor bereiten Sie sich für ein Schlag in den Magen. Hoffentlich niemand in deine pilates-oder Aerobic-Klasse werfen jabs, aber die verspannung während des Trainings kann wichtig sein bei der Verringerung der nagende Schmerzen im unteren Rücken, können sich schlechter fühlen als mit einem einzigen Schlag. Ich denke, Kern ist nicht die Haltung

+514
Dizzymar 04.11.2019, 10:46:51

Gab es mindestens eine Studie: Intermittierende Fasten kombiniert mit Krafttraining: Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung, die muskuläre Leistungsfähigkeit, und Ernährung

Unter Ihren Schlussfolgerungen (alle Hervorhebung von mir):

In der Abwesenheit von irgendeiner anderen diätetischen Führung, die Beschränkung der kalorische Verbrauch einer 4-Stunden-Fenster auf 4 Tage pro Woche war nicht ausreichend, um zu eruieren, Körper Zusammensetzung Verbesserungen in 8 Wochen, obwohl die Muskelmasse beibehalten wurde in beiden Gruppen. Diese form der WENN ausreichend war, zu reduzieren Kalorienzufuhr auf Fasten Tage, aber diese nicht zu übersetzen, um Körperfett zu Kürzungen in vielen Fächern. Untrainierte junge Männer erleben ähnlich starke Anpassungen, ob Sie normal Essen oder Sie diese form der WENN.

Zu klären, der Letzte Satz zeigt an, dass , WENN hatte keine Auswirkungen auf die "Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes".

+513
Srijan Chaudhary 30.04.2012, 01:40:48

Nun, etwas Arbeit ist eigentlich schon getan, wo die Wissenschaftler untersuchten, was passieren würde, wenn Sie wurden erdrückt von 2,5 g:

Es wurde der hyper-g der Arbeit auf Hühner, zum Beispiel, von Arthur Hamilton ("Milt") Smith in den 1970er Jahren. Milt Smith war ein Schwerkraft Spezialist an der University of California in Davis, der wollte, zu finden aus, was geschehen würde, für die Menschen, wenn Sie lebten in größer-als-normal g-Kräfte. Natürlich, er experimentiert an Tieren, und er entschied, dass das Tier, das am ehesten ähnelte, die man für diesen speziellen Zweck war das Huhn. Hühner, nachdem alle, hatte eine Haltung ähnlich zu Mann: Sie gingen aufrecht auf zwei Beinen, hatten Sie zwei nicht-tragende Glieder (die Flügel), und so weiter. Trotzdem, Milt Smith und seine Gehilfen nahm eine Herde Hühner – Hunderte von Ihnen, in der Tat – und setzen Sie Sie in die zwei achtzehn-Fuß-langen Zentrifugen in der university Chronischen Beschleunigung der Forschung im Labor, wie der Ort genannt wurde.

Sie drehte diesen Hühnern bis zu zwei-und-ein-halb-gs und lassen Sie Sie bleiben es für eine gute Weile. In der Tat, Sie ließ Sie Spinnen wie an diesem Tag und Nacht, für drei bis sechs Monate oder mehr zu einem Zeitpunkt. Die Hühner ging herum und herum, und Sie glucksten und Sie verfiel in ein durchdringendes kichern und legten Ihre Eier, und, soweit diese Hühner waren besorgt, dass war es, was das gewöhnliche Leben war wie: eine stetiges ziehen von zwei-und-ein-halb-gs. Einige diese Hühner verbrachte den größeren Teil Ihres Lebens in diesem verdammt accelerator.

Gut, es war leicht vorauszusagen, was passieren würde. Ihre Knochen bekommen würde stärker und Ihre Muskeln würden größer werden – denn Sie hatten alle die extra-Schwerkraft arbeiten gegen. Insgesamt dreiundzwanzig Generationen von Hühnern wurde herumgewirbelt wie dieses und die gleiche Sache passiert jedes mal. Wenn der Beschleuniger ausgeschaltet war, ging aus ... große Mambo chicken!

Diese chronisch beschleunigt Geflügel Vorbilder in Sachen brutaler Stärke und die Ausdauer. Sie verloren überschüssiges Körperfett, waren Ihre Herzen Pumpen out-größer-als-normale Mengen von Blut, und Ihre Streckmuskel Muskeln waren größer als je zuvor. In Folge von all diesem, die high-g Hühner entwickelt hatte einen drei-fachen Anstieg in Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, als gemessen wingbeating übungen und Laufband-tests.

  • Smith, A. H, "Physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit langfristigen Anstieg der Beschleunigung." In "Life Sciences and Space Research XIV", herausgegeben von P. H. A. Sneath. Berlin:Akademie-Verlag, 1976.
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "Biologische Auswirkungen der Chronischen Beschleunigung." Naval Research Reviews 18:1 (1965)
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "der Einfluss von Chronischen Beschleunigung bei Wachstum und Körperzusammensetzung." Annalen der New York Academy of Sciences 110: 413 (1963)

Lesen Sie mehr in diesem Buch: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Aber was Sie fordern ist etwas anders in der Methodik:

Hoffentlich irgendwann in Ihrem Leben haben Sie die Erfahrung gemacht haben, setzen auf Kettenhemd. Ein volles Kompliment der wiegt alles bis zu 27 kg (60lbs). Tragen, es fühlt sich schwer an. Eine Klage der schwerste Plattenrüstung wäre in etwa das gleiche an der Spitze. Mit den beiden auf Sie nähert sich das Gewicht eines Menschen gleichmäßig verteilt über Ihren Körper, schob Sie in den Boden. Es fühlt sich erdrückend, jeder Muskel wird mit überstunden, um Sie zu stoppen bröckelt in einen ball auf den Boden. Bewegen ist extrem schwer. Aber, mit einigen sanften progressive überlastung deiner Muskeln aufbauen könnte, um diese und sich daran gewöhnen.

Ihre Gelenke jedoch...

Ihre Gelenke sind Knorpel schützt und sehnen hält Sie zusammen. Sie können nicht machen, sehnen stärker und Sie kann ersetzen Knorpel (IIRC). Durch das tragen von 3x Körpergewicht in Kleidung, die Ihre Knorpel zerschmettert werden, wie viel butter in einem Mörser und Pistill.

(Holen Sie sich einige Knorpel vom Huhn und versuchen, diese zu Hause in den eigenen Mörser und Pistill!)

Keine schnelle oder plötzliche Bewegung setzen würde massive Belastung für Ihre sehnen, und Sie würde eine MENGE Tränen.

Eddie Hall ist wohl der stärkste Mann lebt jetzt und seine maximale Kreuzheben beträgt 500 kg mit einem Körpergewicht von 185 kg. Er nur, dass dies für die eine und gebrochen sein sinus. Er wäre nicht in der Lage zu unterstützen, 3x seinem Körpergewicht in Kleidung, die auf den regulären.

Um deine Frage zu beantworten: Nein, Sie würden eingeschränkt werden, indem die maximale Leistung eines Menschen in relation zu Ihrem Körpergewicht.

+513
NickEr 01.11.2017, 20:30:57

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+442
Chris Aitchison 20.08.2014, 19:15:57

Ein bekanntes Buch über Körpergewicht Ausbildung geschrieben von einem fiktiven Sträfling athlet, besagt, dass Sie gewinnen Stärke in Ihre Beine, ohne die Verwendung von gewichten an alle, durch übung Variationen, die Sie treffen werden unterstützt von Kniebeugen auf einem Bein Kniebeugen.

Bevor Sie auf die nächste Variante, der Leser wird gezwungen, zu erreichen, viele Wiederholungen. Zum Beispiel, bevor Sie zu Kniebeugen mit den Füßen zusammen, die Sie erreichen muss, um zwei Sätze von 30 normal (Körpergewicht) nur Kniebeugen.

Ich habe nicht gesehen, dass der Ansatz irgendwo sonst. Ich Frage mich, ob es eine solide Grundlage.

Ich Frage, weil ich haben gewesen das hinzufügen von Wiederholungen während Monaten, und jetzt bin ich bei zwei Sätzen von 20 Körpergewicht Kniebeugen. Ich hoffe ich bin nicht zu verlieren, meine Zeit.

+401
Aibar Nurlanov 11.09.2015, 10:21:36

Schwermetalle sind sehr schädlich für den menschlichen Körper. Wenn dieser Bericht wahr ist, ich möchte vermeiden, die Beilagen vollständig. Ich habe Ergänzungen in der Vergangenheit und Sie sind eine gute Quelle von protein. Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln, weniger Fett Körper früher.

Having said that, eine wichtige Frage zu beantworten, was willst du erreichen: ein gesunder, starker Körper oder muskulöser Körper? Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich in die Turnhalle für Jahre und Jahre, so versuche ich, so natürlich wie möglich. Ein Diät-plan oder Training plan, die kurzfristig ist nie mein Ziel.

Sind Sie gehen, um auf zusätzliche Muskeln über die shakes und bereit, um Sie für Jahre? Oder sind Sie in diese schüttelt nur für die anfänglichen Kursgewinne und geben Sie später? Aussteigen schüttelt und die Pflege Ihrer älteren übung Ebenen ist nie einfach, sehen Sie eine änderung in der Leistung in 2 Wochen. Es gibt eine Menge von anderen Quellen, aus denen Sie bekommen kann, protein, und Sie sind natürlicher und nachhaltiger.

+384
Falconne 24.12.2015, 09:27:33

Wahrscheinlich die Genaueste Methode, um eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen, die Art mit dem Gürtel oder armband. Das band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein signal an die Armbanduhr, und die Armbanduhr verfügt der computer, dass die Analyse der Daten.

Die meisten anständigen HRM wird, können Sie zur Eingabe von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruhepuls (das ist am besten zuerst, was am morgen, während Sie noch im Bett). Wenn Sie auf "start", startet es das verfolgen Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien, die Sie brennen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, es ist immer noch nur eine Schätzung, es wird zwar genauer als eine Allgemeine Schätzung, so etwas wie Fitocracy. Wo ein HRM ist der größte Vorteil, indem Sie eine genaue Angabe, Wann Sie Ihr Ziel erreicht-Herz-Bereich, da dies der entscheidende Faktor für die Erfüllung Ihrer cardio-Ziele.

+383
Yd Lou 26.07.2013, 10:25:35

Meiner Meinung nach (vor allem, da es meine Antwort, die du weiter oben verlinkt) :), die 220-Alter sollte eigentlich nie verwendet werden. Es ist eine bessere Allgemeine Formel (Siehe den Fett gedruckten Teile der Schlussfolgerung der Studie unten), und es gibt auch Kohorten - (Gruppen) spezifische Formel, die verfügbar sein können, die sind genauer.

Dies ist eine Studie, überprüfung der Wissenschaft hinter die 220-Alter-Berechnung, und eine überprüfung der anderen versuche bei einer max HR-Formel im Laufe der Jahre. Die Schlussfolgerung ist wie folgt (Hervorhebung von mir):

  1. Derzeit gibt es keine akzeptable Methode zur Schätzung der HFmax.

  2. Wenn HFmax-Wert muss geschätzt werden, dann die Bevölkerung bestimmte Formeln verwendet werden sollte. Jedoch, die genaue Allgemeine Gleichung ist, dass von Inbar (17) (Tabelle 3); HFmax=205.8 - 0.685(Alter). Trotzdem, der Fehler (Sxy=6,4 b/min) ist immer noch inakzeptabel groß.

  3. Eine akzeptable Vorhersage-Fehler für die HFmax, die für die Anwendung zur Schätzung der VO2max ist <±3 b/min. Somit ist für eine person mit einer HFmax von 200 b/min, Fehler gleich von ±1,5%. Wenn diese Genauigkeit nicht möglich ist, dann gibt es keine Rechtfertigung für die Verwendung von Methoden der VO2max-Schätzung, die sich auf HFmax Vorhersage-Formeln.

  4. Weitere Forschung muss durchgeführt werden, entwickelt multivariate regressionsgleichungen, die zur Verbesserung der Genauigkeit der HFmax Vorhersage für s spezieller Populationen, die Modi der übung.

  5. Die Verwendung von HFmax ist am weitesten verbreitet in der fitness-Branche, und die Menschen, die Arbeit in diesen Einrichtungen vor allem haben Sie ein terminal Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft oder verwandten Bereichen. Diese Studierenden/Absolventen müssen besser darüber aufgeklärt werden, in der Statistik zu erkennen und zu verstehen, das Konzept der Vorhersage-Fehler, und die praktischen Konsequenzen der Berufung auf eine Gleichung mit einer großen standard-Fehler der Schätzung (Sxy).

  6. Lehrbücher in der übung Physiologie und übung Rezept sollten Inhalt enthalten, der viel Kritischer ist der HFmax=220-Alter " oder ähnlichen Formeln. Autoren müssen stress die Modus-Spezifität der HFmax, Alternative, Forschung begründete Formel, und geben alle Inhalte von den Punkten 1-5 oben. Ebenso die Akademische Abdeckung der HFmax muss erklären, wie dieser Fehler trübt mit HFmax Einschätzung in vielen Feld-tests, der physikalischen fitness-und Trainingsprogramm.

+346
Zain Aziz 02.04.2016, 04:17:40

Wenn Ihr Arzt empfohlen hat, nicht ausgeführt werden für einen Monat, würde ich vorschlagen, nicht aktiv für einen Monat.

Sie sicher, dass Sie trainieren können, jetzt, aber es wird wahrscheinlich verlängern Sie Ihre recovery-Zeit und potenziell die Ihre Verletzung verschlimmern sich weiter. Wenn Sie Zweifel haben, einen Arzt, der beurteilt Sie im internet. Wenn Sie wollen eine zweite Meinung, versuchen Sie, einen anderen Arzt oder einen Physiotherapeuten, aber ich glaube, Sie finden Sie erhalten die gleichen Ratschläge.

Vier Wochen ist nicht lang genug für Ihr Formular zu leiden drastisch. Darüber hinaus, wenn Sie Sie ausführen (entweder track oder auf einer elliptischen) mit einer Pause in Ihre Zehen, Ihr Körper wird sich anpassen - sogar subconcoiusly - zu minimieren Sie Ihre Schmerzen könnten dazu führen, dass Muskel-Ungleichgewichte führen zu schlechter form, als wenn Sie hatte gerade ausgeruht.

+339
Shee Dink 16.08.2013, 05:56:46

Was sind Ihre Ziele? Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann würde ich empfehlen, beginnend mit einem Gewicht, das Sie heben kann, für fünf Wiederholungen. Von dort aus Folgen Sie den markigen Worten "Wenn Sie tun können, acht, fügen Sie mehr Gewicht".

+311
Mats 02.04.2018, 23:47:09

Sie begann buecken mehr, so würden Sie besser zu hocken. Es klingt wie dein plan funktioniert. Du bist besser bei Kniebeugen, da Sie hocken mehr. Ein Teil des besser zu hocken, ist, dass Kniebeugen nicht machen Sie wund.

Zwei Bedenken: Erstens, es ist nicht klar, was du meinst "versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche", das klingt ein bisschen leichtsinnig. Zwei, wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann müssen Sie ein Gewicht, das Sie nicht erwähnt.

Aber nicht das Gefühl Muskelkater ist in Ordnung. Muskelkater ist nicht ein großer Indikator des Fortschritts.

+251
ositodelmonte 24.07.2011, 07:29:48

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+173
ALEXANDRA SCHNEIDER 05.11.2013, 04:46:33

Basierend auf Ihre Frage und die Antworten, die Sie gab in die Kommentare, es klingt wie Sie vielleicht möchten, schauen Sie in aerobic-und Ausdauer-basierte übung.

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Soweit Ihre Ernährung geht, wollen Sie in einem gesunden Körper-Fett-Reihe, aber nicht so niedrig, als zu zeigen, die definition der Muskeln. Während 10-15% Körperfett ist wahrscheinlich die sweet-zone, wie Sie Ihre homones Verhalten, werden Sie wollen, um näher an die 15-20% liegen (normal für Männer in Ihren 20ern).

Es gibt tatsächlich ein paar verschiedene Arten von Ausdauer-übung im Zusammenhang, so glaube nicht, dass das laufen ist Ihre einzige option. Sie genießen könnte:

  • Laufen (5k, 10k, Halbmarathon, Marathon)
  • Radfahren sowohl in den Rennen oder einfach nur um die Landschaft zu genießen
  • Langlauf
  • Triathlons
  • Und viele andere

Aufgrund der Natur der Ausdauer im Zusammenhang Leichtathletik, erleben Sie eine der folgenden Transformationen:

  • Eine niedrigere Herzfrequenz
  • Mehr aerob effizientes Herz-Kreislauf-system
  • Höhere VO2 Max
  • Höhere Laktat-Schwelle
  • Entwicklung von slow-twitch (Typ 1) Muskeln

Sie werden feststellen, dass eine große Anzahl von Ausdauer-Athleten haben keine großen Arme, und die six-packs sind nur selten bemerkbar.

+162
Brian Astbury 05.11.2019, 14:40:57

Drei Fragen zu myosatellite Zellen:

  1. Was sind myosatellite Zellen?
  2. Welche Funktion haben Sie in den Muskeln?
  3. In welcher Beziehung stehen Sie zu Leistung?
+142
omidshokoohi 12.08.2019, 23:37:02

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