An welchem Punkt während meiner wöchentlichen routine sollte ich verbrauchen extra-protein

Ich gehe durch eine bi-wöchentliche Trainings-Programm beinhaltet, dass die lange Strecke laufen, sprints, front crawl -, Oberkörper-Grundübung und stretching. Ich würde denken, dass mein Stoffwechsel und protein benötigt wird, variiert mit diesen Aktivitäten also, welche Strategie für das timing und die Mengen sollte ich mich verabschieden, um zu versuchen zu optimieren, meine protein-Verbrauch in jedem Fall?

Die verschiedenen Arten von Aktivitäten, die ich mich interessiere sind:

  • running long distance (z.B. 7.5+ Meilen)
  • laufen sprints (z.B. 12-Minuten-Cooper oder 5K)
  • langsame front crawl (z.B. 45-60 Minuten)
  • zusammengesetzte Obere Körper-übungen (z.B. 45 Minuten)
+580
dafyddPrys 21.04.2016, 21:00:32
31 Antworten

Sie scheinen dafür ein. Schöne Arbeit! Das ist der erste Teil der Schlacht gewonnen.

Indoor-cycling ist Super!!! Sogar 3 mal in der Woche ist genug. Wenn Sie müde durch die Sitzung, don ' T stop. Zu gehen zu halten, vor allem, wenn Sie denken, Sie können nicht, weil das ist, wenn Sie beginnen zu passen. Jede Sekunde, die Sie gehen zu halten Sie exponentiell fitter als du warst eine Sekunde vor. Es mag schwierig, ja sogar unmöglich, aber glauben Sie mir, es lohnt sich. Danach erleben Sie einen Ansturm, wie Sie nicht glauben würden. Schon bald finden Sie sich selbst gehen 4-5 mal die Woche, vielleicht sogar draußen, der Himmel ist die Grenze.

Also ja ich möchte Sie ermutigen, da kann ich mich beziehen, wo Sie jetzt sind. Nur durch drücken für 2, vielleicht 3 Wochen, und das fitness-bug Biss, und Sie werden auch auf Ihrem Weg zu einer endorphin-gefüllt, hellwach Leben. Viel Glück!

+969
BULU 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+861
nfbskdad 20.09.2012, 03:21:15
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Läuft in eine Menschenmenge ist nicht unbedingt abhängig von großen Muskel-Masse, aber eher Technik, und bereit zu sein, Ihren Boden zu stehen. Brent ist richtig, das Rennen nicht gewonnen, in den ersten 800m, aber es kann verloren gehen. Ich würde davon ausgehen, dass die coaches sind tut übungen und workouts zu betonen, wie wichtig es in der Lage, in der Nähe von sprint aus dem Tor für die position der (400 - 800m Arbeit) und dann in der Lage sein, sich in einen Renn-Tempo. Cross country beginnt mit der Art wie das Zitat aus "Tage des Donners" - "Nein, Nein, er didn' T slam you, he didn T bump you, he didn T nudge you... er rieb Sie. Und rubbin, der Sohn, ist racin"

Ich würde echo der Aussage, dass wenn er tut, die auch ein jüngeres Mitglied des Teams, er hat talent, und das beste, was zu tun ist, lassen die Trainer machen, was Sie bezahlt werden, zu tun. Es gibt viele von uns, die wurden/werden Läufer (ich lief x-Land durch die Schule), aber wir nicht wissen, die Besonderheiten des team-Trainings-Programm. Wir empfehlen, die Dinge, aber wir wissen nicht, ob das würde helfen oder behindern.

Es ist auch möglich, dass das Wachstum auswirkt, und die Dinge werden sich ein wenig einleben, wenn verlangsamt. Einfach nur entspannen, und wenn es geht, nur (sanft) ließ der coach weiß, Sie haben Bedenken über seine ab techinque. Wahrscheinlich haben Sie ihn nach unten, als etwas zu arbeiten schon. :)

+821
evelikov92 19.10.2014, 11:59:54

Der einzige Grund, ich möchte meine eigene ist, weil ich nicht wollen, verwenden Sie die öffentlichkeit ein, in der Turnhalle... ist das sinnvoll?

+756
jasotastic 15.10.2010, 15:44:23

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+742
DeckyFx 10.05.2013, 12:41:12

Hier ist eine gute Liste der potenziellen Lösungen. Auch wenn es für eine Tauchermaske, es bezieht sich auf alle Brillen sowie. (ex: brennen Glas mit Feuerzeug, Zahnpasta, Speichel, baby-shampoo, glycerin und Seife). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+693
Tony Doyle 06.04.2011, 00:08:16

Sie vielleicht schon wissen das, aber es ist mein Verständnis, dass die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Sie Ihre six pack, sich zu offenbaren. In anderen Worten, Sie haben rock-hard abs, aber niemand wird Sie sehen, wenn Sie abgedeckt sind, in einer Schicht von Fett.

Wie bereits darauf hingewiesen, ich habe keine Informationen über die übungen. Hier ist ein link, der sollte helfen, erziehen die Menschen auf, wie die Stärkung Ihrer Kern, ein lohnendes Ziel, auch für diejenigen, die nicht bereit sich zu verpflichten, die Ernährung benötigt, um aufzudecken ein six-pack (Warten Sie, was, KEIN Bier?) Als ein beiseite, Anspruch auf schnellen Erfolg-wie der Titel dieses Artikels vermuten lässt -- ist absurd. Die Informationen, die jedoch gültig ist. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+681
greenfrvr 28.12.2012, 21:51:55

Vielleicht möchten Sie versuchen, Hantel pull-overs, wie Sie arbeiten, die serratus Muskeln

+641
JR Hammond 02.07.2015, 01:19:25

Wohl die größte zum mitnehmen ist, dass fast jede übung wird funktionieren, wenn fertig mit ausreichender Intensität und in Kombination mit der richtigen Kalorien-Defizit. So sollten Kunden frei zu wählen übungen, die Sie interessieren, dass Sie bleiben kann. Und ich würde raten, betonend, dass die beteiligten in den übungen haben Sie Sie regelmäßig und mit Intensität.

+627
Iron Paladin 20.07.2018, 11:21:33

Wissenschaftliche Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass die Ernährung timing ist NICHT so wichtig wie die meisten denken. Die meisten der "gemeinsamen Wissens" um diese basiert auf Statistiken, die zeigen, dass Korrelationen. Mit viel Hintergedanken Kausalitäten zu wählen (z.B. naschen in der Nacht sind eher zu Fett, weil Sie Essen mehr Lebensmittel in der Gesamtwertung), es gibt keinen Punkt, der Veränderung von Verhaltensweisen auf dieser Grundlage. Es gibt KEINE wirklichen Beweise, dass, wenn Sie Essen eine kontrollierte Diät, Ernährung timing spielt viel. Unsere Körper sich an alles, was wir werfen es an.

Seine täglichen Makronährstoff Summen, die wichtig sind.

Sie finden diesen Artikel sehr interessant.

+521
aleatha 20.07.2012, 12:53:17

Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+513
MrBradford 05.09.2014, 14:36:26

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+502
Natalie Davis 25.02.2014, 01:27:57

Möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Antwort, im Zusammenhang mit guter Stärke training Programme. Sitzen ist nicht natürlich für die Menschen, vor allem auf den Grad, dass die westliche Gesellschaft tut es. Aber Krafttraining kann helfen, eine Menge:

Sie entwickeln stärkere Bauchmuskeln, halten Sie aufrecht, und auch der Rücken wird stärker. Es gibt eine Vielzahl von Muskeln, die sind ein Teil der guten Haltung, und es sei denn, Sie sind aktiv, Sie zu stärken, ist es wirklich kein Wunder, dass das halten eine gute Haltung ist nicht einfach.

+459
dahas 27.12.2013, 03:22:50

Ich habe engen Gesäß und wurden dehnen mit verschiedenen Posen, vor allem Brezel und Abbildung 4. Allerdings habe ich immer Schmerzen in der Außenseite meiner Knie tut diese Strecken.

Wie kann ich Strecke mein Gesäß, ohne zu verletzen die Knie?

+423
Boodie 03.11.2018, 17:23:20

Der nächste ist eine Website namens Noom. Es ist eine Diät/übung-Website, aber es wird das senden von Benachrichtigungen an Sie, um Sie über bevorstehende übungen und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Zeitplan.

Ich benutze MapMyRun für die Planung meines Trainings und hochladen ich kann meine Garmin-GPS-Daten auf der Website zu zeigen, was ich getan habe.

Andere Websites gehören könnte "SuperBetter", Fitocracy, RunKeeper, FitBit, SparkPeople oder Adidas MiCoach.

+413
Sahil Malik 05.08.2010, 10:41:59

Dies ist meine zweite Woche, vo2max training, wo jede Woche 2 rest days. Ich trainiere den ganzen Körper während der Woche. Ich brauche viel zu Essen. Wenn ich nicht genug zu Essen, Katabolismus, der mich weckt. Ich habe schon 2-mal mehr Vitamine:

enter image description here

wo sind Mineralstoffe Mg, Fe, Zn, Mangane, Kupfer, Selen, Crome.

als gewöhnlich und verdoppelt casein für die Nacht-nach, die Muskeln begannen sich wieder schön. Wenn ich das Gefühl der Steifheit, die Einnahme von mehr Vitamine entspannt den Körper: es funktioniert, ich weiß nicht, warum. Es ist fast unmöglich zu wissen, was genug ist: ich trainiere nach Gefühl -- als große GEWICHTE wie möglich, lange Pausen und so oft wie möglich. Ich trainiere im Fitness-Studio.

Gibt es irgendwelche Richtlinien, wie viel mehr Vitamine, Ernährung etc sollte eine gesunde sportliche person während der vo2max-Woche?

+366
reedstrm 20.03.2018, 16:52:47

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+364
Echo 10.02.2016, 19:21:04

Ich bin nach einer Stoppuhr für Intervall-training (laufen).

Welche Funktionen sollte ich achten beim Kauf?

+362
JG Trindade 26.03.2012, 19:07:48

Sie sagen, Sie waren dabei Ihre Kniebeugen auf einem Smith-Maschine, und sind, zu Recht, den Blick auf den Hanteln als einen besseren Weg zu halten guter form. Die Frage fragt dann, ob der stick mit Smith-Maschine oder "nur" Ihr bestes tun, mit Hanteln.

Meine Antwort ist: SOWOHL als auch

Mein persönlicher Ansatz in einer sehr ähnlichen situation ist, dass ich alles tun, aber mein schwerster Satz mit freien gewichten. Tun, warm-ups und sich in der Nähe Ihres max mit den Hanteln, aber für diesen letzten Satz, wo Sie wirklich nicht wissen, wenn Sie können schlagen Sie alle fünf Wiederholungen ist es nicht eine Sünde zu verwenden, die Smith-Maschine.

1) Es ist wichtig zu heben, Gewicht konsequent und fordern Sie sich, um Stärke zu erhöhen. Tun, die während dem halten von gewichten können Sie absolut zu 100% tun, ohne Hilfe ist das eher nicht.

2)Kniebeugen und Bankdrücken sind die einzigen (Kern -, Haupt -, etc) hebt, wo die bar ist über Ihren Körper in eine potenziell schwer zu entziehen position, so dass Sicherheit ist der Schlüssel.

Wenn ich keinen spotter habe ich genau das tun: alle warm-ups und inkrementelle erhöht werden kostenlos durchgeführt-Gewicht (sollte man sehr nah an deinem max Gewicht so), dann, der Letzte Satz ist der einzige, der in die Smith-Maschine. Das hat mir erlaubt, zu erhöhen mein Max schon fast wöchentlich seit über einem Jahr und mein max Gewicht mehr als verdoppeln, wenn ich angefangen habe - alle, ohne zu verletzen mich auf diese (nicht seltenen) Gelegenheiten kann ich einfach nicht machen, die Letzte rep.

Dies gibt Ihnen, dass wichtige stabilisierende Muskel-Entwicklung, um tatsächlich nutzen Ihre Stärke, während die Bereitstellung der verbesserten Sicherheit der Smith-Maschine auf den letzten Satz. Sicherheit geht vor - (und natürlich ist das nicht alles, was Sie tun müssen, für die Sicherheit, nur im Zusammenhang meiner eigenen Methode, die Ihnen helfen könnten)

+340
Treasuredude 04.10.2018, 03:20:54

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+337
Faizan Ali 21.06.2019, 15:36:11

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+321
Aerin Ravage 22.01.2010, 07:28:48

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+302
emkovic 18.08.2018, 09:13:24

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+286
DKURIAN 18.11.2016, 04:33:15

Bei der Arbeit mit gewichten, welche Auswirkungen der trade-off zwischen

  • Menge von gewichten, arbeiten mit
  • Anzahl, wie oft eine übung wiederholt wird

Zum Beispiel kann ich wiederholen Sie eine übung 10x3 mal mit 20kg GEWICHTE, aber nur 7X3 mal mit 25kg GEWICHTE. Was wird der Unterschied der beiden übungen auf den Körper?

+210
Sunny Day 07.01.2011, 10:54:20

Ich werde angreifen, dies aus einer eher Allgemeinen Sicht. Die große Frage ist "soll ich eine längere Schrittlänge mit weniger Frequenz, oder kürzer mit mehr Frequenz?"

Grob gesagt, wie die Geschwindigkeit nach oben geht -denke, langsam zu gehen, um schneller und schneller - wir gehen von sich auf die Frequenz, die wir dann schnell übergang zu mehr Fortschritte, dann gehen wir zurück, um mit mehr Frequenz und mehr Länge.

Ein anderer Weg, um es anzuzeigen:

  • Langsam gehen => kurze Schritte
  • Schneller laufen => Schritte länger werden
  • Jog => Frequenz nimmt / Fortschritte kommen noch mehr

Das ist eine grobe Vorstellung von dem, was der Durchschnittliche Mensch nicht. Als ich im college war, es wurde dann vermutet, hatten die Menschen es optimiert. Das ist, so viele fallen in dieses Muster, und die Menschen sind so gut auf die Minimierung des metabolischen Kosten, das ist wohl der beste Weg, sich ihm zu nähern.

Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um zu gehen von langsamen Spaziergang zu schnell gehen, Sie sollte wahrscheinlich verlassen sich auf Ihre Schrittlänge, nicht die Frequenz. In anderen Worten, tun, was natürlich ist, im Gegensatz zu versuchen, outthink Natur.

Ich weiß, das kann nicht so präzise sein wie Sie wollen, aber der moment, den Sie versuchen zu bekommen, genauer, als diese Sie in Schwierigkeiten führen.

Grund dafür ist, Sie gehen zu werden extrem schwer zu finden, keine harten Regeln darüber, was ist optimal für Sie, und Sie werden leicht finden Sie Ausnahmen zu jeder Regel"."

Wir haben nicht einmal harte Regeln für elite-Leistung.

Für eine lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass 100-meter-Sprinter durfte nicht zu hoch. Der Gedanke dahinter war, Ihre Höhe machte es dauern, Sie zu lange zu erhalten, gehen in der Frühphase des Rennens. Ihre Schrittfrequenz konnte einfach nicht hoch genug, um im Wettbewerb mit kürzeren Sprinter. Die Durchschnittliche 100-meter-Weltrekordhalter war erstaunlich stetig um 6 Fuß, geben oder nehmen ein oder zwei Zoll.

Dann kam Asafa Powell bei 6'3".

Und dann kam Usain Bolt bei 6'5".

Bolzen, ein Mann, dessen stride sieht aus wie diese. (Er hat eine große Schulter lehnen Sie sich auf der rechten Seite, weil er hat Skoliose!)

Michael Johnson lange hielt den Weltrekord über 400 Meter. Er hatte eine bizarre Suche Schrittlänge. Er war riesig, auf stride-Frequenz.

Michael Johnson stride

Zwei der schnellsten Leute überhaupt; zwei sehr unterschiedliche Gangarten.

Egal, ob Sie groß oder klein, haben lange Beine im Verhältnis zu deinem Oberkörper, habe Achillessehnen, die haben eine bessere stretch-reflex oder nicht, ob Sie in-Form-genug, um zwei Schritte zu einer Zeit, oder ob Sie schnell brennen Sie aus, diese werden alle Faktor in, was für Sie am besten beim z.B. Treppensteigen.

Keine Möglichkeit heraus zu finden, außer Experimentieren.

+207
AgnoIcon 25.01.2010, 00:06:13

Wenn Sie die Vorbereitung selbst für die Anstrengung in einer heißen Umgebung, das tragen von mehreren Schichten wird helfen, den Zustand Ihrer Körper und machen es einfacher. Für die Allgemeine fitness, aber es hat eine Nominale Wirkung.

+171
Hehe New User 12.08.2018, 16:50:38

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+155
Ready PlayerOne 28.02.2017, 23:40:25

Die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden Philosophien dahinter, und wie Sie entworfen sind, zu arbeiten. In Erster Linie ist es wichtig zu erkennen, dass Paleo nicht erlaubt, Kohlenhydrate nur nicht Getreide und Hülsenfrüchte (oder alles, was wächst unter der Erde).

Atkins

  • Ist eine ketogene Diät. Es bringt Ihren Körper in eine sichere version eines nüchternen Zustand, so dass Ihr Körper wird Fett in Ketonkörper. Ketonkörper werden kann reassimilated zu Fett, so ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Schwerpunkt liegt auf Eiweiß und Fette. Protein ist da, um zu helfen, schützen Sie Ihre Muskel-Masse und Fett wird verwendet, um zusätzliche Energie.
  • Ist konzipiert als eine temporäre Diät, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es ist nicht beabsichtigt, für eine längere Verwendung.

Paleo

  • Beruht auf dem, was Wissenschaftler glauben, dass der Durchschnittliche steinzeitmensch aß. Dies umfasst Beeren und leicht zugänglich Obst/Gemüse sowie Fleisch.
  • Der Schwerpunkt wird auf die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die wahrscheinlich zu Verdauungsproblemen. Dies umfasst Getreide (wie Weizen), Knollen (wie Kartoffeln) und Hülsenfrüchte (wie Bohnen).
  • Ist konzipiert als ein Weg des Lebens, Ernährung, oder, in anderen Worten eine nachhaltige Ernährung können Sie langfristig.

Es gibt einige Gemeinsamkeiten zwischen den beiden Ansätzen, wie die Betonung von Fleisch als protein-Quelle. Allerdings Paleo tendiert in Richtung Vollwertkost und gras/Natürliche Ernährung mit Fleisch gefüttert und Atkins macht keinen Unterschied. Während Atkins nicht erlaubt, Kohlenhydrate, die dauern würde, jemanden aus der Ketose, Paleo erlaubt Kohlenhydrate.

Wer regelmäßig übt, müssen die folgenden, für eine gesunde Ernährung:

  • Etwa 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse. Dies ist sowohl für die bessere thermische Effekt der Nahrung (d.h. man verbrennt mehr Kalorien zu verdauen), und für die Wiederherstellung der Muskeln, wurden abgerissen, die durch übung.
  • Kohlenhydrate am workout-Tag. Dies ist ein minimum, da es hilft, die Wiederherstellung Ihrer Glykogen Ebenen, um Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.
  • Eine Kombination von gesättigten und mono-ungesättigten Fette. Fett wird zur Energiegewinnung genutzt, sondern es trägt auch mit es zu den essentiellen Fettsäuren-Vitamine geboren. HINWEIS: ich habe nicht include poly-ungesättigten Fettsäuren, die den Menschen gemacht werden und gesundheitliche Probleme verursachen, langfristig.

Wie Sie Anteil derjenigen, hängt von Ihren täglichen Kalorienbedarf, aber es ist sicher zu teilen Sie die restlichen Kalorien, die, nachdem Sie Ihre protein gleichmäßig zwischen den Kohlenhydraten und Fett. Dies ist sehr gut möglich, auf die Paleo Diät, sondern wegen der Art, Atkins konzipiert ist, ist es nicht möglich, die Ernährung. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu ändern, wie Sie trainieren auf Atkins um sicherzustellen, dass Sie nicht verbrennen Muskel -.

+153
Avdi 02.11.2011, 06:17:28

Wenn alle Stamm-Bewegungsübungen, die sind, glaube ich, müssen Sie zu Fragen, McGill, was übrig bleibt. Er scheint es zu empfehlen eine modifizierte Lenden-Wirbelsäule-neutral crunch genannt "curl-up" neben der Vogel-der Hund und side plank:

[McGill schlägt vor,] eine core-übung Programm sollte betonen, dass alle von den großen Muskeln, Gürtel die Wirbelsäule, EINSCHLIESSLICH, aber nicht die Konzentration auf die abs. Side plank (liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre oberen Körper) und der "bird dog" (in dem, von allen Vieren, heben Sie einen alternativen arm und Bein) trainieren Sie die wichtigsten Muskeln eingebettet entlang der Rückseite und die Seiten des Kerns. Für die Bauchmuskeln, keine sit-ups, McGill sagte, die verheerende Belastungen auf die Scheiben. Eine genehmigte crunch beginnt mit Ihnen liegend, die Knie gebeugt, und die Hände, positioniert unter den unteren Rücken für die Unterstützung. "Nicht hohl Ihrem Magen oder drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden," McGill sagt. Sanft heben Sie Ihren Kopf und Schultern, halten Sie kurz und entspannen Sie wieder nach unten. Diese drei übungen, regelmäßig durchgeführt, McGill gesagt, kann gut gerundet, Gründliche core-Stabilität. Und vermeiden Sie die Fallstricke der alle-abs-core-routine. "Ich sehe zu viele Menschen," McGill sagte mir mit einem Seufzer, "die haben eine sechs-pack abs und ruiniert zurück."

McGill Empfehlung ist nicht konzipiert für Ihre Zwecke der Hypertrophie, aber dass scheint zu sein, weil er absichtlich nicht einverstanden mit Ihre Ziele.

In Bezug auf die Programmierung dieser übungen, McGill ' s Empfehlungen eher auf das extrem einfach:

Im Allgemeinen, wir empfehlen, dass diese isometrische hält, gehalten werden, nicht länger als 7-8 Sekunden, angesichts der jüngsten Beweise aus der Nähe von Infrarot-Spektroskopie, die rasche Verlust der verfügbaren Sauerstoff in den Oberkörper Muskeln AUFTRAGGEBER auf diesen Ebenen--kurze Entspannung des Muskels wieder her Sauerstoff. Die Beweise unterstützt auch die Entwicklung von Ausdauer mit erhöhten Wiederholungen eher als Haltezeit.

...

Es erscheint im unteren Rücken übungen haben die meisten positiven Effekt, wenn täglich durchgeführt.

Ich sehe nicht ein, warum ein fehlen von Sauerstoff wird als gefährlich oder unproduktiv. Ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen, viel Hypertrophie von sub-10-zweite hält dieser übungen.

Ich glaube nicht wirklich, dass der McGill ist richtig, werfen alle Stamm-Bewegungsübungen, und deshalb möchte ich Fragen, ob Sie denken, weighted sit-ups, L-sitzt, und leg raises sind verboten. Intensiveres ab-training (die McGill-verboten LWS-flexion) scheint in Ordnung für mich, wenn gepaart mit einer intensiven Stärkung der Lendenwirbelsäule Arbeit wie immer-geliebten Kniebeugen und Kreuzheben.

+93
pfunk 26.11.2011, 14:21:55

Sowohl steady-state und HIIT-workouts (unter anderem) sind nützlich für das ausführen von fitness. Jede Art von Anstrengung hat seinen eigenen Zweck.

HIIT steht für High-Intensity-Intervall-Training. HIIT-Methoden sind in der Regel 10 - 60 Sekunden sehr Intensive Anstrengungen. In der Welt läuft, das ist schnelligkeitstraining. Beim schnelligkeitstraining ist wichtig, es ist nur ein Teil zu bekommen, um ein hohes Maß an fitness. In halb-und voll-marathons, werden Sie nicht überall in der Nähe Ihrer top-level-Geschwindigkeit, so dass es nicht ganz so wichtig wie längere Trainingseinheiten. Jedoch, es habe durchaus seine Vorteile (die biomechanische Verbesserung, Muskelfaser-Rekrutierung, so dass die marathon-Tempo einfacher scheinen, etc.). Finden Sie diese Antwort für die Vorteile von schnelligkeitstraining.

Steady-state läuft etwas über eine tempo-Tempo (Lactat threshold). Die zwei wichtigsten Vorteile von steady-state - /tempoläufe sind, dass Sie verbessern Ihre Fähigkeit, klar Laktat aus Blut und geistig vorzubereiten, Sie zu unbequem für einen längeren Zeitraum. Dies wird mehr nützlich für Sie wie ein Marathonläufer sein, aber wie gesagt, alle Aspekte der Ausbildung wichtig sind.

+80
Abasaheb More 12.05.2010, 16:34:31

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+53
0718700004 08.07.2015, 21:23:52

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