Sollte ich laufen vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining?

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren. Ich habe gekämpft, ein bisschen zu verlieren. Ich will, dass jemand seine ehrliche Meinung zu dem Thema: Sollte ich laufen vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining? Ich Las einige Artikel, aber Sie hat mich nicht zufrieden gestellt mit Ihrer Antwort. Ich laufen in der Regel vor Krafttraining, weil Sie sich nach einem Training fühle ich mich müde. Irgendwelche Ratschläge?

+139
stefgosselin 25.10.2019, 18:40:22
38 Antworten

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+993
London Chaim Brown 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie wollen stick mit Körpergewicht übungen, dann würde ich Folgendes vorschlagen:

Die reverse-Liegestütze wird helfen, stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (wie ein Stuhl), es wird mehr Arbeit für Ihren Rücken zu tun. Das Ziel ist, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme um die Arbeit zu tun.

Die extra wieder arbeiten und die pullups/Klimmzüge wird auch helfen, Ihre Hals-Muskeln stärker werden, als Sie natürlich angespannt, wenn das heben schwerer Dinge. Noch wichtiger, jedoch, Sie werden in der Lage sein, sowohl Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken ein bisschen besser. Die Idee ist, die Last zu verteilen unter den meisten der Muskeln in Ihrem Kern. Wenn die Belastung vertikal ist wie die position, die Sie zeigte in Ihrem Bild, wenn der Kern ist nicht in der Lage, um die kleinen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, Ihren Nacken und Schultern kommen um zu spielen, um zu helfen-aber Sie sind kleinere Muskeln und müde, viel leichter.

+985
Naughty Guy 06.09.2011, 12:00:52

Durch die Gewichtszunahme, ich denke, du meintest die Gewinnung der mageren Muskelmasse! Und wenn das Ihr Hauptanliegen ist, dann sind hier ein paar Regeln, die Sie Folgen müssen:

  1. GEWICHTE heben - besonders schwere GEWICHTE durch die Konzentration auf die großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern. Versuchen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bänke, Klimmzüge, bent-over Zeilen und lat pull-down-Maschine das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Versuchen Sie, heben Sie 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 85%-90% Ihrer maximalen Aufwand für 8-12 Wiederholungen. Und wenn Sie sich sorgen über die Ausgaben Stunden in der Turnhalle oder zu verlieren Ihre hohe Geschwindigkeit oder die Intensität (triathlon) mit Gewicht heben, dann können Sie immer versuchen, Training mit höherer Intensität (führen mehrere übungen als Gruppe/Zyklus) mit weniger Pause zwischen den übungen (10-20 Sekunden), und der rest etwa 60 Sekunden am Ende, bevor der nächste Zyklus. Versuchen Sie zum Beispiel, führen Kniebeugen, Bank, lat pull-down-als Gruppe (supersetting) mit nur 10-20 Sekunden Pause zwischen den übungen, dann 60 Sekunden Pause nach Abschluss des gesamten Zyklus. Wiederholen Sie 3 weitere Zyklen.

  2. Mehr Kalorien verbraucht werden - aber nicht nur jede, die richtige Art von Kalorien. Die Art und Weise Sie mit dem training sind jetzt (die meisten Triathleten tun), yo wird viel Energie brauchen, wenn nicht, werden Sie weiterhin zu sehen, Ihr Gewicht fallen - versuchen Sie, verbrauchen Sie mehr von diesen Lebensmitteln von nun an Erdnuss-butter, avocados, Süßkartoffeln, Nüsse und Eier.

  3. Wenn nach etwa 4-6 Wochen versuchen die oben genannten Ratschläge, und Sie immer noch nicht sehen, Ergebnisse, möchten Sie vielleicht zu schauen in die Einstellung ein Sport-Ernährungsberater, der hat das wissen über Gewichtheben oder eine zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist, hat das wissen über die Sporternährung, um Ihnen ein komplett individualisiert - Aufbau fettfreier Muskelmasse-Programm noch während der Ausbildung für Ihren triathlon.

Hoffe, das hilft!

+984
Nikolas Voniatis 12.03.2015, 18:21:18

Heh. Normalerweise habe ich Probleme mit übermäßigem Schwitzen beim laufen zu, obwohl Sie offenbar nicht ganz auf dem gleichen Niveau. Ich persönlich wringen meine Kleidung aus, wenn Sie zu getränkt in Schweiß, dann legen Sie Sie flach auf meinem Auto dashboard, aber auch, weil ich bin in der Regel läuft auf ein Ziel, wie vor der theater-Praxis beginnt.

Für heiße und klebrige danach, eine schnelle Spülung in der Dusche tut Wunder tun. Während Sie Duschen sind, die Spüle macht einen feinen Platz zum Verkleben der Kleidung, dann Sie können verschieben Sie Sie wieder danach.

+889
bruce scott 13.09.2019, 22:21:05

Ich möchte hinzufügen, dass eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrungen mit open-palm und Knöchel-push-ups. Ich habe mindestens 100 push-ups am Tag, seit 1983, auch wenn Sie unterwegs sind (in Flughäfen und hotels). Im Jahr 1999 entwickelte ich Schmerzen im Handgelenk und geändert knuckle-push-ups, zunächst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder Teppich als vorbeugende Maßnahme für möglich, Knöchel oder Handgelenk Verletzungen. Wechsel von open-palm knuckle-push-ups vollständig eliminiert die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen. Zwischen 2001 und 2006 habe ich im Durchschnitt 155 push-ups pro Tag (abwechselnd täglich zwischen 130 und 180, bei zwei sets). Ich nahm die 100 push-up-routine, wenn bekam ich Schmerzen in beiden Schultern, in 2006. Die Reduktion auf 100 pro Tag und halten meiner linken Schulter (dort wo ich gebrochen hatte, die Rotatorenmanschette zehn Jahre früher) nah an meinen Oberkörper liminated, die Schmerzen. Die knuckle-push-ups haben sich nicht wesentlich beeinträchtigten die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke (wie von meiner Arbeit am computer) aufgebaut und erhebliche Mengen von Kallus auf der zentralen Knöchel jeder hand und kleineren Mengen auf den Zeigefinger Knöchel. Tun push-ups auf weichen Oberflächen reduziert die Menge des Kallus während der letzten paar Jahre.

Im Fazit, ich bin froh, dass ich wechselte von der open-palm knuckle-push-ups, weil diese mir erlaubt, weiterhin diese übung ohne Schmerzen. Ich empfehle, dass knuckle-push-ups getan werden, auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen, anstatt auf harten Oberflächen. Ich würde gerne die Erfahrungen von anderen langfristigen "push-Schaft'. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und angefangen die täglichen push-ups auf 44, aber getan hatte Sie diese regelmäßig (ein paar mal im Monat oder weniger) seit über agout 16.

+851
user144140 31.07.2010, 14:50:28

Das wird meine erste und wohl einzige post hier. Ich habe körperliche fitness tests, die für meine Polizei-Programm in Quebec, Kanada, in genau 1 Monat und 10 Tage wie der Titel sagt. Tests sind:

-2,8 km in weniger als 12 Minuten (Habe es einfach) -Bankdrücken mit einer Platte 15 Wiederholungen (Nicht einmal annähernd) -15 pull-ups (machen Könnte) -100m schwimmen in weniger als 2 Minuten (Tipps???)

Bankdrücken ist klar meine Frage hier. Ich bin ein ectomorph und kann Bank 15 Wiederholungen 25 Pfund (kein Urteil, bitte). Ist es möglich, 20 Pfund in einem Monat? Wie Sie dies tun?

+767
Dmitriu2013 13.02.2010, 23:15:12

Wie andere vorgeschlagen haben, diese können verbunden werden, um den Kaliumspiegel und Sie würden gut daran tun, besprechen Sie dies mit einem Arzt.

Die Symptome, die Sie beschrieben sofort erinnerte mich der Hypokaliämieoder niedrige Kalium-Niveaus:

1) "Kribbeln in den Händen und Füßen kann auch ein Zeichen der Hypokaliämie und bedeuten eine Schwächung des Nervensystems."

2) "...übermäßige Schwitzen von Sport oder Bewegung kann führen zu einem Rückgang der Kalium und Gefühle von Müdigkeit."

+712
fady 19.09.2019, 17:26:14

Wie die anderen Beantworter der Frage sagt, Sie sollten sich ausruhen, wenn Sie krank sind. Aber es würde nicht Schaden, wenn Sie leichte übung, wie 1/3 oder die Hälfte Ihrer üblichen Intensität, so dass es würde nicht Schaden Ihrem Körper die Bemühungen um die Krankheit zu bekämpfen.

Zählen Sie nicht auf diese übungen verbessern Ihre Kraft, oder was auch immer Ihr Ziel ist, aber wenn Sie sich erholt, werden diese Ihnen helfen, passen Sie Ihr Training wieder normal glatt.

+680
saba kimi 27.09.2011, 15:20:03

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+639
bubi6608 13.01.2019, 05:11:33

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+638
Toasty 01.06.2018, 18:23:50

Dieses Problem ist ziemlich nah an meinem Herzen, so wie ich es einst hatte einige kleinere Rückenschmerzen, die verursacht wurde, nämlich durch verspannte Oberschenkelmuskulatur. Und ich fühlte die gleiche Weise Sie das tun, dass das gerade Bein, nach vorne lehnen, Strecken nicht schneiden.

Statische Strecken

Statische Strecken ist etwas, was Sie normalerweise tun, nach dem Training, weil, wie Sie ausführen Schrumpfung nach Schrumpfung während Ihres workout, Ihre Muskeln sind in einem verkürzten Zustand. Stretching hilft so setzen Sie Ihren Körper in eine Natürliche position und Haltung.

Einige statische Strecken, dass verändert mein Spiel waren diejenigen, bei denen Sie sich hinlegen. Ich denke, ein Bild sagt mehr als tausend Worte (aber weniger Platz) also hier sind die zwei, die ich angefangen, und mache nach jedem Training an diesem Tag.

enter image description here

enter image description here

Ich überwiegend beim ersten mal, einfach mit meiner hand zu ziehen, aber ich glaube die Gummi-band, ein jedes jetzt und dann für Abwechslung.

Dynamische Strecken

Dies ist, was ich mag zu tun, vor dem Training, denn es geht um Bewegung, warm, und immer Blut in die Muskeln, bevor Sie für die racks.

Ich nur eine für den Beinbeuger, wie unten dargestellt. Dies ist eine sehr schöne Bewegung zu tun zwischen Ihren warm-up-sets zu lockern, während bleiben warm.

enter image description here

+635
Michiel Dral 11.01.2010, 22:14:24

CMK,

Ich nehme an, Sie können führen Sie eine anständige Anzahl von push-ups, so dass Sie fühlen können, wie Sie Ihren Trizeps und Deltamuskeln mehr als nur Ihre Brust, sondern kann es, weil Sie kleiner sind Muskeln und Müdigkeit schneller als die größeren brustmuskeln. Die Brust ist immer noch die Mehrheit der Arbeit, aber hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können.

Wie Sich Die Brust Mehr Der Durchführung Push-Ups

Push-Up-Technik

Set Up:

  • Platzieren Sie die Hände Schulterbreit auseinander, mit der Falte zwischen Daumen und der erste finger zeigt geradeaus.

  • Schrauben Sie Ihre Hände in den Boden zu erstellen, die Drehmoment über Ihre
    die Arme und Schultern. **dazu vorstellen, halten Sie eine Hantel und wie
    hart wie möglich versuchen, lassen Sie die bar in der Mitte und ziehen Sie es abgesehen
    gleichzeitig.*


  • Halten Sie die Ellbogen etwa 45 Grad Weg von Ihrem Oberkörper, nicht abgefackelt aus durch Ihren Schultern oder versteckt in der Nähe auf Ihren Oberkörper

  • Während der exzentrische Teil der push-up denken, ziehen Sie Ihre Körper in den Boden und lassen Sie Ihre Schulterblatt zurückzieht (ziehen Sie Ihre
    Schulterblätter zusammen).

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen während der gesamten Bewegung auf und
    halten Sie Ihre Unterarme in einer vertikalen position, die senkrecht zu den
    Boden.

  • Während der konzentrischen phase, weiterhin zu halten, das Drehmoment über
    deine Arme und denken, drücken Sie die Ellbogen zusammen und quetschen
    Ihre Brust zusammen.

Push-Up-Variationen Engagieren Sich Die Brust

  • Verwöhnen Sie Ihre Füße- Ihre Füße auf einer Bank
  • Heben Sie ein arm- verwenden Sie einen Medizinball oder einen yoga-block zu heben einen arm, die Betonung der gegnerischen arm
  • Verwenden Sie einen Schieberegler, auf der einen Seite- halten Sie einen Schieberegler auf der einen Seite langsam schieben Sie den arm direkt aus der Seite des Körpers während der Ausführung der exzentrischen phase des pull-up. Während der Ausführung der konzentrischen phase, ziehen Sie den arm zurück in den Körper
  • Führen Sie eine langsame exzentrische push-up- senken Sie Ihre Körper so langsam wie möglich auf die exzentrische phase des push -, Ziel für 30 Sekunden in der exzentrischen phase und wenn Sie auf 0 an der Unterseite der Bewegung, push-up so schnell wie möglich
  • Führen Sie eine plyometric push-up oder klatschen push-up- push-up während der konzentrischen phase so schnell und explosiv wie möglich, wie die Hände den Boden erreichen, absorbieren die Auswirkungen und langsam führen Sie die exzentrische phase des push-up
+631
vishwa nerella 13.10.2017, 09:17:12

Versuchen, mehr zu Schwitzen während des Trainings ist eine Idee, die über Links von Sportarten mit Gewichtsklassen, wie Rudern, Boxen, collegiate wrestling. Die Idee ist, dass ein athlet wird auf zusätzliche Muskelmasse, dann trocknet er sich selbst rechten, bevor ein Ereignis oder Wiegen, um zu passen in eine gewünschte Gewichtsklasse. Die meisten der Sport wird damit der athlet einige chance, um re-Hydrat, bevor Sie tatsächlich konkurrieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wollen, zu verlieren, ist Körperfett. Das tragen von zusätzlichen Schichten (sweatshirts, sauna-Anzüge, etc) stören mit Ihrem Körper die Natürliche Kühlung, die übung fühlt sich härter an, und machen es leichter zu dehydrieren. Sie verlieren Wasser Gewicht durch das zusätzliche Schwitzen, aber Sie ersetzen Sie es das erste mal, wenn Sie trinken Wasser.

Sie wäre wahrscheinlich besser dran mit der Ausübung Kleidung, die Licht und einschränkend zu wirken, und hilft, Sie cool bleiben. Oder, wenn Sie die Ausübung während der winter, eine dünne Schicht, um Ihre Haut und Extremitäten aus erste Erfrierungen. Diese Kleidung macht es mehr komfortabel zu trainieren härter und länger. Und trainieren Sie härter und länger wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren.

+582
crizztus 15.02.2011, 16:56:08

Sie Wiegen so viel wie Sie Wiegen. Weil Sie Stoßstange Platten, Teller Durchmesser konstant bleibt, wodurch es schwieriger zu sagen, wie viel ist auf der bar. Manchmal sind die Platten farblich gekennzeichnet sein, wie viel Sie Wiegen, aber manchmal sind Sie nicht. Sie könnte Wiegen 45 Kilo oder ein Pfund oder 10 Pfund.

+580
Insinbad 06.01.2017, 11:46:39

Ich habe ein Programm, das wie folgt aussieht:

enter image description here

Grob gesagt, es ist ein Bein Tag, arm-Tag und cardio-Tag. Es war für mich als Teil des "bonus-PT-Sitzungen" auf den Beitritt zu einem Fitness-Studio.

Was würde man normalerweise schreiben Sie in die Kästchen auf dem Programm? Ist es einfach einen tick zu verfolgen, jedes Datum, das Sie es getan hat, oder würden Sie normalerweise verfolgen Sie , wie lange jeder Satz nimmt und versucht Sie zu verringern?

+525
Darren Thompson 08.06.2015, 10:38:30

Dan John empfiehlt eine halbe Körpergewicht in jeder hand auf mich wie ein Start-benchmark zu Streben. (Anscheinend ist dies sein Ziel für die high-school-Mädchen Sportler.) Ich fand dies nützlich. Ich gehe nicht über 100 Meter, wenn ich Zug den lift-in der Regel 50m bis einige Wahrzeichen, dann 50m zurück, ohne es nach unten.

Für weitere benchmarks, strongman Chet Morjaria sagt:

Es ist wahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein zu Holen und gehen mit mehr als Sie Kreuzheben.

Wie viel Sie damit beginnen sollte, hängt davon ab, wie viel Sie heute tun können. Für wie viel soll man anstreben in Nächster Zeit:

Ich glaube, dass 0,75 x Körpergewicht in jeder hand ist ein guter Ausgangspunkt für Männer und Frauen. Körpergewicht in jeder hand ist ein großes Ziel, und sehr erreichbar. In der Lage zu tun 1.25 x Körpergewicht wird Sie auch über die Mehrheit in den erweiterten Gebiet, und 1.5 ist außergewöhnlich.

Seine Empfehlungen erscheinen spezifisch für die Menschen tun strongman-training, aber die benchmarks bieten einige Kontext. In Bezug auf Entfernung, er unterscheidet:

  • Geringes Gewicht und eine lange Strecke (40-60m)
  • Mitte Gewicht und mittlere Entfernung (20-30m)
  • Hohes Gewicht und kurze Distanz (10-15m)
+500
Ralf 12.11.2011, 11:54:44

Bücher über Krafttraining:

  • Starting Strength: Basic Barbell Training (3. Auflage). Mark Rippetoe.
  • Practical Programming for Strength Training (2. Auflage). Mark Rippetoe und Lon Kilgore.

Bücher über Ernährung:

+473
Sam Leicester 13.10.2011, 05:24:24

Ich würde vorschlagen, Sie überspringen die DVDs bekommen und die StrongLifts - app. Es ist ein Anfänger-Stärke-Programm und die app macht es super einfach zu Folgen. Wenn du nur Umschalten auf Krafttraining, ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige wirklich schöne Gewinne den kommenden Monaten.

Sollten Sie auch wollen, um Ihre metcon während der Nutzung von SL, dann nur werfen Sie in den ungeraden Tabata-workouts. Fünf Minuten intensives Intervall-sprints wird mehr als genug sein.

+464
Marcelo Dauane 22.07.2019, 00:48:36

Frage mich, ob jemand beraten könnte, meine Skelett-Muskeln sind sehr schwach, keine Kraft, die mich verlassen unausgeglichene und un-sicher auf die Füße, und meine Arme fühlen sich gleich etwas Diskette, gibt es irgendwelche diätetischen Rat, den jemand geben könnte? Keine recovery-shakes, die helfen könnten? Nur tun könnten, mit ein wenig Anleitung, meine Muskeln sind einfach zu schwach

Vielen Dank für Ihre Zeit

+439
Patrick A Lima 20.09.2011, 01:35:04

Mephisto schon angedeutet, aber ich nenne es wieder heraus.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, eine schwache Bein tut seinen job, ist die übung jedes Bein unabhängig.

Jede einzelne Etappe der Arbeit, die Sie tun können, richtig zu arbeiten, aber es gibt mehrere Optionen. Einige Beispiele sind:

  • Beinpresse, einbeinige
  • BW und/oder Hantel Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen

Eine Sache hat mich betroffen

Schmerz, wie Sie beschreiben, in einem Knie ist nicht normal. Stellen Sie sicher, es ist nicht eine Verletzung, bevor Sie wirklich schieben Sie Ihre Knie. Ich Frage mich, ob Sie entstanden sind, einige Patella Sehnenentzündung oder ein ACL-Stamm. Wenn das der Fall ist, werden Sie wollen, um die richtige Reha für Sie, dass, bevor Sie die Arbeit auf die Links/rechts Stärke Ungleichgewichte. Eine weitere Reale Möglichkeit ist, einen eingeklemmten Nerv verursacht Schwäche und/oder ausstrahlende Schmerzen Sie Ihre Bein.

+403
user37114 02.07.2011, 15:03:11

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+396
Damian0o 20.09.2012, 04:42:28

Ich weiß, dass es eine ganze Menge Diskussion in der Gemeinschaft über die Unterscheidung zwischen parkour (immer von Punkt A nach Punkt B so effizient wie möglich) und freerunning (machen Sie beeindruckende stunts, während sich von Punkt A zu Punkt B). Auch unter den mehr hardcore auf der parkour-Seite, es scheint üblich zu tun, einen front flip beim springen aus hoher Höhe vor der Landung, und der momentum-absorbierende Rolle. Gibt es eine tatsächliche parkour Vorteil dieser Vergleich nur auf der Suche ordentlich?

Möglichkeiten, die ich denken kann

  • Durch drehen, erhalten Sie eine vollständige Sicht auf Ihre Umgebung
  • Einige dieser Sprünge sind zu Beginn Tauchgänge, manchmal durch schmale öffnungen. Wenn Sie gehen, um zu drehen, um wieder auf die Füße, macht es mehr Sinn, Sie zu halten drehen nach vorne, in die Richtung der roll-anstatt zu versuchen, um Ihren Schwung auf die andere Weise, indem Sie die Beine nach vorne zu drehen, nach hinten.
  • In Bezug auf die Letzte, die front flip gestartet wird, in eine Vorwärtsbewegung, die es erleichtert den übergang in die roll
  • Es ist einfach ein Allgemeines flip-training, da durch den Ausverkauf von traceure , wie Amos Rendao was zur Verbesserung der Luft das Bewusstsein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Weg finden, sich zu erholen, wenn ein vault schlecht geht.
+389
IBBGH123 28.07.2014, 18:28:01

Ja, es ist ok.

Nach einigen Recherchen, z.B. NY-Mal - 4-Minuten-workout einmal die Woche 4 Minuten high-intensity-training ist genug, um zu verbessern. Ähnlich wie Mosley der BBC empfiehlt.

Meine eigene Erfahrung ist, dass, wenn Sie füllen das high-intensity-training-sessions mit Ganzkörper-übungen, die sich alle Ihre posterior chain, (z.B. burpees oder kettlebell swings), werden Sie auch verbessern/erhalten Ihre Festigkeit.

Dieser Weg, der andere workouts werden kann, konzentriert sich auf die Verbesserung der spezifischen Fähigkeiten, wie z.B. schwimmen, laufen oder Mannschaftssportarten wie Fußball, basketball, etc.

+378
Thomas Bilgram 29.10.2013, 00:27:05

Eine der zentralen Grundlagen der übung ist, dass der beste Weg, um gut in etwas ist, es zu tun, immer wieder in einer sicheren Art und Weise. Sie haben bereits isoliert drei Aspekte, die Sie arbeiten können.

Gebäude Handgelenk Stärke und Flexibilität

Zunächst werden Sie wollen bauen statische halte Kraft. Das ist ganz einfach. Finden Sie auch die bar über die richtige Höhe, legte Ihre Arme hinter Sie greifen die bar, und beugen Sie die Knie, übertragung von Gewicht auf Ihren Handgelenken. Halten Sie es so lange wie Sie können, dann drücken Sie sich wieder hoch. Sobald Sie sind komfortabel mit einer statischen halten Sie für einen angemessenen Betrag von Zeit, beginnen Sie zu Experimentieren, indem Sie mehr off-center, Verschiebung Links und rechts, wie Sie möglicherweise beim Versuch, auf das Tasten mit den Füßen, aber tun Sie es unter Kontrolle eher als die zappelnden, dass Sie tun könnten, während Sie tanzen. Sie wollen auch bis drop Ihr Gewicht weiter, als man eigentlich würde, während Sie tanzen, da das training für mehr extremen Fällen macht es leichter zu tun, die mehr Moderat sind (und hilft bei der Vorbereitung Sie für eine situation, wo Sie leicht Ihren halt verlieren und fallen weiter, als Sie wollen). Ich würde auch dazu raten, einige übungen am Boden, wo Sie halten sich rückwärts auf allen Vieren, Handgelenken, drehte die Richtung, die Sie haben würden, Sie stellte sich auf die bar, und halten Sie ihn für einige Sekunden. Dies wird helfen, in den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Praxis abstoßen

Nach wie vor mit den Händen auf der bar, lassen Sie Ihre Gewicht. Aber hier, nicht fallen, es ganz so weit. Nun, Sie bohren abschieben in eine stehende position mit Ihrem Gewicht neutral und zentriert. Tut dies immer wieder wird helfen, die Muskeln, die Sie brauchen, es zu tun mid-Tanz. Das tun Sie unter kontrollierten Bedingungen können Sie dies sicher tun.

Praxis drängen zurück in die bar

Ich würde nicht raten, ausgehend von dem ablegen wieder in Richtung der bar, weil, wenn Sie, miss, könnten Sie sich verletzen. Stattdessen erreichen Sie wieder die bar, die leichte Schulter berühren, dann lehnen Sie sich zurück, in einer kontrollierten Art und Weise. Wie Sie sich wohler, Sie können Experimentieren mit der Schiefen zurück, bevor man sich für die bar, sondern beginnen mit der einfacher und sicherer ausüben.

+373
maks14231423 05.11.2011, 12:10:20

Dies ist ein häufiges Problem, das entsteht aufgrund von eingeschränkter Mobilität in Ihrem Unterarm.

Während Sie vielleicht geneigt sein, zu tun beginnen hinterhältige oder neutralen Griff statt dessen würde ich dringend raten, dass Sie versuchen, den false grip statt.

FalseGripBarExample

Dies ist in der Tat ein schwieriges Ding, je nach Ihrem Unterarm Kraft, aber Sie kann den Fortschritt in es, indem Sie einfach schrittweise platzieren Sie Ihren Griff höher und höher auf der bar.

Neben der Linderung der viel Spannung auf den brachioradialis (das ist wahrscheinlich das Problem, das Sie haben), es trägt auch wesentlich zu Ihrem Unterarm Stärke.

In jedem Fall würde ich immer empfehlen unterschiedlichem Ihren Griff von Zeit zu Zeit, aber Sie sollten nie vermeiden die overhand grip, es sei denn, Sie wirklich, wirklich zu haben. Speziell, weil, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, es neigt dazu zu nutzen, um die Rückenmuskulatur in einen größeren Weg. Das ist in der Regel das, was wir suchen in unserer Klimmzüge.

+366
ISAIAS LOZANO 09.10.2010, 14:44:51

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+357
Umren 01.04.2013, 05:31:27
  • Essen wird nicht auf das Ergebnis auswirken
  • Immer unzureichender Schlaf könnte ein niedrigeres Ergebnis, da testo synthetisiert wird mehr während des Schlafes
  • Meiden Sie schweres Training in den Tagen vor da das könnte zu erhöhen cortisol und geben ein ungünstiges Testosteron/cortisol-Verhältnis und eine niedrigere Lesung; im übertraining-Syndrom, eine der schlimmsten Symptome ist ein Testosteron gesenkt
  • Die Forschung hat gezeigt, dass Testosteron erhöht akut nach einem Anfall von Krafttraining, und aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass das tun ein paar Sätze von push-ups und Kniebeugen, bevor man getestet, erhöht sich das Ergebnis mehr als oft nicht
  • Sexuelle Enthaltsamkeit steigert die Testosteron - (aber die Wirkung ist Umgekehrt, und nach etwa 10-14 Tagen beginnt abnehmen). Auch körperlich wird sich von Ihrem partner erhöht Testosteron. Umgeben von anderen Frauen auch. Aber Vorsicht, hat die Forschung gezeigt, dass Testosteron fällt, wenn wir mit unserem Freund, partner
  • Essen Sie 2-3 brasilianischen Walnüsse und Eier, bevor Sie zu Bett gehen (Sie enthalten viele Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron, viele von denen ein großer Anteil der Bevölkerung ist mangelhaft)
  • Zink-Präparate, 25-50mg/Tag, die helfen können, wegen dem gleichen Grund wie oben. Athleten und sexuell aktive Männer sind besonders Häufig an Zink-Mangel.

Dies sind einige Faktoren, die verändern die Größe der Lesung. Es gibt jedoch nichts, was Sie tun können, um ein "klarer" zu Lesen. Sei einfach du selbst :) Wenn Sie interessiert sind, in einer bestimmten Referenz, ich könnte in der Lage sein, um es auszugraben, aber googeln Testosteron wird Ihnen viel mehr Ideen über, was Auswirkungen auf den Testosteronspiegel.

+292
user24018 05.10.2019, 15:59:54

Von dem, was Sie beschreiben, klingt es wie ein "Springen". Ein Sprung Durch beinhaltet ab in die Unten Hund position und drehen Sie Ihren Körper auf Ihren Schultern, bis Sie erreichen die Mitarbeiter - position. Dies zu tun übergang in umgekehrter Richtung ist aufgerufen, einen Sprung Zurück. Hier ist ein YouTube-video , dass ist ein schönes Beispiel für beide übergänge.

So, um diesen übergang:

  • Starten Sie in die Unten Hund position. enter image description here
  • Treiben Sie Ihren Körper nach vorne und stecken sich selbst in eine Kugel-wie Form, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und die Beine zu kreuzen.
  • Begradigen Sie die Beine und den Körper in die position im Notensystem als Sie landen wieder auf Ihrem Gesäß. enter image description here
+277
arman67 07.02.2016, 23:35:55

Über mich: ich bin ein high-school-freshman und in den vergangenen Monaten hat es dämmerte mir, dass übung ist viel zu wichtig, um zu ignorieren, da ich für die ~8 Monate vor, als ich Schwierigkeiten hatte mit Angst Probleme und meine Großmutter im sterben. Mein Vater ist ein Cross-Country-coach für 20+ Jahre, und seine gesunden lebensstil hat mir gezeigt, dass übung wirklich hilft, mit dem Leben betont. Ich begann zu tun in Erster Linie läuft normalerweise 1,5 Meilen, 2 oder 2,5 an einem guten Tag.

Mein Problem ist, dass meine core-und oberen Körper Kraft ist relativ schwach, und das ist eine der wichtigsten Fragen, ich würde gerne arbeiten in diesem Sommer. Das problem ist, ich weiß es nicht/kann Sie nicht finden, eine ideale ausgewogene routine für einen high-school-Schüler.

Wer sollte ich konsultieren Sie für eine ausgewogene fitness-plan? Dies ist eines dieser Dinge, die einfach genug, erreicht werden, indem die feinen Leute hier? Mein Vater in Erster Linie nur läuft, Er hat eine Bank gesetzt, im Keller, aber ich habe ihn noch nie gesehen verwenden Sie es einmal. Sein Rat war für mich, dass die meisten Körper-Training durchgeführt werden kann mit Ihrem eigenen Gewicht (Minen ~110 lbs), und nach jedem Lauf, er macht 2 Sätze je 20 Liegestütze, 30 situps, 20 etwas, wo Sie legte mich auf Ihre Füße und Ellenbogen, und die abwechselnd halten Sie Ihr Gewicht auf jedem arm (eine core-Training), und 20 Ausfallschritte. Ist das ein "gut-genug" - plan für ein high-akademischen Erreichung junger student?

Ich in Erster Linie ausüben wollen, über den Sommer bereit zu sein für das erhalten zurück in den Sport im nächsten Jahr, wie in diesem Jahr, die ich nicht tun wegen der Angst, und jetzt ive holte mich nach Beratung und Zeit.

Eines meiner Ziele für die Zukunft, für mich selbst ist in der Lage zu sein atleast ein halb-marathon, bevor ich graduiere.

+261
PMcOuntry 18.02.2015, 14:45:28

Ihre beste Ansatz ist die Verwendung einer Kalorienzufuhr/metabolic rate calculator wie

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Es gibt viele da draußen, aber ich vertraue diesem. Aber selbst mit guten Rechnern ist dies immer noch nur eine Schätzung. Oft mal, wenn ich "dachte" ich Schnitt basiert auf Prognosen von iifym aber mit meinen etwas höheren Stoffwechsel, ich hatte zu schneiden, mehr als das, was empfohlen wurde.

Es dauerte ein paar Jahre, um wirklich zu schärfen in auf der rechten Seite zahlen, wenn Sie kamen, um bläh-und schneiden. Es kann auch nicht so lange, aber sicherlich wird es einige Versuch und Irrtum beteiligt. Nur geduldig sein und nicht die Dinge ändern sich alle paar Tage, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse. Stick, um es für ein paar Woche oder einem Monat dann neu zu bewerten und anzupassen.

Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie bulk-verlieren Sie Fett, wenn Sie geschnitten. Es ist wirklich nicht nachhaltig Muskeln aufbauen und Fett abbauen gleichzeitig. Werden klar über Ihre Ziele. Ich würde empfehlen, zu schneiden, wo Sie wollen, um Körperfett klug ist, dann starten Sie eine Masse.

Es gibt eine Menge toller Antworten auf dieser Website bereits, dass die Abdeckung im detail. Viel Glück! Auch wenn Sie neu in fitness-Artikel und blogs bereit sein zu hören, dass viele widersprüchliche und widersprüchliche Beratung. Hören Sie nicht, um jemand in der Turnhalle ;-)

Mike Matthews ist ein guter Autor, wenn Sie gerade erst begonnen. Er hat eine gute online-und social-media-Präsenz.

+234
LiNaru 17.06.2010, 22:42:48

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+230
Valoric 15.06.2012, 19:31:49

Hammer curls werden soll, um das Ziel brachioradialis und brachialis Muskel mehr direkt als ein standard-curl durch die pronation.

+218
Optimesh 02.11.2016, 06:08:53

Was ist die beste übung bewegt sich zu Ziel Muskelaufbau des Bereichs (flab), die aus Stöcken zwischen Brust -, arm-und Schulter beim tragen von ärmellosen tops?

+165
Pushkar Chaudhary 14.06.2014, 12:48:01

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, weiß nur, dass in einer raw-Kniebeugen (keine Kniebeuge-Anzug oder Kompression Slips) die glute Engagement ist vor allem an der Unterseite, und die Kniesehnen sind nur mäßig verwendet. Mit einem Kniebeuge-Anzug, der nutzt die änderung und laden die Oberschenkelmuskulatur ist mehr wichtig. Das heißt, die glute-und hamstring-Aktivität ist immer noch wichtig-vor allem für Kreuzheben.

Kniesehne Übungen

Glute Übungen

Auch, empfehle ich Kreuzheben, wenn Sie nicht bereits. Es ist die ultimative posterior chain movement.

+95
Tabitha Mbui 13.04.2019, 02:15:49

Ich fahren die meisten abends wenn ich nach Hause komme von der Arbeit.
Ich lese über Tabata auf hier und fragte mich, ob es wäre gut für mich?
Vielleicht schneiden meine gesamte Zeit bis zu 30 Minuten, 5 Minuten Aufwärmen, 2 Minuten Tabata, 5 Minuten cool-down?
Ich versuche, Fett zu verlieren, zu einem anständigen Preis. Ich esse gut, nur wollen, es zu verlieren schneller!


+68
Mohini Singh 29.08.2019, 00:17:15

Klingt wie eine Variante der einseitigen Arbeit. Der wichtige Aspekt der einseitigen Arbeit, oder eine ungleichmäßige Verteilung der Ladung, ist, dass Sie wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Menge an Arbeit, die mit der anderen Seite.

Sagen wir mal du machst Schulterdrücken mit diesen gewichten. Werden Sie wollen, stellen Sie Folgendes sicher:

  • Auch die Anzahl der Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen für jedes paar von Mengen.
  • Jedes set wechseln Sie die hand, die die schwereren Hantel (oder eine Hantel in einseitige Arbeit)

Also, wenn Ihr Ziel ist es, 3 Sätze von 8, Sie wird am Ende dabei 6 Sätze von 8. Legen Sie zunächst die linke hand hat die schwere Hantel, die zweite Gruppe das Recht hat, die schwere Hantel.

In das Ende, es ist vorzuziehen, zu tun, wahr einseitige Arbeit als nutzen ungleichmäßigen Belastung.


Wenn die Hantel ungleiche Gewicht an jedem Ende, die Anwendungen sind ein bisschen mehr begrenzt. Es kann für übungen wie hammer-curls, aber Pressen von jeglicher Art können ausgelöst werden.

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel senkrecht zum Boden sollte weitgehend unberührt (Gesamtgewicht der Hantel ziehen die gleichen).

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel parallel zum Boden beeinflusst werden (Gesamtgewicht der Hantel ziehen anders). Dies kann Auswirkungen auf die balance-Probleme, und möglicherweise mehr Belastung für Ihre Gelenke das nicht es mit eine ausgewogene Hantel.

+65
Nitin Sethi 28.02.2019, 19:22:52

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+55
Ivan Ya 12.02.2010, 22:20:44

Bei der Ausführung/Ausübung, habe ich manchmal erzählt, wie die Menschen den Atem so oder so, in der Regel die fitness-Trainer betonen dies auch.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wenn es gibt einige Wissenschaft hinter, wie zu atmen, hat jemand evaluierten verschiedene Atem-Methoden und die kurz - /langfristige Wirkung von Ihnen.

Übrigens, in meiner Erfahrung, ich versuche nur zu atmen normal, d.h. das, was kommt natürlich zu einem bestimmten Zeitpunkt, sondern oft aufgeregt, wenn die Leute mir sagen, wie zu atmen, mit einiger Autorität.

+34
pepera 17.08.2013, 21:50:11

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil