Wie zum Ausgleich für die Erhöhung Gewinne in ein road-bike-challenge?

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+668
praom2104 20.01.2016, 19:04:37
30 Antworten

Ein paar Möglichkeiten aus meiner eigenen Erfahrung:

  • Ist die Links/rechts-Schuh oder beide Schuhe getragen?
  • Laufen Sie auf harten Oberflächen (z.B. Stein oder unebenem Boden)? Dies ist für die Straße läuft, so kann es nicht gelten, aber die ich gefunden habe, laufen auf Gehwegen, kombiniert mit alten verschlissenen Schuhe verursacht die exakt gleichen Teil von meinem linken Knie verletzt. Neue Schuhe und läuft auf der glatteren Asphalt von der Straße geholfen.
  • Eine andere Möglichkeit: machen Sie pronate auf den anderen Fuß?

Wenn es immer noch nicht besser, es wird immer die Wohnung federnd auf dem Laufband.

+982
ECYM 03 февр. '09 в 4:24

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+894
Abthaj Issa 04.08.2010, 00:03:30
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+827
Adan Hayat 13.08.2011, 02:26:41

Für Gewicht Verlust, Sie brauchen keine Kohlenhydrate vor einem Lauf. Der Körper hat genug Glykogen in der Leber für einen 20-Meile laufen - eine evolutionäre überlebens-Mechanismus, der uns erlaubt hat, zu entkommen Raubtiere in Zeiten von Hunger für Millionen von Jahren. Nur, wenn diese Lieferung von Glykogen ist verbraucht oder reduziert, hat der Körper wiederum Fett, Sie wieder aufzufüllen.

Der gemeinsame Wahn, dass bestimmte Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren ist, dass Sie brauchen Kohlenhydrate nur zu bewegen, und dass man es unmöglich ohne funktionieren. Wir haben es geschafft, zu überleben seit Millionen von Jahren ohne einen köstlichen "gebackenen Kartoffeln und Quark", bevor Sie ausgeführt wird.

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen#Glycogen_depletion_and_endurance_exercise

+814
user1632130 19.03.2010, 15:58:30

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+771
Joseph DeLeon 26.08.2019, 19:06:38

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+718
eerne 13.07.2019, 05:01:59

Im Allgemeinen: nicht zu aufgehängt auf Makros, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen. Was wichtig ist: eine ausgewogene, leichte Ernährung! Wenn Sie Lesen möchten, und bekommen Sie einige Einblicke auf Makros, aber Lesen Sie diese Anleitung. :)

+712
Mohith 11.06.2010, 19:55:05

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+697
user50050 04.07.2014, 21:56:40

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+677
Opera Wang 08.07.2018, 20:34:29

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+653
user1747079 08.01.2014, 07:14:11

Das ideale Szenario ist es, testen Sie Ihr Frühstück während der Ausbildung, als das Letzte, was Sie brauchen, ist etwas zu Essen, was stört Ihren Magen.

Ich bin kein Triathlet, sondern haben mehrere marathons. Für mich porridge mit Honig gut funktioniert, mit einer Banane näher die Startzeit. Ich persönlich hätte nicht den Obstsalat, aber jeder Mensch ist anders. Wenn Sie versucht haben, Kohlenhydrat-drinks vor dem training, würde ich auch sip, die vor dem Rennen, sondern versuchen, etwas neues auf den Tag des Rennens, ist nicht eine gute Idee.

Viel Glück mit Ihrem Rennen

+641
andyd 15.07.2016, 02:03:28

Ich überlegte und wies diese für mein home-gym. Sie bieten keine Sicherheit bars auf dem dump einer fehlgeschlagenen rep. Sie haben nicht eine vertikale post, auf dem slam eine soeben fertig in der Nähe-max gesetzt. Ziel-Bereich ist klein, besonders für ein Rücken hocken, anstatt eine front squat.

Ich würde Vertrauen freistehende gedrungene steht wenn ich mit der Stoßstange Platten auf eine Hebe-Plattform-Stil-Boden. So, wenn ich fühlte mich nicht in der Lage zu setzen, die bar zurück in das rack sicher, ich könnte drop es auf den Boden.

Allerdings würde ich Ihnen Vertrauen mit einer ganzen Menge an Gewicht. Das ist nicht das problem. Pat Mendes hockte 800 Pfund und das steht schien nur rock ein bisschen.

+630
Abhay Bansal 10.08.2016, 23:58:12

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+512
CompuChip 29.06.2016, 14:51:22

BMI - Entsprechend der CDC BMI-Rechner für Jugendliche, Ihre Tochter ist der BMI (body mass index) von 39,2 platzieren Sie oberhalb der 98% - Perzentil und gibt Sie fettleibig ist. Es sagt:

Diese teen ist fettleibig und wahrscheinlich haben gesundheitliche Probleme wegen des Gewichts und gesehen werden sollte von einem Arzt für die weitere Beurteilung.

Die beste Antwort auf Ihre Frage zu bekommen, professionelle Hilfe:

  • Medizinisch - jemand, der spezialisiert, auf, teenager übergewicht und Essstörungen
  • Physikalische Therapie, um die Adresse Ihrer Untätigkeit und gebrochene Knöchel,
  • Nährwerte (registrierter Ernährungsberater) zum einrichten einer entsprechenden Diät, die erfüllt Ihre Ernährung und Gewicht-Verlust-Bedürfnisse,
  • Psychologische - Adresse zugrunde liegenden emotionalen Probleme und Familienberatung, um sicherzustellen, dass jeder hat die gleichen Ziele.

    Wie bereits erwähnt in den Kommentaren, es sei denn, Sie haben ein united-Aktionsplan, dass sich alle einig sind mit nichts zu verbessern. Je mehr Sie Ihre Tochter bleibt bettlägerig, verliert an Festigkeit und gewinnt an Gewicht, je schwieriger es wird, um zu erhalten, Sie wieder auf Ihre Füße.

    Wenn du Hilfe brauchst, ernst genommen zu werden, bekommen die Surgeon General auf Ihrer Seite, die listet gesundheitlichen Folgen von übergewicht, wie: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Krebs, Probleme mit der Atmung, vorzeitigen Tod, arthritis, reproduktive Komplikationen, und bei Jugendlichen (sowie Erwachsenen) soziale Diskriminierung. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen, um Ihren plan in Platz.

+471
Rob Spiess 08.07.2017, 00:04:14

Ich gehe im Schnitt 15 Minuten-Meile und auf flachem Gelände. Ich Gewicht 150 Pfund und bin ungefähr 5' 7", mit einem medium zu bauen.

Ich bin versucht zu verwalten, die Allgemeine Gesundheit, und wollen sicher gehen, dass meine übung ist das balancing meiner Nahrungsaufnahme richtig.

+425
brent 19.08.2015, 18:01:08

Wenn Sie glauben, stechenden Schmerz im unteren Rücken, dann müssen Sie die übung.

Der Grund, warum lying leg raises sind oft schmerzhaft, ist, dass der untere Rücken bekommt gequetscht und komprimiert, da das Gewicht von den Beinen kippt die Hüfte und zieht den unteren Rücken nach oben. Die wichtigsten Bein-Hebe-Muskel ist der psoas major, die verbindet Ihre Oberschenkel-Knochen direkt auf Ihre Wirbelsäule. Widerstand gegen die anterior pelvic tilt in die lying leg raise ist sehr schwierig, da die Kräfte auf die Hüfte und Wirbelsäule sind sehr stark, weil der Hebel der Beine.

Der einzige Weg im Kampf gegen diese Kräfte ist die verspannung der Bauchmuskulatur, die, in eine Neutrale position würde die Biegung der Wirbelsäule nach vorne (in die entgegengesetzte Richtung). Jedoch, die meisten Menschen haben nicht die Bauch-Stärke, um ein Gegengewicht das Gewicht der Beine, wenn Sie gesenkt werden, ein sehr benachteiligten position, weil die Hebelwirkung der Beine auf dem M. psoas (und damit der Wirbelsäule).

Dies ist der Grund, warum du deine hand unter die wieder funktioniert, denn es unterstützt den Rücken und verringert die Hebelwirkung. Dies ist jedoch nicht der Weg, den ich empfehlen Annäherung an diese übung. Es ist besser, allmählich nähern by doing "ein Bein hebt" (mit dem anderen Bein gebeugt und Unterstützung), so dass Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln sind verspannt und der untere Rücken ist flach auf dem ganzen Boden. Wenn Sie das tun, da viele dieser wie Sie wollen, mit Steuerung, Spannung in den Bauch, und Schmerz frei, dann Fortschritte zu beiden Beine wirft, sondern senken Sie nur bis 60 Grad (im unteren Rücken immer flach auf dem Boden), dann 45 Grad, und so weiter. Nur dann Fortschritte, wenn Sie völlig schmerzfrei und einfach in der Kontrolle Ihrer Beine und der Wirbelsäule.

Hoffe, es hilft.

+364
polishsputnik 05.01.2019, 01:13:32

Screening-Tool:

BMI ist in Erster Linie ein screening-Instrument. Es kann getan werden, schnell und einfach mit einem einfachen Maßband und eine Waage. Die Messungen werden ausgeführt durch eine Formel, die bietet Ihnen eine Reihe zu bestimmen, wo Ihre Messungen fallen zwischen einem Untergewicht bis übergewicht-Diagramm. @Informaficker hatte man eine Formel und Diagramm. Hier ist eine andere Formel: BMI = (Gewicht in Pfund/( Körpergröße in cm )x (Höhe in cm) )x 703 Und ein link zu der CDC BMI-Rechner und Ihre BMI-Rechner für Jugendliche.

Gültigkeit:

Es ist zwar ein gutes screening-tool, kann es nicht wirklich bestimmen, wie gesund Sie sind. Muskulöse Menschen zum Beispiel, kann zeigen, wie übergewicht aufgrund Ihrer schwereren Muskel-Masse. Ältere, übergewichtige Menschen können zeigen, wie normal wegen Muskelschwund.

Andere Messungen

Zusätzlich zu Ihrem BMI -, ein Taillen-und Hüftumfang werden weitere Informationen hinzufügen, um Ihre gesundheitliche Bewertung. Und es gibt andere Wege, um berechnen Sie Ihre Körperfett-Anteil mehr direkt.

+310
pan 08.01.2012, 09:59:39

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+277
federico quiroga 30.10.2010, 15:49:30

Betrachten Sie Ihren Kommentar auf Ihre Frage zu erklären, Ihre routine und aktuellen körperlichen Zustand , ich würde sagen, Folgen Sie diese oder schauen Sie in diese Punkte :

  1. Da wirst du um das Fitness-Studio für etwa 3 Tage in der Woche , würde ich sagen erhöhen, die über 5 Tage mit 2 Tage Pause in der Woche.
  2. Ändern Sie Ihre übungen, das ist ziemlich einfach, da schlagen Sie Ihre brustmuskeln mit den gleichen Rückgang + Schrägbankdrücken wird nur machen Sie Ihren Körper zu gewöhnen, dass Bewegung und damit kein Fortschritt. Wechsel zu anderen pec-hitting übungen ; ich kann mich nicht erinnern alle aber es gibt viele im internet zur Verfügung.
  3. Hören Sie diesen von allen, aber Essen Sie mehr und Essen hoch in protein und Kohlenhydrate und vergessen Sie nicht, fügen Sie ein wenig Fett zu.
  4. Da ich nicht sehen kann jeder andere Muskel Gruppen trainiert, fügen Sie einige Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen .
  5. Mit Bezug zu der 4. Punkt , fügen Sie die compound-übungen, um Ihre Ausbildung, helfen Sie viel für Amateure, die schauen, um zu bauen Ihre Kerne, hinzufügen ursprüngliche Masse und Ihre form die richtige für die Zukunft.
+266
Lennart 09.01.2015, 17:41:00

Ich persönlich Liebe die großen Kälber, die Schraube, die Hose und shorts tragen und zeigen Sie Sie ab. Aber wenn Sie wirklich wollen, Sie zu verlieren, dann werde ich versuchen zu helfen.

Nach diesen Schritten wird nicht nur brennen einige Ihrer Beinmuskulatur tho, sondern von überall, so müssen Sie möglicherweise, um es zu begegnen durch die Arbeit des oberkörpers mehr.

Im Grunde, was Sie tun müssen, ist, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper benötigen würde, um zap in etwas, wie mit den Muskeln, um die Energie, die es braucht. Vor allem Proteinzufuhr sollte reduziert werden.

Harte cardio, morgens, mit leerem Magen. Viele sagen, dass dies eine schwere cardio am morgen tatsächlich reduziert Muskel-Masse, die Menschen, es zu vermeiden, aber es kann Ihnen dabei helfen.

In der Turnhalle tun, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Ton die Muskeln, die Sie reduzieren möchten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen. Viel Glück verlieren Ihre tolle Kälber.

+199
Cricut Lab 03.08.2018, 05:54:48

Ich habe versucht zu finden, sicher Bauch-übungen. Das heißt, die Ausführung der übungen, die ich gelernt habe, durch mein Leben ich kann fühlen, wie sich die Wirbel im unteren Rücken reiben/mahlen gegen einander, vor allem auf der rechten Seite. Das bedeutet in der Regel Schmerzen in der früh nach. Ich Frage also, hat jemand irgendwelche Vorschläge für "sichere" Bauch-übungen?

Dank

+177
Worthless 16.05.2016, 22:50:31

Viszerale Fett ist der Schlimmste Ort, um es gesundheitlich. Sie sollten nicht nur beobachten, was Sie Essen und trinken, aber wie viel. Es gibt viele Orte, um eine gute Beratung in Essen und trinken Aufnahme. Übung ist nicht nur eine gute Sache, aber absolut nötig für eine Fortsetzung der guten Gesundheit, der ärger ist es schwer und zeitaufwendig, aber das sollte nicht Sie abschrecken. Als Allgemeine Regel sich erinnern Fett generiert am Esstisch, übung ist für Kraft und fitness und kann alleine nicht zu, dass die Schicht blubber.

+159
xedge 25.02.2019, 19:17:27

Ich habe einen Kollegen, der ist ein Radfahrer, und Sie beschwert sich über die Montage in normale jeans, weil von Muskel-Volumen.

In einem solchen Fall gibt es nicht viel Sie tun können, aber aufhören, Rad zu fahren, so viel, und wechseln Sie zu anderen Formen der übung wie laufen. Es wird einige Atrophie.

Wenn Sie Ihre Oberschenkel zu dick sind, dann haben Sie nur das Fett zu verbrennen, entweder durch Diät oder übung. Diese Frage kommt ein bisschen, aber ich bezweifle stark Sie gewinnen konnte, so viel Muskulatur, dass Sie Ihre Schenkel sind am Ende größer, als Sie waren, als Sie waren "Fett". Wenn Sie am Ende tut Krafttraining, dann halten Sie Ihre Wiederholungen über 12 pro set zu vermeiden, die das Wachstum der Muskeln.

+123
puzy61 01.09.2012, 01:45:24

Die wichtigste Sache, mit der richtigen Ernährung vor dem Training ist die Belastung setzt es auf Ihr Herz. Der Blutfluss zum Magen-Darm-Trakt ist deutlich erhöht für eine Weile nach dem Essen. Zwingen Sie Ihr Herz zu halten, dass der Blutfluss und erhöht Blutfluss zu den Muskeln kann zu einem Herzinfarkt (abhängig von der normalen Risikofaktoren und alles andere), als auch einfach nur verringern Sie Ihre Leistung, wenn Ihr Herz kann nicht mithalten. Natürlich, wenn Sie wollen, einen "einfachen" Weg zu erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz dies könnte eine gute Sache sein, aber Sie sollten auf jeden Fall vorsichtig sein und ich würde Vorsicht gegen ihn.

+122
funwhilelost 14.07.2012, 19:14:17

Wenn ich lese, über Krafttraining, die Beratung kommt oft mit der Annahme, dass der Leser möchte man "groß". Ich möchte erreichen, Stärke, aber würde es vorziehen, nicht zu erhöhen Sie die Größe zu viel, wenn möglich.

So ist es ein Unterschied, wie sollte man trainieren, um Muskelmasse zu erhöhen vs wie sollte man trainieren, um Stärke zu erhöhen? Wenn ja, was ist der Unterschied?

+117
b0wter 09.05.2012, 04:05:25

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+113
Tray 30.10.2014, 16:17:49

Sie denken, dass Sie können ...in Form kommen wirklich schnell... ist der erste Schritt in die falsche Richtung. Möglicherweise dauert es so lange um in Form zu kommen, wie Sie es Tat, um 'out of shape'. Hier finden Sie eine Liste von Schritten zum Erfolg:

  • Finden Sie Ihr Dr. über Ihre Allgemeine Gesundheit und welche Arten von stress auf Ihren Körper. (stellen Sie sicher, dass Sie trainieren können, ohne sich weh zu tun)
  • Holen Sie sich auf eine gute Ernährung, sehen, eine eingetragene Ernährungsberater und sich ALLE IHR ESSEN (ich empfehle die Verwendung von myFitnessPal). Sie benötigen, um Ihr Essen unter Kontrolle. Gehen Sie nicht auf irgendwelche extremen Diäten oder TV-fad-Zeug.
  • Beginnen Sie Ihren workout-routine, off slow - walk jeden Tag, JEDEN Tag - warm, kalt, Regen, usw...raus und bewegen.
  • nach dem starten sehen Verbesserung mit den oben genannten, finden Sie einen lokalen personal trainer und Sie zeigen Ihnen die grundlegenden Gewicht übungen (squat, dead lift, Bank, Zeile)...und die Arbeit an einer 2-3-Monats-plan.

Viel GLÜCK, Engagement und Entschlossenheit werden bekommen Sie, wo Sie sein möchten.

+97
Pasan Jayawickrama 20.11.2012, 03:43:07

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+39
pawpaw 26.05.2010, 23:53:57

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+26
Asya1337 01.03.2018, 15:23:40
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil