Gewicht vs-Widerstand

Ich habe immer gehört hardcore-Athleten, die sagen, dass der Widerstand ist nicht das gleiche wie Gewicht. Bascially, die 100 £ von Widerstand ist nicht gleich zu £ 100 von Gewicht. Stellen Sie sich eine bowflex vs ein Kabel-Maschine.

Ich könnte mir vorstellen, dass der Widerstand Art von Geräten möglicherweise nicht bieten £ 100 über die gesamte rep, möglicherweise ramp-up auf eine Kurve, die vor allem mit einer Maschine wie bowflex.

Gibt es einen Unterschied und wenn ja, was ist jeder Typ gut? Halten Sie im Verstand ich bin nicht zu Fragen bowflex oder sollte ich eins bekommen, es ist die einzige Maschine die ich mir denken kann ATM.

Die Aktualisierung meiner Frage klar zu sein: Wenn alles gleich ist (Maschinen oder nicht), was ist der Unterschied zwischen Widerstand (sei es aus einer Quelle oder Spannung) und das tatsächliche Gewicht (bewegt einen schweren Gegenstand)

+1000
EAZY 21.03.2010, 14:18:31
33 Antworten

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+904
dp403aan 03 февр. '09 в 4:24

Warum nicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper auf einmal? Speziell die traps,lats und Brust arbeiten Sie immer zusammen in Bewegungen wie dips, pull ups oder push-ups, macht es keinen Sinn, Sie zu trennen.

Aber ja, ich werde vorschlagen, einige übungen.

Beine/Rücken/Gesäß

Reverse hyperextensions, legen Sie einfach eine Hantel zwischen die Beine um die Intensität zu steigern, verwenden Sie eine Bank oder eine Tabelle, der ball ist optional

Serratus/Trapezius/Brust/Rücken/Trizeps

Pullover Wahrscheinlich die beste übung für die lats und Brust meiner Meinung nach, wird die gewichtete Strecke ist so schön, es macht Sie fühlen, wie Sie können tatsächlich Steuern Sie jeden Muskel einzeln. Atmen Sie während dieser Bewegung fühlt sich unglaublich, fast, als ob die Eingeweide und Lungen bekommen eine massage, plus diese übung kann helfen, Vakuum-progression. Ich empfehle dringend, dies tun Bewegung Alltag, Sie erhalten Sie süchtig in einem guten Weg.

Als weiterer bonus-es trägt zu dips, push-ups,schwimmen,Klimmzüge und Seil klettern.

Diese übung ist das Kreuzheben, die arbeiten, Ihre oberen Körper.

Schrägen/Serratus/Trapezius/Abdominis

Schriftsteller Beinheben dranhängen bar und durch das anheben der Beine vor wie in einem Bein heben, zu ziehen versuchen, Buchstaben, Namen oder einfach nur das alphabet auf Luft mit den Beinen.

Um die Intensität zu steigern beginnen, tatsächlich Zeichnung Dinge, die für größere Bereiche der Bewegung oder legen Sie eine Hantel zwischen den Beinen

+863
Kye Langley 03.01.2017, 15:31:39
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Okay, so was nutze ich wenn ich parkour oder free running sind die adidas Klassiker samba Schuhe. Sie sind sehr weich und nach einigen tragen form, um den Fuß in einer guten Art und Weise. Ich mag Sie wirklich, denn Sie haben genug Unterstützung für meinen Bogen noch genug grip für Tresore und andere bewegt. Ich habe 2 paar und weder jemals verarscht, ich nur heraus wuchs Ihnen. Ich würde empfehlen, Sie für parkour, wenn Sie mögen diese Art von Schuh.

+817
sereen Sabtan 13.07.2019, 00:04:00

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+810
Il Mago 11.02.2010, 23:39:53

Besseres zu tun stretching-übungen oder yoga, um den Körper flexibler und gute Muskel-Wachstum. Tun surya namaskram, die im yoga . Und das mit dem Körpergewicht

+795
Rick Harrelson 04.05.2017, 11:06:10

Ich habe die Ausbildung drei Tagen pro Woche für etwa zwei Monate jetzt und das Gefühl, dass ich möchte, um zu erhöhen die Menge der Ausbildung, die ich tun. Von Mo - mi - FR auf Mo-di-do-FR. Derzeit habe ich ein zwei-Tages-training mit 8 übungen, jede. Vor allem kettlebells, aber ein paar Maschine übungen aswell.

Was muss ich denken?

Zum Beispiel, ich bin besorgt über die überanstrengung der Muskeln.

Ausbildung die gleichen musclesgroups zwei Tage in einer Reihe, ist das schlimm?

Wenn ich noch Schmerzen in den Muskeln vom training am Tag zuvor, besteht die Gefahr, dass in der Ausbildung wieder?

+770
Tati95 18.04.2015, 05:39:19

Auf diesem Niveau würde ich keine Gedanken über Dinge wie, dass. Die Wissenschaft zu unterstützen, die Art von Behauptung ist wollig am besten. Wenn Sie ein neues training gibt es drei Dinge, die ich würde werden sich auf Folgendes konzentrieren:

  1. Immer 3+ anständige Trainingseinheiten pro Woche. Ich nehme an, dein trainer hat das abgedeckt.
  2. Holen Sie sich Ihre protein-Aufnahme bis - im Idealfall nehmen Sie eine schnell einziehende Erholung-protein-drink direkt nach dem train, aber im Allgemeinen versuchen Sie, von 0,8-1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Holen Sie sich viel Ruhe, ein minimum von 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafen ist in der Tat, wenn Ihr Körper Reparaturen.

Alles andere ist nur Augenwischerei.

+754
mrsixw 28.09.2013, 11:40:34

Hatte eine sehr sehr ähnliche Verletzung. Lief seit Monaten in den Vibrams und dann plötzlich hatte ähnliche Schmerzen. Wahrscheinlich, weil ich erhöhte die Laufleistung zu schnell von Woche zu Woche, von etwa 20 auf dann 25mi/Woche.

Die Diagnose war eine Entzündung und zu einfach nur Ruhe und nehmen Sie Prednisolon (Tablettenform) für 2 Wochen. Fast keine Verbesserung in 4-5 Tagen, und dann bam und all der Schmerz war Weg. Aber nehmen Sie den vollen Kurs.

Kurz gesagt - ja, es passiert. Bekommen Sie ausgecheckt. Auch Ihre primären könnte es herausfinden, wenn es einfach genug ist.

+672
riccardo airone 21.07.2017, 04:46:58

Ich war Dünn genug, in meiner frühen Pubertät, dass meine Biologie-Lehrerin stellte mich als jemand, der vielleicht ausfüllen, aber nie muskulös (reden über Genetik). Sie war tatsächlich falsch, aber das ist neben dem Punkt.

Ich habe eine Menge von Muskeln, wenn ich änderte meine Krafttraining routine zu einer stärker auf den Abbau der Muskeln vs Allgemeine fitness.

Anstatt eine einzige Muskelgruppe, die auf einer rotierenden basis pro Tag, break it down, so dass Sie decken alle in zwei Sitzungen, dann arbeiten Sie die einzelnen Muskelgruppen häufiger als bis zu 1.75-mal pro Woche (wenn Sie aus der Arbeit jeden Tag und verpassen Sie nie). Ich habe Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern/Nacken) auf einen Tag, der Extremitäten (Beine, Arme) auf der anderen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, sollten Sie ein Programm, das erhöht das Gewicht-training in einer Weise, die Ihnen erlauben, zu isolieren und überlasten Muskelgruppen. Wenn Sie freie GEWICHTE, da wird ein selbst-Bewusstsein Hürde zu überwinden, mehr erfahrene Leute werden bewegt größere GEWICHTE und scheinen zu wissen, was Sie tun. Machen Sie sich keine sorgen. Die meisten Menschen, die merken, wie viel Gewicht jemand bewegt, wird geneigt sein, zu respektieren, dass jemand versucht, es zu tun, mehr als Gedanken darüber machen, wie viel Gewicht jemand bewegt.

In der Regel, schwerere GEWICHTE mit niedriger wdh. gehen, um zu entwickeln, mehr Muskelmasse. Leichtere GEWICHTE bei höheren Wiederholungen wird zur Verbesserung der Kraft, sondern entwickeln mehr Leistung über die Zeit (Ausdauer), und dass nicht so viel Masse.

Sie müssen nicht über full-on body-builder, aber prüfen Sie eine body-building-Buch aus der Bibliothek, und notieren Sie einige spezifische übungen, dann passen die Sätze und Wiederholungen zu passen, was Sie wollen.

Auch, wenn Sie wollen, um zu versuchen, heraus zu schwimmen, dass stark entwickelt, Oberkörper, Arme und Kern, denn Sie treibt sich fast ausschließlich mit dem oberen Körper, das ist das Gegenteil von dem, wie wir normalerweise von Punkt A zu B. Es wird füllen Sie Ihre Brust, Schultern, Rücken (vor allem) und Trizeps. Lernen Sie die richtige Technik, und dann tun Sie Intervall-training (kürzere schwimmt auf bestimmte Zeit-Zyklen) vs. nur schwimmen kontinuierlich für eine lange Zeit. Auch wie Sie mehr fit und verlieren Fett, wenn Sie schwimmen, Sie neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Und regelmäßigen, harten schwimmt wird Ihnen Appetit machen.

Viel Glück für Sie. In Bezug auf die Allgemeinen fitness-übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich stetige routine zu erwärmen, bevor Sie GEWICHTE heben oder zu tun, Widerstand Training und statisches dehnen danach. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist sehr wichtig, für das Leben im Allgemeinen. Es ist viel leichter, zu früher oder zu pflegen, als zu versuchen, und kommen zurück, wenn Sie es verlieren.

+648
jr1982 07.04.2017, 12:19:37
Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit von Muskel-und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln.
+643
Dany j 04.09.2012, 22:17:38

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und ich bin Gefühl Schmerzen im Knie. Es scheint nicht ernst, aber es ist hartnäckig genug, dass ich habe meist vermieden Reiten für ein paar Tage. Wenn ich Kreislauf, ich Mach damit auf eine hohe Trittfrequenz, für kurze Entfernungen, und drücken Sie nicht mich.

Die Schmerzen wurden in verschiedenen Orten rund um die Kniescheibe und auch ein bisschen an der Rückseite des Knies. Manchmal fühlt es sich an wie Luftblasen im inneren des Knies, die manchmal Knall (crack), das andere mal nur Schmerzen rund um das Knie in Bereichen, die scheinen nicht zu Muskeln. Der Schmerz scheint nicht zu haben, deutlich nachgelassen, seit ich beschnitten mein Reiten Aktivitäten.

Also ich habe ein paar Fragen:

Wie viel Schmerz ist ein Indikator, dass etwas ernstes Los ist?

Nicht der spezifische Ort der Schmerzen im Knie, zeigen, was falsch ist?

+614
Car Car 06.04.2016, 15:46:01

1) Sieht viel wie Eisen palm Ausbildung gefunden in kung fu. Der Sand wird erhitzt und der person Schläge/palm Streiks in den sand zu Zustand die hand zu geben und eine bessere zu schlagen. Bruce Lee ' s knuckles waren Massiv von der Klimaanlage hat er, dies half mit, dass.

2) Nicht sicher, aber wahrscheinlich irgendeine form von isometrischen training für einen compound-push-übung. Diese Pinterest Beschriftung deutet darauf hin, dass Ali war in der Tat Druck auf die boulder beim training für einen Rückkampf Kampf mit Ken Norton.

3) das Hacken an einem Baum mit einer Axt, können eine gewisse Art von workout. Wir haben gelernt, in Rocky IV, die Arbeit auf dem Hof verwendet werden können, für die übung obwohl ich Zweifel an der Wirksamkeit.

4) Reverse-image-Suche hat nicht wirklich nichts bringen, entweder. Obwohl dies sieht aus wie irgendeine form von calisthenics. Zurück in meinem tai-chi-chuan Tagen habe ich eine Menge übungen, wo ich nur halten eine position (in der Regel eine Hocke oder stand auf einem block, während die Arme ausgestreckt und holding GEWICHTE) für 5-10 Minuten. Die Idee ist, Disziplin und Kontrolle der Körper.

5) Dies wird als "V-sit" oder ein "L-sit" und hier ist ein tutorial habe ich auf YouTube gefunden (ich habe nicht beobachten diese, wie ich bei der Arbeit bin). Es ist auch bekannt als Klappmesser Sit-ups und Hecht Crunches. Kurz, es ist ein ab-Training.

6) Und schließlich, als JohnP angegeben, ist die Geschwindigkeit Tasche Ausbildung. Es ist üblich, in Boxen, und wenn ich es richtig verstehe, es geht mehr darum, Ihre Fäuste zu bewegen, schnell (und rhythmisch auch), als über das schlagen mit macht. Dies stellt eine gute Ergänzung zu schlagen, schwer ist, weil was ist der Punkt des seins in der Lage, zu Stanzen hart genug, Steine zu zerbrechen, wenn Sie zu langsam, Ihr Ziel zu erreichen (und ebenso, was nützt es zu schlagen Sie Ihre Gegner 100% der Zeit, wenn Sie Ihre hits können nicht brechen Reis-Papier)?

+545
QFox 30.09.2011, 07:37:48

Ich bin 5'1 und 90 Pfund. Für mein Alter (ich bin 13 Jahre alt), ich bin untergewichtig. Einige von Ihnen können wie braucht Sie nicht zu kümmern, du bist so jung, aber ich will immer noch darum kümmern. Für diejenigen von Euch, die sagen "mehr Essen" es funktioniert nicht gut für mich, ich habe einen kleinen Hunger. In 3 Wochen habe ich nur gewonnen, um 1 Pfund, die mich wirklich beschäftigt. Ich will in Form kommen, um mehr zu gewinnen Muskel.

+542
Shivani Bali 22.06.2019, 03:00:30

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+541
Mihaela Rada 13.06.2018, 16:11:27

BCAAs enthalten 4 Kalorien pro Gramm, ebenso wie die Proteine, so dass Sie nicht wahrscheinlich, fördern die Gewichtsabnahme. Auch, BCAAs sind als Appetit Stimulanzien bei Patienten, auf Hämodialyse und bei Patienten mit Krebs. Quelle: Nutrientsreview.com

Ich habe auch festgestellt, keine hochwertigen Studien, die zeigen, dass BCAAs helfen bei Muskelaufbau.

Die einzige übung-bezogene Wirkung von BCAAs zu sein scheinen, reduziert Muskelschmerzen nach dem training. Quelle: PubMed

+499
Eshetu Girma 22.02.2010, 04:41:53

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+480
Kate Anne Regis 18.10.2017, 02:32:53

"nie verlieren" ist eine sehr falsche Aussage. Der Körper ist sehr flexibel und anpassungsfähig. Die Fasten-system, die Sie Folgen wird, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien, die mit sehr niedriger Frequenz, so dass der Körper Uhr reguliert sich selbst zu halten, um die Kalorien, die Sie Essen und verlangsamt die Fettverbrennung Prozess. Aber dies gilt nur während der Zeit der Fasten ,und sobald Sie aufhören zu Fasten und beginnen wieder zu Essen regelmäßige Mahlzeit, Ihr Körper wird sich wieder anpassen und erhöhen die Stoffwechsel-Geschwindigkeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, Christian-kluge, Fastenzeit Fasten ist ein Opfer, das Sie mit einer bestimmten Absicht. Meiner persönlichen Meinung nach, brauchen Sie nicht zu gehen extreme Fasten während der Fastenzeit Zeit, und es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, um zu Essen "das" paar, können Sie ein Opfer zu stoppen, eine Sache, die Sie, wie während der 40 Tage. Zum Beispiel, sagen wir mal, wenn Sie gerne Essen, Kartoffel-chips, können Sie verhindern, dass für 40 Tage. Sie haben nicht zu stoppen "Essen" im Allgemeinen, und noch mehr, das Fasten im Christentum ist nicht zwingend, es ist ein persönliches Opfer, das Sie durch die Wahl.

Also, ich würde vorschlagen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge, die Sie mögen und nicht Essen während dieser Zeit. Auf diese Weise, bleiben Sie gesund, können noch arbeiten und tun täglichen Aufgaben, und nicht, Schaden sich selbst durch einen extrem niedrigen Kalorien-und Nährstoffaufnahme.

+412
lucianf 08.05.2017, 10:36:34

Ich verbringe die meiste meiner Zeit im sitzen vor meinem computer, so dass mein Rücken fühlt sich oft engen und manchmal meine Muskeln des oberen Rückens zwischen den Schulterblättern wirklich weh tun.

Ich bin auf der Suche für einige übungen, die gezielt diesen Bereich des Rückens, nicht zu bauen, die Muskeln aber zu lockern und eine gute Gesundheit haben in diesen Bereichen.

Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, so kann ich dies nur Körpergewicht und Hantel.

Ich habe bereits eine ziemlich normale routine mit Liegestützen, cardio und verschiedenen sitzen und Hantel-übungen, bin aber auf der Suche nach etwas bestimmten für meinen Rücken.

+363
Pavel Voronin 16.08.2010, 06:40:51

Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich locken, indem Sie mit einer Stange, ich bin in der Lage, curl meine Bizeps, aber später, wenn ich mich bewege, zu Kurzhantel curls, auch die leichteste Gewicht — sagen wir 15 Pfund — wird so schwierig, dass ich sogar nicht biegen Sie es. Anfangs, als ich anfing, Training, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten dieses problem entwickelt. Es war ein Jahr, seit ich angefangen habe zu arbeiten, aber ich habe wirklich keine gefunden-Lösungen, so bitte helfen.

+316
Jelena 10.05.2018, 10:44:56

Es scheint, dass Sie entweder begonnen zu niedrig gezielt auf StrongLifts, oder Sie sind tatsächlich ein Anfänger, basierend auf fortfahren, Fortschritte zu machen auf dem Programm. Du wirst nur davon profitieren, anstrengend Ihre Anfänger Gewinne in ein lineares Programm wie dieses. Sie werden in der Lage sein, zurück zu gehen viel stärker für Ihre Olympischen Gewichtheben.

In der Zwischenzeit, um zu vermeiden, dass technische Kompetenz, würde ich beginnen, Aufwärmen, jeden Tag mit einigen Variationen der O-Aufzüge. Auch wenn Sie nicht max-Aufwand (wahrscheinlich das beste an dieser Stelle), werden Sie in der Lage, um den Fokus auf die Erhaltung der Technik, so dass Sie müssen nicht umlernen, wenn Sie zurück zu Ihrem Bus.

Ich würde persönlich dazu ein Schnapper-Variante auf nicht-Kreuzheben Tagen, und eine saubere Variante Kreuzheben Tagen. Man könnte auch hinzufügen, ein paar Idioten nach Pressen, um zu helfen, dass die Technik stark.

Beachten Sie, dass die Variationen der o-Aufzüge nicht nur sind die full-und power-Varianten. Dort sind auch die Positionen hängen von unterschiedlichen Höhen, block zieht, etc. Nutzung aller von Ihnen (nicht alle auf einmal) werden helfen, Sie beizubehalten, oder zu verbessern, Ihre hebetechniken.

+313
LORNA L 14.04.2011, 00:19:21

Ich wollte berechne meine täglichen Kalorien-Aufnahme und ich stieß über die Harris-Benedict - Formel, aber wenn ich es benutze, fühle ich mich wie es grob überschätzt, was meine Kalorien sollte (ich weiß das, weil ich bereits weniger Essen als er, und kann nicht, Gewicht zu verlieren).

Auch gibt es eine Formel, die Berücksichtigung der Körper Fett?

UPDATE: ich bin 5.9 und 78kg mit ~12% Körperfett. Mein Ziel ist fallen zu lassen, um ~6% und vor allem, loszuwerden, die extra-Fett von meinem Bauch. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der bar training und 2x 30 Minuten Laufband (4 Minuten joggen und 1 minute Geist) plus 1 Stunde joggen an meinem Dritten Tag. (Ich in der Regel verbrennen um 500kcal im 30-Minuten-und 850kcal in der 1 Stunde joggen) ich habe auch ein abs-routine, die ich in alle drei Tage.

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt zu verlieren, 6% Körperfett und Muskeln aufzubauen, aber es scheint, dass ich getroffen einen Toten Punkt.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+269
Bob Jansen 31.07.2018, 21:29:32

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+248
specimen 02.09.2012, 11:24:35

Ziehen Sie für einen moment, dass Sie einen großen Auftrag für Ihre Bauchmuskeln ist nicht zu ziehen Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie (crunch und sit up Stil), aber bleiben aufrecht und nicht Zusammenfallen, wie bei einem front squat:

enter image description here

Crunches und sit-ups nicht über einen großen isometrische Komponente, wie, wo so etwas wie front squats, Kreuzheben, und Bretter zu tun. Das meiste, was wir möchten unseren Rücken zu tun im täglichen Leben ist in Bezug auf Haltung, wo diese verlängert und die aufrechte position ist sehr hilfreich. Auch eine Menge von Verletzungen des unteren Rückens können zurückverfolgt werden zu schwache abs, und nicht in der Lage zu pflegen ein enges (und aufrichten) mid-Abschnitt.

Würde ich persönlich Stimme für ab wheel rollouts (mit einem ab-wheel) über crunches und situps, wie es beansprucht viel mehr Muskeln. Diese kombiniert mit Kreuzheben, front-Kniebeugen, und Planken sorgen für tollen Bauch Stärke.

+245
Smoothgoal 05.10.2018, 17:16:43

Ich bin ein Kletterer (momentan meist Bouldern - kurz, kraftvoll und sehr dynamisch steigt) und vor kurzem habe ich Probleme mit Schmerzen im Rücken, Muskeln - ich kann mich kaum bewegen, am nächsten Tag nach den übungen und den folgenden Tagen. Was kann ich dagegen tun es andere als so sicher, ob ich richtig Aufwärmen und dehnen? Sollte ich versuchen, irgendwelche Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen?

+224
TomQDRS 18.01.2018, 22:27:28

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+188
henryyao 02.06.2016, 03:21:30

Alle übungen, die Sie aufgelistet, sind gut, und natürlich, die Verringerung der Körper Gewicht ist auch hilfreich. Allerdings, der schwierigste Teil der strikten muscle up ist der übergang zwischen pull-up und dip, und der beste Weg zu trainieren, diese Bewegung ist, es zu tun. Wie jede andere übung, die Sie verbessern durch die Arbeit durch eine progression. Wenn Sie wollten zur Steigerung Ihrer Bank drücken, könnte man anders machen, die Anzahl der Sätze in verschiedenen gewichten. Sie können das gleiche tun mit Muskel-ups mit einem Flaschenzug.

Platz eine Rolle über Ihre ring-setup. Schließen Sie ein Seil über die Umlenkrolle, die an einem Ende des Seils heben eine Reihe von gewichten, die ist leicht austauschbar. Verbinden Sie das andere Ende an einen Klettergurt, oder erstellen Sie einfach loop zu sitzen oder wrap-around unter die Arme. Eine Vielzahl von Gruppen über die Zeit, die Verringerung der GEWICHTE auf den Scheiben und erhöht somit das Gewicht Sie sind für den Muskelaufbau bis.

Mein Lieblings-Teil über dieses Ansatzes ist, dass können Sie Ihren Fortschritt Messen in realen zahlen um zu sehen, wie Sie sich verbessern, und wie nah Sie an ein unassisted Muskel-up, eher als nur-Gefühl, wie Sie sein könnte, immer näher. Wenn Sie möchten, um weiterhin mit einigen deiner aufgeführten übungen können, fügen Sie auch in einem Stück, wo Sie speziell die Arbeit hin und zurück durch den übergang, ohne pull-ups oder dips.

So weit wie halt geht, müssen Sie einen false grip. Es gibt keinen anderen Weg, um durch den übergang zur strikten muscle-up Geschwindigkeiten. Doch der falsche Griff kann schmerzhaft sein, und Sie müssen nicht unbedingt brauchen, es zu benutzen, jedes mal, wenn Sie mit dem training sind; nur, wenn Sie gehen durch den übergang.

+175
Shiko 11.06.2013, 05:55:30

Der lifter wird in dem video tut "hoch zieht", die Unterstützung von Bewegungen für die sauber. Er scheint zu sein, senken Sie die Hantel von den Schultern auf den Oberschenkeln (die letzteren, die "hängen" - position) mit einigen (aber nicht vollständige) Kontrolle, das ist angemessen. Er ist in der Tat meist lassen es fallen ungehindert, aber ist ansprechende Schulter-und Rückenmuskulatur.

Reverse-curling der Langhantel oder sonst Verlangsamung der Abstieg ist nicht notwendig für die übung, und könnte erhöht sein Risiko für die Entwicklung einer "arm-pull" - Gewohnheit, die sehr schädlich reinigt.

Ich persönlich mag es nicht, dass er löst die Stange aus der Hänge-position auf dem Boden am Ende des Satzes, aber er ist mit der Stoßstange Platten, so dass die Handlung minimal.

+173
Karan Navani 11.05.2015, 23:54:55

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+149
Ben2talk 10.07.2019, 15:43:52

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+147
user9298974 17.07.2011, 17:28:55

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+137
coderaiser 13.10.2011, 20:09:59

Indoor-boulder klettern ist ziemlich sicher und Kletterschuhe sind sehr expansiv. Sind Sie wirklich eine Notwendigkeit? Wäre nicht meine Laufschuhe den job nur als auch? Oder gar Socken? Oder Ballett Schuhe..?

+132
Alixandre Santana 31.07.2017, 00:37:08

Wenn du machst Kreuzheben für die Spinale erektoren, dann mit pullups/Klimmzüge für den oberen Rücken zu arbeiten ist ausreichend. (Ich erwähne Kreuzheben, weil pull-ups/chin-ups zu vernachlässigen, den unteren Rücken.)

Beginnend Stärke, einer sehr beliebten Ganzkörper-Kraft-training-Programm verwendet die pull-ups/chin-ups für genau diesen Zweck.

+127
rgjr 22.12.2015, 18:18:44

Protein-Ergänzungen bestehen aus einem Grund, und nur einem Grund;

Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht versorgen Sie mit genügend protein, um richtig zu erleichtern, erreichen Sie Ihre Ziele, die Sie hinzufügen können protein-Ergänzungen, um das Ziel zu erreichen Menge an protein pro Tag/Woche.

So wie es da steht, die Frage ist nicht beantwortbar ist aufgrund fehlender Informationen. Sie müssen

  1. finden Sie heraus, wie viel protein Sie brauchen, verbrauchen pro Tag bis zum erreichen Ihres Ziele

  2. finden Sie heraus, wie viel protein Sie können erhalten von Lebensmittel

  3. finden Sie heraus, wenn #2 ist weniger als #1, in dem Fall können Sie prüfen, hinzufügen von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht decken können, den Unterschied einfach durch mehr Essen

+125
lbramos 30.08.2011, 05:37:53

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