Ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

Ich arbeite von 9 bis 5 auf meinem pc, dann gehe ich nach Hause, meinem pc, dann spielen Sie ein Spiel oder zwei.

Mein problem ist, ich bin immer in meinem Stuhl und meine Haltung ist langsam wirklich schlimm! Die Leute sagen, "nur gerade sitzen, und es wird sich finden" und das ist unmöglich! Ich bin ein Programmierer, so dass ich gerade sitzen und 30 Sekunden später bin ich über gebeugt und gar nicht realisieren!

Was kann ich tun? Bestimmte Strecken? Übungen?

Ich gehe schwimmen zuzuteilen, und ich bin in der Form mit einem perfekten BMI.

+928
Lenald 31.10.2013, 08:40:23
33 Antworten

Wenn ich Spieler sehe, landen auf Ihrer Brust für ein lay-out, werden Sie oft ziehen die "scorpion" bewegen-Beine, die sich über Ihren Rücken, Kinn kratzen den Boden. Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen, als ein anderer kratzte Hüfte Landung auf meiner Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig. Hier eine schnelle Zeichnung von dem, was ich damit meine Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig: http://imgur.com/QlJ8a

Auch, hier ist ein video der Art von layout, das ich Rede:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Beobachten Sie, wie Zip landet nicht direkt auf seine Brust, aber auf seine Hüfte, Seite und Schulter. Es maximiert den Kontakt mit dem Boden, verdrängen die Kraft des Aufpralls über eine größere Fläche.

+995
mustodav 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist, was ich gelernt habe aus der Lektüre ein paar Bücher und online recherchieren, aber noch haben, um Erfahrung mit dieser Theorie für mich. Ich denke, über die HR-richtig sollte es Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihre Laufschuhe-und die Anpassung an unterschiedliche Betriebsbedingungen - wie die große running antoganists Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit.

Ein Hinweis auf max HR. Der Wert ändert sich mit fitness-und tatsächlich senkt die besser Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Ich vermutete, dass dies für ein paar Gründe für mein eigenes, und schließlich haben einige Bestätigung hier , welche Punkte auf einen Beitrag von Zavorsky, G. S. 2000, Ausdauer und mögliche Mechanismen der veränderten maximale Herzfrequenz durch Ausdauertraining und laufen spitz zu. Sports Med 29(1):13-26

Beim sprint-Training nach Greg McMillan (2) sollten Sie nicht das erreichen Ihrer max HR. Einer dieser Gründe scheint zu sein, die kurze Art der Training. Ich denke, die HF-Kurve im Laufe der Zeit bei jedem sprint sollte der gleiche sein, der gleiche Aufwand und anderen physikalischen Bedingungen. Dies könnte wahrscheinlich sein verwendet, um herauszufinden, Ihre tatsächlichen maxHR für ausgeführt und kann verwendet werden, für die Ausrichtung STD für alle anderen workouts.

Dies macht auch Sinn für die Verwendung eines 12-Minuten-test, anstatt einer kürzeren Zeitspanne seit 8 min oder kürzere Rennen sollte bei oder oberhalb der VO2max-Geschwindigkeit, welche erfordern, dass bei einer Anstrengung, die sollten schließlich erreichen maxHR. Erreichen maxHR ist wahrscheinlich eine schlechte Sache zu tun, wenn bei der Prüfung die körperliche fitness, und Im nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass Sie in Ohnmacht fallen, sobald Sie es erreichen, oder nach einem Aufenthalt in es für eine gewisse Zeit.

Für das schnelligkeitstraining auf der Bahn die Durchschnittliche Herzfrequenz sollte nicht verwendet werden, aufgrund der Tatsache, dass maxHR nicht erreicht während der sprints. Die HR-Kurve sollte sich da eine minute oder so und das level sollte zwischen 90-100% Ihrer tatsächlichen HFmax beim laufen. Die tatsächliche HFmax ist nicht der "220 - Alter" HFmax, und ich bin zweifelhaft, dass es die HR, die bewirkt, dass Sie zu passieren, unabhängig von der übung zu kommen mit einer Zahl. Auch scheint es, die HR-Kurve Ebenen aus nur rund - nicht sicher.

(2): (Nur Schneller) Ch 19 Sprints, irgendwo in den ersten paar Absätzen

+982
debdrex 14.08.2014, 21:32:45
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Normalerweise, wenn Sie setzen auf Gewicht, wenn Sie die Ausübung, insbesondere Hebe - und Essen eine ausgewogene Ernährung (vielleicht sogar beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und Erhöhung Ihrer protein und gesunde Fette) erhalten Sie eine Verhältnis von 1 £ = 70% Muskeln und 30% Fett. Nach erreichen Ihres Ziels, sagen, 10 kg bulk, 7 kg werden Muskel und 3 lbs wird Fett. An diesem Punkt, den Sie möchten, schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr von 750 bis Sie verlieren die 3 lbs.

+940
Dalinaum 16.11.2012, 09:46:35

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

+919
furrygalactic 07.03.2016, 21:07:50

Technisch gesehen, ist jede Aktivität, erhöht Ihre Herz-und Gefäß-Ebenen von Aktivität ist in der Tat Herz-Kreislauf-übung. Ob zu Fuß, Treppensteigen, Boxen, yoga, pflegen Sie Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau während der Aktivität. Es gibt ein paar Fänge, aber.

Zuerst Herzfrequenz ist ein symptom für die Aktivität, nicht die Aktivität selbst. Sie können nicht verbessern, Ihr Herz durch das trinken von viel Kaffee. Ich erwähne das, zum Teil, weil Sie erwähnen, Zehen-berühren. Toe-touches, wie jede Strecke, kann ein gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, aber du bist auch invertierenden sich selbst, das verwirrt mit Ihrem Blutdruck ein bisschen, was könnte dazu führen, dass eine höhere Herzfrequenz für eine Zeit, die hat nichts zu tun mit der übung.

Zweitens, um die Dinge zu vereinfachen ein wenig, Sie schauen, um zu erreichen, eine erhöhte Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Tun Sie eine minute oder so schnell zu Fuß, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf und wird es bleiben, bis für ein bisschen, aber Ihr Körper wird schnell auf die Schliche, es war nur ein kurzer Ausbruch von Aktivität und es nicht geben Ihnen so viele Vorteile. Der trick, um eine gute cardio-Training beinhaltet, Anreise Ihre Körper in einem Zustand, wo es ist davon überzeugt, dass es braucht, um den Motor im Leerlauf, so zu sprechen, nur für den Fall, Sie brauchen, um zu sprinten, um die Flucht der reißende Wölfe wieder.

Schließlich nicht alle übungen sind gleich. Einige werden effizienter trainieren Sie Ihre system-und, im Allgemeinen, es ist am besten zu tun Bewegungen, die für das, was Sie planen zu tun. Es war ein schönes Zitat, ich lief in an einer Stelle über elliptische Maschinen, die darauf hinwies, dass Sie einen guten job machen den Aufbau der Herz -, aber die ungerade Bewegung bedeutet, dass alles, was Sie wirklich sind training Ihren Körper zu tun, ist, um effizienter zu arbeiten, die elliptische Maschine. Die meisten Menschen sind besser dran, laufen oder Treppensteigen, denn das ist, was Sie eigentlich in Ihrem Leben zu tun.

+916
Guillon 30.06.2013, 19:31:45

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, die Antwort ist KEINE.

Jetzt lassen Sie mich ausführlich, warum und wie können Sie Fett verlieren und Aufrechterhaltung Muskel in 4 Punkte:

Ich Rate von Körperfett Verlust

1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien. Täglich ein Kilogramm (2.2 Pfund) von Fett, die Sie brauchen, um zu erstellen ein Defizit von 9000 Kalorien. Was bedeutet, dass, wenn Sie planen, zu verlieren, ein Kilo Fett in einer Woche haben Sie zu Essen, insgesamt 9000 Kalorien weniger als das, was Sie verbringen, die in etwa 1300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie hinzufügen, cardio - /Krafttraining (das ist erheblich wirksamer) zu dem Punkt, wo Sie Ihren Kalorienverbrauch bei 3000 Kalorien pro Tag, werden Sie brauchen, um zu Essen 1700 Kalorien pro Tag für eine Woche... THEORETISCH.

Dies ist nicht unter Berücksichtigung der Schwankungen im Stoffwechsel, die auftreten, in ein Defizit (z.B. weniger Essen, macht Ihr Körper verbraucht weniger in der Zusammenfassung). Auch nicht unter Berücksichtigung der Verlust von Muskelmasse, um Energie zu bekommen.

II wie Also hat mein Freund verlieren so viel ?

Wasser mein Freund.

Wasser-Masse ist sehr variabel und verändern sich wirklich schnell über Nacht. Ich selbst kann zu verlieren 1 kg in einem Tag, ohne auf ein Defizit. Es passiert, wenn ich gehe ein wenig, trinken etwas Alkohol (auch zwei Bier sind genug). Ich bin daher ein wenig dehydriert und Wasser verlieren wirklich schnell. Ich habe verloren, bis zu zwei Kilogramm in einer Nacht (auch bei weniger als 10% Körperfett).

Dein Freund ist wahrscheinlich zu verlieren Glykogen und Wasser schnell. Das ist es.

III Was kann ich tun, um die trigger-schnellere Ergebnisse ?

Tun, was dein Freund tut, ist nicht notwendig. Es gibt ein paar Möglichkeiten zu verlieren Masse schnell, die würde ich nicht empfehlen:

  • Keto-Diät.

Durch den Verzehr von hauptsächlich Fett und protein, das Sie verbrauchen Ihre Glykogen Ebenen. Im inneren aufbewahrt werden, den Muskel, es braucht Wasser. Auf diese Art von Diät, die Sie verlieren Glykogen und Wasser sehr schnell. Jedoch, sobald Sie anfangen zu Essen Kohlenhydrate wieder Ihre Glykogen Ebenen aufsteigen sowie Muskel-Wasser-retention. Ihr Gewicht wird wieder normal wirklich schnell.

  • Was dein Freund macht, ist im Grunde verlieren Sie viel Wasser, aber dann bekommen Sie zurück, wenn die Ernährung wieder normal ist. Dies ist nicht nachhaltig und Ihr Gewicht wird wieder normal gehen schnell.

IV Dann, was kann ich tun, um trigger-nachhaltige Ergebnisse ?

ein. Langsam und stetig Fettabbau.

So langweilig wie das klingt, scheint es der beste Weg, um eine gute Menge an Muskelmasse und Fett zu verlieren. Wiegen Sie sich täglich nach dem aufwachen. Ziel für 0,5-1% Körpergewicht Verlust pro Woche (wenn Sie nicht übergewichtig - in diesem Fall, es wird höher sein). Wenn Ihr Gewichtsverlust ist höher, mehr Essen. Ansonsten hast du zu verlieren, mehr Muskeln, als Sie denken. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihre Gewichtheben Programm, Makros/Kalorien, Schlafgewohnheiten und stress.

b. Protein-Aufnahme

Nach dieser Studie, dass eine höhere Proteinzufuhr für die gleiche Summe Kalorienzufuhr wird Sie immer mehr Magermasse. Versuchen Sie verbrauchen 2g protein/kg Körpergewicht.

c. Übung

Training richtig machen werden, behalten Sie mehr Muskelmasse auch nach diesem Papier. So wählen Sie eine gute Gewichtheben Programm, das Sie genießen und bleiben bei ihm. Eine kleine, sehr persönliche Beratung auf: je einfacher es ist, desto effizienter wird es. Versuchen Sie, ein zu finden, mit sehr wenigen Ganzkörper-Bewegung (Ab Stärke... ).

d.... Niedriger Natrium-Aufnahme.

Wassereinlagerungen Masse hinzufügen um die Taille. Bei sehr niedrigen Körper Fett Prozentsätze, die ich persönlich bemerkt, dass nach einem high-Natrium-Essen, Essen, wachte ich mit weniger definition in meine Bauchmuskeln. Bedenkt natürlich, dass die Kalorienzufuhr nicht höher. Daher versuchen immer weniger Natrium. Schrittweise von dem, was Sie jetzt bekommen. Vorsicht: Nach diesem Papier, Nebenwirkungen passieren kann auf sehr niedrige Natrium-Werte

e. Schwitzen

Wasser verlieren. Und viel trinken, um zu ersetzen, was Sie verloren, um zu verhindern Wassereinlagerungen.

f. Schlafen

Sie können online finden, ganz ein wenig Forschung auf Schlafentzug und Testosteronspiegel. Dieses Hormon ist hoch korreliert, um Muskel-Reparatur-und Fettmasse. Dieser Artikel spricht über die Wirkung von Schlaf-Reduktion von Testosteron. Schlafen Sie gut, um das meiste aus Ihrem training und Ernährung.

Um es zusammenzufassen:

  • Es gibt keinen Weg, um Gewicht schnell zu verlieren (außer für übergewichtige Menschen), ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder Muskelmasse.
  • Holen Sie sich in einem leichten Kalorien-Defizit zu verlieren etwa 0,5-1% Körpergewicht pro Woche. Wiegen Sie sich täglich. Wenn der Fortschritt Stoppt, überprüfen Sie die Kalorienzufuhr, training, schlafen.
  • Wasser trinken und die Verringerung der (sicher) Ihren Natrium-Konsum
  • Schlaf gut
  • GEWICHTE heben
  • Wiederholen, bis Ziel erreicht ist

Eine schnelle Ding auf Bauch-Dichtigkeit:

Ich mache nie abs und bin glücklich genug, um einen niedrigen Körperfett-Anteil. Bauchmuskeln sind sehr kleine Muskeln. Die Ausbildung wird nicht machen Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Zug größere Muskeln und einige abs/Staubsauger wenn Sie zu weniger als 10% Körperfett.

Viel Glück mit deinen Zielen ! Ich hoffe, dass dies geholfen !

+825
user27295 14.04.2019, 17:12:36

Ich bin ein 18 yo Männlich und ich ging in die Turnhalle. Ich habe nur 3 Tage/Woche für Sie arbeiten heraus. Ich bin eine Kombination von skinny, Fett und Muskel:)) ich stehe auf 1,76 Meter und wog ich 68 kg. Ich beschloss, das zu tun: -1. Tag: Rücken; -2. Tag: Beine und abs; -3. Tag: Schultern, fallen und Unterarm; Tun Sie denken, es ist genug für den Aufbau einige Muskeln? Oder sollte ich Brust Tag? Oder vielleicht kann ich auch nur Liegestütze zu Hause als in der Brust Tag?

EDIT: ich habe Skoliose und Kyphose und mein Arzt empfahl mir, zu tun, entweder schwimmen oder leichte Kraftübungen im Fitnessstudio. So, ich will meine stärken zurück und auch, um einen schönen muskulösen Körper, aber nicht mit schweren gewichten...

+798
user292347 30.01.2010, 06:43:49

Während ich kann Ihnen nicht den genauen Grund , warum Ihr Körper hat an Gewicht zugenommen ohne ersichtlichen Veränderungen im lebensstil andere als langes sitzen; ich kann bestätigen, dass langes sitzen führt zu negativen Konsequenzen im Körper. Alle Punkte, die Sie erheben, können dazu beitragen, aber die metabolischen Veränderungen sind wahrscheinlich der Schlüssel.

Folgen von Längerem Sitzen

  • Gewichtszunahme, Alterung zu schnell, Haltungs-Dysbalancen, vaskuläre Veränderungen und auch ein erhöhtes Risiko für Mortalität sind alle möglichen Folgen in eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie verbringen 8-10 Stunden pro Tag sitzen, ohne Gegengewicht es mit regelmäßigen Pausen und einigen mäßigen bis intensiven Tätigkeit, die Ergebnisse, die Sie bisher gesehen haben, nur erhöhen. Und leider laut einer 2012 in JAMA Internal Medicine Studie:

    Langes sitzen ist ein Risikofaktor für die gesamtmortalität, unabhängig von der körperlichen Aktivität.

    Der Zusammenhang zwischen sitzen und all-Ursache Sterblichkeit scheint relativ konsistent über Frauen und Männer, Altersgruppen, BMI-Kategorien und der körperlichen Aktivität Ebenen über gesunde Teilnehmer im Vergleich mit denen mit bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder diabetes mellitus.

Welche Veränderungen im Körper bei langem Sitzen

  • Was genau passiert, wenn Sie sitzen für längere öffnungszeiten ist nicht ganz sicher. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass längeres sitzen führt zu einer größeren Chancen frühzeitig zu sterben von allen Ursachen, einschließlich Krebs und Herzkrankheiten. Aufwendet, weniger Kalorien Gewichtszunahme kann ein Grund dafür sein, aber langes sitzen verursacht auch metabolische Veränderungen. Nach Dr. van der Ploeg:

    "Langes sitzen, hat sich gezeigt, zu stören metabolische Funktion , resultierend in einer erhöhten plasma-Triglycerid-Spiegel, verringerte Niveaus von high-density-lipoprotein-Cholesterin und verringerten insulin-Empfindlichkeit,"

Neben den metabolischen Veränderungen und der Tatsache, dass der Körper benötigt weniger Kalorien als sitzende, als es mit der Aktivität, andere negative änderungen können auftreten, in den Körper. Betrachten Sie diese änderungen:

  • Veränderungen Bei Der Körperhaltung

    Muskeln, die in eine verkürzte position aus dem sitzen (wie hip-Flexoren) anziehen und kann dazu führen, Muskel-und Haltungs-Ungleichgewichte, die führen kann zu Nacken-und Rückenschmerzen. Diese f/a-Adressen Haltungs-übungen einschließlich stretching und Stärkung.

  • Anpassungen in der Arbeitswelt

    Eine Vielzahl von Veränderungen helfen können, Ihre reduzieren Sie Ihre Zeit sitzen. Einfach Einstellung einen alarm aus und bekommen in regelmäßigen Abständen zu gehen, auf die Toilette zu gehen oder eine Schreibtisch-Seite übungen mit resistivem Bänder oder ein gymnastikball kann helfen. Aufwändigere Geräte wie sitzen, stehen Schreibtische können helfen, zu reduzieren, sitzen die Zeit von 224% (66 Minuten pro Tag). Laufband zu Fuß Schreibtische und sitzen auf einem gymnastikball für Teile Ihrer Arbeit Tag kann auch ermutigen, die Bewegung.

  • Regelmäßige Bewegung-Programm

    Obwohl Sie nie absichtlich ausgeübt, können Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem derzeitigen Beruf, ein regelmäßiges übung Programm ist jetzt eine Notwendigkeit. Eine gute übung Programm sollte auch eine Herz-Kreislauf-Training (walking, schwimmen, Radfahren, etc.), Flexibilität und Haltungs-übungen, sowie übungen zur Stärkung der mit irgendeiner form von Widerstand - Widerstand-Bänder, GEWICHTE, kettlebells, oder eigenes Körpergewicht.

Pause bis langes sitzen den ganzen Tag zu negieren der negativen gesundheitlichen Folgen. Und wenn Sie bereit sind, starten Sie eine übung Programm, Sie ' ll finden viele Infos hier oder Fragen Sie einfach weitere Fragen.

Auch diese Webseite nicht Adresse Ernährung, aber was Sie Essen und wie viel Sie Essen, die wichtig sind.

+793
podperson 05.08.2016, 19:58:03

Wie zum ausführen von Kreuzheben?

Jonnie Candito ' s Wie Kreuzheben

Jason Blaha ' s Wie Kreuzheben

Alan Thrall ' s Wie Kreuzheben

Also, wie kann ich wissen, wenn ich performe es richtig?

1.Selbst aufnehmen deadlifting und beobachten Sie die Wiedergabe. Immer noch unsicher? Laden Sie Ihr video hoch und poste den link hier.

2.Holen Sie sich einen zertifizierten Personal Trainer, um überprüfen Sie Ihre form.

Wie foam roll?

Alexander Kang Foam Rolling

Omarisuf Foam Rolling

Wenn aus irgendeinem Grund, Ihr deadlifting sieht wie folgt aus :-

Improper Deadlifting Form

Berücksichtigen :-

1.Senken das Gewicht.

2.Tun mehr spannt/foam-rolling.

3.Mehr tun, oberen Rücken übungen wie Langhantel Rudern, bentover Langhantel Rudern, pull-ups und etc.

+750
Carl Burnside 15.10.2017, 16:43:26

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+739
STiFF 16.09.2019, 00:07:55

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

+716
bj2348 22.12.2017, 19:48:36

Ein ständiges problem ist eine echte Herausforderung. Es klingt, als wenn Sie ein erfahrener Läufer, der Umgang mit dieser Krankheit für eine lange Weile, also ich ' m, vorausgesetzt Sie haben recherchiert, oder versucht das folgende, aber Sie können einige professionelle Hilfe, als ein anderer Arzt. Und bei der Auswahl eines Arztes für einen Läufer, wählen Sie ein Sportmedizin Arzt, der läuft.

  • Ruhe und Allmähliche Rückkehr zur Aktivität

  • Schuhe - Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen?

  • Guten Warm-Up/Cool-Down - am Besten warm-up für die Ausführung, / Cool Down

  • Laufen Form - "Insgesamt, Läufer, gemeldet unter Verwendung einer mehr anterior footstrike Muster berichtete auch weniger Verletzungen als Rückfuß Streikenden Läufer." laut einer Studie dissertation auf verschiedene laufstile.

  • Intrinsische Faktoren und Ausgewogene Ausrichtungen - @Ivo gibt eine gute Diskussion von intrinsischen und extrinsischen Faktoren , die dazu beitragen, ausführen und überlastungsschäden. Obwohl Sie sagen, dass Sie gesehen haben, ärzte, die Sie tun, erwähnen Sie nicht sehen, ein Sport-oder Orthopädie-physikalische Therapie-Spezialist. Spezialisierte Physiotherapeuten können hilfreich sein bei der Identifizierung keine intrinsische Faktoren, die zu Muskel-und Ausrichtung Ungleichgewichte.

    Ihre Orthesen sollten spezifisch für die Korrektur keine alignment-Probleme in Ihren Füßen, aber der rest des Beines/der Hüfte/des Beckens muss auch berücksichtigt werden. Nach dieser klinischen Beurteilung hip-Schwäche kann mehr verbunden mit Defekten der unteren Extremitäten mechanincs und Laufverletzungen als Fuß-mechanik.

    Stretching/Kräftigung - Stretching allein ist nicht genug, um Muskel-Ungleichgewichte. Neben der Stärkung der Knöchel-dorsi-Beuger, Stärkung oder stabilisierende übungen, insb. an der Hüfte, wie schon in der obigen Referenz, kann mit Hilfe des alignment-und Schock-absorption.

    Myofascial Release - Wie Sie gesagt haben, Sie haben getan Strecken und Schaum rollling. Eine physische oder manuelle Therapeut kann einen Blick auf Ihre Ausrichtungen, beurteilen, wo Sie haben Einschränkungen: der plantar-Faszie, vorne, hinten, innen-und Außenseite des Fuß -, Bein -, Oberschenkel und Hüfte Muskeln, und richtigen myofaszialen Einschränkungen.

Also der beste Vorschlag, den ich habe, ist zu nennen, um den richtigen zu finden Physiotherapeuten, um Ihnen helfen, die Ausrichtung, form und/oder muskuläre Dysbalancen, behandeln und korrigieren Sie Sie, und geben Sie eine übung und myofasziale Programm speziell für Sie. Durch das ausbalancieren Ihrer unteren Extremität reduzieren Sie die Belastungen verursacht Schienbeinkantensyndrom. Ansonsten, Sie einfach weiter in einem endlosen Kreislauf von ärger, Vermeidung, ärger, Vermeidung usw. Hoffe, dass gibt Ihnen einige Ideen für die Hilfe.

+642
nuro96 28.12.2011, 06:37:15

Ich würde in pilates. Es gibt viele tolle Kostenlose Arbeit outs auf youtube, das wäre hilfreich für Sie mit einem Verletzten Knie. Sie könnten versuchen, POPpilates, Sie hat eine Menge freie Arbeit outs auf youtube. Oder Sie können versuchen, Nike training club. die eine Kostenlose app im itunes store. Sehr ähnlich wie insanity oder p90x. aber Sie können brechen Sie in Bereichen arbeiten. Sie könnten, zu vermeiden übungen, die Schmerzen Ihre Knie. viel Glück!

+599
user269431 05.11.2013, 17:49:14

Die Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie sind besonders gefordert. Ähnliche Frage zu diesem hier auf marathons, aber jetzt konzentrieren sich auf Ski-und externen GEWICHTE verwendet werden können: dies kann im Zusammenhang mit roller-Ski, Eislaufen und Skaten, wo die Beine, Becken und Stärke gefordert sind. So

Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+552
mzar720 25.08.2016, 06:16:26

McMillan Rechner Mitgliedstaaten, die Ihre Herzfrequenz für Geschwindigkeit arbeiten, sollten +90%maxHR. Mein Puls dauert etwa 45 Sekunden, sich von der Ruhe während verfolgen workouts.

  • Sollte es peak bei +90%maxHR durch das Ende einer 200 meter wiederholen, die 35-45 Sekunden?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt bei +90%maxHR für längere Strecken?
  • Sollte es Spitzenwert oder der Durchschnitt der während der ersten Wiederholungen des Trainings oder später?

Herzfrequenz-Messgeräte sind einfach zu bedienen, für einen 20-minütigen tempo laufen, aber was ist mit diesen kürzeren Zeiten?

Im Fragen über die dynamische Veränderung in der Herzfrequenz zu Beginn eine Wiederholung, wie unten. Die 100m sprints nicht einmal lange genug, denke ich und benutzen Sie die Herzfrequenz,...richtig? Hier die maxHR ist 184 bpm so 90% beginnt bei 165.6 und Im nur immer, dass am Ende jeder 400m. Anfangs dachte ich, 90% war näher an 170 bpm. Im Grunde genommen Im Versuch, auf 92-95% maxHR und Im Wundern, wenn ich die Jagd nach einem Geist?

Heart rate during speedwork on the track

+528
Mike DaBomb 14.11.2012, 01:04:06

Der wichtigste Grund für die Verwendung eines bosu ball ist eine Erhöhung der Anzahl der Muskeln und Muskelfasern rekrutiert werden, die für die Aktivität und zur Steigerung der Propriozeption. Ich habe das Bosu ist Recht umfangreich, für meine Achillessehne Ruptur der Reha, und hier sind ein paar der übungen, die ich mache (Meine PT Jungs waren kreative Sadisten, aber Sie waren gut.):

  1. Hacken Kniebeugen - Stellen der Runden Seite nach unten, stand mit beiden Füßen auf der flachen. Nehmen Sie einen Medizinball und "hacken" (ähnlich wie ein Kabel ziehen) von hoch zu niedrig, von Links nach rechts und Kniebeugen in der gleichen Zeit, der ball kommt runter. Wiederholen Sie gehen den anderen Weg für eine Wiederholung.
  2. One legged Kreuzheben Gemacht mit einem Schweizer ball, stand auf der abgerundeten Seite, Fuß in der Mitte. Halten den ball vor Ihnen, lean, bis es berührt, dann treten Sie zurück.
  3. Seite berührt - das Stehen auf einem Fuß auf dem ball zur Seite (nicht auf die Wohnung), kleben Sie Ihr Bein zur Seite, Hocke, bis die Zehen berühren, dann wieder hoch.
  4. Net werfen, Erfordert ein großes Netz, das Sie verwenden können, um zu "werfen" den ball zurück zu Ihnen. (Siehe Bild unten) : stand auf dem bosu Ball mit der flachen Seite, werfen Medizinbälle in das Netz und fangen wieder kommen.

Andere übungen, die ich habe, die würde auch helfen:

  1. Medizinball slams - Stehen mit beiden Füßen zusammen. Nehmen Sie einen Medizinball und slam in den Boden auf der rechten Seite des Körpers. Fangen Sie auf dem Weg nach oben, sofort drehen und slam in den Boden auf der linken Seite. 30 Sekunden x 3.
  2. Platte zieht - eine 35-oder 45-Platte flach auf dem Boden. Haken Sie die Lippe der Platte mit Zehen und laufen auf den Händen vorwärts 20-25 Fuß dann nach hinten ziehen/schieben-Platte.
  3. Windmühlen - werfen Sie einen 5-10 lb Hantel in jeder hand. Auf einem Bein stehen, leicht Schiefen über. Eine Kurzhantel auf Schulterhöhe zur Seite, andere vor. Heben Sie das vordere aus an der Seite, an der gleichen Zeit, die Sie bringen, den anderen nach unten vor Ihnen. 20 Wiederholungen, dann wechseln die Füße.

Alle diese sind entworfen, um erhöhen die Festigkeit in dem Bereich, und das propriozeptive feedback. enter image description here

+513
Keao 16.06.2014, 10:30:11

Jeder redet nur über das einatmen, aber niemand gibt an, ob der Atem in Ihrer Brust (flache Atmung, clavicular-Atmung, Brustatmung), Ihr Bauch (Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauch-Atmung), oder vielleicht auch beides.

  • Diese Techniken haben einen Vorteil gegenüber den anderen?
  • Gibt es Konsens darüber, welche Technik zu verwenden?
  • Wenn ja, warum?
+476
SeDiZ 07.06.2017, 05:38:59

Ich bin ziemlich aktiv,aber Krankenpflege Verletzungen jetzt. Ich habe noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.

Ich habe über viele Websites, die nahelegen, dass ectomorphs zu trainieren, mit compound moves nur während ein paar andere opine, ectomorphs, die lange und dünne Knochen, geringe Muskelmasse haben, bestimmte änderungen an Ihrer hebt, weil der Unterschied in der Struktur des Körpers. Aber ich habe das Gefühl, dass es mehr werden angesprochen abt schweres Krafttraining für Frauen ectomorphs

Eine Frau zu sein, ich habe niedrigen oberen Körper Kraft und geringe Muskelmasse macht alles noch schlimmer.

Kann jemand lassen Sie mich wissen durch Ihre Erfahrung, wenn die Dinge anders für eine Frau ectomorph?

+447
Rich Wagenknecht 13.12.2014, 04:57:11

Dies ist eine sehr gute Antwort auf die Auswirkungen und Theorien über den Zweck des Schlafes.

Einige interessante Leckerbissen:

Beweise häufen sich, dass komplexe Nervensystem, und besonders das Gehirn, durchführen und profitieren von internen Wartungsarbeiten. Einige dieser maintenance-Aktivitäten, wie den "synaptic network Stabilisierung" auftreten auf zellulärer Ebene. Andere, wie die Erinnerung Konsolidierung oder die vorgeschlagenen Speicher-transfer zwischen Hirnarealen, auftreten, auf das ganze Gehirn Ebene.

Die Theorie nutzt Schlaf

  • Wiederherstellung der Nervenzellen biochemisch
  • Die umskalierung der Verbindung stärken Synapsen im Gehirn neuronale Netzwerke, einfacher lernen für den nächsten Tag. Dies kann durch Neuverkabelung Tätigkeit (Anbau von Synapsen).
  • Konsolidierung (Reorganisation und Umstrukturierung) Erinnerungen.
  • Die übertragung von Erinnerungen aus dem Gedächtnis-spezialisierte schnell-Lern-Gehirn Bereich (hippocampus), um die höhere Kapazität mehr kognitiv leistungsstarke Bereich der Großhirnrinde)

"Auf das ganze Tier-Verhaltens-Ebene, die Funktionen des Schlafes scheinen klar: Energie wird gespart, die performance wird wiederhergestellt, und die (Menschen) beeinflussen wird positiver. Solche Erkenntnisse haben dazu geführt, dass universal Bestätigung, dass der Schlaf stellt die Funktion des Gehirns."

Aus meiner persönlichen Erfahrung Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere.

Es gibt viele verschiedene Schlaf-Methoden aus der Reduzierung der Zeit schlafen zu tun, sleep-Intervalle (Unter 30-minütige Nickerchen alle 2-3 Stunden denke ich). Ich habe nicht gesehen, jede Unterstützung behauptet, dass diese Methoden funktionieren für einen erheblichen Teil der Bevölkerung.

Meine Empfehlung ist, beginnen mit der akzeptierten Ansatz: Schlafen ~8 Stunden in der Nacht. Ich persönlich empfehle schlafen nicht später als 11 Uhr. Auswerten, wie Sie reagieren, um den Zeitplan und beginnen Sie dann änderungen vorzunehmen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. So können Sie Objektiv zu bestimmen, was Schlaf-Muster funktioniert am besten für Sie.

Stellen Sie sicher, um kleine Anpassungen, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an die neuen Schlaf-Zeitplan, und erfassen, wie Objektive Daten wie möglich, wie Stimmung/Energie/Fokus etc.

+417
NYxSTEELx 21.05.2018, 06:02:44

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+375
netcaf 26.01.2018, 20:55:28

Gute laufende form ist definitiv subjektiv. Viel ist unausweichlich. Ich würde wirklich zu stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, wenn Ihre 5k-Zeit ist "gut". Im Allgemeinen scheint mir, wie eine einigermaßen in Form zu Zeit, aber es ist abhängig von Ihrem Gewicht, Zielen und Körper-Typ. Ihre Ausbildung scheint ziemlich standard. Wie würde ich sehen, wenn ich könnte härter trainieren würde, um zu erhöhen die Menge der Geschwindigkeit und Intervall-training, die Sie tun, im Vorfeld ein Rennen und sehen, wie Sie sich fühlen, während des Rennens und wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Vielleicht wechseln tut Geschwindigkeit arbeiten jeden Tag für ein paar Wochen dann ein langsamer Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km in der Woche scheint wie eine Menge für 5k training. Vielleicht arbeiten einige kürzere, schnellere Läufe.

+374
Redtopia 11.07.2015, 15:12:37

Ich habe festgestellt, dass das laufen an wirklich schmerzende Beine ist eine Verschwendung von Zeit. Meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer nicht steigen nach diesen Tagen und in der Regel von zwischentiteln. Ich will laufen auf leicht Wunde/schmerzende Beine, aber ich kann nicht wirklich Schmerzen die Beine (die Art von Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Minuten läuft). Wenn meine Beine sind wirklich Schmerzen, ich aufhören und ich nicht laufen oder tun Bein-Krafttraining, bis ich regenerieren (in der Regel 2-3 Tage). Nach einer Pause finde ich, dass ich zurück kommen schneller und mit mehr Ausdauer, ohne zu rutschen von meinem Fortschreiten Linie an alle...keinen Schmerz, Sie alle zu gewinnen.

Zur Beantwortung des zweiten Teils Ihrer Frage, ja ich mache mix-Bein-Krafttraining mit meinem Lauf für mein marathon-training und ich nehme ein paar Tage Auszeit vom laufen nach diesen Tagen. Ich habe festgestellt, dass Bein-Krafttraining (einschließlich kettlebell-swings und sprints) sind deutlich erhöht meine Geschwindigkeit und meine Ausdauer.

+267
Leah 10.11.2012, 04:30:14

CrossFit ist ein freies Programm. Es ist komplett "open source" soweit die übungen sind veröffentlicht und frei zu verwenden, ohne Aufpreis. Sie können nicht nur slap CrossFit logos, die auf alles und versuchen, Geld von ihm Weg, ohne ein affiliate zu werden.

Sie können eine Vielzahl von CrossFit Stil Training mit Körpergewicht allein. Einige Ideen sind:

  • Kniebeugen (box -, Luft -, Sprung)
  • Burpees
  • Liegestütze
  • Handstand pushups
  • Ausfallschritte (zu springen)
  • Sprinten
  • Läuft
  • Dips (mit Stuhl oder Kasten)

Mit sehr minimalen Ausrüstung, die Sie hinzufügen können, noch mehr übungen. Da Sie erwähnen, zu Hause Fitness-Studio gehe ich davon aus, dass eine Reihe von Hanteln ist gegeben:

  • Hantel türkischen Aufmachungen
  • Hantel schnappt
  • Kurzhantel-cleans (squat, power)
  • Kurzhantel drücken (push)
  • Hantel Ruck (Stoß)
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhantel-Rudern
  • Mann-Macher
  • Dumbbell swings

Wenn Ihr home-gym hat auch eine einzelne Hantel öffnet eine Tonne mehr übungen. Wenn Sie nicht über die Stoßstange Platten, Sie müssen nur vermeiden, die max GEWICHTE overhead.

Wenn Sie bereit sind, verbringen Sie minimale Geld, das Sie können hinzufügen, einige weitere CF-übungen zu Ihrem repertoire:

  • Sandsäcke - Video, wie man machen Sie Ihre eigenen
    • Sandbag clean
    • Sandsack Aufmachungen
    • Sandsack läuft
    • Overhead Sandsack läuft/Ausfallschritte
  • Medizin-Bälle - machen Sie Ihre eigenen durch schneiden Sie einen großen Schlitz in einem basketball -, Füll Sie mit sand, und dann taping die gesamte Kugel gründlich mit Klebeband.
    • Wallball
    • Medizin-ball reinigt
    • Overhead Medizin ball lunges
  • Plyo-Boxen (Kann gebaut werden für < $20 wenn Sie bereits über tools PDF)
  • Seil springen

Das einzige, was spürbar fehlt ist pullup-Ausrüstung. Sie stecken entweder den Kauf einer bar, oder Sie könnte verbringen $30 und erhalten Sie eine, die passt in einen Türrahmen: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar. Ich habe eine dieser und es funktioniert Super für Klimmzüge. Es sei denn, Sie sind wirklich kurz, Sie werden nicht in der Lage zu tun, kipping oder butterfly pullups, nur deadhangs.

+249
Snivellius 18.06.2016, 10:36:41

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+220
Lae 03.11.2010, 00:19:39

Ich habe das getan, Gewichtheben und Körper-Gewicht-training seit 1,5 Jahren. Ich musste aufhören, für einen ganzen Monat (letzten Monat) wegen überlast von Arbeit.

Obwohl die Ausübung fühlt sich gut, wenn Sie es tun, und setzt die guten Hormone und erhöht Adrenalin, bemerkte ich, dass, während der Monate, als ich aufgehört habe wurde ich ruhiger, wenn konfrontiert mit externen reizen (wie ein Kampf oder etwas auslöst, Adrenalin).

Jedoch habe ich neu gestartet-training vor einer Woche (wie 6-Tage-Woche) und eine ausgewogene noch strenge Diät, und ich fühle mich mehr energisch, bis zu dem Punkt, wo, wenn etwas löst mein Selbstverteidigungs-system, ich würde schnell und leicht gereizt, als wenn ich aufgehört hatte, training.

Ist es, weil der Testosteronspiegel, die Erhöhung beim training? Bekommst du mehr aggressiv, wenn Sie trainieren ständig?

+204
Denise Good 30.10.2016, 12:51:39

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, und ich wollte zu bauen, die sowohl der Bauch (6-8 Sätze) und Oberkörper (Brust und Schultern). Benutzt habe ich ein Fitness-Studio zwei Jahre zurück. Ich habe die folgenden Fragen:

  1. Wie verteile ich meine übungen auch täglich oder alternativ?
  2. Ist es notwendig für mich zu laufen, bevor dies zu tun? Ich bin joggen 3 kms-auf einem Laufband. Ist das zu wenig oder zu viel?
  3. Ich bin nicht Fett, aber gewonnen haben einige Fettpölsterchen im Laufe der Zeit. Ich bin 27 und Wiegen 72 kg (158.7 lb).
  4. Atemtechniken für jeden von Ihnen.
  5. Paar gute übungen für jeden von Ihnen.
  6. Ist es okay zu trinken soda-kohlensäurehaltiges Wasser/Limonade nach der übung?
+201
Blazej M 20.07.2014, 09:19:24

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+157
JuliSh 05.07.2013, 16:47:05

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+145
Zach Rattner 07.08.2013, 15:53:01

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+143
user252311 11.02.2015, 22:03:59

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+102
jcardoso 30.12.2015, 17:05:09

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+57
Filipe Olegario 02.02.2019, 13:17:47

Effektiv für was? Für den Zweck der Aufbau eines athletischen Körper, sehr wahrscheinlich nicht. Die übungen sind einfach nicht ausreichend zu besteuern, wenn es richtig gemacht, als Sie Ziel mehrere Muskelgruppen, und der einzige Widerstand ist die Masse des Körpers. Als circuit-training, es fällt kurz in, dass es ein Drittel der empfohlenen Zeit, auch nach Ansicht der Autoren der Artikel, der zitiert, als Beweis für das 7-Minuten-Workout.

Aber, wie das Sprichwort sagt, etwas ist besser als nichts, und wenn fertig mit ausreichender Intensität, so die Autoren, dass es mindestens eine 8 von 10 auf Beschwerden Skala. Wenn Sie nicht Schwitzen stark, werden Sie wahrscheinlich nicht tun es rechts), der es gelingt, cram in eine angemessene Menge der übung in einer kürzeren Zeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe mit dem 7-Minuten-Workout - app in letzter Zeit. Es ist kostenlos und ausreichend für meine Zwecke. Die einzige wirkliche Einschränkungen, die ich mit ihm habe, sind, dass die Stimme auf Sie stottert ein wenig und ich musste die Installation einer zusätzlichen voice-Paket, um es an die Arbeit. Andernfalls können Sie passen Sie Ihre Intervalle und gibt Ihnen Ansagen für jede übung, den Punkt auf halbem Weg, und ein countdown der letzten Sekunden.

+45
Dan Morrow 01.07.2018, 16:33:32

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+32
Mqtoto 02.02.2011, 04:52:34
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