Macht Gewichtheben zu verbrennen Kalorien?

Ich habe angefangen folgenden dieses Gewicht heben routine und angepasst haben, meine Aufnahme von protein zu entsprechen. Sollte ich auch Essen mehr Kalorien im Allgemeinen oder muss ich nur daran denken müssen, cardio für diese?

+651
ZaphodB 06.02.2010, 18:26:09
33 Antworten

Meine Absicht war es, zu führen eine version von 5/3/1 über das Schuljahr, als Sie es ermöglicht, Konsistenz und keine sorgen darüber zu machen, wie viel ich heben müssen jedes training. Aber, meine engineering-design-Klasse, die eine po-Tonne mehr Zeit außerhalb der Klasse, als ich vorhersehen konnte, die bereits beeinflusst meine Fähigkeit zu trainieren (hab ich schon gezogen 4-5 all-nighters, zwei von denen waren in Folge). So ist es, mein Studium / Kurs-Zeitplan ist inkonsistent, sowohl in Häufigkeit und Dauer. In anderen Worten, ich bin nicht in der Lage zu sagen, Wann ich die tatsächliche Zeit zum trainieren meine Ziele, und wie viel Zeit ich haben werde für jede einzelne Sitzung. Die einzige Einschränkung, die ich zu erfüllen haben, ist die Mittelwertbildung gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche, um meine Krankenversicherung Erstattung. Auf top von, dass, ich arbeite Teil-Zeit 2-3 Tage Freitag bis Sonntag.

In der Zwischenzeit, ich habe sich auf die folgenden "Programm" (siehe unten). Die Allgemeine Frage ist: ist das genug?

Sorry in advanced für die Länge.

Ursprüngliche Ziele:

  • Erhöhen maximale Stärke
  • Unteren Körper-Fett %
  • Verbessern, Klimaanlage

Aktuelle Ziele:

  • Zumindest halten Stärke
    • Obwohl bewegt sich auf, meine ursprünglichen Ziele bevorzugt.
  • Unteren Körper-Fett %
    • Ich bin weniger besorgt über diesen Aspekt bin ich noch in der Lage, effektiv die Kontrolle meiner Ernährung.
  • Pflegen einige Aspekte Klimaanlage

Aktuelle Leistung:

  • Bewegung: (Aktuelles Ziel)[1RM]
    • Back Squat: (280, 315)
    • Front Squat: (205, 225)
    • Power Clean: (165, 185)
    • Kreuzheben
      • Sumo: (370, 405)
      • Konventionell: (340, 365)
      • Snatch-Griff: (220, 255)
    • Military press: (125, 135)
      • Eigentliche military press, wie Sie die Füße zusammen, Rücken gerade, usw.
    • Push Press: (155, 175)
    • Bankdrücken: (160, 185)
    • Pendlay Row: (200, 225)

Aktuelles Programm:

  • Mit dem Fahrrad durch die folgenden Tage:
    • Kniebeuge-Tag:
      • Back-oder Front Squat max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Kreuzheben Tag:
        • Power clean max triple -, Doppel -, oder Einzelzimmer
          • Wenn triple-oder Doppel -, führen Sie 3-5 singles bei gleichem Gewicht
          • Wenn einzelne, führen Sie 3-5 singles @85% von den einzelnen
        • Sumo-Kreuzheben auf max Doppel-oder Einzelzimmer
          • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
          • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
          • Wenn ein einzelner und Griff fast gescheitert, wiederholen Sie diesen max, bis es abgeschlossen werden kann, als ein triple
          • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Presse-Tag:
      • Push Press bis max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 military press @68% der Doppel -
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 military press @73% der single
      • Wenn täglich max war das gleiche wie letztes mal durchführen, 4x5 military press statt 3x5
    • Bank-Tag:
      • Bankdrücken max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Pendlay Progression (kein spezieller Tag):
      • Zeile täglich 5RM
      • Führen 2x8 Pendlay Row @85% von täglich max
      • ODER Führen 2x8 Beugte sich Über Zeile @80% des täglichen max
    • Unterstützung Bewegungen / Optionen:
      • Schrägbank Kurzhantel Rows *
      • Kroc Rows
      • Kurzhantel Drücken (stehend / sitzend / Arnold)
      • Neigung - / Boden-Hantel-Drücken *
      • Hantel-Pullover *
      • Lat Pulldown ^
      • High / low row ^
      • T-bar Row *
      • Gesicht Ziehen *
      • * = ein persönlicher Favorit
      • ^ = plate loaded Maschine
    • Klimaanlage Optionen:
      • Rudern
      • Stationäre Bike
      • Walking-Hantel Ausfallschritte
      • Kettlebell swings / - komplexe
        • In meinem Fitnessstudio gerade installiert die kettlebell rack, so bin ich mir noch nicht bewusst wie schwer Sie gehen. Schwerste sieht aus wie es sein könnte, 45-50 lbs.
    • Dinge, die ich brauche / möchte hinzufügen:
      • Chin-ups
        • Smith Maschinen in meinem Fitness-Studio sind zu niedrig, die Kabel-Maschinen bieten nur Griffe für Klimmzüge oder neutral-grip-pull-ups und dip-Stationen bieten einen Griff, der ist größer als Schulter-Breite (plus der Rändelung isst meine Hände).
      • Konventionelle, Defizit, steifen Beinen, und snatch-Griff Kreuzheben (ich Liebe Kreuzheben, lol)
      • Angehalten rep arbeiten für Kniebeugen und Kreuzheben
      • Pin squats und rack pulls
      • Clean und snatch zieht

Tage mit der höchsten Priorität sind die squat, deadlift und press days. Ich bin kein powerlifter, also Bankdrücken ist weniger wichtig für meine Ziele (plus ich habe eine Geschichte der Schulter Verletzungen, so dass weniger Häufig Berme ist nicht schrecklich, [und ehrlich, ich bin einfach nicht der größte fan von ihm]).

Folgende Fragen würde: Soll ich etwas bestimmtes? Sollte alles entfernt werden? Ist das Programm gut organisiert, genug, wie es ist, oder kann das verbessert werden? Ist diese Art von Programm besser durchgeführt, Wann immer ich kann passen, oder wenn momentan mache ich es, das ist das erste, was am morgen (ich Wache bei ~5:30 Uhr fast jeden Tag, die Schule es zulässt)?

Edit: ich bin noch auf der Suche nach mehr feedback von einer vielleicht anderen Perspektive / oder dass die Adresse der nachfolgenden Fragen.

+1000
Hope Abrams 03 февр. '09 в 4:24

Pull-push Frage sollte wohl getrennt werden von hier aus, also ich bin kleben mit dem abs.

Ab-Räder sind toll, und für alle, die in ziemlich top notch Form mit gute Schultern und gute Körper-mechanik, würde ich Ihnen empfehlen. Aber Sie sind eine übung für fortgeschrittene, und es ist leicht zu verletzen Ihren Rücken, Schultern, und Handgelenke, wenn Sie noch nicht da. Keine Notwendigkeit zu springen, das Fortschreiten Leiter.

Stattdessen würde ich ein wenig weiter gehen, als Sie Ihre körperlicher Therapeut-aber im Grunde immer noch das bleiben in Ihrer Anleitung:

Rühren Sie Den Topf. (mehr info)

enter image description here

Im Grunde Sie fest, bis Ihr Gesäß und abs, und erhalten Sie Ihre Unterarme ruhen auf dem ball. Dann starten Sie bewegen Ihre Arme um. Ein wenig nach vorne und zurück. Ein bisschen nach Links, dann wieder zurück. Auf der rechten Seite, dann wieder zurück, usw. Machen Sie kleine Kreise, Muster, was auch immer.

Es wird Sie in das isometrische Planke position, aber sehr viel mehr Steuer-übung, wie es funktioniert viel mehr Winkeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

+966
MvrGeh 14.06.2017, 11:20:57

Ich bin daran interessiert zu wissen, was ist die empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung an Gewicht heben.

Ich habe bemerkt, dass dabei 4 Sekunden lang (2-up-2-down) lässt meine Muskeln sehr groß, aber die Menge an Gewicht, das ich heben kann, geht deutlich tiefer (natürlich).

Gibt es eine empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung, um zur Verbesserung der Muskel-Wachstum und die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von zu viel Gewicht?


Einige Informationen:
Jeder Muskel hat 4 verschiedene übungen und zwischen den Wiederholungen gebe ich 1 minute rest:

  • 1./3. übung: 1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 wdh., 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • 2./4. übung: 3 Sätze 8 Wiederholungen
+965
user15698 11.12.2014, 07:50:25

Ich habe gehört das Konzept des "genetischen Potentials" um sich geworfen, wenn mit Bezug auf bodybuilding. Sie sagen, dass die Menschen fest verdrahtet, um zu erreichen bestimmte Größe. Ich habe folgende Fragen zu diesem schwer fassbaren Konzept.

Wissenschaftliche Gültigkeit

Haben die Wissenschaftler herausgearbeitet, dass das gen bestimmt das genetische potential einer person Muskeln? Oder ist das Konzept rein aus Beobachtung aus der bodybuilding-community?

Plateau

Wie können Sie differenzieren zwischen schlagen ein plateau und schlagen Sie Ihr genetisches potential? Sollte eine person, die erfolglos versucht zu brechen, eine Hochebene, die seit über einem Jahr aufgeben, weil es nicht wirklich ein plateau, sondern eine genetische Mauer?

Hart An Der Grenze?

Ist das limit ein hartes limit??? Zum Beispiel, das gen, sagt eine person, die Oberarm-Umfang nicht überschreiten, 26 Zoll, egal was. Oder ist es eine grobe Grenze? Das heißt, eine person kämpfen, um vorbei an der vorgeschlagenen Begrenzung, aber Sie haben eine viel härtere Zeit geht vorbei, die Grenze.

+959
kzmargulan 30.10.2013, 02:55:02

Ich fand, dass mehr Essen und Ergänzung mit protein und Kreatin hilft mir bei der Wiederherstellung eine Menge. Ich habe noch nie erlebt DOMS mehr und haben sich stetig erhöht und die GEWICHTE, die ich habe anheben. Ich habe anheben und nach dem StrongLifts-Programm für mehr als 8 Monate jetzt.

Versuchen Sie auch, um 7-8 Stunden Schlaf am Tag und Ruhe während der off-Tage (kein cardio, keine x-training, kein gar nichts!)

+932
Tha Rith 22.08.2018, 19:25:38

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+867
Donald Hawkins 31.08.2010, 15:36:40

Ich habe gehört, über die Geist-Muskel-Verbindung eine Menge, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verstehen, dass es genug, um es zu arbeiten. Ich bekomme, dass Sie sollen geistig konzentrieren sich auf die Muskeln, aber ich fühle mich nicht wirklich einen Unterschied. Zum Beispiel, ich habe eine harte Zeit das Gefühl pull-ups in meinem Rücken und versuchen zu konzentrieren, meine lats, während ich mich nach oben ziehen nicht wirklich aktivieren. Gibt es bestimmte Techniken, um diese Verbindung? Und was ist mit zusammengesetzten übungen wie Kniebeuge, welche Muskel(N) sollte ich den Fokus dann?

+839
user299277 14.11.2018, 10:19:54

Ich erlebe eine Menge verschiedener Probleme mit der Entfernung zu Fuß. Soweit ich gesehen habe, Lust auf Schuhe oder Einlagen macht nicht viel Unterschied. In einigen Fällen wird diese Hilfe ca helfen, aber in gleichen Fällen nur die Symptome für tiefer liegende Probleme.

Beachten Sie, dass. Vielleicht haben Sie nicht verwendet, um das Volumen und Sie brauchen nur mehr Zeit mit kleineren Fuß Lautstärke.

Sonst sind die Chancen, dass Sie nicht die perfekte walking-Technik (zu viel Einfluss von Reibung). Sie können Forschung zu diesem Thema bei google und/oder youtube. Aber das beste wäre, mieten Sie professionelle wer kann dem nachgehen und Beratung.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  1. wenn Sie zu Fuß barefood in Bürogebäude, können Sie hören, wie Ihre Schritte? Wenn Sie hören, Auswirkungen oder "Reibung" vermutlich haben Sie Raum, sich zu verbessern.

  2. wenn Sie zu Fuß barefood auf schönen, scharfen Kies wenigen Hunderten von Metern (oder wenige Kilometer), hat es Schmerzen? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich üben können (nicht um sich daran zu gewöhnen, aber, um die Reibung zu reduzieren).

  3. das gleiche wie 2., aber auf harten glatten Fläche (Beton).

+834
Tonya Clapp 10.06.2015, 10:47:28

Sie konnte einen Blick auf Freeletics. Es gibt viele workouts, die Sie wählen können, die meisten von Ihnen HIT-Training basiert auf bodyweight übungen. Ich weiß nicht, ob es tatsächlich sind HIIT workouts, aber es ist definitiv denkbar. Es gibt einige Kostenlose Training, aber für die meisten von Ihnen benötigen Sie ein Abonnement.

Sie können beginnen, die workouts sowohl von der website und aus der app. Beide verfolgen Ihre Zeiten und führt Sie durch die Trainingseinheiten.

+790
Raul Suarez 04.03.2018, 04:59:17

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+775
Immort 29.05.2010, 05:30:23

Das, was Sie scheinen im wesentlichen gerade ist, beginnend mit einem negativen für deine erste Bewegung, was bedeutet, dass technisch gesehen, wird Ihre erste lift ist keine gültige dead-lift, aber etwas näher an eine Rumänische Dead-Lift oder steifen Beinen dead-lift, beginnend an der Taille und unten gehen, bevor Sie nach oben gezogen (obwohl diese mehr straight-legged übungen als die herkömmlichen dead-lift).

Ein Weg, um es zu betrachten ist, dass, wenn du immer heben Sie das Gewicht wieder bis auf Hüfthöhe an der end-to-rack es, Sie im Grunde tun die gleiche Bewegung, aber in einer anderen Reihenfolge. Anstatt zu heben und zu senken, das Gewicht, Sie sind für das absenken und anschließend anheben. Es ist im wesentlichen die gleiche übung. Der einzige wirkliche Unterschied, den ich sehen würde ist, eine geringe Sicherheit für den ersten und letzten Schritt. Wenn Sie noch nicht gemessen, Ihr Gewicht richtig, es kann etwas sicherer zu werden, das Gewicht heben statt senken, da wenn es zu schwer, du bist mehr wahrscheinlich einfach nicht bekommen es aus dem Boden im Vergleich mit Kaution oder Belastung zu senken Sie die bar auf den Boden. Ich denke, das ist eine sehr geringe Gefahr, denn vermutlich bekommen Sie ein gutes Gefühl für Sie als Sie unrack es zu senken. Zweitens, die negative Bewegung, senken ein Gewicht neigt dazu, ein bisschen leichter, als er Sie anhebt, so dass die Letzte Wiederholung ist etwas schwieriger, da Sie setzen es am Ende statt Ende mit einem negativen senken das Gewicht. Das heißt, das argument gemacht werden könnte, dass Sie nur die Dinge ein bisschen schwieriger, am Ende, die nützlich sein können, indem Sie drängen sich nur ein bisschen weiter.

TL; DR ich glaube nicht, dass deine Variante ist zu haben, einen großen Einfluss auf Ihre übung. Der Unterschied ist zu gering.

+679
Don Karleone 01.06.2014, 16:36:32

Ich hatte dieses problem auch. Zwei Dinge, die mir geholfen haben (YMMV, of course):

  1. Musik. Wie schon erwähnt von jemand anderem, energetische Musik kann sehr anregend sein, während des Trainings, vor allem cardio-Training. Für mich, ich finde, instrumental-Tanz-club-Musik am besten. (Aktuelles Beispiel, nur zur Veranschaulichung der Art von Musik, die ich meine: ich fand viele gute Lieder, die für diesen Zweck auf dem album Prague '11 von Markus Schulz.) Der instrumental-Teil (eher als Musik mit viel Gesang) ist wichtig im Zusammenhang mit #2.
  2. Das Lesen oder ansehen von videos. Auch mit Bumm-Bumm-move-it-move-it " - Musik in meinen Ohren, würde ich gelangweilt steif tun 45min–1H Radfahren auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsentrainer Fahrrad. Was machte es erträglich ist, Lesen Sie etwas Interessantes, oder (wenn das Gerät verfügbar ist) Aufholjagd auf tv-shows auf einem computer. Ich finde es besonders leicht zu Lesen beim Radfahren auf einem stationären liegende Fahrrad. Ich habe keine Zeit während des Tages zu Lesen, material, das nicht arbeitsbedingte, aber ich sage mir, dass meine Trainingszeit ist, wenn ich Lesen kann, was ich will-ich catch-up auf Zeitschriften, die ich ausdrucken Artikel, die ich Lesen will, lese ich lustige Bücher, etc. Sobald ich begann, mir zu sagen, dass dies meine freie Zeit zum Lesen, ich begann zu wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Hoffe, das hilft,

Mike

P. S. ich habe keine Beziehung überhaupt zu den Machern von album, dass ich bereits in #1.

+665
Yogesh Bharate 15.10.2016, 03:13:12

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+653
TechTrip 13.10.2013, 02:38:46

Normalerweise gehe ich für eine gute halbe Stunde intensive spin session auf dem bike, bevor Sie GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie tun Bein-Erweiterungen auf einem Gewicht Maschine, ich habe bemerkt, dass, obwohl meine Beine nicht spüren Sie das brennen oder der Belastung, Sie schütteln wie verrückt, wenn ich die Senkung des Gewichts.

Pushing es ist kein problem, aber es sieht aus wie Sie sind verrückt auf die Senkung der Stufe der rep.

Meine Frage ist, ist das ein schlechtes Zeichen? Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen, und ich fühle, dass ich hinzufügen kann, eine gute 15kg leicht, aber das schütteln ist wirklich ein ziemlich großer Schläger. Soll ich weitermachen oder ist das schütteln bedeuten, dass meine Beine sagen mir zu stoppen?

+619
Securitas 26.11.2013, 11:01:15

Sie sind absolut richtig, dass die schwingen können pull-ups zu erleichtern. (Es kann auch machen es schwieriger zu halten, um die bar. Beide sind nicht gut.) Ich habe zwei Methoden verwenden, um zu vermeiden, schwingen während der pull-ups und chin-ups:

  1. Beugen der Knie in einem rechten Winkel, ohne sich zu kreuzen meine Knöchel.

  2. Erweitern Sie meine Beine vor mir selbst, wie hoch Sie gehen. Sie können es tun, wie auf dem Bild, aber Sie müssen nicht unbedingt brauchen, halten Sie Sie so hoch, wenn Sie gerade suchen, um aufhören zu Schaukeln.

L-sit pull-up

(Das ist etwas schwieriger. Das könnte eine gute Sache sein.)

Zusätzlich, kommt zu einem kompletten stop und pause an der Unterseite hilft mir, minimieren schwingen, wie ziehen und mich langsamer (das macht Sie härter, das könnte gut sein oder schlecht, je nach Umstand).

+612
mengdi 25.06.2015, 10:36:09

Es gibt verschiedene Gründe für die Verwendung von Flossen. Geben Sie nicht auf auf Sie wie Sie sein können eine ausgezeichnete Trainings-tool.

Als swim coach, nehme ich nicht ein "one-fin-fits-all" - Ansatz, vor allem mit der Ausbildung von Erwachsenen. Ja, Fuß Größe nicht egal, und wenn die fin ist schlecht ausgerüstet (zu klein ODER zu groß), die Fuß-und Sprunggelenk und Fuß zu flex/angespannt weitere Verwendung der fin.

Darüber hinaus das Niveau der Widerstand, den die fin liefert auch Einfluss auf Krämpfe. Wenn Sie noch nie benutzt Flossen, bevor Sie oder Ihre Knöchel schwach sind (in dieser übung), eine größere Klinge an der fin wird die Chancen erhöhen, Müdigkeit und/oder Krämpfe.

Beginnend mit einer split fin oder, noch besser, einen Schnitt oder kurz fin, wird Ihnen helfen, beginnen zu erhöhen, Knöchel/Wade Stärke. Sie können den Fortschritt zu einer größeren oder festeren Klinge von dort aus.

Hier sind ein paar Flossen, die ich gerne für den Start aus:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Ich persönlich habe meine langen Flossen und schneiden Sie Sie auf die Größe, die ich möchte.

Also wissen Sie, ich habe keine treue zu einer bestimmten Marke, weiß nur, was ich gefunden habe funktioniert am besten während des Trainings (für mich und meine Schwimmer)

Auch das tragen von Socken, um die fin 'gemütlich' hilft - beseitigen können Blasen auch.

+612
Bruno Fuster 03.11.2010, 01:35:27

Beim zeichnen von Diagrammen zu berechnen, es würde Spaß machen, haben Sie als Vergleich der Herzfrequenz mit und ohne Kinderwagen?

Das wäre ein viel sicherer, als zu versuchen, zu schätzen, die zu einem erhöhten Energiebedarf. Hier ist, warum:

  • Wir müssten zur Berechnung der Reibung der Kinderwagen hat mit dem Boden, welcher von beiden auf sein Gewicht (mit oder ohne baby) und die Höhe der Kontaktfläche mit dem Boden. Letztere können variieren, wenn du 3 oder 4 Räder, high profile-Räder oder nicht, usw.
  • Wir benötigen würden, um die Berechnung der Erhöhung Ihrer Stirnfläche, so dass wir abschätzen können, den Luftwiderstand. Während die meisten Modelle sind sehr aerodynamisch, so dass das baby würde trocken sein, ich kann nicht einmal grobe Schätzungen über das, was Ihr totale Veränderung in der Luft-Widerstand sein wird.
  • Die Energie übertragen, drücken Sie und den Kinderwagen vorwärts Rollen. Im Idealfall würde Sie darauf drängen geradeaus, so dass alle Ihre Energie ist umgewandelt in eine nach vorne Rollen (vorausgesetzt, es gibt keine Momente, bei denen Sie push unter einem Winkel). Entweder Weg, denken Sie daran Sie laufen, Sie haben besseres zu tun, als drängen unter einigen seltsamen Winkel und sicherstellen, dass die baby-sicher ist! Wir haben also keine Ahnung, was die Energie verloren geht, hier zu sein, vielleicht haben Sie sich zu sehr auf den Kinderwagen (Erhöhung der Reibung), oder du bist leicht anheben (so dass Sie Ihre eigenen Schritte schwerer).

Unabhängig davon, alle meine Punkte, welchen Wert hat die Antwort haben?

  • Wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie auch länger laufen oder schneller, keine Notwendigkeit zu schieben einen Kinderwagen.
  • Muss das Kind für eine Fahrt und besorgt alle zusätzlichen arbeiten, führen Sie einfach langsamer, so dass Sie brennen die gleiche Netto-Menge von Kalorien.

So sind Sie immer noch überzeugt sind, müssen Sie schieben einen Kinderwagen und laufen zur gleichen Zeit? Wie ich schon sagte, einfach vergleichen Sie Ihre rate Herz mit oder ohne auf mehrere Läufe (Wissenschaft erfordert mehrere Proben!) und sehen Sie, wie die vergleichen. Um sicherzustellen, dass Sie nicht betrügen, verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit mit Hilfe von GPS oder Beschleunigungsmesser, und Sie bekommen eine Vorstellung von dem, was den Einfluss der Kinderwagen ist. Die Schätzung ist jedoch sicherlich nicht der Weg zu gehen.

+598
Nathan Rotta 10.11.2016, 11:35:07

Beinheben, sit-ups, planks, crunches und Knie wirft. Für abs, wichtigste ist die richtige Diät-plan, also kein Zucker und Dschunken und diese 5 übungen zwei mal in der Woche machen die abs zu zeigen.

+551
Ruby Thomas 17.03.2012, 10:36:58

Nach einer zufälligen internet-Diagramm , dass ich bin nicht ganz sicher, ob ich Vertrauen, Begierde sauren Dingen ist ein Zeichen von Magnesiummangel.

Wenn Sie wenig magnesium, ist es wahrscheinlich, Sie sind niedrig auf der anderen Elektrolyte. Es ist eines jener Dinge, die Sie Schwitzen und ersetzt werden müssen. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, trinken eine Art von Elektrolyt-Gemisch anstelle von Wasser, oder die Einnahme von Elektrolyt-Tabletten.

Meine persönliche (anekdotischen) Erfahrung ist, dass nach einer Stunde oder mehr schweißtreibende übung, werde ich dazu neigen, sehnen sich Wasser, Salz und Sauer, und das trinken Elektrolyt-geschnürt Wasser während des Trainings hilft deutlich.

+551
user23465 07.01.2012, 04:31:53

Über 10 Monate zurück, ich bekam einen pull-up-bar zu Hause eingerichtet.Es war sehr dick.Ich hatte Probleme greifen es.Ich konnte nicht einen einzigen Kinn auf.Jedoch nach mehreren Tagen versuchen,ich war in der Lage zu tun, ein Kinn-up.Dann habe ich weiter üben, Klimmzüge und nach etwa 2 bis 3 Monaten oder mehr(ich bin mir nicht sicher),könnte ich auch über 9 chin-ups zu einer Zeit.Aber danach habe ich das Interesse daran verloren und nicht der Praxis ist es für etwa 6 bis 7 Monate.Ein paar Tage zurück ich habe versucht zu tun, Klimmzüge.Ich habe 6 und jeder nächste Tag, die Zahl ist abnehmend.Heute war ich nur in der Lage zu tun, 3.5.Wie kann ich wieder zunehmen, die Zahl? Wie viel Zeit sollte ich üben? Sollte ich die Praxis jeden Tag?Ich kann verstehen, dass ich nicht so viele Klimmzüge wie vor durch mangelnde Praxis aber warum ist die Zahl nimmt jedes nächsten Tag?Bitte führe mich.BTW mein Alter ist 16, falls jene Gegenstände.

+527
Alexander Verbitsky 21.12.2011, 07:53:09

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+526
ryeMoss 18.09.2017, 09:43:15

Ich arbeite in einem Büro, dass hat keinen Platz für ein Bett ein Nickerchen zu machen. Aber ich fühle mich echt schläfrig nach dem Mittagessen und fühlen sich müde in den Nachmittag, gibt es eine gute Möglichkeit, Ruhe für die Mittagszeit in einem typischen Büro ohne Bett ?

+441
Mahmoud Arasteh Nasab 07.04.2019, 06:04:49

Mein Lehrer sagt, dass wir Muskeln aufbauen und erhöhen unsere anaerobe fitness in der anaeroben zone(das sind 80%-90%) der Herzfrequenz.

Ist das wahr? Kann springen, das Seil zu sagen, dass 90% der Max HF Muskeln aufbauen?

+324
3axo 06.06.2012, 21:09:43

Wenn du gehst, fallen die GEWICHTE, die nur GEWICHTE, die touch sollte es sein, Stoßstangen, und Sie sollten auf eine Olympia-Hebebühne in irgendeiner Form.

Stoßstange Platten in unterschiedlichen gewichten mit einem einheitlichen Durchmesser, zu maximieren Oberfläche. Zusätzliche Eisen-Platten können verwendet werden, wenn Sie von einem kleineren Durchmesser.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer hochwertigen bar. Ivanko, eine Qualität, die die Hersteller von bars, hat einen Artikel (PDF) mit einigen blutigen Geschichten über schlecht gemachte bars einrasten in der Hälfte in der Mitte ein Aufzug oder auf einen Schlag.

Sie sollten versuchen, minimieren die Menge des bar-fallenlassen, dass Sie tun, aber manchmal kann man nicht vermeiden. Wenn Sie ' re training die Olympischen Aufzüge ernst nehmen, riskieren Sie eine verpasste oder gelöscht heben. Das ist die Realität der Aufhebung nah an Ihrem limit. Aber für die meisten warm-ups sollten Sie die Kontrolle über die bar, die für die meisten oder alle nach unten Weg. (Das ist mehr, gilt für reinigt als reißt.) Viele Menschen ignorieren diesen Rat und drop-jeder Versuch in den versuchen zu minimieren, der exzentrische, Schmerzen-produzierenden phase des Aufzugs. In einigen Fitness-Studios ist dies als unhöflich und destruktiv. Entweder ändern Turnhallen oder ändern Ihr Verhalten.

+286
user202629 18.04.2016, 10:10:22

Ich habe mehrere Freunde, die verloren haben, signifikant (75 Pfund), indem Sie die paleo-Diät allein und nicht mit der gebotenen medizinischen Bedingungen. Paleo-Diät-Lifestyle ist eine gute website, um loszulegen.

Wie für die Bewegung, was genau ist Ihre disc problem? Ich bin kein Physiotherapeut, aber als Krankenschwester, ich würde empfehlen, das zu tun, was Art von übung, die Sie tolerieren kann, und es nicht übertreiben. Eine Menge von disc-Probleme brauchen Ruhe, und einige müssen sogar chirurgische Vorrichtung.

+265
Datz 25.08.2018, 00:12:33

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+229
Mike Earnest 03.01.2017, 18:05:21

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+218
user3754932 17.06.2014, 22:02:38

Keine Quelle, da dies vom Hörensagen her - offenbar eine japanische judo-Schule hat einen Hof, wo Sie gebunden Fahrradschlauch an Bäumen und Pfosten. Die wrestler werden-Parcours zwischen den Pfosten und imitieren wirft, indem Sie ziehen an den Schläuchen, um eine strhength (oder Kraft-Ausdauer) training sehr spezifisch auf Ihre Techniken.

+158
ArtMuR 01.08.2016, 20:06:51

Ich habe zerrissen Knorpel in mein Handgelenk und sah sich durch all diese Foren und Forschungsarbeiten und havnt bekam überall wirklich, aber ich war in der Turnhalle früher und es waren diese Klettverschluss-Riemen, die verwendet werden, zum binden um die Knöchel und tut adductions aber wenn Sie Sie Gurt auf Ihrem Unterarm u trainieren kann, die meisten oberen Körperregionen und Band Sie zusammen, und dann über ur Ellenbogen zu tun mit einem arm Reihen und legen pull downs

+113
Artem Pakk 17.07.2019, 23:20:56

Du bist wund Mittwoch, weil Sie hockte am Montag. Schmerzen anheben kann leicht letzten zwei oder drei Tage, und noch schlimmer, auf die Sie später Tage. Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern.

Du hast do ein schweres Training. Am Montag. Das ist, warum dies geschah. Es war nicht so wund von gestern, weil das Einsetzen von Muskelkater Verzögert wurde. Das Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Halten hocken. Keep walking und stretching auf rest-Tage. Halten Sie ein Auge auf Ihre form. Für das heutige Training, warm-up gründlich, aber halten Sie die geplanten Aufzüge.

+109
Cleopatra RoseHeart 05.12.2017, 23:49:22

Unter normalen Umständen sollten Sie trainieren nach wie 1,5-2 Stunden haben Sie Ihre Mahlzeit, die aus komplexen Kohlenhydrate vor allem.

Wenn Sie aufwachen, Ihre Glykogen-level ist so niedrig, in den Muskelzellen. Also, wenn Sie wollen, schlagen der Turnhalle am morgen, verbrauchen einfache Zucker. Da gibt es 2 Möglichkeit windows zu konsumieren, einfache Zucker.

Ist man direkt nach dem Training, der andere ist direkt nach dem aufwachen.

So können Sie fühlen sich Woche wenn Sie nicht alles Essen und mit dem Training beginnen.

Flüssiger form wird immer schneller absorbiert, so dass Fruchtsaft trinken, Essen, paar tpbs von Honig oder etwas, wenn Sie wollen, zu trainieren, nachdem Sie aufwachen.

Aber insgesamt können Sie die übung zu jeder Zeit des Tages, egal, wirklich viel.

Wenn wir sprechen, bodybuilding, motivation ist wirklich wichtig. So zum Beispiel, nachdem ich aus der Arbeit meine Leistung ist etwas geringer im Vergleich zum Wochenende. Obwohl ich verbrauchen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate, meine motivation ist gering, da der stress während des Tages.

+37
Dedeknd 29.03.2019, 07:35:01

Side Plank - speichern Sie Ihre Handgelenke Sie können stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Unterarm, anstatt auf Ihre hand.

Yoga - Angesichts Ihrer lax oder instabile Gelenke, ich würde nehmen Sie eine Privatstunde von einem guten yoga-Lehrer, änderungen zu erhalten und zu verbessern, Ihre Ausrichtungen. Fragen Sie nach-Stellungen oder asanas betonen, dass die Stabilität des Schulterblattes und die Stärkung der Schultern, anstatt die Betonung der Flexibilität. Ein Lehrer, der lehrt, restorative yoga wird wahrscheinlich Ihre beste Wahl sein. Wenn du genug Kontrolle mit dem overhead-arm-Positionen könnte man halt die position, dass Ihre Gelenke zu verrenken oder sublux.

Die eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun ist, steigern Sie Ihre gemeinsame instablility weiterhin wiederholen Sie die Aktivitäten, die Sie verursachen, zu verlagern. Das wird nur stress auf Ihre Bänder und sehnen. Viel Glück.

+24
tlo 27.09.2010, 02:05:57

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+16
Puja Sharma 15.10.2010, 20:43:17

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