Ich kann besser laufen, nach dem schwimmen, wie kommt das?

Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

(ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

+53
Kasandrus 30.10.2012, 14:20:43
39 Antworten

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+993
Nancy P Emery 03 февр. '09 в 4:24

Der Schuh hat einige wichtige Teile der Struktur, die Sie gehen zu geben Sie die meiste Unterstützung. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, wie jede von Ihnen beginnt sich zu verschlechtern Schuh, fühlen sich weniger wohl nach läuft trotz der Möglichkeit, dass es sich wohler fühlen, wenn Sie zuerst legte Sie auf.

Ihr Schuh sollte fast sofort wieder zu seiner natürlichen Form, Sie biegen auf sich selbst zurück. Wenn der Schuh behält seine in der Mitte gefaltet Blick für eine Sekunde oder mehr, dann verliert er einen wichtigen Teil seiner Struktur in der Sohle.

Die weichen Seiten sollten Ruhe über der Sohle. Wenn Sie droop unten oder entlang der Sohle, dann Sie verloren Ihre Struktur.

Wenn Sie den Spitzen Sie fest die Augen-Löcher bei der Schnürung verformen, dann ist dieser Teil der Struktur der Schuhe verloren hat, seine Unterstützung. Bei mir ist dies in der Regel das erste, was zu gehen.

Das heilen der Schuh sollte fest sein, wenn, wenn Sie Ihren Fuß in der Ferse scheint zu kollabieren, und Sie haben zu arbeiten, um Sie aufrecht zu halten dann diese Schlüssel auf den Schuh verloren hat, seine Unterstützung.

Wenn Sie Luft Sohlen, wenn Sie zu entlüften fühlen Sie sich Auffällig Tasche in der Sohle.

Und der tread sollte, deutlich. Durch die Zeit, die Lauffläche hat sich abgenutzt Wohnung in jedem Bereich ist es auch längst an der Zeit, Sie zu ersetzen. Gute Läufer haben sollte schön ausgeprägte Lauffläche mit tiefen Kanälen.

Wie lange Sie dauern, hängt wirklich davon ab, den Schuh. Mein standard-nike-Laufschuhe habe etwa 250 Meilen, wenn ich mit regelmäßig. Aber mein Stil ausgeführt ist hart auf Schuhe. Ich habe auch andere PT, die in Ihnen nebenbei läuft gerade. Ich hatte ein paar andere sets, die ich habe versucht, dass nicht die letzten 2 Wochen, also ging ich zurück den Nike Air Max , obwohl ich denke, es war ein anderer name, wenn ich lief regelmäßig

+991
Daven Quinn 18.01.2017, 23:11:09

Ihr Körper wird zu absorbieren fast alle das protein, die Sie verbrauchen, in einer Mahlzeit. Je nach Quelle, wird Ihr Körper absorbieren überall von 1.3 g pro Stunde auf der niedrigen Seite (die Eier kommen in etwa 3g/Stunde), bis zu 8-10g pro Stunde auf der hohen Seite (whey protein). (Leider habe ich nicht Zugriff auf alles, aber das abstrakte eher als die vollständige Studie). Protein bleibt in den Verdauungstrakt für eine ganze Weile, was dazu führt, die volle (oder fast so) absorption des aufgenommenen proteins.

Die Studie erscheint auch auf andere Faktoren, übermäßige protein-Verbrauch, wie die Ausscheidung der überschüssigen Stickstoff und anderen Abfällen im Zusammenhang mit protein Verdauung und Verwertung. Kann ich jedoch nicht bestätigen, da habe ich nicht eine Quelle für den ganzen Artikel.

In der Zusammenfassung, die Sie vorschlagen, eine maximale sichere Obergrenze:

25% des Energiebedarfs, der bei etwa 2 bis 2,5 g x kg(-1) x d(-1), entsprechend 176 g Eiweiß pro Tag für eine 80 kg schwere Person auf einer 12.000 kJ/d Diät. Das ist weit unter dem theoretischen maximum sichere Aufnahme Bereich für eine 80 kg person (285 bis 365 g/d).

Beachten Sie, dass Sie es als 12.000 kJ Diät, die in der Nachbarschaft von 2800 Kalorien pro Tag, das ist ziemlich beträchtliche, in der Durchschnittliche nicht-Sportler.

Für die Frage, die Sie zitieren, ich glaube, du bist falsch interpretiert es ein bisschen. Sie absorbieren mehr, aber es kann nicht von Vorteil sein. Der zitierte Artikel in Frage, die sich die reviews ein paar verschiedene Studienund kommt zu dem Schluss, dass .75g/lb/Tag ist das höchste limit, das die Vorteile struktureller Veränderungen (z.B. Muskelaufbau). Sie können Essen mehr sicher, und absorbieren mehr sicher, aber kann es nicht wirklich von Vorteil ist.

+986
Pradeep Mandal 21.07.2015, 21:08:14

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+931
user19065 09.12.2014, 21:54:44

Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, ich kann Euch sagen, dass es nicht ein Rezept für die Gewinnung Masse. Meine "pros" und "cons" für eine routine würde nicht das gleiche für Sie. Denn jeder ist ein Individuum. It ' s all about zwingt Ihre Muskeln zu überwinden, Ihren Wunsch nach Anpassung an workload. Ein sicherer Weg, um zu helfen, das zu ändern, bis Sie Ihre training-routine, wie Sie vorgeschlagen habe. Das kann bedeuten, schalten Sie die Reihenfolge der Körperteile, Tage, etc. In der "alten" Tagen, wir würden wechseln, die routine alle 6 bis 8 Wochen, um nicht zu "altbacken". Wie es mit Diäten, es gibt viele "fad", die Trainings-Routinen. Wählen Sie eins(s), die für Sie arbeiten und kleinere Anpassungen vorgenommen. Einfach darauf achten immer die richtige Ernährung und rest.

+897
user69529 05.07.2010, 04:36:50

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Das Kreuzheben nutzt nur EINEN schweren Satz. EIN. Wirklich. Sets-across Kreuzheben nicht funktionieren, weil für das Kreuzheben mehr ist nicht besser. Vertrauen Sie mir auf diesem.

Warum tut er das empfehlen zu tun, nur ein Satz? Funktioniert das nur für Neulinge?

+849
Guerlando OCs 29.03.2010, 07:39:09

Sie müssen an etwas arbeiten, das ist einfacher und Sie können halten für längere Zeit. 6 Sekunden ist wirklich nicht genug Volumen, um wirklich starten zu verbessern. Sehen Sie, Sie sind auch nicht auf dem chart in der (ausgezeichneten) Artikel, die Sie verweisen, die beginnt bei einer max-hold-8s:

hold time ranges for isometrics

Mit einem 6s max hold-Zeit, Sie müsste arbeiten, bei ~70%, oder 4-5 Sekunden... es ist einfach zu wenig Zeit, selbst zu üben konsequent.

Die Lösung ist, nicht zu erhöhen die Anzahl der Sätze, sondern wählen Sie eine übung, die Sie können halten Sie Sie für mindestens 10-15 Sekunden. Plank mit dem Knie nach unten auf den Boden, oder die Planke auf einer geneigten Oberfläche sollte funktionieren. So, zum Beispiel, 6 Sätze von 8 Sekunden, oder 5 Sätze von 10 Sekunden von knienden Planke. Dies wird Ihnen eine konsistente Basis zu verbessern aus.

Btw, ich denke, dass die geringe max hold Zeilen in der Tabelle sind gedacht für fortgeschrittene Sachen wie Hebel und les planches. Anfänger sollten auf einfachere Sachen für längere Zeit/mehr Wiederholungen, weil Sie nicht wirklich effektiv/konsequent arbeiten sehr eng an Ihre Grenzen noch nicht.

+844
atrepp 27.07.2015, 14:16:19

Ich bin in der Lage, dead lift 270 bei 5 Wiederholungen ohne Riemen, danach muss ich hinzufügen Riemen zu bekommen 400. Wie viel mehr sollte ich in der Lage sein zu halten, wenn ich die Kreide?

+827
memoht 02.01.2013, 21:53:15

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+822
dumhill 24.04.2010, 01:20:28

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+816
LAOMUSIC ARTS 10.02.2011, 13:18:32

Ich bin sehr übergewichtig, 6'1, 142 kg (313 Pfund) 36 Jahre alt. Ich hatte einen Arbeitsunfall vor ein paar Jahren und noch nie wirklich aktiv wurde, nachdem-und dann fühlte ich mich zu den "großen" zu trainieren, aber ich will kämpfen, die Mentalität.

Andere Fragen: Ich habe auch asthma und ich finde manchmal, dass die Ursachen der Probleme.
Ich habe achilles Sehnenentzündung kann aufflammen gelegentlich. Als ich heute lief, die Bälle von meine Füße weh, und jetzt, wie ich sitzen, ich habe alles rot und wund (was ich kann durch die Arbeit).

Ich habe versucht zu laufen, heute auf einer Strecke (habe gerade eine Mitgliedschaft) und die meisten, die ich in der Lage war zu laufen, war 200 Meter, ohne immer umständlich/schmerzende Füße außerhalb der Toleranz. Ich landete abwechselnd 200 Meter joggen, dann laufen, so dass ich am Ende dabei 2000 Meter bei 26 Minuten.

Ich habe ein Ziel in der Lage zu laufen 4k in 20 Minuten zum starten. Wird es möglich sein, für jemanden in meiner situation zu sein in der Lage, dies zu tun, sagen die in 90 Tagen? Was sind einige der Dinge, die ich habe, zu betrachten, um Verletzungen zu verhindern, usw.?

Schließlich, ich weiß nicht, wie zu schwimmen, aber ich Lerne. Wird schwimmen als eine übung verbessern meine Fähigkeit, weitere Strecken zu laufen? Ich habe einen Freund in meiner swim-Klasse, die läuft 15 km jeden morgen, aber er bekommt schlängelte sich sehr schnell schwimmen.. wird das gleiche halt in umgekehrter wahr?

Ich habe gesucht auf Fragen wie: Was sollte ich tun, laufen 6 km in 1 Stunde

Edit: ich werde verfolgen Sie meine täglichen Läufe und wird versuchen, die Rekord meine tägliche Kalorienzufuhr als auch.

Edit 2: ich erwähnte dies in einem Kommentar, aber ich dachte, ich Stelle es auch hier: Dies ist die inspiration hinter dieser Anstrengung: http://www.seattletimes.com/sports/seahawks/marshawn-lynch-saved-my-life-how-a-380-pound-man-went-beast-mode/

Um 3 Uhr am morgen, Jake lief etwa ein Zehntel von einer Meile, ging weitere vier Zehntel und sagte, er fühlte, wie er sterben würde. Die nächsten Tag, er sah das interview noch 30 mal und Tat das gleiche Sache.

Ein paar Wochen später, er konnte joggen die halbe Meile ohne stoppen. Ein paar Monate danach absolvierte er ein fünf-Meile Rennen.

Edit 3: ich Ging für meine zweite laufen. Die Schmerzen an der Außenseite meiner Füße ist schlimmer als die Müdigkeit selbst. Wir werden versuchen, besser Laufschuhe (derzeit Asics Duomax). Aber ich weiß, dass ich Breite, flache Füße, so dass ich nicht sicher bin, was eine gute Auswahl ist.

+733
Xavier Poinsard 01.05.2014, 10:15:46

Ich habe immer in Form in letzter Zeit. Ich war Art von Fett einigen Monaten und ich bin nicht mehr (Dank ein bisschen laufen, ein bisschen Sport, wie volleyball und ein bisschen Essen besser). Ich habe einen anständigen Körper, der jetzt, mit einem guten BMI.

Meine nächste logische Schritt wäre, um zu gewinnen ein bisschen Muskeln nun. Das problem ist, ich habe versucht zu gehen, um Fitness-Studios, aber ich kämpfen, um zu halten mein Tempo zu halten, die Ihnen oder Praxis meine Bauchmuskeln übungen. Allerdings habe ich nie Kampf über Sport, weil Sie Spaß machen. So Frage ich mich, wenn es könnte ein Weg, um Riss bekommen durch Sport? Wenn ja, was wäre die beste Sportart um dies zu tun? Danke!

+702
Dikus 18.07.2018, 05:01:54

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+667
Shamil Atesoglu 01.04.2011, 12:39:20

Ich habe gerade herausgefunden über P90x und es scheint, Sie verwenden den Muskel Verwirrung-Theorie. Aber wie funktioniert es neurologisch und so weit wie das erstellen Muskel-Masse betroffen ist? Was wäre eine typische routine werden? Beispiele bitte.

Danke.

+657
user3325581 21.05.2012, 21:50:30

Was ist Ihre routine-wie derzeit? Ich kann nicht kommentieren, sicher, aber in der Regel das schwächste/am wenigsten entwickelte Teil des Körpers, oder der Muskel wird am meisten verwendet, fühlt sich das brennen. Das bedeutet also, dass in dieser routine sind Sie entweder mit schlechter form zu kompensieren Ihrer schwächeren oberen Körper, damit mit mehr Muskeln des Unterkörpers oder du bist Ober-Körper verarbeiten kann diese routine und es ist die untere Körper, fühlt das brennen mehr so.

Ich würde vorschlagen, machen Sie sicher, dass Ihre form ist auf dem Punkt, und wenn ja, auf jeden Fall fügen Sie einen Oberkörper Tag. Dies ist die Allgemeine Rat, den ich geben kann, bis ich mir eine genauere Gliederung der routine, die Sie Folgen Sie.

+656
obor 15.02.2019, 22:49:56

Im Allgemeinen, während die schnell zuckenden Muskeln werden "größer" in Ihren Querschnitten als slow-twitch, das ist nicht der Grund für die erhöhte kraftproduktion. Muskeln können trainiert werden, ein paar Möglichkeiten, die meisten regelmäßig, Hypertrophie, das heißt, Erhöhung der cross-sectional diameter, oder explosionsartig, was bedeutet, dass das Potenzial der Kraft/Stärke der Kontraktion des Muskels erhöht. Aus diesem Grund werden Sie nie finden Sie erprobte und wahre Bodybuilder, deren Ziel es ist, die Hypertrophie, die Durchführung gigantischen zahlen in den drei großen Skiliften, dem Olympischen Gewichtheben, vertical jump tests oder sprint-tests. In der Tat, Körper-Gebäude an sich ist von Natur aus "unathletic", in dem Sinne, dass dabei hohe Reichweiten von Wiederholungen (12-20) erzeugt ein enormes Wachstum, aber keine Verbesserung des kontraktilen Potenzials. Bringt diese zurück zu Bruce Lee, man konnte vermuten, dass er nie wirklich GEWICHTE gehoben für Hypertrophie, aber die meisten, wenn nicht alle, der seine Kraft und Kondition arbeiten konzentrierten sich auf die sehr explosiv, sehr schnell-twitch-basiert Bewegungen, die letztlich erhöht die kontraktile potential seiner Muskeln, nicht aber seine Größe.

+629
General Zod 25.07.2019, 21:03:19

Ich habe einen neuen job in einer neuen Stadt und ich bin immer noch versuchen zu Kalibrieren, meinen Zeitplan so alle meine Aktivitäten könnte passen. Ich in der Regel Ziel der Arbeit arount 6 UHR und nachdem ich nach Hause kam (um 7:30 Uhr), ich gehe ins Fitnessstudio in der Nähe und bleiben dort bis 9:30 Uhr.

Mein problem mit dieser routine ist, dass ich am Ende mit Abendessen spät in die Nacht (um 11 UHR) und zu Bett gehen vor Mitternacht, also kann ich meine 7 Stunden Schlaf (ich Wache täglich zwischen 6 und 7 UHR).

Denn es ist allgemein anerkannt, dass das Essen direkt vor dem schlafen gehen ungesund ist, ist es für mich am besten zu Essen, bevor Sie zur Turnhalle gehen? Und wenn das so ist, ist es nicht in Ordnung, ingest etwas nach high-intensity-training? Wäre das nicht Auswirkungen auf Ihre Muskulatur Wachstum?

+595
abdi mohammed 27.09.2011, 21:43:47

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+557
Maxim Konkin 15.08.2010, 22:58:37

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

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+540
maarten enzu 27.12.2019, 09:57:05

zu Hause habe ich eine york fitness bar und york Hantelscheiben...die bar ist 5kg ich glaube...ich Stapel 4x10kg Platten und 2x5kg Platten gibt es für eine Gesamtmenge von 50kg. Jetzt in der Turnhalle der bar-20 kg, aber es ist ziemlich lang und dicker. Wenn ich nur zwei 5 kg-Platten, fühlt es sich schwerer an als die ich zu Hause habe, warum ist das so? sicherlich die Tatsache, dass es dicker ist, erfordern stärkerer halt nicht dass viel von einem Unterschied, wenn ich 2 10kg Platten, wird es wirklich sehr schwer, aber Zuhause ist es einfach...warum ist das so?

+533
Ted Ersek 08.03.2018, 18:51:23

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+529
darkkanishi 20.07.2012, 06:16:36

Als Alec erwähnt, es ist anterior pelvic tilt und es ist ein gemeinsames Ergebnis unserer sit-on-butt lifestyle. Es dauert eine lange Zeit zu entwickeln, und es dauert eine lange Zeit zu beheben voll. Einige Allgemeine Notizen, die ich machen würde:

  • Nicht nur start "GEWICHTE heben", Folgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.
  • Werden Sie nicht zum Opfer der "1 & 23 problem", wobei Sie verbringen eine Stunde am Tag trainieren und den rest im sitzen oder Festlegung.

Sie brauchen, um Kraft aufzubauen (über einem geeigneten Programm) und ändern Sie Ihren lebensstil. Statt sitzen, Holen Sie sich ein stand-up-Schreibtisch. Gehen Sie zu Fuß zum Mittagessen, mit dem Fahrrad oder zu Fuß auf etwas, anstatt zu fahren, und im Grunde versuchen, um aus der sitzenden position, so oft Sie können.

Ihr Körper wird sich an alles, was Sie werfen es an. Start bietet es Impulse, die es braucht, um stärker und gesünder.

+482
Dushyant Jangra 03.03.2014, 09:20:11

Kreuzheben habe, als einen seiner Vorteile die Stärkung Ihres Griffs und Handgelenke. Es stärkt auch den Rücken, die Rumpfmuskulatur und Ihre Bein-Muskeln (quads, hams, Gesäß).

Wenn Sie nicht wollen, zu tun, Kreuzheben, dann möchten Sie vielleicht einen Blick in die Fingerspitze Liegestütze (alle fünf Finger). Im wesentlichen, das Handgelenk wird immer stärker die Muskeln um es stärker zu werden, die Ihren Unterarmen sowie die Muskeln in der hand. Fingerspitze Liegestütze stärken.

Zusammen mit Ihrem Handgelenk Kräftigungsübungen, werden Sie wollen, Strecken Sie Ihre Handgelenke, als auch. Hier sind einige Optionen für, die:

+479
Alanthink 02.05.2017, 20:39:10

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+441
Adi52i 07.11.2011, 19:39:11

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+398
barny 07.10.2019, 19:55:02

Ich bin Dünn (178 cm, 63 kg), haben aber eine Menge von viszeralem Fett um den Bauch.

Sollte ich bulk-up zuerst, dann sorgen um mein Bauch Fett? Oder sollte ich das Fett zu verbrennen ersten?

Im Idealfall würde ich gerne erreichen beide gleichzeitig, aber ein bisschen von Auswaschung rund um das Internet zeigten, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist unmöglich.

+381
Robber 15.10.2014, 07:12:34

Ich bin neu in bodybuilding. Obwohl ich gearbeitet haben, die zuvor für mehr als 6 Monate auf und ab, ich habe nicht wirklich gefolgt, einen richtigen Zeitplan oder hatten die richtige Ernährung. Mein Ziel ist es, Muskelmasse, während Sie anständig zusammengefaßt. Ich will nicht Aussehen riesige, aber mein Ziel wäre es, zu schauen verarscht. Meine Größe ist 177cm und ich Wiege 160 Pfund und ich bin 28 Jahre alt.

Ich finde diese tägliche Anforderung für eine person, die in Bezug auf die Kohlenhydrate/protein/Fett sehr verwirrend, weil es unterschiedliche Informationen darüber im internet und es ist schwer zu verstehen für einen Anfänger, denen man genau Folgen.

Ich arbeite für 1 Stunde pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ich verbringe 5. Tag der Woche auf cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ist das genug Nahrung? Muss ich ändern, meine Aufnahme? Alle Erkenntnisse werden geschätzt. Vielen Dank im Voraus.

+362
omar omar 01.12.2014, 14:01:42

Rhonda, können Sie abwechselnd marschieren in Ort und joggen im Ort. Sie funktionieren ähnlich wie Muskeln, die Sie arbeiten würde, läuft außerhalb von wechselnden Tage auf der Stelle laufen mit Widerstand übungen und hoher Intensität Intervall-trainings, die auch andere Arten von cardio wie jumping jacks oder high knees. Dies sollte Runden Ihr Programm schön. Suchen Sie nach kostenlosen videos auf YouTube, um Ideen zu bekommen. Leslie Sansone hat einige Gehminuten zu Hause videos zählen, die jogging-Intervalle ein. Ich benutze die manchmal, wenn ich bin drin, wegen Regen oder einem Kranken Kleinkind. Sie können auch finden Sie auf YouTube.

+339
Crettig 29.12.2010, 02:22:59

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+317
Squeezle 08.08.2016, 02:43:18

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+277
Daffy13 23.04.2011, 19:41:39

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+267
jsdimig 11.05.2014, 16:43:00

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+257
user38274 22.08.2018, 07:16:26

Was passiert, ist, dass Sie brennen mehr Kraftstoff, weil Ihr Körper hat, um sich cool (das ist, warum Sie Schwitzen).

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss. Also, wenn Sie haben eine harte Zeit, genug Kalorien, dann möchten Sie vielleicht zu stoppen Sie tragen alle diese Kleider, um Ihren Körper verbrennt weniger Kalorien. Wenn Sie nicht ein problem haben, verbrauchen diese zusätzlichen Kalorien, dann könnte man genauso trainieren wie das ist Sie es vorziehen.

+255
user18679 15.07.2018, 18:20:19

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+253
V8 Power 02.01.2015, 12:37:04

Hier ist ein großes Buch über das Thema.

+140
reopucino 06.08.2014, 00:36:01

Ich denke, das "Aufwärmen der Rotatorenmanschette Muskeln vor Gewichtheben und Training" ist gut.Aber wenn Sie aus der Arbeit eine Menge rotator Manschetten, dann sind Sie anstrengend, Ihre Rotatorenmanschette und der Rotatorenmanschette kann nicht stabilisieren Ihre Schulter.

+95
FeRD 23.10.2012, 12:27:13

Das sieht vertraut. Ich denke, dass du gepostet hast, ein ähnliches Programm einmal, und einer der Fehler, die ich darauf hingewiesen, dass Sie fixieren sich auf einen einzigen Satz/rep Schema für jede übung. Aber Sie haben einige gute Fragen, so werde ich versuchen, diese zu beantworten.

Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?

Eines der Dinge, die Sie tun sollten, ist nicht wirklich wichtig, wie viele Wiederholungen man pro Satz. Sie bekommen ein gutes Training-by-doing-3 Wiederholungen pro Satz, und indem Sie das tun 15 Wiederholungen pro Satz. Der Schlüssel ist die variation.

Persönlich, ich mag, um mehrere Kurzfristige Ziele für jede der großen Verbindung Aufzüge. Zum Beispiel, wenn ich habe es geschafft in 3 Wiederholungen bei 100kg Bank, dann werde ich ein Ziel gesetzt zu bekommen, 5 Wiederholungen 100 kg und 3 Wiederholungen bei 102.5 kg. Ich haben im Grunde ein Ziel für 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, pro übung. Aber das ist einfach etwas, das ich tun, um die Dinge interessant.

Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?

Ich fürchte, das ist nicht wirklich möglich zu beantworten. Es wird gut sein, für einige, für andere schlecht. Es gibt nicht eine Antwort für alle. Du wirst es versuchen, und wenn Sie stagnieren, es mischen.

Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.

Mit den Grundübungen, die Sie haben, bist du ziemlich viel einstellen. Das einzige, was ich ' m besorgt ist, dass Sie tun exakt das gleiche Sache, Woche nach Woche, das ist ein Rezept für plateaus. Anstatt das hinzufügen von mehr übungen, denken Sie daran, dass jede übung hat eine Vielzahl von verschiedenen Variationen.

Zum Beispiel, die Brust Fliegen kann getan werden, in jeder Richtung, von unten nach oben. Sie sollten auch durchgeführt werden, die Vergangenheit Mittelpunkt, denn das ist nicht etwas, was Sie normalerweise tun, mit dem drücken übungen.

Beispiele dafür gibt es für so ziemlich jedes isolation übung.

Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?

Für eine Sache, ich möchte sehen, wie richtige Kniebeugen. Vorzugsweise front squats. Es ist ein bisschen schwieriger, und fühlt sich schwerer, aber es wird Wunder wirken für Ihre quads, die Sie kläglich verpasst. In der Tat, ich Stimme mit dem Kommentar von JohnP. Die Beine bestehen aus so vielen Muskeln, Sie werden besser widmen einen ganzen Tag zu Ihnen, um es richtig gemacht. Split-Kniebeugen sind toll, aber eher eine sekundäre Bein-übung.

Mir fehlt side-to-side-Bewegungen für die Beine. Sehr häufiger Fehler. Alles ist einfach nur vorwärts/rückwärts und up/down. Um Zug-Ihre Adduktoren und abduktoren, es sollten mehr werden Seite-an-Seite-Bewegung. Vorzugsweise in Verbindung mit meinem nächsten Punkt, der...

Sportliche Bewegungen! Sicher, ergreifende und Gewicht und bewegen es nach oben und unten ist das, was wir tun, als Gewichtheber, aber alles ist sehr statisch. Sie sind entweder stehend auf der Stelle, oder legen nach unten. Ich nehme an, Sie wollen einen sportlich aussehenden Körper (angesichts Ihrer aktuellen plan), aber als Jeff Cavaliere so eloquent setzt er; "wenn Sie Aussehen möchte wie ein athlet, du musst trainieren wie ein athlet". Und Sportler nicht trainieren, von Stillstand.

Box jumps, farmer ' s carry, tire flips, burpees... Es gibt eine MENGE von Bewegungen, die Sie tun können - einige einfache, einige advanced - das baut Muskeln auf UND bieten Klimaanlage. Sie sind im wesentlichen zusammengesetzte Aufzüge und cardio kombiniert.

Ich will nicht zu gehen auf ewig hier, aber eine Letzte Sache, die ich auswählen möchte, ist, dass, wenn Sie immer tun, die übungen in einer bestimmten Reihenfolge, dann machst du immer die erste übung mit viel Energie und tun der letzten übung vor-erschöpft. Definitiv eine Mischung, die bis.

Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?

Dies ist eine weitere Unmögliche Frage. Es funktioniert für einige, für andere nicht. Du gehst zu haben, es zu versuchen und sehen, ob es für Sie arbeitet.


Ein Programm ist nie perfekt. Es gibt immer Raum für Verbesserung, aber ein Programm muss nicht perfekt sein, um den job zu erledigen. Wenn Sie sich auf die Dinge, die ich bereits erwähnt habe, haben Sie ein besseres Programm, so viel kann ich sagen.

Ich bin auch sicher, es gibt gute Punkte gemacht werden, die ich haben vernachlässigt zu erwähnen, und wenn ja, ich bin sicher, es wird Kommentare.

Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen. Deine Frage ist ziemlich breit, und so die Antwort bekommt etwas langatmig zu. Mehr gezielte Fragen sind auch gut.

+79
Bray 20.01.2019, 09:13:26

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+36
Franco Donofrio 25.07.2015, 23:30:05

Es sind auf jeden Fall Leistungen wie die, die Sie beschrieben.

Es gibt 2 Probleme dabei:

1.Sie sind extrem teuer und lächerlich überteuert

Zum Beispiel einer von denen, die ich fand, ist die Hilton Head, die Gesundheit, die verwendet wurde, auf die Karte hohe Kosten $350 für einen Tag.

Ihre 28-Tage-Programm kostet $12.000.

Hier ist ein Haftungsausschluss von den erwähnten resort:

(Hinweis: Diejenigen, zu sehen auf A&E die SCHWERE Dokudrama wohnte in H3 für 6 aufeinander folgende Monate.)

Die Kosten würde Sie $81,600

Hier ist, was Sie bezahlen würden für speziell

  1. Individuelle Beratung mit Wellness-Berater (jede zweite Woche)
  2. Small Group Support und Fitness-Sitzungen (2-3 pro Woche)
  3. 90-minütigen Ersten Coaching-Sitzung
  4. Woche Ziele Diskussion mit einem Trainer (Jede Woche -startet die 3. Woche)
  5. Einführung in die Online-Ernährung und Bewegung Journal (Scheint wie eine Gruppe Klasse)
  6. Hands‐On Kochen-Sitzung mit dem Chef (2 ½ Stunden Sitzung), (Gruppe, Klasse)

So ein 6 Wochen-Programm gehören:

  • 3 Beratungen mit Ratgeber
  • 12-18 Klassen
  • 1 x 90 Minuten training-personal training-Sitzung
  • Wöchentliche Ziel, die Diskussionen mit einer couch (ich Schätze so um die 20 Minuten)
  • 1 Gruppe Klasse über Bewegung und Ernährung Anmeldung
  • 2,5-stündigen Kochkurs

Gesamt: US $20.000, -

====================

Was bekommen Sie für 20.000 Dollar auf Ihrem eigenen:

  • 100 Stunden Kochkurs bei $25/Stunde ($2500)
  • 100 Stunden personal training (NICHT Gruppenunterricht) für $30/Stunde ($3000)
  • 50 Stunden Psycho-Sitzungen bei $100/Stunde ($5000)
  • 5 Jahre Fitness-Studio-Mitgliedschaft für die Gruppe Klassen/Ausrüstung bei $50/Monat ($3000)
  • 1 Jahr der gesunde Lebensmittel zu $500/Monat ($6000)

Total: $19500

Ich hoffe, dass jetzt können Sie sehen, wie Sie sind zahlen wie 100000% nur weil es ein 'resort'. Sie erhalten unendlich viel mehr Wert, wenn Sie gekauft haben, die Leistungen selbst.

2.Ihre Wirksamkeit ist äußerst fraglich

Ich habe nur beobachtet, mehrere Episoden von Schweren aber ich erinnere mich an die Wettbewerber Rückfall und gehen Sie zurück zu Ihren Gewohnheiten, sobald Sie wieder nach Hause gehen. Gewinnt Dutzende von Pfund zurück. Dies ist nicht überraschend, denn:

Dicksein ist nicht das problem, es ist ein symptom für ein problem.

Eine Studie der Diät übergewichtigen Patienten, die Ihnen folgten, für die in unterschiedlichen Längen Zeit. Unter denen, die verfolgt wurden, für weniger als zwei Jahre, 23 Prozent wieder zurück gewonnen mehr Gewicht als Sie verloren hatten, während diejenigen, die gefolgt wurden, für mindestens zwei Jahre, 83 Prozent zurück gewonnen wird mehr Gewicht als Sie verloren hatte

Fett verlieren ist nicht die Lösung. Menschen, Fett zu verlieren die ganze Zeit, es ist ähnlich wie die Mark-Twain-Zitat:

Es ist einfach zu [verlieren Fett] habe ich getan es Hunderte Male -- Mark Twain

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einer nachhaltigen Art und Weise ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Verhalten. Diät ist nicht die Antwort, weil es vorübergehend. Was tun Sie, nachdem Sie fertig Sie Ihre Atkins-regiment? Gehen Sie zurück zu, wie Sie verwendet, um zu Essen und zu gewinnen alle das Gewicht zurück.

Dies bedeutet, dass Sie haben, um auf Ihre unmittelbare Umgebung und Verhalten im Alltag. Nicht in eine künstliche und fremden Umgebung, wo Sie keinen stress haben, Essen ist gesorgt für Sie, und den ganzen Tag strukturiert und eingeschränkt. Sie sicher, dass Sie lernen, wie man besser in ein Fett-Verlust-resort.

Aber Sie Leben nicht in einem fatloss-resort.

Vergessen Sie die Fantasie

Fernsehen ist Fernsehen. Es ist nicht real. Machen Sie Ihren eigenen Rückzugsort. Habt Ihr SO ein 12 Wochen Pause von der Arbeit, und starten Sie strukturieren Ihren lebensstil, so dass Sie Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht können es zu Hause tun, Sie kann es nicht überall. Nur dann werden Sie nicht weitere $40.000 in Schulden.

Hier ist, wie Sie tatsächlich helfen können

Stoppen Sie Ihr Geld und starten Sie Ihre Zeit verbringen. Menschen lieben es, Produkte zu kaufen, und versuchen Sie, nur werfen Sie Ihre Kredit-Karten Ihre Probleme. Das funktioniert aber nicht. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer SO und Ihr helfen, bessere Gewohnheiten zu etablieren:

  • Stellen Sie sicher, Sie beide haben gute Schlafgewohnheiten. 8 Stunden pro Nacht minimum -Schlaf vor 11 Uhr.

  • Gehen Sie mit Ihr SO jeden Tag. Egal, wie lange, gehen Sie einfach und gehen.

  • Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Finden Sie 20-30 Minuten täglich für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für den Tag.

  • Kaufen Sie KEINE junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ja, es ist einfach, aber es ist auch raubt Jahre von Ihnen und Ihrem SO die Lebensdauer und die Lebensqualität.

  • Motivieren Sie Ihre SO auf der Strecke zu bleiben und positiv.

  • Erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, UND mit Ihr gehen. Legen Sie einen Zeitplan und gehen übung. Nehmen Sie übungen, machen yoga, gehen auf dem Crosstrainer, nur etwas tun.

  • Stoppen Sie, Zeit zu verschwenden. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Sagen wir 50 Stunden Arbeit und 56 Stunden Schlaf (8 Stunden/Tag). Das lässt Sie mit 62 Stunden - 8.8 Stunden am Tag! Sie verschwenden viel Zeit, die ausgegeben werden können, die Ausübung/Kochen/Verbesserung Ihrer situation.

+27
Nathan Vasquez 14.04.2019, 01:29:38

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