Knöchel-Verletzung Von Fußball

Vor kurzem ging ich nach unten in meinem Fußball-Spiel und mir wurde gesagt, durch die ER, ich streckte meinen Ober-superior-Band, oder so etwas in der Art. Es ist schon eine Woche und zwei Tage, und heute war mein Erster Tag auch nur im entferntesten die Möglichkeit, zu Fuß..Was soll ich tun, um erhöhen meine Kraft, meine Knöchel und bekommen wieder zu spielen, so schnell wie möglich?

+777
Mrigank Shekhar Pathak 04.04.2018, 23:29:11
37 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+963
wew lad 03 февр. '09 в 4:24

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+892
PMe 18.07.2010, 20:25:45
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Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+892
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+779
Cikngah Eliyz 20.05.2014, 05:42:13

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+753
Barron 05.01.2015, 00:24:02

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+730
nikolaisileckii 14.02.2018, 20:44:54

Sie können sich diese WHFoods Seite über grapefruit, es ist sehr detailliert über den nutzen des Essens der grapefruit. Informieren Sie sich über das Ergebnis der überdosierung von Nährstoffen hier. Und bitte nicht verbrauchen Medikament mit grapefruit, es ist sehr gefährlich, bitte Lesen Sie die Seite über grapefruit.

Durch die Art und Weise, Welt Gesündesten Lebensmittel ist eine sehr gute Seite über gesunde Ernährung.

+718
yoshiki 05.04.2011, 14:02:38

In der Regel Menschen verkomplizieren sich die Dinge. Während es möglich ist, Sie sind eine Ausnahme, aber chanses sind Sie gerade dabei Ihr training und Ernährung falsch. Ich würde vorschlagen, immer training/Ernährungscoaching von einige gute online-Trainer. Dies ist die Kosten-und Zeit-effektive Weise zu verbessern, Wirklich.

Lassen Sie mich verweisen Sie auf http://www.jcdfitness.com/ oder http://borgefagerli.com/

In keiner Weise bin ich verbunden mit den Trainern.

BTW maximale Gewinne über die 2-Jahres-Zeitraum wäre ungefähr 36 Pfund. Also ich würd sagen du hast ziemlich gut.

+694
Anand Ragala 14.07.2016, 08:03:26

Der Satz ist ein marketing-slogan.

Das heißt, es basiert auf dem Prinzip, dass, wenn Sie tun die gleiche Sache immer und immer wieder, Ihre Gewinne plateau an einem gewissen Punkt. Durch Variation sind, was Sie tun und die Ausrichtung der Muskeln in unterschiedlicher Weise, es wird Ihr Körper mehr zu "gewöhnen", um eine bestimmte routine/übung, die Ergebnisse in Plateau.

+675
neo styler 09.05.2010, 09:38:31

Ich habe angefangen, bodybuilding und ich übe auch schwimmen,ich Frage, ob ich üben können, schwimmen in den morgen-und Zug bodybuilding in den Abend..

oder sollte ich einen Tag schwimmen und einen Tag für bodybuilding ?

Danke für Eure Antworten

+612
Goodwine 28.08.2011, 22:14:38

Ich bin 26 Männlich Wiegen 65Kgs und ich habe gearbeitet, für die letzten paar Monate, und ich aß wenig über meine Wartung Kalorien. In dieser Zeit habe ich entnommen Körper Zusammensetzung Analyse und stellt sich heraus, dass ich gewonnen habe ~700 gms von Muskel-und verloren ~3kg Fett in 45 Tagen. Ist das normal und gesund betrachten, diese ist die erste Zeit mit der Arbeit aus ?

+580
user65785 05.05.2013, 23:10:39

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+555
Guzel 24.11.2018, 23:24:56

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+551
Biche Tordue 05.09.2018, 10:54:30

Ich habe versucht, für einen marathon zu trainieren, aber ich bin immer ES band-Unbehagen etwa 3 Meilen in meine Läufe. Ich habe versucht, Ruhe, spezifische workouts, verschiedene Schuhe, und KT tape, aber die Beschwerden einfach nicht Weggehen. Ich kann sogar fühlen Sie sich ein wenig, wenn ich berühren Sie einfach die Seite von meinem Knie, wo die IT-band vergeht. Hat jemand eine todsichere Heilung für die IT-band Probleme?

+543
toubsen 23.05.2011, 13:04:40

Ja. Die Herzfrequenz basiert auf einem Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Formel ist:

(((220 - Alter) - RHR) * 0.7) + RHR

Mit dieser Formel wird die Zahl von 70% Ihr maximum auf der Grundlage der Karvonen-Methode. Ihre Ruhe-Herzfrequenz (RHR) sollten gemittelt werden über ein paar Tage (3-5). Nehmen Sie es morgens nach dem aufwachen, vor dem aufstehen aus dem Bett, und zählen insgesamt schlägt für eine minute.

+538
claireablani 29.06.2016, 05:49:13

Sicher, es ist.

Die folgende Studie hatte drei Gruppen von Frauen.

  • Step-Aerobic (SA)
  • SA für 25 Minuten + Krafttraining (SAR25)
  • SA für 40 Minuten + Krafttraining (SAR40)

Das Krafttraining wurde ausschließlich mit bands. Ausbildung von 12 Wochen.

Ich boxed relevanten Gruppen, und dann subboxed die relevanten Attribute für diese Frage:

resistance bands improving strength and body composition

Credit: Widerstand Ausbildung kombiniert mit bench-step-Aerobic verbessert die women ' s health profile

Solide Widerstand-training-Programm würde funktionieren, z.B. Muskel-Gruppen traf sich zweimal pro Woche, regelmäßig engagieren versucht in der progressiven überlastung.

Der Schlüssel für die bands ist mit diejenigen, die stark genug sind. Ein guter Platz für diesen ist EliteFts. Ihre bands zu bekommen, ziemlich stark.

Meine Kunden sind normale Menschen. Wir haben nicht nötig, um oben zu gehen, ein paar von Ihren monster-minis, allerdings haben wir auch den Fokus mehr auf den Oberkörper. Einige benötigen möglicherweise stärkere Bänder für den unteren Körper. Ich habe keine genaue rep zahlen, aber sechs Monate von ~fünf Kunden pro Tag, drei Tage pro Woche, tun ~band 100 wdh. pro client, wenn die bands angefangen zu tragen. Lange Geschichte kurz, Sie sollte eine einzelne person, eine lange Zeit.

(Meine Erfahrung, wurde auch zu vermeiden, den Schlauch Art von band. Sie sind eher rasten, verlassen die Menschen das Gefühl viel mehr unruhig (viele schlechte Erfahrungen gemacht haben oder haben von einem gehört), in dem die Menschen nicht ausüben, selbst die gleichen. Sie können wrap PVC-Rohr auf ein EliteFts band, wenn Sie wollen, um einen Griff.)

EliteFts bands sind Häufig in Powerlifter. Westside Barbell, vielleicht die stärksten Menschen auf dem Planeten, verwenden Sie Bänder oft. Kraft Kurven sind nichts zu befürchten.

“Im Vergleich zu anderen Stadien, die terminal-Palette von Bewegung von vielen übungen, wie eine Kniebeuge und Bankdrücken, birgt wenig Kraft. Niemand stecken bleibt, während eine Hocke, die letzten sechs Zoll. Einmal vorbei an der kleben Punkt, der Letzte Teil der Strecke der Bewegung ist nie maximal gearbeitet. Sie können Viertel-Kniebeuge mehr, als Sie halb in die Hocke. Wenn wir gehen Sie zu kritisieren bands für das, was Sie fehlen in Bereitstellung an der Unterseite der rep, müssen wir gleichzeitig kritisieren Hanteln für das, was Sie Mangel in der Versorgung an der Spitze der rep. (Und Nein, man hat Mühe, sich starke Muskeln und Knochen von freien gewichten!)"

Mehr details, falls gewünscht, wie Bänder, verbessern die Knochendichte sowie, EliteFts chart of-band-stärken, etc: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+491
Stephen Cowley 19.07.2013, 16:51:45

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+473
Paul Masters 20.04.2017, 07:34:36

Ich persönlich würde sagen, nicht eine "schlechte" Idee, die wahrscheinlich sogar eine gute Idee, vor allem, wenn das eine Fertigkeit, die Sie wünschen, um sich stärker an. Wenn Sie sagen, Ganzkörper-training ist ein bisschen vage, muss ich davon ausgehen das bedeutet nicht, schlagen gezielte gewichteten Kern-übungen, dann eine Stunde Planken 3x in der Woche. Wie oben erwähnt, den Kern verwendet wird, in so ziemlich jeder übung mit, aber schwieriger konkret zu scheitern, wie Sie auch andere Muskelgruppen.

Ich könnte Lesen, in die es ein bisschen viel, aber es ist interessant Sie das Gefühl Ihnen fehlt die routine, Training 3x in der Woche, und sind auf der Suche nach mehr übungen an den anderen Tagen. Ich bin mir nicht sicher, Ihr Zeitplan, aber wenn Sie schauen, um mehr und fühle es ich bin sicher, man könnte hinzufügen, Beplankung oder mehr, um Ihre Woche.

Wenn Sie sind besorgt über diese zusätzliche Arbeit wegnehmen von etwas, das ich würde sagen wir machen es ein bisschen mehr strukturiert. Sagen für die ersten paar Wochen so etwas machen Sie 3-5 Sätze mit 1 min planks (mehr oder weniger Zeit in Abhängigkeit von der aktuellen Ebene). Starten Sie dann, um ihn Voraus wie add in seitenplanken, mehr Zeit, Beinheben während des Brettes, abwechselnd die geraden und Gebogenen Ellenbogen-Planken, etc.. Auf diese Weise können Sie sagen, wenn Sie immer stärker unter der Beplankung, sondern auch die Aufmerksamkeit, wenn Sie denken, dass dies zusätzliche Arbeit ist, Weg von Ihrem full-workout-Tage.

Nun, wenn Sie auf der Suche nach anderen Dingen zu tun, für aktive Erholung Tage, dass ist ein ganz anderes Thema ist, könnten Sie tun, yoga (oben erwähnt), dynamic stretching, gezielte Rollen -, lite-cardio (wie das gehen), arbeiten an übungen oder Bereiche, die Sie verbessern möchten auf (wie Planken oder andere Körper-Gewicht-Fähigkeiten), eine Sportart oder Aktivität, die Sie genießen, etc.

+445
Iustin 04.04.2017, 09:24:53

Mein Trainer im college hat mich gelehrt, die "unter der Kehle" Idee, wo, wenn Sie keine Symptome haben unten Ihre Kehle, Sie sollten halten Sie sich von der Ausbildung. Jede Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Lungen -, Engegefühl, Hautausschlag, etc. Wenn es wirklich und nur einen Kopf kalt, ich würde diese zwei Punkte:

  • Nicht andere Menschen infizieren. Die Menschen gehen, um das Fitness-Studio wird Ihnen nahe zu sein, mit der gleichen Ausrüstung, wie Sie, und wollen nicht krank sein. Wenn Sie ansteckend ist, zu Hause bleiben.
  • Einige Erkältungen gehen für Wochen, so ist es ein wenig lächerlich, um nicht zu trainieren, bis Sie 100%.

Ich denke, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für so etwas wie 70% der vorherigen Belastung. Genug, dass Ihr Euch im Wartungsmodus, aber nicht genug, dass Sie übermäßig zu besteuern, Ihrem Körper und verursacht Anpassung. Wie Sie sich besser fühlen, Gashebel zurück, bis zu wo Sie waren.

+435
Pamela Michelle Wilson 20.04.2011, 13:26:54

Um deine Frage zu beantworten, ist schwierig und erfordert eine Schätzung am besten. Die Fähigkeit zur Wiederherstellung nach einem Training ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt viele Faktoren (Ernährung, stress, Alter, etc.) , die berücksichtigt werden müssen, von denen der eine, ist Schlaf. Und, Sie die Intensität Ihres Trainings wird auch Faktor in Ihrer Fähigkeit, sich zu erholen und bauen Masse.

Tut dies völlig zu negieren mein Training?

Ich denke nicht so. Für den Aufbau von Masse (natürlich) ist ein langfristiger Prozess. Sie sollten nicht das Gefühl, es war ein "verschwendet session". Die Tatsache, dass Sie erkannt haben, wie wichtig der Schlaf sollte einen Anreiz bieten, in die Zukunft zu Folgen durch auf Sie.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute?

Ich würde den stress nicht darüber. Und, ich würde nicht versuchen, härter zu arbeiten, "heute" zu machen. Sie laufen Gefahr, dass Ihr Körper (und ZNS) in ein Defizit. Wenn Sie planen, zu trainieren "heute", würde ich Ansatz die Training als eine "Wartung" - Sitzung.

+374
balaji avula 01.03.2018, 06:13:45

Alle Krankheiten, die bewirkt, dass überschüssige Wassereinlagerungen, die Sie veranlassen konnten, um an Gewicht zu (unter denen sich viele Krankheiten)oder jede Krankheit, die verursacht Darmverschluss. Dies sind zwei Beispiele dafür.

Auch, vielleicht ist die Flüssigkeit sarcoplasm in Ihre Muskeln zugenommen hat. Keine Kalorien sind erforderlich, um zu erhöhen die Menge von Wasser gespeichert in den Muskeln, die auch hinzufügen, um Ihr Gewicht.

Erhöhter Kraftaufwand ist verantwortlich für die sarkoplasmatische Hypertrophie der gleiche wie für myofibril Hypertrophie. Im Grunde, dein Körper kompensiert die zusätzliche Belastung durch die Erhöhung der Größe der Kapillaren Ernährung der Muskeln, so dass Sie mehr Flüssigkeit und damit mehr Energie. Bei solchen wiederkehrenden Perioden von trauma auftreten, wie zum Beispiel während dem regulären Training, der Körper löst die sarcoplasm zu behalten und speichern mehr Glykogen und ATP für den zukünftigen Einsatz als Energie, um solche Anforderungen zu erfüllen.

+369
goggin13 28.08.2018, 08:26:44

Ich bin 20, 6'3 und versuchen, Stärke zu gewinnen, mit sehr wenig Zunahme in meiner Größe.Gibt es irgendwelche spezifischen Dinge, die ich tun sollte beim heben, damit ich gewinnen Muskelkraft, ohne jede Größe erhöht? ich merke, viele Powerlifter haben Größe auf Sie als gut, das ist nicht das, was ich will.Ich will Ihre Kraft aber nicht die Größe.Halten Sie im Verstand ich bin nicht mit dem Ziel ein powerlifter.

+340
daGUY 04.01.2019, 07:30:00

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag?

Wahrscheinlich etwa 2 - 3 übungen, aber wirklich, es ist nicht über die Anzahl der übung. Es sollte die Menge der Volumen durchgeführt(Sätze und Wiederholungen gemacht) an diesem Tag.

Zu deiner letzten Frage, ich habe keine Erfahrung im calisthenics. Vielleicht möchten Sie erwägen Blick auf andere calisthenics Benutzer, wie Festung, barstarzz.

Möglicherweise möchten Sie auch zu definieren schwierigen Bewegungen. Meinst du so etwas wie planche push-up, human flag?

+337
coundrel 25.01.2012, 11:51:59

Die phrase, die Sie wollen, zu suchen ist "gamification", ein, etwas neues Feld der Studie in der motivation, und es ist im Grunde wie anwenden Spiel-Konzepte wie höhere reputation, Leistungsabzeichen, Privilegien für die höheren rep-Spieler (Funktioniert dieses system klingt das vertraut? :) ) auf die alltäglichen Konzepte von spielen zu arbeiten und erreichen höhere Ebenen arbeiten-und Ausgang.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Das ist einer der ersten Treffer bei der google-Suche für den fitness-gamification-apps, und schließt FitRPG wie oben empfohlen, sowie ein paar andere. Ich weiß, dass es eine MENGE von Radfahrern und Triathleten verwenden Strava als ein motivierendes Werkzeug, so brauchen Sie nur zu finden die app und der Gemeinschaft, die Ihre Interessen passt.

+322
Josh Collins 22.09.2019, 11:35:22

Wenn Sie schlank (wie ich), Gewichtszunahme ohne Fettspeicherung selbst die kleinste Menge ist fast unmöglich. Sie wollen nicht zu tun, cardio, es sei denn, Ihre fitness ist eine Priorität. Sie sind extrem leicht, Sie können feststellen, dass Ihr Bauch ein bisschen mehr als andere, da deine Muskeln nicht verhältnismäßig.

Beantworten Sie Frage, kein Laufband (cardio) und Gewichtszunahme ist unvermeidlich, so lange, wie Sie trainieren hart, Essen genug Kalorien, dann, wenn Sie gewinnen, deutlich sichtbare Muskelmasse dann können Sie schneiden unten

+311
Mimi 26.10.2010, 06:14:48

Dies ist im wesentlichen der nature vs nurture Frage, in welchem Fall die Antwort ist immer ja und Nein.

Zum Beispiel, wenn Sie wachsen, werfen einen baseball, Ihre humerus (Oberarm) und Schultergelenk wird buchstäblich verwandeln sich in eine anders geformte Knochen, als wenn Sie nicht aufwachsen zu werfen. Dies wird als Schulter retroversion.

Es ermöglicht die Schulter zu "lay back" wie diese: humeral retroversion

Wir wissen, dies ist eine Anpassung, weil wir sehen, wie die pitcher den nicht-Wurfarm nicht diese Fähigkeit haben.

Es ist auch, wo der Ausdruck "werfen wie ein Mädchen" kam. Weil so viele Mädchen wachsen nicht werfen, wenn Sie versuchen würden, Sie zu werfen, etwas im Erwachsenenalter, würden Sie werfen es wie ein Schuß setzen. Würden Sie schieben den ball seit Ihren arm nicht bewegen konnte wie oben.

Es gibt alle Arten von Anpassungen wie diese. Das Sport-Gen hat einen phänomenalen job suchen, eine Menge von dieser, auch unter Berufung auf Untersuchungen, die belegen aufwachsen tennis zu spielen, können Sie machen Sie Ihre dominanten arm ein wenig länger als die anderen!

Ich habe nur zitiert Knochen so weit, aber es ist ein großer ein. Für viele Sportarten, wenn Sie nicht bekommen kann in der Sport-Stellung, ist alles andere auch egal.

Aber es gibt alle möglichen anderen Dinge zu unterhalten. Mitochondriale Dichte, ob ein gen an / aus gedreht (und ob die Fähigkeit zu ändern, das geht Weg, sobald wir Treffer in einem bestimmten Alter).

Je nach Kontext, ja, was Sie tun aufwachsen können diktieren, was Sie tun können, wie ein Erwachsener.

Jedoch, als der große sprint-Trainer Charlie Francis sagte, "Sie können nicht einen Esel in ein reinrassiger."

Zum Beispiel, etwas, was Sie tun, finden Sie in den Krug, nicht den Wurfarm eine ungewöhnliche Fähigkeit, leicht Ausrenken des Gelenks. Sowas nennt man sulcus-Zeichen. 61% der professionellen pitcher haben es mit 89%, nachdem es in beide Arme. (Mehr info und videos.) Das heißt, Sie neigen dazu, haben ein ungewöhnliches Maß an Mobilität, um mit zu beginnen.

Viele, wie verrückt Eltern, nehmen Sie sich ein Beispiel von dem, was-Sie-tun-während die jüngeren auf-im Erwachsenenalter zu denken, Sie können nur üben, Ihr Kind ins sportliche Rampenlicht. Es funktioniert nicht so.

Hinweis: früher habe ich Sport, weil es oft die am einfachsten zu beziehen, aber es ist noch nicht vorbei. Wir lernen alle möglichen Dinge über den Stoffwechsel auch. Wenn eine person fettleibig zu einer Zeit,, die ernsthaft und, soweit wir können sagen, gerade jetzt, für immer, verändern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie immer häufiger fettleibig werden wieder in die Zukunft.

Schließlich, während die meisten Sanierungsmaßnahmen ist es nicht zuletzt wichtig: die Gewohnheiten sterben schwer. Wenn Sie in eine Gewohnheit des Laufens oder aktiv sein, junge, das ist nur gehen, um zu helfen Sie sehen eher aus wie ein Läufer, wenn du älter bist. Nach allem, wenn fast 3/4 der Menschen um Sie herum sind übergewichtig oder fettleibig, und du bist nicht Teil, weil Sie aktiv sind, gut, können Sie sicher Aussehen wie ein Läufer als die meisten! (Auch wenn Sie nicht laufen!)

+309
Kornilov 02.05.2013, 22:20:06

Hier ist ein video, welches Bankdrücken in der power cage. Er hat einen ziemlich hohen Bogen, aber das ist die einzige alternative, wenn die niedrigere Sicherheit ist in der Tat zu niedrig.

Eine andere Variante ist, den pin drücken. Es ist nicht eine vollständige Palette Bewegung oder Ersatz für reguläre Bankdrücken, aber es ist eine nette zusätzliche übung, die Sie drehen können, mit regulären Bank.

Schließlich, Kurzhantel-Bankdrücken ist vergleichbar mit Langhantel und ist viel sicherer, wenn die Ausbildung selbst. Auch als @MaedeRubenstein erwähnt, stellen Sie sicher, um die bar/Hanteln über deiner Brust. Selbst wenn Sie scheitern, nur lassen Sie es nach unten kommen, um Ihre Brust. Versuchen, werfen Sie es zurück in die Haken könnte dazu führen, Sie zu verpassen und am Ende mit der bar Brech den Hals. Wenn es landet auf Ihrer Brust eine Technik ist nur dann Rollen Sie es nach unten auf Ihre Oberschenkel, und gerade sitzen.

+284
Amare 15.05.2016, 06:31:04

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+271
Alireza Zarei 04.06.2016, 19:20:53

Gegeben ein primäres Ziel der fettoxidation (Verbrennung), würde ich vorschlagen, senken Sie die Intensität Ihres workouts. 80% der HFmax anaerobe Anstrengungen -- bei dieser Intensität, die du verbrennst hauptsächlich Kohlehydrate und nicht viel Fett.

Durch die Senkung Ihrer cardio-Intensität 65% der HFmax, Ihre workout-Fett verbrennen-rate wird mit etwa der doppelten [siehe zum Beispiel Abbildung 2 Acten und Jeukendrup, "Optimierung der Fettverbrennung Durch Bewegung und Ernährung" Ernährung 20(2004):716-727.]

+261
Dennis Kassel 21.07.2017, 08:21:02

Kurz gesagt, du bist sehr wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen, ohne dabei wenigstens ein bisschen Fett. Ebenso sind Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verlieren, zumindest ein wenig Muskelkraft. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder Arbeit in bulk/cut-Zyklen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure). Vorausgesetzt, Sie bekommen genügend protein für Ihren Körper zu reparieren Ihre Muskeln, wenn Sie gearbeitet haben, Sie aus, es spielt kaum eine Rolle, ob man sich den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten oder aus Fett - beide sind so ziemlich im reinen Kraftstoff (obwohl einige Fett ist erforderlich, um richtig zu absorbieren eine Reihe von Nährstoffen).

Die Kontrolle, wie viel Fett Sie zu gewinnen bedeutet, dass die Kontrolle, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können wirklich nur gewinnen eine kleine Menge des Muskels zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nach bodybuilding.com suchen Sie auf etwa 2 Pfund pro Monat, wenn Sie sind außerordentlich glücklich und wahnsinnig gewidmet.

Sie haben zu Experimentieren, um die genaue Anzahl, die für Sie arbeitet, aber eine Allgemeine Ausgangspunkt ist die TDEE+30% oder so. Denken Sie daran, die Grenzen oben, und wenn Sie finden, sich selbst erlangen, mehr als etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, sind Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und sollte neu berechnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es so viel überschüsse, dass Sie gewinnen eine große Menge an Fett.

In ein paar Monaten, wenn Sie ungefähr, wo Sie sein möchten in Bezug auf die Stärke (zumindest für jetzt), oder Sie beginnen zu sehen, ein wenig mehr Fett, als man möchte. Sie können einen schneiden-Zyklus, der wird so etwas wie TDEE-20% um zu helfen, Fett zu reduzieren, bringen Sie zu Ihrem Ziel mit mehr Muskeln und weniger Fett.

+177
7c phase 26.02.2013, 20:41:15

Ich bin versucht, herauszufinden, welche der beiden läuft Zeitpläne wäre vorteilhafter für meine späte 30er Jahre Körper Ziel nur zu halten in guter Form:

  • 5.0 km jeden zweiten Tag; oder
  • 7,5 km jeden Dritten Tag

Beide Optionen bedeuten den gleichen mittleren Abstand von 912km pro Jahr. Ich fühle mich mehr müde laufen 5km jeden zweiten Tag als 7,5 km jeden Dritten Tag. Das heißt, am Dritten Tag fühle ich mich wieder vollständig erholt und läuft 7,5 km einfacher erscheint.

Unter der Annahme, dass die Geschwindigkeit konstant ist, ist die Wirkung (Körper in Form zu halten) die gleiche, oder läuft jeden zweiten Tag, sogar für 33% weniger Abstand, mehr wirksam?

(Ich sah diese Frage , aber meine ist anders).

+176
Jamal Baba 30.12.2013, 09:23:05

Ich kann zwar nicht bieten Ihnen eine sortierbare "fülle-Faktor" - Datenbank - hier ist genau, wie ich eine Liste der Lebensmittel, die Sie suchen...

Zunächst benötigen Sie eine sortierbare Liste - und Sie können download der USDA Nährstoff-Datenbank in excel hier: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Sie können beginnen mit dem Sortieren alle die Lebensmittel aufsteigend nach Kalorien - und du wirst schnell feststellen, dass Sie kauen kann durch Pfund nach Pfund von verschiedenen Gemüse & Früchte täglich (während leicht bleiben Sie innerhalb Ihrer Kalorien-limits).

Jetzt, da die Faser - (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) und Proteine (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) haben sich bewährt, um das Sättigungsgefühl erhöhen...

Sie könnten auch versuchen, Sortieren nach Faser-und protein-Spalten oder sogar eine berechnete Spalte, wie Faser - /Kalorien oder protein - /Kalorien und Sortieren von Spalten - zu kommen mit einer Liste von "hoch-Abfüllen von Lebensmitteln" (dass nur bringen ein paar Kalorien auf den Tisch).

+163
soegaard 13.06.2019, 23:23:08

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+150
Jan Toff 14.03.2011, 11:38:08

Zuerst Essen unter Grundumsatz kann verlangsamen Ihren Stoffwechsel - das ist der Fall, die wir nicht wollen. Einige Forschungen haben gezeigt, dass die keto-Diät kann einige Probleme verursachen. Wenn Sie schieben Sie Ihren Körper in einem schlechten Weg, Sie werden am Ende mit einige gesundheitliche Probleme.

Hier sind meine Empfehlungen, die für mich gearbeitet, während die Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE und Essen 300-500 weniger davon. Sie nicht haben, um Aufmerksamkeit zu viel über das, was Sie Essen. Da man an Defizit, wird Ihr Körper nicht speichern Fett. Verlieren eine Menge Gewicht plötzlich ungesund ist. Der Prozess wird einige Zeit dauern.

  2. Übung mäßig. Moderate Gewichtheben am besten ist, um Fett zu verbrennen effektiv. 2 oder 3 mal Moderat Ganzkörper-workout und 1 oder 2 mal cardio wie schwimmen ist ok. Cardio sollte auch Moderat sein.

  3. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten. Kohlenhydrate machen nicht Fett, Kalorien-überschuss hat. Essen gute Kohlenhydrate und nicht zu begrenzen, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen. Haben ausgewogene Mahlzeiten.

  4. Bleiben Sie Weg von den Müll-Lebensmittel so viel wie möglich.

  5. Genug Wasser trinken und genug schlafen.

Am Anfang können Sie ein paar Pfunde zu gewinnen, da erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Machen Sie sich keine sorgen.

Bevor etwas zu tun, konsultieren verschiedene ärzte.

Edit: Wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, tun Sie es schrittweise.

Für jede Frage fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+21
Frasier013 29.11.2019, 14:46:39

Heute habe ich bemerkt, dass wenn ich sitzen wie diese:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Mein linkes Bein geht gemütlich den Weg nach unten, aber mein Rechtes Bein nicht. Es wird nicht gehen bis über 45 Grad, es sei denn, gestreckt. Bedeutet dies, dass die Rechte Hüfte Beugemuskeln sind dicht und können dies verursachen engen Achillessehne und Wadenmuskulatur?

Welche Strecken sollte ich arbeiten, auf dieses release? Ich habe versucht, grundlegende Muskelfaserriss Strecken, ohne Erfolg.

+18
PixelZerg 29.01.2010, 21:18:14

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+13
Bungler 25.02.2014, 09:17:45
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