tut Bretter für die Bauchmuskeln training

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+333
Luke the Worm 16.03.2012, 10:13:35
35 Antworten

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+998
just a guy 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie Sie vermeiden, die Schmerzen, nur, wie es zu reduzieren.

In der Regel habe ich ein viel besseres Verständnis für solche Art von Probleme, nachdem ich begann, die yoga tut. Ich kann nicht wiederholen, was die yogis sagen. Dies würde nur machen Sie lachen: Seltsame Aussagen wie "spüre die Energie läuft über die Erde und über alle Ihre Körper". Aber, wenn ich Tue, was ich denke, Sie wollen mich zu tun, fühle ich mich viel besser.

Zuerst drücken Sie Ihre Hüfte nach oben und halten die Spannung in der tiefen Bauchmuskulatur. Dies ist nicht yoga, sondern auch, wie Sie diese übung führen Sie in einer richtigen Art und Weise. Dann drücken Sie Ihre untere Schulter nach hinten und unten, und halten eine hohe Spannung, wie Sie auch in vielen anderen übungen. Nie sack in der Schulter.

Nun, wenn Sie wissen, die Krieger übungen aus yoga und wie drücken Sie Ihre Beine zusammen, ist es ein Vorteil. Während Sie halten Sie den arm, Sie ruhen auf, in einer vertikalen position, dann nachdenken, drücken Sie Ihren Unterarm nach unten und in Richtung der Beine, und auch wenn es unmöglich scheint, die Beine hinunter und in Richtung Unterarm.

Wenn Sie die Dinge richtig tun, Sie werden es spüren, wie das Gewicht Ihres Körpers plötzlich verringert. So sind die Schmerzen.

Als ein Teil des Schreibens dieser Antwort, habe ich diese übung für 2½ Minuten und der einzige Grund warum ich runter ging war, dass meine abs zitterte. Ich fühlte nur unbedeutende Schmerzen im unteren Ellenbogen. Vor yoga hatte ich immer aufhören, weil der Schmerz in Ellenbogen und Schulter.

+968
Steven Hildebrand 30.05.2010, 12:06:10

Entry-level-5K training beinhaltet sehr wenig Kalorien-Verbrauch insgesamt. Viele Kraftsportler tun ~10 Meilen pro Woche, nur als Teil von basic Klimaanlage. Wenn Sie auf Halbmarathon, dann müssen Sie beginnen, sich vorsichtiger.

Von der Couch-to-5K-website:

Die Letzte Trainingseinheit! Herzlichen Glückwunsch! Flotten fünf-minütigen warm-up gehen, dann jog 3 Kilometer (oder 30 Minuten).

So das Letzte Training besteht aus einem 3-Meile laufen, und ein paar schnelle Mathematik sagt, dass die rund 450 Kalorien in einer ziemlich aggressiven Tempo. Also, wenn Sie ausgeführt wurden, die drei mal in der Woche (das ist weit mehr, als der Bildungsplan schlägt vor), sucht man bei ~1200 Kalorien pro Woche, oder 171 Kalorien pro Tag.

Ich würde die Folge ein Kraft-training-Ernährung betonen Eiweiß und hochwertige Fette bei gleichzeitiger Minimierung der Kohlenhydrate. Ich bin ein fan von Lyle McDonald ' s arbeiten in das Thema. Wenn Sie wirklich gehen zu tun, ein Rennen und wollen sicherstellen, dass Sie in top-form, haben ein paar Nudeln zum Abendessen in der Nacht zuvor.

+968
user10796158 04.01.2018, 04:42:06

Dies hängt davon ab, was du damit meinst "körperlich stärker". Es gibt ein paar Möglichkeiten der Interpretation dieser Frage.

Ist es möglich für mich, um schwerere GEWICHTE zu heben bei 80 als ich bei 40?

Ja. Wenn Sie noch nie trainiert einen Tag in Ihrem Leben vor 40, und plötzlich begann der Arbeit aus, UND sofern keine anderen körperlichen Erkrankung (das ist die wirkliche Einschränkung), dann ist es durchaus möglich. In der Tat, das körperliche training könnte Ihnen helfen, verhindern, dass bestimmte körperliche Krankheiten.

Ist es mir möglich, zu verhindern, dass die Auswirkungen des Alterns und Entropie durch die Arbeit aus?

Nein. Nicht mit unserem derzeitigen wissenschaftlichen wissen.

+954
Alan Gilbert 28.05.2014, 12:00:44

Idealerweise sollten Sie immer versuchen, halten Sie Ihre Planke für nur ein wenig mehr jedes mal, aber wenn du eine Wand, insbesondere eine seltsam konsequent, wo, z.B. bei 6 Sekunden Ihre Muskeln aktivieren, um Gelee und Sie fallen, trick Ihren Körper. Finden, jemand anderes, um Zeit zu halten, oder stellen Sie einen timer und legen Sie es auf mehr, als Sie "wissen," können Sie halten, dann halten Sie es so lange wie Sie können, ohne zu versuchen zu zählen, der Zeit selbst. Das ist oft genug, um die Vergangenheit brechen die psychologische Barriere.

Ich würde raten, es halten zu Versagen, anstatt mehrere versuche, ein "sicherer" Wert, aber es zu tun, einmal morgens und dann einmal abends nicht ein schlechter plan. Es gibt Ihnen mehr als genug Zeit, um sich vollständig zu erholen zwischendurch.

+936
Fast Feanor Transform 15.04.2012, 23:40:47

Ich habe bemerkt, nachdem er mit gewichten vor ein paar Monaten das jonglieren schwieriger geworden ist.

Ich kann es immer noch tun, aber meine Arme werden müde, nach 10 - 15 Minuten. Das erinnert mich eine Menge Krafttraining.

Ich Frage mich, wenn ich vergleichen konnte jonglieren zu arbeiten aus? Die Muskeln würde es trainieren, Was könnte ich gleichsetzen Wiederholungen und Sätze und was wäre eine gute Dauer-und Ruhetagen.

Bisschen seltsame Frage, aber ich finde gesund halten sehr langweilig, ein weiter, bis nach ein paar Monaten, von was auch immer ich versuche aber ich mag jonglieren, damit diese in der Lage sein kann, um zu halten mein Interesse.

+888
Martins Saint Micheal 28.01.2011, 01:37:53

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+870
motorchik3l 26.01.2017, 11:08:35

Ich verstehe dein dilemma vollkommen. Ich würde empfehlen, den TRX suspension training Riemen zusammen mit einem Ihrer Allgemeinen fitness-videos.

Während diese sind nicht dehnbar "Widerstand" - bands, Sie ermöglichen es Ihnen, eine Zeit-effektives und komplettes Ganzkörpertraining - vorausgesetzt, Sie finden einen Platz in Ihrem Büro, von dem in der Schwebe zu halten.

+841
Biswadeep Sarkar 05.12.2011, 11:39:55

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+794
Teddy Zareva 26.12.2013, 15:23:55

Ich verlor über 100 Pfund über die letzten Jahre, die sich in Erster Linie auf den Gewichtsverlust. Nun, ich habe Gewicht verloren und ich sehen irgendwie mager unter was Fett war, ich bin versucht, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich kann nicht sehen, eine Veränderung in meinem Aussehen, zumindest noch nicht, denn ich habe nur gewonnen 10 Pfund, seit ich angefangen habe, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, und wenn überhaupt, ich bin mehr abgeschwächt in meine Arme, aber meine Hosen werden immer enger wieder!

Ich mache folgende übungen unter anderem:

  1. Planken
  2. Seite-Planken
  3. Zurück extensions

Sie alle target-Bereich um, wo trage ich meine Hose; ist das normal für den Muskelaufbau, um einen spürbaren Unterschied in 2-3 Wochen auf Taille/Hüfte Größe für Hosen?

Der Unterschied ist nicht einmal ein Gürtel notch noch, aber ich bin hyper-bewusst, wie meine Hosen passen.

+777
Yaqian Huang 04.10.2013, 23:32:54

Ich bin mit kettlebells, die jeden Tag ein bisschen mehr als 3 Monate jetzt. Am Anfang war ich kaum in der Lage zu tun, 1 Satz von 12 mit 8 kg KB.

Nun habe ich Folgendes tägliches workout:

  • Zwei-Hände schwingen: 5 x 50 mit 24 kg KB
  • Ein-hand-swing: 4 x 30 (auf jeder Seite) mit einem 16 KB
  • Zwei Arme Kreuzheben: 3 x 50 mit 40 kg (24 + 16)

Da meine wichtigsten Ziele sind, zu beheben mein Haltungs-Probleme (anterior pelvic tilt (APT) und gerundete Schultern), vielleicht um zu gewinnen mein tragen die Fähigkeit, nicht aber, um Gewicht zu verlieren. Ist es das Wert weiter und/oder erhöhen Sie das Gewicht für Schaukeln?

+761
sivano 18.12.2013, 09:10:45

Marathon-Läufer sind Dünn, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit für die Ausbildung in Betrieb und nicht im bodybuilding. Plus bodybuilding nicht unbedingt dazu beitragen, dass Sie besser werden Läufer.

Bodybuilder können nicht ausgeführt werden, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit training im bodybuilding und nicht im laufen. Plus ausdauerlauf nicht unbedingt Ihnen helfen, bessere Bodybuilder.

Alex Viada beides tun kann, weil er ist ein Profi, der macht sein Geld Ausbildung in beiden. Sowie die Ausbildung sowohl der ihm hilft, mehr Bücher verkaufen, Seminare, und hebt seine coaching-Gebühren.

Beide Sportarten nehmen eine beträchtliche Menge an Zeit, Geld und Energie. Jeder hat eine begrenzte Menge von jedem. Also, wenn Sie investieren in eine Sache, dann ist die andere Sache leidet.

Das zweite Problem ist die Ausbildung. Wenn Sie jemals Lesen, die Alex Viada Zeug, legt er viel Wert auf die Erholung. Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie wollen eine Art von hybrid-training ist, nehmen Sie ein Trainingsprogramm konzipiert für Läufer und Maische es mit einem Trainings-Programm für bodybuliders. Sie tun beide drei Wochen und Wundern sich dann warum Sie ständig erschöpft und bricht auseinander.

Training für beides erfordert ein gut konzipiertes training-Vorlage beinhaltet, dass genug Erholung zu gewährleisten, haben Sie die Energie zum heben schwerer Gewicht und Läufer längere Strecken. Hast du den auch nutzen ordnungsgemäße Radfahren Techniken, so dass ein Zyklus konzentriert sich auf die erhöhte Hub-und Pflege ausgeführt, während der andere konzentriert sich auf die erhöhte ausgeführt, während die Aufrechterhaltung heben.

Und schließlich, die meisten Menschen können nicht oder wollen nicht Essen, Menge der Kalorien, die Art der Ausbildung erfordert. Ich weiß nicht, ob Sie jemals versucht haben zu fressen 10.000 Kalorien am Tag, aber es ist nicht einfach oder Billig.

EDIT:

tldr: Marathon nicht zu Essen Weg Muskel Sie. Nicht heben, nicht erholt und nicht das Essen Weg frisst Muskel -.

+757
PaperPesto 22.04.2012, 00:12:38

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+663
MSR02 05.07.2019, 11:03:02

Die Laufen:

Das Spartan Sprint-Rennen 3+ Meilen und 20 Hindernisse. Im Vergleich zu ähnlichen Hindernis, läuft Sie laufen ganz kurz mit einem weniger Fokus auf laufen und mehr auf die Hindernisse blockieren Ihren Weg.

Mit dem im Verstand, sollten Sie in der Lage zu führen Sie 3-5 Meilen komfortabel.

Die Hindernisse:

Die Veranstalter keine Freigabe für eine vollständige Liste der alle Hindernisse, aber Sie bieten eine Aufschlüsselung der standard-Hindernisse, die Sie abschließen müssen, um Fortschritte zu machen. Wenn Sie nicht abschließen ein Hindernis, das Sie werden benötigt, um eine Anzahl von burpees, bevor Sie das Rennen fortsetzen.

Wir dringend davon abgeraten, überspringen Hindernisse, ohne zu versuchen Sie, wie es ist unfair, andere, die versuchen Sie. Plus, sind nicht die Hindernisse, die der Punkt, zu tun, ein Hindernis-Parcours-Rennen?

Allerdings, wenn Sie versuchen, ein Hindernis, das Sie einfach nicht überwinden können, gibt es einen obligatorischen Satz von burpees, die Sie ausführen müssen, bevor Sie fortfahren. Dies ist der Fall mit ALLEN Hindernissen. Das können bis zu einer Menge von burpees - so hart versuchen, vollständige Hindernisse.

Hier ist ein video von der burpee, die Sie benötigen gibt, um abzuschließen. Es wird an der Ebene 5 auf Ihre Frage. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Spartan Race FAQ: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Für eine vollständige Hindernis guide hier gehen: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Atlas Stein

Ein Runder Beton-ball, etwas größer als ein Basketball und wahrscheinlich um die 20kg Marke (nicht deutlich Gewicht, sondern sieht aus wie das Gewicht, basierend auf meiner Erfahrung von Steinen).

  • Abholung der Stein beim start-flag.
  • Tragen Sie es auf der gegenüberliegenden Flagge
  • Setzen Stein nach unten
  • 5 Burpees
  • Rückkehr Stein auf den Start-flag

Dieses Ereignis erfordert, dass Sie in der Lage, 5 burpees, wie gut.Scheitern Strafe 30 burpees.

Zu Praxis für diese würde ich vorschlagen, packte eine große, schwere, unangenehme Gegenstand (Medizinball gut funktioniert) und zu versuchen, zu replizieren, die ~50ft da-und-wieder-zurück gehen.

Stacheldraht Kriechen

Tut, was Sie sagen, auf der Dose, die Sie auf Ihren Bauch und kriechen unter Stacheldraht. Es gibt kein Versagen, Strafe, Sie werden disqualifiziert, wenn Sie nicht abschließen können das Hindernis.

Üben, bauen Sie Sätze von 50ft Bär/Bauch kriechen.

Bucket Brigade

Nehmen Sie ein standard (fest) Garten-Eimer und füllen es mit Kies. Nun tragen, dass Kies um einen Kurs (es wird ein Berg/Steigung) und wieder zurück, ohne es auf Ihren Schultern, Kopf oder Hals.

Wenn Sie nicht die Hindernis, das Sie immer wiederholen, bis Sie erfolgreich sind.

Üben, das ist ziemlich einfach, wenn Sie Zugang zu Kies und einem Eimer. Sonst der Praxis tragen das Gewicht in der "Umarmung" - position.

Feuer Springen

Springen über das Feuer oder die 30 burpees. Dies ist eine mentale Herausforderung mehr als alles andere, die Sie nicht fangen steigen so dass nur ein schnelles laufen, springen. Versuchen Sie nicht, um kick the wall von Feuer (etwa einen Fuß hoch).

Nicht sicher, wie Sie Sie üben können, dieses.

Hurc Hoist

Ein Seil ist mit einem Gewicht und geht nach oben und wieder nach unten über einen pully. Ziehen Sie das Seil, um das Gewicht heben und dann sanft senken Sie es wieder nach unten. Das Gewicht ist nicht unerheblich.

Strafe für Versagen oder löschen das Gewicht ist 30 burpees.

Praxis, indem Sie tun, ziehen Bewegungen in der Turnhalle, jede Bewegung, wo Sie ziehen das Gewicht nach unten nützlich sein wird: lat pulldowns oder pull ups oder eine ähnliche Maschine.

Über und Thru

Sie springen über die Mauer, kriechen unter die zweite dann ziehen Sie sich durch die Dritte Wand.

Ein lokaler park kann haben Hindernisse, die hilfreich sind, es zu praktizieren, die Bewegungen auf. Ansonsten, üben pull-ups zu helfen, mit der ersten Wand wird hilfreich sein, potenziell.

Strafe 30 burpees.

Seil Klettern

Beginnen Sie in einem pool von Schlamm und klettern 16ft ein Seil bereits mit Schlamm bedeckt, um eine Glocke läuten.

Das ist wirklich hart. Es benötigt eine Technik, um sicherzustellen, können Sie Haken und verwenden Sie Ihre Füße, und es erfordert eine Menge Stärke zu hissen sich. Auf der helleren Seite von Körpergewicht, damit Ihre macht-zu-Gewicht-ration ist gut, würde auch helfen.

Wie mit viel von den vorherigen übungen, das Versäumnis, Strafe 30 burpees und der beste Weg, um zu üben wäre, pull-ups und tatsächlich üben die Bewegung auf einem Seil (Ihre lokalen crossfit Fitness-Studio vielleicht in der Lage zu helfen).

Speer Werfen

Das ist ein bisschen eine spielerei, werfen Sie einen Speer auf ein Ziel. Klingt einfach? FALSCH.

Dies ist tatsächlich sehr schwierig zu tun, technisch gut, und Sie werfen den Speer, der sehr hart und sehr genau.

Strafe (die meisten scheitern) 30 burpees.

Look up-Technik-videos, und starten Sie werfen Stöcke.

Quer-Wand

Arbeiten Sie Ihren Weg rund um einen provisorischen Kletterwand seitwärts. Schneller ist besser, da Sie Ihren Griff nicht müde.

Praxis, indem Sie diese in einem lokalen Klettergarten in Ihre boulderbereich.

Strafe 30 burpees.

Tiroler Traverse

Dieser ist so hart, wenn nicht härter, als das Seil klettern. Ein Seil ist ausgestreckt über einem Körper von Wasser, und Sie ziehen sich zusammen, es klingelt am Ende. Dann fallen Sie ins Wasser und schwimmen bis zum Ende.

Praxis: Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, eine Länge oder zwei gemütlich. In dieser Phase werden Sie müde sein, so dass das schwimmen sollte nicht das Hindernis.

Verdammt, wenn ich weiß, wie die Praxis der Bewegung, kriechen, entlang einem Seil. Dies ist eine sehr harte Bewegung. Zu können, bewegen Sie Ihr Körpergewicht und bleiben ausgewogen ist der Schlüssel.

Strafe 30 burpees.

Wand Springen

Springen über eine Mauer.

Praktizieren dies durch springen, Kniebeugen, springen, ziehen Sie sich bis. Ein park in der Nähe haben Sie vielleicht eine Wand zum üben auf. Pull-ups sind hilfreich.

Strafe 30 burpees.

Zusammenfassung

Ein bisschen Mathe, bei 20(+) Hindernisse mit einem standard-30 burpees auf jeden fail könnte man die kompletten 500 burpees über den Verlauf der Flucht. Der run ist nicht zeitbegrenzt und Sie können in der Lage sein, die Hindernisse und so verhindern, dass sich die burpees aber vorbereitet sein, um 90-250 "level 5" burpees am Tag.

Ich würde empfehlen, tun Ebene '5' burpees so schnell wie möglich aufzubauen, um in der Lage zu vervollständigen 5-8 Sätze mit 40 Wiederholungen. Bauen Sie es in workouts wie:

Zyklus für 10 Kalorien (@ max effort)
40 burpees
Zyklus für 20 Kalorien
30 burpees
Zyklus für 30 Kalorien
20 burpees
Zyklus für 40 Kalorien
10 burpees

Vorzugsweise sollten Sie laufen statt Radfahren. Radfahren kann helfen, bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system, aber Sie tun müssen, einige Rennen zu bereiten.

Ich würde auch empfehlen, die Sie sollten in der Lage sein, um bequem komplette mindestens 5 Körpergewicht pull-ups.

+649
Jesper Jensen 08.02.2017, 15:12:27

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+574
Dale Logan 03.07.2018, 21:46:39

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+553
samack 31.07.2019, 08:27:56

Während Sie schnell zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist gut genug, um sehr fit im Vergleich zu Menschen, die nicht tun cardio-Training überhaupt, in Ihrem Fall ist dies nicht gut genug, um sogar den Ansatz der top-level-cardio-fitness, die Sie erhalten konnten. Sollten Sie ausführen, um Ihre routine; es kann ein Jahr dauern oder mehr, aber schließlich sollten Sie in der Lage zu führen Sie eine Stunde pro Tag.

+551
Jaroslav Holan 23.02.2014, 08:07:47

Dies kann verursacht werden durch gas, Sie sollten in der Lage zu atmen besser mit Brust-Atmung statt Bauch-Atmung. Während Bauch-Atmung ist angepriesen als superior zu Brust atmen, hat es keine strenge Wissenschaft getan in diesem Bereich. Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass es sein kann einige gesundheitliche Vorteile für Patienten mit asthma zu üben Bauch atmen. Argumente wie Brust-Atmung, die sehr viel flacher und daher bringt in viel weniger Sauerstoff ist pseudo-wissenschaftlicher Unsinn ist, können Sie laufen nur so schnell, die entweder mit der Atmung-Methode, es sei denn, natürlich Bauch Atmung behindert ist, z.B. durch übermäßigen Druck durch gas.

+533
Gerome Klaus 04.07.2019, 11:30:27

Verschwitzte Hände ist eine häufige Erkrankung, für Gewichtheber und Kletterer, mit ebenso negativen Auswirkungen. Die Lösung ist wirklich nicht der Ernährung zusammenhängt. Es ist einfach Kreide. Chalk trocknet die Hände und verbessert den Griff.

Wenn Sie das Gefühl, dass die Kreide wäre schädlich für die Umwelt, Sie können gehen Sie für eine "Eco Ball" von Metolius. Gleiche Wirkung, auch wenn ich vielleicht argumentieren, dass es nicht ganz so effektiv wie die guten alten altmodischen Kreide.


Nach dem Lesen der Kommentare, können Sie auch wollen, schauen Sie sich diesen Artikel auf Ernährung und Hyperhidrose. Die Sache ist die, Sie tun müssen, um auszuschließen, ob Sie Hyperhidrose oder nicht. Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, der beschreibt, was Hyperhidrose ist eigentlich. Es hat auch Tipps zum Essen, zu vermeiden, zusätzlich zu anderen Tipps.

Auch das tun, denken Sie daran, dass klettern ist eine Aktivität, die bewirkt, dass ein Adrenalinschub, und ist daher anstrengend. Nicht unbedingt in einem schlechten Weg, aber es ist ein Faktor, zum zu betrachten, versuchen zu verstehen, die verschwitzten Hände.

+416
user249656 21.12.2018, 07:18:44

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+416
Mauricio Minella 30.06.2018, 16:50:44

Es klingt wie Ihre Genesung ist leiden. Ich empfehle die Lektüre Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die Informationen über die Energie-Systeme, stress und Erholung ist sehr nützlich, um zu helfen, zu verstehen, was Los ist. Also erstmal einige Höhepunkte:

  • Eine Kalorien-Defizit allein (Diät), ist genug, um dazu führen, viele Menschen werden reizbar. Kombiniert mit einer arbeitsverdichtung, es ist ein sicher Feuer Weg, um die Menschen nicht wie Sie.
  • Sie können eine Menge Laufleistung von 3 Ganzkörper-workouts pro Woche mit ausreichend Pause dazwischen.
  • Mit starker Beanspruchung und unzureichender Erholung, Cortison-Spiegel steigen, das freigesetzt wird aus den Nebennieren (Kampf oder Flucht). Dies kann ein großer Beitrag, was Los ist.

Auch ich bin ein software-Entwickler, und mit der richtigen Planung können Sie zu lindern einige der stress auf der Arbeit. Der trick ist, um aus der Feuerwehr-Modus (immer feuerlöschen), und mehr Eigeninitiative. Wenn Sie nicht der verantwortliche sein, der Zeitplan und das verhandeln mit den Kunden, die eher schwierig aber nicht unmöglich.

Testosteron ist ein anaboles Hormon, d.h. es ist verantwortlich für den Aufbau Ihres Systems. Es löst Wachstumshormon und insulin-like-growth-Hormon 1, welche beide notwendig für den Bau und Wiederaufbau von Muskelgewebe. Kortison ist katabol, das heißt, es ist verantwortlich für den Abbau Toten Gewebes und macht Platz für die anabolen Prozesse, um Ihre Arbeit zu tun.

Das problem kommt, wenn die katabolen Hormone sind in höheren Verhältnis der anabolen Hormone. Dies kann aufgrund von über-training, Unzureichende Erholung, oder einfach nur die Allgemeine Belastung (Cortison ist das Stresshormon). Wenn Ihr Körper ist in einem Zustand der vorherrschende Katabolismus Sie können an Festigkeit verlieren, sich mehr reizbar, und schließlich haben die Symptome der klinischen depression.

Korrektur von einem Zustand des übertrainings ist relativ einfach. Im wesentlichen, Sie aufhören, die Aktivitäten, drängen Sie über die Kante. Wenn Sie vor motivation Probleme zu bekommen in die Turnhalle, machen Sie eine Pause für ein bisschen. Wenn nicht, tun Sie etwas niedriger Intensität der Arbeit, und Reha-bezogene Arbeit. Fokus auf mehr Erholung und weniger stress.

  • Geht zu streng auf eine Ernährung mit einem hohen Arbeitsbelastung ist kontraproduktiv. Finden Sie die richtige balance, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber immer noch geben Ihnen genügend Energie. Vielleicht Zeit für Ihre Mahlzeiten, damit Sie die Energie haben, wenn Sie es brauchen.
  • Reduzieren Sie die Belastung. Ich empfehle zumindest einen Blick auf Wendler ' s 5-3-1 Programm für die Ideen. Das ist eine 4-Tage-Woche-Programm (aber flexibel genug zu machen, eine 2-Tages oder 3-Tages -, ein Wochen-Programm), wo Sie konzentrieren sich auf eine primäre heben und fügen Sie einige Hilfe-Arbeit, Klimaanlage und Mobilität. Können Sie es anpassen, um zu betonen, Hypertrophie, Kraft-Ausdauer oder Beweglichkeit-aber alle vier Komponenten sind immer noch da.
  • Versuchen Sie, halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 1,5 Stunden, mit den idealen Schwellenwert von weniger als 1 Stunde. Wenn Sie Verbindung Aufzüge wie die overhead press, Kreuzheben, Bankdrücken, und Kniebeuge, haben Sie die größten Testosteron-Reaktion und hilft dem Körper bleibt mehr anaboler als katabol.
+279
zigbee 06.04.2014, 09:31:16

Pull-ups sind eine fantastische übung, aber es ist ein Buckel zu überwinden, bevor Sie tun können Sie. Wenn Ihr Fitness-Studio hat ein assisted-Maschine versuchen. Oder legen Sie einfach einen Stuhl hinter sich, wo deine bar ist, hängen von der bar, dann beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Zehen auf den Stuhl, und versuchen Sie, pull-up-geben Sie sich nur genug Unterstützung, um die Bewegung beenden. Wenn Sie mit Ihren Zehen, um den Kontakt mit dem Stuhl, Sie werden nicht in der Lage zu geben sich selbst zu viel hilft auch immer. Dies wird auch die Koordination, die Sie tun müssen, um diese Verbindung zu bewegen. Unterwegs, in einer kontrollierten Art und Weise, 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5x5 wie diese, dann nehmen Sie den Stuhl Weg und Sie sollten in der Lage sein zu tun, zumindest 1x5.

Ich sollte auch sagen, dass dein Volumen ist viel zu hoch. Schnitt zurück auf 4 Tage in der Woche und schneiden Sie einige der isolation übungen, die den Fokus auf die Verbindung bewegt.

+261
Nikhil Biju 22.09.2013, 06:40:05

Was auch immer Sie entscheiden zu tun, sollte abhängig von Ihrer Trainingsziele (zB. Training für einen Wettbewerb oder Rennen, etc.). Fehlt ein Tag training ist nicht das Ende der Welt, solange es nicht zur Gewohnheit werden. Leben passiert, und manchmal ist es Auswirkungen auf Ihre Ausbildung. Dies führt nicht selten zu "Ausbildung der Schuld" vor allem, wenn Sie eine person, die regelmäßig Züge. Sie fühlen sich möglicherweise unwohl/schuldig, über das fehlen einer Sitzung bei, in der Tat, eine kurze Schulung brechen kann nur, was Sie brauchen. Also, nehmen Sie ein Blick zurück auf Ihre letzten Trainings-Geschichte, und sehen Sie, wenn Sie schon ziemlich streng über ihn. Wenn ja, würde ich einfach überspringen des Trainings und führen Sie einige leichte training auf Ihre Reise. Dann Holen Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurückkehren.

+253
betterThanDefaultName 12.05.2015, 13:02:48

Mischen Sie einige mehr anspruchsvolle Variationen von push-ups, z.B. in der Nähe der hand, Rückgang, Hechte etc.

+247
kishor10d 04.05.2018, 06:46:40

Einfache Antwort: Nein, das ist ein Mythos.

Genauer gesagt: es kann verwirrend sein, was für verschiedene Leute bedeutet "bulk" oder "bulking-up". Also die Antwort auf " Wird Frauen bekommen, sperrige, wenn Sie heben mehr als 5 Pfund-GEWICHTE?' können Sie mit ja oder Nein, je nachdem, was Ihre definition von 'bulk' ist. Aber die Grundlinie, die von den meisten Definitionen, und in der Meinung von verschiedenen top-Trainer-und die Frauen selbst, die Antwort ist, dass die Vorstellung, dass "ich werde zu dick" ist ein Mythos. Ein Mythos, der ständig und leider zerrte an Frauen, die fitness.

Die wissenschaftlichen Tatsachen über den Aufbau von Muskeln an Frauen sind die gleichen wie die für Männer, Berücksichtigung der unterschiedlichen Hormon-profile, für eine Sache. Wenn eine person hebt schwerere GEWICHTE, Ruhe und eine angemessene Ernährung, eine Frau sowie ein Mann bekommen wird stärker, was in der Regel bedeutet größere Muskeln.

Die Vorsichtsmaßnahmen gegen "bulking-up" für Frauen ist das kein Problem der Wissenschaft, sondern eine Frage der persönlichen oder branchenspezifischen ästhetischen Geschmack. Was ist sperrig, um eine person ' s Geschmack ist lediglich eine leichte bisschen Muskel-definition zu einem anderen. Der Mann in dem Artikel, den Sie zitieren Züge Mode-Modelle vor allem -- Sie haben eine Besondere ästhetik, die in Ihrer Branche und könnten Sie verlieren, wenn Sie mehr zeigen, als ein wenig definition. Fitness-Modellierung ist, offensichtlich, ein anderer Teil der Industrie, und Frauen würden sicherlich brauchen, um härter trainieren zu erreichen, die ästhetischen Vorlieben Ihres Handels.

Wie für die gemeinsame Frau, die viele mainstream-Zeitschriften ständig zu print-Artikeln, die caustion gegen "bulking" - aber keiner von Ihnen, meiner Erfahrung nach, immer das gleiche bedeuten, so weit wie Größe oder Form. Der große Mythos in der Frauen fitness (das von einer lebenslangen persönlichen Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Trainer, im Gespräch mit anderen Frauen, und von vielem Lesen in Zeitschriften, online und Bücher), die lediglich die Kommissionierung bis ein Gewicht schwerer als 5 Pfund oder 3 kg wird Sie in Ms Olympia über Nacht. Es ist eine harte Mythos zu besiegen, und es wird ständig gepumpt, in der Frauen (und einige Männer -) Köpfen. Aber die Fakten sind, dass, für Frauen oder Männer, um groß zu werden müssen Sie beim heben von schweren, Ruhe und Essen Sie nach rechts-und das 5 lbs ist nicht schwer. 10 Pfund ist nicht schwer. Und Muskelaufbau ist nicht über Nacht entstehen und 'sperrig' wird nicht passieren, trotz, was die meisten Frauen mag Artikel, die sagen, nur durch das heben von gewichten schwerer als 5 kg:

Als Lou Schuler schreibt in The New Rules of Lifting for Women:

... es ist wirklich schwer zu setzen auf Muskel-Größe, es passiert nie zufällig, und jedes bisschen ist es ein Zeichen von Erfolg, gegen alle widerstände. Und das ist mit all den hormonellen Vorteile, dass die Natur schenkt Männern. Mittlerweile, Frauen, natürlich ohne die Mengen von Testosteron, das machen würde, Muskel-Gebäude-ein einfacher, Streben nach, sorgen sich endlos über das hinzufügen von so viel Muskel.... Also das bringt mich auf die vierte schmutziges Wort [von Frauen Krafttraining]: sperrig. Wie in " ich will nicht zu sperrig.'

Ich sage dies so einfach wie ich kann: es sei denn, Sie sind eine extreme genetische Ausreißer, Sie können sich nicht zu sperrig."

+241
Frity 31.03.2019, 20:20:39

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+239
sarwar026 24.11.2012, 05:01:15

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+211
Eddy T Dreezle Mugadza 04.04.2013, 18:09:29

Laufband natürlich. Ihr Körper wird verwendet werden, um den park oder env. Wo Sie considor Fuß in der Erwägung, dass Laufband wird Ihnen helfen, in Variante. Und als Sie sagten, Sie können mehr Zeit und gehen Sie etwas mehr Abstand, ohne Laufband, es wird nicht helfen, so viel.. Weil die mehr Anstrengungen, die Sie machen, in der mindestens die Zeit, desto mehr werden Sie Gewicht verlieren, als im Vergleich zu der anderen Methode, die Sie erwähnt.

+197
Just Developer 06.07.2016, 02:38:09

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+187
Omar Gamil 04.02.2011, 11:26:48

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+156
Deborah Saneda 31.10.2015, 20:42:27

Wenn Sie möchten, Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise' Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre Nahrungsenergie (entweder Kalorien oder Kilojoule), und konsequent Essen ein Defizit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website wie berechnen Sie Ihren Energiebedarf.

Wenn Sie Essen ein Defizit, und immer genug Mikro - und makro-Nährstoff, dann so lange, wie Sie Ihre Getreide Einnahme, es ist nicht besser oder schlechter als jede andere Nahrung. Es könnte lassen Sie nicht so voll wie andere Lebensmittel, und die übermäßige Aufnahme einschränken könnten, Ihre Entscheidungen zu den Mahlzeiten.

+156
Betty Phillips 01.09.2019, 18:32:36

Ich habe tabata Intervalle religously für 2 Monate und die Ergebnisse waren großartig. Ich habe meine Intervalle auf einer elliptischen Maschine für 4 mal die Woche laufen für etwa 16minutes zu 25minutes am Tag.

Aber es sieht aus wie ive traf meine Grenze mit diesem tabata-übung. Meine Beine ständig das Gefühl, müde und erschöpft, und ich jetzt kippe weiterhin meine tabata-übungen. Ich habe auch das Gefühl, hungrig und müde, täglich, ständig.

Ein weiteres problem ist meine Beine Aussehen, passen und schneiden, während mein Oberkörper und Bauch nicht. Ich bin unter dem Eindruck, dass ich auf einem oberen Körper-plateau oder sowas.

Obwohl ive Sie tun Liegestütze, situps und Krafttraining mit meinem 8 lb Hanteln zusammen mit meinem tabata. Es ist nicht ganz so viel in meinem upperbody

Ich spüre meine Bauchmuskeln unter der Fettschicht, aber es ist wirklich nicht raus.

Was upperbody und Bauch-übungen kann ich tun, um Ihnen zu zeigen, nur mit einem elliptischen Maschine, eine übung Matte und zwei Hanteln mit einem Gewicht von £ 8 pro?

Und was Gewichtheben übung oder circuit-Training ohne GEWICHTE kann ich ersetzen mein tabata mit, um auch y Körper, während Gewicht zu verlieren?

+132
Jennifer Zaval Adkins 27.01.2018, 21:12:04

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+118
Mark Moreto 27.04.2011, 14:04:52

Niedrige Einkommen-Kinder können nicht wirklich verglichen werden mit Menschen, die schnell auf Zweck. Kinder von Familien mit geringem Einkommen haben nicht viel zu Essen(auch wenn Sie wollen und sich deshalb nie vollständig aufladen Ihren Körper). Ich nehme an, Sie gesegnet sind genug, um viel zu Essen.

Die folgende Untersuchung Studien im Monat Ramadan und die Auswirkungen auf muslimische Schüler (in Ländern, die nicht beachten/ändern Sie Ihre Prüfung Termine für diesen Monat). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Die wahrscheinlichste Erklärung für den Rückgang der akademischen Leistung der muslimischen 
Schüler aufgrund des Ramadan-Exposition ist die Beachtung der schnellen. Die bisherige Forschung Dokumente 
dass die Beobachtung "der Ramadan, führt zu einer verminderten Aktivität, weniger Lust zu studieren und unteren 
die Fähigkeit der Konzentration bei einem Großteil der Testpersonen.(Afifi, 1997)

Aus persönlicher Erfahrung, aber:

Viele der top-Scorer (akademisch) die ich persönlich kenne, darunter auch einige Familienmitglieder, die nicht Essen Frühstück. Ich denke, es hängt von der person ab (und man braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen.)

+99
Milan Savaliya 09.04.2012, 09:19:02

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+70
oscarechobravo 07.08.2016, 22:29:29

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