Warum Pause zwischen den Sätzen?

Warum ist es üblich, dass man Pause zwischen den Sätzen Wiederholungen? Könnte ich, statt zu ruhen, übung eine andere Muskelgruppe?

+328
stephen james smith 05.11.2011, 06:36:40
27 Antworten

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+971
IliassA 03 февр. '09 в 4:24

Was meinst du mit "Nahrungsergänzungsmittel?" Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von "Fett-Brenner" und thermogenics zur Verfügung. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn Sie Sie missbrauchen. Der sicherste Weg, um Körperfett zu verlieren (IMO), wäre mit Hoher Intensität Intervall-Training. Programme wie p90x und crossfit—ein paar Namen—sind ideal für Menschen, die versuchen, Schuppen einige Pfunde. Selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: nehmen Sie die Treppe, Parken Sie in der am weitesten entfernten Stelle, im Garten arbeiten-und Landschaftsbau, Fahrrad zu Arbeit (einfach sicher sein!), Essen Sie weniger, aber häufiger (hilft stoppen den Heißhunger zu).

Mit dieser sagte, der wichtigste Punkt, sich über hier ist zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Und alles, was hält Ihre Herzfrequenz und respitory schnelleren rate als "Ruhe" wird, Kalorien zu verbrennen. Ob die Kalorien aus Fett, hängt von Ihrer Ernährung sowie.

Ich habe schon die ganze Nacht so ich hoffe ich habe nicht zu verlieren, wenn Sie hier überall...hoffe, das hilft.

+930
cianid666 08.10.2012, 14:11:50
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Wenn Sie ein Anfänger sind ohne Ausbildung überhaupt. Sie könnten sehen, wie die Ergebnisse. Anders ist es nicht zur Arbeit zu gehen, Sie sicher.

+821
Gaurav Kandhari 26.09.2010, 22:26:24

Ich habe mal gehört, dass es möglich ist, zu reduzieren Ligamentum Schmerzen durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen (z.B. Glucosamin). Ich bin auf der Suche nach übungen führen zur Stärkung der Knie und vermeiden Bandverletzungen. Welche übungen könnten helfen, schneller und besser?

+773
Kostiuk Aleksandr 17.01.2015, 03:09:36

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+768
Petr Marc 01.09.2015, 02:34:05

Sie Essen viel zu viel. Ziel für eine Steigerung von 1 Pfund pro Woche, also einen täglichen Kalorien-überschuss von 500 kcal. Das sollte genug für eine gute Muskel-Wachstum. Es gibt keine solche Sache wie ein hardgainer, die Sie noch nicht so viel Essen, wie Sie dachten, in der Vergangenheit.

Ihre Bauchmuskeln wird nicht starten Sie die Anzeige, bis Sie Ihren Körperfettanteil unter 10% oder so etwas. Verbringen Sie ein Jahr oder so, Füllstoff zuerst, dann schneiden Sie Ihr Gewicht von 1-2 Pfund pro Woche, bis Sie zufrieden sind.

+763
user63196 14.02.2017, 20:38:26

Wenn von zerfetzten du meinst:

  • Eine Menge Muskeln.
  • <5% Körperfett.

Ja, Sie können es natürlich tun, aber es ist selten. Es hängt auch davon ab, ob Sie erweitern Ihre definition zu "illegalen Substanzen" wie "off-label" ephedra verwenden oder clenbuterol. Die meisten Leute (Natürliche oder anderweitig), die Aussehen wollen geschreddert tun, so für den Wettbewerb mal und gehen durch Zyklen von "bulking" und "cutting".

Je niedriger Ihr Körperfettanteil wird, desto mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und desto schneller wird Ihr Körper zu absorbieren Fett. Die Beibehaltung einer extrem niedrigen Körperfettanteil (<5%) zusammen mit hoch entwickelten Muskeln, ganzjährig, grenzwertig ist unmöglich, ohne illegale Substanzen.

~10% Körperfett-und einen ziemlich "aufgebockt" - Figur? Total-können natürlich mit viel Arbeit und Pflege.

Um einige dieser Kommentare in Bezug auf insulin und Körperfett, werde ich erweitere diese Antwort ein wenig weiter. Zuerst mit peer-review-Forschung eine große Studie Gruppe:

Fazit: Unterkörper-Fett-Masse ist positiv assoziiert mit einem Schätzung der insulin-Empfindlichkeit unabhängig von trunkal Fett-Masse in sowohl schlanke und übergewichtige Männer im mittleren Alter, und dieser Effekt konnte teilweise sein statistisch erklärt sich durch Schwankungen des serum-adiponektin-Spiegel.

Eine insulin größten Aufträge ist die Signalisierung zu Fett (Fett -) Gewebe, die Türen zu öffnen und ermöglichen die Speicherung von Fett auftreten. Auf der Oberfläche scheint es, dass Sie weniger resistent gegen insulin (nicht die Speicherung von Fett) wäre eine gute Sache, aber in der Tat ist dies keineswegs der Fall. Das frei schwebende Fett, das nicht absorbiert wird, richtig ist jetzt gespeichert werden um Organe. Es ist auch das festhalten an der Blut-Bahnen, zwingt glatten Muskulatur zu Vertrag mehr, der Blutdruck erhöht, laden ein Herz, das von nun eingewickelt in Fett.

Der Bereich der Endokrinologie ist weitaus komplizierter. Für alle interessierten in der weiteren Lektüre empfehle ich Sapolsky Buch Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen.

+705
pulpvision 06.03.2018, 22:16:14

Ich bin kein Experte in diesem Bereich speziell, aber ich habe schon eine Ausbildung als Fluglehrer mit Schüler, zu überwinden, Angst vor dem Versagen oder einem Unfall. Ich hatte Schüler, die waren absolut entsetzt, auf den Punkt zu Weinen, und ich habe Ihnen geholfen, durch Sie, zu Ihrem Erfolg.

Ich fand, dass dies ein guter podcast: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 Meine Antwort beruht auf persönlichen Erfahrungen und material aus dieser podcast.

Nach einer Verletzung (oder Zeuge, in diesem Fall), die Furcht überwinden, re-Verletzung ist eine große Hürde. Wenn Sie spielen mit dieser Angst spielen Sie zaghaft, Sie werden zögern, und Sie spielen tight, vielleicht sogar zunehmende Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Sorge um die Besondere Vorherige Verletzung führt dazu, dass Sie sich auf all die falschen Dinge, und öffnet Sie auf andere Verletzungen und schlechte Leistung, als wenn Sie entfernt die Sorge.

Je länger Sie verbringen Weg von Ihrem sport, Wiederaufbau von Vertrauen ist auch ein großer Faktor. Vertrauen ist schwer zu pflegen, auch ohne die Erinnerung der Verletzung. Sie müssen irgendwie loszuwerden, der Angst.

Um aus diesem Zyklus zu denken, Sie müssen einen Weg finden, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie spielen. Wettbewerbsfähig sein, im Spiel erhalten. Denke über das Spiel entwickeln, läuft hart, schlagen Sie Ihren defender. Möglicherweise müssen Sie Sanieren diese konzentrieren sich in der Praxis vor der Rückkehr zu einer umkämpften Partie. (Zum Beispiel, vor ein paar Wochen, ich begann zu üben, einige der plyometric Sprünge außerhalb von meinem sport, und das nächste mal ging ich um zu spielen, ich nur sprang instinktiv nach einem block, ich wäre nicht gegangen, bevor... die Reaktion von meiner Ausbildung nur übernahm.)

Ich glaube, Sie können lassen Sie sich überraschen, wie leicht Ihr Kampfgeist übernehmen kann, sobald Sie anfangen zu spielen und helfen, vergessen Sie alle über die Verletzung.

+675
Code ninetyninepointnine 05.03.2014, 08:29:48

trail mix bars und Vollkorn Zeug und viel ordnungsgemäße Gesundheit Essen

Trail mix bars und Vollkorn, alles ist bei weitem nicht so gesund, wie Sie denken. Sie sind sehr pro-inflammatorische.

  1. Essen anti-inflammatorische Lebensmittel: das bedeutet, dass große Portionen von omega-3-Lebensmitteln (Lachs, Sardinen, nicht-Korn-fertig Rindfleisch), kein Getreide, Nüsse, Samen, oder Samen öle. Keine Milchprodukte, begrenzte Zucker und fructose (also keine Süßigkeiten und begrenzt Früchte - ein wenig von 85% dunkle Schokolade ist OK). Hüten Sie sich vor öle haben ein großes Potenzial für die Oxidation. Betrachten Sie mit ghee und Kokosöl für eine Weile.
  2. Eine Ergänzung mit Vit D: Sie müssen wahrscheinlich mehrere tausend UI über das, was Sie derzeit bekommen, es sei denn, Sie bekommen eine riesige Menge an Sonne.
  3. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden eine Nacht von der hohen Qualität der Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum.
  4. Essen Sie reichlich hochwertige Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mehr als Sie denken. Der Körper braucht viele Proteine und gute Fette zum Ausgleich der Schäden der übung.
  5. Ergänzen Sie Ihre Speisen mit rohen fermentierten sauerkraut / eingelegtes Gemüse / kimchi / etc, um sicherzustellen, dass Ihre Darmflora in Ordnung ist.
+631
Strike0ne 28.01.2018, 09:55:34

Nicht sicher, wo zu diesem post (hier oder auf der Veganen Seite, aber da es über das Gewichtheben, ich werde hier starten:)

Also ich weiß es schon eine Menge gefragt, aber ich habe etwas andere Informationen, die ich möchte zu bringen, um der Tabelle. Bitte bare mit mir.

Ich bin kein veganer (ich esse Fleisch), aber ich bin schwer allergisch auf Milchprodukte und alle seine Derivate (sprich: whey, casein, Milch, etc.). Das eliminiert viele Optionen für mich von Anfang an. So, meine nächste option ist es, zu versuchen vegan Proteine. In der Regel gibt es keine Milch-Derivate, die in Ihnen.

Meine nächste Auftrag des Geschäfts ist dieses: ich habe mir in vegane Proteine für einige Zeit. Ich habe versucht, ein paar (GNC hatte eine vegane gainer an einem Punkt, Vega, Garten des Lebens um ein paar zu nennen). Aber ich stolperte über eine Website namens die clean-label-Projekt. Hier sprechen Sie über Schwermetalle (Arsen, Quecksilber, Blei, etc.) in vielen Proteinen, darunter auch viele meiner veganen Optionen. Ich kann nicht Beitrag voller links, aber unten ist, was es wird lassen Sie mich buchen:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Nach einem Blick in diese, und darüber nachdenken, tun mehr Forschung über die Glaubwürdigkeit der Website, bin ich jetzt stecken geblieben. Ich habe gehört, gemischte Kritiken von der Glaubwürdigkeit der Studien, die auf der Website. Aber wenn ich bin, es ernst zu nehmen, dann bin ich auf der Suche für ein Veganes protein (oder anderen protein-Quellen wie ei, oder vielleicht sogar Rindfleisch) enthalten würde, so wenig Schwermetalle wie möglich (im Idealfall) das würde auch sein nicht-Molkerei.

Hinweis: bevor Sie diese bekommt gebracht: es gibt keine Medizin, die ich nehmen kann in der Lage sein, eine Milch-protein. Es ist nicht eine Laktose-Intoleranz, aber etwas schlechter. Es heißt galactosemia für diejenigen, die wissen wollen. Dies ist im Grunde hinterlässt bei mir entweder ein Veganes protein oder ein ei oder Rindfleisch (oder einige andere) protein-Quelle.

Ich Frage mich, was wäre meine beste option? Soweit die Glaubwürdigkeit der Website und die Studie, hat sonst jemand gesehen? Und wenn dem so ist, hat es sich bewährt oder dis-bewährt?

Sorry für den langen post. Jede Hilfe oder Ressourcen oder Ratschläge würde geschätzt werden. Dank

+622
Luca Pinelli 27.08.2019, 21:05:51

Ich bin eine lange Zeit-jogger und hasste schnurgebundenen Kopfhörer, plus das ständige ersetzen, weil das Kabel würde, tragen in der Nähe der Stecker.

Alle Bewertungen von wireless-Kopfhörer waren weniger als überzeugend, wie Sie gesehen haben.

Jedoch habe ich den Sprung zu Wagen und kaufte mir ein Motorola S9. Ich kehrte es sofort, denn es war gefälscht. Dann bekam ich eine echte.

enter image description here

So weit wie Komfort und Stabilität, ich konnte nicht die Schuld, aber vielleicht habe ich nur das Recht hatte, geformten Kopf. Das problem war, verlieren Rezeption beim joggen in der Nähe einer Störquelle, wie Oberleitungen. Trotzdem ich es nur selten mich berührt, wo ich joggte also das einzige mal, ich würde gehen Sie zurück zu kabelgebundenen Kopfhörern war, als würde ich vergessen zu berechnen, die Motorolas. Motorolas vollständig eliminiert, die enorme frustration, die ich hatte, mit Drähten und Knospen Herausfallen.

Caveat: ich habe nur Hörbücher hören, keine Musik, so kann nicht kommentieren auf Ihre Klangwiedergabe.

Vor kurzem kaufte ich einem Freund einige Plantronics Backbeat Go, Ihr zu sagen, geben Sie mir Sie zurück, wenn Sie Sie nicht mochten, wohl wissend, WLAN ist wirklich ein hit und miss-Affäre.

enter image description here

Gab Sie Ihnen zurück.

So habe ich nun verwenden Sie Sie zusammen mit den Motorolas. Ihre WLAN-Empfang ist Super, ich benutze Sie, wenn die Reinigung des Hauses, da ich nicht haben, tragen Sie das Telefon. Ich benutze Sie beim Spaziergang mit dem Hund als Freileitungen nicht berührt werden. Ich benutze Sie im Fitnessstudio. Ich nutze Sie, wo ich kann, später nehmen Sie Sie ab und tragen Sie Sie in einer Tasche, als die Motorolas sind zu sperrig für das Taschenfräsen. Motorolas jedoch fühlen sich nicht sperrig, wenn man Sie trägt.

Ich glaube nicht, das Plantronics-GOs für joggen, Sie sind einfach nicht sicher genug, um das Prellen. Eine andere massive Konstruktion, die Fehler von Ihnen ist der Gummi-Anschluss-Kabel zwischen den Knospen--hoher Reibung Gummi-Verschlüsse an der Rückseite Ihres Halses, wenn Sie Ihren Kopf drehen und ziehen Sie die Knospen aus. Das hätte man so leicht beseitigt werden mit glatten Kunststoff. Manchmal Frage ich mich, wenn Unternehmen, die eigentlich Ihre Produkte verwenden. Mit der Kordel auf der Vorderseite statt an der Rückseite hilft eine Menge, aber jetzt wird in der Art der Tätigkeiten mehr.

Diese zwei Geräte zusammen würde das perfekte Gerät. Vielleicht ist die neuere version von dem Motorola, die S10 ist viel besser, aber die Bewertungen scheinen noch schlechter.

Ein problem mit Kopfhörern ist, wegen der hygiene, ich habe nie einen Platz gefunden, das würde ich Sie zurückgeben, wenn Sie waren nicht gut. Kann man haben, mehr Glück in den Staaten, aber Sie möglicherweise nur nehmen Sie die spielen, Sie auszuprobieren, denn wie es scheint, die Menschen entweder Liebe Sie oder hassen Sie. Funk-Kopfhörer haben einen langen Weg zu kommen, aber sind auf jeden Fall machbar im moment.

+566
Castro Mzizi 15.12.2018, 08:08:19

Die anderen Antworten geben Sie eine Menge von technischen details (sehr interessant BTW). Ich kann geben Sie einen Datenpunkt ein, auf die Einschätzung der fitness.

Ich pendeln zum Büro-Alltag. Dieser ist 30 km pro Tag in einem "welligen" Umgebung (nicht flach, aber ohne schwierige Bereiche, entweder). Ich habe eine kurze Kadenz und ich Bade in Schweiß, bei der Ankunft im Büro oder zu Hause, aber ohne wirklich müde (nach einer Dusche bin ich gut zu gehen, voller Energie)

Ich bin nicht sehr fit (etwas übergewichtig) und verwendet, um volleyball zu spielen und trainiert Kung-Fu für die Jahre. Ich habe eine sitzende Arbeit sonst.

Nach zwei oder drei Jahren Radfahren habe ich zufällig einen Platten. Ich habe nicht die Zeit, es zu beheben, auf der Stelle, so dass ich versteckte das Motorrad in den Wald und erkannte, dass der superman ich bin nach all diesen Jahren der Pedale leicht führen Sie die 1 oder 2 km trennen Sie mich aus dem Büro.

Nach vielleicht 200 Metern meine Lunge brannten.

Ich denke (und würde gerne ein paar echte Informationen auf, die), die kann man relativ performant in eine bestimmte Tätigkeit, und nichts, was in eine ähnliche (sagen, laufen-Radfahren-schwimmen - nicht Radfahren-Schach oder Radfahren-Gewichtheben)

+554
user5685846 17.05.2010, 13:17:05

Ich verstehe, dass aerobic-übungen sind sehr vorteilhaft für die Gesundheit, aber ich habe immer Zweifel an Muskel-training. Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Oder lassen Sie es mich so sagen: nehmen wir an, dass Eine macht Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

+516
jost21 11.11.2014, 07:47:37

Ich würde wirklich empfehlen, sich einen coach/trainer, wenn auch nur vorübergehend.

Es ist sehr schwer zu diagnostizieren, Ihren eigenen Mechaniker, sogar mit video, ohne die Erfahrung.

Sogar ein paar Sitzungen könnte Wunder tun und Ihnen helfen, zu entscheiden, welchen Bereich(en) zu konzentrieren.

+498
deamentiaemundi 11.05.2014, 19:09:56

Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+484
Philippe Champigny 06.03.2015, 01:22:59

Bezüglich einer kontrollierten Studie mit dieser speziellen Reha-Protokoll, werden Sie nicht finden. Das problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle, und solange es gründet auf rationalen Prinzipien, die Sie alle arbeiten.

Jedoch, in Bezug auf die Bildung von Narbengewebe, finden Sie viele Ressourcen, einschließlich einem kurzen Artikel auf Medical News Today:

  • Wenn der Körper verletzt wird, sendet es die Fibroblasten in das Gebiet.
  • Zunächst wächst es, innerhalb der Klumpen zu helfen, die Blutung zu stoppen, und verbinden Sie die beiden Seiten des Risses
  • Die Fibroblasten wachsen steifer im Laufe der Zeit, und schließlich einen Vertrag, um ziehen Sie die Seiten zusammen.

Ein Auszug aus dem Artikel kann etwas Licht auf das Thema auf der hand:

Die berichtete Forschung zeigt zum ersten mal, dass ein mechanischer Mechanismus ist von entscheidender Bedeutung für diesen übergang von der Migration zur kontraktilen Zellen. Um diese änderung vorzunehmen, die Fibroblasten benötigen, um an Ihren "Spinat" -- das Wachstum Faktor sitzt in der matrix, die, einmal befreit, stimuliert die Produktion von glatt-Muskel-Proteine. Früher haben die Wissenschaftler postulierten, dass die Fibroblasten Taten dies, indem Sie die Verdauung der matrix. Aber EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, Doktorand Pierre-Jean Wipff und Ihre Kollegen haben entdeckt, dass die Zellen entsperren der Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess.

Verwiesen Papier: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, "Myofibroblast contraction aktiviert latente TGF-b aus der extrazellulären matrix", Journal of Cell Biology, December 17, 2007.

Eine andere , weniger wissenschaftliche Artikel über LiveStrong wirft auch ein Licht auf das Thema. Im wesentlichen Teil des Heilungsprozesses ist die Wiedererlangung der vollen Bewegungsumfang so bald wie möglich. Dort sind weitere Verweise am Ende des Artikels, wenn Sie geneigt sind, mehr zu Lesen.

Die Anwendung Dieser Informationen, um die Rechnung Reha-Sterne-Protokoll

Wenn man bedenkt, dass Narbengewebe bildet sich durch Natürliche Heilungsprozesse mit den Fibroblasten, und dass die vollständige Palette von Bewegung in den Verletzten Bereich hilft die Fibroblasten seinen job tun, mehr effizient, das einzige, was Links ist, um zu definieren, vollständige Palette von Bewegung für Ihren Muskel-Bauch. Kniebeugen, ein Ganzkörper-übung tun, um nahezu jeden Muskel beteiligt.

Jedoch gibt es ein Gleichgewicht. Offensichtlich wollen Sie nicht erneut verletzen Bereich. Nur etwa jeder Reha-Protokoll habe ich gesehen, zeichnet sich durch eine sehr hohe Wiederholungen bei sehr geringem Gewicht. Das Ziel ist es, das Blut fließt zwar die Fläche, die zwei Dinge tut:

  • Spült Entzündung, Flüssigkeiten und Nebenprodukte Reparatur
  • Liefert frischen Sauerstoff, Blut, etc. der Bereich

Die Kombination der mechanischen Bewegung des leichten Kniebeugen, und das Blut fließt durch die Gegend bietet günstige Voraussetzungen für die Minimierung von Narbengewebe. Der wichtigste Aspekt ist, um nur tun, die Reha-Protokoll und keine anderen arbeiten bis. Schwere Arbeit auch bald wieder verletzen Bereich.

+453
GOtech Mx 15.01.2017, 17:01:09

Vorausgesetzt, dass Ihr Hormonspiegel, etc. sind alle normal, das Koffein kann helfen, um Sie gehen vor dem Training. Ich finde, wenn ich zu tun haben, ein Training bei der bin ich erschöpft oder nicht mehr motiviert ist, ein bisschen Koffein wird mir helfen, zu gehen (obwohl an einem gewissen Punkt müssen Sie in der Lage sein, sich selbst zu motivieren, um weiterzumachen). Es gibt Studien , die zeigen, dass Koffein kann helfen zu steigern die Leistungsfähigkeit und Ausdauer ebenso.

+443
Yulya84 13.03.2019, 17:35:03

Ich mache gerne bent-over rows. Allerdings habe ich schnell entwachsen, mein 50er Kurzhantel, und bin noch nicht stark genug zu tun, Klimmzüge. Ich habe keine anderen Geräte.

Was kann ich sonst noch tun, um bis zu dem Punkt, wo ich pullups?

+368
CaffGeek 07.02.2019, 22:31:39

Ich fand diese 9-Wochen-basic-Programm: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Persönlich, ich mag zum wechseln zwischen HIIT und Krafttraining - im Wechsel der Tage....Ich habe immer das Gefühl, dass einige Gewicht-Programm ist unerlässlich, um die Allgemeine fitness und Gesundheit. Es bietet langfristige Verbesserungen in Muskel -, sehnen-und Knochen-Gesundheit als auch langfristig - /post-workout Kalorien verbrennen.

+346
Allen W 23.01.2014, 20:52:45

Es kann ein medizinischer Zustand, wie Wachstumshormonmangel oder testosteron-Mangel, die Sie wahrscheinlich nicht in der Lage zu bekommen, bestätigt, die von einem normalen Arzt.

Auch die psychischen Probleme, die Sie mit ihm habe, Gefühl unwürdig etc, kann, stammen ebenfalls von dort, so dass das ausbalancieren Ihres Körpers Hormone wäre ein guter Erster start. (vorausgesetzt, es ist ein medizinischer Zustand)

Finden Sie ärzte, die spezialisiert auf so genannte anti-aging (z.B. Dr. Hertoghe und Kollegen aus Belgien) oder Männer, die Medizin, die Ihnen helfen können, zu diagnostizieren und zu behandeln wie ein Mangel, aber Sie wird nur die Versorgung des Körpers mit den Hormonen es fehlt, so der Regel erhalten Sie auf das Niveau einer "normalen" person in deinem Alter hätte.

Die Einnahme von Steroiden en masse, Sie eröffnen eine neue Welt voller Probleme, die Sie wirklich nicht wollen, zu haben, so würde ich dringend empfehlen, nicht diesen Weg gehen, vor allem, wenn Sie wollen Kinder haben einen Tag, oder nicht wollen, zu früh, Herzinfarkt, etc. ;)

Wenn der Arzt kann nicht erkennen, einen Mangel, werden Sie wahrscheinlich haben, um mit der Tatsache Leben, dass Ihr Körper ist nicht so stark, wie Sie es haben wollen. Jeder Körper ist anders in seine Grenzen und das ist definitiv nichts zu schämen.

+332
nikagra 03.05.2014, 16:03:50

Dieser Artikel von Business Insider spricht über eine Studie, die dem Schluss, dass 52 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 17-minütigen Pause wurde die Arbeit, die Trittfrequenz, die die Teilnehmer der " besten Mitarbeiter verwendet.

Sie können unabhängig von der Trittfrequenz, die Sie mögen, aber das core-Prinzip-sowohl eine körperliche und geistige fitness der Perspektive-ist, aufzustehen und sich zu bewegen jede Stunde. Wenn das einem 15-minütigen Spaziergang um den block, toll! Wenn es 30 Sekunden jumping jacks, werde es tun. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie stündlich eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper, um während dieser Pause!

+302
Silent Throb 22.09.2012, 15:07:50

Ich bin an dem Punkt, wo ich tun kann, bestehen pistol squats gewichtet. Es scheint mir, dass die Pistole Kniebeugen sind viel sicherer als die schwere Gewicht wieder Kniebeugen. Können pistol squats als Ersatz für back-squats?

+292
user45529 08.06.2017, 15:34:31

Wenn ich front-Kniebeuge-ich Neige dazu, zu versuchen, führen Sie die gleichen moment, als back-squats, aber mit vorderen laden. Der einzige Unterschied, den ich gemacht habe aus meinem Rücken gedrungen ist, dass ich 'Pause' an der Hüfte, anstatt die Knie - wenn ich das sage, ich meine, ich versuche, und initiieren Sie eine Pause an den Hüften zuerst, nicht isolieren. Ich versuche, beides gleichzeitig zu tun.

Ich versuche auch zu "push my knees out", wie ich immer gelehrt wurde, die nicht mit einem zurück in die Hocke. Die cue-ich hatte (was ich glaube, ich nahm aus einem Chris Duffin video wurde zu " Schraube meine Fersen in den Boden. Ich übertragen haben, dies zu front squats. Für Klarheit habe ich nicht vor besetzten ausgiebig, es ist eine neue Bewegung für mich. Ich hatte gelesen, Sie sollten behandeln vorderen\posterioren hocken Momente der gleichen (soweit der hockenden Bewegung betrifft).

Etwas, was ich Tue, gibt mir kleine Schmerzen im Knie, es fühlt sich an, als wenn es auf der Innenseite der Knie. Bin ich im Recht zu sein, drückt mein Knie aus? Ich habe versucht, nicht die Fokussierung auf diese, und ich denke, es fühlt sich besser an (aber das war am Ende einer Sitzung, so habe ich nicht viel Daten). Heute morgen Las ich ein paar Artikel, die nahelegen, dass 'Knie nicht in' sinnvoller als 'Knie aus'.

Ist es möglich, dass ich übertreibe 'Knie" und das verursacht mir Probleme, aber das ist es auffälliger, da, wo ich bin laden mit einem front squat?

+261
dagcilibili 13.01.2018, 13:48:29

Sie sind Ausbildung zum Militär? Wenn dem so ist, sollten Sie die Koordination Ihrer Ausbildung-Bemühungen mit Ihrem Personalverantwortlichen oder Auswahl-Offizier. Man fühlt sich echt doof, wenn man Ausblasen, wieder ist eine Woche vor Ihrem Lieferdatum.

Wenn Sie nicht die Ausbildung zum Militär gehen würde ich Ihnen raten, gegen diese Art von übung. Sicher können Sie fühlen, wie eine schlechte*** läuft herum, trägt einen Rucksack voller Steine, aber es gibt einen Grund, diese Art von training ist nur in der militärischen oder in berufen wie Rauch springen. Es ist, weil Sie müssen körperlich in der Lage, diese Dinge, und somit müssen Sie den Zug für Sie. Das bedeutet nicht, daß es gesund ist oder sicher - zum Beispiel die Nummer zwei disqualifizierende Verletzung für USMC OCS Kandidaten sind Spannungsrisse durch zu laufen. Jeder mit dem ich gesprochen habe, die damit verbracht hat, eine tour in die Infanterie hat sich sehr viel anhaltenden geringfügigen Verletzungen durch Ihre Zeit im Militär.

+196
Luna Marie 17.11.2015, 19:39:45

Ihre Anfrage ist allzu simpel. Das ist, warum Sie nicht in der Lage zu finden keine zuverlässigen Informationen. Es ist schwierig zu entwickeln, die die Korrelation, die Sie wollen, denn jeder von uns ist ein Individuum in der Lage, Gewicht zu verlieren auf unsere eigenen individuellen Tempo. Having said that, es ist immer noch möglich, um das Gewicht zu verlieren. Sie müssen legen Sie ein realistisches Ziel, und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das kann bedeuten, das hinzufügen mehr zu Fuß, oder Körpergewicht übungen, um Ihre regime. Zusätzlich würde ich vorschlagen, Sie schreiben die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um eine bessere Vorstellung von dem, was Ihre Kalorienzufuhr ist. Es ist schwer zu wissen, wie viel Kalorien zu schneiden, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbrauchen. Starten Sie, indem Sie eine Ernährungs-Tagebuch.

Einige Dinge passen einfach nicht in eine schöne gepflegte Formel.

+153
Crissy 04.07.2016, 23:49:02

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+120
Eric Benbow 09.10.2017, 12:25:43

Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.

+87
humazed 01.03.2017, 00:52:50

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