So berechnen Sie das Ideale Gewicht?

Ich fand einige Formeln auf Höhe der Basis nur (wie Devine, Robinson, Miller), will ich aber berechnen Sie das Idealgewicht, basierend auf Alter, Geschlecht und Höhe.

Ist es möglich? Wenn ja, welche Formeln es gibt und wie verwende ich Sie? Oder gibt es andere Möglichkeiten der Bestimmung der idealen Gewicht?

+70
Dylan Ferguson 04.06.2010, 00:13:33
37 Antworten

Während einer kürzlich ausgeführt, aufgrund der niedrigen Blutzucker, entwickelte ich Doppelbilder. Ansonsten fühlte ich mich großartig. Aus Besonnenheit, kündigte ich und beschloss, zu Fuß nach Hause. Ich hatte nichts gegessen seit 14 Stunden vor dem Lauf, so bin ich sicher, dass das problem war, niedriger Blutzucker.

Die double vision begann auf halbem Weg durch einen 6-Meile laufen. Hatte ich weiter auf mit den nervigen Doppelbilder, was vielleicht realistisch ist passiert? Ich bin im ernst, gute Form, also, was realistisch wäre geschehen? Was wäre der nächste Symptome?

+994
user8321982 03 февр. '09 в 4:24

Sie könnte versucht haben, verschiedene übungen zu sehen, die gespannt Ihr Handgelenk und die nicht (mit leichten gewichten) - kann es sein, dass das ziehen übungen wäre nicht anstrengen, so viel wie drücken oder Umgekehrt.

Jedoch die richtige Antwort ist, bleiben Sie einfach aus Ihrem Handgelenk und lassen Sie es erholen. Sie verlieren ein paar Wochen wirklich nicht, dass große einen deal, und wieder sich zu verletzen ist.

Wenn Sie das Gefühl unruhig während dieser Zeit die Gelegenheit nutzen, um sich auf etwas anderes konzentrieren - unteren Körper arbeiten, oder cardio-Ausdauer...

Ich hatte ein ähnliches Szenario im letzten Sommer. Ich Verletzte mein Knie und konnte wirklich nicht eine Unterkörper-übung. Ich nutzte die Gelegenheit, um sich wirklich auf meine Bank drücken und lassen Sie die Knie erholen. Ich wollte nicht am Ende zu verlieren, dass viel niedrigere Körper Kraft und haben längst gewonnen, es zurück.

+986
Limbu 25.10.2011, 22:10:45

Ich bin ziemlich neu zu laufen, nur nahm es bis vor etwa 2 Jahren. Mein typischer ist 30 Minuten, etwa 2,5 Meilen. Vor etwa drei Monaten wechselte ich zu einem paar von minimalistischen Stil, Reeboks. Für etwa einen Monat jetzt, aber ich habe bemerkt, dass ein paar Stunden nach einem Lauf, habe ich einen Schmerz/Schmerz auf der Vorderseite meines linken Hüfte. Denken Sie, dass dies eine Folge der schlechten form, oder könnte dies aufgrund der Schuhe? Und wenn es die Schuhe, was tun Sie empfehlen, die ich richtig in mein Nächstes paar (bessere Knöchel Unterstützung?), was ich hoffe zu Holen in dieser Woche.

+985
Alan Munn 25.08.2019, 20:20:51

Ich bin eine Frau, und aus meiner Erfahrung, was mich sehr motiviert, das zu tun, herauszufinden, jeden Tag, gerade habe ich einen Blick auf die Bilder der montierten Mädchen gepostet auf social media. Dann sehen Sie sich einige videos für diejenigen eingebaut Mädchen zu tun verschiedene übungen mit Ihren flexiblen Körper, dann kann nichts halten, mir sitzt auf meinem Stuhl !

+953
Hydra119 26.06.2010, 08:45:15

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+914
markolo 03.08.2011, 18:29:57

Hintergrund:

Für den letzten 6 Monaten, ich bin gegangen von 89kg auf 81kg Körpergewicht, dabei vor allem 8-rep-sets auf den meisten übungen. Halten Sie im Verstand, bevor ich mit der Arbeit ein paar Jahren war ich bei 65kg, also mein hintergrund ist Dünn/schwach, und nicht übergewichtig, auch wenn mir die letzten Monate waren eine Gewicht-Verlust-orientiert.

Rechts jetzt, will ich bleiben, bei einem Körpergewicht zwischen 80-85kg, aber ich bin bereit zu verändern beginnen, bis mein Trainingsprogramm ein bisschen. Nämlich, ich möchte beginnen, schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen.

Frage:

Wie der Titel schon sagt, will ich bleiben bei diesem Gewicht (oder nahe dran), während die Senkung meinen Körperfett-Anteil, und immer schlanker.

In der Regel, wenn ich höre über Leute, die das heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen, Sie sind Füllstoff, und einer Ihrer wichtigsten Ziele ist die Erhöhung Ihr Gewicht.

Im Grunde genommen bin ich auf der Suche nach einigen Tipps, Richtlinien und/oder Regeln-of-Daumen für dieses Unterfangen. Bonuspunkte wie immer für glaubwürdige Quellen, aber die Erfahrung ist auch wertvoll, natürlich.

+853
KendallV 10.10.2017, 05:10:11

Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin, die Ihren Ursprung im alten Indien und im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Sikhismus. Insbesondere Yoga ist eines der sechs Orthodoxen Schulen der hinduistischen Philosophie. Es basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali und will mit meditation zu erlangen spiritueller Erkenntnis und Ruhe.

Im Westen, der Begriff "yoga" ist heute in der Regel verbunden mit Hatha-Yoga und seine asanas (Körperhaltungen) oder als eine form der übung, siehe Wikipedia über Yoga

+848
Jarverud Laura Miruna 27.07.2018, 01:42:44

Alle disc-Probleme sind nicht gleich. Einige sind prall Scheiben. Einige sind gerissene discs. Der beste Weg, Sie wissen, welche übungen sind sicher für Ihren Rücken ist die physikalische Therapie.

Ihr Therapeut wird beurteilen Sie Ihre Rücken und Symptome. Sie korrigiert Muskel-Ungleichgewichte, Weichteil-und Gelenk-Einschränkungen, und lernen Sie korrigierende übungen sowie Selbstbehandlung Techniken, einschließlich der selbst-Mobilisierung und/oder Zugkräften, oder Wärme/Eis, um die Symptome zu kontrollieren. Sobald Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome, werden Sie Ihnen helfen, eine sichere übung Programm, das beinhalten kann:

  • Walking (mit oder ohne nordic-walking-Stöcke, oder zu Fuß/gymnastik im Wasser)
  • Radfahren - Wenn Sie können nicht dulden, Wandern, Radfahren oder mit einem Liegerad, kann der Zyklus ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
  • Stärken - Safe-Möglichkeiten, um auch Krafttraining wie der ball-Wand-Kniebeugen mit dem ball geben, den Rücken unterstützen, mit Widerstand bands oder auf andere Weise zu unterstützen Sie Ihren Rücken beim heben von Gewicht.
  • Stretching - verspannte Muskeln in der Hüfte und den Beinen erhöhen die Belastung auf Ihren Rücken, so dass Ihr Therapeut kann Ihnen entsprechenden Strecken mit den richtigen änderungen.

Bei der Suche nach einem Therapeuten, Fragen, Fragen, um sicherzustellen, dass Sie immer derjenige, der spezialisiert im Rücken und wer wird Ihnen helfen, schaffen langfristig eine gute übung Programm. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie erhalten die besten Ergebnisse mit professioneller Hilfe. Sonst haben Sie eine Menge von Versuch und Irrtum.

Auch um Gewicht zu reduzieren, werden Sie Ihrer Aufnahme auf Ihre Aktivität. Viel Glück. Hoffe, das hilft.

+799
dened 11.07.2011, 19:28:06

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+719
user67552 17.06.2016, 21:50:45

Ihr Körper sagt Ihnen, es ist in Schwierigkeiten, und Sie Fragen nach Möglichkeiten, stärker zu werden, während Sie weiterhin zu tun, die Sache, die Schwierigkeiten verursacht. Das klingt rückwärts. Fixieren Sie Ihre gedrungene form, herauszufinden, was die Schmerzen in Ihrem Knie ist, und weiterhin Kniebeugen mit 5/3/1 oder eine ähnliche intermediate-Programm. (Oder starten Sie tun, Klimaanlage oder gymnastik oder Oly heben oder....) Das ignorieren des Problems macht es nicht Weggehen. Die Tatsache, dass Sie die stärksten, die Sie jemals gewesen sind und Sie sind ziemlich stark für Ihre Größe, könnte bedeuten, eine Verletzung ist gleich um die Ecke.

Wenn die Impulse für Ihr Programm ändern ist "mein Knie tut weh, wenn ich Kniebeugen", dann korrigieren Sie die Knie Schmerzen, entfernen Sie nicht die Kniebeugen.

Wenn Sie auf der Suche für ein temporäres lifting-Programm, weil Sie aufgehört habe zu hocken, während Sie gehen, um Gesundheits-oder Hebe-Profis über Ihre Knie, dann auf "mehr von allem außer Kniebeugen" wäre gut Programmieren.

+716
Aubri 10.07.2014, 15:31:41

Dehnung der Finger und halten Sie Ihre gesamte hand aktiv gedrückt gegen den Boden hilft verteilen den Druck Weg von Ihrem Handgelenk. Experimentieren Sie mit einigen Brettern, wo Sie sich zunächst Gedanken über das drücken der gesamten Handfläche und die Finger gegen den Boden, so dass Sie so viel Kontakt wie möglich, und dann versuchen, entspannenden und auch heben Sie Ihre Finger aus dem Boden, so dass das Gewicht konzentriert sich auf die Fersen von Ihren Händen. Für einige Leute ist dies schmerzhaft, so dass bestimmte hand-placements sind sicherer.

Aber was, wenn Sie wollen, stärken Sie Ihre Handgelenke und Finger? Ich glaube nicht, jemand würde sagen Bruce Lee, der für die Verbreitung seiner Hände. Fingerspitze Liegestütze, kettlebell Liegestütze und andere Varianten (Hier ist eine Spaß-Liste) wurde erschaffen, um Instabilität, so dass Sie arbeiten verschiedene Muskelgruppen. Sie sind perfekt gültige übungen, wo Sie den cue zu verbreiten Händen, ist sinnlos, und doch Stabilität ist immer wichtig.

Bezüglich Skapulier Stabilität, meine Vermutung (nur eine Vermutung) ist, dass Sie habe gehört, dass da jemand denkt, dass eine person, die breitet sich Ihre Hände natürlich flex und stabilisieren, andere Teile Ihres Körpers. Wie, wenn Sie waren zu Fäusten Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne zu denken zu viel, haben Sie auch beugen Sie Ihren Bizeps, brustmuskeln, oder das abs ein wenig? Und wenn Sie denken, ein wenig mehr über Sie, ist es möglich, Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne gleichzeitig beugen diese anderen Muskeln? Skapulier Stabilität ist ähnlich. Sie es brauchen, aber Sie brauchen, Körperwahrnehmung und tatsächliche oberen Rücken Stärke, um eine wirkliche Skapulier Stabilität.

Letzten link: hier ist ein Kerl mit einem ziemlich soliden push-up, und seine Hände sehen relativ entspannt gegen den Boden.

+637
user19383 28.08.2019, 15:28:46

Nicht zu Essen nach dem Training ist keine gute Idee, es bringt Ihren Stoffwechsel zum erliegen. Stimme mit Christopher Bibbs-und post-workout-Komponenten.

Ohne zu wissen, welche Zeit Sie aufstehen, es ist sehr schwierig, Ihnen die genauen Zeiten, aber so etwas wie dies funktionieren wird schön.

7; 10; 1pm; 4pm; 6pm-light-pre-workout-Kohlenhydrate; 8pm

Der trick hier ist, um Ihre metabolische rate auf, also viele mini-Mahlzeiten! Keine Nahrung und der Körper geht in Hunger-Modus und hält auf alles für Liebes Leben :[

Lassen Sie den Motor brennen mit einer konsequenten, stetigen Kraftstoff!

+630
buckeye 13.12.2019, 00:16:05

Somatotopien sind Koje, die ursprünglich als Psychologie-Messung.

Es gibt keinen dokumentierten Beweis, dass ein Mensch ein ectomorph, mesomorph oder endomorph und nicht zu ändern. Während bestimmte Merkmale wie Körpergröße fixiert sind, Dinge wie Gewicht und Muskel/Fett-Verhältnis vorgegeben werden viel mehr durch die Bewegung einer person führt und die Diät, die Sie Essen.

Es könnte zwar gesagt werden, dass ein Profi-bodybuilder ist etwas, was nur wenige können - ähnlich, wie professionelle elite soll - diese Grenzen basieren nicht auf Ihre "somatotype".

+585
nadavvadan 27.04.2015, 18:06:36

Dieses video ist das Beispiel, das ich spreche im besonderen. Aber außerhalb dieses, davon habe ich schon gehört und Menschen gesehen, die Probleme an der Spitze eines Kreuzheben zwar nicht in solchen Schwierigkeiten an der Unterseite.

Einige Hintergrundinformationen liefern, ich bin 6' 0" (183 cm) und 175 lbs (80 kg) bei 18% Körperfett. Das ist mein "Fett Gewicht". Ich habe gearbeitet, die für 15 Monate. Ich bin auf jeden Fall auf die schwache Seite; meine letzten Kreuzheben max 315 völlig roh. Alle primitiven Bewegungsmuster, konzentriere ich mich auf das Kreuzheben, die am meisten Hilfe in der Haltung-Korrektur sowie den Aufbau einer starken Basis für zukünftige, powerlifting oder strongman.

Ich habe ein paar gesehen Kreuzheben hier und dort, die Schwierigkeiten haben, an der Spitze eines Kreuzheben, noch nicht am Ende. An der Unterseite so ein lifter Exponate korrekte Streckung der Brustwirbelsäule, aber es zerfällt, bevor er die Spitze erreicht, in der Regel durch eine gebogen (Kyphose) thorax-Oberseite, oder gerollt-vorwärts Schultern. Es scheint, als wenn er nicht auf "lock" Schultern zurück, bevor es zu spät ist, dies zu tun. Ich verstehe nicht, denn ich würde denken, oberen thorakalen Erweiterung wäre das schwierigste an der Talstation des Skilifts.

In der Tat, wenn ich Kreuzheben habe ich immer den höchsten Schwierigkeitsgrad, bis ich gehoben haben, die bar rund acht Zoll (20 cm). Ich habe einen computer-nerd-Leben im hintergrund, so dass ich eher auf eine thorakale flexion (Kyphose) in meinem oberen Brustkorb, dass ich noch damit zu kämpfen. Ich konzentriere mich stark auf throacic Erweiterung vor allem in meinen oberen Brustkorb, insbesondere an der Unterseite des Aufzugs. Aber alles, was ich heben, ich weiß, wenn ich Sie Hochheben kann es 6-8 Zoll, ich kann Schleifen durch den rest der Bewegung, wenn auch langsam, und vervollständigen den Aufzug.

Wie immer habe ich einen Freund mit Jahre mehr Erfahrung als ich, Stelle meine form während schweres heben. Für meine schwerste hebt Sie sagen, dass meine Streckung der Brustwirbelsäule (insbesondere der Lordose, die ich in meinen Lenden Wirbelsäule) beeinträchtigt etwas ist wie lade ich meine Wirbelsäule, aber es gleicht sich aus, das Gewicht bewegt sich, und meine form bleibt ziemlich gut für das heben.

Einfach gesagt, ich verstehe nicht, wie die Spitze eines Kreuzheben kann schwieriger sein, als die unteren. Ich versteh auch nicht, (wie es der kurze Kerl Mitgliedstaaten im video oben), wie kann man beim Kreuzheben mehr mit einem Defizit abschließen als ohne. Kann mir das jemand erklären?

+578
dkimot 08.05.2010, 02:03:06

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ein erstes Ziel, das ich habe, ist zu berühren meine Füße mit ausgestreckten Beinen. Auch möchte ich in der Lage, heben Sie das ausgestreckte Bein in eine horizontale position, während Sie aufrecht stehen. Wie kann ich erreichen, dass? Ist es effektiv zu tun, ein stretching workout an einem Tag in der Woche? Oder ist es besser, sich zu Strecken, bevor ein "normales" Training? Ich bin wirklich dankbar für jede Hilfe!!!

+571
AlinaColt 07.05.2015, 16:06:55

Wenn Sie übertraining oder in der Nähe von übertraining, die eine Pause in der Woche (oder zwei, oder drei) führt oft zu einer performance-Steigerung. Da Sie ' ve hatte Probleme mit übertraining vor, kann dies die situation.

Sich Zeit nehmen, abschalten ist nicht hilfreich in allen Situationen, aber es kann funktionieren. Vielen workout-Programme (z.B. 5/3/1) empfehlen eine "deload-Woche" oder eine komplette rest Woche, jeden Monat oder zwei.

Siehe Diskussion über eine aktuelle Studie zu diesem Thema.

+564
Angela Wright 01.12.2012, 22:01:22

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+541
Tony Lavell 25.11.2014, 17:41:35

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+489
John Egbert 02.05.2014, 05:31:54

Aus Erfahrung, ich habe selbst schon in beiden Situationen, und das hängt wirklich von der person. Mehrere Faktoren können dazu führen, dass Sie kommen mit einem argument:

  1. Alter
    1. Je nach dem Alter, einige möglicherweise mehr abgeraten zu starten, da Sie älter werden.
  2. Geschlecht
    1. Sowohl die männlichen / weiblichen Freunde könnten eingeschüchtert , beginnen Sie mit einer erfahrenen person
  3. Zeit
    1. Mehrere jobs
    2. Kinder
    3. Arbeiten im Schichtdienst (Nacht & Abend kann mehr Probleme verursachen)
  4. Kosten
    1. Die Preise der Fitnessstudios, Trainer, Programme, Ergänzungen, Ernährung kann einschüchtern

Vor dem training (Alter 18)

Ich war eine hagere 18 Jahre alt. Meine Freunde waren zum größten Teil im gleichen Alter wie ich. Es war sehr einschüchternd für mich, mit dem training beginnen (sehr schwach) mit meinen besten Kumpels die haben gearbeitet, die für 2 Jahre und immer einen schönen Körperbau sowie Stärke.

Es war sehr schwer für mein ego, dieser kann für jede person unterschiedlich. Natürlich, wenn ich wollte beginnen, Sie waren sehr hilfreich (wie jeder wäre) und fügte hinzu, genau die richtige Menge von Hänseleien zu schieben mich härter.

Wichtiger Hinweis: ich begann ernsthaft, als ich draußen war, um zu beweisen, um mich was könnte ich erreichen und nicht zu meinen Freunden. Dies ist oft die Ursache für Menschen, die das beenden der Arbeit aus.

Jetzt

Ich ermutige alle, die ich kann , wenn Sie haben den Willen zur macht. Dies ist ein wichtiger Faktor, denn nicht jeder startet mit der gleichen motivation. Sie kann fast nicht machen, jemanden zu beginnen, in der gleichen Intensität, wie Sie (es sei denn, Sie haben ein riesiges ego). Viele Menschen entmutigt werden, bevor Sie sogar anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Für zusätzliche motivation, ich schlage vor, alle die ich kenne nehmen die Fortschritte von Bildern, so dass Sie kann wirklich sehen, Ihre Leistung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und noch fester drücke.


Was ich vorschlagen

Die meisten Menschen sollten mit etwas einfachem beginnen, einfach & Spaß. Ein Programm besteht aus drei Sätze von 8 Wiederholungen pro übung mit nichts wirklich besonderes (keine drop-sets, Obermengen, variierende tempi, etc). Der Zeitpunkt der Fertigstellung für das Training sollte nicht mehr als 1 Stunde für die ersten 3-4 Wochen.

Eine drei-Tages-split-Programm einfache Menschen in Ausbildung. Es dauert nur 3 Tage in der Woche sowie durchschnittlich 1 Stunde pro training. 3 Stunden pro Woche ist einfach zu verwalten für viele Menschen.

3-Tages-split

  • Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
    • Flach / Schrägbank-Maschine-Presse, Liegestütze, Maschine Fliegen, Maschine Schulter drücken, seitliche Erhöhungen, Kabel-pushdowns
  • Tag 2: Rücken, Fallen, Bizeps
    • Maschinen-lateral pulldowns -, Maschinen-Reihe, Langhantel-shrug -, Maschinen-curl, Langhantel-curl
  • Tag 3: Beine, Waden
    • Leg press, leg extension, leg curls, Ausfallschritte, bodyweight Kniebeugen, standing calf raises, sitzend Kalb wirft

Ich auch empfehlen, Anfänger beginnen mit Maschinen, so dass Sie erhalten das Gefühl, isoliert den Muskel zwingen. Dabei wird helfen, Verletzungen zu vermeiden wenn Sie sich an etwas fortgeschrittenere wie Hanteln und Hanteln.

Wie die Zeit vergeht und wenn Sie dann noch scharf bei der Arbeit heraus - schlagen, um es härter, intensiver und etwas länger / öfter. Schließlich, im Gespräch über Ernährung, um Ihnen helfen, sogar noch gesünder, schneller.

+466
Hannes Reinauer 15.08.2010, 16:54:18

Im Allgemeinen, training und wund ist vollkommen in Ordnung und in der Regel von Vorteil, vorbehaltlich einiger Einschränkungen, die unten besprochen. Fast jeder ernsthafte athlet Häufig Züge, während immer noch ein bisschen wund vom vorherigen Training.

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Bild aus dem wikipedia-Artikel:

Das erste, was zu verstehen ist supercompensation: eine kurze Weile nach dem training Ihre Muskeln am Ende ein bisschen stärker. Wenn Sie wieder trainieren während dieser Zeit werden Ihre nächsten supercompensation Zeitraum etwas stärker wieder. Wiederholen Sie diesen Zyklus, mit dem richtigen timing immer wieder und wieder und du wirst die Kraft bekommen, in der möglichst effiziente Weise. Zu lange warten, und der Muskel kehrt zurück zu einem "normalen" Staat und kraftzuwächse sind verlangsamt.

Die zweite Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass Muskelkater nichts zu tun hat mit der Effektivität Ihres Trainings. Es ist mehr eine Nebenwirkung, die ist eigentlich nicht gut verstanden. Je nach Ihrem Ausbildungsstand und Training, können Sie immer noch Schmerzen, auch wenn Ihre Muskeln sind in der supercompensation Zeitraum. Wenn dies geschieht, brauchen Sie nur oben zu setzen mit ihm und Bahn-ausreichend schwer zu halten, die Gewinne zu kommen.

BTW, das ist auch ein Grund, warum die split-Routinen - wo Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche - sind sehr ineffizient für die überwiegende Mehrheit der Anfänger & fortgeschrittene Lifter. Ihre Muskeln Treffer der supercompensation Zeitraum in weit weniger als einer Woche und haben begonnen, zur Normalität zurückzukehren, wenn Sie wieder trainieren. In dieser Hinsicht, voll Körper-Routinen 2-3 mal pro Woche gehen, produzieren Stärke gewinnt viel schneller.

Einige Einschränkungen: wenn Sie die Wunde bis zu dem Punkt, dass es zu überschneidungen mit dem Training (dh, Sie können nicht die Bewegung richtig), dann wirst du nicht mehr viel von der übung und sind besser ruhen. Eine Faustregel, um zu bestimmen, dies zu tun, eine Gründliche warm-up: wenn alles, was lockert und Sie fühlen sich ok, weiter auszubilden. Wenn Sie noch steif und es tut weh, sich zu bewegen, sich auszuruhen. Wenn Sie neu sind, um eine bestimmte Art von übung, Schmerzen Ebenen viel höher sein wird, so die ersten paar Wochen können benötigen skipping-mehr workouts als die normalen (nicht machen es sich zur Gewohnheit, obwohl). Schließlich, mehr fortgeschrittene Athleten, die sich bewegen eine Menge Gewicht wird länger dauern, sich zu erholen, die Auswirkungen auf Dinge wie Trainings-Frequenz und Volumen.

+454
kiti65 05.04.2011, 00:27:53

Beweis zeigt , dass mehr als 5 Tagen in der Woche training erhöht das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen.

Rest ist physikalisch notwendig, damit die Muskeln zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken -- kontinuierliche training kann tatsächlich Schwächen. Ohne ausreichende Zeit, um zu reparieren, der Körper wird auch weiterhin Aufschlüsselung der von der intensiven übung.

Übertraining tritt Häufig durch einen Mangel an recovery-Zeit. Einige Anzeichen von übertraining sind ein Gefühl von allgemeinem Unwohlsein, staleness, depression, verminderte sportliche Leistung und erhöhte Verletzungsgefahr.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie brauchen ein wenig Ruhe. enter image description here

Machen Sie sicher, zu trainieren, wenn Sie Muskeln sind etwas stärker als vor dem Training ermöglicht es Ihnen, buchstäblich gebaut, Ihre Muskeln: enter image description here

+432
Olessya215 18.06.2017, 22:49:48

Verkürzen Sie die Schrittlänge, erhöhen Sie Bein -, Umsatz -, land-mid-foot. Das ist über es. Jede chance, die Sie laufen konnte, den Hügel HINAUF anstatt nach UNTEN?

+421
Evgeny Lisin 22.09.2015, 14:58:35

Es hängt davon ab, warum Sie gerade laufen. Wenn Sie bauen Ihre Allgemeine aerobe und Herz-Kreislauf-fitness, die Faustregel, die ich gelernt, in der US Marine Corps ist dem nicht zu Folgen eine bestimmte Atemmuster, aber zu Zielen, die für ein bestimmtes Niveau der Anstrengung. Sie sollten die Atmung in einer Weise, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht singen. Wenn Sie können, singen Sie in einem normalen tempo, Sie sind sich nicht drängen sich schon schwer genug. Und wenn Sie nicht reden können, um Ihre Laufenden partner, Sie drängen sich zu hart.

Wenn Sie für ein konkretes Ziel, wie die Zeit über eine bestimmte Distanz, Ihre Ziel-Atemmuster könnte ganz anders aus. Ich habe keine Auskunft über, die.

+403
Nurien Nur 30.03.2019, 23:52:34

Meine letzten bio-scan gab mir ein fitness-score von 71. Wie kann ich diese erhöhen in 6 Wochen. Ich Mach 5 boot-camp-Sitzungen pro Woche. Ich Wiege 67 Kilo und 160 cams groß. Ich brauche ein Trainings-Programm zur Steigerung der fitness-score.

+361
Mark Nugent 19.11.2014, 15:47:39

Rückseite Brücken (wo Sie gehen zu einer Brücke, lassen Sie sich auf etwa 20 cm über dem Boden, dann heben Sie sich zurück in eine full-bridge – denken, ein auf dem Kopf stehend pushup) sind hervorragend für die Stärkung Ihrer zurück, die Ihre Mobilität verbessert auf dem Boden; sehr nützlich für einen grappling-basierten Kampfkunst.

enter image description here

Die Entwicklung von der Stärke Ihres Blattes mit Griff Trainer (z.B. http://www.heavygrips.com/) ist auch sehr hilfreich für die Auseinandersetzung.

enter image description here

+348
user248428 16.11.2018, 16:49:46

Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

Seine stats:

  • Höhe: 5'10
  • Gewicht: 140 £
  • Alter: 21
  • Männlich
  • Grundumsatz: ~1700

Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

  • 3.5 lbs des Muskels
  • 14 Pfund Fett
  • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

+339
user3315690 08.08.2010, 14:53:48

Pull-ups Ziel ist der lats. Wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar und kann tun, pull-ups, haben Sie keine Notwendigkeit für eine lat pulldown-Maschine.

Wenn Sie dir zu einfach ist (was bedeutet, können Sie mehr als 10 Wiederholungen), nur halten Sie eine Kurzhantel zwischen deine Knie, um Sie härter.

+335
Michaela Sonnabend 16.07.2015, 20:29:35

Huhn und Fisch! Vor allem Fisch. Fische enthalten viel "gutes" Fett und viel protein. Wenn Sie hungrig snack auf Nüsse, protein-shake oder protein-Riegel. Viele veggie. Wenn Sie brauchen, Reis, eat brauner Reis. Ich weiß, es schmeckt wie Plastik, aber der beste Weg ist, um einige scrushed Wasserpflanzen Gewürz auf der Oberseite (nicht zu viel). Sie machen es besser schmecken.

+253
John Pena 26.12.2011, 19:25:57

Ich weiß, wenn ich Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk vor einem harten Training oder Rennen, dass es einen klaren Vorteil. Ich kann Ihnen sagen - kann ich push-schneller und mit weniger Aufwand.

Das problem ist mein Magen. Ich habe Magen-Beschwerden während der Rennen, wenn ich nicht bin vorsichtig mit der Ernährung. Es ist viel schlimmer, wenn ich Kaffee trinken oder einen energy drink. (Es ist die übliche Magen-Probleme bei den Rennen plus die Beschwerden von Koffein.)

Irgendwelche Ideen, wie minimieren Sie mein Unbehagen im Magen während eines 5K oder 10K Rennen (d.h., 15-40 Minuten Arbeit), während noch immer die Vorteile von Koffein?

+209
Leopoldini 25.07.2011, 03:54:18

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+173
dragonspyke22 04.11.2012, 13:45:07

Rippetoe & Kilgore beschreiben, in der Praktischen Programmierung der Grund, warum viele Trainer-vor allem Krafttraining machen, und am meisten besonders Gewichtheber-Trainer--meiden crunches:

Der untere Rücken wird unterstützt von der vorderen, die von der abs, und ab Werk richtig gemacht, schützt und unterstützt die Lendenwirbelsäule Stabilität. "Richtig gemacht" bedeutet, dass das abs trainierten, im Gegensatz zu Ausdauer-trainiert mit hohen Wiederholungen und niedrigen Widerstand. Weighted sit-ups oder eine version von Ihnen, die Knie-zu-Ellbogen aus einer hängenden position auf dem Kinn-up-bar, und übungen, die isometrisch Belastung der Bauchmuskeln in einer Weise ähnlich zu Ihrem normalen Haltungs-support-Funktion, bevorzugt über übungen (z.B. crunches), die nicht ausreichend auf stress die Muskeln in einer Weise, die tatsächlich für Ihre Rolle als Wirbelsäulen-Anhänger.

Ab Seite 102. Die position, die die Funktion der Bauchmuskeln ist nicht nur zu Rollen den Oberkörper nach vorne und, sondern bieten in Erster Linie isometrische Kontraktion für Haltungs-Unterstützung, ist der Schlüssel. Viele Menschen beachten Sie, dass die Bauchmuskeln sind sehr notwendig für die Fixation der Oberkörper während schweres heben, zum Beispiel, ziehen Bewegungen, Kreuzheben, reinigt, und Bruchstücke, sowie Kniebeugen und überkopf-arbeiten wie Pressen und Idioten.

Es gibt viele unterstützende Gründe: crunches bieten sehr wenig Widerstand, Sie oft Schwalbenschwanz in einen Irrglauben in spot-Reduktion, oder deren Signale eine fehlgeleitete Priorität der Entwicklung eines six-pack, ohne die Aufmerksamkeit auf fundamentale Stärke, Kondition und Beweglichkeit. Aber diese Gründe sind Sekundär zu der zentralen Forderung, dass die Bauchmuskeln sind in Erster Linie nützlich für die Fixation der Stamm zu widerstehen, die Bewegung (ob unter einer Langhantel oder pflegen Sie eine gute Körperhaltung während der normalen täglichen Aktivitäten), sondern beugen Sie den Oberkörper, um sich zu bewegen einer Last.

+169
Jane McVey 24.06.2016, 22:31:48

Eine Weile zurück, die ich verwendet, um eine Pille namens Stacker 2 ein Nahrungsergänzungsmittel mit ephedra. Ich fand, es gab mir eine Menge Energie und half mir, mich verlieren eine Menge Gewicht. Es war eine Weile, nachdem ein Fußball-Spieler, die missbrauchten Epedra starb an einem Herzinfarkt, und es gibt einen knee-jerk Reaktion auf diese Spieler Verantwortungslosigkeit es illegal wurde. Dann, ein Jahr später wurde es wieder legal.

Ich Frage mich, gibt es ein äquivalent Pflanzliche Ergänzung zur Verfügung, die mit ephedra auf dem Markt derzeit, oder hast Stacker 2 die Wiedereinführung ephedra zurück in die Formel erneut nach dem entfernen mit der änderung des Gesetzes, oder hat jemand eine andere Ergänzung, die tut den gleichen trick, dass einige könnte man mit dem, info mit?

+160
Gilberto Asuaje 30.11.2015, 09:49:25

Ich sehe eine Menge von übungs-Trainings-videos, vor allem für dead Aufzüge, die scheinen zu empfehlen.

Die Trainerinnen und Trainer führen Sie mehrere Wiederholungen der Toten heben und nach Abschluss der letzten heben Sie einfach die bar loslassen und lassen Sie das Gewicht auf den Boden fallen. Dies scheint häufiger auch mit schwereren Gewicht.

Warum das Gewicht sinken, anstatt einen kontrollierten Abstieg, um wieder den Boden? Hat dies etwas tun, um zu helfen, die Leistung erhöhen?

+79
Salam Amrani 30.09.2017, 20:44:07

Ich denke, dass der Radfahrer vielleicht tun, aber es ist nicht unbedingt eine optimale Ausbildung. Wenn ich Radfahren mehr (auf der Straße) mir wurde geraten, zu viel Zeit zu verbringen (Lesen: bis zu 4+ Stunden zu einer Zeit) bei <70% meiner max Herzfrequenz, dann einmal wurde ich konditioniert, kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, bei Preisen über meinem Milchsäure Schwelle. Es war ein Begriff aus erfahrenen Radfahrer, dass das, was Sie zu tun versuchen (das ist sehr verbreitet) ist gleichzeitig zu viel und zu wenig. Seine zu intensiv trainieren Ihre aerobe Kapazität, sondern auch zu moderieren, um richtig trainieren Sie Ihren Milchsäure-Schwellenwertes, V02 Max, oder max-Kraft in den Beinen.

That being said, es ist nur der Vergleich zu einem optimalen Trainingsplan für erfahrene road-Biker. Wenn Sie Spaß und fühlen Sie sich wie immer besser, macht weiter so.

Ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, und sich bewusst sein, der Anzeichen von übertraining - wenn Sie sich wie Sie sind nicht erholt zwischen den Fahrten, oder Sie beginnen zu Holen, und Schmerzen fühlen wie Ihr, nicht wegzugehen, bevor seine Zeit, um wieder fahren, oder wenn Sie einfach nur feststellen, dass Sie immer langsamer und weniger explosiv, möchten Sie vielleicht zu reduzieren Ihr Tempo oder wöchentliche Laufleistung.

Ich würde empfehlen, dass Sie die Forschung Anfänger Trainingspläne für Radfahrer. Ich weiß, dass Radfahren Magazin veröffentlicht ein schönes kleines Buch für den Beginn der road-Biker, und Sie kann auch gut für Mountainbiker auch. Du wirst eine Menge besser, wenn Sie folgenden sind eine fundierte Ausbildung planen, als wenn Sie nur gehen und schlagen sich. :)

EDIT - ich kann nicht sprechen, um die potenziellen langfristigen negativen Auswirkungen von halten Sie Ihre Herzfrequenz so hoch für, die lange. Ob es Sie überhaupt gibt, oder inwieweit es tut / spielt keine Rolle, um Menschen unterschiedlichen Alters. Das ist außerhalb des Bereichs der Ausbildung der Literatur, die ich gelesen, oder meine Erfahrungen von denen der anderen (20-etwas) Radfahrer, die ich verwendet zu wissen. Das einzige, was ich sagen könnte, ist, dass, wenn Sie das Gefühl sind Kurzfristige Symptome von übertraining sind Ihre Chancen, etwas zu tun, die schlechten sind wahrscheinlich höher.

+71
Aidan Hakimian 30.11.2018, 01:19:00

Ernst hängt davon ab, was Sie suchen zu tun. Ich persönlich Hebe seit über zwanzig sechs Jahren, aus meiner Forschung, und was für mich funktioniert, jeder Körper ist anders. Mittlere und leichte Gewicht ist sicher zu verwenden, full-motion und leise, Aussperrung, höhere Gewicht ist ein großer Nein Nein. Ich bevorzuge das heben und nur kurz vor der Sperre auf mittlere bis schwere Tage. Wenn ich Bankdrücken möchte ich nicht lock-out vollständig und nehmen Sie die Anspannung in meiner Brust Muskeln. Training die Muskeln wachsen, brauchen Sie eine ständige Spannung zu verursachen Hypertrophie, am Ort der maximalen Belastung möglich wird die Muskelmasse schneller. Jedes mal, wenn ich ausgesperrt Jahren, die es dauern würde die Spannung aus meiner Brust und verschieben Sie es an meiner Deltamuskeln und Trizeps. Wenn Ihr konkurrierenden verwenden, erhalten die beiden die ich empfehlen würde. (Kurz-lockout hält die Spannung auf die Muskeln konzentriert) das ist was für mich funktioniert

+58
Rajavelu 18.10.2016, 22:49:40

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

+26
yaGsd 08.09.2011, 11:41:52

Ihre Frage klingt nicht, als Sie übergewichtig sind und brauchen, um zu sehen Sie Ihre Kalorien.

Meiner Meinung nach, Sie könnte ersetzen Sie den brownie mit einigen Vollkorn-Energie-bar, ersetzen Sie einfach Zucker mit etwas komplexeren Kohlenhydraten und vielleicht haben Sie einige zusätzliche Fasern, auch.

Aber die Frage ist, ob Sie sollten.
Ich denke, das ist mehr eine mentale Sache, die boost erhalten Sie vom Geschmack könnte weit mehr Wert als etwas, das Sie nicht mögen, aber ist gesünder. Vielleicht haben Sie sogar arbeiten viel härter, weil Sie aß, so eine böse behandeln.
So sollten Sie sich Fragen, wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Ernährung, um das Letzte Stück(e) oder haben einige Dinge übrig, weil man einfach gerne zu.

Kleines Beispiel von mir: ich Liebe es zu stoppen an einer Tankstelle und Hole mir eine Cola, wenn ich auf einer längeren Radtour. Diese einfach motiviert mich, gibt einen kleinen Zucker-rush und es fühlt sich einfach toll, ein pop-up kann in der Sonne.

+15
Sebasthian Ogalde 28.05.2014, 11:11:10

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