Ist es notwendig zu Essen, supplements für Bodybuilding?

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+147
user194756 21.12.2011, 12:27:44
30 Antworten

Vorausgesetzt, Ihr trainer weiß, was er tut, sollten Sie seinem Rat folgend, statt zu untergraben, indem er uns. Ihre PT weiß mehr über Sie als wir.

Wenn er sagt, zu tun, 3x10, dann ist das, was Sie tun sollten. Wenn Sie nicht in der Lage bist, so zu tun, Fragen Sie ihn, ob Sie sollten senken Sie das Gewicht, oder senken Sie die rep zählen.

+995
Benkell 03 февр. '09 в 4:24

Sehr wenige Menschen sind "geborene mit Muskeln" zu einem Grad, dass Fragen; Sie sind möglicherweise geboren mit größeren Knochen-Strukturen, oder geboren mit Genen, die machen, Muskelaufbau leichter. Ein solches gen würde das Gefühl von fülle-manche Menschen haben mehr zu Essen, um das Gefühl voll, und einige weniger. Allerdings, wenn Sie getan haben eine Menge von schweren gewichten über Aufgaben/physikalische Aufgaben, während Sie heranwachsen und noch viel Essen, werden Sie (langsam und ineffizient, aber immer noch sicher) den Muskelaufbau.

Die ungeklärte Faktor hier ist Ihre Ernährung. Heben schwerer, Essen zu Kalorien-überschuss, und Essen große Mengen an protein (versuchen Sie Ihr Körpergewicht in Gramm, nur um sicher zu sein) wird stellen Sie sicher, Muskelmasse aufzubauen. Allerdings heben schwerer ist nicht immer genug: Anregung der Hypertrophie (Wachstum der Muskeln), sollten Sie den Aufstieg in die 8-12 rep range. Passen Sie das Gewicht (mehr oder weniger), bis Sie dort ankommen. Um die Festigkeit zu erhöhen (absoluter Pfund angehoben), heben in den 5-6 rep Bereich.

+965
rafa1712 12.03.2012, 06:54:58

Die genaue Lösung ist hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer anderen übungen und die Art der Schmerzen, die Sie bekommen.

Sind Sie immer DOMS? Wenn Sie sind, dann sind Sie wahrscheinlich gut und muss sich nur ausruhen am Tag und saugen Sie bis in den späteren Tagen. Dehnen sich mehr, Holen Sie sich viel Wasser und Eiweiß, und wieder nach draußen.

Sind Ihr spasming Muskeln/Krämpfe? Wenn dem so ist, dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um sicherzustellen, dass Sie dehnen sich mehr nach dem Training und an trainingsfreien Tagen, vielleicht tun einige weitere dynamische Dehnung oder mehr Aufwärmen, vorher. Vielleicht möchten Sie auch "deload" und weniger Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze und Arbeit sichern.

Ist es nicht-Muskel-Schmerz? Wenn Sie "aus der Kommission," erhalten Sie scharfe Schmerzen in einem Ihrer Beine? Was bedeutet der Schmerz für ein Gefühl? Wo ist die Quelle der Schmerzen gefunden? Wenn es fällt unter die "nicht-Muskel-Schmerz/DOMS", dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um einen Arzt zu sehen. Schmerzen im unteren Rücken und stechender Schmerz unten ein Bein ist ein Zeichen von Ischias, wo der Ischias-Nerv wird eingeklemmt. Selbst wenn es nicht der Ischias, wenn es nicht die Muskel Schmerzen, Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen weiter. Ausgecheckt und stellen Sie sicher, alles ist okay.

Für diese und die alltäglichen Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung und-form korrekt sind. Wenn Sie stehen gerade, Ihre Wirbelsäule sollte eine sanfte S-förmige Kurve. Ihre Schädel sollten bequem sitzen auf der Oberseite, Ihre Hüften in einer neutralen position auf dem Boden, Ihre Schultern zurück, und Ihr Brustkorb auf und aus der Hüfte. Ihre Schultern und Hüften sollten parallel zueinander sein, und der Boden, und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen. Wenn Sie arbeiten heraus, stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist so gerade wie die übung ermöglicht (also bei Sachen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rücken sollte nicht gerundet werden - die form sollte von Kurven an der Taille/Hüfte, Knie und anderen Gelenken beteiligt).

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zurück. Genau wie Sie nehmen Ruhetagen zwischen den anderen Muskelgruppen Sie arbeiten, wird Ihr Rücken braucht Ruhe. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie Verbindung Aufzüge, möglicherweise arbeiten Sie Ihren Rücken, die bereits, so stellen Sie sicher, Sie zu zählen sind, als auch, wenn die Bestimmung, wie viel Sie getan haben.

+928
Mohammad Anwar 17.11.2016, 13:47:39

Meine Vermutung ist, dass die Asymmetrie beobachtet werden, hat nichts mit Dichtigkeit oder das fehlen von stretching. Meine Vermutung ist, dass die Form des Beckens und/oder Ihren Hüftkopf ist asymmetrisch. Ich habe gesehen, die gleiche Sache, aber viel schlimmsten, in eine Dame Kunde von mir. Sie hat zwei künstliche Hüftgelenke, und einer der die Ersetzungen gemacht werden mussten, zweimal (ich denke, Sie geschraubt, bis der erste). Wenn Sie wiederholen eine Hüftoperation, die Sie entfernen müssen viel mehr Ihre eigenen Knochen. Als Ergebnis, Ihre beiden Hüften sind sehr asymmetrisch, und eines Ihrer Knie nicht nach unten gehen, wenn Sie kreuzt die Beine.

+891
krachleur 30.05.2017, 02:21:37

Workout-Länge (45 min-1h)

Ein erfolgreiches Training sollte nicht wirklich mehr als eine Stunde bis eine Stunde und eine Hälfte. 45 Minuten ist Super, Ihr Körper kann schieben 100% während dieser Zeit. Nichts mehr und Sie beginnen zu nachlässig oder geben Sie weniger Intensität auf der anderen übungen.

Trainings > 1 Stunde, 30 Minuten

Persönlich, meine trainings gehen von einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden (stretching und abs im Lieferumfang enthalten). Obwohl, ich esse sehr gut und bieten genug Kohlenhydrate, damit ich nicht das Gefühl, ausgelaugt. Ich trinke intra-workout-shakes (die BCAAs, Kohlenhydrate, etc) um mir zu helfen, bleiben hydratisiert.

Hinzufügen von übungen

Was Sie tun können, ist schalten Sie Ihren übungen, etwas neues auszuprobieren. Sie brauchen, um Dinge, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist - so dass es anpassen und entsprechend ändern. Wenn die Dinge einfacher, ja, Sie können auf jeden Fall fügen Sie in einige weitere übungen, wie 15-30 burpees oder plank-übungen.

Stärkere Core

Wenn Ihr Ziel ist eine stärkere Kern, hier sind einige Intensive abdonimal übungen, die ich durchführen und schlagen auf meine vorab mehr Kunden:

  1. 10 v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  2. 10 single leg v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  3. 30 Sekunden mit den Beinen und Oberkörper leicht erhöht (heben Arme, wenn möglich)
  4. 20 crunches
  5. 15 bicycle crunches
  6. 1 minute plank

Protein-Aufnahme

Wie für das protein, ja, sollte Ihr Körper Einnahme mehr protein als die Durchschnittliche person. Du bist excerting mehr Energie, und Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen. Das Protein wird Ihnen helfen, tun. Sie sollten etwa 1,5 g Eiweiß Gießen Kilogramm Körpergewicht. Zu wissen, dass Sie sind 58 Kilo, Sie sollten etwa 87 Gramm protein pro Tag.

Beachten Sie, nicht alle nehmen das protein auf einmal oder andere werden Sie einfach poop es aus. Trennen Sie während des Tages für mehr erfolgreiche Ergebnisse. Ihre Mahlzeiten auch protein, also versuchen auszugleichen mit protein-shakes, wenn nötig.

+829
Uityyy 26.03.2016, 14:26:43

Für läuft, sehen Sie die besten Ergebnisse mit einem konsistenten Programm, und kürzer, + häufiger ist in der Regel besser als länger und weniger oft.

Um zu beginnen, würde ich schauen viele von der couch zu 5k-Programme, und verwenden Sie Sie, bis Sie bequem laufen kann ein 5k. Sobald Sie zu diesem Punkt, Sie können starten Sie eine regelmäßige laufende Programm zu bekommen, wo Sie sein müssen, um Ihre fitness-und/oder konkurrierende Ziele.

Das Programm, dass ich in der Regel empfehlen eine 3:2:1-Programm. Es ist konzipiert für laufen 6 mal pro Woche, mit 3 kurze, 2 mittlere und eine lange Sicht. Also wenn du die 5k, und es dauert 30 Minuten, wird Ihre lange Sicht. Ihr medium läuft 20 Minuten, und kurze läuft 10 Minuten. (Med = 2x kurz, lang = 3x kurz). Tun, dass für ein paar Wochen, dann Sie beginnen können, größere Entfernungen durch die Erhöhung Ihrer Zeit. So Ihr kurzer run würde 12 Minuten, Ihr medium wird 24, und Ihre langen wird 36 Minuten.

Ich würde nicht empfehlen, strengen schnelligkeitstraining, bis Sie 6 Monate oder mehr der konsequenten Laufleistung unter Ihrem Gürtel, aber können Sie arbeiten pickups, fartleks oder Fortschritte in einigen der med/lange läuft.

Sie können halten Sie die Distanz, oder wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie glücklich sind mit dem, was Sie sehen, können Sie einfach pflegen. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen und/oder verprügeln, Sie kann Leichtigkeit zurück oder nehmen ein paar Tage frei.

Auch, wenn Sie gehen, um ausführen konsequent und Wettbewerb, ich würde empfehlen, mit 2-3 paar Schuhe, rotierende unter Ihnen konsequent und zurückziehen nach 200-600 km (abhängig von Gewicht, Laufstil -, Gang -, Schuh-Konstruktion, usw. Wenn ein run lässt Sie sich schlagen, wenn es nicht sollte, Ihre Schuhe werden vielleicht bereit sein, im Ruhestand).

Läuft ist nicht geheimnisvoll. Die größten Fehler, die Menschen machen, sind schnelligkeitstraining zu früh, ramp-up Entfernung zu früh, und die meisten Menschen laufen nicht einfach genug ist, auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

+802
TwinIxs 16.05.2019, 10:54:38

Ich finde, dass es besser ist zu gehen, viel einfacher, während der sehr kalten oder sehr warmen Wetter, da meine Bronchien Passagen haben die Tendenz, sich so entzündet, dass es ähnelt asthma. Stechen ist ein Zeichen, dass deine Nase nicht gefällt, was Los ist. Vielleicht in den Wintermonaten, könnten Sie verbringen Zeit auf einem Laufband im Fitnessstudio. In meinem Fall ist das völlige fehlen von Feuchtigkeit ist ein weiteres problem, und die große Anstrengung während der Wintermonate (die haben eine geringere Feuchtigkeit als normal für Denver) dazu neigen, geben Sie mir die Nase blutet.

+746
vincentvchaos 20.01.2019, 16:05:34

1.Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen? Kreuzheben, Beugte Sich Über Zeilen, Overhead Press

Sicher, Sie benutzt Sie, dass die bar in den letzten CrossFit games zu Kreuzheben über 400lbs. Ich bin sicher, Sie würde in Ordnung sein mit ihm. Ich würde empfehlen, immer ein full-size-bar ist, wird es helfen, Ihre stabilisierenden Muskeln mehr arbeiten. So weit wie übung Typen, (ignorieren, Kniebeugen und Bank) haben Sie die wichtigste Verbindung Einsen abgedeckt werden.

2.Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

Nein. Front squats sind nicht wirklich ein Ersatz für die back squats entweder. Kauf ein kleines, einfaches Gestell auf amazon empfohlen.

3.Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

Bis zu einem gewissen Punkt, dann nicht. Sie können einen Boden drücken (Bankdrücken vom Boden) oder Holen Sie sich ein second-hand-Sitzbank aus craigslist oder Billig bei amazon (wenn Sie auf der Suche an einem $200 rogue Langhantel dann Sie sich leisten können, ein $30 Bank).

4.Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

Sie entwickeln weniger bar-Steuerelement, das bedeutet, dass, wenn Sie ein in voller Länge-bar, die Sie nicht in der Lage sich zu bewegen so viel Gewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre langfristigen Ziele.

5.Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Stronglifts, StartingStrength und Greyskull LP alle verwenden die Langhantel Bewegungen beschrieben und Sie sind alle gut für Anfänger Gewichtheber (in der Regel <1 Jahr über gleichmäßiges anheben). Ich persönlich würde hinzufügen, power cleans zu pflegen explosive power-und eine Reihe von Ringen für pull-ups und dips.

+740
ALL ABOUT TECH 12.06.2016, 15:42:08

So bin ich auf dieses 12-Wochen-transformation von Kris Gethin, und ich sollte um zu tun, 20 Minuten cardio zweimal am Tag, jeden Tag. Also ich bin am überlegen von alternativen, Treppensteigen, laufen ,etc.

So dachte ich - könnte sex eine form von cardio?

Sex für 20 Minuten zweimal am Tag wäre viiiiel angenehmer und nicht so eintönig wie laufen :)

+670
Bheemsen Singh 13.03.2014, 06:08:31

Die Frage, ob es sich "lohnt" ist sehr subjektiv. Für Fragen der Sicherheit und wie zur Besänftigung Sie:

Die meisten übungen, die Sie tun, auf dem mini-Trampolin von Ihnen verlangen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie balance-Probleme, Sie konnten fallen auf den Rahmen oder die Federn oder die Ausrüstung ab und verletzt sich selbst. Haben Sie ein paar Optionen. Sie können sitzen auf dem mini-Trampolin und springen, aber Sie werden nicht die Intensität von stehen, gehen, laufen und springen auf Sie. Sie können installieren Sie eine Stabilität-bar, die leicht Attachés zu den zwei mini-Trampolin Beine, und fassen Sie die bar, um das Gleichgewicht zu halten. Der Stabilitäts-bar in den Weg kommen kann von einigen übungen, aber es erhöht den Sicherheitsfaktor.

Stochert ein bisschen herum, es sieht aus wie das simulieren der Fuß sieht aus wie diese Reebok video. Bei link rot führt, um das video Weg, es ist weniger wie aktuelle Wander -, und mehr wie "Zeichen der Zeit" marching band, Gewichtsverlagerung von Seite zu Seite durch biegen Sie die Knie des Beines, die das nicht tragen so viel Gewicht. Alternativ einige ärzte nur empfehlen, "zurückprallen", oder Prellen auf dem mini-tramp, im Ort zu Fuß.

+662
Little Bee 06.07.2010, 05:01:08

Immer wenn ich versuche, übung meinen Trizeps, meine Ellbogen WIRKLICH weh. Dies ist etwas, das den letzten.

Normalerweise würde ich bringen etwa 45 Pfund hinter meinem Kopf und zu tun, 15-20 wdh., und senken das Gewicht überhaupt nicht hilfreich. Ich brachte das Gewicht bis zu 20 Pfund und es tut immer noch weh wie die Hölle.

!(Bild) (Bild)

Bezogen auf das Bild, wenn ich alles tun, um zu stimulieren den Trizeps, es fühlt sich an, als wenn der epicondylus Lateralis und des Ellenhakens sind Schaben gegeneinander nicken. Dies ist, wo all der Schmerz herkommt.

Ich habe richtige form, wenn dabei mein Training und ablegen des Gewichts hat nicht funktioniert. Ich habe mit der Einnahme in eine Menge von Kalzium und Eiweiß, in der Hoffnung, dass es hilft, aber es ist nicht viel tun, gibt es etwas anderes zu versuchen? Und danke!

+638
Mayank Tripathi 25.06.2015, 20:15:31

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+559
user2759908 12.11.2013, 23:33:31

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+539
Geoff79 25.07.2019, 01:03:09

Ich habe schwimmen für 1,5 Jahre und 4 mal pro Woche im Durchschnitt. Ich hatte einen Zeitraum von 6-7 trainings während der Woche und mit dem Frühling kommen wechselte ich 2-3 trainings zu laufen, schließlich, weil diese einfach mehr Spaß und leider sind die ich gefunden habe, mich selbst krank zu sein, schwimmen am Ende des Winters. Ich bin amateur kein Profi-Schwimmer. Deshalb mein Ziel ist es fit zu sein und Spaß zu haben. Aber ich möchte zur Verbesserung meiner Leistung natürlich auch.

Ich wurde gebeten, teilzunehmen in 500 m frei-Stil-amateur-schwimmen-Rennen.

Das problem ist, dass ich bin sprinter. Ich wirklich SEHR genießen Sie schnelle Geschwindigkeit und meine Lieblings-Strecke ist 50-und 100-m. Und ich würde sagen, das ist der Grund, warum ich gerne schwimmen. Erleben Sie das schöne Gefühl der buchstäblich schneiden Wasser in einer hohen Geschwindigkeit. Ich benutze kurze Flossen oder/und schwimmen Paddel sehr oft in meinem Training. Ich habe einfach intern LIEBE 50-100 m dann platzen einige Zeit der Ruhe und tun diese Intervalle wieder und wieder.

Ich weiß was zu tun ist, ich weiß, wie zu trainieren. Meine Frage ist eher psychologisch.

Wie zu zwingen, meinen Verstand nicht sprinten die ersten 100 m von 500 m Rennen und nicht völlig erschöpfen mich, also bin ich nicht in der Lage, ein Rennen zu beenden in einer guten Zeit?

Natürlich bin ich in der Lage zu schwimmen 500 m, aber ich finde es sehr langweilig, sehr langsam und ich kann es nicht genießen Sie jetzt mit der aktuellen Einstellung.

Wie Sie sich mit ist? Ist es möglich zu wechseln, mein Körper und Geist set von sprinter zu lange Rennen Schwimmer?

+535
gary e 06.05.2016, 07:24:10

Meine Schienbeine (insbesondere der Tibialis-Anterior-Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) oft anziehen, während ich laufen.

Dies geschah auch schon mein ganzes Leben lang, wenn Sie länger läuft (z.B. mehr als eine Meile oder so) Distanzen bei langsamen Geschwindigkeiten. Ich war ein sprinter Jahren in der high school (ohne Probleme), aber selbst dann, wenn wir gehen, würden, länger joggen, die außerhalb meiner Beine unterhalb der Knie (linkes Bein im besonderen) sehr eng. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und in seiner schlimmsten Form, Bewegung von meinem Knöchel beeinträchtigt wurde.

Ich begann, wieder läuft (Entfernung nur) über ein Jahr und eineinhalb Jahren, und es passiert gehalten. Ich habe Strecke, aber das hat nicht helfen zu viel, und ich habe gelesen, dass ich sollte schreiben Sie das alphabet mit den Zehen, bevor Sie ausgeführt wird. Ich Mach das jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein noch verschärft, aber es schwankt wirklich (manchmal kaum spürbar, manchmal noch viel schlimmer).

Es ist nie schlecht genug, dass ich aufhören zu laufen, aber es ist nicht angenehm und ich bin etwas besorgt, dass ich mich verändern, meine form ein wenig und das könnte zu Verletzungen führen.

Gibt es etwas was ich tun kann?

+495
jadeallencook 24.05.2017, 18:34:25

Ich habe vor kurzem verletzt meine back und bin gespannt, um wieder in die Turnhalle, aber ich bin es gewohnt, freien gewichten übungen und nicht gerade begeistert darüber, dass Sie das bedienen von Maschinen. Gibt es gute Optionen für die unteren Körper -, free-weight-übungen, die den schützen den Rücken?

Edit: Meine Verletzungen sind in den unteren Rücken, wo ich zerrissen, einige weiche Gewebe durch überdehnung. Die ursprüngliche Verletzung war vor Jahren, aber es ist sehr einfach zu reinjur und es passierte wieder eine Woche her. Mein Arzt schreibt einfach eine anti-entzündliche und auf "go easy".

+462
LenyAndrea Ortuste 13.04.2012, 14:25:51

Ich habe nicht alle Informationen, und Sie brauchen würden, um zu sehen, Sie tun, pull-ups, bevor zu wissen sicher, aber das klingt wie ein Fall von nicht richtig (wissen, wie) die Aktivierung der Rückenmuskulatur während der pull-up-Bewegung.

Ist Ihr Schulterblatt zurückgezogen zum Beispiel? Gehen Sie nach unten den ganzen Weg auf jedem rep? Haben Sie versucht, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der bar, anstatt gerade nach oben ziehen Sie in ein geraden Linie?

Dies sind die wichtigsten Elemente einer richtigen pull-up, dass ich würde empfehlen, Sie versuchen zu konzentrieren, um eine bessere back-Aktivierung.

Ich habe eine einigermaßen einfache Möglichkeit zu lernen, aktivieren Sie Ihr zurück, ohne dabei einen pull-up. Lag flach auf dem Boden, mit dem Rücken leicht gewölbt, so dass Sie Ihren Kopf und Brust nicht berühren den Boden. Schnappen Sie sich ein Handtuch, wie es ist, eine Langhantel, und Zeile und ziehen es in Richtung Ihrer Brust.

Siehe Bilder unten als Referenz:

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+434
Osiris 13.03.2014, 23:51:00

Es ist ein Fortschritt zu sein, hatten die beiden weiterhin schwimmen mit müden Muskeln, und der Wechsel von Stilen zu trainieren andere Muskeln.

Unter Verwendung der gleichen Muskeln, auch wenn Sie müde sind, bedeutet, dass die Muskeln gehen, um noch stärker erhalten, als wenn Sie aufgehört haben. Sondern geben Sie ein bisschen eine Pause, und wieder ist sogar besser, weil Sie in der Regel gehen für länger.

Also mein Rat ist auf jeden Fall zu wechseln. Versuchen Sie abwechselnd mit verschiedenen Frequenzen zu. Für Instanzen, in dieser Woche noch 5 Runden pro Stil, und nächste Woche versuchen 8 Runden pro Stil.

Fitness im Allgemeinen sehr abhängig von Sorte. Nicht nur in Bezug auf wie viele verschiedene Arten Sie tun, sondern auch in Hinblick darauf, wie oft Sie wechseln.

+434
AmbujKN 21.04.2014, 23:15:43

Ich habe gerade an einem örtlichen Fitness-Studio in der Nähe meines Hauses. Mein Körper details:

  • Höhe: 5'8"
  • Gewicht: 56 Kg

Mein Ziel ist Kraft -, Form -, und Muskel. Ich bin 24 Jahre alt.

Nach dem Beitritt ein Fitness-Studio, fand ich, dass ich tun kann, nur 10-7-4 push-ups. Vor, während ich trainieren, ich könnte tun, 10-12-10. Ich esse ein "juvo roh Essen", wie vorgeschlagen, von meinem trainer zusammen mit anderen Mahlzeiten wie gewohnt.

Bin ich in der richtigen Weise? Ich habe geplant, in die Turnhalle zu besuchen vier mal in der Woche. Wenn ich etwas falsch machen, können Sie es herausfinden und Lösungen vorschlagen, für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+407
Matt from VisionApp 21.01.2016, 22:22:45

Darüber hinaus gibt es andere tricks, die Sie verwenden, wenn Sie wollen, fest für einen bestimmten Tag/Wochenende, aber seine schwer zu halten die ganze Zeit. Ich Stimme mit all den geringeren Fett -, Muskel-Pumpe info schon gegeben.

In short, minimieren Sie Ihre Wasser-Aufnahme für 2 Wochen, das ist hart und nicht zu empfehlen ohne zu wissen, was Sie tun (das ist, warum ich bin nicht sehr spezifisch). Diese auf seine eigene strafft Ihre Haut über dem Muskel. Dann hatte keine Kreatin-Monohydrat für 2 Monate, dann Rampe bis Ihr Kreatin durch eine schwere be-phase für 1 Woche, was bis zu Ihrem Ziel Tag oder ein Wochenende .

Die Kreatin-erzwingt das zusätzliche Wasser in die Muskeln (nicht die Haut) und geben Sie eine zusätzliche gepumpt, schauen Sie oben auf alles, was. Seine nicht permanent, sondern kann verwendet werden, um eine gute Wirkung für einen kurzen Zeitraum.

+286
Asian Blank 08.01.2010, 02:50:00

Die Fetten groove-Methode der Ausbildung ist nicht wirklich über Muskel-Wachstum, das ist, warum es scheint widersprüchlich zu der üblichen Beratung über Hypertrophie (gettin' größer).

Die Fetten groove-Methode ist mehr über die Ausbildung und das üben der Bewegungsmuster, so wird es mehr verwurzelt und Ihr Körper wird effizienter bei der Ausführung. Ich denke, es ist irgendwie wie training das ZNS (zentrale Nervensystem) zur Rekrutierung der Muskelfasern in möglichst effiziente Art und Weise zum ausführen der Bewegung.

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einen der beiden Ansätze, und sehen, welche am besten für Sie arbeitet (beide haben für mich gearbeitet in der Vergangenheit):

  • Schmieren der Nut (also 50% der max Wiederholungen, für Sie, sagen wir 4 chin-ups), die relativ regelmäßig über den Tag, so dass Sie sicher, Sie sind vollständig erholt, bevor Sie den nächsten Satz (vollständig erholt bedeutet nur, nicht 4, 10 Sekunden warten, dann noch ein 4. Sie können einen Satz jedes mal, wenn Sie gehen durch eine bestimmte Tür, alle 30 Minuten oder zwischen den Ebenen / beim spielen eines Computerspiels). Oder
  • Die Russischen Kämpfer Pull-up-Programm (auch von Pavel).

Die beiden versuchen, herauszufinden, welche besser funktioniert. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt, obwohl, müssen Sie zum hinzufügen von Gewicht, um stärker in dieser Weise. Ich würde sagen, Sie sind fast an dieser Grenze, so dass, wenn Sie tun kann, sagen wir, 12 chin-ups, add 10kg und sehen, wie viele können Sie tun, dann gehen Sie zurück zu dem schmieren der Nut mit diesem Gewicht und 50% der max Wiederholungen.

+195
paschep 10.06.2012, 17:20:10

Ich bin sicher, wir sind alle vertraut mit den Schmerzen, das kommt von einer neuen form der übung, die Wirkungen der Muskeln nicht übermäßig betont (oder zumindest nicht für lange Zeit).

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem umgestellt von "normalen" Laufschuhen auf minimalistische Schuhe, und während ich immer eine Vorfuß-ersten Schritt, und ich habe abgeholzt drastisch die Länge von den 3 runs die ich gemacht habe, Sie zu kaufen (nicht mehr als 10 Minuten), meine Waden sind auf jeden Fall auf die schmerzende Seite.

Wenn möglich, würde ich stark bevorzugen, um meine every-other-day oberen Körper vs. Zeitplan, also, was sind einige effektive Möglichkeiten, Sie zu beseitigen oder zumindest zu verringern die Schmerzen?

+159
Matt Friedman 11.02.2018, 12:03:00

Wie kann Alkohol Kalorien die Arbeit. Ich Rede nicht von Bier, sondern gerade gin oder Wodka. Ich habe gehört, es ist etwa 100 Kalorien pro Unze, und es wird nicht verdaut, indem Sie Ihre normale Verdauung, aber deine Leber. Welche Wirkung hat Alkohol Kalorien auf den Körper haben. Und kann ich mit einem gin jede Nacht auf eine strenge Diät?

+152
heycam 29.05.2019, 05:10:42

Ich nehme an, es hängt davon ab, was Sie bedeuten, die durch schwere teilbewegungen.

Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung der ersten Kreuzheben ziehen (glaube, vom Boden bis in etwa Kniehöhe) geholfen mein Kreuzheben. Dies ist, weil nur knapp 2m hoch, ich habe immer gefunden, die ersten ziehen aus dem Boden viel härter als die lock-out. Wenn ich die bar an meinem Knie, dann hab ich das rep.

Sie zählen konnte, die als eine partielle rep (und ich habe immer trainiert Sie schwer, aber nicht schwerer als mein Kreuzheben 1RM).

Ich habe auch festgestellt, dass Kniebeugen hält bei mehr als 1RM (wo Sie laden die bar mit mehr als können Sie gedrungen, unrack es aber nicht gedrungen, vielleicht auch nur die Art von wackeln ein wenig) haben mir geholfen, Kniebeuge mehr Gewicht.

Ich habe gelesen von Dan John, dass dies kann eine stärkende Wirkung haben rund um die core-Muskulatur, weil Sie das zusätzliche Gewicht Unterstützung. Ich bin mir nicht sicher, ob das der Fall ist, aber was Sie getan haben war für mich helfen mit die geistige Blockade, die ich verwendet, um zu bekommen, wenn das Gewicht auf meinen Schultern ging ab einem bestimmten Punkt.

Nochmal, ich bin mir nicht sicher, ob das zählt, als ein schweres teilweise, die ich verwendet, um etwas bewegen mit dem Gewicht auf meinen Schultern, nur um zu gewöhnen, um das Gefühl, aber nichts nähert sich ganz in die Hocke.

Schließlich, Blick auf die Olympischen lifts. Wenn man sich einen full clean and jerk, dann bin ich ziemlich sicher, dass jeder erfolgreiche Gewichtheber trainiert hat, der saubere Teil der Bewegung mit gewichten schwerer als Sie wichsen kann overhead. Das reinigen ist oft gesehen, wie ein Aufzug von selbst, aber man könnte argumentieren, dass das gleiche für eine Menge von "Teil" - Bewegungen, wenn blickte Sie auf Ihre eigenen Verdienste.

+109
Rian 28.10.2018, 17:15:57

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+77
jnt 19.11.2019, 13:58:10

Von: Ein-Wiederholung maximum bei Wikipedia, in den 'Weiter Lesen' - Abschnitt ist dieser link, die Ihnen helfen sollen zu verstehen, die Fragen.

Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (Jun 2015). "Eine Einzelne Sitzung von Tests für Eine Wiederholung Maximum (1RM) mit Acht Übungen ist Vertrauenswürdig" (PDF). Journal of Exercise Physiology - JEPonline.

Wenn die Idee von 1RM ist verstanden, wir können mehrere Wiederholungen der Aufgaben und versuchen, zu extrapolieren weitere Informationen. Wie bei jeder statistischen Inferenz-Methode, die mehr Daten wir haben, desto genauer ist die Vorhersage.

Also, wenn zum Beispiel Sie können benchpress 70kg sechs mal, wir haben viel bessere Informationen, mit zu arbeiten.

Eine andere Methode ist es, zu prüfen, ein Durchschnitt von mehreren der Formel aufgeführt, die auf Wikipedia.

+71
ErkkiS 18.07.2018, 20:45:01

Ich möchte Sie Fragen, was ist die angemessene Länge für eine schwere Tasche. Ich verstehe, dass die schwere Tasche Gewicht sollte ungefähr die Hälfte der Praktikanten das Gewicht, aber ich habe nicht gefunden, alle Quellen über die Länge.

Ich denke, dass die Höhe sollte so ausgewählt werden, dass die Relevanz der Ausbildung und Messungen (zB. kicks oder keine kicks und Höhe), aber ich habe keine Quelle gefunden, die sich speziell mit der schweren Tasche Höhe.

Könnte jemand bitte geben Sie eine einfache Einsteiger-guide für die Wahl der Höhe eine schwere Tasche?

+54
szedjani 04.12.2010, 22:24:33

Zweimal am Tag trainieren ist ganz typisch bei erreichen fortgeschrittene und elite-Niveau. Wenn Leute diese Frage stellen, habe ich immer wieder darauf hinweisen, Olympische Gewichtheber, die schweren Stunden pro Tag, oft zwei-oder dreimal pro Tag.

Praktisch jedes elite (strength-related) athlet hebt oder nutzt die Muskeln, um einen ähnlichen Umfang mehrere Male pro Tag. Nehmen Sie professionelle football-Spieler sind zum Beispiel: Gewichtheben und Praxis fast jeden Tag. Es gibt einige Ausnahmen zu dieser Regel, diese sind aber Leute, die heben zu unvorstellbar großen Mengen (wenn Sie hocken 800+, das ist Sie).

Ich Liebe dieses Zitat von John Broz, der Trainer der Jahre 2011 und 2012 US national weightlifting champion Pat Mendes:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Liebe ihn oder hasst ihn, ich denke, dass Greg Glassman trifft den Nagel auf den Kopf mit diesem Zitat auch:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Das zentrale Anliegen ist die Verletzung. Verletzte (verkrampften) Muskel-Gewebe-ist ein Anliegen, aber noch wichtiger sind die anderen Bindegewebe, das kann Monate dauern, um zu heilen. Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule sind auch leicht empfindliche, wenn Sie es übertreiben. So ist es wichtig, schrittweise erhöhen Ihre Lautstärke.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich könnte mir vorstellen das zusätzliche Volumen war von Vorteil, zumindest in der akuten Anfälle wie ein einziger Tag. Im Allgemeinen dauert es eine lange Zeit zu sehen, beginnen positive oder negative Auswirkungen der änderung trainingsumfang und-Häufigkeit. Wenn Sie möchten, eine legitime Antwort, die Sie brauchen, um über wissenschaftliche und Messen. Sie wissen, halten Sie sich zweimal-pro-Tag-auf deinem arm-workout für sechs Wochen und sehen, wenn Sie Ihre Stärke verbessert. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie Ihre Oberarme. Diese Art der Sache.

Frequenz ist nur eine andere variable in die progressive überlastung-Gleichung, die durch die Art und Weise ist eine ziemlich komplexe Gleichung, sobald Sie anfangen, werden wissenschaftlich über es. Bret Contreras listet diese 12 Methoden der progressiven überlastung in einem Artikel, ein paar relevante zu deiner Frage:

  • Die Aufhebung der gleichen Last für höhere Distanz (range of motion)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit besserer form, mehr Kontrolle, und weniger Aufwand (Effizienz)
  • Die Aufhebung der gleichen Last für mehr Wiederholungen (Volumen)
  • Das heben schwerer Lasten (Intensität der Belastung)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit weniger Pausenzeit zwischen den Sätzen (Dichte)
  • Anheben einer Last mit mehr Geschwindigkeit und Beschleunigung (die Intensität der Anstrengung)
  • Mehr zu tun die Arbeit in der gleichen Zeit (Dichte)
  • Die gleiche Arbeit in weniger Zeit (Dichte)
  • Tun mehr Sätze mit dem gleichen load und reps (Volumen)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mehr oft den ganzen Woche (Frequenz)
  • Die gleiche Arbeit verlieren, während der body-mass - (erhöhte relative Lautstärke)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen, und dann erweitern Sie die set-letzten technischen Ausfall mit erzwungenen Wiederholungen, negativen, drop-sets, statische hält, rest pause, partielle Wiederholungen, oder post-Erschöpfung (die Intensität der Anstrengung)

Ich bin mir sicher, vor allem bei 23, es war fast ein nicht-Thema für Ihren Körper. Gerade genug Ruhe und Essen. Hier sind einige weitere Lesung, wenn Sie interessiert sind:

+35
PedoDorf 06.10.2016, 08:49:08

Ich bin wirklich ungesund. Ich habe praktisch keine körperliche Aktivität.

Nun, ich versuche, dies zu ändern. So zu beginnen, ich mache couch zu 5k. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, es ist nur ein Anfänger-routine läuft mit einer Mischung aus jogging und walking.

Habe ich heute begonnen. Ich habe meinen ersten Lauf. Aber jetzt versuche ich auch den Fokus auf meine Kalorienzufuhr, so dass ich nicht nur esse, was ich habe Sie verbrannt. Aber ich bin verwirrt.

Ich habe eine app namens " my fitness pal
Ich weiß nicht, wie genau es ist, Aber nach dieser app, meine 30 Minuten Training verbrannt etwa 330 Kalorien.

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig? Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Ich verstehe es nicht. Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

+26
smoky6 15.01.2012, 03:39:58

Ich habe verwendet, Endomondo nun viele Jahre für Sportarten wie Skifahren, laufen und racewalking. Es hat meinen Trainingsplan für Halbmarathon-und eine Menge Ergebnisse zeigen Fortschritte, aber ich fühle mich sehr allein, es zu benutzen. Ich möchte finden einige aktive Nutzer es, wettbewerbsfähige Leichtathletik und einige champions. Es wäre cool, sich mit anderen professionellen Athleten gibt oder nur Möchtegerns. Die meisten meiner professionellen Freunden sind nicht mit diesem service, während einige weniger aktive die Leute sind, es zu benutzen. Im Grunde ist mir egal, wo Sie sind-es wäre cool, um zu finden, die die Athleten mit ähnlichen Fortschritt und die Ergebnisse der Wettbewerb mit Ihnen auch praktisch wäre, einen Sinn.

Wie finden Sie das aktive training Partner durch Endomondo?

+25
lobati 15.12.2013, 06:27:55

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