Snapping hip Syndrom und läuft

Ich bin in Woche 7 von couch25k Programm. Für eine Weile jetzt (Jahre) ich habe was zu sein scheint Einrasten Hip-Syndrom. Meine Hüfte in Ordnung ist 90% der Zeit, aber es gibt immer eine exakte Bewegung, die ich machen kann, um es pop Recht laut. Das ist ok mit mir, aber nach einem run, es tut ein bißchen weh und es kann sein, unbequem zu sitzen und zu gehen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um es besser von anderen als rest? Einige Strecken, kühlen Sie es mit einem Eisbeutel oder etwas anderes?

+910
Bad Trip 05.02.2016, 10:15:41
37 Antworten

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+986
Ewa Sara 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte zu verbessern mein Magen Vakuum -routine. Was sind die alternativen, und die Unterschiede für den Magen Vakuum übung?

+955
skoval00 13.05.2010, 13:18:06

Oft versuche ich zu tun, cardio, um ein wenig mehr "in Form" zu fühlen, nicht slobby, langsam, nicht an physische Spiele ohne Müdigkeit, vermeiden Sie die Peinlichkeit, etc.

Allerdings läuft jedenfalls erhöht die Herzschlag-rate und verursacht Brust-Beschwerden und psychische Belastung, fast wie die Vorstellung, jemand schob ein Messer durch den Hals. Ich habe versucht zu schieben härter, aber alles, was ich tun müssen, ist so verbogen, dass ich am Ende mit einem schlechteren Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung, und es unterlassen, cardio für die Zeit.

Mein Herzschlag ist normal hoch, und meine Brust ist in der Regel empfindlich, und ich habe eine überwältigende Notwendigkeit, in Zeiten, bedecken Sie es mit meinen Händen. Weiß nicht, ob dies ist ein weiterer Zustand ist oder nicht.

Muss ich eine Lunge/Atmung problem? Ich wurde zu ärzten/etc. und keiner sagen den flip

+925
Ixxra 20.01.2014, 17:13:59

Ich bin 24 Jahre alt. Ich bin bereit, zu tun übung und yoga auch..

+921
karthik Jay 22.01.2018, 05:39:36

Wenn ich verstehe, dass Sie corretly, die Sie anmelden möchten verschiedene Arten von Sport-und für jeden auch in der Lage sein, um zum Beispiel die Berechnung der jeweiligen Anzahl der verbrannten Kalorien. Ich benutze Endomondo für diese. Für jede Trainingseinheit können Sie die Art der Tätigkeit und der aufgewendeten Gesamtzeit. Die Seite berechnet dann die verbrannten Kalorien. Wenn ich mache Krafttraining, ich zusätzlich anmelden meine sets/reps in den Noten, die Sie anfügen können, um ein Training.

+921
AndyPanda 20.05.2010, 17:23:34

Ich hatte das gleiche problem und habe leider nie in der Lage, die Kontrolle über meine Ernährung während der Reise, Aber ich habe eine schöne Lösung für die, müssen Sie trainieren während Ihrer Reise. Sie konnte alles verwenden, um Sie in ein Zimmer zu tun, Körper-Gewicht-übungen. Ein paar Beispiele sind: planks, dips mit den Seiten des Bettes, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer Tasche. Sie könnten auch tragen ein sehr portabel set-Widerstand-Bänder/tubes mit Ihnen. Wenn Sie ernsthaft in der Praxis auf diese Trainingseinheiten(drei Sätze von jeder ), kannst du zumindest sicherstellen, dass keine extra-Gewinne aus dem Urlaub Genuss. so trainieren hart, und natürlich, genießen Sie Ihren Urlaub!

+901
Sw0ut 19.10.2012, 12:23:20

Ich persönlich finde, dass ich bin nicht hungrig pro sagen, nach einem Lauf, aber ich habe einen snack. Meine Wahl von Gift ist eine Schokoladen-Milch (ja, ich weiß seine wurde erwähnt) und ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich. Im college, als hatte ich Klassen, nach meinem Training, das Essen würde mich weiter bis ich kam nach Hause zum Abendessen.

+894
Daniel Gomez Rico 30.06.2019, 22:05:31

Ich habe durch unzählige Arten workout-Routinen, Diät-Pläne, entgiftet und funktioniert. Die beste Art von Training, die ich verwendet habe, ist Cross-Training und ich bin auf low-carb, high-protein, hohe Faser, hohe vitamin-und mineral-Diät. Ich weiß, ich bin an richtige und gesunde Routinen da bin ich auch ausgebildet in Biologie und ein bisschen von Ernährung. Aber irgendwie, ich weiß nicht immer scheinen, um Vergangenheit zu einem gewissen Anteil Fett und dann habe ich eine Wand schlagen. Gibt es etwas, was ich bin fehlt? Und was sind einige Tipps, um Fett zu verlieren in einer gesunden Art und Weise und Beibehaltung der Muskelmasse, die ich habe?

+886
Y Xu 05.05.2013, 05:47:29

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+847
user206272 11.10.2017, 19:26:29
Verzögert Auftretende Muskelschmerzen
+821
Saili 24.06.2019, 03:36:15

Ich habe gesehen, eine Menge meiner Freunde, die gegangen sind, die Perioden des seins Vegetarier, und auch erlebt dies aus Erster hand, wie jemand, der bereits ein Vegetarier für ein volles Jahr, bevor Sie zurück zu als ein Allesfresser.

Die Magenbeschwerden, die Sie fühlen, ist ganz normal und kann nur so viel psychologische als es ist physiologisch. Während die psychologische Reaktion hängt weitgehend davon ab, was Ihre Denkweise hin zu mehr Fleisch-und warum Sie wählte, um es ablehnen, für vier Wochen, es kann genauso greifbar wie die physiologische Reaktion.

Aus der psychologischen Perspektive, ein vegetarisches Züge, die Sie nicht mögen Fleisch (YMMV), und wenn Sie anfangen zu Essen wieder Fleisch, die Sie zu bewältigen haben, die mentale Barriere, die Fleisch === schlecht. Sogar mit einem placebo, dass Sie glauben, dass Fleisch können dazu führen, dass Ihr Körper die Ablehnung mit Bauchschmerzen oder sogar Erbrechen. Sogar den Geschmack oder die textur von Fleisch genug zum auslösen einer psychischen Reaktion.

Aus der physiologischen Perspektive, als Vegetarier für einen längeren Zeitraum wird dazu führen, dass Ihr Körper nicht daran gewöhnt, den Prozess der Verdauung Fleisch. Es ist nicht so, dass Sie die Fähigkeit verloren, zu verdauen Fleisch, Sie müssen nur geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu akklimatisieren, um den gesamten Prozess. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie lange Zeit es dauert für jemanden, den Körper zu "vergessen" wie Fleisch zu verdauen, aber ich habe gesehen, dass es den Menschen passieren, in so wenig wie zwei bis drei Wochen, sich vegetarisch zu ernähren.

Mein Vorschlag ist, nach und nach wieder-Einführung von Qualitäts-Fleisch zurück in Ihre Ernährung, damit Ihr Körper Zeit hat, sich neu zu justieren, um das ganze Tierische Fett verdauende Sache. Was meine ich mit Qualität? Nun, alles, was nicht schnell Essen, da die meisten fast-food-Burger kann kaum qualifiziert als Fleisch in der ersten. Magenbeschwerden normal ist für Leute in Ihrer situation, und solange Sie nicht übertreiben (außer den hot-dog-Wettessen für später auf, okay?), Sie sollten in Ordnung sein.

+818
Beer Thodsaphon 09.03.2013, 15:42:37

Ich habe Krafttraining für über eine Weile, aber ich habe aus cardio-training daher verlor mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.Schwimmen und joggen sind mein cardio-Optionen.Aber während die Erhöhung meiner Ausdauer und verlieren einige extra-Fett,ich will nicht verlieren, mein Muskelzuwachs.Irgendwelche Tipps?

+768
Axel Hunter 02.01.2015, 15:55:04

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+696
Devin Nunez 31.10.2012, 03:42:46

In den ersten Minuten des Trainings, der Körper einfach erwärmt, so dass Sie schnell laufen mit niedriger Herzfrequenz. Beim erreichen einer bestimmten Ebene, der Puls stabilisiert sich. Aber dann beginnt es zu erhöhen, und Sie haben sich zu verlangsamen. Dies erklärt sich durch die Tatsache, dass die leicht verfügbare Kohlenhydratquelle verwendet werden, das Blut wird weniger "sweet", und der Körper wird zunehmend schwierig, die Versorgung der Muskel mit Energie. Daher, um die gewünschte Geschwindigkeit, das Herz Pumpe Blut schneller zu den Muskeln erhalten weniger süßes Blut, aber es kommt mehr. Es gibt keinen Weg, um dies zu vermeiden, Prozess insgesamt. Sie können nur verbessern Sie Ihre Leistung. Mehr Schulungen - Sie entwickeln die metabolische Leistungsfähigkeit, gewöhnen den Körper zu extrahieren Energie aus Fetten schneller. Verbessern Sie die Technik des Laufens zu laufen mehr wirtschaftlich. Und speichern mehr Kohlenhydrate vor dem Rennen. (google übersetzt)

+656
Kabb5 06.07.2014, 02:44:58

Hier ist meine verrückte Theorie. Der menschliche Körper ist extrem Komplex, aber wenn man es als eine black box, die aggressiv passt sich an äußere Herausforderungen, konnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben? Zum Beispiel:

  • Klimmzüge (mit Gewicht) vs. Sitzen overhead Kabel pull-downs
  • Liegestütze (mit Gewicht) vs. Benchpress
  • Dips (mit Gewicht) vs. Sitzen dip-Maschine
  • Laufen vs. Stationäre Radfahren

In jeder übung wird der Körper passt sich zu machen, dass die übung leichter wird die nächste Zeit. Körpergewicht übungen sind einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, also eine höhere Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Das ist übrigens auch genau das, was viele Menschen versuchen, zu erreichen, mit Ihrem Körperbau, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Verlieren Sie etwas Fett, vielleicht fügen Sie einige Muskeln. Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis? Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht? Ich konnte nicht finden, dass Studien, die sich an dieser Suche, aber vielleicht haben Sie ' ve stoßen einige? Vielen Dank für das Lesen!

+656
Martin Clancy 20.11.2011, 14:33:04

Hallo, ich bin ein senior-student in einem akkreditierten Universität in Florida in einer übung Physiologie-Programm. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ABS SIND IN DER KÜCHE. Contrastingly, eine Mehrheit der Bevölkerung glaubt, dass Sie nicht besitzen Bauch-Muskulatur, aber in der Tat, die wir tun. Wie sonst ist unser lumbalen Wirbelsäule unterstützt, während anteriore sagittale Bewegung? Können sagen, unsere hand ist umgeben von diesem riesigen ball aus Kerzenwachs. Wissen Sie, dass Ihre hand ist es, so in Ordnung, um es zu offenbaren, müssen Sie Schmelzen das Wachs. Sie technisch haben Sie einen Riss six pack in diesem moment, es ist nur ausgeblendet. Die Frage, die wir alle sollten uns Fragen, in Ihrer situation ist....wie können wir diese sichtbar machen? Nun, zuerst müssen wir verstehen, dass es eine Schicht von Adipositas (Fett -) auf unserem Bauch-Struktur. Zweitens, müssen Sie wissen, wie zu manipulieren, die Dicke der Schicht von Adipositas. Schließlich Fettansammlung kommt auf die Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ansaugen mehr Kalorien als Sie brennen durch den Tag, Sie gewinnen Fett-und Umgekehrt. Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, aber das Verständnis, dass dieses Prinzip ist so einfach wie das hinzufügen und entfernen.

Hier ist meine vorgeschlagene Lösung. Starten Sie durch Berechnung Ihres Grundumsatzes. Dieser Wert kann gefunden werden auf unzähligen Webseiten einfach durch Eingabe ein paar von Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau Werte. dies wird Ihnen die Menge an Kalorien, die Sie brennen in einem Tag gegeben, Ihre physiologische hintergrund und Aktivität. Dann lernen Sie, wie Sie Ihre Kalorien zählen und Essen bei einer 500-Kalorien-defecit jeden Tag für gesunden Fettabbau, bis Sie Ihren Traum erreicht haben. Mein professor hat immer betont, dass es deutlich leichter zu erreichen, Fettabbau durch Diät allein. Es ist einfacher, einfach nicht Essen 600 Kalorien, als Sie verbringen 3 Stunden in einem Fitness-Studio verbrennen 600 Kalorien. Obwohl eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erhalten Sie dort schneller. Aber wenn Sie pflegen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie einfach übung, zu erreichen, Bauch Visualität, dann wahrscheinlich wird es viel länger dauern und viel schwieriger zu erreichen. Aber der wichtigste Aspekt ist natürlich die motivation und Ausdauer, die viele Menschen herausgefordert sind, mit. Gut .... hoffe, Sie finden, was Sie suchen in einem Allgemeinen Sinne und viel Glück auf deiner Reise

+583
Drellin 20.04.2011, 14:47:48

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+575
AmigaAbattoir 19.07.2010, 14:05:55

Grundsätze des Rep Bereich

1 Wiederholungen -> Power

3-5 Reps -> Stärke

6-12 -> Hypertrophie

15+ -> Ausdauer

Ich hoffe, Sie sind primäre Ziel ist es mehr Muskelmasse aufbauen. Für das training mit sehr viel höheren rep-Bereich ist nicht ideal. Als natty (bedeutet, dass Sie nicht die Einnahme von Steroiden) die Faktoren, die den Muskelaufbau sind

1.Progressive Überlastung(am wichtigsten ) (die nachfolgenden Punkte sind weniger irrelevant) 2.Zeit unter Spannung 3.Exzentrische Überlastung...viele mehr

Können analysiert den Fall der Liegestütze 1.Progressive Überlastung, wenn u kann das tun 20+ wdh. dann seine Zeit zu tun, wog Liegestütze/switch, um mehr herausfordernden übung Wie Anstelle Liegestütze Machen Pike Pushups/Archer Pushups/one arm pushups und viele, viele mehr.....

Endgültige Urteil ist, wenn Sie durchführen können, eine übung für mehr als 20+ Wiederholungen (Muskelaufbau) seine Zeit zu wechseln.

+564
sean2000 24.02.2011, 05:00:28

Es gibt Olympia-Trainer, die Ihren Athleten hip Schübe, so dass Sie tun können, hip Schübe mit Ihrem Bett und Stuhl. Wenn Sie tun können eine Menge von Ihnen, beginnen auf einem Bein Hüfte stößt.

Einbeinige Kniebeugen sind eine gute Idee, und Sie können sich mit einem Stuhl zu helfen, Sie zu stabilisieren oder nehmen Sie Gewicht ab, bis Sie zu arbeiten, können bis. Tiefe springen, Kniebeugen mit Hanteln auf den Schultern können helfen, die Leistung ein wenig.

Auch, guten morgen und RDLs mit Hanteln bauen die Kern-und Oberschenkelmuskulatur.

Eine isometrische overhead press auf verschiedenen Ebenen helfen kann. Verwenden Sie einen Eingang, und ändern Sie die Stufe der Höhe mit den Mist in den Raum, wenn Sie können. Ersten, Höhe Hände um Ihre Nase, dann die zweite Höhe Schultern und Ellbogen Ebene Drittel der Höhe Ellenbogen aufgereiht mit Ihren Augen, als ob Sie dabei sind, schließen Sie die Verriegelung aus einer Presse.

Einhand-power schnappt und Wasserkocher Glocke schwingt-oder pull-through mit Kurzhanteln könnte auch von nutzen sein.

+509
olegiosan 03.07.2012, 16:09:47

ich habe nie in der Lage zu berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. aus der Forschung, dass ich getan habe, ich glaube, dass eine verbesserte Flexibilität im Beinbeuger und im unteren Rücken ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Ich Frage mich, was die wichtigsten Strecken sind in Ordnung, dies zu fördern. ich habe Probleme bei der Suche einige Ware ein.

+487
vanzsito 06.04.2014, 00:10:46

Ich habe die Hausbesetzungen seit mehreren Jahren und haben getan regionaler Ebene Wettbewerbe und einige quasi-formale Ausbildung und coaching. Normalerweise bekomme ich alle zusätzlichen Antworten, die ich von anderen fitness-Freunde-Bücher von Jungs wie Pendlay und Rippetoe.

Vor kurzem habe ich begonnen immer eine Schmerz-weniger knallen sensation in meinen Adduktoren-magnus-Bereich. Keine Ahnung, ob das ist der Muskel, es ist wirklich aus, aber es ist in dem Dreieck zwischen meine Kniesehne, Adduktoren, und glute, man nur die eine Seite.

Es fühlt sich ein bisschen wie einige Muskeln bewegen, um auf der jeweils anderen.

Es passiert nicht ständig, es tut nicht weh, und es scheint keinen Einfluss auf irgendetwas. Es passiert nur in den Boden der Hocke ("Loch").

Hat jemand irgendwelche Bezüge zu einer gemeinsamen fitness-Verletzungen oder Mobilität-Problem, das könnte gehen?

+477
Yun Ching 31.01.2013, 12:59:39

Während Sie trainieren Ihren Körper schüttelt,hat es zwei Gründe.Erste ist, dass eventuell Ihren Körper, schütteln bedeutet, dass Sie arbeiten und stärken Sie Ihre Muskeln.Der zweite ist der negative Punkt, es muss aufgrund der Schwäche und der Mangel an Vitaminen oder Wasser in Ihrem Körper.Wenn Ihr dabei einige übung, um das erste mal, wie stretching und Stärkung war es dann sicher, dass Ihr Körper zu schütteln.Aber wenn der Muskel beginnt zu zittern Beginn der übung, dann ist es eine Warnung, dass die übung zu schwierig für Ihren Körper zu handhaben.Es gibt Dinge, die Wirkung entsprechend, so müssen Sie bereiten Sie sich auf die Effekte der übung in Ihrem Körper.

+430
vkj 15.09.2010, 02:37:45

Versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie ausführen, während Sie sind, dass viel übergewicht ist eine schlechte Idee, weil Ihre Gelenke werden unter zu viel stress ist, versuchen schwimmen für cardio, kombiniert mit einige leichte Gewicht heben zu fördern Muskelaufbau und eine geringere Kalorien-Diät.

Sobald Sie drop Ihr Gewicht unter 27 BMI Holen römischen Stuhl (Hyper-Extension-Bank). Das kostet Sie etwa $100, und wird wirklich helfen, Sie erweitern und stärken Sie Ihre unteren Rücken. Wenn Sie komfortables arbeiten mit dem römischen Stuhl und ausreichend stärken Sie Ihre unteren Rücken können Sie beginnen, die extensions halten, während der sandbag hinter Ihrem Hals. Das wird schieben Sie alle Ihre Rückenmuskulatur und geben Ihnen ein paar wirklich gute Ergebnisse schnell.

Wenn Sie bekommen die Sandsack-Barrieren es gibt noch viele weitere sandbag übungen für die Rücken-so können Sie Experimentieren mit, dass auch zu sehen, ob das hilft auch.

+338
DocBenway 08.08.2018, 15:12:38

Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+295
edwardsmatt 16.05.2018, 02:59:28

"Wenn Sie fühlen sich die meisten von Ihr Gewicht auf Ihre Hände, versuchen zu halten, die Kraft der Ihr Gewicht um die Basis der Finger. Dies ermöglicht Ihnen die vorwärts-oder rückwärts mit den Händen, um das zu kompensieren, wenn Sie kick zu hart oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie versuchen ein paar mal, bevor Sie auf balance. Bald bekommen Sie es fast jedes mal. Nur halten Sie das ganze Gewicht auf Ihre Hände." - WikiHow

Sie müssen einen guten Sinn für Gleichgewicht und anständig Kraft in deinen Unterarmen. Einfach weiter versuchen und üben und schließlich erhalten Sie es nach unten.

+279
Mqtoto 21.09.2012, 17:01:39

Die Zeit der Tag, dass Sie Ihren protein-shake ist wirklich Haarspalterei. Die meisten importieren Sache ist, dass Sie die Zeit finden, es zu nehmen (Nicht Ergänzung protein-Quellen sind vorzuziehen). Ich mag Marc ' s Antwort über die Milch. Wenn Sie hart trainieren Milch geben wir Ihnen einige einfache carb zu helfen, Ihren Blutzucker immer zu niedrig ist, wenn Sie fertig sind arbeiten aus. Wenn ich nicht bekommen, einige Zucker in mir nach harter Arbeit aus, werde ich missmutig.

+259
Pratik Sharma 19.07.2011, 22:19:56

Würde ich mich nicht verlassen "protein gegessen Muskel-Bau" in Richtung Kalorien auf den ersten. Denn auf den ersten, es ist Hinzugefügt, wie die Struktur, nicht Energie. Die daraus resultierende Muskel-Struktur können später verwendet werden (bei einem Kalorien-Kosten) Energie, aber mittlerweile ist es tatsächlich Kalorien verbrennt, bis dann (1 Pfund Muskelmasse verbrennt etwa 50 Kalorien pro Tag) und daher von protein kann eine negative Kalorien-input im Laufe der Zeit.

Eine Analogie ist, dass viele Rasenmäher aus Benzin (das ist nicht möglich natürlich) und läuft der Mäher ständig, füttern Benzin mehr. Wenn das gas ausgeht, jeder Rasenmäher zugeführt werden kann, die andere für mehr.

Das, was als die Kalorienzufuhr sein muss purpose-driven. Die Antwort ist also kontextabhängig. "Kalorienzufuhr" ist einfach genug. Aber "sinnvolle Kalorienzufuhr" ist etwas, das braucht Kontext.

+248
Jabo 08.02.2014, 16:53:08

Ein weiterer Faktor, dass keine der anderen Antworten Faktor ist, dass power lifting erfordert nicht nur die Energie-Ausgaben zum Wiederaufbau der Muskeln nach einem Aufzug. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber Ihr Körper verbrennt eine beträchtliche Anzahl von Kalorien Wiederaufbau von Muskeln. Add-on zu, dass die Tatsache, dass Muskeln brauchen, um Kalorien zu verbrennen, nur um sich selbst mit mehr Muskeln bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie gehen über Ihr Leben. Lange Geschichte kurz zum Messen von einem Joule oder KCal Energie Ausgaben mehr oder weniger nutzlos, aber Krafttraining führt zu einer großen Menge von Kalorienverbrauch sowohl während der Tätigkeit und nach.

+228
Azim kazi 15.09.2011, 06:16:10

Volleyball ist nicht Krafttraining. Es ist ein cardio - /skill/power-sport.

Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Bezug auf Krafttraining, dann werden Sie stärker und sehen, einige Muskel-Entwicklung von volleyball, aber volleyball nicht zu tragen Sie vorbei an der sehr Anfänger Phasen der Krafttraining oder bodybuilding.

Was erhalten Sie von Krafttraining transfer zum volleyball: Kraft und macht geben Ihnen die Geschwindigkeit, die Beschleunigung und die vertikale Sprunghöhe.

Was Sie gewinnen aus der volleyball wird nur minimale übertragung in die andere Richtung.

+218
wolf99 22.05.2014, 19:37:47

Dies ist, wie habe ich das erreicht, was Sie erreichen möchten. Erstens, während ich nur Essen, drei vernünftige Größe "Mahlzeiten" am Tag, ich weiß verbrauchen kleine Mengen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten. Dies ist, was ich versuche bei meinen protein-Verbrauch:

7 Uhr - 2 gefüllten Eiern mit Frühstück
10 Uhr - 1/2 Tasse Nüsse mix
1 pm - Türkei (oder Schinken) sandwich zum Mittag
4 pm - Joghurt
7 Uhr - Eine portion Fisch, meist Lachs mit Abendessen

Mein protein variieren schon ein bisschen mehr als das, was ist hier abgebildet, aber das ist der Kern von ihm. Es ist SCHWER, genug protein. Laut dem Leiter trainer in meinem Fitness-Studio, Sie sollen, um 1 Gramm pro Pfund. des Körpergewichts. Für mich wäre das 190-ish Gramm protein, die fast unmöglich (so scheint es mir). So der Suche nach Möglichkeiten, Sie zu verbrauchen viel protein, ohne mehr als Ihre Kalorien-Ziele ist ein feiner trick, um auszuziehen. Viel Glück!

+217
paulinPDX 28.11.2018, 04:58:25

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+122
Jojo01 17.10.2018, 16:33:25

Erstens, herzlichen Glückwunsch zum ersten marathon - das ist eine praktische, Zeit zu haben.

Zweitens, verbringen ein oder zwei Wochen nur das tun, was Sie bitte und Sie sich erholt. Es dauert ein gutes Stück von der psychischen Energie und Zeit für einen marathon zu trainieren und die meisten Menschen fühlen sich ein wenig gedämpft hinterher. Nehmen Sie sich die Zeit zum aufladen ein wenig.

Was tun: ich würde laufen lassen, was und Wann Sie wollen, bis Sie etwa 4 Monate vor dem nächsten marathon, wenn Sie anfangen würde, das training wieder auf. Sie müssen nicht alle 4 Monate, um den Zug zu beenden, so dass Sie könnte ein wenig später starten, wenn man wollte.

Das was und Wann Sie wollen, was entscheidend ist. Sie sind jetzt sehr fit und kann auf jede Entfernung bis zu 42,2 km. Wenn Sie sich sorgen über den Eintritt in den kürzeren Rennen dann machen. Sie könnten einige short-race-spezifische Ausbildung (D. H. schnellen, kurzen Intervallen) für ein paar Wochen und sehen, was die Zeit, die Sie erhalten.

Oder Sie könnten einfach ein link mit Freunden und gehen während der Woche.

Ich empfehle, versuchen zu halten, irgendeine form von wöchentlichen langen Lauf gehen. Es hält eine schöne Basis der fitness, die Sie arbeiten können, ohne wieder aufzubauen.

+113
Izana 03.01.2014, 04:25:48

(Q & A, verschoben zu beantworten, die für die Raumfahrt.)

Sind Sie gezielt nach einer "Stoppuhr", ein single-purpose-tool, eine Uhr mit Intervall-Funktionen, oder eine smartphone-app (meine Empfehlung)? Sind Sie auf der Suche zu verfolgen Abständen in dem Fall nichts mit rundenzählung tun, oder werden benachrichtigt, im Intervall verpasst? Sie haben einfache oder komplexe, Intervall-Pläne?

Ich aktuelle mit Anstoß für Android. Es können komplexe Intervall-Programme, die leicht durch seine Benutzeroberfläche, und wenn Sie können erstellen Sie Ihre eigenen XML, Sie können verbessern über seine Benutzeroberfläche. Ich habe derzeit meine XML von meinem stealth-Start-DB basierend auf einer Vielzahl von Ausbildung Kriterien.

Die MotoACTV können, tun Abständen, zwar nicht mit der Komplexität der Impulse. Es ist eine große dedizierten Gerät, obwohl, mit modulo-einige dumme Entscheidungen getroffen, die auf Moto ' s Teil.

+76
Lenchik 05.02.2010, 22:07:32

Sie müssen spezifisch sein über Ihre Ziele und entsprechend zu Essen. Muskelaufbau kommt immer mit einem Preis. Der Preis ist im Hinblick auf die harte Arbeit, Ernährung und die richtige Erholung.

Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagte, "ich gehe in die Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas".

Das ist ein Fehler. Egal, was Sie wollen, eine pre-workout Mahlzeit ist ein muss, vor allem in den Morgenstunden. Etwas, das Körper absorbieren leicht, wie ein home-made-shake(ich sage nicht, dass protein) es gibt viele shakes die du zu Hause machen kann. Anderes, etwas Milch und Eiweiß machen kann. Wenn Sie trainieren ohne Essen in Ihr system, Ihr Körper zieht die Energie und die Nährstoffe aus den Muskeln und als Folge würden Sie nicht sehen, das Ergebnis, die Sie wollen. Im Gegensatz zu den alten glauben, dass Fett-Verlust geschieht während des Trainings, Nein, es muss nicht sofort, sondern Stunden später. Also, Essen Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie trainieren. Auch am morgen sind Sie bereits in Hunger-Modus und Ihr Körper Energie braucht, nach diesen Stunden Schlaf. Direktes springen zu trainieren, würden Sie tun ein Bärendienst an sich selbst.

Zweite post-workout-Mahlzeit. Sie müssen Essen, genug protein und Kohlenhydrate nach dem Training zu füllen, die Anforderungen und die Pumpe Nahrung, um Ihre Muskel-Zellen.

Ihr Mittag-und Abendessen enthalten sollte gute Menge von Makros und micros mit mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht, als eine tägliche Zufuhr von dem, was Sie Essen. Zusammen mit, dass, müssen Sie Essen genug Obst und Gemüse, um die Mikronährstoffe. Ihre Hauptquelle der Nahrung ist Nahrung.

Neueinstufung Ihrer Dozenten Beratung, Sie können beweisen, ihn falsch, wenn Sie gut Essen, trainieren Sie richtig und der rest auch. Nahrungsergänzungsmittel zum Ausgleich des Defizits in der Nahrung, Sie sind nicht Essen. Für eine gute Diät-plan, check-in Foren und YouTube. Die besten Diät-plan, die Sie wählen, für die Sie sich halten vollständige Ernährung in mind.

+67
Bob The Knife 29.04.2010, 17:41:48

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+63
Soroosh Ansari 23.05.2014, 12:55:56

Für Brust, Trizeps und Schultern:

  • Pike Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze
  • Enger Griff Liegestütze

Für Rücken und Bizeps:

  • Pullups
  • Klimmzüge
  • Körper-Reihen

Abs:

  • Hanging / Lying leg raise
  • Abwechselnd jack Messer
  • Liegende Fahrräder

Unterer Rücken:

  • Reverse plank
  • Superman

Wählen Sie die übung entsprechend Ihrer fitness-level und entscheiden, eine set/rep-Bereich (z.B. 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 Bedeutung Sätze* Wiederholungen)

Sie können tun, Ganzkörpertraining 3-4 mal in der Woche (1 Tag Pause dazwischen) oder Oberkörper, Unterkörper abwechselnd ohne Pause Tage

Bitte überprüfen Sie die form für die übung auf dem Internet, ich bevorzuge Calisthenicsmovements auf YouTube

+50
Shadowespio 03.12.2016, 23:31:33

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+18
ZmeiGorinich 08.09.2019, 01:16:35
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