Pull-ups nicht zu verletzen an der richtigen Stelle

Ich bin ein tennis-Spieler durch training, sondern wurden unter Einbeziehung Gewichtheben und Körper-Gewicht-Training in mein training. Ich habe nie wirklich das Gefühl, mein Rücken müde von alle tennis-training auf dem court oder im Fitness-Studio, jedoch habe ich immer bemerkt, dass ich nicht wirklich das Gefühl, ich ziehe aus meinem Rücken, wenn ich pull-ups. Es fühlt sich mehr wie ich ziehe von meinen Schultern/Brust. Fragen, um ein bisschen festgestellt, dass das nicht normal ist. Ich bezweifle stark, dass ich nicht das Gefühl, es im Rücken oder Muskeln, weil Sie sind viel stärker als die stützmuskulatur des Aufzugs.

Was sollte ich den Fokus auf mehr bekommen, Rücken/lat-Aktivierung der pull-up?

+698
edomarr 01.04.2018, 22:41:00
29 Antworten

Berechnet für eine Tätigkeit als:

MET = vVO2Max = VO2Max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

+984
Louise Casey 03 февр. '09 в 4:24

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+946
Alex1182 20.08.2016, 09:19:13

Der Unterschied liegt in der Einrichtung. Die volle Kniebeuge ist Teil der clean deadlift, obwohl die person nimmt die Spannung aus Ihrem Körper vor den Zug, so dass die Unterscheidung von einem sauberen Kreuzheben von einer konventionellen Kreuzheben ist eher Haarspalterei als alles andere. Ihre Knackpunkt (oder Schwachstelle) in der lift wird in der Regel bestimmt durch die bar position relativ zu Ihren Füßen, wenn Sie starten:

  • Bar näher an den Schienbeinen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, immer die bar aus dem Boden, aber wenn Sie es bekommen können, können Sie sperren es aus.
  • Bar näher an Ihre Zehen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, mehr in Richtung lockout.
  • Die empfohlene position, wenn Sie neu in die übung bar über Mitte Fuß.

(Diese info von Paul Carter in seinem Stärke-Life-Erbe eBook)

Double overhand oder den hook grip ist gut, warm-up sets, aber schließlich die bar wird zu schwer für Ihre Griff, mit diese. Das ist, wenn Sie wechseln müssen, um einem gemischten Griff. Mixed grip spannt sich der Bizeps der suppinated hand (die hand von Ihnen Weg zeigt), so ist es sehr wichtig, dass Sie nicht versuchen, flex, Bizeps überhaupt in den lift. Wenn Sie diesen Schritten Folgen, Sie werden keine Probleme haben:

  • Nehmen Sie die Spannung aus Ihrem Körper (Ihre Arme sind voll ausgezogen, mit keine flex, Ihr Rücken beginnt zu fühlen, die Stange ohne tatsächlich ziehen Sie es aus dem Boden).
  • Halten Sie die Lendenwirbelsäule steif (den unteren Rücken) während der Aufzug. Einige flex in der thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK und bei schweren gewichten wird erwartet.\
  • Halten Sie den Kopf in einer neutralen position. Heben Sie ihn nach oben oder Kranen es, von Seite zu Seite wird verlassen Sie offen für ein Hals-Stamm.
  • Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden.
  • Lock-out: Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie durch Ihre Knöchel.

Kreuzheben ist die ultimative posterior chain movement so weit wie Muskel-Rekrutierung geht:

  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Unteren Rücken-und Bauchmuskulatur
  • Uppper zurück
  • Hals
+918
DanielEdrisian 22.07.2019, 15:02:37

Obwohl wir wissen, wir können nicht Ziel, wo Gewicht kommt zustande, wenn jemand gewann 20 Pfund und Fett zu verlieren 20 Pfund Fett ohne Muskel-Gewinn oder Verlust, würde Sie genauso Aussehen wie vorher? Könnte es gehen, auf den Magen aber verloren, aus den Hintern?

+829
user232978 13.04.2019, 15:05:18

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+793
Mante 18.01.2016, 11:55:08

Sie sind zu Recht über mangelnde Flexibilität verursacht Probleme mit Ihrem Formular mit Kniebeugen. Zusätzlich zu Ihrem Beinbeuger, Schultern und Brust, auch prüfen, die Flexibilität Ihrer:

Wenn Sie finden, dass Einschränkungen in diesen Muskeln, die du dehnen Sie gezielt. Stärke ist auch wichtig, eine gute form.

+721
omerjerk 04.06.2019, 13:20:26

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

enter image description here

Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+708
Cyrus Ramirez 21.05.2019, 17:48:04
Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen.
+635
Deree Results 09.01.2017, 07:47:57

Es gibt 2 grundlegende Möglichkeiten, um den Fortschritt der Ausbildung. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Beide arbeiten teilweise. Sie könnten versuchen, zu tun, sagen wir 30 Wiederholungen mit 20 £ oder 5 Wiederholungen mit 60 kg und bekommen Sie einige Kraft-Gewinne wie ein Anfänger. Aber im Allgemeinen halten die reps in den 4-10-Bereich gibt bessere Stärke Ergebnisse, als das zu tun mehr Wiederholungen. Für Spaß, versuchen Sie heben ein 40lb Gewicht für Wiederholungen. Wahrscheinlich können Sie die Kurbel 10+ mit dem ersten halben Dutzend Gefühl einfach super. Nun stellen Sie sich vor, steigern Sie Ihre Kraft, so dass Sie tun können, 5x90. Nun, wenn Sie gehen, um Auftrieb 60lbs die ersten 5 reps fühlen sich super einfach. Für so etwas wie Bogenschießen, wo Sie heben, Schießen und haben dann eine anständige Ruhe, bumping bis max Stärke kann helfen, eine Menge in Bezug auf Gebäude, "Ausdauer" und genauso wichtig ist, werden Sie mehr stabil/entspannt, wenn Sie brauchen nur zu rekrutieren, sagen wir 40% Ihrer Stärke statt 80%.

+587
Darcy Christensen 01.12.2016, 09:58:21

Proteine erhalten Sie aus Fleisch und Milchprodukten.

Sie sind 14 Jahre alt und nicht voll entwickelt, was bedeutet, dass wenn du auch nur halb-bewusst, was Sie Essen, Sie ernten große Vorteile.

Nur das Essen, was Ihre Eltern Ihnen dienen, und beenden Sie Ihr Gemüse!

+574
Rereduck 07.10.2014, 16:57:36

Ich bin derzeit nach einem Ganzkörper-Programm, das mir dabei hilft, Muskeln aufzubauen zu einer zufriedenstellenden rate. Aber ein Freund hat mich überzeugt, sich ihm anzuschließen und zu versuchen, die "300" - workout, das ist ein Kreislauf-Programm mit vielen, vielen Wiederholungen. Ich fühlte mich völlig Platt, nachdem das Zeug, und bemerkte, dass mein Muskel Ausdauer war viel schlimmer als seine.

Meine aktuelle routine, die ich laufen am Montag, Mittwoch und Freitag besteht meist schweres heben und einige Wiederholungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff, Reihen, Schulterdrücken, Klimmzüge, dips (mit Zusatz Gewicht), Hantel Bizeps-curls, clean und press und engen Griff-Reihe.

Alle übungen werden in 4 Wiederholungen, 3 Sätze, 30 sec Pause zwischen den Sätzen, und erfolgt in dieser Reihenfolge. Nicht-Schaltung-Stil.

Da bin ich aber sehr zufrieden mit diesem Programm, ich will nicht, um es zu schneiden. Ich möchte wissen, wie oder ob ich ergänzen könnte es mit Training zu arbeiten, um auf meine Muskel-Ausdauer, ohne overtrained. Danke!

+559
Ilyaz 16.04.2019, 20:26:11

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+527
mintsev 11.05.2010, 05:00:56

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+526
retrolinuz 28.02.2018, 01:28:39

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+475
kasheemlew 20.01.2019, 00:37:29

Das habe ich gerne gemacht 531 für knapp ein Jahr, nachdem er geschwächte seit über einem Jahrzehnt. Es muss nicht high-volume, aber ich fand, dass es funktionierte für mich besser als Starting Strength und Stark Hebt. Ab Stärke war genial für das Formular auf die Verbindung Aufzüge, aber ich mochte 531 mit Hilfe Lifte besser, und die Progressionen gearbeitet so besser für mich.

Ich schlagen würde, regelmäßige PR und baute eine solide Festigkeit Basis, bevor Sie bewegen, um mehr Hypertrophie zu konzentrieren. Jetzt bin ich gerade dabei ein PUSH/PULL/BEINE split mit zusammengesetzten Aufzüge integriert, aber ich denke, mit irgendeiner Art von bewährten Programm statt Ihre eigenen Rollen ist gut, wenn Sie anfangen. Dann sparen Sie Zeit, indem nicht die Fehler, die andere Menschen haben bereits gearbeitet, durch die im Laufe der Jahre, bevor Sie hatte ein bekanntes Programm.

Also, wenn du sowas hast wie 531, können Sie immer übernehmen die Unterstützung hebt Sie will und wie, aber immer noch einen soliden Kern zu bauen off. Nur nicht verrückt auf die Höhe der Unterstützung, die Sie hebt, die Sie hinzufügen.

Auch die Kindle-ebook-edition ist billiger und es gibt mehrere apps, die die Arbeit für 531 zu verfolgen, was Sie tun.

+473
Gerhard 08.05.2012, 11:42:34

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+434
Brian Rex 31.10.2011, 14:55:14

Ich fand im internet, dass Menschen, die sind Läufer und laufen lange Strecken überwinden Knie-Probleme in Ihrem späteren Leben. Ich bin ein Läufer zu, und ich will nicht jede Art von Probleme mit meinen Beinen jederzeit im späteren Leben.

Ist das wahr oder kann ich etwas tun, um meine Beine gesund und beschwerdefrei?

+431
Travis Banger 11.01.2015, 08:12:38

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+420
teed 18.03.2018, 00:05:14

Vorausgesetzt, 2712 Kalorien, ist Ihr tägliches Ziel und nicht der Autor ist, das ist die tägliche Anforderung. So 2712 cals / 6 Mahlzeiten = 452 cals/Mahlzeit.

+402
Mensah Robert Ewusi 11.11.2011, 17:39:08

Nehmen Sie ein geringeres Gewicht, und wiederholen Sie die übung 50-bis 100-mal so eine Art und Weise zu brennen, konstant Kalorien! Ich versuche, 12 separate Gewicht assistierte übungen für 33 bis 66 wiederholt und weiter zu bewegen, um die nächste innerhalb einer minute von einander zu halten die Herzfrequenz hoch und brennen Sie konstant Kalorien! Es dauert etwa eine halbe Stunde und die Schmerzen sind minimal hinterher. Vielleicht Reiten Sie einen Heimtrainer vor oder danach für 10 Minuten, um Kalorien zu verbrennen mehr. Die pin-Maschinen verwendet in fitness-Centern, sorgen für eine einfache Veränderung von Gewicht und kann erhöhen oder verringern sich in dem gehobenen Gewicht schnell, wenn es sein muss, für mehr zu erlauben, hohe Wiederholungen oder mehr Gewicht Ebenen zu helfen, eine endgültige Erhöhung der Festigkeit gewinnt.

+326
Eric Winter 15.04.2013, 05:16:09

Bei so viel Fehlinformation, die alle über das internet, wie Lerne ich das Kreuzheben?

+295
el323 08.06.2015, 10:50:52

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+197
ufdeveloper 26.03.2017, 19:20:08

Sie können nicht vor Ort reduzieren, aber Sie werden Gewicht verlieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. So Essen Sie weniger und mehr Bewegung, und der Gewichtsverlust ist garantiert.

Auch sagen Sie, Sie vor allem tun macht-und Gewicht übungen. Versuchen Sie, mehr cardio, wie laufen, das verbrennt weit mehr Kalorien pro Stunde als Krafttraining gilt. (Soweit ich das verstanden habe, ist der Begriff der "nach dem brennen" mit Krafttraining ist ein Mythos. Auch, nur intuitiv, Blick auf begeisterte Läufer als Gruppe werden Sie hart gedrückt zu finden, eine andere Gruppe von Menschen mit Körper Fett Prozentsätze, die als niedriger als die ihrigen.)

+166
user3189982 07.12.2015, 12:49:31

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+143
Joshua Lilleberg 22.03.2019, 08:05:11

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+133
Syncro 28.04.2015, 14:00:22

Ich denke, man sollte sich Ihnen nähern wie Sie Ansatz sollte jeder, der etwas tut, in einer Weise, die Sie nicht Zustimmen (oder nicht verstehen): mit Respekt und ohne Vorurteile.

Meiner Meinung nach (kein crossfitter): Kipping pull-ups sind eine andere übung als Stärke konzentriert pull-ups. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf schnelle, explosive Bewegungen und die geschickte Nutzung der Trägheit.
Das Ziel von crossfit, so wie ich das verstehe, ist das real-world-Anwendung der Bewegung. Zum klettern eine normale pull-up ist nützlich, aber Sie wollen nicht immer etwas zu tun, was elegant und sauber, aber einfach und schnell und einfach-Ruck Ihren Körper nach oben.

+119
Sophia Feng 07.01.2016, 09:16:35

Hintergrund

Ich arbeite in einem gut ausgestatteten Fitnessstudio 4 mal pro Woche, und diese Frage ist über Gewichtheben im besonderen.

Wenn ich arbeite, bin ich immer schmerzlich bewusst, was meine Schwächen sind, und ich möchte in der Lage sein, um Sie zu fangen in einer Weise, die Sinn macht.

Das Konzept der "Schwäche" in diesem Zusammenhang sollte verstanden werden als

  • eine übung, die unverhältnismäßig stark im Rückstand oder

  • ein ästhetisches Manko, z.B. visuell unterentwickelten Schultern

Meine Idee

Ich werde versuchen, die und stimulieren, meine Schwäche durch die Durchführung von 1000 Wiederholungen der besagten übung oder eine übung für diese Muskelgruppe, über die nächsten 10 Trainingseinheiten.

Nach einem solchen Zyklus, den ich finden eine andere Schwäche, denn es wäre wahrscheinlich Fatal, wenn ich weiterhin mit die gleiche, die für aufeinander folgende Zyklen.

Dieses Regime wird sich nicht ersetzen, ein normales workout plan, sondern vielmehr als eine zusätzliche Art der Bewegung, mit einer sehr bescheidenen Auswahl im Gewicht. I. e. Ich werde auch weiterhin training auf meinen ganzen Körper.

Jede übung gewählt, wird eine Verbindung zu heben, und nicht eine isolation übung.

Zum Beispiel, wenn ich halten meine Schultern unterentwickelt, werde ich versuchen, dieses Problem zu lösen, nicht durch seitliche Erhöhungen, aber mit military press, Schulterpresse, oder vielleicht Idioten.

Einschränkung

Aus Gründen der Selbsterhaltung, würde ich wahrscheinlich nicht versuchen, diese mit den schwersten der schweren Aufzüge. Speziell, ich denke ohne Kreuzheben aus diesem Regime.

Frage

Gibt es irgendwelche Bedenken gegen diese Idee zugeordnet werden kann, dokumentiert die Fälle, die falsch gehen?

Natürlich Erfolgsgeschichten sind ebenso, wenn nicht mehr erwünscht.

Randnotizen

Um dies zu vermeiden, gekennzeichnet wird als Meinung-basierend, ich bin auf der Suche für die Belange der auf Forschung basiert. Anekdotische Evidenz, wenn dokumentiert ist, ist auch willkommen natürlich.

Auch, wie eine solide Antwort, die vielleicht mehr Informationen benötigen, bitte Fragen Sie und geben mir die Möglichkeit zu erarbeiten, sind eher als das markieren auf den Augen.

+71
me2 10.04.2011, 04:30:27

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+31
Alocus 26.02.2015, 02:37:43

Ich würde empfehlen, tun Sie etwas, um die zweite Alex hier, für aktive Erholung.

Ich möchte vermeiden, laufen und tun Sie etwas überspringen Seil statt und nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie Ihr Training. Der Körper ist eine Einheit und werden Sie mit Ihrem Oberschenkel, mit der anderen übungen eh indirekt.

Sie sollte wirklich sicher sein, dass es wirklich Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie irgendwie verletzt, der Muskel selbst - es würde sich anders fühlen, würde ich sowas nicht machen, bis der Schmerz Weg ist.

Nur eine persönliche Präferenz, an den Tagen, wo ich war, es übertreiben, ich benutzte Eis-massage nach dem training. Einfach eine Tasse Wasser (kleine Papier Tüten), füllen es mit Wasser und lassen Sie es gefrieren. Verwenden Sie etwas Öl auf Ihre Haut, bevor Sie massieren den Körper Teil, bis das Eis geschmolzen ist.

Einige Leute empfehlen, stretching, aber ich persönlich habe nie das Gefühl, irgendeinen nutzen aus ihm eher das Gefühl schlechter danach. ..

+23
JOSEPH ADEDAPO ADEGUN 19.10.2012, 13:25:16

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