Was ist ein gutes Körper-Gewicht-übung zum Aufbau Brustmuskulatur, Kraft oder Masse?

Ich möchte auf Brust-Stärke, und ich Frage mich, welche anderen Techniken gibt es für Gebäude, die mit Körpergewicht. Ist es nicht realistisch, ohne Bankdrücken?

Momentan mache ich breiten-arm Liegestütze, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es tun sollte, Sie schnell, oder zu versuchen, halten Sie länger. Gibt es andere übungen für diese als gut?

+92
Bubunia Patra 05.06.2010, 02:18:22
38 Antworten

würde diese Verletzungen verursachen?

Nicht mehr als jede andere übung. Dies hängt alles von Ihrer form. Wenn Sie unerbittlich verzerrte Ihr wieder um zu ziehen 60kg, dann ja, wird es wahrscheinlich zu Verletzungen führen.

Wenn Sie die Auswahl eines moderaten Gewicht, und halten eine gute, strenge form, dann nicht. Es wird wahrscheinlich nicht dazu führen, dass Verletzungen.

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

Das hängt davon ab, ob oder nicht Sie erreichen, progressive überlastung. Wenn Sie nur das gleiche Gewicht und gleiche set/rep Schema, über und über, dann Nein, es wird nicht machen Sie stärker.

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

Dies wird hervorgehoben, Ihr erstes Bild. Es sagt Ihnen, welche Muskeln verwendet werden, zur Erleichterung der Bewegung, und diese sind die Muskeln, entwickeln Stärke und Größe , WENN Sie erreichen, progressive überlastung.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg

Das klingt nach viel zu viel. Zuerst von allen, sind Sie sicher, dass Sie nicht 60 lb Hanteln? Zweite, 10 Sätze von 10 klingt nicht wie eine lohnende Nutzung Ihrer Zeit. Wenn Sie Zeit haben, alles zu tun, dass ich lieber drei verschiedene übungen gemacht und erhalten Sie Ihre Rückenmuskulatur entwickelt sich ein mehr abgerundetes Mode.

was ist abgesehen von einem Tag in der Woche nur das zu tun diese Besondere übung

Ich empfehle dagegen. Dass ein Tag für den Rücken-übungen pro Woche ist es absolut in Ordnung, aber ein Tag für eine einzelne übung kann sehr unproduktiv, wenn Sie Ziele haben, sagen wir Stärke und Größe.

Es gibt einige übungen, die empfohlen werden können, verbringen Sie einen Tag auf, ausschließlich, und das sind die übungen, die Ziel einer großen Anzahl von Muskeln, und geben Sie eine großen. Im Idealfall würden diese von Olympischen Aufzüge und eventuell Kreuzheben.

Wenn Sie möchten, verbringen Sie einen Tag auf der Hantel Zeilen ist, würde ich vorschlagen, es nicht zu tun mehr als einer pro Monat. Es ist OK, etwas zu tun, wenn es macht Sie fühlen sich gut, aber alles in Maßen. Es wäre schlimm, wenn Sie ersetzt, wieder täglich mit einer einzigen übung pro Woche.

+982
cc95 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit dem, was andere vorgeschlagen haben. Zusätzlich, Pullover sind eine gute übung sowohl für die Brust und Rücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ich regelmäßig zu integrieren in mein Brust-training. Es gibt mehrere Varianten - Flachbank/decline-Bank und Gebogenen oder geraden arm.

Dumbbbell oder Kettlebell Boden Drückt, sind ein oft vergessen, cousin der viel mehr populär Bankdrücken, und wie der name schon sagt, benötigen keine Bank.

Sie könnten versuchen, flyes einarmigen testen Sie Ihre stabilisierende Muskulatur und unabhängig voneinander arbeiten, beide Seiten, persönlich finde ich one-armed flyes sich als sehr vorteilhaft.

+933
Enkoda 21.08.2015, 12:16:54
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Ich bin mir nicht sicher, was der rest von Ihr Training aussieht, und wie nahe Sie waren, um Ihre 1RM max, und jene Angelegenheit. 90 Kilo bedeutet nicht viel, da dass vielleicht 80% oder 40% Ihrer max, das ist viel mehr relevant.

So oder so, 10 Sätze von 10 Wiederholungen ist eine Menge Volumen. Das ist 100 gewichtete Kniebeugen, wobei die meisten Programme, die Lautstärke schwer wird kommen, um vielleicht 1/3 - 1/2 davon.

Es gibt eine Menge von Variablen im Spiel, aber einige Dinge würde ich prüfen oder zu überwachen:

  • Hast du Sie Vögeln? Es ist durchaus möglich, dass Sie konsumiert all Ihren Blutzuckerspiegel und das Gefühl von übelkeit und wooziness ist normal in diesem Bereich.
  • Erinnern Sie sich an Ihre Herzfrequenz? Zeichnen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie zufrieden sind, und Sie arbeiten heraus, dann nehmen Sie es wieder wenn Sie das Gefühl Symptome.
  • Wenn es eine Diät Sache, sollten Sie auf einige "intra-workout" - Sachen, die so einfach wie gatorade (oder ähnlich), vielleicht nach unten geschnitten mit etwas Wasser.
  • Lesen, auf Elektrolyt-Ungleichgewichte. Dieser adressiert werden kann (kurzfristig) mit einigen der "intra-workout" - Produkte. Ich persönlich habe diese, und Hitze-Konvulsionen, bei der Arbeit in heißen feuchten Gebieten.

Und nicht wie ein cop-out beantworten, aber ehrlich: führen Sie dieses an Ihren Arzt. Wenn Sie jemals ein Problem:

Zuerst fragte sich, ob es möglicherweise Herzinfarkt

es lohnt sich den Arzt zu besuchen, um zumindest einen Basisplan festlegen. Chancen sind, es ist nichts ernstes, aber ich hatte eine (sehr fit) Freund mit einem ähnlichen Gefühl an einem Tag, und es endete als ein Herz-Rhythmus-Problem. Er benötigt einen elektrischen Schock zu reset sein Herz und follow-up-überwachung, definitiv nicht die Art von Sache, die Sie wollen, zu hart aus.

+886
Andrew Gerber 08.10.2012, 14:37:01

Abs sind in der Küche.

Die Ergebnisse für tun, nur Bauch-workouts werden verschiedene, pro person, abhängig von der Art, wie Sie gebaut, Stoffwechsel, et cetera. Aber erste sichtbare Ergebnisse, wie ein six pack nur durch tun ab workouts wird extrem hart. Die Sichtbarkeit eines six-pack ist nicht definiert durch die Muskeln selbst, sondern mehr durch das umgebende Fett.

Eine sichtbare Veränderung, die auftreten können, ist eine änderung in der Haltung, weil der stärkere core-Muskeln. Dies könnte dazu führen, weniger slouching und stehen mehr gerade.

+860
Hans Raj 16.07.2012, 08:50:08

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+854
Austin Valleseky 02.12.2018, 15:03:05

Ich habe zwei Optionen für Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

Beides mal setzt nach jeder Runde zu zeigen, Ihre gesamte Zeit.

+841
0609 27.11.2017, 12:19:03

"Fühlen Sie sich frei zu fallen mir eine Linie auf irgendwelche Hinweise oder grandfatherly Ratschläge, die Sie haben könnten. Ich Tue dies auf meine freie Zeit." - aus Ihrem Profil

Wenn Sie möchten, zu bekommen in guter Form und Aussehen sportlich, dann werden Sie sportliche. 1/2 hr Spaziergänge und eine anständige Ernährung wird nur erhalten Sie so weit, es gibt nicht wirklich jemand, ich weiß, wer dies tut, dass ich denken würde, körperlich fit oder mehr als grenzwertig gesund - vielleicht schlank in einigen Fällen mit Menschen, die richtig beschränken Ihre Kalorien und haben einen bestimmten Satz von Genen. aber der wind könnte hinwegfegen! in anderen Worten, niemand whos-in der großen Form - also stark, schnell, eine große Herz-Kreislauf-system, gute Ausdauer. Es würde keinen Sinn machen, dass meine Oma, die Spaziergänge um den block jeden morgen könnte schneller sein als ein sprinter. Spaziergänge und Ernährung wird im besten Fall machen Sie skinnyfat. kann man sich gut mit der Kleidung auf, aber...

Ich bin nicht sagen, Sie ein sprinter, aber wenn Sie wollen, um in anständiger Form, hier mein Vorschlag;

  1. einrichten einer richtigen Ernährung. verfolgen Sie Ihre Makros; IIFYM (wenn es passt Ihre Makros). Essen, anständige Lebensmittel. wie für Ergänzungen, nur sich selbst mit, die Ihre vitamin-Aufnahme, und Fisch-öle.

  2. Schlaf, mindestens 7 Stunden gesunden Schlaf pro Nacht. mehr ist besser, aber nicht mehr als 12.

  3. Folgen Sie ein Krafttraining regime, heres ein paar, die ich empfehle:

    • meine einzige Beschwerde ist die geringe Menge an Lautstärke, aber für einen Anfänger sein feines: starting strength
    • Stronglifts 5x5 ist ein tolles Programm, die anderen Abschnitte haben Tonnen von großer Informationen, auch.
    • Tolles Programm, ich empfehle das "boring but big" - template: wendler 5 3 1
    • Wenn Sie Kugeln aus Stahl, versuchen die 20 Rep Squat-Programm.
  4. Aufbau von Kraft und Muskelmasse allein wird nicht machen Sie eine abgerundete athlet. tun, Hügel sprints 2-3 mal pro Woche, um Ausdauer aufzubauen und Klimaanlage.

Diese 4 Punkte sind wirklich die basis für immer ein guter Sportler. Heben so schwer wie Sie können, ohne Ihre form, halten Sie sich an die Programm -, track-progression. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Muskelkraft und-Masse erhöht sich, wenn Sie Folgen durch die 100% auf diese Punkte.

Meine letzten Ratschlag ist, dass der Aufbau einer besseren Körper erfordert Engagement und Zeit, und Bewegung ist nicht Mittel zum Zweck - es ist ein lifestyle. so werfen Sie Ihre Ergänzung-die Förderung der fitness-Zeitschriften mit get-geschreddert-in-12-Wochen-Programme Folgen einem typischen bodybuilding-split! Sie sind nie fertig, Sie beginnen und in Gang halten, auf dem Weg finden Sie neue Ziele.

+777
Rp17 11.06.2017, 09:09:25

Die Unterschiede im Herz-Kreislauf-Verbesserungen, die zwischen diesen drei Aktivitäten werden minimal in das Allgemeine Schema der Dinge. Herz-Kreislauf-fitness ist anders als muskulös, in jeder stress, erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Atemfrequenz wird die Verbesserung der Effekte für die CV-system.

Was viel mehr von einer Wirkung ist, die Intensität und die Länge der Zeit für Ihr Training. In diesem, Radfahren, werden einen Vorteil haben, da kann man länger mit einer höheren Intensität, als Sie mit laufen und schwimmen. Schwimmen hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu gehen in einem ziemlich hohen Intensität von Tag zu Tag, da es keine Auswirkungen, und es ist ein Ganzkörper-übung. Laufen ist eine ziemlich hohe Intensität, aber wegen der Auswirkungen und der Notwendigkeit, zu arbeiten bis zu höheren Ebenen, es kann nicht getan werden, so oft wie die anderen.

Insgesamt, was passieren wird, ist, dass es zelluläre Anpassungen für die Umwandlung von Energie und Sauerstoff-Auslastung, Ihren Körper entwickeln, mehr Kapillaren in der arbeitenden Muskulatur, der Kreislauf wird effizienter, und je nach Körper-make-up, Sie können konvertieren einige Muskelfasern, die zu einem unterschiedlichen Phänotyp. Dies geschieht fast unabhängig von der Aktivität, solange Sie betonen die cardio-system.

+768
Kiran Kumar Mandapati 25.10.2017, 05:01:06

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+724
hpfs 18.05.2012, 03:39:29

Ich war gerade mal 15 gestern und ich scheine mich in einer Essiggurke. Ich Wiege derzeit 178 und ich bin 5 '10'. Ich bin gerade gehen, um zu versuchen und spielen außerhalb linebacker oder sogar einen Defensive End. Ich habe unter cellucore C4 Pre-Workout-mit Aminosäuren, die Energie-Mitte-Training, gefolgt von Gold Standard Whey protein. Ich bin auf der Suche für jemanden zu empfehlen, einen plan, was ich tun sollte, bezüglich Training und oder was andere Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen statt. Ich bin ein Neuling, Nächstes Jahr wird ein sophmore, die auf der Suche zu beginnen JV. Danke!

+700
Dutchie432 23.02.2019, 05:24:59

Während ich wieder von zwei gleichzeitige Sehnenscheidenentzündung, verursacht durch unsachgemäße Verwendung der pull-down-Maschine ist, kann ich nicht umhin zu denken und neu zu gestalten, das Programm, das ich tun werde, wenn ich zurück in die Ausbildung.

Für die praktische täglichen Lebens Gründen, wird es sehr schwierig für mich, in ein Fitnessstudio zu gehen, und fast unmöglich zu gehen, um eine, die hat einen richtigen Käfig hocken und Olympischen Langhanteln. Daher SL5x5 haben zu warten, bis meine Lebensumstände ändern. Trotzdem habe ich die Tür der bar und ein paar verstellbare Kurzhanteln mit den Platten die ich will, zu Hause zu verwenden. Ich dachte daran, ein Training, und ich würde gerne Ihre Vorschläge (oder Warnungen), um Sie zu verbessern.

Dies sind die Umstände und die Ziele, die berücksichtigt werden müssen:

  • Ich bin 41 und ziemlich schwach, nach zwei Jahrzehnten der Arbeit am computer, die haben abgerundete meinen Schultern (aber mein Arzt sagt, es ist nicht ein Skelett-problem). So habe ich, um meine core-und Rückenmuskulatur zur Verbesserung der Körperhaltung und Rücken Schutz, und muss ich noch verbessern meine Schultern und oberen Rücken Mobilität.

  • Ich kann kaum ein oder zwei push-ups, und keine chin-ups.

  • Ich habe ein paar Hanteln, die angepasst werden können bis zu 7 kg oder 12 kg in einem einzigen Hantel. Ich kaufe ein paar zusätzliche Platten, so dass Sie die maximale Anzahl in einer einzigen Hantel wird wahrscheinlich bis zu 22 kg, viel mehr aber auch nicht.

Dies ist das Programm, das ich im Auge habe, mit einer Erklärung. Bitte postet feedback und Anregungen:

Zwei workouts A und B, mit einem Ruhetag dazwischen. Drei übungen im einzelnen: Kniebeugen, push-und ein pull. Tag für horizontal push/pull, Tag B für vertikale push/pull. Die bodyweight übungen durchgeführt werden in 3 sets zu Versagen. Die Hantel-übungen innerhalb einer 3x8 Schema. Ich wählte 3x8 statt 5x5, da die Hanteln nicht erreichen, so viel Gewicht wie Fitnessstudio Hanteln, so dass ich besser arbeiten in einen etwas längeren Wiederholungsbereich.

Workout A:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Push-Up, 3xF, ersetzt werden durch die Hindu-Push-Up - nach erreichen der 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Ich wählte push-up-nicht nur, weil ich nicht eine Bank, sondern auch wegen der Notwendigkeit zu stärken, meinen Kern.
  3. One Arm Bent-Over Row, 3x8 (nach zwei warm-up-sets). Ich wählte eine single-arm version, so dass ich gehen kann schwerer durch das laden einer einzigen Hantel mit allen verfügbaren Platten.
  4. Tür pec Strecken, den Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Workout B:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Einarmige Schulter Drücken, 3x8, dass ich nicht nur wählen, eine ein-arm-version, weil von einem einzigen Hantel werden schwerer, aber auch wegen der zusätzlichen core-Stärkung.
  3. Chin-Up, 3xF. Es werden nur negative chin-ups bei der beguinning, aber ich hoffe, dass ich in der Lage zu führen Sie mindestens einen Klimmzug nach einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten.
  4. Schulter-Luxationen, Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Ich habe nicht in der Lage zu finden, ein Ersatz für Kreuzheben.

Naja, ich hoffe für Korrekturen und Anregungen.

+699
Kykolka55 16.03.2015, 03:41:55

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+692
Robbie Threadgill 26.06.2013, 17:59:00

TLDR: Nein, Sie brauchen nicht einen persönlichen trainer.

Es gibt genug Informationen gibt, um zu lernen, was Sie lernen müssen um in Form zu kommen. Sie brauchen einfach viel mehr Disziplin, wenn du gehst, um alles auf Ihrem eigenen.

Sind persönliche Trainer überflüssig?

Nein, Sie sind nicht. Viele Menschen brauchen einige extra-motivation. Einige Leute fehlen Grundkenntnisse zum arbeiten anfangen und nicht wissen, wo zu beginnen. Einige Menschen erholen sich von einer Verletzung. In diesen Beispielen kann es sehr nützlich sein einen persönlichen trainer oder coach, um Ihnen zu helfen.

Auch für fortgeschrittene Menschen, einen persönlichen trainer erkennen können, was du falsch machst, um das zu reparieren.

+692
cunninghamz 06.07.2010, 16:01:31

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+627
Ajith MsM 10.03.2011, 06:18:51

Ich bin kein Experte in glenohumerale Anatomie, aber ich habe bemerkt, dass wenn ich "Trizeps-Stil" bar dips, ich habe keine Schmerzen, noch impingement im Schultergelenk zu löschen. Dies ist die version von dips, wo die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, fast so, als wenn Sie versuchen, sich berühren, im Gegensatz zur "Brust-Stil" bar dips, wo die Ellenbogen sind viel mehr abgefackelt zu den Seiten.

Aber, ein Blick in die knöchernen Strukturen des Schultergelenks, ich sehe keinen Grund, warum das verschieben der humerus "rückwärts", im Gegensatz zu der gerade Abfackeln es sich um die Seiten, die sollte irgendwie die Bewegung viel mehr impingement-weniger (vor allem über das AC-Gelenk, welches wohl das wahrscheinlichste Quelle von impingement).

Zugegeben, ein einfaches "Skelett - /ligament" - Ansicht kann das weglassen einige andere wichtige detail als auch --- wenn mein Ellenbogen spitz nach hinten (mit Schulterblätter eingefahren), ich kann bewegen, die Ellenbogen nach oben nur so weit (ich kann nicht erhebe meine Ellenbogen über meiner Schulter, wenn er zeigte hinter mich, zum Beispiel).

Also sind es tatsächlich andere Strukturen (z.B. Muskelgewebe) werden könnte, halten 'Trizeps" dips von Verletzten Schultergelenk? Meine beste Vermutung ist bisher nur Deltamuskeln, fallen, und der lange Trizeps Kopf einfach alle stoßen sich gegenseitig blockieren dadurch keine Schmerzen verursachen oder impingement-verursachenden Bereiche der Bewegung.

Edit: Laut dem Bild unten, was genau verhindert, dass sagittal Schulter Verlängerung um volle 360°? Ist es die Dehnung der Schultermuskeln, oder einige Okklusion zwischen der Rückseite Muskel-Gruppen stoßen in einem anderen oder etwas anderes? Da was auch immer es ist, es erlaubt mir, zu tun, Trizeps dips komfortabel mit keine Schmerzen oder impingement zu löschen. enter image description here

+598
Omer Nizri 11.10.2015, 05:07:23

Ich habe einen Schreibtisch-job, der mich verpflichtet zu sein, sitzt bei einer Wand 10 bis 12 Stunden pro Tag einschließlich der Wochenenden. Ich führe nur die minimale Menge der körperlichen Tätigkeit und der übung jeden Tag für etwa eine halbe Stunde oder so. Welche negativen Auswirkungen kann es auf meine Gesundheit und auf mein Rücken auf die Dauer, wenn ich auch weiterhin diese Praxis.

Was kann ich tun, um die Auswirkungen können gemildert werden

Ich habe gehört, Lendenwirbelstütze, hilft es ??

+537
vegspuya 23.05.2018, 10:23:42

Ich mache rund 130 push-ups am Tag (um 5 UHR) nach einem kleinen routine mit gewichten, Hanteln, und ich beginne zu fühlen, die Bewegungen in meinem Kopf. Darüber hinaus fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, aber nicht so wie die Dinge sich um mich herum bewegen. Vor kurzem, mein Arzt hat mir gesagt, dass ich hohen Blutdruck haben.

Ist dies üblich, und es kann verursacht werden, durch tun zu viele Liegestütze?

+481
Henry Durrant 12.04.2014, 03:46:18

Der erste Schritt, herauszufinden, in beiden Fragen ist es, herauszufinden, welches Gewicht Sie möchten, zu sein. Von dort aus können Sie herausfinden, den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht. Zum Beispiel, sagen, Sie wollen Holen Sie sich bis zu 144 Pfund. 154 lbs - 144 lbs = 10 lbs. Denn es braucht 3500 Kalorien zu verbrennen, 1 Pfund Fett [1], berechnen Sie es nehmen 35.000 Kalorien-Defizit zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, es wird Sie rund 4,6 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, obwohl, und anzuerkennen, wird es an manchen Tagen Essen Sie über Ihre Kalorien-budget. Es gibt auch einige Tage wo Sie Essen, unter deinen Kalorien-Haushalt. Halten Sie diese beiden Dinge im Kopf hat, ist es wichtig, um zu Messen, Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

  1. Myfitness Pal ist eine smartphone-app und website, die Sie zählen Kalorien über die Ausübung. Es nicht das, was verwendet werden, als eine GENAUE Anzahl von Kalorien, die in und out, aber es wird Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dinge und die Menge der Dinge, die Sie gegessen haben, beitragen zu, wie Sie nun Aussehen und fühlen. Ich hinterließ einen link zu der homepage von Myfitness pal unten.

  2. Achten Sie auf , wie Sie in den Spiegel schauen. Es ist sehr einfach zu voreingenommen sein in einer situation wie dieser, sondern versuchen, ehrlich Inventar, wie man sieht, im Vergleich zu, wie Sie ausgesehen haben, bevor. Um zu vermeiden, dass dieses subjektive, suchen Ziel singt, dass Sie Gewicht-Verlust-Fortschritt, zum Beispiel, sind Sie mehr Gefäß? macht Ihre Haut erscheinen/Aussehen fester?

Wie die Zeit vergeht und Sie weiter bewerten sich selbst, weiter zu optimieren, Ihre Kalorien-Ebene, je nachdem wie Sie Aussehen und wie Sie Aussehen wollen.

Hinweis - Kalorienzählen ist nicht ein notwendiger Bestandteil, Gewicht zu verlieren, aber es ist eine äußerst nützlich. Wenn Sie können halten Sie den überblick über Ihre Ernährung mental dann zögern Sie nicht zu zählen eine Kalorie. Allerdings halten Spur von die lebensmittelauswahl und-Mengen können ohne Zweifel helfen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung und die Zusammensetzung des Körpers arbeiten zusammen.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness pal - http://www.myfitnesspal.com/

+474
Ivan Perevozov 16.06.2010, 09:51:00

Die Antwort ist ja, es ist möglich, reduzieren Sie die Dicke des subkutanen Fettgewebes, wenn die Schicht nicht zu dick ist. Aber wahrscheinlich keine, die wörtliche Formulierung der Frage, wie während der Mobilisierung der Fettreserven ist biochemisch beobachtbar ist, ist es unwahrscheinlich, dass von einer ausreichenden Größenordnung, dass es sein könnte, gut zu beobachten auf die Waage.

Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass die Lipolyse erhöht werden kann neben contracting-Muskel. Die Studie wurde mit freiwilliger Muskel-Kontraktionen in über Nacht gefastet Erwachsenen Männchen, aber vermutlich EMS-induzierte Kontraktionen kann genauso gut arbeiten.

Referenz: Am J Physiol Endocrinol Metab. Kredit für Literaturrecherche: Lonnie Lowery, PhD | 02/01/11

+450
Rajarajan Kumanan 05.06.2017, 05:01:58

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+425
Yuvaraj Selvaraj 07.08.2013, 11:31:07

Die Chancen sind, dass das Gewicht verloren ist Wasser. Sie müssten in ein 500-Kalorien-Defizit, um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, und es ist zweifelhaft, dass Sie da sind, sind Sie nicht weniger Essen.

Überprüfen Sie Ihre Makronährstoff und Mikronährstoff-Verhältnis. Begrenzung der Kohlenhydrate und Natrium führen, dass Sie behalten weniger Wasser.

es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Ein paar Dinge:

  • Ein paar Kilo Unterschied ergibt nicht viel sichtbare Veränderung
  • Gewicht zu verlieren, egal, ob es Wasser oder Fett(die Sie auf jeden Fall nicht verlieren viel Muskeln), werden Ihre Muskeln mehr definiert. Ihre Haut sieht straffer.

Gewicht zu verlieren macht Ihr Mittelteil kleiner, bevor Sie Ihren Oberkörper, und dies fördert die illusion, dass Sie mehr muskulös. Professionelle Bodybuilder suchen zu maximieren, diese illusion.

+419
Thesane 02.06.2013, 16:20:46

"Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse."

Das ist nicht wahr, in Ihrem Fall. 4-5 Meilen nicht Ausschlachten Ihre Muskeln, wie Sie bereits unter Betreuung von Ihnen, indem Sie gut Essen und tun, GEWICHTE. Auch nicht drastisch reduzieren die Kalorien, weil Ihr Körper braucht Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln und halten Sie gehen den ganzen Tag. Was ist gut für Sie, nur können Sie herausfinden, durch Versuch und Irrtum und schauen Sie, was für Sie das beste ist. Als Sie in einen gesunden lebensstil, Sie brauchen nicht zu viel sorgen machen. Auch, 160 lbs für jemanden, der 5'10" ist nicht übergewichtig, es sei denn, Sie haben einen sehr hohen Anteil an Fett in Ihrem Körper mit weniger Muskeln Masse. Ich glaube nicht, dass Sie ausführen würden, in der Frage zu verlieren, viel zu viel mit Ihrem Leben-Stil, aber wie ich bereits erwähnt, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und halten Sie tun, was Sie tun, und bringen in leichten Modifikationen, wenn nötig.

+387
mustafa candan 14.11.2019, 03:05:29

Die Mehrheit der Gewicht-Verlust wird kommen von der Ernährung. Was werden Sie tun, Ernährungs-weisen im moment?

Soweit workouts, was Sie tun, ist zunächst nicht so wichtig, wie Sie es zu genießen, und tun es konsequent. Sie haben Erfahrung mit cardio? Mit Krafttraining?

+374
Asogi 11.07.2010, 06:22:42

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+362
cbakgly 12.10.2017, 01:58:01

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+343
Kalpesh Fulpagare 28.07.2015, 09:05:54

Arbeit viel härter, aber weniger Häufig, ist wahrscheinlich eine Verbesserung herbeiführen. HIIT braucht eine Menge von Ihnen; in der Lage sein, es gut zu machen - und Sie müssen in der Lage sein, es zu tun gut für Sie, um Ihnen zu helfen - Sie müssen gut ausgeruht. Wenn Sie tun es jeden Tag, können Sie nur work out "kindof schwer" nicht wirklich schwer, und kindof schwer, nicht genug training stress auf Ihrem system, um Ihnen Gewinne.

Ich habe zwei Referenzen, die Sie vielleicht nützlich finden. Chris Carmichael hat ein Buch mit dem Titel "Die Zeit-knirschte Radfahrer", die alles über die Ausbildung, ohne viel Zeit. Ich würde auch empfehlen, die Sie Blick auf Joe Friel ' s blog; schreibt er in letzter Zeit viel über training für ältere Radsportler.

+336
gktscrk 14.03.2016, 00:47:33

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+326
Rahul Roshan 13.11.2012, 07:59:46

Ich würde gehen, um zu sehen, eine von der Chinese Medical Traumatologie und Orthopädie in meiner Gegend zuerst, wie empfohlen von meinem Bruder. Er sagte, der Arzt ist gut. Und Sie brauchen keine überweisung Brief von einem Arzt generic.

+312
user4789408 25.04.2018, 13:07:07

Es ist schwer zu sagen ohne deine Trainingsziele an, aber Sie Stand "heavy lifting routine", so werde ich davon ausgehen, dass Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Ich würde vorschlagen, hinzufügen von Kniebeugen und Beinstrecken an Ihrem Bein Tag, da diese helfen, lassen Sie die Natürliche Testosteron in Ihrem Körper.

Ich würde auch vorschlagen, zu isolieren pull-und push-Bewegungen an verschiedenen Tagen. Beginnend mit den größeren Muskeln, Sie tun würde, so etwas wie Brust/Trizeps am ersten Tag, und dann Rücken/Bizeps Tag 3. Hier ist ein Beispiel , was ich meine.

Und einen ganzen Tag für abs? wirklich? Das ist einfach overkill, und wenn Sie schauen, um ein six-pack, you ain ' T gonna es zu bekommen, indem Sie einen ganzen Tag ab workout. Sie erhalten viel bessere core-Ergebnisse durch die training Ihrem quads und unteren Rücken und cardio an diesem Tag als und widmet sich einen ganzen Tag zu abs.

+264
gikach 19.12.2015, 09:06:11

Zur Verbesserung der griffkraft Kreuzheben versuchen hält für Zeit und versuchen, schlagen Sie Ihre Zeit. Weitere übungen, die stärken, Griff gehören Landwirte Spaziergänge und weighted pull ups.

+251
Chang Wang 13.01.2011, 09:54:36

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

+187
ozzon 04.05.2018, 17:14:02

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+114
Dexsus 25.02.2011, 05:07:32

Ich Mach 5 Sätze von 10-15 Wiederholungen von pull-ups mit einer 20 lb Gewicht Weste. Ich bin auf der Suche, um den Fokus auf die Festigkeit und bestellt nur ein dip/pull-up-Gürtel zum hinzufügen von Platten. Was ist ein guter übergang, um Kraft? Sollte ich das Ziel, mich für 5x5 und erhöhen Gewicht, bis ich mich gerade komplett?

+90
Andrea19 18.08.2017, 12:08:33

Sie sollten den Schwerpunkt auf Volumen training und Milchsäure Toleranz. Ihr Körpergewicht ist Recht hell, so können Sie versuchen, zur Steigerung Ihrer Kraft in Trizeps und Brust durch machen senken rep geringere Volumen training mit gewichteten Liegestütze oder Bankdrücken.

+69
Amidos 02.03.2019, 05:46:25

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+58
Slug 27.09.2018, 02:08:28

Fand ich eine software namens Ultraläufer 3 für Mac, ich Frage mich, ob es existiert so etwas wie, aber für windows. Ich würde gerne wissen, ob gibt es eine software, die angegebene gps-route, dann könnten erzeugen ein plan für alle die Strecke, die ich meine, die software teilen die route in kleine Teile, dann, wenn es ir-positive Erhöhung würde dann sagen, dass Sie haceto laufen bei 10 mim/km. Dann würde die software ermöglicht die änderung der Intensität aller Teile der route, htep existiert sowas für windows?

+54
Ilyn Pelobello 10.03.2010, 13:18:27

Kalorienverbrauch Radfahren ist stark abhängig von der Geschwindigkeit (speed), an denen Sie Reiten. Zu sehen, wie Sie tun, über 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit gehen, sind Sie wahrscheinlich nicht verbrennen sehr viele Kalorien.

Das heißt, ich habe immer geglaubt, dass für die Allgemeine fitness, etwas ist besser als nichts. Halten Sie tun, was Sie tun, und wenn wir nach Hause kommen von der Arbeit, vielleicht noch ein paar extra-Meilen hier und da.

Als für es nicht einfacher, einer meiner Lieblingssprüche ist:
"Ist es nicht einfacher, Sie bekommen einfach schneller".

+17
Markus Alison 10.12.2014, 03:34:02

Was wirklich half mir zu verstehen, ordnungsgemäße zurück arch ohne überdehnung war diese Kelly Starrett / Mobility Workout of the Day video. Die zentrale Idee ist einfach dies: drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur (Ihren Hintern). Das ist der große trick. Arch den Rücken, ziehen Sie die Bauchmuskeln und der spinalen erektoren-und einfahren shoulderblades, aber Pressen Sie Ihre Hintern. Diese meist verhindert eine über-Wölbung im unteren Rücken.

+10
user1155172 25.01.2016, 18:52:26

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