So bereiten Sie den Körper für das workout am frühen morgen?

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+955
JWLILES 31.07.2010, 00:25:37
29 Antworten

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+959
DaimyoKirby 03 февр. '09 в 4:24

Vor ein paar Jahren, ich absolvierte einen Halbmarathon, und traf eine 70-jährige Läufer an der Ziellinie. Ich kurzentschlossen sagte, "ich würde sicher gerne laufen, Halbmarathon, wenn ich 70 bin."

Er sah mir in die Augen, so ernst, wie werden kann, und antwortete, "na Gut, dann nicht aufhören zu laufen!" (mit drei Stöße seiner finger zeitgleich mit jedem der letzten drei Worte).

Sein Rat in Kürze? Wenn man einmal in der Form, nicht aufgeben. Engagiert zu bleiben.

Nun, ich bin in meinem 50er Jahre, ich habe mit ein paar sehnen-Probleme, so ist es schwer zu sagen, ob ich die anderen 13.1 - Aufkleber auf meinem 2035 Buick. Jedoch werde ich sagen: bleiben Sie aktiv, und nicht zu vernachlässigen das dehnen. (Meine Tochter meint, ich hätte weniger Sehne Probleme, wenn ich mehr gestreckt, und ich weiß nicht Strecken, so oft wie mein Spezialist empfiehlt.)

Als Fußnote, Alec empfiehlt Wandern und schwimmen; andere Low-impact-Sportarten sind Radfahren und Skaten.

+940
virender hooda 11.03.2015, 04:46:51

Es wird verwiesen auf eine Menge, aber das aus gutem Grund: check-out Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Das Buch und das Programm ist aus meiner Interessenten, die die wirksamste der kurz-und langfristigen Weg zu menschlicher Stärke. Ob Sie sich entscheiden, ein Rippetoe-fan für den rest Ihres Lebens ist bis zu Ihnen, aber die Dinge, die Sie lernen und Sie auf den Pfad, es bringt Sie auf kann das wirklich sein Leben verändert.

Die einzelnen Komponenten, die, zusammengefasst, in Starting Strength besteht aus diesem:

  • Compound-Hantel hebt. Rücken Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben, reinigt, Langhantel-Zeilen.
  • Effektiver Körpergewicht. Dips, Klimmzüge.
  • Priorisierung Stärke über body building.
  • Die Priorisierung der Effektivität der übungen, und die genaue form.
  • Protein-Aufnahme.

Ich würde wirklich empfehlen Ihnen, Folgen Sie der Start-Stärke Pfad fast genau. Jeder will futz mit einem Programm und fügen Sie die Dinge in sich: nicht. Tun Sie es für mindestens sechs Monaten durch das Buch.

+879
Atul Tiwari 19.08.2013, 06:57:37

Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

+841
AcId 10.01.2014, 10:42:43

Re Betankung für Läufe, SEHR empfehlen Sie Lesen die Endurance Athlete ' s Guide to Success auf Hammer Nutrition website. Und für das verlieren des Gewichts, gleichermaßen starke Empfehlung zu Lesen Eat to Live von Joel Fuhrman, MD.

Etwas lernen, ist natürlich beteiligt. Die take-away-Punkte sind diese:

  1. Um Gewicht zu verlieren, Essen minimal Kohlenhydrate, vor allem stärkehaltige Kohlenhydrate, außer, wie beschrieben, in der weiter unten aufgeführten Punkte.

  2. 3-4 Stunden vor einem Lauf, vor allem langfristig, "top up" Ihre Kohlenhydrate durch den Verzehr von 200-400 Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, z.B., toast, brauner Reis, ein smoothie mit Banane und ein "running-gel" (z.B., Hammer Gel).

  3. Innerhalb von 15 Minuten nach jedem Lauf, werden Sie sicher, dass carb-wie beschrieben in der Hammer Nutrition PDF erwähnt.

Sie gehen in Ihrer Ausführung "carbed-up" macht einen RIESIGEN Unterschied in Ihre Energie-Ebene, während der Ausführung. Und, wie der Hammer guide Mitgliedstaaten, die Zeiten kurz vor und unmittelbar nach dem Lauf sind, wenn Sie erreichen die "carbing" das hat die größten Auswirkungen auf Ihren Betrieb.

FWIW, sehe meine "Carbenflarb" - Artikel auf der Fitness-Intuition-Website.

+669
Naruto watcher 27.01.2016, 13:24:01

Nicht atmen überhaupt scheint wie eine schlechte Idee, besonders bei hohen Wiederholungen. Wenn du Bankdrücken, sollten Sie einatmen, wie Sie senken die bar und ausatmen, wie Sie heben Sie ihn an. Also ich würde versuchen zu inhalieren, so lassen Sie sich und so weiter, aber ich würde auch versuchen, den anderen Weg herum und sehen, was fühlt sich am besten. Wenn es sich gut anfühlt und Sie auch ausführen, es ist der richtige Weg.

+659
wierdo 06.02.2011, 23:50:05

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+659
Rahmadi 19.10.2017, 05:31:32

Nicht-technische Antwort: Ja, es ist schlecht für die Knie, aber alles im Leben ist endlich. Was noch schlimmer ist, ist die Schäden an Ihrem tun, der rest des Körpers durch übergewicht. Laufen ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Kombiniert mit einer kleinen Kalorien-Defizit-Diät und Sie haben die Zutaten für Gewicht zu verlieren.

Sie haben schlechte Knie wenn Ihr achtzig? Vielleicht kennt. Wird Sie auch bekommen bis achtzig, wenn Ihr übergewicht... unwahrscheinlich...

+608
simalexan 03.01.2018, 10:06:27

Ich brauche euren Rat. Ich bin ein dünner Kerl, verbringt die meiste Zeit im sitzen (SW-Entwickler). Ich bin zwischen Dünn und fit, und ich will diesen passen. Grundsätzlich, abs und Brust.

Mein Körper:

  • Alter: 26
  • Höhe: 1.79 m (5' 10.5")
  • Gewicht: 60kg (133pounds)
  • Starke Beine, schwache Arme

Letzten Sommer habe ich versucht calisthenics von mir, nach diesem training, 2 mal die Woche + laufen 6,5 km in 45 Minuten. Ich habe es während 7 Monaten mit mehreren Unterbrechungen. Ich verlor 2 kg und erzielt meinem niedrigsten Gewicht ever und mein fittest Ansicht jemals, Foto hier. Aber für mich 59,5 kg grenzwertig ist "unten ideal Gewicht laut BMI.

Meine Ernährung:

  • Ich esse 5 mal am Tag (Frühstück, brunch, lunch, linner, Abendessen) und Getränke, die weniger als <200 ml Wasser
  • Kein rotes Fleisch, in der Regel weißes Fleisch (4 mal die Woche), manchmal Fisch
  • Immer Gemüse (Brokkoli einmal pro Woche), immer Kohlenhydrate (Reis - > Teigwaren - > Brot - > Kartoffeln), fast kein Zucker, low-Fetten (Käse, Milch, Joghurt)

Ich fühle mich wie ich bin , nicht wirksam mit meinem training. Ich spüre meine Bauchmuskeln unter meinen Bauch Fett, aber ich kann nicht verlieren mehr Fett! In diesem Frühjahr möchte ich ihn wieder starten, aber mit Ihrer Beratung. Kann ich trainieren 4 mal in der Woche.

Frage:

Welche übungen empfehlen Sie für mein Ziel (Kopf, abs)? Es ist schwer zu trainieren, Brust mit wackeligen Armen (<20 push-ups gerade). Änderungen an meiner Ernährung? Es sieht falsch aus Essen Huhn und Brokkoli jeden Tag.

P. S: ich will nicht größer werden, ich will einfach nur fitter Aussehen (trocken Körper).

+608
Chellspecker 24.02.2014, 03:56:13

Im Jahr 2015, ich lief vier Rennen in drei verschiedenen Entfernungen - 2 5ks (9:20/km und 9:04/Meile), 10k (11:15/km) und ein Halbmarathon (11:50/Meile). Im Jahr 2016, ich bin der Planung auf dem Laufenden 2-4 5ks, 1-2 10ks, eine 15k, und ein Halbmarathon. Ich bin zu erzeugen, beginnen meine Trainingspläne für die off-season und in das nächste Jahr.

Zuvor habe ich den geplanten Rennen-zu-Rennen. Ich habe ein sehr gewöhnliches Training in der off-Saison, aber ich brauche wirklich etwas mehr strukturiert, und lauforientierte, ich bin auf der Suche mit der Planung zu beginnen. Rennen der Saison ist von April-Oktober, so langsam beginne ich zu planen, wie werde ich den Zug in der off-season.

Der Trainingsplan-generator, die ich benutze, nimmt die Eingabe des letzten Rennens Zeit und Entfernung, eine Distanz, die ich trainiere für, eine Intensität, eine aktuelle Distanz pro Woche, wenn Sie beginnen, den plan, wenn das Rennen ist, und wenn ich lange laufen.

Runner's World SmartCoach Training Plan Generator

Die einzige Sache, ich habe eine Frage ist, wie angemessen gewählt, was letzten Trainings-run, den ich bieten. Ich Plane die Strecke anpassen, ich bin training für, Intensität und Distanz pro Woche angemessen für die Verbesserung und Instandhaltung während des ganzen Jahres die Termine für die Rennen zu begleichen.

Ich sehe ein paar Möglichkeiten:

  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner letzten Rennen Zeit und Distanz. Egal was ich eingeben für den Abstand, den ich trainiere, werde ich immer schauen, bei meinem letzten Rennen Zeit und generieren Sie einen plan auf der Grundlage, dass.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner längsten Rennen Zeit und Distanz. Egal, welche Entfernung ich bin training für die würde ich meine längste Rennen.
  • Ich sollte immer bei der Auswahl meiner schnellsten Tempo. Unabhängig davon, was ich ' m training für, Baue ich meinen plan, um die Schnellste Meile Tempo, die ich bisher gelaufen bin, mit diesem Rennen ist die Distanz und Zeit.
  • Ich sollte wählen, ein Rennen, Zeit und Entfernung am nächsten an der Strecke, von der ich trainiere für. Zum Beispiel, wenn ich bin training für einen 5k, würde ich benutze meine letzten 5k Zeit. Für 10k oder 15k training, ich würde wählen, eine aktuelle 10k oder Halbmarathon. Für die halb-marathon-training, würde ich meinen letzten Halbmarathon.

Welche option ist besser?

Im Hinterkopf behalten:

  • Ich werde regenerierende plant das ganze Jahr, basierend auf Distanzen Rennen und Termine und Leistungen in den vergangenen Rennen. Ich bin nur daran interessiert, was Grundlinie sollte ich für die Wertentwicklung in der Vergangenheit jedes mal, wenn ich generieren Sie einen neuen plan.
  • Nicht mit einem Trainingsplan ist keine option. Ich brauche Struktur, also eine sehr Allgemeine Vorlage nicht geeignet ist. Ich brauche etwas, das konkret, Tag für Tag, mit Distanzen und zielzeiten.
  • Ich bin nicht interessiert, Schalt-tools. Über die Pläne von diesem tool generierte, ich habe es geschafft zu reduzieren mal in der 5k (beide zwischen 2014 und 2015 und zwischen meinen beiden 5ks in 2015) und Zug reicht bis zum Ende meiner ersten 10k und Halbmarathon.
+579
riero 29.04.2018, 06:07:38

Ich würde empfehlen, circuit-Training zunächst Holen Sie sich die besten bang für Ihre buck. Kombinieren Sie übungen, die bekommen Ihre Herzfrequenz mit Gewichtheben und Sie beide verbrennen Fett und straffen mit ein wenig Muskeln, die hilft Ihnen auch, Fett zu verbrennen.

Da Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Therapie waren Sie auf, versuchen Sie, drei bis vier Tage in der Woche - dies wird helfen, maximieren Erholung und geben Sie die balance.

Offensichtlich, je länger das Training desto mehr Kalorien, die Sie brennen wollen, aber können Sie tun, einfache Dinge wie die Kombination von oberen und unteren Körper-übungen zu maximieren, Kalorien zu verbrennen. (Zum Beispiel, fügen Sie eine Kniebeuge, um Ihre Bizeps curls.) Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd cardio mit diesen Kraft-übungen, und Sie werden wirklich beginnen, einige änderungen zu sehen.

Sie beginnen immer stärker, stellen Sie sicher, erhöhen das Gewicht oder ändern Sie Ihre routine - Sie wollen, um Ihren Körper zu raten, so dass Sie nicht plateau.

Es gibt Unmengen von Referenzen gibt und mit einem einfachen web-Suche finden Sie eine Vielzahl von Beispiel-Kreislauf-Training. Nur als Beispiel check out this Circuit Referenz.

+529
Niki Athena 05.08.2010, 01:55:25

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+514
user618 05.01.2018, 18:04:28

Ich habe geübt klimmzuege zu machen, die beide die volle Bandbreite:
(ganz hängen zu Kinn über der bar)und ca ~90% der vollen Palette, wo ich nicht lasse meine Arme und Schultern dehnen/hängen', und stattdessen halten mein Gewicht auf den nach unten weisenden Teil der Kinn-up, so dass meine Arme bleiben leicht gebeugt.

Obwohl ich noch nie verletzt wurde, zu tun-full-range-of-motion-chin-up ' s, ich Tat es, weil ich das Gefühl, als ob sein tun weniger Geschirr & TARA auf meine Schulter Gelenke (auch Ellbogen ein wenig).

Gibt es irgendwelche Beweise für oder gegen die Verwendung von full-range-of-motion, wenn dabei Klimmzüge?

+509
Tammy P 19.09.2011, 00:42:13

Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat Variationen. Viele hocken Variationen und Progressionen. Ausfallschritte und Ausfallschritt-Variationen als gut.

Haben einen Blick auf so etwas wie Convict Conditioning und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu pistol squats. Wenn du durchführen können 5 aufeinanderfolgende Arsch auf gras, pistol squats, die Chancen sind Sie haben einige ziemlich starke Oberschenkel.

+468
ulughbekula 25.07.2019, 15:41:01

Gerade in Bezug auf den zweiten Absatz dieser ist in der Regel bezeichnet als eines der 'Top Set'. Ohne gehen auch in die Tiefe der Idee ist, senken Sie die Gesamt-Intensität des Trainings, Aber noch immer in der Praxis/Stärke-Reaktion mit dem schweren Gewicht. Dies wird die recovery-besser aufgrund der geringeren Intensität. Eine andere Verwendung wäre die 'Top Set' zu tun, einen schweren dreifach - (oder was auch immer), dass Sie möglicherweise nicht tun konnte, für mehrere sets.

TL;DR 1x3, gefolgt von 2x10 ist leichter zu erholen als ein 3x3 (vorausgesetzt, maximal Gewicht)

Auch ich wollte nur erwähnen die beiden Antworten nicht 'gegenseitig aufheben'. Immer stärker wird helfen, mit Hypertrophie training und mit größeren Muskeln wird Ihnen erlauben, stärker zu sein, so dass Sie im tandem arbeiten. Ich würde nicht sagen, Abbrechen würde ich eher sagen, dass es weniger effizient zu mischen die beiden die ganze Zeit, wenn Sie eine strenge Kraft oder Hypertrophie Ziel. Dies ist weitgehend irrelevant, für einen Anfänger jedoch als weniger Spezifität erforderlich ist.

+437
caiuspb 18.07.2017, 21:17:35

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+345
Michael Hogan 02.04.2016, 12:30:52

Hi ich habe eigentlich eine Frage zu supplements. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich bin derzeit die Einnahme von 4 Kapseln pro Tag, L-Carnitin (Levocarnitine Tartrat) durch die lebendige Kraft ich glaube, dass jede Kapsel 500 mg, ich will ein neues protein-Pulver mit 100 mg L-Carnitin pro dienen. Es ist sicher noch beides tun? Wie viel ist zu viel? Danke!!!

+339
sfjoyce 19.11.2011, 03:22:17

Mir wurde gesagt, dass durch die physio, die meinem rechten rhomboid Muskel ist angespannt. Als Ergebnis bin ich immer etwas Schmerzen in diesem Bereich, vor allem, wenn ich tief atmen (Die sich meiner läuft).

Was sind einige übungen zum dehnen und entspannen die rautenförmigen Muskeln?

+339
user369237 09.03.2011, 16:30:12

Die YAYOG - app können Sie definieren Sie Ihre benutzerdefinierte Trainings. Sie haben mehrere Sportarten, darunter Tabatas, die HIIT-Intervalle mit 20 s Belastung und 10 s rest. Sie könnten - zum Beispiel - erstellen Sie ein Tabata-workout mit 10 Runden (3 min) von push-ups und 10 Runden Kniebeugen.

+332
Santaro 13.10.2013, 05:31:26

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+324
aaooorrrr 09.08.2016, 19:42:02

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
enter image description here

+249
user20962 16.01.2014, 06:36:16

Für support, grip und zerquetschen, Griff Sie mit zwei verschiedenen Muskeln (beide sind gebraucht, aber in entweder Bewegung, gibt es eine andere main-Muskel).

Für die Unterstützung Griff, Sie biegen Sie den entfernten Teil Ihrer Phalangen (Finger) durch die Wirkung des flexor digitorum profundus.

Für die crush grip spannt Ihr den proximalen Teil Ihrer Phalangen durch die Wirkung des flexor digitorum superficialis.

Es gibt mehrere Erklärungen, warum die Unterstützung Griff ist stärker. Die einfachste wäre, dass der flex. dig. profundus ist stärker. Da diese jedoch sind von ungefähr gleicher Größe, die wahrscheinlichere Erklärung ist eine biomechanische eine.

Da die position der Muskeln " sehnen, mit einem (profundus) gehen unter und durch die andere (superficialis), gibt es eine bessere Hebelwirkung für die profundus Muskel -. Auch die größere Dicke ermöglicht eine größere kraftproduktion. Dies macht Sinn, in evolutionären Begriffen, da haben wir mehr getan "hängen" als "crushing" mit unseren Händen.

Hier ist ein visual von der Lage der sehnen, wie Sie Einsatz auf die Phalangen.

+223
INTELI SHIELD 31.08.2010, 06:43:48

Das hinzuziehen eines Muskels erhöht sich die Strecke auf die Sehne und verringert die Dehnung des Muskels. PNF und andere Techniken wechseln zwischen Anspannung und Entspannung eines Muskels zu überwinden, die "stretch-reflex" und erlauben Sie Ihrem Gewebe zu verlängern mehr.

Es kann sein Wert, um AUFTRAGGEBER Muskeln, die bei der "end-Bereich" Ihrer Strecke der Bewegung. Das ist mehr wie das gehen durch den gesamten aktiven Bereich der Bewegung übungen, wie alle dem Weg nach unten auf einen push-up. Dies kann helfen, die Mobilität ist es aber nicht dehnen. Wenn Sie noch auf der Suche nach mehr info auf sanft zusammenziehen eines Muskels, wenn es gedehnt wird-look-up "- end-Bereich wird geladen".

+221
epsilonv 23.02.2019, 17:39:36

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+167
Pawan Phougat 15.07.2015, 00:56:18

Es gibt immer einen Preis, der immer stärker wird. Es ist eine Frage, wie schlecht tun, wollen Sie, stark zu sein, und welche Art von Preis, den Sie bereit sind zu zahlen. Der größte Preis, den Sie bezahlen, hat nichts mit Geld zu tun. Die grundlegenden Prinzipien auf, die immer stärker werden:

  • Progressive überlastung. Wenn Sie nicht der zunehmende Widerstand in irgendeiner Weise, die Sie sich nicht immer stärker.
  • Recovery. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und die Ruhe, die es braucht, um zu erholen von progressive überlastung und mehr Muskeln aufbauen.

Sie können dies in mehrfacher Hinsicht. Der Schnellste und direkteste Weg ist, um GEWICHTE für Widerstand. Dies beinhaltet Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Steine oder alles, was wiegt eine Menge--einschließlich Menschen. Da Sie nicht wollen, zu bezahlen, Fitness-Studio-Gebühren oder Ausrüstung kaufen, werden Sie entweder mit Körpergewicht oder unkonventionelle GEWICHTE für die meisten Ihrer übungen.

Ein weiterer Ansatzpunkt ist, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Während die GEWICHTE sind ein direkter Weg, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, gibt es auch isometrische übungen, und drücken gegen etwas, das drängt Sie zurück-so wie die Schwerkraft.

Der Schlüssel hier ist, etwas zu finden, können Sie in Schwierigkeiten zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, Körpergewicht dips und pull-ups, vielleicht schauen Sie in der Entwicklung der Kraft, das zu tun muscle ups (beginnend mit einem pull-up und den übergang zu einer dip-alle in der gleichen Bewegung). Dann tun Sie es streng, und dann langsam. Vielleicht finden Sie einige Inspirationen aus der Strongman-Aktivitäten.

Schließlich werden Sie an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Sie haben zu brechen und zu sammeln, schwere Dinge zu heben. Dies erfordert in der Regel Geld, aber hoffentlich, dass die Zeit, die Sie haben ein Einkommen, die Ihre Rechnungen bezahlen und haben genug übrig, um zu kaufen die schweren Dinge.

+144
DashaZHL 07.07.2012, 20:05:09

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+67
Prashanth Chandra 27.07.2016, 19:43:04

Konzentriere ich mich meist auf Masse. Ich bin 6'4 und wiegt rund 195 Pfund. Ich mache push/pull/Beine + den rest des Tages, und versuche mich zu steigern, mein Gewicht von über £ 5 pro Woche.

Push

  • Liegestützen: 3 Sätze bis Versagen (derzeit 22, - pro set)
  • Bench: 5x5 (derzeit 135lbs)
  • Shoulder press: 3x8 (derzeit bei 30lbs)
  • Trizeps-pushdown: 3x8 (derzeit 160lbs)
  • Schulter seitliche Erhöhungen: 3x8 (derzeit bei 20£)

Ziehen

  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit auf 11 pro Satz)
  • Klimmzüge: 4 Sätze bis Versagen (derzeit 7, - pro set)
  • Hantel Zeilen: 3x8 (derzeit bei 60 lbs)
  • Lat pulldown: 3x8 (derzeit 130lbs)
  • Bizeps curls: 3x8 (derzeit bei 30lbs)

Beine

  • Kniebeugen: 3x8 (derzeit £ 120)
  • Beinstrecker: 3x8 (derzeit bei £ 100)
  • Beinpresse: 3x8 (derzeit 130lbs)

Bitte lassen Sie mich wissen, wie dieses Programm verbessert werden kann. Ich habe es für ein paar Monate (ich begann Beine viel mehr vor kurzem, obwohl), und ich habe gesehen, eine Menge Verbesserungen. Schulter-drücken, Bizeps-curls und lateral raises schwieriger gewesen, zu erhöhen, sind regelmäßig, aber ich erhöhen, wenn ich kann.

Darüber hinaus, wenn es notwendig ist, zu wechseln, meine routine?

+37
Cheatcode 23.12.2017, 08:36:13

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, bringen mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen (ohne Pillen, Steroide, etc.)? Wenn nicht, wie viel könnte erhöhe ich meine max von am meisten?

+14
crocteamgg 06.07.2019, 19:16:26

Ich mache Calisthenics für 2 Monate jetzt. Ich kann sehen, dass Muskelmasse erhöhen, aus meinem Arme, Brust, Beine, etc. Das problem ist, dass wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich, dass Fett die für meine Muskel. Ich habe versucht zu halten, eine stetige Diät. Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Ungesättigte Fette, und Viel Wasser. Ich trinke 6 Flaschen Wasser jeden Tag. Essen Sie 5 Früchte oder Gemüse pro Tag. Die einzige übung, die ich tun, um Fett zu verbrennen ist High Knees, Mountain Climbers, Jumping Lunges und Burpees mit Push-ups. Ich will brennen diese Fette schlecht. Ich will auch nicht zu verlieren, meine Muskeln tun, zu viel cardio. Was soll ich tun?

+10
Asim Muhammad 04.09.2012, 16:57:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil