Schmerzen im oberen Rücken Tag nach der push-ups/pulls ups

Also ich mache push-ups für mehr als sechs Jahre und die ersten fünf Jahre war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Selten eine Verletzung, und diejenigen, die ich hatte, war irgendwo am oberen Rücken --obwohl ich habe vergessen, wo genau.

Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und fügte hinzu, pull-ups, um mein training. Wie ich bin ein Anfänger auf pull-ups nehme ich es sehr langsam und bauen Sie es schrittweise. Doch, ich habe zwei Verletzungen, die im vergangenen Monat von entweder push-ups oder pull-ups. Möglich rautenmuskeln Verletzungen. Vor ein paar Wochen war meine linke rhomboid, und die Letzte Nacht, aus dem nichts, als ich aufwachte um auf die Toilette zu gehen, wird es plötzlich traf mich in meinem rechten rhomboid.

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre die Dehnung in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Gestern habe ich nur einen halben Satz von pull-ups, weil ich Angst hatte ich war nicht warm genug. Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber gestern lief ich nur 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine volle push-up-training. Also ich pressume es ist aus den push-ups.

  1. Was muss ich tun, um zu verhindern, dass meine rhomboid-Verletzung?
  2. Ist das möglich, rhomboid-Verletzung von push-ups oder aus den pull-ups?
  3. Tat meinem Körper zu kalt, nach 2 km zu Fuß-out, für ein hartes training?
  4. Ist es möglich, dass die rhomboid-inury ist verursacht durch schlechte form, wie zum Beispiel, dass Ihre Ellbogen zu weit draußen aus dem Körper, anstatt das entsprechende Formular, wo Sie Sie dicht am Körper?

Danke für Eure Ratschläge Leute!

[bearbeitet: Hinzugefügt Frage #4]

+432
Zirke 01.10.2012, 13:46:36
37 Antworten

Hier ist ein Artikel, der sagt, es ist besser. Aber das ist-biking-Seite. Ich würde erwarten, dass positive Effekte, sowieso. Vielleicht nicht mit der 12-Meilen -, aber im Allgemeinen, mit Radfahren ist es leichter zu entwickeln, die eine höhere VO2 max. Das ist seltsam für mich, ich habe erwartet, dass Rudern oder laufen besser sind, aber wie im referenzierten post - Biken ist einfach besser.

+995
SirC 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Herzfrequenz wird bleiben, Recht hoch für eine Weile, nachdem Ihre hohe Intensität Intervall -, das ist vollkommen normal. Die Zeit bleibt hoch reduzieren wird, wie sich Ihre fitness verbessert. Wenn ich Intervall-training werde ich mich für meine Herzfrequenz wieder nieder zu lassen bis zu etwa 65-70% der maximalen, bevor ein weiteres high-intensity-Intervall. Grundsätzlich am unteren Ende der aeroben zone. Wenn ich drop-down-keine geringere finde ich, dass ich effektiv "erwärmt nach unten" und zu viel der high-Intensität Intervall ist verschwendet immer meine HR wieder in die anaerobe zone.

Hoffentlich macht das Sinn?

+952
Yerko Bits 08.08.2010, 14:03:38
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Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+942
Carl Borders Jr 12.06.2012, 17:47:35

Ich denke, es ist Natürliche in Beziehungen, Sie haben unterschiedliche stärken, wenn jemand komplett den anderen dominiert, ist es natürlich auch schlechte Gefühle.

Sie müssen herausfinden, welche anderen Qualitäten, die Sie als person, oder Sie weiter zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Ausdauer ist die persönliche Qualität, die Sie denken, als Sie Ihre größten, haben Sie eine Menge Seele suchen zu tun.

+938
Beezis 21.06.2016, 06:48:02

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+835
LizHanson 15.06.2010, 13:11:53

Soweit ich gelesen habe, über dieses Thema, Ihre Methode (ein Dreieck) als nützlich für Hypertrophie, aber Ihre absteigende Pyramide (der zweite Teil) ergriffen werden sollten, um Muskel-scheitern auf jeden Satz. Auf diese Weise, die aufsteigende Pyramide gilt als ein warm-up und dann bekommen Sie ein paar Sätze, die Herausforderung, die Sie während der Vermietung führen Sie eine anständige Menge an Wiederholungen, im Gegensatz zu einem festen Gewicht-Fehler setzt, wo finden Sie sich selbst erreichen, scheitern zu früh im set in einem Satz oder zwei.

Wie ich bereits erwähnte, es ist gut für den Aufbau von Muskeln, aber ich glaube nicht, dass diese Methode beeinflusst den Fettabbau in einer bestimmten Art und Weise. Offensichtlich können Sie es hinzufügen, um eine Obermenge oder ein triset und dann sind die Dinge anders.

+744
whotheman 15.05.2017, 14:48:05

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+741
user3247189 23.12.2013, 01:05:51

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+698
Andrei Glotov 18.03.2019, 05:30:36

Dieses Papier fand ich auf Kreatin Ebenen und Ernährung zitiert einige Studien, die sagen Kreatin sinkt bei 115 Grad in den Fischen, und das Backen von Fleisch bewirkt, dass 92% Verlust an verfügbarem Kreatin aufgrund Panne und dann andere Aktionen auftreten, weil der Zusammenbruch. (Hinweis: es ist Zwar ein Forschungs-Papier, wahrscheinlich von einem college Studenten, listet es eine Menge Studien, die er zitiert, für Informationen.)

Es besagt, dass, um die gleiche Kreatin aus gekochtem Fisch, als wären Sie aus rohem Fisch, würden Sie brauchen, zu Essen, 1,7 kg (3.74 lbs) von Fischen. Rindfleisch hat auch weniger Kreatin zur Verfügung.

Das ist, warum jeder sagt Ihnen, dass diätetische Kreatin ist unbedeutend, wenn Sie wollen, laden Ebenen. Sie konnte Sie einfach nicht (ok, vielleicht Sie könnte) genug zu Essen haben, Fleisch/Fisch für Sie den Unterschied machen, und die anderen Auswirkungen auf die Gesundheit aus, es würden die Vorteile überwiegen.

+662
Pvo 06.05.2014, 16:11:32

Die Betonung der Körner kommt von der Tatsache, dass die Lebensmittel-Pyramide wurde von der USDA Getreide und ist eine große Ernte, die von der Organisation hinter. Sie finden auch die großen US-Subventionen (Milchprodukte, mais, Soja) spielt hoch in den "Empfehlungen", die kommen aus der Organisation.

Werden Sie nicht verpassen wichtige Nährstoffe, wenn Sie wählen, um zu nehmen die Körner aus der Basis der Pyramide. Eine einfache Möglichkeit dies zu sehen ist der Blick auf die Zahl der Menschen, die leiden an Zöliakie und gluten nicht verarbeiten kann, der ist in den meisten Körner. Sie sind in der Lage, um live einen alternativen lebensstil nicht auf der Grundlage der Prävalenz von Körnern und tun einfach nur gut.

Wie für Obst und Gemüse, Sie brauchen beide. Jedes Obst und Gemüse hat eine andere Zusammensetzung von tausenden von verschiedenen organischen Chemikalien, die dazu beitragen, eine optimale Gesundheit. Bestimmte Früchte sind Reich an anti-Oxidantien, die nicht so reichlich in Gemüse und Gemüse haben bioflavanoids, die nicht in der gleichen Verhältnisse in Obst, etc. So dass Sie wollen, um zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

+647
Natashasha 11.05.2019, 04:28:26

Ich würde für ein High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) zu Hause. Vor kurzem habe ich entdeckt BodyRock.TV und es ist wirklich eine tolle Seite, das Mädchen hat die tägliche Arbeit outs, die sind einfach zu Folgen, und kurze, nur 12-15 Minuten lang, aber WIRKLICH sehr anstrengend, nicht schlecht fühlen, wenn Sie nicht halten Sie sich die ersten paar Wochen. (Ich bin 25yo Kerl, der war ein wenig aus der Form und ich hatte Mühe, alles tun, die Wiederholungen, das tut Sie).

Es ist wirklich eine schöne Seite mit einer netten community, es dauert fast keine Zeit, und seine meist selbst Körper-übungen, die keine GEWICHTE. Die Tatsache, dass Sie Beiträge verschiedene Routinen jeden Tag hält Sie frisch und abwechslungsreich, und die einzigen Dinge, die Sie nutzt, springen Seile, Schweizer/pilates-ball, und eine dip-station.

Check it out!

BodyRock.TV

+619
surya navuru 12.05.2012, 15:02:56

Boris_yo,

Herzlichen Glückwunsch zu eurer Verwandlung! Du bist einer der Menschen, die sollten häufige diese Website und beantworten weitere Fragen. Da hatten Sie persönliche Erfahrungen mit Gewicht-Verlust, Ihrer anekdotischen Geschichten können andere motivieren zu halten vergießen der goo.

Ich bin zwar nicht zertifiziert, qualifiziert zu geben, ein fitness - /Ernährung-Kritik, ich gebe einige Hinweise, basierend auf meinen Beobachtungen, Messungen, Studien und anekdotische Erfahrungen.

Machen Sie es Spaß

Was auch immer du tust, die für Ihre Gewicht-Verlust, dass es Spaß macht. Solange man Spaß mit ihm, du wirst in der Lage sein, um Ihre Reise fortzusetzen, wie auch andere motivieren. Auch wenn/wenn Sie Durcheinander bringen (auf eine routine, Ernährung, Bewegung, was auch immer), lächeln Sie darüber und versuchen Sie es erneut.

Essen ist nicht dein Feind

Nicht hungern Ihrem Körper. Es sei denn, du machst ein Programm, wie Intermittierende Fasten, Essen zur richtigen Zeit. Anstelle von Kaffee zu halten Sie sich stabil bei der Arbeit, Essen Sie etwas leichtes Frühstück:

  • Müsli (mit fettarmer Milch). Wenn Sie sich für eine Glasfaser-gefüllte Cerealien mit Milch, Ihr Körper wird ernährt mit Eiweiß, Kalzium und essentiellen Nährstoffe in den morgen. Das ganze sollte etwa 200 Kalorien oder weniger und mit, dass Sie genug Energie, Ernährung, Kraft und ohne Rückgriff auf Kaffee.
  • Protein-shakes halten Sie Ihren Körper damit beschäftigt, wie gut. Ähnliche Kalorien-Gehalt als die Getreide-option und ähnliche Kraft und Energie.
  • Gekochte Eier: ein gekochtes ei hat etwa 70 Kalorien. Die Einnahme mit Milch ist weniger als 200 Kalorien und ein reichhaltiges Frühstück. Wieder, Sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Energie für weniger Kalorien und keine Notwendigkeit für Kaffee.
  • Fruchtsäfte: Mischen Sie die Früchte zusammen und trinken Sie. Ein typisches mischen kann enthalten weniger als 150 Kalorien und im Gegenzug erhalten Sie Frühstück sowie tolle Nahrung für Ihre übungen.
  • Faser-bars und/oder schüttelt: diese sind in der Regel weniger Kalorien, und Sie sind voll gepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.
  • Essen Sie täglich Obst als snacks. Wie das Sprichwort sagt, "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" :)

Es gibt andere Optionen, und Sie können Lesen, Sie, der Punkt ist einfach, dass Sie sollten nicht überspringen Sie Frühstück, alle die Zeit und machen Sie sich mit Kaffee. Das wird nicht tun Sie Ihren Körper etwas gutes und vielleicht senken Sie Ihre Energie auf lange Sicht.

Stärker

Jetzt, dass Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie stärker werden. Ihre 13 Liegestütze erhöhen müssen. Da kann man nicht viel laufen, weil Ihre schmerzenden Knie (das trinken von fettarmer Milch täglich könnte helfen), einige Körper-Gewicht-übungen, während Sie heilen (ich kann Ihnen garantieren, Sie werden nicht aufhören, auch wenn Ihre Knie heilen). Folgen Sie eine routine wie diese (BTW, dies ist nicht Teil Ihres regulären übungen; es ist nur ein Teil Ihrer täglichen routine):

  • Beim aufwachen, so viele pull-ups wie Sie können (Holen Sie sich ein pull-up-bar, wenn Sie noch keine haben)
  • Bevor Sie zur Arbeit gehen, tun 20 Knie-springen.
  • Während der Mittagspause, durchführen 10-15 burpees.
  • Nach der Arbeit (zu Hause, im Büro, oder wo auch immer) durchführen, jumping jacks 1 minute.

Versuchen Sie, diese täglich für einen Monat und vergleichen Sie Ihre Energie danach. Wenn Sie sehen, die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft, können Sie weiterhin durch die Erhöhung der Wiederholungen (und das hinzufügen von mehr übungen, um die oben genannten).

Hinzufügen Gewichtheben, Um Ihre Übungen

Versuchen Sie, vollen Körper Gewichtheber-übungen. Ich empfehle deadlifting, Kniebeugen, überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantel-Zeilen.

Fazit

Ich habe geredet zu viel. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Sie wollen eine ausgewogene kalorienarme Ernährung, ohne hungern sich selbst. Und Sie wollen einen starken, muskulösen Körper, dass sowohl Agil und schnell.

Tun Sie dies und sehen Sie Ihren Körper transformation steigen.

Guter job, viel Glück, und halten Sie macht Sport, der Spaß macht :).

+617
Mary Kuhner 08.11.2018, 08:04:51

Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, und als solche erfordert einen vielschichtigen Ansatz bei der Ausbildung.

Wie @Dave vorgeschlagen, es ist immer eine gute Idee zum Aufbau einer baseline für Stärke, bevor Sie beginnen immer in der Sport-spezifische übungen, einen intermediate oder advanced athlet darauf konzentrieren würde. Der Starting Strength-Programm wäre ideal in diesem Fall, weil der seinen Fokus auf Stärke und Kraft, was zu übersetzen sehr gut in die Bedürfnisse von tennis.

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Wiederholungszahlen für Hypertrophie training, Kraft und Ausdauer (sowie die macht, die Sie weggelassen). Nach dem Starting Strength Programm wird Ihnen helfen, bauen Kraft by doing explosive Aufzüge mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen.

Sobald Sie festgestellt haben, eine baseline von Stärke durch das Programm, sind Sie bereit, starten Sie die Feinabstimmung Ihres Körpers für die Anforderungen des tennis. Bereiche zum Schwerpunkt gehören:

  1. Muskelkraft-und Ausdauer-training im tennis-spezifischen Bereichen. (Beispiel)
  2. Flexibilität Ausbildung. (Beispiel)
  3. Laufen form und die Fähigkeit der Ausbildung. (Beispiel)
  4. Tennis-spezifische Bewegungs-und Konditionstraining. (Beispiel)
  5. Herz-Kreislauf-Ausdauer-training für die langen Kämpfe / matches.
+591
Ramesh Sankar 14.06.2013, 06:28:40

Kürzere Schrittlänge Ausfallschritte tatsächlich arbeiten die Hüfte/Gesäß mehr.Es ist eine gemeinsame,broscience miscoception, dass eine größere Schrittlänge Ziele der Gesäßmuskulatur mehr.Das ist Unsinn.Eine kürzere Schrittlänge Ausfallschritt umfasst weit mehr biomechanische Beteiligung der Hüften und Gesäß.

+571
Flevour 17.12.2018, 19:28:09

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+532
marioszou 09.09.2016, 19:25:58

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+517
adjkant 23.02.2016, 08:33:13

Sie brauchen nicht rauf und runter, rauf und runter.

Nur halten Sie im Vertrag die position für 30 Sekunden. Tun Sie dies 3-mal, 30 Sekunden jede übung.

Sie werden sehen, Ihre Körper-transformation.

Grüße

+514
Anonymous Human 02.07.2017, 08:46:00

Die meisten Menschen würden Kreide dies bis zu eine fehlende Klimaanlage, aber die Konzentration auf die Atmung helfen kann.

Versuchen Sie, die Atmung in die Nase und aus durch den Mund. Auch, der Zeit Ihre Atmung, wie einige Leute beschrieben, wie Sie ausatmen, auf einem bestimmten Fuß. Ich habe immer timed meine Atmung durch das einatmen für eine gerade Anzahl von Schritten ein-und ausatmen für einen. Das bedeutet, dass Sie ausatmen auf den anderen Fuß jedes mal.

+481
M Zuhda Basthomi 13.04.2014, 11:57:03

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+464
sonu rajbhar 06.09.2012, 18:39:21

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+443
songhir 15.05.2013, 08:02:55

Wenn ich abholen eine neue Art intensiver sport oder wenn ich trainiere, deutlich mehr als in der Regel im Laufe einer Woche, mein Körper reagiert mit unstillbaren hunger. Ich verbrauchen in der Regel etwa 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag, meistens protein und Kohlenhydrate. Während diejenigen, die hunger Perioden konnte ich problemlos Essen, 4 große Mahlzeiten während des Tages (3500 bis 4000 Kalorien) und immer noch hungrig, wenn ich zu Bett gehe. Das ist definitiv mehr als ich brennen, sogar mit erhöhter Aktivität.

Wie soll ich damit umgehen? Sollte ich einfach auf meinen Körper hören und Essen, bis der hunger Weg ist oder ist mein Körper überreagiert, um die Herausforderung, und ich sollte aufhören zu Essen, nach einer bestimmten Punkt? Ich will nicht, Gewicht verlieren oder gewinnen, mein Ziel ist es gesund und fit zu bleiben.

+416
dmmd 06.06.2012, 09:20:32

Es gibt keine Abkürzungen zu gewinnen Muskel, so auch mit dem erlangen von abs. In der Regel können Sie hinzufügen, etwa 5-10 kg pure Muskelmasse im Jahr.

Wie wir alle wissen, immer abs sind zwei Faktoren - low Körperfett (Sie haben es Mann) und abs trainieren. Finden 2 oder 3-abs-Routinen und tun sich dann im Kreis für eine Weile. Es gibt zwei Gesetze - Ihre Körper anpassen, um Ihr Training, so dass Sie haben, ändern Sie es oft, Sie müssen geduldig sein und regelmäßig auf Ihre Routinen.

Holen Sie sich ein paar Kurzhanteln über 20-30 lbs und anfangen ein paar workouts zu Hause. Ich mache gerne einige Springseil zu.

+385
Viswanath Hariharan 18.01.2011, 21:52:09

An max effort Tagen, wenn ich GEWICHTE heben bei ~95% oder mehr von allem, was werde ich erreichen an diesem Tag, ich kann mich nicht halten, mein Atem in der Mitte der konzentrischen Teil.

Einen letzten Versuch bei 130 kg @ 87 kg, wo ich bin glücklich über meine form, aber Sie können hören, ein lip Furz, knapp an meinem limit halten die Luft in.

Unter Berücksichtigung der Unterschied im Aufwand zwischen 120 kg und 130 kg, ich erwartete, haben eine relativ einfache, 140 kg, und die meisten wahrscheinlich Schleifen 145 kg anheben. Doch, meine 140 kg Versuch kam zu einem kompletten Stillstand. Nach dem ausatmen, wenn es nicht für den Riemen drücken gegen meine rippen, ich weiß, ich hätte in der Mitte gefaltet. Zugegeben, meine Knie verlagert Rücken und meine Hüften ging, also kann ich schätzen, wie ein guten-morgen-position würde die starken Druck auf meinem core.

Hier ist ein älterer Versuch an 125 kg @ 82 kg. Ich glaube nicht, dass ich in ein guten-morgen-position, doch es passiert immer noch. Ich habe relativ lange Beine für meine Körpergröße, so dass ich außer um ein bisschen einen schlanken Oberkörper.

Mein DL ist zu einem lächerlichen 190 kg mit toller form, doch kein Zeichen der sogar nah an mein limit zu verlieren Versteifung.

Ich weiß, ich Klammer etwas anders zwischen den beiden Aufzügen. Für die Kniebeuge, ich versuche, so viel Luft wie möglich und halten alles dicht, während für die DL-I eine geringere Atem-oder der Druck-und Allgemeine Gefühl zu explodieren, macht mich krank.

Also, was ist passiert? Bin ich in der Regel nur schwach in die Hocke und mein Knackpunkt bricht mir das Formular unten? Ist meine Kern schwach? Wenn es könnte verschiedene Gründe haben, wie gehe ich vor, herauszufinden, welches es ist?

Ich weiß nicht, ob es eine Rolle spielt, aber bei meinen niedrigen Balken war bei 120 kg, ich hatte zu Schleifen 3x5 @ 80 kg front squats, und ich bin fast sicher, ich hätte nicht eine einzige bei 90 kg. Ich mache keine front squats Häufig, aber immer noch, der Aufwand ausgeübt wurde, die auf einer völlig anderen Ebene.

Ich bin noch nicht direkt ab Werk für immer, weil ich merkte meine Stärke zu verbessern, damit noch viel mehr mit nur Kniebeugen.

+268
Peshmerge 02.04.2010, 23:33:24

Ich habe sehr biegsam innerhalb von zwei Monaten nach der änderung meine Kniebeugen gehen ganz nach unten mit langsamen negativen/aggressiven up-down, es hat sich verbessert, meine vertikalen split-Massiv. Seite oversplit sieht aus wie unten, aber es kann auch getan werden, auf der Etage, Straße Tänzer, der von hockey-Tor-Hüter, von den Tänzerinnen, die durch Kriegerische Künstler und so weiter. Diese Frage ist nicht spezifisch für eine bestimmte Sportart konzentrieren Sie sich stattdessen auf Flexibilität und wie es zu verbessern. Wenn ich trainiere, Flexibilität, Glucosamin aus Muscheln Lebensmittel, die mir hilft, sich schneller zu erholen und machen Gewinne schneller.

Wie kann man verbessern horizontalen splits?

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+237
Peaker 15.08.2018, 09:04:32

Ich möchte versuchen, Ihnen mit meinem gym buddy, ist es meist in der Turnhalle?

+236
QT24 23.05.2010, 17:29:58

Ich würde versuchen, übungen, die emulieren die beiden Herz-Kreislauf und Krafttraining. Denke, burpees, mountain climbers, squat jumps, etc; alles, das wird bringen Sie Ihren Puls, während auch Gebäude, die Stärke benötigt, um füllen Sie einige dieser Hindernisse.

Probieren Sie einige von diesen auf: http://greatist.com/fitness/cardio-bodyweight-exercises

+219
someUser 19.06.2019, 04:21:41

Tatsächlich gibt es mehrere Hinweise darauf, dass sich Ihr Geist hält die Verarbeitung problem an der hand auf dem unterbewussten Niveau, auch wenn Sie etwas anderes tun. Wenn überhaupt, änderung der Tätigkeit wird Häufig empfohlen, als eine Art und Weise zu lösen Sackgassen im Ingenieurbereich.

Ein software-Entwickler, die ich gesehen habe diesen Effekt bei ein paar Gelegenheiten, wenn Lösungen kam zu mir auf einem Laufband oder im Fitnessstudio.

Läuft für die Dauer von über 10 Minuten ist sehr gut für meditative denken.

Wie für Gewicht-heben - können Sie haben, platzt der geistigen Aktivität zwischen den übungen, aber ich würde versuchen, alle Konzentration in Muskel-Arbeit, während Sie in einem set. Putting alle meine Bemühungen in es bewirkt eine micro-Neustart für das spezielle problem Fall im Gehirn und ermöglicht es mir, um das problem anzugehen in unterschiedlichen Winkeln.

In kurzer übung sehr gut für die Lösung technischer Probleme, sondern um die Art der Ansatz, den Sie nehmen, während Sie ist sehr unterschiedlich zu dem normalen Ansatz. Und daran tun die Sicherheit - man arbeitet mit Metall drin.

+139
Daisy123 18.10.2013, 06:04:17

Ich bin natürlich gebaut und getönten, und ich war ein Schwimmer. Meine Arme haben, beibehalten, aber durch die Schule mein Magen hat an Gewicht. Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10". Einigen ist wahrscheinlich wegen der Muskeln, aber ich will ausziehen mit 30 Pfund (das ist mein Ziel, wenn ich meinen Körper wieder vor, dass ich aufhören werde).

Ich aß zweimal am Tag für die letzten fünf Jahre und nicht Essen Frühstück (meist McD, Chick fil a, etc..). Nun, wie von vor drei Tagen, meine Ernährung ist:

  • Frühstück: zwei gekochte Eier
  • Mittag-und Abendessen: eine gekaufte Salat, eine Karotte, eine orange, etwas Käse, und irgendeine Art von Fleisch (heute Nacht hatte ich 1.5-Burger). Ich trinke Wasser.
  • Ich lese eine low-carb-Diät war gut, so dass ich schneiden Sie alle Weizen - / Maisstärke, einschließlich Brot.
  • Ich lasse etwas Wein in Maßen.
  • Ich bin in der Regel hungern Abendessen Zeit (obwohl heute aufgrund von außergewöhnlichen Gründen bei der Arbeit, ich habe nicht zu Mittag Essen, und ich meist schien in Ordnung, bis zum Abendessen).

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder. Ich möchte wissen, wie dies wird Auswirkungen auf meine Ernährung. Sollte ich hinzufügen, mehr Zucker / Stärke / Kalorien, um meine Diät zu halten, bis die Energie-Ebene? Ich kann nicht immer nach oben (die Praxis ist um 5:30 UHR), so ist es am besten, einfach zu Essen das zusätzliche Essen, das den Tag mit schwimmen, oder sollte ich es Essen die Nacht vor und hoffe, dass ich aufwachen?

Ich habe nie um zu sehen, was ich esse, also diese ganze Diät-Sache scheint komplexer. Für das Protokoll, ich hatte Schwamm an der gleichen Stelle für ungefähr 2 Monate (Durchschnitt 3 mal pro Woche), und ich denke, ich verlor über die Hälfte meines Gewichts (gewann alles zurück). Während dieser Zeit fuhr ich Fort zu Essen, aber gelegentlich war gezwungen, gehen Sie zu Walmart, weil meine übung gemacht, möchte mich nicht fast-food.

Get Kommentare über meine Ernährung im Allgemeinen sind ebenfalls willkommen.

+111
Hayo Linn 30.11.2012, 23:04:21

Die bar Standort und forwardly sich laden, sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen übungen. Aufgrund des daraus resultierenden Vergütung ist niedriger Aktivierung zurück zu "complete lift" (sonst würden Sie fallen nach vorne).


Kreuzheben

  • Heben Sie die bar, erzeugen Sie die Kraft mit einem hip-Scharnier -- buchstäblich wie einen Becken-Schub. Ihr Rücken sollte neutral bleiben.

  • Wie dies wird nehmen Sie einige Zeit zu lernen, es ist üblich, Leute zu sehen, heben mit Ihren unteren Rücken einfach schlechte mechanik / das falsche Formular.

  • Eine andere Ursache ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Wenn die Hantel wird zu schwer, die Kraft Ihrer Hüfte Scharnier ist nicht genug - so dass Ihre unteren Rücken-Verträge und "kompensiert" hilft beim ausfüllen der Aufzug.

Zu lernen, die stechenden Bewegung, während Sie die Aufrechterhaltung eines neutralen zurück, beginnen Sie mit einem leicht erhöhten bar (ohne Gewicht) oder Wasserkocher Glocken.


Hocken

  • Während eine Hocke, die Kraft, die bar, anstatt hinter Ihrem Nacken, so wenn Sie kann nicht zurück, die rep würden Sie dazu neigen, nach hinten fallen.

  • Contracting Ihre unteren Rücken in diesem Fall nicht helfen Sie die heben-also, es ist nicht eine Entschädigung gesehen hier.

Bitte beachten Sie auch, zwar ist es wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade, während hockend, im Gegensatz zu einer falschen Kreuzheben, Ihre untere Rückenmuskulatur wird nicht gewaltsam contracting und ziehen auf ein gebeugter Wirbelsäule (das ist eine sehr instabile position für Ihre Wirbelsäule).

+110
Paul Praet 29.06.2015, 20:15:17

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+98
Dick Claunch 02.06.2013, 18:39:09

Ich habe gerade meine ersten GPS-Fahrrad verfolgt-Training. Ich verfolgte meine "Erfolge" mit zwei verschiedenen sport-Tracker -- Endomondo und Runastic (ich bin mit beiden in der gleichen Zeit, rein zu Testzwecken).

Ergebnisse gemeldet von sport-Tracker (Distanz, Zeit, Geschwindigkeit) sind fast die gleichen, außer für die Anzahl der Kalorien, die ich verbrannt. Endomondo zeigt Wert doppelt so groß, die behaupten, dass ich verbrannt 609 Kalorien, während Runastic Berichte nur 328.

Ich hatte erwartet, finden Sie einige Unterschiede, die Kalorien burnout ist ein Wert, der nicht gemessen werden kann mit hoch präzise (zumindest unter diesen Umständen), aber dass diese Werte doppelt so groß mich tatsächlich überrascht.

Mein Training war 45 Minuten Radfahren, auf die 10,5 km Distanz. Ich bin 181 cm und mein Gewicht von 120 kg (Metrisch).

Diese Frage ist nicht rund um einige Probleme, die in einem dieser sport-Tracker-software. Ich bin gerade Fragen, welche der beiden vorgestellten Werte ist (sollte sein) mehr nah an der Realität? Basierend auf den oben trainingsparameter, wie viele Kalorien sollte ich brennen?

+98
Meric Dagli 23.11.2012, 17:32:56

Wieder, dies ist etwas, das subjektiv ist, und werde von person zu person variieren.

Ich in der Regel monitor meine HR ein paar mal während der Woche der erste Sache, wenn ich aufwache, und gelegentlich, wenn ich Sitze um TV zu schauen. Diese geben Sie baselines. Wenn ich zum Schluss ein Training, ich nehme meine HR sofort, und wieder einmal in ein oder zwei Minuten. Diese sind das, was du im Vergleich zu, wenn Sie es überprüfen.

Was du suchst ist eine konsequente fallen. Wenn Ihr HR-bleibt erhöht im Vergleich zu Ihrem normalen trend, dann wird Sie müde sein kann, hatte ein härteres Training als sonst, das Wetter ist anders, Sie hatte zu viel Koffein, dass Tag, etc etc. HR ist eine Metrik, die ist sehr variabel und hängt von einer Menge von Bedingungen.

Für mich persönlich, meine morgendliche Ruhe-HF ist etwa die einzige, die ich achten, um auf einer einheitlichen Grundlage. Wenn es erhöht für ein paar Tage über das, was normal ist, dann weiß ich, etwas aus.

HR ist nicht einer meiner Lieblings-Trainings-Metriken zu verwenden, da es so viele verschiedene Variablen, die beeinflussen können, von Tag zu Tag oder sogar von Stunde zu Stunde.

+93
bulo4ka 02.06.2015, 17:59:30

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+76
Jonathan Coffey 22.04.2012, 12:12:42

Ich bin 43 Jahre alt und 192 cm hoch

Ich habe gearbeitet, (Gewichtheben) für mehr als ein Jahr

Ich sehe Verbesserungen in meinen Muskeln Masse

und ich sehe signifikante Gewichtszunahme (von 95 kg auf 112 kg)

neben der Muskelmasse zu erhöhen, ich bekam größere Bauch zu :(

wie kann ich wissen, ob mein Gewicht zu erhöhen, ist Muskeln steigern oder Fett zu erhöhen?

+74
Csar 17.01.2013, 12:22:39

Ich habe Schmerzen in meiner linken Schulter, während der wide grip lat Pulldown (mehr, wenn die Arme sind im unteren Teil der Bewegung). Ich mache Breite grip pull-ups ohne Probleme bei der gleichen Zeit. Es verletzt auch auf pecs-Maschine bei der offenen position. Ist es die Flexibilität problem? Hat es etwas damit zu tun Schulter übungen, die auf der vorherigen Training?

+45
lsrusty 22.08.2018, 08:15:29

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+21
Joanna Schweiger 14.10.2012, 09:18:09

Interessanterweise gibt es einen großen Unterschied zwischen macht, wie Gewichtheber trainieren und wie Bodybuilder trainieren.

Die meisten Bodybuilder tun, teilt der einige Sortieren, es ist häufiger bei power-Lifter zu tun, der ganze Körper-Sitzungen jedes mal.

Es gibt wirklich sehr viele gute wissenschaftliche Studien, boths ways jeden Fall gut funktionieren. Persönlich, ich habe gerade angefangen, einen 3-split (push+abs, pull, Beine+unterer Rücken), wo ich beginnen mit der schweren Verbindung Aufzüge und enden mit isolation übungen. Meine Erfahrung ist, dass es einfacher ist, sowohl mental als auch in Bezug auf die Energie konzentrieren sich auf eine Gruppe in jeder Sitzung. Mache Kniebeugen+Kreuzheben+Bankdrücken in der gleichen Sitzung ist zu viel.

+21
Nafe Karrim 27.09.2019, 08:37:00

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