Warum Läufer sofort stop nach run? Tut den Mund zu öffnen mehr beim laufen beeinträchtigen die Sauerstoffaufnahme?

Hallo an alle. Ich habe zwei Fragen über den Weg Läufer laufen.

Erstens, was ich schon immer dachte, ist, dass das anhalten unmittelbar nach Abschluss der run (1k / 2k / 3k / 5k) ist schlecht, und wir möchten weitermachen, langsam etwas in die Ferne.

Aber warum ist es, dass die Läufer in diesem video Stoppt sofort, nachdem Sie abgeschlossen haben, die laufen? Ist es nicht schlecht für Ihren Körper? (Sobald mein Freund erzählte mir sogar, dass Sie bekommen würde "Rektum Eiter", was immer das ist.)

Zweitens, was ich habe immer gedacht, dass wir den Mund aufmachen, "größer" zu ermöglichen, für mehr Sauerstoffaufnahme während des Laufs. Was ich gesehen habe, in dem gleichen video ist, dass Sie das nicht tun. Weiß jemand, warum es so ist?

+763
user30255 07.02.2016, 14:18:55
30 Antworten

Durch den täglichen pull-ups habe ich ziemlich schlimme Schwielen an meinen Händen.
Gibt es eine Möglichkeit, Ihnen zu entkommen ?

+988
user100230 03 февр. '09 в 4:24

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+855
Wayne Conner 29.09.2019, 03:28:26
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Essen Sie mehr Lebensmittel. Regelmäßiger Essen und vor allem mehr protein, wenn Sie wollen, um die Qualität Masse, anstatt nur Fett. Nicht Essen Zucker. Fügen Sie protein-shakes oder sogar gainer-shakes (protein + Kohlenhydrate), wenn das hilft.

Denken Sie auch daran, dass Sie noch viele Jahre wachsen gelassen.

+834
Mansuro 24.04.2013, 02:40:28

Wenn ich eine Feste Anzahl von Meilen, wird es keine solide wissenschaftliche Beweise, ob mit einer schnelleren Geschwindigkeit macht es wahrscheinlicher, dass ich verletzt werde? Ich bin Physiker, also meine Tendenz ist zu versuchen, um Modelle auf Grundlage der mechanik. Vermutlich Verletzungen wie Plantarfasziitis verursacht werden, durch Belastung über die Elastizitätsgrenze des Gewebes, und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen. Dies lässt mich vermuten, dass die Verletzung sollte hängen entscheidend auf die Geschwindigkeit: wenn meine Geschwindigkeit unter eine bestimmte Schwelle, dann wird mein Gewebe nie über Ihre elastische Grenze, aber sobald ich Sie über die Schwelle, ich plötzlich anfangen zu beschädigen.

Also speed kills -- wahr oder falsch? Gibt es eine gute Evidenz-basierte Medizin zu diesem Thema? Das folgende ist die einzige Sache, die ich habe über kommen, dass scheint möglicherweise relevant: http://articles.latimes.com/2013/jun/27/news/la-sn-ultra-marathon-20130627 Dies ist ein Zeitungsartikel beschreibt Forschung, die scheint zu zeigen, dass laufen sehr lange Strecken kann, counterintuitively, weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, da möglicherweise die größere Distanz zwingt den Läufer zu gehen mehr langsam.

Auf der anderen Seite, die Menschen oft tun, um plantar fasciitis, auch wenn Sie stehen oder gehen herum.

+818
Pajson 09.03.2010, 19:13:13

Das erste, was - eine Woche Urlaub nehmen. Krafttraining reißt das Gewebe, bevor es gebaut wird, zurück. Vor allem hartes training. Ich habe schon oft davon gehört, dass man nicht wirklich machen Gewinne, während Sie im Fitnessstudio - Sie machen Gewinne, während Sie zu Hause erholt sich von Ihrem training. Seien Sie clever und lernen zu integrieren "Auszeit" während Ihrer Ausbildung. Dies wird geben Sie Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem eine chance, um wieder aufzuladen. Versuchen Sie, eine Pause alle 6 bis 8 Wochen.

+771
Nafees Abbasi 09.01.2014, 14:58:53

Ich verwende eine Art von lateral trainer für Oberschenkel für cardio. Das Fitness-Studio gehe ich zwei solcher Maschinen. Nach jeder minute oder so, eine der Maschinen zeigt mir: 'Sie haben zu halten 280 spm-Geschwindigkeit" (was ist spm im Rahmen der speed, by the way?) und zeigt einen gewissen Betrag (sagen wir x) Kalorien verbrannt pro minute. Allerdings habe ich fast nie (es sei denn ich drücke mich extrem schwer), kann erreichen, 280 spm Geschwindigkeit, halte ich mich rund 140 spm-Geschwindigkeit in der Regel, nur die Hälfte.

Hier ist meine Frage: da bin ich kleben, um eine Geschwindigkeit, die nur die Hälfte von 280 spm, die empfohlene Geschwindigkeit, bedeutet es, ich bin tatsächlich brennen die Hälfte der Kalorien angezeigt? Das heißt, es ist wirklich x/2 Kalorien ich verbrenne pro minute, wenn die Maschine zeigt, I ' m burning x Kalorien pro minute?

Und was ist spm im Zusammenhang mit der Geschwindigkeit?

Vielen Dank im Voraus!

+726
user82517 10.01.2015, 17:09:20

Wie Mike beschrieben - abhängig ist.

Wenn Sie zu Fuß - in der Regel beginnen Sie mit hill. Es gibt einige Phasen wie Fuß-Verriegelung. Beim gehen, der wirksam ist, wie sich die Dinge entwickelt im Laufe der evolution.

Beim laufen - es gibt verschiedene Kräfte, und Sie landen sollte, auf Vorfuß, nicht auf Hügel. Sollte das passieren, wenn der Fuß in der Nähe / unter Ihrem Körper. So verwenden Sie quads, Ihre Kräfte zu absorbieren. Alle, die auf tolle Bilder, die von Mike post. Wie gebogen, die Obere Körper beim laufen. Auf der anderen Seite - Sie brauchen, um bewusst sein, dass details, und erkennen, dass Sie machen einen Unterschied.

Zu dem Thema hat. Wenn Sie laufen hill-Zehen - alle Kräfte, geht aber Knie und Hüften. Das ist einfacher, aber kann zu Schäden der Gelenke, speziell, wenn Sie Ihr Gewicht ist höher, oder Sie laufen mit Rucksack. Versuchen zu laufen, die Art und Weise, ohne Schuhe - keine Möglichkeit, das zu tun. Selbst auf dem Laufband - ich habe versucht...

Wenn wechseln? Hängt von Ihren Bedürfnissen - wenn Sie möchten, um Kalorien zu verbrennen, auf Laufband - das ist keine große Sache. Echte Herausforderung beginnt, wenn Sie wollen, um schnell zu laufen, werden effektiv. Und hier Mike ' s post kommt, zu spielen.

Als seitliche Anmerkung - einige Fragen, und Seite Kommentare. Wie lange tragen wir die schicke Schuhe? Wie lange laufen wir? Sind die Schuhe getan, um zu helfen oder besser verkaufen? Produziert gibt mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da macht das laufen leichter, aber nicht unbedingt besser. Problem ist wenn du das wissen und es ist zu spät.

+694
Deepak Kumar Ray 18.04.2012, 00:40:35

Wir kennen die Vorteile des explosiven übungen wie klatschen push-ups, wechselnden grip-pull-up, Bulgarisch split squats. Das heißt, Sie helfen, erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit. Also, wenn ich diese mit Ausdauer rep-Bereiche, wie z.B. 15+ reps, wird es erhöht meine Kraft und es erhöht meine Ausdauer?

+687
Cameron Hall 02.12.2011, 18:10:34

Möchte ich finden, einen guten Satz von Hantel-übungen für eine "komplette" Obere arm-Training - trainieren Sie den Bizeps, Trizeps und brachialis* Muskeln ziemlich gleichmäßig. Welche Kombination aus curls oder andere übungen sind HIERFÜR die besten?


* In meinem Verständnis, der brachialis ist der kleinere Muskel, liegt an der Außenseite des Armes, ein wenig mehr in Richtung der Ellenbogen, als der Bizeps, und beugt sich mit dem Bizeps oft, aber nicht immer. Bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege!

+650
cwoxford 25.10.2011, 02:25:02

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+553
Senior Tennis 20.11.2017, 22:52:46

Einige der erfolgreichen heavy Lifter in meiner Crossfit-Box schwören auf Feste Schuhe mit erhöhten Absätzen, aber nur, wenn dabei einige sehr schwere Lasten.

Mir dieser Ansatz macht einen verlorenen Sinn. Wenn Sie versuchen, eine übung, die einen Muskel durch ausführen einer Bewegung, die unnatürlich ist, oder wirklich schwer, so etwas wie dies für Ihre Haltung in eine form, die besser geeignet, um die Last zu bewältigen sicher.

Jedoch, wenn, wie mir, du bist in der Regel nur anheben, um damit gute Gesundheit und Kraft, dann ist es vielleicht ein bisschen übertrieben, verwenden Sie spezielle Schuhe. Ich kann Ihnen sagen, aus eigener Erfahrung, dass nach Monaten heben barfuß oder in vibrams/minimalistischen Schuhen, die ich passierte, um zu versuchen, wieder Kniebeugen in tennis-Schuhe und fand es äußerst schwierig zu kontrollieren.

Nur meine Perspektive, ich neigen dazu, zu gehen minimalistischen und alles nur änderungen vornehmen, wenn der Schutz vor Verletzungen.

+523
Bajji 17.10.2015, 19:01:04

Die beste übung zu setzen, die Muskeln auf die Beine macht Kniebeugen. Er ist der König der Beinübungen. Leg curls und drückt nur funktionieren, wenn man schon Masse auf die Beine. Immer größer werden die Beine, die tun nicht nichts, sondern hockt!

+516
ColdEar 25.07.2014, 18:43:42

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+460
Li4noe Mnenie 30.08.2018, 21:21:36

Ich habe ein Wander-Urlaub einmal und wollen es wieder tun in diesem Sommer. Es ist nicht zu sternous, und es besteht aus dem Schlafbereich mit touristischen lodges* und nur das tragen der Kleidung im Rucksack (kein Essen oder Schlafsäcke). Ich habe noch nie getan, jede ernsthafte Arbeit outs, und haben eine sitzende Lebensweise und schwache Muskeln. Also das ist schon ein großer Zuwachs an körperlicher Aktivität für mich.

Ein Nachteil, der mir aufgefallen letzten Ferien ist, dass das Essen in den lodges ist sehr Verschieden von meiner üblichen Ernährung. Ich esse Moderat low-carb, mit vielleicht 90-100 g protein-Aufnahme pro Tag, und meine Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Gemüse. Es gibt oft Tage, an denen ich nicht berühren Sie eine beliebige stärkehaltige Grundnahrungsmittel. Die lodges, auf der anderen Seite, bieten die günstigsten hauptverbrauchsgüter Energie-verstärkt mit Pflanzenöl. Es ist nicht ungewöhnlich, einen Eintopf aus Reis und Kartoffeln nur als eine komplette Mahlzeit. Wenn es irgendein Fleisch, es ist low-quality Hackfleisch mit Füllstoffen gestreckt, bevor es in die Frikadellen. Das Ergebnis ist, dass in meiner aktivsten Zeit des Jahres bin ich immer 10-15 g Eiweiß statt meiner üblichen 90-100. Es war spürbar Letzte mal Tat ich es: ich fühlte mich lethargisch. Nicht müde von der Aktivität (es war eine leichte Wanderung), aber wirklich träge. So auch dieses mal, möchte ich protein zu mir.

Ich habe gehört, dass die professionellen sportlers protein-Ergänzungen, und dachte, ich kann diese verwenden. Jemand sagte, dass ich nehmen könnte-protein-Riegel mit mir, aber diese stellte sich heraus, eine relativ niedrige Konzentration von protein, um die 30%. Nicht nur ich bin besser dran, die Wahl eines hochwertigen salami, bedeutet es, dass ich ' ll haben, fast 300 g pro Tag, also 2 kg für die gesamten sieben Tage. Dies ist eine sehr große Bereicherung für meine 4,5 kg-Rucksack, und ich bin auf der Suche nach etwas kompakter. Und im Amazon-Bewertungen, einige Leute beschweren sich von einer sehr sanften, marzipan-Konsistenz - dies ist sicher zu bekommen gequetscht im Rucksack.

Es gibt shakes auch, aber das klingt nicht sehr bequem zum Wandern. Sie brauchen einen shaker geben, was bedeutet, dass mehr Volumen und Gewicht im Rucksack. Es besteht immer die Gefahr von verschütten von Pulver in den Rucksack. Und dann Rezensenten oft hasse den künstlichen Geschmack, stellt fest, dass es manchmal unmöglich, es zu bekommen, vor allem dann, wenn mit Wasser anstelle von Milch. Ich will nicht, Milch zur Verfügung, und ich mag den Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen. Also diese option hat viele Nachteile auch.

Ist es eine gute protein-Quelle, die ich übersehen hätte? Oder wenn bars oder shake-Pulver ist die beste option, gibt es irgendwelche tricks, wie man die Probleme entschärfen, die mit Ihnen?

*Ich konnte nicht finden eine gute übersetzung für diese

+431
jans 02.08.2010, 03:51:10

Hintergrund:

36 Jahre alt, Männlich, derzeit mit einem Körpergewicht von 90 kg, Größe 36 Taille, ich gehe zur Turnhalle 5 Tage pro Woche für 45 Minuten in den morgen, wie es ist das einzige mal, ich kann mich selber motivieren zu gehen, denn, wie meine Arbeit pendeln und Energie Arbeit an einem Tag. Ich habe stetig meine Fitness-Studio-Frequenz seit Ende 2014 (2 mal pro Woche), bis jetzt (5-mal).

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Meine wöchentliche routine ist wie folgt:

  • Montag - Cardio (5km laufen, Laufband bei 1% Steigung)
  • Dienstag - Stärke (details siehe unten)
  • Mittwoch - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Donnerstag - Cardio (5km laufen, wie oben)
  • Freitag - Kraft (details siehe unten)
  • Samstag - Rest
  • Sonntag - Ruhe

Mein Kraft-Workout ist wie folgt (in dieser Reihenfolge):

NB: 1 rep = 2s-Erweiterung, 2s Rückzug (ich habe gelesen das ist der richtige Weg, um die Arbeit mit gewichten), werden alle übungen mit der Life Fitness Optima Serie Maschinen der entsprechenden name/übung.

  • 10 Minuten auf Concept2 Rudergerät bei max Spannung (10) für warm-up
  • Brust-Presse-49 kg - 10 reps
  • Trizeps Extension-49 kg - 10 reps
  • Bizeps curl-35kg - 10 wdh.
  • Sitzende Zeile 49 kg - 10 reps
  • Lat pulldown-49 kg - 10 reps
  • Brust-fly-42 kg - 10 reps
  • Hinten Deltamuskel 42 kg - 10 reps
  • Bauch-49 kg - 10 reps
  • Finish mit 12-13 Minuten zu Fuß bei 4% Steigung

Meine Fragen:

  1. Ich zog vor kurzem zu tun, "Stärke" einmal pro Woche zweimal pro Woche (2 Wochen) - wenn ich Tat, einmal pro Woche könnte ich leicht tun, 49 kg über alle Maschinen. Mache ich etwas falsch oder ist meine derzeitige Unfähigkeit, zu behaupten, dass Gewicht aufgrund benötigen weitere Entwicklung oder mehr Ruhe?
  2. Die gym-Instruktor, hat mein Fitness-Orientierung-Sitzung sagte, dass ich bleiben sollte, auf der Rennstrecke Maschinen für eine Weile, bis ich bereit zu investieren Sie in ein paar personal-training-sessions mit dem Fitness-Studio GEWICHTE trainer - wenn man bedenkt, dass 49 Kilogramm ist fast das maximale Gewicht auf ein paar von diesen Maschinen, wie Sie sich entscheiden, dass der Wechsel zu full-on GEWICHTE training ist angemessen?
  3. Gibt es eine bessere und mehr Kraft Verwandte übung, die ich tun könnte, anstatt die 12-13 Minuten zu Fuß? Durch die Zeit, die ich diesen Punkt zu erreichen, ich bin meist sehr müde und nicht in der Lage wäre zu tun, einem anderen Stromkreis an, dass das Gewicht Ebene - ist es Wert zu tun, den Kreislauf wieder auf ein geringeres Gewicht?
+419
Kamila Sulkova 26.12.2018, 07:13:01

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+394
3459la 14.09.2014, 08:56:58

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+377
Spandan Thakur 22.12.2018, 21:24:17

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+333
algheron caringal 29.04.2012, 15:45:20

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+252
Russell Uhl 04.03.2018, 05:25:02

Für Ihre quads und Gesäßmuskulatur, können Sie variieren Ihre Anhock-Haltung zwischen eng und weit, von Woche zu Woche. Hinzufügen gewichtete Ausfallschritte wäre eine Bewegung, die gezielt Ihr Gesäß ein wenig mehr. Plyometrics sind auch ein guter Weg, um den Gegner schnell zuckenden Muskel-Gruppen, und Sie können auf vielen verschiedenen Blickwinkeln auf diese Weise.

Ich dachte auch, dass eine Zeile, Bewegung für den Rücken fehlte.

Was meinst du mit "incline dumbbell raise" für den serratus?
Meinst du eine Hantel pullover?

+209
komal mishra 04.11.2011, 16:19:24

Sie könnten versuchen, mit einem Pull-Buoy schwimmen und freestlye (front crawl), Arme nur in einem Schwimmbad.

Das Wasser wird geringe Auswirkungen auf Ihre Knie und die Boje in-zwischen Ihre Schenkel halten Sie Auftrieb und Widerstand hinzuzufügen.

und Sie könnte auch kombinieren diese mit dem Pyramidensystem trainieren;

10 Längen dann den rest 9 Längen dann den rest 8 dann den rest

bis auf 1 Länge und dann gehen Sie zurück bis die Pyramide. Zunehmender Anstrengung, wie Sie gehen.

Meiner Meinung nach wäre dies große cardio.

+169
duganets 16.10.2019, 02:54:55

Also ich bin 20, ich habe vor kurzem begann das Rauchen von Marihuana, und jetzt mache es bei meinen Trainingseinheiten(zwischen den Sätzen, zum Beispiel). Wenn ich Tue, eine LOCKE könnte ich heben mit einer hand, und Rauch mit der anderen hand. Ich Hebe bei meiner Freundin im Keller(die wir beide noch nie ging aufs college, aber hat high school Diplom, falls jene Gegenstände), jedenfalls, damit wir nicht in Schwierigkeiten zu bringen oder irgendetwas. Gibt es gesundheitliche Risiken mit diesen?

+141
Munesh 25.02.2015, 02:09:18

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+121
Top APPS 28.05.2018, 23:16:36

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+98
kevind 19.10.2019, 19:37:51

Während sowohl Bewegung und Inaktivität der Körper erzeugt Wärme. Um die richtige Kerntemperatur, wird diese überschüssige Wärme muss getragen werden vom Körper Weg.

Normalerweise während Perioden geringer Aktivität, die Konvektion der Luft um nicht-Schwitzen die Haut ist ausreichend, um ziehen Sie den Herd aus. Jedoch, während hohe Aktivität Perioden, Wärme schneller, als es kann werden getragen durch das zusammenspiel von Luft und trockene Haut. In diesen Zeiten, der Körper die automatische Temperatur-Regelung in tritt und bewirkt, dass Schweiß sammeln sich auf der Oberfläche der Haut. Dies erhöht die rate, mit der Hitze gezeichnet werden können, entfernt aus dem Körper über die Luft.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schwitzen:

  1. Verlangsamen die rate, mit der Wärme in den Körper.
  2. Erhöhen Sie die rate, mit der Wärme ist convected vom Körper Weg.

Zahl (1) wird erreicht durch eine Verringerung der Intensität Ihrer Aktivität. Zahl (2) wird erreicht durch eine Verringerung der Temperatur der Umgebung, in der Sie üben.

Hier einige praktische Ratschläge rund um diese beiden Optionen:

  • In dem Streben nach fitness, die KONSISTENZ ist viel wichtiger als die INTENSITÄT. Folglich, es ist viel besser zu tun, einfach Spaß das Training freut man sich auf den Abschluss als killer-workouts, dass man dreads. Denn mit der ehemaligen, wird wahrscheinlich stick mit es für eine lange Zeit, mit der späteren, ist man wahrscheinlich burn out und nur ein paar Sitzungen. Es klingt wie Sie möglicherweise das "dread" - problem, weil in deinem post sagtest du, dass "Es schwer zu machen, meinen selbst die Arbeit nicht aus".

  • Ich habe oft Training in meinem Keller auf dem Rollentrainer. Vor dem Training lege ich den AC auf 65 Grad, schalten Sie den Ventilator, und legen Sie mein Fahrrad direkt unter dem Lüfter. Dieses hilft.

  • Je nachdem, wo Sie Leben, die Temperatur könnte so sein, dass man bequem laufen kann draußen, ohne zu Schwitzen. 35 - 45 Grad ist genau richtig für nicht Schwitzen, wenn Sie gehen auf einen leichten jog. . . es wird kalt für die erste Meile.

  • Sie sollten umarmen die Schweiß. Gibt es andere positive Nebenwirkungen Schwitzen außerdem halten Sie den Körper zu kühlen. Diese umfassen die Reinigung Ihrer Poren der Haut, fördert eine gesunde Haut schützt den Körper vor Probleme mit den Nieren (z.B. Nierensteine) durch Spülen überschüssiges Salz so durstig sein und dabei Wasser trinken (ist sehr gesund), und auch der Schutz eines aus, krank zu werden (menschlicher Schweiß enthält eine natürlich vorkommende antimikrobielle, Kämpfe, die Tuberkulose-Keime und andere gefährliche Krankheitserreger).

  • Sie können tatsächlich Schweiß in einem pool. Sie wissen einfach nicht bemerken, weil Sie schon nass.

-Viel Glück.

+56
Ahmed Zedan 13.01.2012, 19:51:52

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+49
Angel Mayon Brown 09.02.2013, 15:01:34

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+46
afzalex 05.11.2012, 17:58:12

Angesichts Ihrer Prioritäten (Vermeidung von Verletzungen als Nr. 1) und Ihre aktuelle Arbeit aus plan, ich würde für die yoga-routine. Getan in der richtigen Weise, wird es geben zusätzliche awarness von Ihrem Körper, die helfen, in alltäglichen Situationen. Die anderen Optionen, die Sie Gaben, scheinen eher cardio.

To get mehr variation in Ihrer Arbeit outs, die Sie könnte in Erwägung ziehen, zu tun, Gewicht heben, anstatt TRX mindestens einmal in der Woche. Variation ist gut für die langfristige motivation und verringert sich auch das Risiko für Verletzungen.

+39
user89970 12.06.2012, 16:45:53

Heute in der Turnhalle nach nur in der Lage zu tun, über 3 pull-ups in einer Reihe, die ich beschlossen, zu versuchen, die die seitlichen pull-down-Maschine (dieser hat getrennte Handgriffe, keine bar). Nach messing mit unterschiedlichen gewichten, habe ich es auf etwa 10 kg mehr als ich Gewicht und fand, ich könnte tun, 6 in einer Reihe.

Ich habe versucht, um meine Hände/Arme in den gleichen Positionen/Bewegungen, dass ich auf die eigentliche pull-up-bar, so weiß ich nicht, warum es einfacher war. Ich habe auch nicht das Gefühl, den gleichen Muskel belasten, wie ich mit dem pull-up-bar. Gibt es etwas, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen, falsch?

Die Maschine, die ich verwendet wurde, war ähnlich wie dieses: This image

+20
Dolev Elbaz 24.04.2015, 03:10:12

Von dem, was ich gelesen habe, vom Trainer wie Jack Daniels, der Hauptzweck der Einbindung der Geschwindigkeit arbeiten (ob es die Intervalle auf der Strecke oder tempo läuft) ist, erhöht Ihren Laktat-Schwellwert und Ihre Laufenden Wirtschaft (wie effizient Ihr Körper nutzt Sauerstoff). Während Sie in der Lage, um bequem, schneller zu laufen ist ein großer Vorteil, es kann auch helfen, in mehr ausgeführt wird, da Ihre Beine nicht aufbauen Milchsäure so schnell

That being said, wenn Sie gerade suchen, um einen marathon, schlagen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung ist definitiv wichtiger - es wird nicht nur bereiten Sie sich physisch, sondern mental als auch.

Viel Glück in deiner Ausbildung!

+11
Rietty 04.03.2011, 00:03:46

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