Wo finde ich Dehnübungen Informationen, wo es sagt Ihnen, wie weit Sie gehen müssen?

Ich lese Die Complete Guide to Stretching vor kurzem in einer Bemühung zu helfen, finden Sie einige Lösungen, um Muskel-Schmerzen Probleme ich habe. Die Hypothese habe ich in Betrieb war, unter ist, dass ich Muskel-Ungleichgewichte. Und ich habe in der Regel versuchen, zu verbessern, meine fitness für eine Weile jetzt.

Das Buch sagt, dass, um die richtige Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie finden und dehnen die Muskeln mit schlechter Flexibilität, aber eine ausreichende Festigkeit von Fort mid-range verwenden. Und zu finden und zu stärken, die die lax Muskeln mit guter Flexibilität und geringe Festigkeit von weiter außen-Bereich verwenden, durch die Ausübung Sie innerhalb der mid-range. Also ich will zu tun ist, entwickeln Sie ein Programm für mich wo ich das tun.

Das Buch hat eine Reihe von Flexibilität, die tests, die ich getan habe und benotet und ja, ich glaube in der Tat haben einige Muskeln mit schlechter Flexibilität und einige mit sehr guter Flexibilität—aber ich bin kämpfen, um Sie zu interpretieren-genau das, was die Ergebnisse dieser tests bedeuten, in Bezug auf welche übungen sollte ich tun und für wie lange.

Ich denke, was nützlich wäre ist, haben die tests unified mit den übungen in gewisser Weise. In anderen Worten: ich würde nur gerne noch eine Reihe von Flexibilität übungen zu tun, wo ich mir gesagt "wenn Sie tun können, X", die Sie erreicht haben eine gute Flexibilität, und Sie brauchen nicht zu drängen darüber hinaus. Also nur der übung dient auch als test, der mir sagt, wenn ich nicht mehr weiter.

(Noch besser wäre, wenn ich sagte, dass, basierend auf ein paar persönliche Kriterien, wie meine Körpergröße oder die Länge der Gliedmaßen usw. die ich glaube, Sie brauchen, zu berücksichtigen, um zu geben, dass die Informationen genau.)

Gibt es irgendwo können Sie diese Informationen erhalten? Es scheint wie eine ziemlich einfache Sache zu wollen, die mir (nur um zu wissen, wo man aufhören sollte, wenn doing stretching-übungen für optimale normalen gesamten Körper Flexibilität).

Edit: Wenn ich Frage wie weit ich gehen sollte, ich meine nicht "wie viel Kraft soll ich mich mit". Ich weiß nicht über das hinausgehen, was ich bin in der Lage. Also, was ich Frage ist: Wann ist das, was ich bereits in der Lage, ausreichend.

+944
KaraMChaney 24.09.2018, 13:45:55
29 Antworten

Das folgende ist ein Auszug aus einer archivierten Artikel auf musculardevelopment.com (der Autor ist ein Profi-bodybuilder und Ernährung PhD).

Es gibt nicht eine Unze Wahrheit zu diesem. Creatin und Glutamin haben völlig verschiedene Rezeptoren. Kreatin transport in der Skelettmuskulatur ist reguliert durch die Creatin Transporter , während Glutamin transport in der Skelettmuskulatur ist geregelt durch ein system bekannt als "System Nm." Das einzige, was diese Transporter haben gemeinsam, dass Sie sind sowohl Natrium-abhängigen Transporter, was bedeutet, dass Sie verwenden Unterschiede in der Natrium-Konzentrationen über die Zellmembran hinweg zu fahren Kreatin in die Zellen. Anscheinend irgendwo entlang der Linie, jemand glaubte, dass da Glutamin und Kreatin Transporter beide gemeinsam, dass charakteristisch, Sie müssen für die gleiche transporter und der Mythos verbreitet es. Lassen Sie die Verwirrung zu Ende: Sie teilen nicht das gleiche transporter, und unter protein/Glutamin mit Kreatin nicht Abnahme Kreatin-Aufnahme in Muskel -.

+961
Alistair Mann 03 февр. '09 в 4:24

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+951
Cechinel 15.02.2018, 09:24:51
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Welche Messungen sollte ich verwenden, um zu bestimmen, welche Größe-ball-sollte ich kaufen?

+925
Ventzi Zhechev 25.02.2010, 06:19:30

Im Hinblick auf die Anwendung des Grundsatzes der metabolische stress 30" oder niedriger rest der Zeit benötigt werden, metabolischen stress hat, Muskeln aufzubauen zu.

Wenn Sie das tun, 1 oder 2 rep maxes, dann nimm dir die Zeit, 2 oder 3 Minuten rest Zeit zumutbar ist.

+918
Vsevolod Azovsky 06.11.2017, 14:17:29

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

  • Kennen Sie Ihre Muskulatur: Der 'zurück' - ist ein ambivalenter Begriff, umfasst in etwa den unteren Rücken (erektoren), lats, traps, rautenmuskeln, hintere delts, usw. Also, wenn Sie einen pull-up-es gibt eine gute chance, die Sie verwenden eine Menge anderer Muskeln zu kompensieren Schwächen in anderen Muskeln. Ebenso, wenn Sie schlagen die Beine, Sie haben Kälber, quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, etc. Je nachdem, wie Sie sind, hocken Sie werden könnte, schlagen die Muskeln anders. Probieren Sie verschiedene übungen, die tatsächlich trafen diese Muskeln spezifisch, so dass Sie wissen, was das brennen in diesem Bereich anfühlt. Dies hilft Ihnen für, dass der Geist-Muskel-Verbindung. Die back-Kniebeuge mit freien gewichten ist eine übung, die Sie geht Verstrebungen mit Ihrem Kern, können Sie diese verwenden-minute-Stabilisatoren, Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen.

  • Stellen Sie sicher, Sie tun das richtige Training auf einem handhabbaren Gewicht.Für den pull-ups zu schlagen lats, versuchen Sie es zu tun assisted pull ups, mit Ihrer Brust aufgeblasen und darauf hingewiesen. Wirklich das Gefühl, die Muskeln kontrahieren und dehnen. Nicht schummeln, denn wenn Sie sind, es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind nicht stark genug und Sie sind mit Waffen und oder Schwung, um sich hochzuziehen, anstatt Ihre lats. Weiter zu entwickeln, eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrer lats, versuchen, lat pull-downs und stehen lat-pushdowns. Sie können nicht viel lat-Entwicklung in den ersten Platz für Sie zu 'fühlen' ist der lats. Die Verbindung kommt mit ständiger Ausbildung und Praxis.

  • Bitten Sie einen Freund zu stecken, oder berühren Sie den Teil des Körpers, die Sie versuchen, sich mit der entsprechenden übung auf das entsprechende Gewicht wie oben beschrieben. Viele körperliche Trainer und IFBB Bodybuilder nutzen diese mit Ihren Kunden zu helfen, diese zone in den Muskeln, die Sie versuchen zu Ziel.

  • Beobachten Sie Menschen, die wissen, was Sie tun, auf youtube, oder Fragen Sie erfahrene Menschen an Ihrer Fitness für die Hilfe, weil viele Menschen versammeln-Tipps/cues im Laufe der Jahre, wie Sie trainieren.

  • Etwas, das Sie verwenden können, um Ihnen helfen, suchen up-Tipps ist das Wort " cue " - online. Google-Hinweise, die helfen, mit den verschiedenen Muskelgruppen, die Sie versuchen, um den Gegner zusammen mit den jeweiligen übungen.

+903
arif demir 05.10.2015, 11:56:17

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+812
Ferhat Tekru 05.01.2010, 14:06:41

Scheint Ihre beste Wette wäre die Verwendung von Widerstand bands. Herauszufinden, Ihre max mit die stärkste Widerstands-band. sobald Sie festgestellt haben, diese Zahl als Ihr legt den ganzen Tag mit 60-75%, die Zahl. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit mit Einsatz von leichteren Widerstand bands und dann irgendwann keinen Widerstand bands überhaupt.

+729
v39453 09.11.2010, 01:56:08

Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?

Ich bin 32 M 184 lbs. Meine Ruhe-HF ist 76. Meine Maximale HF 156.

+637
0x22fe 13.11.2014, 14:15:12

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+613
Gaines Post 05.08.2012, 18:11:32

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+583
BenTobin 11.01.2012, 20:31:04

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+567
Lmennoh 21.08.2016, 10:34:43

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+565
dexmen85 02.12.2018, 23:48:37

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+545
Nicolas Dudebout 31.07.2012, 10:17:55

Wenn jemand möchte ein Ultra Läufer von null, für wie lange trainieren für den Körper, um in perfekter Form einer 80k ultra race... 6 Monate? 1 Jahr??? 2-3 Jahre?

+515
Harish Rana 28.09.2019, 10:53:45

Okay, um zu beginnen, meine stats:

Alter : 22
Höhe : 172cm
Gewicht : 95kg

Ich möchte nur verlieren wieght in der effektivste Weg. Momentan bin ich dabei aus (mindestens 3-4 mal in der Woche). Ich überspringen Mahlzeiten jede Nacht.

Ich brauche Ratschläge, wie Sie dazu in der schnellsten, aber richtigen Weg.

Ist das, was ich Tue, richtig? Wenn nicht, was sind die richtigen Methoden?

Auch.. können Sie mir Ziele? (Beispiel, wie viel Gewicht sollte ein Verlust in einer Woche/Monat) Danke!

+466
Catherine Lie 07.08.2017, 20:56:24

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+460
user3634887 08.08.2015, 23:29:01

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio zu versuchen (in der Reihenfolge der Präferenz):

  • Assisted pull-up-Maschine - generell gibt es eine Plattform mit einem verstellbaren Gegengewicht unter die pullup-bar, die Sie Knien auf
  • Band-assisted pull-up mit einem elastischen band zum binden an der pullup-bar, und dann stand in dem anderen Ende mit einem oder beiden Füßen
  • Lat pulldowns
+419
Shi XiuFeng 17.05.2016, 07:21:03

Ich Durchschnittlich 40 Meilen pro Woche laufen und ramp-up für einen marathon ich peak bei 60 Meilen. Nach dem marathon habe ich zwei Wochen Urlaub nehmen.

Die normale Regel gehe ich von 10% für die Laufleistung erhöht, aber ich Frage mich, wie eine base spielt in das? Kann ich wieder 40 km in der Woche? Wie lange und wie schnell kann ich zurück gehen?

+373
Tex4066 19.09.2011, 04:38:27

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+364
statshelp 02.08.2019, 23:19:54

Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihr Rücken fast schwankte in einer neutralen position, die Ellbogen auf den quads ein paar Zentimeter über Ihr Knie. Ohne Veränderung der position der Hüfte oder Arme langsam Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie.

Versuche es...es klappt.

+255
marcella 11.02.2011, 05:22:48

Verknüpfung auf Größe ist gut, ABER nicht Folgen Sie den supplement-und Nährstoff-guides. Sie sind viel zu konzentriert, um Ergänzungen. Die Antwort zu deinem problem ist einfach. Essen Sie mehr. Verfolgen Sie Ihre Makros (Makronährstoffe). Seiten wie myfitnesspal kann sehr hilfreich sein.

Zu wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, versuchen googeln "Kalorien-Rechner" kann ich nicht empfehlen eine oder andere, es gibt viele verschiedene, manche bekommen auch mehr spezifische und bessere Antwort etc.

Sie müssen nicht nur verbrauchen eine Menge von protein, aber Kohlenhydrate und Fett als gut. Zum Beispiel, für bulking gehe ich 200G protein, 200G Kohlenhydrate, 80G Fett täglich (Das ist nur mir, Ihre Werte anders sein).

Von Ihrem Gewicht, ich würde sagen, Sie brauchen etwa 134G (Körpergewicht(kg)*2) von protein pro Tag, und sehr viel mehr Kohlenhydrate.

Ich kenne einen Kerl, der Trank Schokolade Milch jeden Tag, um Masse, denn er konnte einfach nicht genug bekommen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln.

So zum Abschluss. Sie müssen Essen Sie mehr, verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn möglich, Folgen Sie der workout-routine (4 Tage pro Woche). Dieses Programm ist ziemlich gut für Anfänger, denn es bietet Abwechslung und gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was ein Programm Aussehen sollte, sobald Sie beginnen, gemeinsam Ihre eigenen.

+241
user200411 27.10.2019, 08:14:12

Sehnen und Bänder können gestärkt werden, indem Sie einige stretching. Es ist besser, Sie tun etwas stretching, bevor Sie beginnen jede übung.

Unten ist ein Artikel, der Sie lehrt, wie zu Strecken, einige Ihrer sehnen:
Wie, um wieder aufzubauen und zu Stärken Sehnen

Sie sagte, dass Sie fühlen Sie sich scharfen Schmerz in Ihrem Handgelenk? Ich habe das gleiche problem wie du einen Monat zurück, bis mein Freund lehrt mir etwas Bewegung zu stärken mein Handgelenk. Ich weiß nicht, wie zu erklären, die übung, um Sie, so dass ich gesucht habe für einen Artikel auf, wie zu stretch die Bänder im Handgelenk.
Übungen zur Stärkung der Handgelenk-Bänder

Ich weiß nicht viel über die Lebensmittel, die hilft, stärken sehnen und Bänder, aber ich habe einige Artikel darüber.
Für Lebensmittel, die helfen, die Stärkung der sehnen:
Lebensmittel zur Stärkung der Sehnen

Nährstoffe zu helfen, stärken Sie Ihre Bänder:
Ernährung zur Stärkung der Sehnen & Bänder

+223
user3572596 10.02.2013, 07:43:32

Erstens, diese Frage ist wirklich, wirklich breit, das ist, warum Sie noch nicht bekommen keine Antworten. Zweite,, wenn Sie tun, finden Sie Antworten, werden Sie wahrscheinlich in Konflikt. Auch ich bin kein Arzt, ich bin nur eine person, die Umgang mit Gewicht/Gewicht-Verlust für eine Weile, hat eine Familiengeschichte von Diabetes, und Liebe, zu lernen, so viel wie ich kann. Einige können nicht einverstanden, etwas mehr sachkundige Leute können mich korrigieren.

Hier sind einige Grundlagen, aber.

Erstens, was ist Zucker?

Die Antwort auf diese mag offensichtlich erscheinen, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Zucker, und Sie nicht alle Auswirkungen auf den Körper die gleiche Art und Weise. Die drei werden Sie am häufigsten zu finden sind Saccharose, Fructose und Glucose. Darüber hinaus, wenn Sie verbrauchen eine Menge von Milchprodukten, Sie werden sehen, eine Menge von Lactose ("Milchzucker").

Saccharose ist ein typisches "Tisch (weiß) Zucker." Es ist ein Disaccharid Verbindung von Glucose und Fructose. Für weitere Informationen über all die details, Wikipedia ist ein guter start.

Fruktose ist der Zucker in Früchten gefunden und ist ein Monosaccharid. Wieder, hier ist mehr info.

Glucose ist der Zucker, die unserem Körper wirklich nutzen. Wie Fruktose, es ist ein Monosaccharid. Hier ist das wiki.

Das ist wichtig, denn jeder hat eine Wirkung auf unseren Körper. Saccharose wird in seine Bestandteile zerlegt.

Von dort aus (oder, wenn Sie gerade verbrauchen Fructose), die Fructose verschifft wird, um Ihre Leber für die Verarbeitung und den Glucose-Köpfe, um Ihr Blut für die Muskeln zu absorbieren und zu verwenden für Energie. Der wichtige Teil, hier zu beachten ist, dass fructose nicht den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Das muss nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Körper nicht zu tun, nichts mit ihm (die Leber ist zu tun, Dinge), es bedeutet nur, dass Sie nicht bekommen die gleichen insulin-Reaktion, wie Sie mit Glucose. Warum ist das wichtig? Da Glukose und Insulin spielen eine Rolle bei der Bestimmung, ob oder nicht, Sie sind hungrig.

Also, kurzum: ja, es ist nicht egal, wo Ihr Zucker kommt, aber wahrscheinlich nicht aus den Gründen, die du denkst.

Einen Hinweis über die High-Fructose Corn Sirup (HFCS) - In den Vereinigten Staaten, HFCS ist eine gemeinsame Verbindung zu versüßen verarbeiteten Lebensmitteln. Fast alles, was es in sich hat. Es ist umstritten, wie mit den Auswirkungen und ob es besser oder schlechter als andere Formen von Zucker, aber sehr oft, wenn kommen wird, wenn man für alles auf Fructose oder Zucker im Allgemeinen. Ich gehe nicht in die Debatte hier, aber ich möchte darauf hinweisen, der große Unterschied zwischen h-FKW in der Ernährung und erste Fruktose aus ganzen Lebensmittel/Obst - der Faser-Inhalt. Obst enthält eine Menge von Faser-und sehr oft, je süßer die Frucht, desto mehr Ballaststoffe enthält es. Beim Verzehr von Obst, es ist die Faser, die hilft Ihnen, Gefühl voll. HFCS ist ohne, dass die Faser, die deshalb "junk-Lebensmittel" mit ihm gemacht werden oft als "leere Kalorien" - Sie pack auf die Kalorien, ohne dass Sie fühlen sich voll, weil Sie frei von den Nährstoffen, die Auslöser der "full" - Antwort.

Wo muss Kohlenhydrate passen?

Komplexe Kohlenhydrate (oder "Kohlenhydrate"), was Sie finden, in Dingen wie Brot, Nudeln und auch Gemüse. Sie gelten als Komplex, denn Sie sind zusammengesetzte Moleküle (eine Menge wie Saccharose, aber mit mehr-Komponenten). Letztlich bekommen Sie unterteilt in einfache Zucker, wie Glukose.

Dies ist, wo es beginnt immer haarig, wenn es um Kohlenhydrate. Denn es braucht Zeit, um zu brechen die Kohlenhydrate in einfachen Zucker-Komponenten, erhalten Sie eine verlängerte Insulin-Reaktion, da der Körper versucht zu halten den Blutzuckerspiegel in Schach.

Blutzucker und Gewicht/Stoffwechsel

Leider gibt es nicht eine einfache Antwort auf Ihre Frage auf dieser. Wenn es war, würden wir nicht beide low-carb-Diäten wie Atkins und mäßig-high carb-Diäten (noch würde Atkins starten Sie Werbung, dass Sie beginnen, die Einführung von "gute Kohlenhydrate" nach dem ersten paar Wochen), und Sie wahrscheinlich wäre nicht, diese Frage zu beginnen.

Beachten Sie auch, dass dysfunktionale Blutzucker-und/oder Insulinspiegel führen kann Insulin-Resistenz und sogar Diabetes. Es gibt einige Spekulationen, ob das Gewicht eine Insulinresistenz oder Insulin-Resistenz bewirkt, dass die Gewichtszunahme (obwohl, in meiner Erfahrung, die Insulinresistenz ist eine Vorstufe zu Diabetes und können rückgängig gemacht werden mit der richtigen Ernährung und Bewegung), aber es ist etwas im Auge zu behalten, besonders, wenn Sie bereits mit einem Risiko für Diabetes. (Die New York Times einen faszinierenden Artikel vor ein paar Jahren auf Kohlenhydrate zu Lesen lohnt. In es, es erklärt, den gesamten Insulin-Resistenz-Gewichtszunahme-Diabetes Spirale ganz gut.)

"Essen Sie Lebensmittel, nicht zu viel und überwiegend Pflanzen"

Michael Pollan schrieb, dass. Ich denke, es ist eine gute Faustregel.

Wenn es um grundlegende Gewichtsverlust, ist es letztlich darauf an, Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Essen weniger als was Sie brennen. ("...nicht zu viel...")

Qualität, natürlich, Fragen. Das ist, wo das "Essen" - Teil kommt in. Eat real food. Werfen sich die Pringles, Pepsi, und der Kleine Debbies und Lager bis auf die äpfel, Erdbeeren und Karotten.

Für diese, meine interpretation ist es, sicherzustellen, dass Sie nicht nur eine Mahlzeit von steak oder einen hamburger mit nichts drauf. Gehören ein Salat mit dem Essen, fügen Sie Tomaten und Salat auf Ihre sandwiches, etc.

Die Makros - Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate

Für die meisten Teil, eine Diät mit alle drei "makro -" oder "Makros" am besten funktioniert und ist der nachhaltigste. Denken Sie daran - diätetische Nährstoffe nicht direkt übersetzen, in der gleichnamigen physikalischen Eigenschaften (zum Beispiel, Eier haben viel Cholesterin, aber die Idee, dass Sie tragen, um Ihren Körper den Cholesterinspiegel (LDL/HDL) wurden entlarvt). Sie alle haben Ihren Platz in einer gesunden Ernährung und keiner sein sollte, verunglimpft.

Was diese Prozentsätze tatsächlich sind von person zu person variieren, aber. Die meisten Empfehlungen, die ich gesehen habe sagen, beginnen Sie mit einer ziemlich gleichmäßigen split - ~30% Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, geben oder nehmen ein paar Prozentzahlen. Sie können dann zwicken Sie es von dort aus basierend auf dem, was macht Sie fühlen die besten, und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Manche Menschen gedeihen auf einer höheren carb/protein und low-fat-Diät, während andere besser auf eine höhere protein - /Fett-und niedriger-carb-Diät, und noch andere tun, am besten auf ein sogar aufteilen. Es hängt weitgehend vom persönlichen Ernährungs-Bedürfnisse, die nur Sie (und ggf. der Arzt) feststellen können.

Was ist das beste für Gewicht-Verlust? Weniger Essen und mehr bewegen. Raus und übung zu tun, Stärke training und weniger Kalorien Essen als Sie verbrennen den ganzen Tag. Für die meisten Teil, es kann wirklich so einfach sein.

+222
jackbk 29.11.2019, 18:49:52

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+203
Aleksei 04.10.2017, 05:43:39

Wenn du meinst - was ist der beste leicht beobachtbaren Indikator für die rate von Kalorien verbrennen Sie während des Trainings, dann im Allgemeinen für jede übung je härter Ihr Herz und Lunge arbeiten, desto mehr Kalorien, die Sie brennen.

Mit Kalorienverbrennung obwohl, sind Sie besser dran halten Ihre Herzen, so dass Sie ertragen können, die Aktivität für eine längere Zeit. Wenn yo tun etwas, und Ihre Herzfrequenz ist 80%, 90%, 100% max, und du verbrennst 20+ Kalorien pro minute, dann durch die definition, die Sie tun hoher Intensität übung, möglicherweise anerobically, und Sie werden nicht brennen 20 cals eine minute lang, denn du wirst aufhören müssen.

Verbrennen die meisten Kalorien, ist es wichtig, die übung mit einer rate, die Sie erhalten können, für eine längere Zeit.

+187
HelloGirl69 10.08.2016, 17:59:57

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+167
Freelancer 17.05.2012, 01:56:07

Nachdem befasste sich mit den Ellenbogen Sehnenentzündung erfolgreich, es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Wie eng sind meine Hände, wenn ich mich buecken?
  • Ist meine Oberkörper zu arbeiten dominanten Trizeps oder Bizeps dominant?
  • Wie oft bin ich heben an 90+% von meinem max?

Manchmal können Sie lindern den stress auf die Ellbogen gerade, indem Sie Ihre Hände ein wenig weiter auf die bar. Einige "how to" - guides hocken vorschlagen, die Sie erstellen, upper back-Dichtheit, indem man die Hände so fest gegen Ihren Körper wie möglich, während Sie hocken. All dies tut, ist damit das Gewicht des Balkens zu übertragen, um Ihre Ellbogen. Sie können (und sollten) halten Sie einen engen oberen Rücken, wenn Sie hocken, aber das ist unabhängig von Ihrer Stellung "hand". Erstmals beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündungen das war alles, was ich zu tun hatte.

Eine gemeinsame Notlage für power-Lifter ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit, die Sie in irgendeiner Weise oder anderen, aber nicht annähernd genug ziehen oder curling. Wenn Sie dabei sind, eine Menge Aufwand für Ihre strongman-event Vorbereitung, sicher sein, zu tun, einige hohe rep locken einmal in der Woche zu helfen, halten das Gelenk gesund. Langhantel, Hantel, etc. es spielt keine Rolle, welche Art von curl, nur tun 5 Sätze von 20 (100 Wiederholungen Gesamt). Das Ziel ist es, das Blut fließt durch das Gelenk zu Spülen entfernt die Entzündung. Die Kompressions-Behandlung nach dem gleichen Prinzip arbeitet, aber die locken eigentlich richtig die Muskel-Ungleichgewicht. Gleiche kann wahr sein, wenn Sie eine Menge von Bizeps-Arbeit im Vergleich zu Trizeps zu arbeiten, in diesem Fall die 5x20 Arbeit mit engem Bankdrücken oder eine andere Trizeps-dominant-Bewegung. Zweiten mal beschäftigte ich mich mit Sehnenentzündung dies korrigiert das problem.

Schließlich, wenn Sie verbringen viel Zeit in der Nähe Ihrer max, dann sind Sie setzen Ihre Gelenke viel belasten. Wenn Sie das tun, supramaximaler Arbeit (tun Teiltöne mit mehr als Ihre max) wie bench lock-outs oder in die Hocke gehen zu Fuß-outs, betont, dass Ihre Gelenke viel. Wenn der Großteil Ihrer Arbeit ist im 70-80% - Bereich, ermöglicht, dass die Gelenke stärker. Suchen Sie bei supramaximaler arbeiten, als ursprüngliche stressor wird, nehmen Sie Ihren Körper ein paar Wochen um sich vollständig zu erholen aus. Es ist besser, stärker, mehr Volumen insgesamt, als es ist, ständig push-maxes. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie strongman oder powerlifting. Wenn Sie sich anschauen, wie die meisten erfolgreichen Menschen in diesen Sportarten trainieren Sie durchschnittlich bei 70-75% für den Monat-manchmal schwerer und manchmal leichter. Aber es hilft, Ihren Körper stark zu bleiben und gesund zu bleiben. Leben ständig im 90+% Bereich ist einfach nur testen Sie Ihre Stärke-nicht bauen. Ich ging durch eine kurze phase, wo ich spielte mit supramaximaler Arbeit. Wenn der Beginn Anzeichen von Sehnenscheidenentzündung begann schleichend, ich wich zurück, und es ging Weg.

Bitte verstehe, dass es Zeit zu gehen, in der 90+% Bereich. Wie ich bin derzeit in einem peaking cycle für den Wettbewerb, ich werde schlagen werden zahlen in dieser Reihe innerhalb von ein paar Wochen. Ich habe gerade die Mehrheit meiner Schulung sub-maximal und bauen Kraft auf das Volumen. Das war wirklich der Schlüssel zu halten, mein training konsequent und bauen eine viel bessere Basis von Stärke als ich hatten im letzten Wettbewerb.

+28
wsidl 01.11.2010, 03:47:48

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+16
Djames 11.10.2017, 11:54:02

Für eine Woche von meinem Urlaub, ich werden in einem hotel untergebracht, dass eine kurze pool (17m). Meine Frage ist: Gegeben eine Reihe von swim-Bohrer (z.B. einige schwimmen Bohrer), für einen kurzen pool was sollte ein workout-Programm Aussehen, das sich auf die Technik? Training sollte etwa 45 min.

Ich bin ein Anfänger beim schwimmen, in der Regel schwimme ich 50m bei etwa 50er Jahre mit etwa 30-31 Striche und halten können, das Tempo für einige Zeit.

Mein Ziel für schwimmen in diesem "trainingperiod" ist die Teilnahme an einem open-water-Rennen im Zentrum von Stockholm, der ist etwa 1,6 km lang, siehe Riddarfjardssimmningen oder FB. Neben den Ferien, habe ich geübt-schwimmen 3-4 mal pro Woche.

+15
Mace Ojala 09.01.2014, 06:46:39

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