Machen Sie eine schwere teilbewegungen keinen nutzen haben?

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+701
Wibi Wibisono 08.06.2010, 10:51:22
27 Antworten

Ich habe über 500 pro Tag, kombiniert mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme über längere Zeit und verlor etwa 25 Pfund.

Hier ist der deal. Ich bin ins Gefängnis gegangen & hatte nur muscle&fitness Magazine und men ' s health zu studieren. Das war meine Formel, die ich entdeckte, arbeitete vier mir... 200lbs 6`0=über Gewicht jetzt 173 & schön baring, ein Schnitt/Ton.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und vervielfachen von 15 = wie viele Kalorien Ihr Körper braucht/verwendet, um zu halten. Okay, wählen Sie ein Ziel, Gewicht und multiplizieren Sie es w/, die gleiche Formel. Es. Sie haben genau gegründet die sehr die meisten der Kalorienzufuhr für einen Tag. Nun für mich ich wollte shred schneller als die meisten Menschen wählen...so habe ich multipliziert, mein Ziel Gewicht von 12,5 und das ist alles was ich zu konsumieren Kalorien-wise in a 8~10 Stunden-Tag aufgeteilt in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten.

In Erster Linie AUSGESCHNITTEN, die WEIßEN KOHLENHYDRATE I. e Kartoffeln, Brot, Mehl,Reis. Grün denken und protein. Weizen-oder Haferflocken sind nur minimale FRÜH in den Tag. Plus stellen Sie sicher, lassen Sie mindestens 11 Stunden insgesamt Fasten, bevor,während und nachdem Sie schlafen. Dies ist, wenn Ihr Stoffwechsel setzt sich und geht in Reparatur-fat-burn-Modus ( also SCHLAFEN zu bekommen!! Planen Sie es wie ein Werk aus). Okay Leute behaupten mich, aber ich bin einfach zu präsentieren, ein sicher Feuer-routine, die für mich gearbeitet, aber ich habe 250 burpees Recht aus dem Bett, kein Essen oder Wasser. Fett verbrennen in Hülle und fülle, die gehen alle Tag. Es ist eine gefastet HIIT (look up HIIT, wenn Ihr verloren) Regime. Okay, ich habe 250 morgens und 250 abends vor meiner letzten Mahlzeit, das Training tötet jeden Appetit oder spät Knabbereien, während Sie trainieren, Ihre bod in Essen nicht nach einer festgelegten Zeit in der Nacht. Für mich war es 6 Uhr abends. Jetzt manchmal, wenn ich war nicht wund, dass ich tun würde 250 auch am Nachmittag. Jetzt Mens Health sagt, wenn du ein 10-Minuten-Meile, die etwa 85% der max Herzfrequenz würden Sie verbrennen rund 100 Kalorien.

Jetzt HIIT BURPEES werden im Bereich von 400~500 Kalorien auf ein minimum, wenn Sie Sie rechts w/angemessene Sekunden der Ruhe zu spielen, das Intervall Aspekt Ihrer Herzfrequenz. Ich zerschnitt w/ a Schnelligkeit nett, es blieb aus - & make strip Priorität, so viel Eiweiß Essen w/ erlaubt, dass die Kalorien-Zahl, weil Ihr Körper verbrennt, so schnell w/ mit dieser Methode, die Sie haben zu halten, Ihre Muskeln gefüttert werden, damit Ihr Körper nicht einschalten brennen....denn denken Sie daran, es ist eine Ganzkörper-Arbeit aus, vor allem w/mich, denn ich habe verschiedene Arten von push-ups eingebaut w/ meine burpees; breit, Diamant, stoßen aus dem Boden, Kommandos, was jemals ändern ich denken konnte, und es zeigte sich in meiner Brust,tris -, bis -, und Schulterbereich.

SO ESSEN SIE PROTEIN SCHRITTWEISE IN IHREN TAG! Und viel Glück. Einen guten Tag haben.

+955
Snappa Krappa 03 февр. '09 в 4:24

Die Oberfläche, die Sie laufen, eine Rolle spielen können, wie Ihr Körper reagiert. Es gibt eine oft zitierte Studie co-Autor von Southern California Podologen John Pagliano, dass Staaten...

"... eine der fünf führenden Ursachen für Verletzungen ist "falsche" laufen Oberflächen........Beton ist etwa 10 mal härter als asphalt, so dass alle Ihre Knochen, Muskeln und Bindegewebe erhalten pummeled. In anderen Worten, willkommen Ermüdungsbruch Stadt"

Und, eine zusätzliche post zugeschrieben Bill Nye ("the science guy") Staaten....

"Jetzt bekommen diese ... es gibt unendlich viele verschiedene Arten von Beton. Es hat zu tun mit der Mischung bestimmt die Stärke (gemessen in Pfund pro Quadratzoll oder psi). Es gibt viele Arten von Beton aufgrund der unterschiedlichen Anwendungen, in Gebäuden, wie Bürgersteige, verwendet in Pflanzgefäße oder Parkplatz Stoßstangen, etc. Asphalt ist anders in das ist nur für die Straßen, es ist also im Grunde Wohnstraße, commercial road (high) oder Autobahn. Der asphalt auf den Ahorn fahren kann weicher als auf der main street und die main street kann weicher sein als die interstate. Asphalt (400-600 psi) ist "weicher" sind als Beton (in der Regel 3000 psi), was bedeutet, dass es dauert, Kompression und baut dann wieder auf seinen ursprünglichen Zustand. Beton Gehwege und Pfade sind die "leisesten" Beton zu laufen, über 3000 oder 4000 psi. Schlimmsten konkrete Substanz laufen: Start-und Landebahn, in der Regel 8000 - 10000 psi."

So kann Ihr Körper zu reagieren, um eine andere PSI seit Sie geändert haben Ihre Ausbildung Weg.

+953
Kurian 05.03.2011, 03:53:03

Ich persönlich ausüben MÜSSEN, den Tag nach. Ich fühle mich wie es hilft, zu reinigen, meinen Körper und macht mich fühlen sich erfrischt danach. Und wenn ich trinke es mindestens 4-5 Getränke, vielleicht Bier, Spirituosen, Wein, etc.

Scheint, wie Sie verkrampfen aufgrund von Dehydrierung, was ist die Ursache von Trinkwasser. Versuchen Sie Trinkwasser mit/nach Alkohol, dann haben viele am morgen vor der Arbeit aus. Vielleicht eine Banane mit und Meersalz auch für Kalium + Natrium (beides soll helfen, mit Krämpfen).

Natürlich ist jeder anders, dein Körper vielleicht einfach nicht in der Lage sein, es zu nehmen. Aber ich würde sagen, versuchen, einige Dinge und sehen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht werfen Sie auch einen pre-workout-supplement wie " Muscle Pharm Assault, bevor die hand geben Ihnen einige zusätzliche Energie/Pumpe.

+949
RobertT 19.06.2018, 16:06:24

Vor einer Weile stieß ich auf die Honig-Diät. Nach dem "Erfinder" Sie sollten nehmen Sie 1-2 Esslöffel Honig vor dem schlafen gehen. Es soll helfen, reduzieren Stresshormone, erhöhen die Fettverbrennung und helfen Sie schlafen.

Da Ihre Leber soll austeilen, 10 G Glukose pro Stunde, der Einnahme von Honig, bevor Sie schlafen gehen "Brennstoffe" die Leber da Honig besteht aus glucose und fructose.

Wenn die Leber nicht die ausreichende Zufuhr von glucose, adrinal Drüsen release-stress-Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und führen zu Muskel-und Knochen-Abbau.

Es gibt viel mehr "Wissenschaft" hinter die explination, warum das funktioniert.

Ich nahm 2-3 Löffel erfüllt Honig jede Nacht seit fast einem Jahr (immer noch). Ich sehe keinen Verlust von Gewicht, aber ich habe viel besser schlafen (ja, das ist, warum ich immer wieder, es zu tun).

Meine Frage ist nun, mit all dieser Wissenschaft dahinter, wieso es nicht funktioniert?

+919
SHRAYANSH JAIN 21.03.2010, 00:25:40

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+903
hetah 20.12.2013, 05:55:26

Gibt es irgendwelche Beweise, dass die Arbeitsfähigkeit der Mensch hat eine genaue Grenze oder gibt es eine chance, um mögliche Erhöhung der Arbeitsfähigkeit durch Erhöhung der Nahrungsaufnahme, Herz und die Allgemeine körperliche Bereitschaft ohne Grenzen während Ihrer Jugend?

Was anderes wäre als ein limitierender Faktor als die Zeit und das Alter, wenn es überhaupt?

Was im, der versucht zu Fragen, ob Sie mit dem training beginnen in Jungen Jahren, um gute Ausdauer, können Sie erwarten, ständig Fortschritte, solange Sie jung sind und Essen optimallly ? Oder gibt es eine Möglichkeit zu stoppen Sie macht Fortschritte, eh?

+892
Amanda Ruiz 05.03.2011, 04:19:24

Wenn ich höre Sie sagen, "lock-in", die mich an Menschen, die Schulter-Operationen, wo die Bänder, wo absichtlich angebracht in einer Art und Weise zu reduzieren Schulter-Mobilität, um die Regeneration zu beschleunigen und verringern die Chancen von Verletzungen der Schulter wieder. Ich weiß fast nichts über das Thema Schulter-Chirurgie.

Die Erhöhung der Beweglichkeit in einem Gelenk, nicht unbedingt machen es weniger anfällig für Verletzungen. Richtige Flexibilität sollten ausgewählt werden auf der Basis der fitness-Ziele von den einzelnen. Für meinen Teil meine Schultern müssen flexibel genug sein, zu tun overhead squats. Der wichtigste Weg, ich behalte diese Flexibilität ist auf diese Weise overhead-squats.

Ich würde empfehlen, overhead-Kniebeugen für viele Gründe. Um overhead-Kniebeugen richtig, Sie brauchen anständige Flexibilität in Ihre Knöchel, Hüfte und Schultern

+838
J Flavell 30.10.2015, 16:21:05

Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

Lookup MAF https://philmaffetone.com/maf-test/

Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, über-Betonung Ihrer ZNS und ermöglichen, Sie zu trainieren, Tag ein Tag aus w/o-Erschöpfung.

+835
user52912 30.12.2011, 14:29:10

Schauen Sie sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Rippetoe und Kilgore. Es richtet sich an den Universitäten ausgebildeten professionellen coach und deckt jeden Aspekt bei der Entwicklung training Programme. Während allzu detaillierte für die gleichen von uns, es ist die basis für lebenslanges lernen. BTW ich bin über 60 und heben begann in meiner Jugend. Ich habe immer meine Bildung, Karriere und persönliche Beziehungen, die erste, also ich habe schon viele Entlassungen, einige von Ihnen sind lang. Die key-Einstellung ist zu wollen, zu heben, wenn Sie haben Zeit/Energie, im Gegensatz zu Gefühl, Sie hatten besser beginnen, heben heute.

+825
Krzysztof Walczewski 24.11.2011, 08:01:20

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up arbeite ich jeden Tag, und jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern, verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

meine Frage ist, welche Art von Ernährung und Training plan sollte ich verwenden, um bulk-up meiner 42-jährigen Körper, weil ich noch nicht so gesehen die Ergebnisse, die ich sehen möchte, für die Menge an Arbeit, die ich in den letzten 2 Monaten?

+715
isha 28.10.2018, 11:57:18

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+713
Ross Olinger 22.03.2019, 23:08:10

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+689
Learn2Mine 12.06.2014, 07:16:39

Sehr kurze Antwort : Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten Muskelmasse aufzubauen. Hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht bauen Ausdauer/Kondition. Ideal Wiederholungen ~ 8.

Aber Sie müssen es versuchen, mit schwerere GEWICHTE und halten die Erhöhung der Gewicht wenig Zeit. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Gewicht, werden Sie nicht die Ergebnisse erhalten. Wenn man tut immer die gleichen GEWICHTE erhalten Sie in Wartungs-zone. So mutig sind und glauben, dass Sie können tatsächlich heben Sie mehr als Sie sich vorstellen können. :-)

+609
Justina Delgado 12.01.2014, 09:26:03

Ihre post-exercise Mahlzeit sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten und protein. Schnelle oder langsame Resorption wurde nicht gezeigt, um ein Problem für amateur-Sportler--ausreichende Proteinzufuhr ist ein Problem.

Für eine vegane dies könnte eine beliebige Mischung von Lebensmitteln, die sollten Teil Ihrer vorhandenen Diät. Augenmerk auf die Proteine, die eine höhere Vollständigkeit Punktzahl und eine hohe Biologische Wertigkeit.

Den folgenden link von PubMed enthält ein Artikel in der Journal of Sports Science and Medicine on protein: Hoffman JR, Falvo MJ. Protein – Welcher ist der Beste? Journal of Sports Science & Medicine. 2004;3(3):118-130.

Pro, die Quelle, Schwarzen Bohnen und Soja-Eiweiß (Isolat oder Konzentrat) sind Ihre beiden besten Optionen, zusammen mit Reis-protein und andere pflanzliche Proteine zur Verfügung, wie TVP.

Richtlinien für die Menge an protein-Aufnahme sind rund 20g/Mahlzeit. Ihre gesamten Anforderungen rund 1g Eiweiß für jedes Kilo mageres Körpergewicht pro Tag.

+603
Huffy STL 23.11.2019, 15:38:20

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+569
arrickairboo 06.10.2011, 08:58:04

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+543
Shuaishi Gao 17.02.2014, 00:59:18

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+525
kinoman987 04.02.2019, 16:25:00

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+449
estilodevida 12.08.2017, 19:46:35

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+423
Tang Khun 05.02.2019, 00:28:45

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

+382
user1799171 03.09.2011, 11:36:45

Eigentlich Kreuzheben machen habe, eine einseitige entspricht: die one-legged Kreuzheben, in der Regel getan mit einem Kettlebell. Wenn Sie google es, du bekommst ein paar Bilder. In meinem Fitness-Studio, es ist eine gemeinsame übung, Damen, meist sind es zu tun. Ich habe mich gerade mit dem üben begonnen es vor einer Woche. Dies ist jedoch eine sehr, sehr schwierige übung zu tun, richtig. Es gibt eine riesige Menge von Gleichgewicht beteiligt. Grundsätzlich, wenn Ihr Nervensystem konzentriert sich auf die balance, dann sind Sie nicht aktivieren Sie Ihre maximale Leistung. Also meine Vermutung ist, dass die übung ist nicht effektiv für hypertropy. Wenn Sie die übung, die ich empfehlen würde, die Konzentration auf halten Sie Ihre Hüften Ebene. In ein paar Wochen, nachdem ich mehr Erfahrung mit der übung, ich werde bis Datum.

+339
pbojczuk 16.01.2013, 18:40:50

Die Spitze trifft auf eine Google-Suche wird Ihnen sagen, definitiv: Nein, Muskel nicht in Fett verwandeln. Es ist irgendwie wahr, aber es ist nicht so einfach.

Ihr Muskel wird immer wieder abgebaut und aufgebaut sichern, mit Aminosäuren als Bausteine. Wenn Sie Gewicht-training, es gibt in der Regel mehr Synthese als Verschlechterung geht auf, damit Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie aufhören zu trainieren, es gibt noch mehr Abbau, so dass Ihre Muskeln verkümmert, die Freigabe von Aminosäuren zurück in den Blutkreislauf. Es gibt auch Aminosäuren aus der Nahrung in die Blutbahn (dietary protein wird zerlegt in Aminosäuren, bevor Sie absorbiert werden). Die Aminosäuren in den Blutkreislauf kann ein paar verschiedene Schicksale:

  • In der Regel, Sie gehen in Richtung Gebäude-protein in den Körper (fast alles im Körper besteht aus protein).
  • Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate oder Fett in Ihrer Diät, um Ihren Bedarf an Energie, Aminosäuren wird als Brennstoff verwendet werden.
  • Wenn Sie Ihre protein-und Energie Bedürfnisse erfüllt werden und es gibt noch Aminosäuren übrig, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert. Die spezifischen Aminosäuren in Fett umgewandelt haben können, kommen aus der Nahrung oder Sie stammen vielleicht von Muskel-Atrophie-Sie sind alle in einem pool, sobald Sie in den Blutkreislauf gelangen.

So ist es nicht wie Sie Ihre six pack verwandelt sich in eine Bier-Bauch, aber es ist möglich, einige der das protein aus den Muskeln, um in Fett umgewandelt werden (vielleicht an anderer Stelle im Körper), wenn Sie Essen mehr protein als Sie brauchen. Sie können jedoch sehen, wie sagen, es ist eine "langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten" ist eine ziemlich genaue Vereinfachung.

+298
vighnesh naik 27.06.2016, 10:07:37

Ich habe Schuhe für 1000km vor dem Austausch, und ich bin ein Ultraläufer.

Es gibt ultra-Läufer weiß ich, dass die nicht anfangen zu wie ein paar Schuhe , bis Sie getan haben, 100km in Ihnen.

Der normale Rat ist durch die Entfernung. Ich habe noch nie gesehen keine wirklichen Beweise um es wieder auf - außer, dass der Schuh-Hersteller lieber Sie ersetzen Ihre Schuhe oft.

Ich würde vorschlagen, dass Sie auf Ihren Körper hören und es herausfinden von dort. Sie werden feststellen, wenn Sie Ihre Unterschenkel beginnen, sich zu beschweren - Sie erhalten Schienbein Schmerzen, Wadenschmerzen oder ähnliches. Das ist eine gute Anleitung, wenn Ihre Schuhe Ersatzteile benötigen.

+240
Frank Caviggia 07.05.2018, 07:44:16

Ich wäre ein wenig anal über das Problem und argumentieren, dass Kreuzheben aus geringer als "offizielle" oder standard-Höhe genauer genannt, Defizit-Kreuzhebenund Kreuzheben aus höher als die Höhe sind näher an rack zieht, die eine partielle Bewegung. Diese sind sowohl feine übungen, aber Sie erzeugen zusätzliche Komplexität.

Eine höhere starten " bedeutet, können Sie heben mehr Gewicht, da Sie-ziehen, durch eine reduzierte Bewegungsbereich. Das umgekehrte gilt für eine niedrigere start -, natürlich. Ein zusätzliches Problem mit Defizit Kreuzheben ist der erhöhte Bedarf nach Mobilität und Flexibilität, ohne die Sie die pull aus nachteilig und gefährlich gerundet-Stellung zurück.

Ich würde nicht behaupten, dass jeder von diesen Positionen aus ist es "optimal" in einer wirklich objektiven und Allgemeinen Sinn, aber die standard-Höhe ist bevorzugt, wegen seiner Universalität als auch seine Goldilocks-Stil Nachfrage nach "just enough" von sowohl Beweglichkeit und Kraft. Dreht zu weit, entweder höher oder niedriger macht, entweder die Anforderungen an Mobilität zu strenge oder die Anforderungen an die Festigkeit zu schwach.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten, einen sicheren, flachen, sportlichen Wirbelsäulen-position und ziehen Sie Sie aus dem Boden, und Sie machen Fortschritte, sage ich weiter. Du tust ein wenig mehr als die standard-deadlifters, und dabei immer ein wenig stärker und fordern ein wenig mehr Mobilität als Sie. Das ist genial.

+230
David L 01.06.2017, 20:25:02

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+160
891816424love 13.07.2012, 20:41:17

Nicht viel Sie tun können. Wenn Sie beschränkt genug sind, dass Sie nicht ausführen können, und kann nicht einmal stützen Sie sich auf die bars (Viel weniger bekommen in aero-position), sein gehen zu sein, nur versucht zu halten in der besten Form, die Sie können.

Was würde ich ehrlich gesagt (Besonders wenn man bedenkt, schwimmen ist Ihr schwächster Punkt), ist der trainer für heute. Melden Sie sich für Trainerroad, oder Holen Sie sich einige der Sufferfest videos und Arbeit das Fahrrad so viel wie möglich mit den Einschränkungen. Wenn Sie hinzufügen können, die laufen, tun dies auch. Holen Sie sich viel Basis-Arbeit, die auf die Sie bauen können später.

Die für den oberen Körper, wirst du wahrscheinlich nur haben, nehmen Ihre Klumpen. Sehen Sie, wie Ihr Arzt fühlt sich von situps auf einer Bank, wo Sie Ihre Füße verankert sind, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre oberen Körper.

Sobald Sie werden gelöscht, um zu schwimmen, würde ich mit einem guten schwimmen Schlaganfall Lehrer (Die kann oder kann nicht ein Meister-Trainer, Sie sind nicht immer ein und dasselbe), und die Arbeit-Bohrer und-Abstand in 8 Woche(ish) schwimmen konzentrieren, während Wartungsarbeiten am bike/run. Eine schlechte schwimmen Schlaganfall kann sehr hart sein, auf den Schultern, so dass, wenn Sie die richtige Technik jetzt und lassen Sie Ihre Zeiten für das schwimmen Bein in der gleichen Zeit, ist es win/win.

+52
JP Thomas 05.10.2017, 09:50:16

Stimme definitiv mit user9941 über Ernährung-wie klischeehaft, wie es ist, "man kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung", gilt für die Mehrheit der Menschen.

Having said that, es ist wirklich eine individuelle Antwort und es gibt nicht die eine richtige Antwort für jeden in Bezug auf, wie viele Tage Sie tun können, CrossFit. Sie müssen auf Ihren Körper hören. Sind Sie immer 8+ Stunden Schlaf jede Nacht? Ist Ihre Ernährung gewählt? Sind Sie in Ihrem 20er, 30er, 40er Jahre, oder älter? Was Intensität sind Sie übt bei jedem Training?

Wenn du 50+, immer 4 Stunden Schlaf pro Nacht, Essen eine standard-amerikanischen Diät (und/oder versuchen, sich selbst verhungern, um Gewicht zu verlieren), und die endet jedes CrossFit workout drängte sich bis an die Grenze (D. H. die Verlegung auf dem Boden in einer Pfütze von Schweiß, und versuchte nicht zu kotzen und Holen Sie sich eine übung-induzierte Kopfschmerzen), dann 6 Tage pro Woche ist viel zu viel.

Wenn Sie in Ihrem 20er, erste 9+ Stunden Schlaf pro Nacht, Essen sauber (mit viel guter pre-und post-workout-carbs), und Sie sind nur gehen alle aus für 2-3 Trainings, und wirklich konzentrieren auf Geschicklichkeit Progressionen/Stärke/form auf die anderen 3-4, dann sind Sie wahrscheinlich zu tun, die große mit 6 Tage pro Woche (und möglicherweise noch mehr Griff).

Angenommen, Sie sind irgendwo dazwischen, Sie haben zu hören, zu Ihrem eigenen Körper zu, wie Sie sich gerade erholt. Wenn Sie das Gefühl verprügeln, dann Sie sind wahrscheinlich, und Sie sollten zurückfahren.

Sprechen Sie coach(es) und sehen, was Sie denken.

+39
deKajoo 23.03.2016, 14:49:20

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