How to get stärker (meist Oberkörper)?

Ich bin ein college-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so Aussehen, wie es geht Weg jederzeit schnell.

So beschloss ich, kann ich da gut nehmen Gewicht-training statt. Ich absolut hasse es, GEWICHTE zu heben, aber, äh, offenbar Mädchen nicht finden, 135 lb Läufer mit einem 15:20 5k attraktiv. Wer wusste.

Ich möchte kommen mit einem Gewicht-Training-routine, aber ehrlich, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Mein einziges Ziel ist es, eine "normale" oder leicht über dem normalen Betrag der Kraft, so schnell wie möglich, damit ich nicht Aussehen wie ein stick (meine Arme sind dünner als die meisten Mädchen).

Ich weiß, dass es läuft, zweimal pro Tag und 100 Meilen in der Woche bekommt Sie Recht schnell, aber ich habe gehört, einige Leute sagen, dass es nicht gut um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ist das wahr?

Und will ich niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht oder hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, oder irgendwo dazwischen?

Ich weiß gar nicht, was Arten von Dingen zu tun. Maschinen oder freie GEWICHTE? Wie lange das Training -- 30 Minuten, eine Stunde und eine halbe?

Danke!

+316
Apurva Saxena 25.07.2016, 06:37:22
38 Antworten

Früher konnte ich auf reite mein Fahrrad für Meilen und tun spin-Klassen ohne Probleme. Ich habe aufgehört, als ich anfing zu arbeiten, eine Nachtschicht. Es bedeutete sitzen für Stunden am Ende. Ich Tat dies für ein paar Jahre. Ich bin nicht mehr in der Lage zu fahren, die wegen einer schweren Hüft - /leistenschmerzen, in Erster Linie auf die bis Schlaganfall. Kennen Sie eine spezifische Anfänger-übungen/Strecken, die ich kann, die Leichtigkeit in beginnen Linderung dieses problem?

+996
odybour 03 февр. '09 в 4:24

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+992
Devon C 10.12.2018, 21:29:28
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+984
L Bergman 01.11.2019, 12:29:33

Nun, ich weiß, dass dieses video ist für eine Reine Komödie, aber der Mann im weißen T-shirt macht ein effektives Training überhaupt?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Wenn nicht, dann warum so?

+981
fr6 04.06.2019, 08:34:49

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+975
James Burleson 08.02.2010, 02:27:42

Sie wollen also wissen, wie stark Sie sein sollte? Ich denke, dass, egal was Ihr Alter, Körpergröße, Gewicht, Erfahrung... jeder wird es anders sein, es gibt keine standards zu vergleichen, und-noch besser-keinen wirklichen Grund, es sei denn, Sie wollen, um zu konkurrieren. Generell glaube ich, dass, solange Sie gesund sind und du bist stärker als du waren Sie das Letzte mal angehoben (in einem Umfang), die in sich selbst stark genug ist.

Jedoch, ich fand diese Website, wenn ich war auf der Suche nach Stärke, die standards, die kann ich nicht wirklich bestätigen für: Strength Standards.

Ich denke, nach dieser Website, die Sie sollten in der Lage sein, um die Bank rund 125£? (1RM)

+969
Resistance is Futile 24.07.2012, 18:07:17

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+933
user223600 16.11.2019, 00:34:11

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+921
Sycamore 09.04.2017, 00:00:21

Finden Sie einen Arzt, wenn Sie an dem Punkt, der Probleme mit dem Gleichgewicht, Schwäche/keine Kraft und unsteten Füße, wie beschrieben. Könnte ein Ernährungs-Problem (Mangel an bestimmten mineral - /Makronährstoffe) oder etwas anderes, das garantiert eine qualifizierte medizinische know-how.

Wenn Ihr Arzt klärt Sie, und du bist gut, vielleicht ist es einfach nicht genug Kalorienzufuhr vor der Arbeit aus (Sie Essen eine Banane vor dem heben). Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf myfitnesspal und herausfinden, wie viel Ihre BMR mit der Verwendung dieser Website zu erhalten eine Idee von, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag. Die Chancen sind, dass das Gefühl von Schwäche ist ein Mangel an Kalorien (vorausgesetzt, Sie haben geräumt, die von einem Arzt für gesundheitliche Probleme). Verständnis der Konzepte der Ernährung ist wirklich wichtig, denn Ihr Körper ist im wesentlichen in der Küche gebaut.

Beginnen Sie mit leichten gewichten oder Körpergewicht übungen und arbeiten Sie Ihren Weg up (mit einem trainer oder jemand erlebt, wenn möglich). Ich stellte diese als Anregung, bevor für jemanden sucht Ausbildung Beratung und schlage vor, das gleiche für Sie:

Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

+883
Umeed Or Khan 08.09.2011, 09:52:02

Ich bekomme einen Knall/Klick-Gefühl in meinem linken Hüftgelenk, wenn dabei Beinheben. Es ist auch die Seite, neigt dazu, die meisten leicht irritiert, als mache Kniebeugen mit einer breiten Spur, und ich habe meinen Anteil an Schmerzen im Knie auf das Bein. Dann gibt ' s meiner rechten Schulter, die konsequent ließ einen Riss mit overhead-Bewegungen, solange ich Sie gekannt habe. Doch keines dieser Dinge im Wege steht, Fortsetzung der Ausbildung, noch hat es schien, um anzuzeigen, einige problem, das schlimmer geworden ist.

Unsere Körper sind bei weitem nicht perfekt, konsistente oder sogar symmetrisch. Nur die Anatomie des acetabulofemoral joint shows jede Menge Abwechslung. Einige Menschen haben Tiefe hip sockets, andere eher flach. Mit einigen gibt es eine große schenkelhals-Winkel, mit anderen sehr viel schärfer. Kann dazu führen, dass einige Dinge, wie Geräusche, die andere Leute nicht zu haben scheinen. Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen, wie einem Band schnappen über ein Gelenk.

Was ist wichtig, um zu bestimmen, ob es sich um ein wirkliches problem oder lediglich ein kleines ärgernis, das nicht unbedingt, entwickeln sich zu einem Problem. Wenn eine Fortsetzung der Ausbildung führen zu Schmerzen oder eine Verschlechterung des Phänomens, müssen Sie konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, und festzustellen, ob eine zugrunde liegende problem, und wenn man eigentlich weiter trainieren, die Bewegung. Wenn jedoch es ist nur ziemlich ärgerlich, es wäre nur eine Sache, die Sie zu bewältigen haben.

Auf Beinheben ich finde, es hilft, wenn ich einige AUSWÄRTSDREHUNG der Beine. Das bedeutet, drehen Sie Ihre Füße aus, so bilden Sie eine v-Form. Versuchen unterschiedlichen Blickwinkeln zu sehen, ob das problem behoben zu jeder von Ihnen. Ich habe ebenfalls Erfolg hatte die Verringerung konstant Schulter knallen auf der Vorderseite löst, indem Sie eine leichte Anpassung meiner arm-Winkel und macht meine hand ein bisschen weniger im Obergriff.

Wenn die übung scheint einfach nicht für Sie, gibt es alternativen zu versuchen. Ich habe versucht, taucht nur zweimal in meinem Leben, und beide Male fühlte sich schrecklich falsch, über das hinaus, was einige Technik-Verbesserung lösen würde. Damit ich nicht zu tun. Für Beinheben, wenn Sie trainieren möchten, die hip Beugemuskeln, es gibt eine Menge von anderen übungen. Spread-eagle situps sind sehr gut. Wenn Sie tun, Beinheben für das training Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, weniger hip flexion in es und Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Hüften und Beine in die Höhe, eher als Drehung um die Hüften. Das könnte auch das problem abzubauen.

+875
Nemi Pelgrom 23.08.2011, 03:55:34

Eier!!!

Ein Dutzend in den USA kostet Sie um die $3 , die 6 Gramm Proteine, die für $0.041 pro Gramm. Obwohl es nicht zu schlagen 0,03 US-Dollar pro Gramm in Erics Antwort, aber seine in der Nähe und die Eier sind nicht für $3 überall.

Zu wissen, welchem Land Sie gehören, ist dieser Preis deutlich geringer.

Ich bin aus Kanada. Ich kaufte ein Dutzend Eier für $2.64

Wohoo, das macht es 0,03 US-Dollar pro Gramm protein direkt dort.

Diese Antwort war offensichtlich auf Kosten Anforderungen, ansonsten Liebe ich eine Diät von Molke-protein + Eier + Mandeln + Bananen-shakes und natürlich ocassional steaks :p

+850
Nadeesha Thilakarathne 06.06.2019, 00:10:46

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+846
4rkain3 19.06.2017, 22:04:17

Beim dehnen hat einige Vorteile, aber es scheint nicht zu beeinflussen die Symmetrie.

Bauchmuskeln neigen dazu, eine etwas schwierige Muskel-Gruppe zu entwickeln, die für die meisten Menschen. Ein Teil der Grund ist, dass die abs scheinen zu jenen Muskelgruppen, die dazu neigen, werden mehr beeinflusst durch Ernährung und Ausgleich. Durch die Kompensation, ich meine, wir alle haben eine dominante "Seite" des Körpers. Wir neigen dazu, zu arbeiten, eine Seite mehr als die andere. Zwar gibt es keine Beweise, die die Dehnung beeinflussen die Symmetrie, es ist Wert in der Arbeit der Bauchmuskeln gleichermaßen.

Wieder, es gibt keine Beweise dafür, dass stretching "schlanke" Beine. In der Tat, wenn Sie Ihr Training induziert Hypertrophie (Muskelaufbau), stretching keinen Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse. Und während Sie können nicht vor Ort reduzieren jeden bestimmten Teil des Körpers, Ihre beste Ansatz ist, um zu Folgen eine konsequente Ernährungs-plan, bietet genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Trainingsziele.

Es gibt einige erste Hinweise, dass stretching tut aide bei der Verringerung der Schmerzen. Eine Studie im Journal of Athletic Training die Frage gestellt:

Bei körperlich aktiven Menschen, nicht das dehnen vor und nach übung Einfluss auf Muskelkater und Verletzungsrisiko?

Die Studie untersuchte die Ergebnisse von mehreren anderen stretching-Studien zu identifizieren, die potenziellen Vorteile von stretching. In seiner Schlussfolgerung, die Studie angegeben:

“Die Daten, die auf Dehnung und Muskel-Schmerzen deuten darauf hin, dass im Durchschnitt, Personen beobachten eine Reduzierung von Schmerzen weniger als 2 mm auf ein 100-mm-Skala während der 72 Stunden nach dem Training.“

Allerdings, so die Studie hinterfragt die Bedeutung der Erkenntnisse und ging auf die weitere zu sagen, in seiner Schlussfolgerung:

“In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser überprüfung nicht unterstützen, die Rolle der pre-übung oder postexercise, das sich wie eine intervention auf postexercise muscle soreness.“

Es ergab, dass erhebliche Forschung getan werden muss, um weiter zu quantifizieren keinen nutzen von stretching. Meiner Meinung nach, da es nicht angezeigt wird, um jede nachteilige Wirkung von stretching nach dem Training, werde ich weiter dehnen als Teil meiner post-training-sessions.

Schließlich, wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Asymmetrie, würde ich vorschlagen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf die Anatomie Und Physiologie: Menschliche Körper Wird Asymmetrisch Nach Embryo Entwickelt Unterschiede ein kurzer Ted Talk, dass hat einen schönen job zu erklären, Asymmetrie.

+831
rustam198288 22.02.2014, 14:33:24

Für mich finde ich es gut, wenn ich habe eine wirklich harte session, und wenn ich nicht ich fühle ich bin mehr steif und wund am nächsten Tag. Aber für eine kleine oder einfach session ich glaube, es ist notwendig, noch sollte es eine alltägliche Sache. Ich denke, die post-session-warm-down und stretching ist mehr wichtig.

+823
Iaroslav Pavlynskyi 25.12.2016, 02:20:49

JA, den pool läuft, ist toll, wenn Sie verletzt sind. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) ist der Beweis, dass Sie können kommen aus dem pool, und machen das Olympische-team ein paar Wochen später, wenn Sie an einen guten plan (halten Sie im Verstand war er bereits in der großen Form geht in den pool). Gut zu Lesen (mit besser liest über die links auf der Seite) können hier gefunden werden: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Die Verlinkung zu dieser Seite: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Zeigt das Trainings-er verwendet an der Zeit. Um zusammenzufassen für diejenigen, die nicht wollen, um den gesamten Artikel Lesen, das Training ist wie folgt:

SCHWER/LEICHT

5 min/2,5 min

4 Minuten/2 Minuten (mal 2)

3 Minuten/1,5 Minuten (mal 3)

2 Minuten/1 minute (mal 4)

1 minute/30 Sekunden (mal 5)

30 Sekunden/15 Sekunden (mal 6)

15 Sekunden/10 Sekunden (mal 7)

Ich tatsächlich verwendet, um zu verwenden, dass Training, wenn ich verletzt war, für eine 2-Monats-Zeitraum einmal. Mein ramp-up-Zeit zu stark ausgeführt wurde, viel kürzer als die bisherigen Verletzungen Perioden, wo ich verbrachte keine Zeit, in den pool tun, aqua-jogging. Denken Sie daran, es ist schwer zu beurteilen Mühe, so dass Sie Ihre eigenen Messen zu können, wie stark Sie gehen wollen. Wenn Sie denken, Sie sind ausgereizt, gehen härter. Allerdings, wenn Sie Schmerzen mit dem aqua-jogging, es ist vielleicht nicht eine gute Idee, um dem nachzugehen. Noch, routine aqua-jogging kann ein guter Ersatz Training, wenn Sie verletzt sind. Ich würde reco Sie harte Training nach dem Plan, den Sie normalerweise tun würde, Ihre Festplatte läuft workouts an land. Zum Beispiel, wenn Sie hart 3 mal in der Woche ich das machen würde, Schwimmbad-Sprint-3 mal in der Woche.

+813
jbrn 25.09.2013, 08:18:40

Im Grunde begann mit der low bar squat (nach StrongLift 5*5), aber sehr Dünn (179 cm, 58 KG) die bar nicht rest am Regal geschaffen, in der scapula, wie beschrieben von Mark Rippetoe in diesem video. Wenn ich versuche zu gehen, dass niedrige, der Knochen schmerzt es. Dies führte mich zu Kniebeugen mit der bar ein wenig nach oben, irgendwo auf der fallen, die qualifiziert sich für die high-bar-Kniebeuge. Ging alles reibungslos bis jetzt, bei den letzten paar Trainingseinheiten merkte ich ein mildes Knie Schmerzen danach, nur einige Gefühl, dass ich weiß, geht Weg mit dem rest.

Zweitens ist das Gewicht hat ein bisschen schwerer, die aktuellen bar-Platzierung wirkt auch auf die Knochen, ich glaube, das bewirkt, dass der Daumen taub nach dem Training. Hier ist das video, das ich geschossen habe heute zu überprüfen, meine form.

Sie beraten mich, für diese zwei Fragen und darauf hinweisen, Dinge, die ich tun kann, um meinen Kniebeugen und mehr Gewicht tragen.

+810
wondra 13.10.2013, 07:46:32

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+704
Yulieth Garcia 21.08.2013, 16:31:56

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+646
VenkataSai 28.05.2015, 01:46:17

Wow, das ist eine Menge Volumen

Dabei 5x5 overhead press-und 5x5-Bankdrücken ist eine Menge für einen Tag. Dies zu tun, und 5x5 Reihen, UND drei Sätze von 15 pull-ups ist doggone beeindruckend. Auch wenn Ihr drücken GEWICHTE sind mickrig, das ist ziemlich viel Arbeit. Wenn Sie es tun können, ist genial.

Meine Neigung ist zu senken Sie die Lautstärke und machen Ihre A-und B-Tage ausgeprägter. Ich würde eine primäre Bewegung in den einzelnen, eine Unterstützung der Bewegung für den nicht-primären Bewegung, und eine Handvoll prehab übungen, um die Schultern glücklich. Vielleicht so etwas wie dieses:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 3x5 | Bankdrücken 3x5 |
| Pull-Ups/Chin-Ups: 3 Sätze | Bentover Langhantel Rudern 3x5 |
| Push-ups: 3 Sätze | Handstand Arbeit |
| Dips: 3 Sätze | Inverted Row: 3 Sätze |
| Prehab Wundertüte: die kubanische Pressen, band-pull-aparts |
----------------------------------------------------------

Ein anderer Weg, dies zu schreiben wäre:

_____________ EIN _____________|____________ B _______________
| Hantel überkopf drücken | Langhantel horizontal push |
| Körpergewicht vertikale ziehen | Langhantel horizontale ziehen |
| Körpergewicht horizontal push | Körpergewicht überkopf-push |
| Körpergewicht nach unten drücken | Körpergewicht horizontale ziehen |
| Light multi-direktional arbeiten |
------------------------------------------------------------

Handstand Arbeit hängt von Ihrer Schulter Beweglichkeit und Kraft. Es könnte reichen von geneigt (Hecht) push-ups, handstand hält, um die volle handstand push-ups.

Ich veränderte die Reihenfolge des Trainings, weil ich gerne abwechselnd zwischen den Bewegungen. Tun overhead drücken Sie dann push-ups brennt mich aus, aber overhead drücken, Kinn-ups, dann push-ups ist viel einfacher.

Wenn es nicht kontraindiziert ist, durch Ihre Bein-Probleme, die Sie möglicherweise tun, drei Sätze von strengen drückt, dann zwei Sätze von push-Pressen für die explosive Kraft der Arbeit, die überlastung Ihrer Maschine. Wenn die push-ups nicht, die Sie herausfordern, tun, klatschen oder breit oder Einhand-Variationen.

Ich wäre nicht besorgt über die restlichen Tage wird versaut durch ein stretching-Sitzung. Ich finde, dass meine Genesung wird gefördert, nicht behindert, durch eine zehn-Minuten warm-up und stretching am morgen oder an Ruhetagen. Spazieren gehen hilft auch. Wenn Sie besorgt sind ab Werk stören Erholung während der restlichen Tage, dann reduzieren Sie die Lautstärke, wie ich umrissen habe, sollte es möglich machen, die setzen ab Werk an Trainingstagen.

Meine ähnliche routine

Ich bin in einer ähnlichen situation, als ausgeschlossen von Kniebeugen und Kreuzheben für eine Zeit. Aber ich bin auch gesperrt Langhantel-drücken sowie. Hier ist, was ich Tue:

_____________ Ein _____________
- |Pull-ups: 3 Sätze
| Dips: 3 Sätze 
| Band pull-aparts: 1 set mit 10 für jede Art
| Inverted rows: 3 Sätze 

Ich Fortschritte mache drei Sätze Anzahl der wdh. ist mäßig anspruchsvoll. Sobald es leicht wird, ich hinzufügen. Ich glaube nicht an Versagen.

Am Anfang habe ich fünf Sätze, weil meine dips und pull-ups waren zu schwach, um genügend Volumen in jedem Satz. Jetzt finde ich es kontraproduktiv, das zu tun eine Tonne von Ober-Körper Volumen an einem Tag.

+623
1ac0 18.02.2018, 15:41:17

Die Sache mit dem barfuß laufen auf asphalt ist, dass es keine Dämpfung jeglicher Art, so dass Ihre Knie werden misshandelt ein bisschen mehr. Meine beste Erinnerung, die Sie beraten, zu führen, die auf eine "weichere" U-Bahn, wenn Sie barfuß gehen. Abgesehen davon, dass der asphalt wird wirklich sehr heiß, sehr schnell, bis zu dem Punkt, wo Sie vielleicht auch zu Fuß auf Kohlen ;)

Also, ja, man könnte gehen, laufen barfuß auf asphalt, aber ich würde sagen: zu Fuß in den park und beginnt zu laufen auf dem gras.

+613
Satur9 01.11.2017, 14:04:29

Die einzigen Studien, die ich gesehen habe nicht in der Unterstützung von Vereisung Verletzungen in der Regel nicht eindeutig sind, aber die andere Seite der Medaille ist, dass es dokumentiert ist und anekdotische Evidenz dafür. Eine Studie von 2001 besagt:

Es wird festgestellt, dass Eis ist effektiv, aber sollte angewendet werden wiederholte Anwendung von 10 Minuten sind Sie am effektivsten vermeiden Seite Effekte und verhindern, dass mögliche weitere Verletzungen.

Das ist wichtig, weil "Sahnehäubchen die Verletzung" nicht einfach über putting Eis auf es die ganze Zeit. Der aktuelle Rat, den ich betreiben, unter der ice-Verstauchungen und Stämme so viel wie Sie können in den ersten 48 Stunden nach einer Verletzung, für etwa zehn Minuten (höchstens 15) und re-Anwendung nach dem Gebiet erreicht hat normale Körpertemperatur.

Viele der Studien, die ich gelesen habe scheinen zu zeigen, dass es einfach nicht gut double blind peer reviewed sieht Kryotherapie.

Das Ziel ist, wie auf Ihre Frage, ist, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Als verwiesen wird, die von der NIH:

Wie Sind Bursitis und Tendinitis Behandelt?

Die Behandlung konzentriert sich auf die Heilung der Verletzten Schleimbeutel oder sehnen. Die erste Schritt in der Behandlung dieser Bedingungen zu verringern, Schmerzen und Entzündung mit Erholung, compression, elevation -, und anti-inflammatory Medikamente wie aspirin, naproxen oder ibuprofen. Eis kann auch eingesetzt bei akuten Verletzungen, aber die meisten Fälle von Schleimbeutelentzündung oder Sehnenentzündung sind als chronisch, und Eis ist nicht hilfreich. Wenn das Eis erforderlich ist, eine Eis - pack angewendet werden können, um den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten alle 4 bis 6 Stunden für 3 bis 5 Tage. Längere Verwendung von Eis-und ein stretching-Programm empfohlen durch eine ärztin.

+560
Yoric 22.07.2012, 13:46:06

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+559
Ivan Dokov 01.03.2018, 09:20:31

Sollten Sie feststellen, eine lokale Organisation, die ein marathon-training-Klasse. Es hat viele Dinge für Sie: Sie erhalten wöchentlich feedback auf, wie Sie zu verbessern sind, werden Sie motiviert, alles zu tun, das training und nicht Abkürzungen nehmen, und legen Sie vernünftige Ziele für sich selbst auf, wie schnell und wie weit Sie ausführen können.

Auch IMHO Sie Knie und Rücken werden ausgeglichen, indem Kern - ("Magen"), wenn ausgeführt. Wenn Sie zu viel Gewicht gibt (wie mich) oder nicht tun sit-ups (die dünnen Jungs) zahlen Sie für es in anderen Bereichen.

+479
Enes Doe 15.10.2013, 16:05:08

"fast einem Monat" - Fast? FAST EINEN MONAT?!

Ich werde hart ehrlich hier; kommen Sie in einem Jahr wieder, und geben Sie mir die neuen zahlen. Wenn Sie nicht können, stick mit dem Programm für mindestens ein Jahr, diese ist einfach nicht für Sie.

In Bezug auf Gesundheit und fitness, nichts von Wert passiert in einem Monat. Wenn es das täte, gäbe es keine dicken Menschen, und alle hätten Plätschern des 6-packs und rock solid Bizeps.

Im ernst, ich möchte, dass Sie darüber nachdenken, letzten Absatz. Lesen Sie es noch einmal. Es macht Sinn, nicht wahr?

Glaube nicht, dass jeder Artikel, den Sie Lesen, wo jemand jede Art von sinnvollen transformation in einem Monat.

Schäumen Sie sich mit etwas Geduld und halten Sie Ihre änderungen. Im Laufe der Zeit - viel mehr Zeit, die zahlen beginnen abzuweichen, der weiter von Ihrem Ausgangspunkt.

+472
Mindaugas Jusis 12.02.2019, 12:01:44

Was sind die Accessoires, die Sie hinzufügen, mit stronglifts und warum?

So wie Sie auf der website habe ich noch Klimmzüge und dips, reverse crunches(oder hanging leg raises) und crunches; Langhantel-curls und skullcrushers; und 10 Minuten HIIT cardio.

Dies ist, wie meine routine jetzt so aussieht:

A. Kniebeugen(5x5), Bank(5x5), T-bar row(5x5), Weighted dips(3 Sätze), Schädelberster " (3 sets), Abs, Cardio

B. Kniebeugen(5x5), Overhead-Press(5x5), Kreuzheben(1x5), Weighted Klimmzüge(3 Sätze), Curls(3 Sätze), Abs, Cardio

Wie ich bereits erwähnte, für abs, führe ich entweder crunches oder Beinheben oder reverse crunches.

Cardio: 5 Runden 45 Sekunden, Laufband und 15 Sekunden aus. 5 Runden 45 Sekunden Schritt nach oben Schritt nach unten(nicht sicher der richtige name, es ist, als hätte ich den Schritt mein Rechtes Bein, und dann nach Links, und dann Schritt nach unten, mein Rechtes Bein, gefolgt vom linken Bein in einer schnellen Bewegung) und 15 Sekunden aus.

Fehlen mir irgendwelche Körperteile? Wenn ja, was wären Eure Vorschläge, da ich arbeiten will, in Richtung stärker ist, sowie gut Aussehen und symmetrisch? (Ich änderte meine routine von diesem einen)

+426
dmitko 30.12.2013, 16:36:37

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+422
Manoj Praveen G 28.02.2018, 12:53:42

Krämpfe sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Für mich ist der erste Muskel, der immer Krämpfe meine LATs. Wenn dies geschieht, ich weiß, es ist an der Zeit, mehr Wasser zu trinken.

Ihr Körper ist wahrscheinlich dehydriert. Trinken Sie mehr Wasser. Stretching ist eine Kurzfristige, Feste zu verkrampfen.

+420
pelegrim 01.11.2019, 03:36:22

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun ein bisschen recherche (Google), bevor Sie gehen auf Ihre Reise. Sie werden überrascht sein, wie viele Städte haben die Fitness-Studios. Ich habe festgestellt Fitnessstudios in Städten wie Bangkok, Kapstadt, Amsterdam-Sie nennen es! Auch überprüfen Sie mit Ihrem hotel zu sehen, ob es ein Fitness-Studio.

Denken Sie daran, dass, wenn du gehst hotel die Chancen sind es wird eine Fitness-Studio oder zumindest einen pool. Schwimmen ist ein großer cadio. Training und hat keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Oder kaufen Sie sich ein Springseil - das können Sie tun in Ihrem Hotelzimmer.

Wenn das hotel nicht über einen pool können Sie auch im Meer schwimmen. Wenn Sie gehen irgendwo hin, wie Griechenland, gibt es kaum Wellen, so dass Ihr zum schwimmen!

+389
Tushar Rakheja 18.02.2011, 03:09:08

Dr. David Perlmutter besagt, dass man Essen muss einen hohen Fett/low-carb-Diät, um zu schützen, sein Gehirn: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Ich Frage mich, ob es gibt jede Forschung, die zeigt, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen der hohen Aufnahme von Kohlenhydraten und Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Wie können wir Vertrauen in diesen Studien, wenn die experimentellen designs, die hinter Ihnen sind fehlerhaft? Ist jede Diät Recht? Sollten wir anwenden, Ockham ' s Razor und Staat, man kann alles Essen in Maßen?

+371
user3645984 03.06.2019, 08:54:49

Laufen Krämpfe sind manchmal verursacht, durch Ihre inneren Organe Prellen in der Zeit mit Ihrer Atmung. Sie schlagen immer wieder durch Ihre Membran an der exakt gleichen Stelle in Ihre Schrittlänge. Sie können sehen, ob dies Ihr problem durch ändern bis Sie Ihre Atmung. Wenn Sie finden, sich selbst anfangen zu atmen, jeden 4. Schrittlänge, zum Beispiel, versuchen Sie, gelegentlich wechseln Sie den Fuß, auf dem Sie beginnen, Ihren Atem. Noch besser, versuchen Sie zu atmen, jeden 3. oder 5. Schritt, die Seiten wechseln jedes mal, wenn Sie atmen.

Mit Essen oder trinken in Ihrem Magen, wenn Sie Sie ausführen können das problem verschärfen.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, aber dies ist eine billige und einfache Sache, um zu versuchen, bevor der Suche nach anderen Ansätzen.

Getrennt von den Krämpfen, viele Menschen haben festgestellt, dass Intervall-training ist der beste Weg, um zu verlängern die Entfernungen, die Sie ausführen. Dies ist die Grundlage vieler Bücher wie " couch zu 5k.

+341
Ben Ernest 01.11.2016, 18:42:24

Sets zum scheitern helfen, zu bauen Masse. In der Regel wird der Ausfall ist die Domäne der bodybuilder, wo das primäre Ziel ist die Erhöhung der Größe der Muskeln statt, um Stärke zu erhöhen. Sie können an Stärke gewinnen auf diese Weise, aber das primäre Ergebnis ist größere Muskeln.

Per definition, wenn Sie gehen, um Fehler, Ihre form wird beginnen sich zu verschlechtern, wie Sie später in der Menge, bis Sie einfach nicht heben Sie die bar nicht mehr.

Trade-offs:

  • Wenn Stärke ist die Priorität der Ausfall sollte nicht in deinem Wortschatz. Es tut weh, Ihr Vertrauen, unter der bar, und stärkt, schlechte Gewohnheiten, wie deine form sich verschlechtert.
  • Bei der Masse ist die Priorität, scheitern ist der Schnellste Weg, um größere Muskeln. Er kommt mit schweren DOMS Schmerzen, und es dauert eine Woche oder zwei, um sich vollständig zu erholen. Während der Wiederherstellung der Muskel wird ziemlich nutzlos.
  • Kann man Masse aufbauen ohne dabei zu scheitern, in der Regel mit mehr Volumen.
+332
Rosemary Ries 01.05.2019, 11:51:37

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+312
RFX7 22.04.2011, 23:22:38

Ich bin 25 YO weiblich. Stellt sich heraus, all diese Zeit, die ich hatte, je mehr auf Kraft in den Armen als mit Brust und Kern Stärke zu tun push-ups. Dieses, zusätzlich zu schlampig Formular in der seitenplanken, verursacht hat einige Schulterverletzung. Verschiedene docs etwas anderes sagen. Die neueste Diagnose Bizeps tendinitis.

Ich lege die Hände in Schulterbreite Abstand und nicht flare meine Ellbogen. Ich habe nicht das Gefühl der Spannung in der richtigen Muskeln. Ich weiß es klingt sehr dumm aber ich möchte nur wissen, wie kann ich korrigiere mich in push-ups. Jeder cue zu helfen, engagieren die richtigen Muskeln?

+228
Deshaun Gray 13.08.2012, 05:09:34

Ich bin mit Wendler ' s "mehr tun mit weniger" aufgesetzt, wie hier zu sehen http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Meine Frage ist, wenn fit in der Konditionierung der Arbeit (I. e. Hügel - /Flachbild-sprints).

Dank sehr viel.

+204
James Maskell 26.04.2017, 08:58:20

Ihre wichtigste Gleichung:

 Stimulus + Erholung (Schlaf-und Nährstoffe) = Anpassung

So Sie es wünschen anzupassen, um sich eine größere version von sich selbst?

1a) Heben mehr als Sie jetzt tun. Oft hat dies zur Folge das heben SCHWERER Gewicht oder mehr WIEDERHOLUNGEN und SÄTZE.

1b) Pick anspruchsvolle Ganzkörper-übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, etc.

2a) Stellen Sie sicher, dass Sie sich von diesen Hebe-Sitzungen. Gehen 3x in der Woche genug sein.

2b) der Schlaf [im Durchschnitt] 8 Stunden am Tag

2c) Essen eine Tonne der Kalorien dichten Nahrungsmittel (siehe: Fetthaltige Lebensmittel wie Nüsse, avocados, Kokosnuss-öl, die direkt aus der Badewanne), um Ihnen zu helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie nicht erreichen können einen kalorischen überschuss, dann werden Sie nicht über die notwendigen Rohstoffe, um wiederum den Muskel-Schaden (von Ihr Sitzungen) in Muskel-Wachstum und die Gewichtszunahme.

Folgen Sie diesen und Sie werden, kein Zweifel, sehen die Fortschritte.

+203
Max Soloff 08.03.2017, 16:26:47

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+129
Corey Ermantrout 23.11.2019, 18:29:51

Ich merke, dass wenn man zwei Leute zum Training wird man in der Regel neigen dazu, Wunden, überanstrengung, oder haben große Schmerzen am nächsten Tag, während ein anderer ein gutes Training und Erfolg.

Und das ist keine Erfahrung, entweder weil ich weiß, dass einige, die geklappt Jahre, und Holen Sie sich wund, wenn Sie ein wenig überarbeitet, und einige, die nie trainieren, die nicht bekommen, Wunden so leicht.

+103
Telal 21.01.2018, 08:35:49

Ja, jede Art von Bewegung gut, um mit zu beginnen. Allerdings weiß ich nicht sicher, ob freeletics ist kostenlos, so können Sie sich auch calistenics workouts auf youtube oder der rest des Internets, gibt es viele.

Für mehr Kraft in Ihrem Körper, schockiert zu sein und hat zu addapt zu, dass Schock. Der Schock muss groß sein, genug, um immer noch ein Schock für dich. Freeletics ist eine viele rep-Programm, schließlich werden Sie in der Lage zu tun 100 Liegestütze einfach so 50 Liegestütze (E. G.) nicht Schock genug. Zu diesem Zeitpunkt wird es besser sein, nur gehen Sie zu einem Fitness-Studio oder suchen Sie calistenics.

Beim training für Kraft/ Muskeln müssen Sie trainieren alle Muskeln, das Training Sie nicht trainieren Sie Ihren Rücken sehr gut (das ist ein großer und wichtiger Muskel-Gruppe), müssen Sie die Ziel um Zug alle Körperteile für mehr Stärke und goodlookingness.

Es ist gut zu starten, mit einem Programm, denn die Konsistenz ist der Schlüssel in der Ausbildung. Und ein Programm könnte helfen, mit diesem.

+101
Buck Wild 27.09.2019, 11:42:57
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