Was wäre am besten Anhock-Haltung und der position der Zehen für eine person mit schwachen Knie?

Ich glaube, ich habe einige Knieprobleme, da ich in der Regel fühlen sich wund nach einer intensiven unteren Körper arbeiten Tag. Auch ich habe gemerkt, dass ich einige Symptome von knock Knie,also ich möchte wissen, die beste Haltung, der Breite und der position der Zehen für die am wenigsten Schmerzen.Ich habe bemerkt, dass der Schmerz meist, wenn mein Knie nach vorne geht, daher habe ich nicht viel problem in schwerem Kreuzheben aber viel problem im back squat,noch viel weniger Gewicht im Vergleich zu DL.

+991
RomashkaOlga 08.05.2010, 17:11:22
25 Antworten

Der menschliche Fuß und Sprunggelenk ist eine starke und komplexe mechanische Struktur mit genau 26 Knochen, 33 Gelenke (20 davon sind aktiv artikuliert), und mehr als hundert Muskeln, sehnen und Bänder.1 Eine anthropometrische Studie von 1197 nordamerikanischen Erwachsenen kaukasischen Männer (mittleres Alter 35.5 Jahre) festgestellt, dass ein Mann Fuß Länge 26,3 cm mit einer Standardabweichung von 1,2 cm

Wikipedia Fuß

+962
suzyq 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade ein Mittelfeld-Läufer, aber was ich gelesen habe, über die Jahre ist:

  • Es ist okay zu tun, Bein-Training 1-2 mal die Woche
  • Tun Sie das nicht, das Training am Tag vor oder nach dem langen Lauf
  • Versuchen Sie, es zu tun, nach einem Lauf, besser, einen Tag danach, toll zu mischen mit hill workout-Tag
  • Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich in der Woche machen Sie eine Pause vom Training
  • Kniebeuge, Ausfallschritt, & Bridge sind toll
+952
user241576 05.11.2012, 06:18:33
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Vor kurzem habe ich angefangen immer Kopfschmerzen vor allem nach Bein-drücken an der Maschine. Sie verwendet werden ziemlich kurz und dauern nur ein paar Minuten, aber Sie wurden immer schlechter, und jetzt ist Sie zuletzt für die volle Arbeit-out + ein paar Stunden, nachdem ich verlassen die Turnhalle. Hat jemand erlebt? Gibt es irgendetwas, was ich dagegen tun kann?

+844
Lyubov Pavlovna 16.03.2011, 12:51:44

Herzlichen Glückwunsch zu euren Leistungen so weit!!! Ich Stimme @Alex, dass Sie wahrscheinlich benötigen eine professionelle (oder pseudo-professional) den nächsten Schritt zu machen. Es klingt wie Sie haben die Grundlagen abgedeckt. Weiter nehmen tweaking-Routinen, oder Therapien, die Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, Sie haben. Wenn ich hinzufügen würde, eine Sache ist, dass Sie vielleicht wollen, konsultieren Sie entweder von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Gewicht zu verlieren ist weitgehend über die Ernährung. Es klingt wie Ihre aktuelle Diät ist Recht mager. Wenn Sie zusätzliche änderungen, die Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterschwingen auf wichtige Nährstoffe und gefährden Ihre Gesundheit.

+836
Chloe Evans 11.08.2010, 17:50:47

Ich habe starke, sehr kurze Oberschenkel, und ein schwacher, flexibel im unteren Rücken. Wenn ich versuche Sie zu berühren, meine Zehen, ich habe etwa 1/2-Wege unten meine Schienbeine. Jedoch die meisten, dass die Mobilität im unteren Rücken.

Wenn ich Liege auf meinem Rücken und heben Sie meinen Fuß in die Luft, ich kann es über 2' vom Boden ab (wie in Suptapādāṅguṣṭhāsana). Mehr als das erfordert meinen Rücken zu biegen.

Also, wenn ich versuche, Strecke meine Oberschenkel, Strecke ich mich aus meinem unteren Rücken statt. Mittlerweile ist meine Schinken bleiben kurz.

Wie kann ich Strecken meine Oberschenkel, aber nicht Strecken (und Belastung) meinen unteren Rücken?

+778
iegik 19.09.2010, 07:26:15

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+734
Chris Akiyama 27.08.2016, 08:32:35

WENN Sie die Sitzungen, die Sie erwähnen, sind jeden Tag getan, dann die Antwort ist wahrscheinlich, dass Sie haben zu wenig Ruhe.

Der Muskel braucht Ruhe, um in der Lage sein sich zu erholen und zu wachsen. In der Regel Muskeln nicht richtig wachsen, wenn Sie die gleichen Muskel-übungen in der Gruppe 2 Tage in einer Reihe, aber zweimal am Tag könnte tatsächlich verringern Sie Ihre Muskelmasse, mehr, als Sie wachsen. Daher sollten Sie versuchen, indem Sie Ihre Muskeln einige Zeit, um sich zu erholen, wahrscheinlich mindestens einen Tag vor dem nächsten harten Training für die jeweilige Muskelgruppe.

Wie für die Beine, ich sehe keine niedrigere Körper-übungen auf der Liste. Sicher, die Menge von cardio Sie tun, ist die große für den Gesamt-Körper-Fett-Ebene zu sinken, aber nicht genug für Ihre Beine. Es kann der Fall sein, dass es eigentlich ganz wenig Fett auf das Gesäß und die Beine, aber es sieht einfach viel, weil der Mangel an Muskel.

Ein von beiden Fall, Sie stellen einige der unteren Körper-übungen in Ihr Trainingsprogramm. Zumindest einige Kniebeugen und Kreuzheben. Sie sollten das absolute minimum, um zu wachsen beginnen Ihre untere Körperhälfte.

+724
THE EPIC GUY 17.06.2013, 07:14:27

Ich bin ein fester Gläubiger in der Herstellung sicher zu entfernen Sie alle unnötigen Bewegungen, die sonst auf meine Technik/form. Ich denke, das ist wichtig, damit keine Gefahr, die form zu brechen oder zu Verletzungen führen. Und, extra-Bewegungen neigen dazu, die Verringerung der Auswirkungen auf die gezielten Muskeln. Zum Beispiel, während Sie tun, Langhantel-curls, die ich nicht beugen an der Taille und swing der bar. Meiner Meinung nach gibt es keinen zusätzlichen nutzen zu engagieren, extra Muskeln, wenn ich bin targeting der Bizeps.

Seit Ihr Griff ist wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen form, würde ich dem Drang widerstehen, zu schieben oder ziehen Sie die bar vor allem, wenn Sie Fortschritte zu schwereren gewichten. Ich sehe keinen Vorteil, und es kann nur dazu führen, schlechte Gewohnheiten.

+718
Klaus Schulz 02.01.2018, 17:06:02

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+680
shinjiru 17.03.2010, 03:30:37
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+644
Kirad 29.12.2015, 22:04:37

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+561
Ankit Kesarwani 08.08.2011, 03:04:57

Die ersten Dinge zuerst, Sie heucheln "tun Sie etwas Training für gezielte Bereiche", um Gewicht zu verlieren in diesen Bereichen. Das ist kein Ding. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, wo immer die Hölle er will. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einem bestimmten Teil des Körpers ist, um Fett zu verlieren, im Allgemeinen, überall.

Wenn Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren, BRAUCHEN Sie nicht zu trainieren. Sie brauchen nur zu Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verwendet, wird Ihr Körper verstoffwechseln das Fett speichert, und wahrscheinlich auch einige Muskeln, um Kraftstoff Ihren Körper. Da Sie sagte Sie will nicht Muskeln, dies ist eine praktikable option. Finden Sie einfach heraus, Ihre TDEE und kleiner, als Essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie möchten, um FETT zu verlieren, und pflegen möchten oder sogar Muskeln aufzubauen, als das ist eine ganz andere Frage, und müsste sehr viel mehr in die Tiefe Antwort, dass ich gewonnen ' T gehen in Sie hier.

Für deine Frage:

Ich will wissen, was das Ergebnis wäre. Verliere ich kein Gewicht überhaupt? Will ich gewinnen Muskel?

Die meisten Ihrer übung ist nur cardio, also das ist nur das verbrennen von Kalorien. Ich bezweifle, dass der Anfänger app home workouts, die Sie tun, ist genug, um das Muskelwachstum zu fördern, aber es wird wahrscheinlich verringern, wie viel Muskeln Ihr Körper metabolisiert für Energie, vorausgesetzt, du bist in einem kalorischen Defizit. Also, solange die Nahrung, die Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen den ganzen Tag, einschließlich Ihre Bewegung, werden Sie Gewicht verlieren und wird wahrscheinlich nicht den Muskelaufbau.

+519
Karthick S 26.05.2010, 15:42:36

Ihre Wirbelsäule und die Schultern sollten in Ordnung sein, ist das größte Risiko ist bis zu den Knien. Insbesondere läuft mit jeder Art von gewichten (Weste, ruck sack, etc.) bringt viel mehr stress auf Ihre Knie. Wenn Sie schlecht laufen form, es ist sogar eher ein problem. Einige schnelle Punkte zu denken:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht einschließlich der ruck sack. Sie finden, dass Sie brauchen mehr Kissen in die Schuhe, wenn Sie schwerer.
  • Tun Sie Ihre rucking auf etwas anderes als Beton. Gras und Schmutz sind die vorzuziehen, aber selbst asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
  • Schnelle paced walking und erhöhen das Gewicht. Zu Fuß wird es viel einfacher, auf die Knie als das laufen, und du wirst in der Lage sein, mehr Gewicht, wenn Sie es tun. Zumindest, wechseln sich Lauf-und walking-Tage, wenn Sie trainieren.
  • Laufen bergauf, bergab. Laufen bergauf reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Herzfrequenz aufsteht. Zu Fuß bergab zu senken, die Auswirkungen auf Ihre Knie und lässt Ihr Herz rate Abkühlung.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie wahrscheinlich kommen zu einem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind entzündet. Während dieser Zeit, nehmen Sie den ruck sack ab und tun etwas, das viel geringere Auswirkungen auf die Blut-fließt durch dieses Gebiet. Alternativen umfassen würde, Crosstrainer, schwimmen, Wasser, etc. Die Entzündung ist nur vorübergehend, also können Sie zurück zu rucking, nachdem der Kampf vorbei ist. Sie brauchen nur zu buchen und schützen Sie Ihre Trainingszeit, sondern etwas tun, dass nicht noch schlimmer machen, so dass Sie nicht haben eine harte Zeit bekommen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen training.

+495
Mawardy 29.07.2010, 15:35:07

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+467
user1975169 05.11.2017, 07:01:32

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+467
Warren Seine 21.01.2015, 09:42:16

Meine aktuelle routine:

Push

  • Bench
  • Schulter lat wirft
  • Schulter drücken
  • Trizeps-pushdown
  • Liegestütze

Ziehen

  • Kreuzheben
  • Pullups
  • Hantel Zeilen
  • Hammer curls
  • Gesicht zieht

Beine

  • Beinpresse
  • Beinstrecker
  • Leg curl
  • Beinheben

Ich möchte wechseln zu einem all-calisthenic routine. Ich werde wahrscheinlich anfangen mit einigen Variationen der Beast-Modus-plan:

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Meine Frage ist, wie viel Muskelmasse werde ich verlieren, von diesem übergang? Ich bin derzeit kein "juicehead" (ich bin 6'4 und in der Regel Bank um 165lbs), aber ich habe definitiv gewonnen Masse im Jahr oder so habe ich anheben. Werde ich verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse?

+399
cinqS 06.12.2018, 19:07:25

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+384
Anil Singh 19.06.2016, 15:35:56

Die Frage ist einfach und klar, wenn mein Herz Pfund gnädig für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

+355
c Brown 14.05.2011, 07:33:31

Sie können führen Sie 3 aufeinander folgende HITT Trainingseinheiten mit kein problem, aber Sie brauchen, um zu bezahlen maximale Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und die Ruhephase für die Regeneration für die nächsten HITT-Sitzung, sonst bekommen Sie vielleicht nicht so viel nutzen aus der übung, wie Sie es erwarten. Auf der anderen Seite, je länger die übung, desto länger die Genesung.(Sie brauchen, um sich auszuruhen, mindestens 2-3 Tage zu erholen von der langen Läufe). Spaß haben

+346
voicesarefree 01.02.2014, 13:39:51

Hintergrund: ich war nicht die fitteste Kind -- immer noch nicht wie ein Erwachsener -- und ich war nicht gern laufen, da ich schnell erschöpft und/oder bekommen Sie einen Seite-ache/Masche. Im Allgemeinen vermied ich es, mich auszuüben.

Auf einmal, als ich ungefähr 10 Jahre alt war, ich erinnere mich, laufen von der Schule nach Hause und nicht immer ausgeschöpft überhaupt. Dies war etwa 1 Meile. Normalerweise, könnte ich nur zu vielleicht 1/3 von einer Meile, bevor ich war außer Atem und musste gehen.

Dies hat mich wirklich überrascht und ich versuchte, Sie wiederholte es mehrere Male, ohne Erfolg.

Es fühlte sich an, als ob meine Schrittlänge + Herz + Atmung wurden alle in "sync", im übertragenen Sinne. Aber ich konnte nicht herausfinden, wie Sie "resync" Sie.

Frage: gibt es einen Begriff dafür? Und/oder Ausbildung zu verbessern?

+333
Krayola 29.10.2018, 09:10:08

Sie vielleicht nicht gerne hören, doch eine Pille, die nicht Ihre Antwort. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Bauch Fett. Training einer Muskelgruppe (wie abs) erhöhen kann Muskelmasse in einem bestimmten Bereich, aber Fett verloren alle über Ihren Körper, die nicht in einem Gebiet.

Macht die ganze übung ab, in der Welt wird nur Ergebnis in ein sichtbares 6-pack für Leute, die relativ schlank. Es gibt keine solche Sache wie eine übergewichtige person mit einem definierten 6-pack, obwohl einige übergewichtigen Powerlifter (zum Beispiel) haben einen signifikanten ab-Muskel (das ist bedeckt mit Fett).

Halten Sie Essen ein Defizit zu deinem TDEE und trainieren. Werden Sie Gewicht verlieren am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Bauch-Bereich.

Ich lief Ihre Statistiken und Ihr BMI 26.8, so dass Sie nicht fettleibig (nur geringfügig übergewichtig). Ihr Ziel erreichbar ist mit mehr Arbeit (Ernährung und Bewegung). Keine Pillen gebraucht werden!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+291
Nahtigal 11.01.2015, 14:24:08

Ich bin Wasser-skier und nackten Fuß. Wenn Sie nach oben kommen, vor allem auf einem nackten Fuß zurück bis trick erhalten Sie möglicherweise Wasser in die Nase. Es tut irritieren einige Leute, und Sie verwenden nur Wasser-Beweis-bandage Band zu Band werden die Nasenlöcher geschlossen. Ich lernte es von Mike Seipel, ehemaliger bare Welt barfuß-champion.

+291
Don Terry 07.05.2014, 12:01:46

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+124
LeLetter 01.06.2010, 23:46:05

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+120
Keeleon 14.07.2010, 22:12:14

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+37
Sameer Bhalerao 12.04.2018, 05:06:52

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