Powerlift/strongman-Programm für Anfänger?

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+577
LWag 17.09.2018, 17:56:58
32 Antworten

Deine Frage ist ein wenig falsch, denn wenn Sie Lesen Sie die Livestrong-Artikel aufmerksam:

Diejenigen, die zappeln mehr durch schütteln Sie Ihr Bein, Repositionierung sich, aufzustehen und zu gehen um, und so weiter brennen können, weitere 350 Kalorien pro Tag als Ihre sitzende Gegenstücke, laut Levine bei " US News & World Report.

Aufzustehen und zu gehen ist nicht wirklich als unruhig, also ja, die Themen verbraucht bis zu 350 kcal/Tag mehr, aber nicht durch wackeln Ihre Füße oder Schaukeln ein Stift (die definition von zappeln).

Als Vergleich, wir vergleichen, wie viele Kalorien ich würde brennen im sitzen vs stehend mit diesem online-Rechner:

  • Wenn Stehen während der Arbeit: 1496 kcal verbrannt
  • Wenn das Sitzen während der Arbeit: 1152 kcal verbrannt
  • Um Kalorien zu verbrennen erhöhen: 344 kcal

So stehen den ganzen Tag geben würde, die gewünschte Anzahl von Kalorien. Stell dir vor ich würd bewegte sich voller stehend! Oder noch besser, verwenden Sie eine der diese Geräte:

enter image description hereenter image description here

Was würde ernsthaft steigern Sie Ihre Kalorien im Vergleich zu nur sitzen.

Interessant, der Autor der Studie (dr. J. Levine) über die Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) im Interview mit USA Today , und Sie enthalten das folgende Bild:

enter image description here

Im interview gibt er einige gute Hinweise:

Wir müssen uns mehr den ganzen Tag. Der Schlüssel ist zu finden, was Sie genießen Sie tun.

Einfache Beispiele sind ein kurzer Spaziergang um den block, bevor Sie Ihre Dusche am morgen; ein 30-minütigen Spaziergang, beim Mittagessen; ein paar walk-und-talk-Sitzungen während des Tages (die Forschung zeigt, wirst du denken, dass besser); Tempo, wenn Sie am Telefon sprechen; nehmen Sie eine 15-minütige catch-up-Spaziergang nach der Arbeit mit Ihrem partner, gehen Sie mit Ihren Kindern und hören Ihre Musik mit Ihnen; dabei einige aktive Freiwilligenarbeit wie die Einnahme eine gestresste Mutter, die Kinder für einen Spaziergang oder bringen eine Mahlzeit zu einer älteren person.

Wenn Sie integrieren einige dieser Ideen in den Tag, Sie brennen ein zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien.

Er geht auf die Antwort auf Ihre eigentliche Frage:

Q: ist unruhig Gewichtsabnahme fördern?

A: In Bezug auf Kalorien zu verbrennen oder Gewicht Verlust, und zappeln hilft nicht Sie. Die Forschung, die wir durchgeführt gezeigt, dass das Geheimnis zu brennen Fett war, um aufzustehen, sich zu bewegen und zu Fuß. Wir haben festgestellt, dass Menschen erhöhen können Ihre ORDENTLICH durch die 800 Kalorien am Tag und widerstehen, an Gewicht zuzulegen, auch wenn Sie Essen zu viel. Auf den ersten der weltweiten Presse verwechselte ORDENTLICH für ein unruhig Phänomen, aber wir haben darauf hingewiesen, dass Sie würde nie in der Lage sein zappeln genug, um zu brennen 800 Kalorien pro Tag.

Unruhig ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, aufzustehen und zu bewegen. Unsere Körper will sich bewegen, aber die Umgebung unterdrückt es.

So zum Abschluss: kein zappeln ist nicht genug. Wenn Sie wirklich wollen, um zu brennen ein paar Kalorien, die Sie brauchen, um off Ihr Arsch und Ihre Arbeit erledigen. Mit Fitness, es gibt keine solche Sache wie ein freies Mittagessen!

+955
user2694640 03 февр. '09 в 4:24

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+937
TheUnexpected 03.12.2016, 00:17:50
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Ich hatte zu wechseln, Starten, Kraft, um eine 2-Tages-split wegen der recovery. Die neue routine ist ein push/pull split, getan, 4 mal die Woche, die wie folgt aussieht:

Sonntag/Mittwoch:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Schulter Drücken 3x5


Dips 3x12
Abs-3xF (bis zum Muskelversagen)

Montag/Donnerstag:
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x12
Pendlay Rows 3x5


Reverse Flyes 3x12
Curls 3x12

Wie Sie sehen können, ist die Spaltung nicht beteiligt dips und pullups, die ich beide nicht tun können, viele Wiederholungen. Jetzt bin ich mit Widerstand bands zu lift me up ein wenig, so kann ich die ~12 Wiederholungen pro übung, aber ich fühle mich wie der Fortschritt ist sehr langsam.

Nun meine Frage wäre, wie kann ich schneller Fortschritte auf pullups/dips ohne Beeinflussung meine Stärke routine in einer negativen Art und Weise? Da die meisten Programme zu erhöhen pullup/dip Wiederholungen erfordern, 5 Tage pro Woche, ich bin mir nicht sicher, ob das nicht versauen meine anderen übungen.

(Weitere Informationen:
Ich bin 25 Jahre alt, 6' groß, ~160lbs, weiblich, Kraft training seit ca 6 Monaten.
Mein Ziel ist es stärker zu werden, und bauen einige Muskeln.)

+922
Randie 04.10.2010, 08:03:51

Die Montignac-Methode ist eine Art "Ernährung" und "Lebensmittel-Empfehlung", die hat mir gegeben gute Ergebnisse in der Vergangenheit, sondern in der Regel das Essen von alternativen angeboten in der Buch -, neigen dazu, übermäßig kompliziert französische Gerichte.

Dies ist zwar nicht die Regel, die meisten Vorschläge sind nicht einfache Dinge und benötigen eine anständige Menge an Zeit in der Küche oder eine gute Vorbereitung Voraus. Weder von diesen ist eigentlich einfach zu erreichen, es sei denn, Sie haben eine Menge freie Zeit.

Wie kann ich den Glykämischen index der Theorie, ohne zu tun, übermäßig kompliziert zu Kochen, wie die Montiganc Methode erfordert?

+901
Rascalniikov 20.02.2015, 01:18:01

Ich habe noch nie getan, jede übung vor, und würde gerne anfangen, aber ich bin verwirrt zwischen diesen beiden fitness-Programme:

  1. P90x
  2. Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Das wird dabei helfen, mich besser zu erreichen, mein Fett Verlust Ziele, oder sind da auch nicht besser komplette fitness-Programm wie diesen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich und ich Wiege 85 kg (187 lbs) , Höhe 5.8

jede Antwort wird sehr geschätzt werden. thank u.

+891
Akirakurosawa 27.03.2017, 17:30:09

"Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib" du bist wahrscheinlich reden klienfelter-Syndrom, auch bekannt als 46xxy. Diese Männer tragen zwei Kopien des x-Chromosoms und sind eher zu Autoimmunkrankheiten, Lernschwierigkeiten und eine breitere Hüfte/Schulter-Verhältnis, weniger Körperbehaarung und Kampf zu gewinnen Muskel. Der Mann im Bild ist nicht klienfelter, der Zustand ist sehr selten, gibt es immer Natürliche Schwankungen in der Körper-Typen ist. Ihr Testosteron-Niveau normal ist,/hoch, aber wenn Ihr das shbg (verbindliches globulin) ist erhöht, kann dies binden Testosteron und der Körper Schwierigkeiten hat, es zu benutzen. Sie Ihren Arzt oder Endokrinologe kann test sowohl. Sie sind mehr als nur T obwohl, Ernährung , Erholung und Leistung während der Trainingseinheiten sind, was ich auf konzentrieren, du bist 25 also noch ein bisschen Zeit, um die Form ändert sich noch.

+863
baha alligator 18.09.2011, 15:33:51

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+837
daff 23.02.2013, 19:41:09

Laut diesem Artikel aus dem British Journal of Clinical Pharmacology, grapefruit-Saft erhöht die systemische elimination die Halbwertszeit von Koffein, d.h. das Koffein bleibt in Ihrem system für länger.

Dieser Artikel unterstützt die Forderung, dass grapefruit-Produkte, die Gewichtsabnahme fördern. Er sagt auch, dass grapefruit-Produkte verbessern die Insulinresistenz bei Menschen mit metabolischem Syndrom.

Es ist erwähnenswert, dass grapefruit-Saft können gefährliche Wechselwirkungen mit einer Reihe von Medikamenten, so stellen Sie sicher, überprüfen Sie die Informationen zur Sicherheit von Medikamenten, die Sie nehmen, bevor mit grapefruit-Saft für seine "magischen" Eigenschaften.

+812
Martin Nuc 02.09.2015, 17:13:44

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+731
MichaelG 16.03.2012, 21:13:48

2 Jahre habe ich bodybuilding aber mein Körper Haut hat sich nicht verhärten! Einige sagen, dass ein Sonnenbrand unter der Sonne wird Ihre Haut verhärten, aber ich will nicht, um meine weisse Haut auf schwarzen! Gibt es irgendwelche Empfehlungen auf, wie Sie Ihre Haut zu verhärten? Vielen Dank im Voraus!

+712
mayur kamble 10.01.2013, 08:08:02

Ich verstehe nicht, warum mein FitBit record "Aktiven Minuten", wenn ich Training und dann, wenn ich das log meiner "übung", um die Kalorien näher, es zieht aus der Zeit von "Aktiven Minuten". Es ist sehr seltsam, haben 3 Stunden aktiv sport ( wie Eisstockschießen, wo ich bin hin und her bewegen nach oben und unten das Eis und kehren viel) und meine total aktiven Minuten wird mit 12 Minuten. Warum ist das so? Bitte erklären.

+711
bagginsatbagendtheshire 10.02.2010, 13:07:17

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+619
Bryn Pickering 30.10.2012, 17:08:57

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+611
k0pernikus 25.05.2013, 00:27:49

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+550
Beatrijs 28.09.2014, 03:46:43

Ich mache Jeffersons, wouldn ' T dream of doing regular Kreuzheben, da ich Schmerzen im unteren Rücken Probleme. Ich würde denken, dass die Beine und Oberschenkel sind mehr gebracht in Aktion, indem Sie Jeffersons, als ich tiefer zu Holen die Hantel.

+524
D D Chumley Cardinal 22.04.2019, 21:29:57

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+510
KAMRUL HASAN 05.03.2010, 09:25:08

Wie die meisten Leute sagen, es ist wirklich wichtig, sehen Sie Ihre Ernährung und Bewegung im Allgemeinen mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie wollen eine harte ab-workout versuchen, P90X Ab Ripper X. Es gibt 11 bewegt und Sie 25 Wiederholungen jeder - und es gibt eine gute Mischung von Zügen für die oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Das erste Glied hat die erste Hälfte der 15-Minuten-video zusammen mit einer Beschreibung der Bewegungen. Hier ist der link zu Teil 1 und Teil 2 auf Youtube.

Schauen Sie sich auch diese Frage für mehr ab workout-Optionen.

+489
Goroshek 15.07.2011, 00:39:26

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+435
Redgar 14.03.2019, 16:55:52

Ich kam vor kurzem across ein blog-post "die Top-10-Rated Pre Workout Supplements 2011, vergleicht eine Reihe von Mixturen aus" - Stimulanzien, Stickoxid -, Creatin, und amino-Säuren." Es gibt mehrere Fragen, die schwimmende rund um Fitness & Ernährung über die besten Dinge zu Essen vor dem Training und auch vor dem laufen, aber nicht wirklich was mit der pre-workout supplements. Ist, dass, weil die Ergänzungen nicht wirksam? Wenn Sie sind, welche ist die effektivste für die Betankung einem langen Lauf?

+413
Blair Zajac 03.04.2013, 17:27:36

Handstand arbeiten

Ich sehe nicht einen Grund zu warten, bevor handstand arbeiten. Holen Sie sich kopfüber jetzt, und die Arbeit an Ihrem handstand progression parallel mit Ihrem one-arm-pushup Ziel.

Mein handstand Arbeit beinhaltet handstand hält, "running" (abwechselnd die Hände), und handstand pushups, so tief wie ich gehen kann (ist nicht weit). Ich mache Langhantel-Schulterdrücken für raw-drücken Stärke über das gesamte Spektrum der Bewegung. Im moment werden alle meine handstand-Arbeit ist mit einer Wand, aber immer gute bei freistehenden Arbeit ist ein weiteres Fortschreiten zu denken.

Ich Wette, das tun handstand hält und short-range-of-motion-handstand pushups wird Ihnen helfen, arbeiten bis zu einer vollen handstand pushup besser als normale Liegestütze.

Gymless Training im Allgemeinen

Ich empfehle, auf der Suche rund um für Körpergewicht-nur Kraft-Programme zu informieren, die Ihre Trainings-Möglichkeiten. Ich höre gute Dinge über Convict Conditioning sowie Ross Enamait Arbeit.

+409
Viacheslav Gagara 21.07.2016, 10:15:32

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+395
David Edwards 19.02.2016, 23:23:33

Ich bin versucht zu ermitteln, wenn mein unterer Rücken ist eine Schwachstelle bei mir und meine Beine sind stark, oder ist es nur, dass meine Kreuzheben Technik ist es, etwas zu verpassen.

Ich mache Kreuzheben einmal die Woche für etwa 6 Wochen. Ich habe bis zu einem maximum 80kgs (176lbs), aber gestern habe ich ungefähr 20 dieser und 20 60kgs vorher. Ich bin ein Anfänger, aber ich habe eine Menge von anderen übungen, einschließlich Kniebeugen und Verwendung der hamstring-curl-Maschine. Ich bin zuversichtlich, meine Beine sind ziemlich stark.

Als ich gelesen habe, das Kreuzheben verwendet, die meisten Ihren Körper und ist eine gute Grundübung. Ja der lift ist von der Kraft in den Beinen. Aber meine Beine nie Schmerzen nach Kreuzheben zu tun, sondern es ist meine Mitte, um den unteren Rücken.

Ich kann heben Sie das Gewicht aus dem Boden, glücklich, putting das Gewicht ist ein problem und ist, wenn ich fühle ein ziehen auf meinem Rücken - meine Knie sind im Weg. Sollte die bar sein, hinunter zu rutschen meine Oberschenkel und über meine Knie, drückte gegen die Haut?

So, nachdem ich Kreuzheben sollte meine Beine Schmerzen am nächsten Tag oder einfach nur meinen Rücken?

+382
WhyAmIDifferent 16.09.2011, 02:09:50

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+366
Krishnakant Mishra 12.02.2015, 22:49:08

Gibt es eine Aktivität tracker Für das Handgelenk, wie FitBit oder JawBone), die misst die Herzfrequenz zusätzlich zu all den anderen Messungen?

Sie alle scheinen genau zu Messen unbedeutende Statistik.

Danke.

+339
rrrrando 01.12.2015, 22:23:47

Es ist der gerade arm lateral-pulldown. Es richtet sich in Erster Linie der latissimus dorsi, aber da es eine Grundübung Bewegung, es wird sich eine Vielzahl von anderen Muskeln.

Ich bin mir nicht sicher, warum diese person ist ein Scharnier an der Hüfte, wie die meisten Anweisungen, die ich gesehen habe, diese für Sie haben, vertikalen oder weitgehend vertikalen.

Es gibt buchstäblich Dutzende von Variationen über das pulldown: sitzen, stehend, mit handles mit einer bar, abwechselnd eine hand, kniend, auf einem Fuß, etc. Für ein lachen, überprüfen Sie heraus diese version.

+292
HashTables 17.03.2017, 02:01:33

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+231
evalenzuelaa 14.02.2010, 22:38:10

Sie Kniebeugen, Kreuzheben, und drücken Sie. Während diese jeden stress bestimmte Muskeln mehr als andere (drückt mehr Schulter Stärke, deadlifting mehr arbeiten die Beine und der Rücken, et cetera), Sie alle sind Ganzkörper-übungen, die Arbeit der Kern. Wenn man es schwer, diese übungen fordern und fördern eine erhebliche Menge an Stärke, einschließlich der Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Zusammen mit dem unteren Rücken, Sie isometrisch halten Sie Ihren Kofferraum in Platz für schweres heben.

+163
faizal 10.04.2018, 07:04:48

Ok, die Letzte Zeile von deinem post jetzt macht es klar. Die Art der Messung, die Sie tun, ist die sogenannte bioelektrische Impedanz Analyse (BIA). Diese haben eine Fehlerquote von überall von plus oder minus 5% auf bis in Abhängigkeit von der Qualität des Gerätes verwendet werden.

BIA kann auch laufen, hoch oder niedrig, abhängig von Faktoren wie Haut Schweiß, Grad der Hydratation, Zeitpunkt der letzten Mahlzeit, Dinge wie diese.

Hydrostatische Wiegen (Wenn es richtig gemacht, indem beide tester und testee) und DEXA-Scans sind die beiden besten Methoden für die Bestimmung von Körperfett. Als Nächstes wäre ein 9-Punkt-oder Punkt 7 Haut-Bremssattel-test, wieder abhängig von der Geschicklichkeit des prüfenden. Dann 3-Punkt-Messschieber, Umfang, Messung-und ich persönlich Stelle BIA am unteren Rand des Haufens.

BIA ist gut für die trends im Laufe der Zeit, wenn Sie verwalten können, um auf eine zur gleichen Zeit in der gleichen Bedingung, die Sie jeden Tag. Viele Tanita oder ähnliche Skalen über die Impedanz gebaut, so dass Sie abwägen können/analysieren, zu derselben Zeit an jedem Tag (wie direkt aus dem Bett).

Ich würde nicht zu viel Lager in der Einheit im Fitness-Studio, solange das Gewicht und der Spiegel sind, geben Sie gutes feedback, weiter so!

+160
whid0t 21.10.2017, 01:23:31

Push-ups mit Platten auf dem Rücken, mit einem Rucksack oder zwischen den Schritten/parallels mit einer Tauch-Gürtel.

Buchstäblich die gleiche Bewegung, aber die scapula sind frei zu bewegen, so dass es verwendet mehr Muskeln, so dass Sie drücken mehr Gewicht und mehr sicher.

Weighted dips Arbeit zu, Holen Sie sich eine 70kg (154lbs) gewichtete dip und ich kann Ihnen versichern, dass Sie Ihre pecs und fallen sprengen.

+94
Sean Schwartz 19.06.2011, 02:17:58

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+77
Evgar 20.08.2013, 03:56:10

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+72
Scanlan 22.04.2012, 17:59:23

Bewahren Sie die Artikel an der Rückseite Ihres Geistes, wie eine Warnung, nicht zu unter-füttern sich selbst, außer, dass, es gibt wenig Grund, daran zu denken.

Wenn Sie trainieren Ihren Körper, um eine Ermüdung der Ebene, ist Ihr Körper werde Sie warnen vor dem erreichen dieser Stufe. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, können Sie leicht ermitteln, wenn man überarbeitet es.

Wenn Sie geschehen, zu fallen, in diesem Zustand (sehr unwahrscheinlich, wenn Sie darauf achten), es würde sicherlich nicht zu 3 Monaten für Ihren Körper zu seinem natürlichen Zustand zurückzukehren. Mit genug Nahrung, Erholung, und die untere übung, Ihr Gleichgewicht zurückgeben sollte in etwa 2 Wochen.

Setzen Sie Ihre routine (mehr besorgt über die Sicherheit Ihrer übungen), haben genug Nahrung und nehmen Sie viel Ruhe.

Ihre schlanke, bedeuten selbst ist um die Ecke :).

+66
Froggy 10.12.2013, 03:00:42

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