So erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung workout-einschließlich der Super-sets?

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+818
endor xmr 10.02.2017, 22:39:43
28 Antworten

Der Kernist eine Gruppe von Muskeln, die zählen:

  • Beckenbodenmuskulatur
  • Transversus Abdomoninis
  • Multifidus
  • Internen und Äußeren Schrägen Bauchmuskeln
  • Rectus Abdomonis
  • Erector Spinae
  • Longissimus Thoracis Musculus
  • Membran

Lange Geschichte kurz, engagieren Ihr Kern besteht darin, alle diese Muskeln. Nur die Gewinnung der Bauchmuskulatur, ziehen Sie nach vorne.

Wahrscheinlich der bessere Weg zu denken ist "brace yourself". Nehmen Sie einen tiefen Atem und ziehen Sie den Seiten -, Rücken-und Bauchmuskeln halten, der Atem. Sie fühlen sich viel stabiler. Nun versuchen Sie, ziehen Sie alles, während Sie noch immer Atem. Sie haben immer noch die Mehrheit, die Stabilität, auch wenn Sie nicht einschließlich Ihrer Membran in es.

Es ist nicht so viel über Haltung-auch wenn Ihre Haltung betroffen ist-wie es ist über das halten Sie alle Muskeln gruppiert, die im Kern zusammengezogen und dicht.

+999
Sapit Sapit 03 февр. '09 в 4:24

Sie wachsen, wenn Sie schlafen. Wenn ich Wettbewerb ich würde simplysleep, um sicherzugehen, dass ich 9 - 10 Stunden Schlaf am Tag. IMHO ist der Schlaf nur Sekunden, um das Essen in Bezug auf den Muskelaufbau. Ironischerweise heben von gewichten ist eine entfernte 3., vor allem in Bezug auf die Willenskraft. Jeder kann GEWICHTE heben. Nur wenige können genug Schlaf bekommen. Weniger kann halten eine Diät. So viel, wie unser Geist erlauben es nicht, unseren Körper lieben eine konsequente routine. Essen alle 2 Stunden, trainieren Sie in eine routine als geplant (gleiche Zeit), und zu Bett gehen zur gleichen Zeit und aufwachen zur gleichen Zeit und vorzugsweise nicht durch einen Wecker. Ihr Körper nicht wirklich, dass es das Wochenende, dein Geist existiert.

+973
Bharat Thapa 18.03.2015, 11:06:13
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Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+942
Spentacular 11.02.2017, 22:38:53

Ich möchte wissen, was wäre ein besserer Weg zu laufen, 5 km, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Läuft non-stop-oder eine 10-minütige Pause alle 2,5 km, so dass mein Puls kann wieder nach unten gehen?

+909
user02814 08.03.2018, 23:46:20

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+829
Ahmad KH Azzam 29.09.2018, 06:04:20

Diese Art von Programmen haben Sie stretching-übungen und Essen zu erhöhen HGH Ebenen. Sie haben keine langfristige Wirkung auf Ihre Höhe auch immer. Sie haben vielleicht einen sehr kleinen Effekt auf Ihre Höhe, wenn Sie Maßnahmen zur Verringerung des disc-Kompression in Ihrem Rücken, zum Beispiel Gewichtsverlust, wenn Sie übergewichtig sind oder änderungen an Haltung und lebensstil.

+791
CYCLONE 05.05.2010, 21:10:52

Wie Tsvetan sagt, Sie können nicht heilen, tireness. ABER Sie können heilen den stress, den Sie bekommen von der Arbeit Art Zeug...

Mein Rat an Sie ist, um einige SPIELEN in Ihrer Ausbildung. Es sollte Spaß machen. Nicht nur langweilige routine, sich wiederholende Bewegungen, sondern versuchen, fügen Sie einige Spiel characterestics zu.

Das gewinnen sollte nicht Ihr Hauptziel hier. Selbst SPIELEN ist.

Es bringt Ihren GEIST und KÖRPER im hier und jetzt. Dies entlastet Ihren Körper vom Druck, den Sie bringen, von der Arbeit nach Hause. Nach einer Ausbildung spielen fühlen Sie sich viel anders und entspannter. Ich tun, diese Art von training, wenn meine Kunden sind zu gestresst für einen normalen persönlichen training und es funktioniert sehr gut.

Wenn Sie möchten mehr info, wie Sie mehr spielen in Ihrer gewohnten Trainings-Methoden werfen Sie einen Blick auf diese Namen auf der web: -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Spielen

Eine weitere option ist das starten eines 3km barfuß laufen. Das braucht auch Ihr Geist völlig der Arbeit für einige Zeit, da Sie zu 100% Alarm für scharfe Steine und Zeug.

Es verbessert auch Ihre Lauftechnik, so dass die zwei für den Preis von einem, wenn Sie mich Fragen :)

+788
Rahul Roshan 04.05.2016, 23:38:33

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+761
Websterix 11.05.2013, 01:27:05

Können dabei negative Kniebeugen mit Gürtel, gehen langsam nach unten dann mit den Armen wieder nach oben verwendet werden, zu brechen, eine Kniebeuge-Stände? Wenn nicht, gibt es andere davon profitieren, mit negativen Kniebeugen?

+741
Kaidon McAdams 08.12.2014, 06:57:02

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+721
BradH 08.05.2011, 18:12:48

Wenn Sie gekühlt sind, würde ich erwarten, dass es dauert mindestens 48 Stunden. Wenn nicht gekühlt, würde ich vermuten, dass Sie würde nicht wollen, lassen Sie es sitzen bei Raumtemperatur für mehr als ein paar Stunden.

Für das Mittagessen, Sie könnten versuchen, frieren Sie es über Nacht und nehmen es am morgen, dann sollte es bleiben meist kalt, bis Mittag Zeit. Obwohl, @Salsero69 's Vorschlag, die Messung der Pulver und mischen Sie dann, wenn erforderlich, ist wahrscheinlich die beste Lösung.

+678
ply6ka 21.02.2019, 17:32:40

Ehrlich gesagt, ich denken Sie, ob Sie über-oder unter-Gewicht, es ist nie gesund zu fixieren, auf die Waage. Das Gesamt-Körpergewicht ist wie ein thermometer, es nur sagt Ihnen, wenn etwas falsch ist-aber es ist Ihnen nicht sagen, was es sein könnte.

Muskelaufbau erfordert, dass Sie hart arbeiten, und viel Essen. Aus irgendeinem Grund gibt es Leute, die der Körper Ihnen sagen, dass Sie genug zu Essen hatten, sehr früh. Andere Menschen, ob durch Jahre ignorieren die volle Signale oder nur genetisch nicht, dass man das Gefühl so schnell, neigen zu packen auf das Gewicht. Das Hormon, das die meisten im Zusammenhang mit diesem betreffen, ist das Leptin. Wenn Sie kämpfen, um an Gewicht zu, Ihr Körper entweder zu viel davon oder ist zu empfindlich, um es, und Sie aufhören zu Essen, bevor Sie zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie Probleme mit Gewichtszunahme, dann wird der Körper entweder nicht genügend Leptin, oder es ist zu unempfindlich, um es.

Leptin wie insulin, ist empfindlich auf carb intake. Auch wie insulin, überbelastung dich mit Vergaser, die im Laufe der Zeit machen wird, die Sie unempfindlich gegen das Hormon. Für Menschen, die bereits übergewichtig sind, sichern Sie Kohlenhydrate für ein paar Wochen kann helfen, wieder eine gewisse Sensibilität. Wenn Sie untergewichtig sind, möchten Sie vielleicht zu packen, auf Kohlenhydrate während dieser Zeit. Der Zweck ist, zu verringern Ihre Empfindlichkeit für leptin.

Dieser sagte, stellen Sie sicher, dass Sie die körperliche Aktivität zu entsprechen, die Essen. Hart arbeiten, um den Punkt der Erschöpfung all die Energie von Ihnen Muskeln, und dann Essen Sie eine Mahlzeit mit einen angemessenen Betrag von protein, aber Sie gehen für eine Menge Kohlenhydrate. Es ist wirklich egal, an dieser Stelle, welche es sind. Der Großteil von dem, was Sie Essen, gehen in die Muskeln, um wieder aufzufüllen, was Sie brauchen.

Also, wenn Sie arbeiten, Ihre Ernährung so:

  • Protein: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. konstant bleibt--einfach, um herauszufinden,
  • Kohlenhydrate am Ruhetag: halten Sie es niedrig. Nicht mehr als 0,5 g pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Kohlenhydrate an Trainingstagen: ~1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, die meisten nach dem training
  • Fett: füllen Sie Ihre Kalorienbedarf zu bewegen in Richtung Ihrer Ziele Gewicht

Sie sollten in der Lage sein, um größer zu werden und steigern Sie Ihren Körper, Gewicht in einer Weise, dass immer noch gut aussieht. Die gleiche Struktur kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren-aber in diesem Fall sollte man wohl 10 Tage dauern, und halten Sie die Kohlenhydrate auf oder unter 30g, und auf die restlichen Tage halten die Kohlenhydrate so niedrig wie 30g.

+632
Yan Cheng 01.03.2015, 06:48:22

Ich begann meine routine-übung wieder im Juni und seit kurzem immer in walking/laufen um meine Nachbarschaft, an meinen freien Tagen aus, GEWICHTE zu heben. Letzte Woche habe ich mich schob ein wenig härter und nun habe ich leichte Schmerzen, die scheint zu sein, knapp unterhalb meiner Kniescheibe. Regelmäßig werde ich unten meine Treppe zu Hause mein Bein fühlt sich an wie könnte es gehen aber nicht. Alles, was ich gelesen habe, sagt zu beschränken, die Belastung des betroffenen Beines und versuchen zu vermeiden, Treppe (das ist gar nicht möglich, bei der Arbeit und/oder zu Hause).

Wenn diese Läufer-Knie-wie lange sollte das dauern und gibt es sonst noch etwas, dass ich tun kann, um zu helfen, den Heilungsprozess? Meine routine-übung ist Langhantel-Kniebeugen 3X die Woche und einige der anderen übungen erfordern auch mir stehend/kniend/leichte Kniebeuge.

+610
Hamzeh 25.01.2019, 05:05:21

Ich knallte mein Knie bei einem Unfall und ich nicht in der Lage sein Fahrrad für ein paar Monate. Ich würde gerne mein cardio-und Kalorienverbrennung, so viel wie möglich während meiner Zeit aus. Welche Arten von Dingen kann ich tun, in der Turnhalle oder zu Hause, um zu versuchen zu replizieren, was das Biken gibt mir? Ich werde natürlich müssen die Dinge zu tun, die nicht mit meinem Knie zu viel.

Ich kann schwimmen, aber nicht Zugang zu einem pool jetzt. Ich kann mit meinem Knie ein wenig. Ich habe mittlerweile sogar Fahrrad fahren. Aber noch eine kleine Fahrt (etwa zwanzig Kilometer) führt dazu, dass Knie-Schmerzen und Schwäche, für Tage bis zu einer Woche.

+562
tokargulshara56 08.08.2018, 06:44:49

Arbeiten, die sich langsam aber nicht zu langsam, dass Sie Gerste verschieben nach. Auch bleiben hydratisiert und kühlen, aber nicht einfrieren Zimmer. Holen Sie sich auf bequeme Kleidung und halten Sie in Bewegung und Sie werden just fine.

+554
Gabe nmaven 24.12.2014, 15:54:24

Nicht zu Verwechseln mit der Größe, mit Genetik und Training

Mein Ex-Trainer gewann der genetischen Lotterie als jemand, der kann nur bekommen natürlich tierisch stark. Ein Beispiel dafür, dass genetische pool, er nahm seiner Mutter den Kraftraum und Sie hockte über 300 lbs an Ihrem ersten Tag mit keine Vorherige Ausbildung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie wund war, dass nach.

Es gibt verschiedene power-Lifter, die sehr übergewichtig sind, und die unglaubliche Aufzüge. Es gibt auch viele Beispiele für power-Lifter, die ein bisschen schlanker und heben Sie nur so viel Gewicht (Dan Green ist ein Beispiel).

Die Fett Jungs, die zerstören skinny Jungs tun können, dass-teilweise aufgrund unterschiedlicher nutzt, unterschiedliche Mengen an Muskel auf Ihrem Rahmen, und einen grundlegend anderen Fokus in Ihrer Ausbildung. Nicht Rabatt die Wirkung der Ausbildung zu heben schwerer Dinge vs. nur versuchen, gut Aussehen nackt.

Es gibt ein Gerücht, dass für alle 4 Pfund gewinnen Sie eine von es die Muskel -. Ich habe nicht gesehen, was maßgeblich die Adresse dieses Gerücht, aber das ist auch zu sehr hohen Kosten.

Masse Wirkt Sich Auf Einige Übungen Mehr Als Andere

Was die Leute nicht wissen, ist, dass Masse änderungen, die Ihr nutzt. Dass die Zunahme der Fähigkeit, nicht immer eine Erhöhung der Festigkeit. Bankdrücken ist einer dieser Aufzüge, ist positiv beeinflusst durch eine Zunahme der Masse. Aber es kommt ein Punkt des abnehmenden Ertrags.

Ich kenne einen Mann namens Norman Reis, der als einer der Ausreißer, wurde von StrongLifts, um eine Kniebeuge und Kreuzheben in der 600s und Bank über 400 lbs. Auch er aß, um durch Hochebenen, hat die resets, etc. Er ist auch sehr wahrscheinlich jemand, der bekam den genetischen jackpot wie mein Ex-Trainer.

Wenn Norman ging zurück über seine Platten, die er gefunden, dass er zu Fett, um in die Hocke. Da bekam er schwerer wird, seine Hocke ging und er hatte Mühe, die Vollendung der Bewegung. Er hatte, um Gewicht zu verlieren in die Hocke gehen, mehr.

Im wesentlichen für einige Lifte, es gibt einen Punkt, der inverse gibt, nicht nur den Regeln nachlassender Wirkungskraft.

Der Muskel Bewegt Sich Das Gewicht, Nicht Fett

Ihre Skelettmuskulatur ist, was erzeugt die Kraft, sich zu bewegen Gewicht. Fett ist einfach Energie behält, und fügt das Gewicht den Muskel zu bewegen hat. Ein Fokus auf den Muskelaufbau und macht es stärker wird, immer zu übertreffen, einfach mehr Essen und training das gleiche.

Immer schwächer werden, wenn Sie kleiner werden

Hier ist etwas zu prüfen. Sie erinnern sich, wie ich bereits erwähnt, dass, wie Sie get größer Ihr nutzt ändern, aber Sie sind nicht eigentlich stärker? Das ist das, was hier passiert. Es ist nicht so, dass Sie immer schwächer werden, ist es, dass Sie nie wirklich die Kraft hatte um mit zu beginnen.

Vergleichen Sie Ihr Erlebnis mit mir. Ich arbeitete mit einem Trainer, um Gewicht zu verlieren und stärker. Ich war Wettbewerb im Kraftdreikampf an der Zeit. Ich begann bei 308 lbs und konnte Sitzbank 275, Hocke 440 und Kreuzheben 485. In den Raum von 6 Monaten verlor ich 20 kg, bei einem Gewicht von 282 für meine Konkurrenz. Verlieren 20 lbs aus meinem frame, ich war in der Lage, Bank-290, Hocke 450 und Kreuzheben 510 ohne Gürtel. Nehmen Sie sich Zeit und Lesen dass ein paar mal. Ich habe Gewicht verloren und wurde stärker, in der gleichen Zeit.

Meine Geschichte ist nicht anders als einige andere bekannte Machthaber. Zum Beispiel, Kalle Beck mehr Aufwand, da er nun 175-185, als er könnte, wenn er 220.

Was ist der Unterschied zwischen meiner Erfahrung und bei dir? Es ist die Arbeit, die ich in to get stärker. Ich bin immer gesünder und stärker, während Sie versuchen, zu verlassen, immer größer, alles zu tun, die Arbeit für Sie. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass es klingt wie Sie waren aktiver in der Vergangenheit, als Sie jetzt sind.

Ich kann nicht dulden Fett zu sich stärker. Vor allem, wenn Sie hassen übung sowieso. Warum kümmert sich darum, wie stark Sie sind? Wenn Sie nicht gehen, um in den Anstrengungen zu entwickeln, die Stärke spielt es keine Rolle. Wie stark kann man bei 5'9" und zurück zu 260 kg? Nicht so stark, wie Sie bekommen können, indem Sie in konzentrierte Arbeit und dem ablegen auf 180. Nicht durch eine lange erschossen.

+548
Bogdan Pahomi 27.01.2019, 23:41:03

Ich Stimme Ivo zu, dass wir brauchen etwas mehr Informationen, bevor wir richtig beantworten. Das sagte einige Besonderheiten, die uns helfen, helfen Sie:

Wie viel Gewicht ist "einige"? Oder wenn Sie wollen nicht genau sagen, (was ich verstehen), wie übergewicht, sind Sie auf einer Skala von 1-10 wobei 10 "Haben Sie gesehen, Die Größten Verlierer?" und 1 "Nein, im ernst, ich habe etwa 5-10 Pfund extra."

Dies ist wichtig im Spiel. Wenn du über eine 5 auf dieser Skala würde ich anfangen, mit dem Fuß-und einige non-impact-cardio vor dem laufen, vielleicht etwas schwimmen. Sobald Sie sich wohl fühlte (grob geschätzt 3-6 Wochen, abhängig von der position, höher auf der Skala 1-10 oben länger) zu bewegen, um etwas jogging. Ich würd das gehen mit kurzen bursts mit Ruhezeiten - sagen wir 50-70% Ihrer Fähigkeit, für ein paar Minuten gefolgt von einer gleichen Zeit der Erholung und tun Sie dies für eine halbe Stunde. Von dort fühlen Sie sich frei, um zu versuchen, eine beliebige Anzahl der Laufenden Programme, bis Sie finden etwas, das Sie genießen.

Dies führt zu dem zweiten wichtigen detail: warum? was ist dein Ziel? Willst du ein 5k? Betrachten Sie das Couch to 5k Programm. Marathon? Nur um etwas Gewicht zu verlieren oder gesünder werden? Der bestimmt, was Sie wollen, um die Fortschritte auf einmal hast du eine baseline-Fähigkeit wiederhergestellt.

Cheers

+466
Dunaduna2000 27.10.2014, 03:52:08

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+457
vady 18.07.2019, 07:25:47

ich bin nicht einverstanden, dass Sie müssen sich ein Boxen-Fitness-Studio und einen Lehrer. Das mag wahr sein, wenn Sie wollen, um in einem ring, und tatsächlich kämpfen. Ich habe gelernt, die Schläge und verschiedene Routinen auf youtube. Es gibt eine Tonne von great stuff - nur anfangen, es zu tun. Ich habe verloren 20 Kgs zu Hause und ich bin lovin es. Ich habe ein 100 Pfund Boxsack, Bankdrücken und Hanteln zu Hause.

Das eine gute Anfänger-routine, die für mich gearbeitet 1. Warm up - 5-10 Minuten (mit stretching, Atmung usw) 2. Skipping oder Springen - 10-15 Minuten insgesamt. 3 Runden mit 30 Sekunden Pausen. In den Pausen tun Liegestütze. Erhöhen Sie die Intensität, wie Sie verwendet, um es. 3. GEWICHTE - 1-2 Körperteile pro Tag. Tun Intensive,und den Schmerz fühlen, jede rep und beende es schnell. Sollte nicht mehr als 15-20 Minuten. 4. Boxsack-routine (youtube). 20 bis 30 Minuten, je nach routine. Einmal in der Woche Ersetze ich die Tasche mit einem shadow boxing-routine, umfasst eine Vielzahl von cardio 5. Das ist es. Tun Sie dies 4-5 mal in der Woche zu Hause. Gesund Essen - Proteine, Fettfreie Milch, Gemüse, Obst und einige Kohlenhydrate als gut. Wie zum Beispiel: A. Frühstück - 3 Eiklar, 1 Eigelb (Omelett mit sehr wenig öl), 1 Glas Magermilch, 1 Vollkorn-toast. B Mittagessen - 1 Hähnchenbrust gebraten, gebratene(wenig öl, kaufen, eine gute Antihaft-wok) usw. mit 1-2 Gemüse. Wie Bohnen, Karotten, brocolli, Spinat, Grünkohl, nichts im Grunde.Fügen Sie Ingwer, Knoblauch, um das Gericht schmackhafter. Für die carb-Teil - ich esse eine kleine Tasse Reis manchmal. C. Abendessen - Ähnlich wie das Mittagessen, konnte eine Hühnerbrühe, Linsensuppe, Bohnen, rotes Fleisch etc manchmal. Für snacks - Nur wenn Sie wirklich hungrig sind - fügen Sie eine Frucht oder trockene Früchte(Mandeln etc., nicht gesalzen sind) Vermeiden BS Lebensmitteln wie aromatisierte Joghurts, vorsichtig sein mit den energy-bars, Getreide für das Frühstück, carb oder Stärke geladen Lebensmittel, keine Limonade, Pommes Und Kontrolle der Einnahme von Alkohol.

Genießen Sie den cheat-Tagen!

+386
Shirazul Islam 23.11.2012, 01:41:15

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Früher habe ich leiden unter RSI in meine Handgelenke. Ich habe nie eine Diagnose, seit ich begann regelmäßig trainieren um die gleiche Zeit begann ich zu bemerken, die Schmerzen. Ich habe nie jedes Handgelenk spezifischen übungen, aber meine Handgelenke wurden immer besser nach der Arbeit aus. Als ich in eine routine, die regelmäßig trainieren, die Schmerzen ganz verschwunden.

Ich Frage mich, ob die Hauptursache der Schmerzen ist rein psychologisch für mich und reduziert meinen stress loszuwerden, die Schmerzen.

+343
Sean Hart 29.08.2015, 15:46:06

Es gibt mehrere übungen, die Sie tun können, um zu lernen, wie man einen pull-up-und Sie müssen nicht eine Maschine, dies zu tun.

Sie beginnen mit Dingen wie negative pull-ups, in die Sie springen bis zu der bar und langsam senken sich wieder nach unten, dadurch wird auch Ihr Körper verwendet, um die Bewegung von einem pull-up.

Sie können auch in der umgekehrten Reihen. Dies ist, wo Sie eine bar niedriger zu Boden, und im Grunde tun eine Ruder-Bewegung mit Ihrem Körpergewicht. Der einfachste Weg, (wenn man keine Ausrüstung), um das setup zwei Stühle aneinander und legen Sie einen Besenstiel auf Sie zu nutzen, wie eine bar.

Sobald Sie das getan haben, diese Dinge, die Sie sollten in der Lage sein, zu tun beginnen assisted pull-ups, mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen führen Sie Ihre ersten pull-ups.

Ich weiß nicht, ob Sie haben Zugang zu allen anderen Geräten, aber wenn Sie tun, Sie können auch gebogen über Zeilen, die entweder mit einer Langhantel Hanteln, Hölle, können Sie sogar tun Sie es mit Taschen gefüllt mit sand oder Flaschen Wasser.

Training für Ihre Armen wird Ihnen auch helfen, vor allem, wenn Sie wollen, eine Kinn-ups.

+295
Pranay Majmundar 18.04.2014, 12:47:25

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+261
Levi Skaggs 15.06.2012, 12:41:13

Es gibt keine "beste" übung zu verlieren Bauch Fett. In der Tat gibt es keine übung, die speziell für Gewicht-Verlust in einem anderen Teil des Körpers. Der einzige Weg, um zu verlieren Fett in Ihrem Bauch ist, um Fett zu verlieren insgesamt.

Die Nummer eins, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist Blick auf Ihre Ernährung. Gewicht zu verlieren ist so einfach wie das brennen von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einfachste Weg, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Essen gesündere Lebensmittel. Alternativ könnten Sie Essen die gleichen Lebensmittel und nur weniger Essen von Ihnen.

Lebensmittel, die Sie kaufen im Supermarkt und selber Kochen, sind oft gesünder als das, was Sie erhalten würde, in einem fast-food-joint, weil Sie nicht verarbeitet wurden, wie viel. Für viele Menschen, schneiden die meisten der Zucker in Ihrer Ernährung (natürlich nicht den Zucker aus Obst und andere gesunde Quellen) ist ein ausgezeichneter Weg, um das Gewicht zu verlieren. Sie können teilen Sie Ihre 3 großen Mahlzeiten in 5 kleinere, aber stellen Sie sicher, dass Ihre 5-Mahlzeit Kalorien zählen insgesamt wirklich weniger als Ihre 3-Mahlzeit-plan insgesamt.

Sobald Sie Ihre Diät-squared entfernt, dann werden Sie wirklich beginnen zu sehen, die Vorteile Ihrer Ausübung. Ich würde vorschlagen, tun eine Menge von verschiedenen übungen am Anfang und es sind viele, es zu versuchen. Abbildung Sie heraus, was Sie gerne tun, und funktioniert am besten für Sie. Gibt es irgendjemanden, mit dem Sie arbeiten könnten Sie mit? Ein partner ist immer ein großes plus an Bewegung.

Denken Sie daran, es dauerte 10 Jahre, um zu gewinnen das bisschen extra-Gewicht, das Sie jetzt haben. Eine gesunde Gewicht-Verlust-routine würde haben, verlieren Sie ein maximum von 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt. Wenn Sie wollen runter auf 190 wieder, Sie schauen, um ein Jahr oder mehr von einem engagierten lebensstil zu ändern, um zu erreichen, dass.

+252
AB king khan 18.07.2017, 02:06:24

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+226
Madsen 15.04.2013, 11:01:10

In Erster Linie ist es egal, wenn man protein von Ergänzungen, oder aus Ihrer Nahrung. Es ist einfach leichter zu Essen große Mengen an protein, mit Ergänzungen.

Zweite, Gewichtheben nicht "verbrauchen" - protein, um Muskeln zu schaffen. Egal, Ihr Niveau der Gewichtheben, Essen große Mengen an protein wird dazu neigen, schieben Sie Ihren Körper in Richtung Muskelgewebe und Weg von Fett. Aber es hängt auch von Ihrer aktuellen Betrag von Muskel-und Kalorienzufuhr. Wenn Sie muskulös sind und Essen nur wenige Kalorien, werden Sie nicht haben einen net-Shop von protein. Wenn Sie nicht muskulös und Essen viel protein, die Sie speichern protein wie lange Sie Essen.

+186
Abdelrahman Helmi 14.05.2016, 00:06:06

zusätzlich zu dem, was schon gesagt ist, versuchen Sie mehr Wasser trinken. nicht eiskalt Eis-Wasser, aber kühl-oder Raumtemperatur. dehydration ist das, was beginnt, die Kopfschmerzen, und feuchtigkeitsspendende sollte machen es sich besser fühlen.

+165
Khalid Shah 15.02.2012, 11:25:37

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+65
RANSARA009 19.02.2016, 20:29:31

Als über 30 (fast 40) skate boarder, surfer, und (vor allem) - snowboarder, nehme ich an einen Riss an diesen.

Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?

Gut lassen Sie uns klar sein, dass Sie riskieren Verletzungen durch skateboarding überhaupt. Du bist ein fels, ein Riss, oder einem Hindernis entfernt von Fliegen auf dem asphalt, und es wird passieren. Wenn Sie im Gespräch über die übung verursachte Verletzungen, die Sie abholen können überlastungsschäden, wenn Sie die Pumpe eine Menge von Meilen, vor allem am Anfang.

Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr mich?

Schutzausrüstung. Helm, Handgelenk Wachen, Knieschützer und Ellbogenschützer. Die meisten Skateboarder nicht tragen diese, die verrückt zu mir, weil in snowboards die meisten Leute tragen Helme, und ich würde viel lieber crash auf Schnee als asphalt. Es ist einfach eine Stil-Sache, aber ich habe aufgehört, benimmt sich wie ein 13-jähriger vor langer Zeit. Vor allem, wenn Sie an Ihre Grenzen, gear up.

Stoppen Sie Reiten, wenn Sie entwickeln eine übernutzung Verletzungen, die im Grunde ist "die -itis ist" (tendinitis, bursitis). Sie können Probleme in Ihrem Knöchel, Zehen, und verschiedene Teile der Füße (einschließlich der Spitzen). Übernutzung Verletzungen wie diese können Wochen dauern bis die Schwellung nach unten gehen. Holen Sie sich daran gewöhnt, Zeiträume von skating, lassen Sie Ihren Körper heilen voll.

Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was soll ich werden die Fokussierung auf?

Stretching ist ein großes Thema, es wird wahrscheinlich nicht viel helfen. Wenn Sie es mögen und es sich gut anfühlt, Mach es.

Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?

Die größten Verletzungen im skateboarding kommen abstürzt. Und während Sie können nicht verhindern, dass Sie vollständig, desto mehr qualifizierte Sie sind, und je mehr Sie fahren in Ihrem skillset, desto weniger wirst du Abstürzen. Wenn du gehst, um zu lernen, ein paar neue Sachen oder Bombe einige große Hügel, gear up.

Bezüglich der übungen, insbesondere aber, diese sind diejenigen, die finde ich sehr praktisch für den board-Sport:

  • Medicine ball squat werfen. Ich in der Regel Streben Sie eine Wand vor mir, drop-down mit dem fangen und springen/schieben immer meine Füße aus dem Boden. Für die Bretter, die Sie wollen in der Lage sein zu verschieben Ihre Gewicht nach oben und unten schnell.
  • Single leg Rumänischen Kreuzheben. Sogar auf snowboards und definitiv auf skateboards, sind Sie Häufig wirklich nur auf einem Fuß, artikulieren herum. Mit dieser Kraft und Koordination ist genial.
  • Reinigt. Vermutlich die schwierigste Sache zu lernen, in ein Fitness-Studio. Im Grunde lehrt Sie, sich zu bewegen lächerlich schnell, verwendet eine Tonne von Muskeln, und super gut für board-Sport-übertragungen über die Knöchel/Füße.
  • Krabbe zu Fuß. Solange Sie haben einen konventionellen Bord können Sie Krabben-Spaziergang/Tanz. Es ist besonders gut für regnerische Tage in der garage.
+18
Mattias Pantzare 06.10.2018, 16:38:39
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