Was sind einige übungen, die ich tun kann, für ein leicht Schulter ausgekugelt?

Bevor Sie Antworten, hier einige Hintergrundinformationen zu meiner Schulter, Zustand:

Ich scheine eine chronisch schwache Schulter. Zum Beispiel, wenn ich basketball spielen ich mag, um zu versuchen, hart abfangen geht aus dem anderen team. Aber um dies zu tun, muss ich sehr schnell meine hand reichen seitwärts, um um den ball zu fangen, wie es über mich überholen mit hoher Geschwindigkeit, um den gegnerischen Spieler hinter mir. Jedoch, mehrere Male in der Vergangenheit, als ich dies Tat, meine Schulter ausgerenkt (wahrscheinlich als der ball meine hand und schob meinen arm zurück). Aber ich war in der Lage, pop es wieder in sehr kurz nach. Ich glaube, ich weiß jetzt, dass es luxiert, weil ich die Verlängerung meiner Schulter, an meiner Seite, und weiter zurück, mein arm geht auf diesem erweiterten seitlichen position, desto wahrscheinlicher wird das Kugelgelenk in der Schulter springt aus der Höhle, wenn eine starke Kraft angewendet wird, um es (wie beim basketball trifft meiner hand). Ich glaube, dies nennt man eine vordere Luxation. Dies geschah auch vor kurzem, als ich versuchte Bouldern. Ich war greifen ein halten Sie mit meinem linken arm, die erweitert wurde, ein bisschen über meinem Kopf und auf meiner Seite. Und dann, als ich versuchte, mich bewegen es ausgerenkt.

Vielleicht habe ich dieses problem nicht, da die meisten der workouts, die ich gemacht habe, als ich jünger war, arbeitete vor allem meine vorderen Deltamuskel vernachlässigt aber meine hinteren und seitlichen Deltamuskel. Plus ich glaube nicht wirklich an meinen Schultern genug in diesen Tagen, so sind Sie ziemlich schwach. Wie auch immer, mit allen, die ich sagte, welche übungen kann ich tun, um meine Schulter und verhindern, dass künftige Versetzungen? Und können Sie mir auch sagen, was die Schultermuskulatur zu trainieren?

+457
banmicha 06.03.2016, 06:48:23
32 Antworten

Einige Allgemeine Faustregeln, Essen Sie 1,5 Gramm protein für jedes Pfund Körpergewicht. Wenn Sie Wiegen 200£, die Sie benötigen 300 Gramm protein pro Tag, um genügend Brennstoff für neues Wachstum. Denke auch über den Verzehr von mindestens 15 bis 20 Kalorien pro Pfund Körpergewicht.

Also, wenn Sie £ 200, und wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie das Ziel für die 300 Gramm protein und mindestens 3000 Kalorien pro Tag.

Wendler ' s 5/3/1 ist eine große Stärke-Programm, wie die Juggernaut-Methode oder die traditionelle Westside 5x5 Methode, die alle leicht zu finden und Forschung.

Essen Sie big, lift big, get big.

+796
Raju Agrawal 03 февр. '09 в 4:24

Ich betreiben ein Fitness-Studio, aber ich habe mitgewirkt in Maschinenbau.

Was ich tun würde, ist zu ergattern, threadlocking Substanz (ich persönlich habe nur einmal benutzt Loctite-Produkte. Möglicherweise gibt es andere auf Anfrage).

Je nachdem, ob Sie jemals wollen, lösen Sie wieder (Reparatur?), es gibt verschiedene stärken (medium möglich ist, auseinander zu nehmen, das starke Zeug ist nicht dazu gedacht, entfernt zu werden, je)

Dann, eine Partnerschaft mit jemandem. Es mache die Straffung der Verfahren viel einfacher. Es ist ziemlich schnell, und wenn Sie threadlocking, werden Sie nicht haben, um es zu tun, sehr oft.

+790
user5779 21.05.2011, 12:23:37
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Ich bin mir bewusst, dass pro kg protein-Aufnahme und alle.

AFA meine routine betrifft, habe ich Training in den Abend (um 8 - 9.30 p.m).

Vor dem Training nehme ich 1 scoop protein (25gm protein) nach dem Training 1 scoop.

Zusammen mit einer Schaufel von protein nach dem Training nehme ich auch 2 gekochte Eier (10gm-protein) und ein Glas Milch (gemischt mit protein, um 8gm protein) + was bekomme ich von meinem Abendessen.

So, das alles zählt rund 70gm von protein in einer Zeitspanne von etwa 1,5 - 2 Stunden.

Ich habe irgendwo gelesen, dass Ihr von keinem nutzen mehr Menge an protein zu einem Zeitpunkt.

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Skanda Hebbar 12.10.2012, 07:02:33

Was ist der Schnellste Weg zum Aufbau massiver Bizeps? Ich Wiege 75kg. Ich am5 '11" groß. Ich nehme 150gms von Proteinen. Ich mache 5 Sätze Langhantel und Hantel locken jedes. Mein Bizeps ist derzeit 14 Zoll. Ich trainiere meinen Bizeps dreimal in der Woche . Ich nach und nach erhöhen das Gewicht der Hanteln(7.5-12.5 kg) und Hanteln (10-20kg). Was kann und muss getan werden?

Bitte helfen Sie.

+689
Kaithar 29.09.2015, 19:52:15

1 kg menschliches Fettgewebe enthält etwa 7000 Kalorien.

Eine 30-minütige Herz-Sitzung(60-70% der max Herzfrequenz), auf der anderen Seite brennen können etwa 200-400 Kalorien.

Auch wenn wir zählen diese Kalorien als vollständig geliefert von Fett(das ist weit von der Realität), die daraus resultierende Anzahl von verbranntem Fett ist nur etwa 50 Gramm, was bedeutet, dass zu verbrennen 1kg reines Fett, 10 Stunden cardio-übungen sind erforderlich, mindestens.

Ich bin immer mehr und mehr pessimistisch über cardio-übungen, wenn ich einen Blick in diese zahlen. Bin ich etwas fehlt, oder cardios sind einfach nicht effektiv?

+660
Jacob Dam 11.05.2017, 00:28:13

AUA! Das scheint ernst. Ich würde nehmen Sie die Operation. Ich hatte das gleiche, nicht so stark, obwohl, und ich hatte die Operation durchgeführt. Nach der Operation besuchte ich einen Physiotherapeuten für etwa einen Monat und ich war in Ordnung, bis ich verletzt mein Handgelenk wirklich schlecht. Und ich musste zurück zu den Physiotherapeuten. Das war schlecht.

Er gab mir diese Sache, genannt ein Blut-stimulation wickeln. Ich legte auf, wenn ich Schmerzen habe. Stecken Sie ihn, ließ meine hand ruhen. Und wenn ich es ausziehen, Puh, keine Schmerzen. Es ist toll. Blick in immer ein für nach der Operation. Die, die ich habe ist die König-Marke-Handgelenk-Verletzung Behandlung.

Also, auf jeden Fall erwägen, Chirurgie. Und seien Sie vorsichtig nach, stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk ist völlig 100% sonst könnte es klopfen Sie wieder ein bisschen. Viel Glück. Frohe Feiertage!

+659
sean2078 26.12.2013, 19:46:35

Weigths in meinem Fitness-Studio ging nur bis zu 40kg, die meisten Jungs, die mehr tun könnten, als würden 4, 6, 8 oder 10kg Hanteln auf der Oberseite der 40kg lieben. Sie könnten auch versuchen, aus anderen übungen. Eine ähnliche übung, um die Brust drücken ist die Stange Benchpress, es wird auch nicht begrenzen Sie in den Bereich des weigth.

Halten Sie die gute Arbeit!

+648
abreil prey 24.02.2011, 10:16:55

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+617
AirTycoon 09.11.2013, 09:05:50

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

enter image description here

Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

enter image description here

Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+558
Premkumar Vasudevan 23.11.2013, 03:51:18

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+550
Tanushree Banerjee 29.06.2010, 15:44:51

Beide tools scheinen in Erster Linie verfolgen Leistung über die Zeit. Pro Peter Drucker, Messung der Leistung wird helfen, es zu verbessern. So, dies kann Ihnen helfen verbessern, dass die Metrik (innerhalb Ihrer körperlichen Fähigkeiten). Beachten Sie, dass die Programmierung für den MyoTest, Tendo-Einheit ist nur für eine beschränkte Reihe von übungen und Aufzüge.

Auf der anderen Seite, dies wird wahrscheinlich nicht helfen Ihnen mit Technik, balance, etc., da es nicht wirklich mess-bar Weg oder die Lage des Körpers. Ich denke, das beste tool für diesen ist noch eine video-Kamera.

+544
user8087 27.05.2012, 08:07:41

Warum nicht zu isolieren, Kniebeugen und Sprünge? Wenn Sie sind besorgt über Verletzungen, brechen die ganze Sache in die Komponenten und tun Sie es separat. Squat Sprünge erfordern perfekte balance und Technik zu implementieren. Auch der Schuh, den Sie tragen und der Boden, auf dem Sie tun, Sie machen den großen Unterschied. In Bezug auf, wie sicher es ist, hängt davon ab, wie Sie es tun. Die Menschen tun es schon seit Jahren und haben kein problem damit, wenn Sie vielleicht das Zeug, die Dinge bis auf den ersten gehen. Sicherheit ist das erste, was Sie berücksichtigen sollten. Wenn Sie irgendwelche Zweifel im Kopf, tun Sie es nicht. Die Hälfte erhitzt und zweifelhaft Methode nicht nehmen Sie zu weit. Having said, die, wenn Sie separate Kniebeugen und Sprünge, lernen Sie die richtigen Möglichkeiten, Sie zu tun. Risiko ist immer da, in der alles, aber mit der richtigen form und Technik, um diese Risiken können minimiert werden, bzw. vermieden werden.

+536
dboth 10.01.2014, 11:26:39

Sie sind im Grunde auf der Suche auf den Unterschied zwischen statischen dehnen, das ist die traditionelle "sitzen, erreichen und halten" - Typ, jeder ist vertraut mit, und dynamischen dehnen, das ist Bewegung, die schrittweise Erhöhung in der amplitude, die imitiert die Aktivität zu tun.

Was Dave und Michael sind darauf hindeutet, ist die dynamische Dehnung. Unbedingt dies tun wenn Sie wollen, zu tun, ein warm-up zuerst. Sie können auch einfach starten Sie mit einer sehr geringen rate, bis Sie aufgewärmt werden. Statisches dehnen kann getan werden, nachdem, obwohl die meisten Studien zeigen keine Verbesserung in der Leistung mit einer Verbesserung in der Flexibilität. Es ist in der Regel empfohlen, um zu helfen Behandlung von engen Bereichen, behindern Leistung oder für einige Verletzungen rehabilitation.

Statisches dehnen vor Aktivität wurde mit einem erhöhten Verletzungsrisiko durch aggressiv stretching Muskeln, die kalt und dicht, und hat auch gezeigt worden, um zu verringern die tatsächliche Leistung.

Dynamische vor statischen nach-wenn gewünscht/notwendig, nie tun, ballistische, und es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität (gymnastik, Kampfsport, tanzen, etc.), ignorieren PNF (Propriozeptive neuromuskuläre facilitation) stretching.

+490
Rui Pedro Bernardino 02.10.2010, 10:54:11

Ich bin Männlich, 48, 6'2" und 230 lbs. Ich Training 4 bis 5 Tage pro Woche, dabei eine Vielzahl von Sport (laufen, cross-training, TRX, Skifahren, Gewichtheben etc). Ich wurde bewertet, im letzten Jahr, und mein Herz-Kreislauf-Gesundheit ist top-Quartil für mein Alter.

Jahrelang habe ich gegessen eine gesunde Ernährung durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag. Nach dem Grundumsatz-Rechner, mein Durchschnitt täglich brennen sollte etwa 3400 Kalorien pro Tag. Deshalb habe ich theoretisch läuft ein Defizit von 1400 Kalorien pro Tag für eine sehr lange Zeit, doch mein Gewicht ist seit Jahren unverändert. Dies bedeutet einen sehr niedrigen Grundumsatz.

Meine Frau ist viel kleiner als ich und isst mehr. Sie sagt, ich bin in Hunger-Modus, und mein Körper nicht geben, mein Fett. Das scheint unglaubwürdig, da bin ich selten hungrig. Im Grunde esse ich, bis ich voll bin. Regelmäßige Mahlzeiten, sehr wenig Müll. Sie glaubt, ich brauche mehr zu Essen rev meinen Körper und verlieren Gewicht, aber ich fühle, dass, wenn ich tun, dass das Gegenteil eintreten. Plus ich müsste mich Schlucht und fühlen sich unwohl.

Ich glaube, dass das problem möglicherweise im Zusammenhang mit meiner sehr niedrigen Herzfrequenz. Mein Ruhepuls liegt bei 42 bpm und wurde auf diesem niedrigen Niveau für mindestens die letzten 25 Jahre. Wen ich die übung, die ich bekommen kann es bis zu 160, aber ich habe schnell erholen. Die beiden Faktoren, die scheinen, zu sein die meisten in der Lage zu beeinflussen bmr sind Herzfrequenz-und Muskelmasse.

Wer ist der richtige?

+472
Nofak 13.11.2012, 14:45:09

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+394
Rana Wasif 15.10.2010, 19:38:10

Ich habe skizziert mögliche Gründe, warum manche stärker, schneller und einfacher:

1.Testosteron - es ist zwar nicht 100% korreliert mit der Stärke, mehr fördert mehr Muskelmasse, erhöht die Potenziale für Kraft. Vielleicht habe ich niedrige Testosteron?

2.Genetik - sind zwar keine 100% machen, oder zu brechen, einige Leute haben sehr schlechte Genetik wenn es um die richtige CNS verwenden, Muskel-Größe, Effizienz, etc. Ich habe schlechte balance als gut, und Sie verlieren, Atem ausgeführt, kaum 50 Fuß, wird an einem gesunden Gewicht. Vielleicht habe ich schlechte Gene für powerlifting/fitness, und soll einfach ein faul, schwach nerd?

3.Biomechanik - während Sie wieder nicht vollständig diktieren, Dinge und Genetik können auch decken, manche Menschen haben größere Gliedmaßen, Ziffern, Hände, Dicke, Skelett Rahmen, Hebel -, Muskel-Platzierung, die Genesung beschleunigt schneller, etc. Vielleicht habe ich schlechte recovery-Geschwindigkeit und schlechte Biomechanik, wie gut?

4.Stress habe ich ständige Angst und schlafen schlecht, leiden unter stress aufgrund der sozialen Angst. Vielleicht erklärt warum ich so schlecht verbessern kann?

Also meine Frage ist, und wahrheitsgemäß, abgesehen von einer buttload von roids, und arbeiten, sind manche Menschen nur zum scheitern verurteilt, leicht im Gewicht-training?

Paradoxon Hinweise: Ich merke, dass es nach einer Woche Weg oder so bekomme ich dramatisch schwächer, aber wenn ich das Training mehr als einmal in der Woche habe ich Müdigkeit und überarbeitung, und leiden unter Schmerzen. Ich habe seit Jahren, aber die Müdigkeit nach mehreren Wiederholungen, leiden und Schmerzen für Tage, wenn ich zu viele Wiederholungen. Mein Fokus ist nur die Stärke, so dass ich neigen dazu, zu bleiben mit niedrigen Wiederholungen, aber nie habe ich stärker werden. Ich habe sogar versucht, 5x5, aber nichts.

Vielleicht habe ich etwas gelernt in diesen Jahren? Sollte ich einfach das Handtuch werfen und Stimmen zu, dass abgesehen von roids, ich bin ein low-T, schlechte genetische Form einer person, die arbeitet Jahren richtig, mit der richtigen Ernährung, und kann immer noch nicht den Vergleich zu den durchschnittlichen Mann, und zugeben, dass Gewichtheben ist nicht für mich?

Oder gibt es eine alternative? Und sagen Sie nicht hart arbeiten, weil ich das getan habe, alle meine Leben, verwendet die richtige Technik, die richtige Ernährung und haben keine Gewinne in Jahren.

+375
PRANJYOTI BARMAN 22.11.2011, 14:30:11

wenn wir reden streng Fettabbau und wenn man bedenkt Sie workout mit der gleichen Intensität dann ist es egal, das heißt, Sie werden brennen die gleiche Menge an Kalorien, die zusammen mit derselben Summe von afterburn

+373
urubuz 11.10.2019, 20:56:22

Ich habe mit Planken zu erhöhen mein Stamm Stärke, und bin immer OK beim halten der Planke für 1 1/2 Minuten. Bekomme ich mehr nutzen von ab zu erhöhen, dass Zeit, oder das hinzufügen einer anderen übung (und welche empfehlt Ihr)?

+340
Marco Fiorani 14.02.2012, 03:04:16

Ich würde gerne wissen, welche Muskelgruppen folgende übungen trainieren:

  • Regelmäßige pull-ups
  • Wide grip pull ups
  • Close grip pull ups
  • Close grip chin ups
+298
Jesse Fergison 12.04.2017, 01:30:46

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+289
Gyred 11.02.2011, 14:21:30

Jeden Tag, so mache ich das:

  • Pull-ups.
  • Suspension eintaucht.
  • Leg lift (für abs).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls.
  • Trizeps curls.
  • Brust-ziehen.
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Frage: welche Muskelgruppen fehlen mir in mein Training?


Durch das Lesen von Kommentaren/Antworten, Artikel Lesen, googeln herum, und mit meiner Logik: ich bin jetzt in Anbetracht dieser variation:

  • Pull-ups.
  • Aussetzung dips nach vorne gelehnt suspension dips (zum aktivieren mehr Brust, vordere Schulter).
  • Leg lift (für abs) Bein heben, bis Oberkörper-curls (für mehr Bauchmuskeln).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls , Klimmzüge.
  • Trizeps-curls gerade suspension dips (zum aktivieren mehr Trizeps).
  • Brust-ziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Für mich ist dies die effizienteste Ganzkörper-workout, die ich kenne, bisher.

Gedanken?

+288
jmuniz 31.01.2019, 11:45:55

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+286
user160222 24.10.2019, 16:42:05

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+285
Richard Janezic 29.03.2013, 10:25:46

Ich bin derzeit zu Besuch in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa 1,5 Stunden zur Arbeit auf meinem oberen Körper. Mein Ziel ist es Muskeln zu gewinnen, und fügen Sie ein wenig definition. An den Wochenenden gehe ich zu den Eis-ring für etwa 2 Stunden freestyle ice skating, um mein cardio gemacht.

Für Entspannung, Beseitigung von Verspannungen und vor allem, um flexibler ich bin Planung zu integrieren Nuad Thai-Massagen, die mindestens zweimal im Monat in meinen Zeitplan. Diese Art der massage konzentriert sich auf die Dehnung der Muskeln und scheint eine wertvolle Ergänzung zu meinem normalen stretching routine. Nun Frage ich mich ob es einen Unterschied macht, wenn ich dies tun.

Es ist auf jeden Fall weniger schmerzhaft, als sich meine Muskeln sind nicht wund, aber es könnte auch helfen bei der regeneration der Muskeln. Wäre es eine gute Idee, gehen Sie auf die massage an einem Tag, wo ich Besuch im Fitness-Studio oder den Eis-ring-oder sollte es sein, auf einer off-Tag? Wenn es ist, während eines Trainings-Tages, ist es besser vor oder nach dem training?

Jede andere Eingabe über Nuad Thai und die Vorteile oder vielleicht sogar Nachteile für fitness-training und stretching ist auch sehr geschätzt.

+268
dftpsp 09.03.2010, 08:49:11

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+268
user2907167 30.03.2018, 15:45:20

Hi ich bin ein 28 Jahre Alter, 153 cm (5'), 54kg (120lb).

Ich bin versucht, etwas Gewicht zu verlieren und tone up.

Ich bin derzeit auf der Essen etwa 1300 Kalorien pro Tag, arbeiten auf einem Rudergerät und Radfahren Maschine, und brennen etwa 350 Kalorien.

Sollte ich mehr Essen, obwohl ich versuche, Gewicht zu verlieren? Ich habe gesagt: ich bin nur genug zu Essen, meine Kalorienzufuhr ist zu wenig und konsumieren 1300 Kalorien ist gefährlich.

Sollte ich 1300 Kalorien Essen und brennen 1300?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren, während auf ein work-out-Programm? Was soll ich tun?

+259
Tyro Cart 21.06.2011, 04:47:35

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+249
user264218 08.03.2010, 11:46:08

Die eine auf der Unterseite Recht - ich habe oft Schmerzen im oberen Rücken, und es schien interessant! Stretch

+171
micmia 07.04.2017, 17:47:47

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+138
HinckleyBob 26.11.2010, 09:34:04

Mein Erster Gedanke beim Lesen dieses war klettern!

Wohl der ideale Körper-Typ für das klettern ist ein kleines frame (Licht Körpergewicht), lange Gliedmaßen (im Idealfall positive ape-index) und lange Reichweite. Sehen jemanden wie Adam Ondra, zum Beispiel.

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen ist eine Art nach unten, um Sie. Wenn Sie klettern und versuchen sofort zu ziehen, Kräuselungen auf einen überhang für ein paar Stunden zu einer Zeit, die Chancen sind Sie gehen zu bekommen eine Riemenscheibe Verletzungen. Dasselbe konnte sein sagte für einen overhead-Kniebeugen, wenn Sie versuchen, und laden die bar, haben aber nicht die erforderlichen Schulter Stabilität, dann sind Sie wahrscheinlich zu vermasseln Ihre Schulter.

Der Schlüssel zu etwas ist, bauen Sie langsam auf.

Mit der Hebe, der Schlüssel ist, nur halten Sie es an, nehmen Sie sehr kleine Sprünge und schließlich werden Sie stärker. Wie ein Mann Stand 6' 6" (knapp unter 2m), bin ich auch viel wohler mit Kreuzheben über Kniebeugen. Es ist ehrlich ergriffen mich mehrere Jahre der Praxis, bis ich bin (relativ) gemütlichen hocken mit meinem Körpergewicht entspricht sitzt auf meinen Schultern.

+68
user288141 01.03.2015, 15:15:46

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

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Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+54
user89425 18.03.2019, 02:04:38

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