Seilspringen aka Überspringen

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+453
Adwait Dongare 10.10.2015, 01:05:29
29 Antworten

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+979
Tom Wiltzius 03 февр. '09 в 4:24

Vermeiden Sie zusammengesetzte übungen, bis Sie heilen

Zusammengesetzte übungen sind übungen, die nutzen eine Vielzahl von Muskeln, wie laufen, tot heben, Sport, push-ups, pull-ups, etc. Grundsätzlich übungen, die Verwendung einer breiten Palette von Muskeln, fast immer nutzen Sie Ihre Kern.

Nicht nur, dass Sie vermeiden wollen, mit Ihren Rücken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, bis der Schaden geheilt ist.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel wäre low-impact-übungen wie schwimmen.

Ihre beste Wette ist, um entweder beschränken Sie sich auf eine sehr kleine Teilmenge der isolation übungen, die strikt vermeiden, mit Ihr zurück, beenden Sie die Ausübung und lassen Sie es zu heilen oder in einen pool hop.

Der pool ist wahrscheinlich Ihre beste Wette, da es Ihnen erlaubt sich zu Strecken und verwenden Sie die Muskeln, wie Sie zu heilen, ohne dass eine zusätzliche Belastung/Verletzung.

+852
Shultc 21.04.2010, 09:18:29
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Einnahme von ibuprofen oder anderen NSAR (Entzündungshemmer, die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen), bevor Sie für die übung kann die Maske Schmerzen. Schmerzen können ein Warnsignal zu stoppen, eine übung, um zu verhindern, dass Gelenk-oder Gewebeschäden. Deshalb, wenn Sie nehmen es vor dem Training, riskieren Sie verschärfen ein problem.*

Allerdings, wenn Sie haben Schmerzen in den Gelenken verhindern, dass Sie die Ausübung, eine anti-entzündliche Medikamente genommen vor dem Training kann Ihnen ermöglichen, zu tolerieren, leichte übung und gewinnen Sie die Vorteile der übung. Dies wäre ein Fall zum diskutieren seine Verwendung mit Ihrem Arzt. Langfristigen oder regelmäßigen Gebrauch von ibuprofen Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen und Warnungen

Von Medline Plus Nebenwirkungen sind:

  1. “Menschen, die nehmen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) (außer aspirin) wie ibuprofen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall als Menschen, die keine Medikamente nehmen."

  2. "NSAIDs wie ibuprofen kann dazu führen, Geschwüre, Blutungen oder Löcher im Magen oder im Darm."

Medline gibt auch eine lange Liste der Dinge, die Sie sollten besprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Apotheker, bevor Sie ibuprofen oder NSAIDs. (Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Produkte, Alter, Gesundheitszustand etc.)

*Auch Sie hat nicht erwähnt, welche Art von übung. Es wurden Probleme mit Athleten der Einnahme von ibuprofen vor dem Ausdauer-Events. Diese enthält reduzierte Mengen an Natrium im Blut (Hyponatriämie) und veränderten Nieren (Niere) Funktion.

Dieser Artikel Ibuprofen-NSAR und Ausdauer beschreibt verschiedene Studien und fanden gemischte Ergebnisse, einschließlich

... es NICHT verhindern, dass Muskel-Zell-Verletzung

...kann behindern Marker für Muskelkater

...Läufer, die verbraucht NSAIDs vor dem marathon wurden diagnostiziert mit veränderten Nierenfunktion

...NSAR-Gebrauch zu sein scheint ein Faktor in der Entwicklung von klinisch diagnostizierten Hyponatriämie auf der Grundlage von Blut-Probenahme nach dem Rennen

...Studie kam zu dem Schluss, dass ibuprofen im Vergleich zu Nichtanwendung von den Athleten nicht verändern, Muskel-Schäden oder Schmerzen und war in Bezug auf die erhöhte Indikatoren von Entzündungen-das genaue Gegenteil Grund, dass die Athleten nehmen die NSAR in den ersten Platz!

So, obwohl viele Athleten sind derzeit die Einnahme von NSAIDs, es gibt eine bestimmte Seite nach unten.

+630
AntonGeorgievich 02.05.2013, 19:00:54

Wie bereits erwähnt, "gute laufende form" ist subjektiv. In der 21:40-Bereich für ein 5k ist auch nicht zu verachten, denn Sie sind auf der Suche nach knapp über 7:00/Meile Tempo, das ist nicht schlecht. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und das ist, wo das subjektive kommt.

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, eine typische Woche für dich, aber ich würde vermuten, dass Sie nur irgendwie laufen, ohne wirkliches Ziel oder einen plan.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Struktur, auf der das läuft. Sie sollten immer in 2-3 kurze Strecke läuft, 2-3 mittlere und 1 langen Lauf pro Woche.
  2. Im run-Geschwindigkeit arbeiten - und damit meine ich Zeiträume laufen, wo Sie erhöhen, um die race pace für :30 Sekunden, und dann drop-down, sehr leicht, für :30, wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Gerade die Geschwindigkeit der Arbeit - Meile oder zwei warm-up, 400 oder 800 ist, auf der Strecke zur Zeit. Sollte schneller (wesentlich schneller, wenn Sie es Schaffe) als Ihr Renntempo. Paar Meile warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in eine harte Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren, Hügel der Arbeit, und laufen auf unterschiedlichen terrain, wie Schmutz, sand, Wanderwege, Laufwege, etc.

Die andere Sache ist, um die Aufmerksamkeit auf Tempo. Viele Menschen entgleisen selbst zu leicht und auf den harten Tagen, und zu schwer auf Ihren Tag einfach. MacMillan hat eine ausgezeichnete Rechner, die Ihnen zeigen, training Gangarten und anderen Informationen basierend auf aktuellen race-Zeiten und wo Sie möchten.

+596
Payel Biswas 21.02.2015, 03:07:21

Brennen Zucker, ersetzen Sie Zucker.

Die Mehrheit der Kraftstoff-Sie brennen für Ihren Widerstand Training wird Glykogen (=gespeicherte Zucker).

Muskel-Glykogen (Glukose = Traubenzucker) wird ein großer Teil davon (sagen wir 100 g von einer intensiven Sitzung), während die Leber Glykogen (Fruktose) gehören vielleicht 1/5 davon.

Eine ideale PWO-Mahlzeit sollte leicht verdaulich/ abgebaut und bereit um zu bekommen, wo er gehen muss.

Dies bedeutet, dass keine Faser. keine Fette. Whey protein ist am besten hier. Und einfache Zucker - vor allem Traubenzucker ( nächste beste Sache: stärken) und ein wenig Fruchtzucker (Bananen).

Eine gute Empfehlung ist hier 2:1 Zucker zu protein. Also sagen wir, 50 g dextrose/fructose, 25 whey.

Ohne in zu viel Wissenschaft hier, Ihr Körper ist grundiert, um zu ersetzen, was Sie damit verbracht haben, nach einem Training. Zellen sind sehr durchlässig/sensibel und es dauert nur ein wenig insulin zu etablieren, die Aminosäuren und die Zucker in Ihnen. Nach dem Training ist die absolut härteste Zeit "zu Fett".

Wenn Sie sich entscheiden, zu verzichten post-wo carbs - Sie werden 1) Wunde für einen längeren Zeitraum (erschöpften Glykogen nicht das Gefühl zu gut) und 2) das nächste Training verletzt wird (weil der Kraftstoff speichert, wird ganz unten).

+584
Willkuer 01.06.2019, 22:30:58

Air squats, forward - und side lunges, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

Tun Sie Sie richtig ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

+561
Aleksander Adamowski 24.06.2010, 04:21:01

Ja, es ist okay andere, für den Körper-Gewicht-übungen direkt nach yoga. P90X hat ein video auf cardio, das video beginnt mit etwa 15 Minuten von yoga (als warmup-übungen), nach der es sich bewegt in Kempo Bewegungen für etwa 15 Minuten. Geht es dann in cardio-Abschnitt und schließlich endet die Sitzung mit 15 Minuten Körper-Kern-übungen. Dass im Grunde Ihre Frage beantwortet.

Allerdings, eine Stunde yoga, gefolgt von den Körper-Gewicht-übungen zu sein scheint rückwärts. Da diese yoga-übungen sind so konzipiert, haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper, es macht mehr Sinn, zu beginnen, schwer (Körpergewicht übungen) und fertig Licht (yoga). Dies sollte Ihnen ein besseres Training als Ihre aktuelle situation.

Ich hoffe, dies hilft.

Nun, geben Sie mir einige ashtanga Begrüßungen :).

+547
Mark Willson 11.04.2012, 12:07:50

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+501
Julian Rush 04.05.2014, 05:24:18

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+481
user3853774 06.02.2015, 01:56:43

Muskeln können trainiert werden und angebaut. Stretching kann verhindern, dass Verletzungen der Muskeln, Gelenke und Bindegewebe.

  1. Aber kann das Bindegewebe (sehnen, Bänder) trainiert werden und gestärkt wie Muskeln kann, in irgendeiner Weise?
  2. Separate, aber Verwandte gibt es Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungen (z.B. Glucosamin?) das sind leidlich bekannt, um wirksam zu sein, mit Respekt zur Förderung Bindegewebe Gesundheit, die Stärke und/oder Verwertung (ähnlich wie steroid-Aufnahmen für Verletzungen, obwohl gewährt Ergänzungen wäre das nicht ganz so effektiv)?
+476
Dave Lucado 12.12.2018, 18:21:41

EXRX hat eine Reihe von Stärke-standards , die die grundlegende Verbindung Aufzüge. Wenn Sie auf "erweitert" auf alle Spalten, ich denke, Sie sehen ziemlich gut und Objektiv wirst du sehr stark sein.

+472
Ssarutto 08.05.2018, 03:51:58

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

enter image description here

Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

enter image description here

Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+459
caco jr 28.02.2012, 10:16:27

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+459
krishnaCon 08.04.2013, 20:16:35

Sie nicht zu tun, cardio Muskeln aufbauen. Es ist wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit und es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Es ist also wirklich nicht "viel" wichtig ist, ob Sie elliptische oder laufen auf eine Tretmühle.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Puls ist zwischen optimalen Preisen.

Zum Beispiel, für mich optimalen Bereich ist, 140-160.

Wenn Sie keine Ahnung haben, über Ihr ist, bitten Sie um Hilfe bei einem trainer in Ihrem Fitness-Studio oder einen Arzt.

Es gibt auch einige Rechner auf web, die Ihnen eine grobe Vorstellung.

+452
l4psus 06.07.2011, 02:35:00

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+445
cnavigato 23.10.2019, 16:40:03

Was ist zu tun, wenn Sie haben, backpain, da zu viele Stunden zu sitzen, obwohl gehen in die Turnhalle zwischen den Stunden?

Ich meine, dass es keine guten (eher Finnisch wenn möglich) Websites auf computer-Ergonomie? Ich weiß, dass es braucht, um über rest jedem eine Stunde, aber wie lange und was soll ich tun? Ich weiß, was ich tun kann, aber wie lange? Und dann diese backpain konzentriert sich auf die Mitte zurück, und ich merke, dass wenn ich gerade zu sitzen, diese Schmerzen auftreten, aber wenn der kleine lehnt sich zurück, scheint es nicht zu sein, so viel Schmerzen, als zuvor.

+434
Vidangansuresh 21.02.2018, 13:07:07

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+371
user252763 05.03.2014, 23:23:30

Der beste Rat, den ich dir geben kann, für Kraft -, Gelenk-Integrität und zur Vermeidung von Verletzungen ist sehr einfach. #1 Zug in unterschiedlichen rep ranges. Einen Tag Arbeit in der Reihe 1-6, nächsten Tag 6-10 und die nächsten 10-15. Holen Sie sich stark in jeder rep Bereich. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Gelenke nicht bekommen, verprügelt und wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen von Sitzung zu Sitzung. #2. Nehmen Sie eine volle Woche Pause alle 6-8 Wochen. Wenn die Idee, das zu tun, macht es Ihnen unangenehm, dann auf das absolute minimum ein de-load-Woche, wo Sie drop die Intensität und Lautstärke.In der Regel einmal im Jahr für 3-4 Wochen mache ich Körpergewicht nur ausüben, bei schwierigen Winkeln. Wenn ich zurück auf die Verwendung schwerer Lasten, finde ich, dass ich nicht jede Stärke oder Größe überhaupt. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+357
M Nisbet 16.08.2012, 09:29:36

Es gibt Tonnen von Ausrüstung, die speziell für das Haus. Die Antwort hängt von der spezifischen Programm-und was Ihre Ziele sind. Zum Beispiel, können Sie ein pull-up-bar, gymnastikball, oder Widerstand bands.

Wenn Sie sind auf tun pure cardio, dann so etwas wie ein Stationäres Fahrrad kann den trick tun. Andernfalls können Sie den Blick in den Trainings-Programme, die Sie nicht benötigen alle Geräte an alle. Das "Insanity" - Programm ist eine gute, die ich getan habe (keine Ausrüstung erforderlich, aber Sie tun eine Menge zu springen, die Ihr die Treppe hinunter Nachbarn nicht schätzen kann).

+344
Janaka Kulasekara 21.05.2013, 10:39:48

Ich bin mir nicht sicher ob es viel Sie können darüber hinaus üben (Unlime andere hier bin ich skeptisch, meditation), aber stellen Sie sicher, viel üben.

  • Praxis langsame, oder in einer Geschwindigkeit, die Sie ausführen können, die Technik 100% richtig (damit Sie nicht bohren falsche Bewegungen), und erhöhen Sie die Geschwindigkeit von dort. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner verstehen dies auch.
  • Klimaanlage - beim sparring oder andere übungen, die Sie nicht wollen, um abgelenkt zu werden durch beeing erschöpft, mit schmerzenden Muskeln, etc.
+330
user29245 10.06.2014, 07:37:54

Ich mache stronglifts 5x5. Ich Training am Mo, mi, FR.

Ich erkannte durch meine vorherigen Programm, dass mein Kern war sehr schwach in compraed zu anderen teilen. Wenn ich extra core-Training in den restlichen Tagen würde es von Vorteil sein, oder würde Sie es stören mit dem rest der Muskeln?

+302
Pablo Luja Nava 27.01.2015, 18:57:51

Es ist im wesentlichen alle Kohlenhydrate und keine guten Fette/Eiweiß.

Also Nein, das wird nicht gesund sein.

+292
inigo333 29.01.2018, 20:14:17

Stellen Sie sicher, dass, wenn Sie gehen, mindestens 6 Tage pro Woche müssen Sie mindestens einen Tag oder zwei, der rest auf das Gewichtheben. Ihr Körper braucht die Ruhe.

Das Konzept hinter cardio am morgen ist das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrem Körper vor dem Essen das Frühstück wird im Ergebnis Fett zu verbrennen. Sie sollten immer mindestens 45 Minuten übung pro Tag, egal was.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen und nicht hungern sich selbst auf die Kalorien. Ich schlage vor, mit einen food-tracker wie http://www.myfitnesspal.com oder sogar Stift und Papier zu verfolgen.

Interessanterweise habe ich vor kurzem angefangen ein ähnliches Programm.

+287
Umesh Maurya 03.08.2015, 01:06:48

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+285
Ikechukwu Nwankwo 28.05.2013, 13:00:41

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+254
Nibula 17.03.2019, 16:01:48

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+207
user155406 15.02.2019, 09:05:48

30 Minuten ist eine lange Zeit für jemanden, der in guter körperlicher Verfassung.

Je besser die pcysical Zustand, desto niedriger ist die recovery-Zeit und desto schneller werden Sie in der Lage sein, die Arbeit wieder auf.
Aber alles hängt...

Wenn Sie eine kurze 100 Meter sprint oder ein max-Puls Radfahren bergauf über einen langen Zeitraum der Zeit, es ist schon ein Unterschied. Sie müssen die nehmen in Konto, das die sauerstoffschuld, und wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht geben Ihrem Körper die Sauerstoff es ist bestrebt, für Sie wird natürlich fühle es genauso lange danach.
Die sauerstoffschuld wird gesenkt, als Sie gewinnen an Kondition und trainieren Sie Ihre Lungenkapazität und Herz-Größe und Stärke.

Verbessern Sie Ihre recovery-Effekt in Ihrem Körper, werde ich vorschlagen, laufen und eine Menge von Intervall - training-kurze Intervalle mit hoher Intensität und fast max-Puls und viele Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen dazwischen, so dass Sie nie den Atem voll und nie Zeit hat, um Ihren Puls wieder runter.
Es ist erwiesen, dass diese Art von ausführen das ist anaerobe übung, wo Sie mit den Muskeln explosive power mit hoher Intensität für kurze Sprint-periodes, effektiv erhöhen Ihre aerobe Aktivität, die Leistung, da der Puls hielt fast bei max die ganze Zeit und versuchte dann geschoben werden, über die Grenze. Und es könnte zu erhöhen ist es viel effektiver als vergleichbare normale aerobic-training.
Trainieren Sie Herz, Lunge und Muskeln - eine gute Möglichkeit, die Ausbildung besser, wenn es vielleicht nicht immer angenehm (vor allem nicht, um mit zu beginnen).

Ich vermute, Sie reden über das erhalten Sie Ihre recovery-Zeit nach der aerobic-übungen verringert, und dann wäre dies mein Vorschlag.

+112
CFP Support 06.05.2016, 15:21:13

Aufwärmen, schlafen, Strecken (mache es nach, nicht vor!), Hydratation und richtige Schuhe/Oberfläche wichtiger sind und wären die wichtigsten Faktoren in Ihr, sich zu verletzen oder körperlich "betonte". In Ihrem Alter ist, obwohl Sie nicht benötigen, zu trainieren für die Ausdauer. Besser zu üben tatsächlichen Fähigkeiten wie jonglieren mit einem ball übergeben/empfangen mit einer Wand oder einem partner, oder Fähigkeiten, um einen Gegner zu schlagen.

+69
Sam Quinn 03.03.2018, 13:49:24

Heyy!

Ich bin 16, 5'7" und Dünn. Ich habe versucht, eine Menge zu gewinnen, einige Körper, wie ein normaler Mensch, dann kann ich gehen in die Turnhalle und starten Sie den Muskelaufbau. Jetzt bin ich denken, um zu gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen sowie Gewichtszunahme. Ich bin verwirrt, auf etwas, einige Leute sagt, dass, wenn ich gehen in die Turnhalle und bauen Muskel dann werde ich nicht mehr Höhe, bleibt gleiche Höhe, ich kann nicht gewinnen Gewicht und noch mehr bla bla bla. Auch einige Menschen sagt, "Essen Sie groß und bekommen eine große auch Essen, Qualität, nicht Quantität", aber ich habe versucht, dieses Zeug schon seit langer Zeit, aber noch kein Ergebnis :/ :(

Jetzt würde ich gerne wissen, ist es eindeutig von big dude oder hard-gainer :p geht Turnhalle Auswirkungen auf Höhe und kann ich an Gewicht zunehmen durch Fitnessstudio? auch kennen mich, sollte ich gehen, um Fitness-Studio? auch in der Hoffnung für einige Empfehlung aus groß-dude - /hard-gainer :)

Prost!

John

+16
Thaeli 31.10.2016, 17:06:27

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