Welche Zeit muss ich Essen Protein? (eine normale Radfahrer, die wollen gewinnen, Schultern)

Ich bin ein wenig verwirrt wegen meiner situation. Ich Fahrrad viel Alltag als Transportmittel, aber ich Mach Krafttraining 3 mal die Woche mit Fokus auf Arme und Schultern.

Insgesamt, ich bin neu in der protein - /Gewichtheber-business. Mein Schwerpunkt ist die Gewinnung von spezifischen Masse um Oberkörper und nicht gewinnen Gewicht, also muss ich besonders vorsichtig sein. Alle meine Trainings in den Oberkörper (Schultern & Arme), aber mit viel Radfahren die protein-ich fürchte, die umgeleitet werden konnte auf den Beinen, als Im tun, mehr Beinen (per Rad) als die Schultern und Arme.

Wenn also esse ich protein? Ursache fühle ich mich durch Radfahren das protein ist für meine Beine, und ich sehe nicht viel Wachstum in meine Arme. Und auf den rest des Tages, ich bin immer noch Reiten, so sein nicht ein Tag der Ruhe für die Beine!

Nicht zu erwähnen, dass ich leicht zu einer Gewichtszunahme (Fett) also Ich habe sehr präzise in timing und das, was ich verbrauchen (Kalorien vor allem).

+494
Dods 05.10.2015, 12:41:59
28 Antworten

Beste Weg zu beginnen ist, eine couch zu 5k Programm. Lehrt Sie, um Ihr Meilenkonto ein wenig in einer Zeit, die über neun Wochen. Es ist ein Spaziergang ausführen. Beginnen Sie zu Fuß mehr als das laufen, aber Sie schließlich gehen nicht alle.

Es gibt eine Menge von Trainings-Programme, einige sind gebaut für Ihr Handy.

Denken Sie daran, dass Sie nicht brauchen, um ausgeführt werden, die 5-Minuten-Meilen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um die Vollendung des Programms. Geschwindigkeit kommt mit der Ausbildung oder Sie sind ein freak und mit der Sie geboren!

+966
Fred O 03 февр. '09 в 4:24

Sind Sie stark? Wenn Sie stärker werden, werden Sie beschleunigen schneller, und Sie werden nicht ermüden so leicht. Sollten Sie über ein Anfänger-Kraft-training-Programm (über 3-6 Monate), um ein gutes Stärke-Basis, bevor er etwas sport bestimmten.

+961
user2106656 19.09.2013, 12:00:04

Ich begrüße und suchen, Gewicht während Krafttraining oder bei der Verwendung von Treppen als ein training-tool, subtile zittern bei der exzentrischen Kontraktion auf 'Stolpersteine' (schwachen Bereiche entlang der Muskel trainiert) und ist ein Indiz für neuronale impulsing-motor-Gerät Einstellung, dass Muskel aufgebaut wird.

Going down eine Treppe exzentrische Bewegung, die auch entlockt Tremor. Jeder Schritt die Treppe hinunter ist eine Gelegenheit zu nutzen, exzentrische Widerstand mit Körpergewicht und Fuß Aktion Leitfaden für den Abstieg. Bewusst peel jedem Fuß, von jeder Stufe zu halten, Sie wies geradeaus führt Sie durch die vollständige Palette von Bewegung zu arbeiten Waden Beine und po. Fuß-peeling Kräfte kontrolliert anständig, und eine längere Haltung auf jeder Etappe offenbart die Knackpunkte. Atmen, obwohl der Tremor, der mit der Zeit den Abstieg wird fester.

Für diejenigen, die immer umständlich aufsteigende Treppe eine konzentrische Kontraktion hebt den Körper nach oben. Jedes der konzentrischen Bewegung nach oben wirkt abwechselnd als one-legged squat nach oben, beim drücken des aus-der-Ferse-butt-Verbindung. Ein zwei-Teil-Atmung-Zyklus, um ein Teil mit zwei-Schritt verhindert wird umständlich. Die Beben sind weniger offensichtlich, auf die konzentrische Aufstieg, aber es ist immer noch möglich, tune in, um den Widerstand.

Wenn das leichte Beben Auftritt, Sie wissen, dass Sie immer zu den tieferen Schichten und bauen Muskel, wird klar sein, wie die Beine werden stärker und solidarischer zu Ihrem Gang.

http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html

forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602

+891
Ahmed Jonni 26.07.2018, 11:50:01

Immer wenn ich auf Ferien gehe, ist das dilemma, in meinem Kopf ist, sollte ich versuchen zu arbeiten? Oder nehmen Sie einfach eine Pause von alles und fortsetzen, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass Sie eine Pause würde dazu führen, dass einige rückwärts Fortschritte in der Stärke, je nachdem, wie lange die Pause ist.

Ich weiß, dass ich Treffer von PR-Maßnahmen auf die ersten Tage zurück in der Turnhalle nach etwa 2 Wochen nicht anheben, das ist genial. Aber hätte ich länger gewartet, wäre es anders gewesen?

Ich Frage mich, ob es eine wissenschaftlich gefunden Zeitspanne, die der Körper kann in der Regel beibehalten Stärke für nach die es eine Leistung Treffer.

Spreche ich vor allem diese in eine Kraft/powerlifting Kontext, aber ich nehme jede info auf die gleiche Idee mit Hinblick auf die Allgemeine fitness (d.h. Ausdauer/Kondition, Koordination) wäre schön.

+854
Jose Macia 25.04.2019, 16:23:58

Workout-plan: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Also ich habe nach der Anleitung festgelegt, die in der url oben. Ich habe bemerkt, sehr geringe Gewinne in der Größe und ich glaube tatsächlich, das Wachstum ist nur eine Schwellung, verursacht durch meine Kreatin.

Ich bin nach der Anleitung, und ich bin auch warten 2 Minuten bevor Sie eine neue setzen (dies wurde festgelegt, die in einem Diagramm gepostet, hier eine Weile zurück)

Ich bin zu zucken bis zu 315 lbs. Ich bin mit Trägern zu helfen, halten das Gewicht.

Also, was kann ich tun, um meine fallen zu wachsen?

Hinweis: ich habe gerade gemerkt, dass der link für teen body building. Nicht sicher, ob das macht eine diff.

Das Training:

Für Die Delts:

 - Warm-up mit 1 Licht Hantel drückt
 - 3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken an 8-6-6(do military press über jede zweite Woche).
 - 3 Sätze von vorne seitliche Erhöhungen beim 8-6-6
 - 3 sets von side lateral raises auf 8-6-6
 - 3 Sätze von hinten Zuläufe bei 8-6-6

Für Fallen:

 - Aufwärmen mit einem leichten paar Kurzhanteln (nicht zu hell)
 - 4 Sätze von vorne zuckt bei 10-8-8
 - 4 Sätze reverse shrugs an 12-10-8 (gehen leichter auf Thesen, bis Sie den Dreh raus).
 - Burnout mit so viele Wiederholungen wie Sie können also mit der Hälfte dem Gewicht hast du bei 8 Wiederholungen für die reverse shrugs.
+833
Vijayamaharaj 27.11.2014, 21:03:30

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

+808
jmoukel 20.01.2011, 05:29:40

Ich bin 6 ft und 200lbs. Ich habe etwas Bauchfett, nicht viel, aber genug, dass ich möchte, es zu verlieren. Mein Dr. vor kurzem überlegt mich sehr gesund Gewicht-Weise, obwohl er nicht in Fett Prozentsätze.

Ich arbeite schon über 4 Tage in der Woche seit Mai, macht verschiedene übungen und protein-shakes und Kreatin-Ergänzung jeden Tag. Meine Ernährung ist ausgewogen und gesund, und ich esse zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag.
Mein Training im moment bestehen aus overhead-press, push ups, chin-ups, Hantel Kniebeugen, Bizeps-curls und Trizeps locken.

Ich würde gerne anfangen zu entwickeln, die einen Körperbau der Nähe von Chris Evans in Captain America oder Christian Bale in Batman begins.
Im wesentlichen, gut entwickelt und gut sichtbar in der Brust und arm-Muskeln, die zwar nicht zu groß, mit sichtbaren Bauchmuskeln. Nicht unbedingt ein six pack wie Sie vielleicht zu sehen auf dem cover der Men ' s Health.

Ich würde gerne wissen, ob es möglich ist, darauf hinzuwirken, dass die Art der Körper-Typ mit nur Kurzhanteln oder eine chin-up/sit-up-bar. Wenn ja, welche Art von übungen kann ich tun?

+794
Grosiak 17.03.2016, 20:18:50

Ich glaube nicht, Sie werden Ihnen wirklich alle, die viel im Gewichtheben. Für das Radfahren werden Sie theoretisch bekommen mehr feedback auf Fuß Druck auf das pedal, aber das wird ausgeglichen durch die, der nicht hält starr an der Zehe-clip oder andere Riemen. Für die meisten Teil, VFFs sind gut für eine bessere Sensibilisierung von Bewegung (ich habe Freunde, die schwören, die von Ihnen für die Schwert-Kämpfe). Sie bieten sehr wenig Schutz gegen die Auswirkungen auf die Spitze, so dass Sie verlieren die kleine Menge von Schutz von Drop eine Gewicht auf den Fuß, die Schuhe in der Regel geben Ihnen. Es gibt einen geringen Vorteil aus der Vermietung Ihre Zehen natürlich verbreiten in Bezug auf Stabilität.

Das heißt, Sie sind teuer, die Haltbarkeit ist ein bisschen iffy, Sie sind nicht wasserdicht, und Sie sind weit von dem Wunder arbeiten, dass die Menschen vorschlagen, die Sie als (was ist der Grund für die aktuelle Sammelklage).

Ich besitze ein set mich, und ich viel lieber meine thinsoled huarache Sandalen.

+782
Juan Uribe 10.03.2016, 09:39:18

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+741
Justin Simle 09.09.2019, 04:14:37

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+735
Pavdro 30.11.2016, 07:08:43

Ihr Gesäß wird entwickeln, in dem Maße, wie Sie größer und stärker. Sie brauchen nicht zu befürchten isolieren.

Bei 168cm und 60kg, mit einem 90kg squat, Sie haben noch einen langen Weg zu gehen. Unter der Annahme, dass Sie Männlich und unter 50 Jahre alt sind, sollten Sie in der Lage sein, 2,5 kg zu Ihr gedrungen jedem Training, und fügen Sie 5kg jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Wenn Sie das nicht kann, dann hat man entweder nicht genug Essen, Nahrung, oder (weniger wahrscheinlich) Sie sind nicht genug Ruhe oder Ihr Training Lautstärke ist zu niedrig.

Wenn Sie Wiegen 65kg und sind Kniebeugen 125kg, dann werden Sie natürlich in der Lage sein zu sehen, Hypertrophie, die in Ihrem Gesäß.

+733
bharti 28.01.2013, 10:01:26

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+673
Shauny 08.07.2012, 09:08:49

Wenn wir sprechen, Stoffwechsel, meal timing haben keine Wirkung, was so überhaupt. Es gibt haufenweise Studien gemacht, und ich glaube nicht, dass es jemanden gibt, widerlegen dies (zumindest nicht in der wissenschaftlichen Gemeinschaft), Lesen dieses und dieses zum Beispiel.

Vieles davon ist über die empfundene Sättigung, die natürlich individuell ist. Also, wenn Sie gehen, um hungrig den ganzen Tag, wenn das Essen 2 Mahlzeiten pro Tag, dann tun Sie das nicht. Wenn Sie auf der anderen Seite müssen zu zählen jede Kalorie, um nicht zu viel Essen auf 6 Mahlzeiten pro Tag, dann, dass vielleicht etwas, das Sie haben, um zu überlegen.

Essen sechs Mahlzeiten pro Tag ist in Ordnung und vielleicht sogar vorzuziehen, für Menschen mit außergewöhnlich hoher Trainingsbelastung, nur aus dem Grund, immer genug Energie. Für den durchschnittlichen Joe mit einem etwas sesshaftes Leben würde ich sagen, dass es lädt für übermäßiges Essen.

Es gibt auch endokrine Probleme und andere Dinge, die wirklich noch angemessen erklärt werden. (Ich habe einige frühe Berichte und vielleicht Bearbeiten Sie diese post später).

+506
Onurhan 25.08.2013, 14:28:28

Ich will das ein für alle mal erledigt.

In den letzten Jahren, ich habe gehört (und gelesen), eine fast perfekte 50/50-split, was die beste Technik ist für die Gewinnung von Muskelmasse (bulking).

  1. Einige Quellen sagen, dass, wenn Sie wollen, setzen auf die Muskelmasse, das Gewicht sinken ein wenig nach unten und mache viele Wiederholungen.

  2. Andere Quellen sagen das Gegenteil tun, hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen.

Ich kann nicht zitieren irgendwelche Quellen, die speziell - gemeinsam sind diese Artikel, die ich online gelesen und die Leute, die ich gesprochen habe über die letzten paar Jahre.

Für was es Wert ist, ich habe bemerkt, einige Erfolge in der Vergangenheit mit geringem Gewicht und hoher rep für Füllstoffe (habe aber schnell ein plateau erreicht, nachdem Sie auf ungefähr 20 Pfund (~ 9 kg). Gut, aber ich wollte zu halten, bläh.)

Ignorieren, Diät (ich weiß schon, über diese Hälfte von "die Fitness-Studio-Spiel"), kann jemand geben eine definitive Antwort auf welche der beiden lifting-Techniken, die ich beschrieben habe, ist am besten für Füllstoffe?

+490
user3392336 16.01.2019, 07:37:14
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+469
DataWookie 18.04.2011, 14:03:49

Keine seiner falsch ... Siehe die carb-up-Periode nicht um Ihr Training zu verbessern, eine carb-up-phase können nur regt Ihre Bauchspeicheldrüse zur Freigabe von insulin, und. Schießen Sie die neue Glukose. In Blut gespeichert werden als Muskel-Glykogen-aber es wird nicht verbessern Sie ein Training eher beim Wiederaufbau helfen einige Muskeln aufzubauen, denn insulin ist ein Anabolikum. Also, warum tun wir carb andere als eine anabole Vorteil ? Es ist zu halten den Stoffwechsel Intakt sehen, in einer situation, in längeren carb Fasten der Schilddrüse harmone t4 shifs zu t3 die slowers Ihren Stoffwechsel und verringert so das bmr und führt zu geringeren Thermogenese I. e. Das Hauptziel, während die Fettverbrennung eingeleitet durch glucagon und harmone empfindliche lipase als Folge der gesenkten Insulinspiegel und Abstumpfung atp-Citrat-lypase ....also unsere Aufgabe ist es, insulin niedrig halten, aber nicht so, dass es stumpf Schilddrüse t4, die ist, wo die carb-up wird notwendig.

+384
pionerbah 25.07.2010, 06:11:07

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+380
krystelle santiago 23.12.2012, 07:59:35

Hey ich bin relativ neu in Gewichtheben und ich habe Freunde, die nehmen Creatin vor dem Training. Sie sagte, dass es wirklich hilft, Muskeln aufzubauen. Aber ich habe auch gehört, dass es schlecht für Sie. Wie wahr ist es, und ist es das Risiko Wert?

+378
CHANDRASHEKHAR KULKARNI 18.06.2014, 04:46:51

Ich gebe Ihnen eine vage Antwort. Da, wie Sie gesagt, Sie denken, Sie haben gute slow-twitch-Fasern, die machen sollten Sie einen guten Marathonläufer. Der beste Weg, um herauszufinden, in welchem Bereich Sie sind besser zu laufen, 100 m. Wie schnell waren Sie? Wie fühlen Sie sich?. Geben Sie Ihre Antwort. Es ist dies eine gute Website, wo Sie können erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von Muskelfasern, und wie Sie funktionieren.

Als für das Essen. Einfach gesund Essen. Ich glaube fest an "Wenn es passt Ihre Makros". Es gibt einige gute online-Rechner, um herauszufinden, Ihre Makros. Einfach füllen Sie Sie mit ein paar gesunde Lebensmittel, und gelegentlich(nicht mehr als einmal pro Woche oder zwei) belohnen Sie sich mit etwas schmutzig(wenn Sie wollen), aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über Ihre Makros. Eine tolle Seite, Sie zu verfolgen, ist myfitnesspal.

Wie für die "ich fühle mich entmutigt". Wie denken Sie, Sie begann? Glaubst du, Sie wachte eines Tages auf und lief nur 8 km ohne jegliche Anstrengung?. Nein. Laufen ist etwas, das erfordert Hingabe. Ich war immer gut in kurzen bursts, einer der besten in meiner Schule Tag, aber ich war noch nie Erster in marathon laufen, weil ich selbst nicht für es sorgen. Oh, und ich war fast 100 kg und 190 cm groß. Tun im freien ausgeführt, so viel wie möglich(aber nicht über tun es natürlich auch). Es ist viel besser als Laufband in jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, dass ein jogger Sie müssen bereit sein, für alles, von bergab zu bergauf. Deshalb im freien besser ist. Führen Sie an verschiedene Orte, das Wetter zu genießen etc.

Je nachdem, was Ihre Ziele sind, können Sie trainieren, in einem oder dem anderen Bereich. Fühlen Sie sich nicht peinlich. Sie tun bereits mehr, als die meisten, man soll stolz sein für den Wunsch, so etwas zu tun.

Ihre Ziele sind es, Sie erfüllen, und lassen Sie nicht niemand beurteilen Sie. Drück dich und eines Tages, Sie kann auch laufen, 8 km ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.

Die einzigen Grenzen, die wir haben, sind die, die wir selbst an uns stellen.

+235
Jacek Kolasa 31.03.2015, 23:52:13

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+216
Mike Otharan 16.12.2018, 21:35:49

Die Herzfrequenz Problem ist von Entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sagen, eine "fit" - Herz kommt zur Ruhe-Rate innerhalb von Minuten nach dem beenden der übung, die immer noch VIELE normale Herz nicht. In diesem Fall Kaffee tut Ihnen Schaden.

Stattdessen, wenn Sie das Koffein in den morgen bei einer job erfordert eine gute psychische Ausgang (welcher job heute nicht in dieser Kategorie LOL), dann nehmen Sie ein MILDES (reduziert Koffein, wie eine halbe espresso oder weniger durchdrungen TEE usw) Kaffee BEVOR Sie auf das bike für 10k. Es wird verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und lassen Sie Sie gut für die Arbeit im Büro vor.

+193
Farhan Bari 25.09.2011, 08:42:35

Ich bin 25, in guter Form(vielleicht ein paar Kilo mehr Gewicht), dabei ein Schreibtisch-job. Vor kurzem begann ich, arbeiten hart, und geändert, was ich Essen, um gesund Optionen. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich habe meine workout-Routinen und täglichen Nahrungsaufnahme unten. Könnt Ihr bitte mir einen Rat geben auf meine Nahrungsaufnahme, egal, ob es gut ist, wo kann ich verbessern? Dank Haufen fitness-Leute :)

Training

-5 Tage Woche (Montag - Freitag)

-10 Minuten Boxen & dann springen Sie auf zum Krafttraining. (Mittlere bis schwere GEWICHTE, Kraft & Speed-training)

Essen

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Ich habe auch etwa 2 Liter Wasser täglichen coz ich kaufte mir diese große Flasche aus bodybuilding.com und es lohnt sich. Ich bin irgendwie süchtig nach Wasser jetzt :)

+165
vaibnak 06.07.2014, 20:08:49

Wenn Sie wirklich wollen, um bulk-up, arbeiten 5 Tage in der Woche, ist kontraproduktiv. Sie brauchen, um Ihren Körper zu supercompensate und Sie werden es nicht erreichen, ohne rest.

Ich nehme an, Sie isolieren, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen, so etwas wie

Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps
Mi: Schulter/Unterarme
Do:Beine
Freitag: Core/Abs 

weil das, was jeder liest in Magazinen und Menschen, die anderen sagen, zu Folgen-Programme, ohne wirklich zu wissen, warum Sie sogar befolgen Sie diese Zeitpläne...

Jetzt werde ich ziehen Sie einige Rippetoe/Mehdi Sachen auf Euch :) Was möchten Sie tun (vorausgesetzt, Sie wollen sich stärker und größer für Fußball), ist die Verbindung Aufzüge. Sie möchten Kniebeugen 3x in der Woche. Sie möchten Ihre Kreuzheben und Bank zahlen. Drop jede übung, die das Wort "curl" in ihm. Drop Beinpressen. Drop-Trizeps-Erweiterungen, lat pull-downs, etc... Zusammengesetzte Aufzüge, baby!

Im Grunde eine ideale Zeitplan wäre eines Tages auf, einen freien Tag, und Herz am Wochenende.

Ganz ehrlich, Ihr Ziel zu erreichen, könnten Sie tun es mit 5 einfachen übungen.

 Kniebeugen 
 Benchpress 
 Hantel Zeilen 
 Chin-ups 
und vor allem Kreuzheben

Grundsätzlich bin ich der Empfehlung 5x5 Stronglifts. Ich folgte diesem, für hockey, und in 3 Monaten mit der richtigen Ernährung, habe ich auf 25 Pfund, und die Beurteilung durch meine BF%, 12-14 dieser kg waren Reine Muskel.

Folgen Sie diesem Trainingsprogramm erhalten 200+ Gramm Eiweiß, 3000+ kCal du pro Tag, und Sie werden den Muskelaufbau. Klein anfangen, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training. Muskel Verwirrung ist ein Mythos. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, halten, heben, aufbauen und zu mehr Gewicht, Ihr Körper wird auf Natürliche Weise entwickeln, um mit dem zusätzlichen Belastung. Das ist, wie Sie stärker werden.

+158
Zlemini 14.09.2019, 11:47:16

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+121
MegCailleach 28.01.2014, 02:57:48

- EDIT- Es wahrscheinlich egal, welches Programm Sie verwenden, die aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive.

Diät ist effektiver als übung zur Förderung der Gewichtsverlust (zum Beispiel, finden Sie unter diesem link von der Mayo-Klinik

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich habe eine Kombination von Ernährung und regelmäßige moderate Bewegung, um zu gehen von 110 kg auf 90 kg in weniger als einem Jahr. Gehalten, dass das Gewicht für ein paar Jahre, und dann bekam in Boxen und beschlossen zu gehen mit regelmäßige Intensive übung allein und stieg wieder bis zu 100kg... aber ich bin weit mehr körperlich fit, als ich war bei 90kg.

Wieder aus meiner persönlichen Erfahrung, die Sie nicht unbedingt benötigen, zu ändern, was Sie Essen, so lange wie Sie eine gute balance von Gemüse, Obst, protein, etc. Portion control ist der Schlüssel.

+52
Arcaeic 17.03.2019, 16:22:44

Es ist wirklich ein Fall von Individuen Zeitplan. Ich pack mich Kunststoffbehälter jede Nacht gefüllt mit meinem Essen (z.B. Gegrilltes Huhn/ Reis). Es ist wirklich nicht so lange dauern rund 45 Minuten verpackt werden. Und morgens kann ich einfach packen Sie es und verlassen, ich kann leicht eine Mikrowelle bei der Arbeit.

In Ihrem Fall, Ihre Zeit kann noch weiter eingedämmt und ich würde empfehlen, dass Sie vielleicht nehmen sich ein paar Stunden von Sonntag Nacht und bereiten das Essen für die kommende Woche. Ich finde, dass wenn es ist verpackt und gekühlt (in der Kunststoff-container) kann es zuletzt eine ganze Menge Zeit. Es scheint auch, dass der eigentliche Kochvorgang ist die Zeit schwer für dich ist. Ich würde empfehlen, dass Sie gehen für Dinge wie bulk Tiefkühlprodukte, wie gefrorenes Huhn Brust. Werfen, dass in einem grill können nur 15-20 Minuten, je nach Temperatur.

+36
immo 15.01.2019, 23:26:21

Ich habe gefunden verschiedenen "online-Rechner" zum nachschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn eine übung wie die Verwendung einer Elliptischen Maschine.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich verbrannt während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit? Spielt es eine Rolle, wenn ich Intervalle?

+11
NRR 25.10.2014, 05:57:17
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+10
Tim Alton 31.07.2017, 18:52:28
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