Wie kann jemand, der die Lage, Ihre Arme auf das Reverse-Fly Maschine?

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

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+242
Harry Maclean 02.11.2016, 14:27:33
39 Antworten

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+991
Rory Grice 03 февр. '09 в 4:24

Übung kurz vor dem Mittagessen, oder einfach nur, bevor Sie Ihr Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile von Frühsport (vor dem Frühstück). Aber es bedeutet für die meisten Menschen zu früh aufwachen, die eine Herausforderung sein können und ein Grund für das überspringen workouts.

Arbeiten Sie heraus, kurz bevor die beiden anderen Mahlzeiten, die Erhaltung einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Zugeben, dass Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr, sollten Sie fast hungrig zu dieser Zeit. Also, sind Sie wahrscheinlich, mehr Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft ist, dass Ihre Muskeln sind schon wach und Sie brauchen nicht, um sich aufzuwärmen viel.

Wenn Ihr job beinhaltet eine Menge von geistiger Aktivität, die Sie nicht tun Ihre Arbeit richtig nur nach einem Training session. Sie können jedoch den Sprung zu einer Mahlzeit kurz nach dem Training. So setzen die Mahlzeit zwischen Training und Ihre Arbeit wird Ihnen viel Zeit sparen.

Es war leicht für mich, an diesen Zeitplan halten. Ich weiß einfach nicht zulassen, dass mich zu Essen und mein Mittagessen vor der Weiterverarbeitung ausreichend Bewegung. Ich habe manchmal bringen mein Mittagessen in der Turnhalle, und ich betrachte es als ich übung. Also, es ist wie eine Belohnung nach dem Training.

+987
danarj 24.01.2018, 07:24:54
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Plyometric übungen sind spezielle, high-intensity-training-Techniken die Entwicklung athletischer power (Stärke und Geschwindigkeit). Plyometric training mit hohen Intensität, explosive Muskelkontraktionen, die aufrufen des stretch-reflex (stretching die Muskeln, bevor Sie Verträge so, dass es Verträge mit mehr Kraft). Die häufigste plyometric übungen gehören Hopfen, Sprünge und bounding Bewegungen. Eine beliebte plyometric übung ist der Sprung von einem Kasten und erholt aus dem Boden und auf eine andere, höhere box. Diese übungen in der Regel erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Stärke und bauen macht.

Wenn Sie kombinieren Plyometric Sitzungen bei gleichzeitiger Maximierung der cardio-Seite mit minimalen rest-Zeit können Sie eine hohe Speicherkapazität. Die kleinen Fenster, der rest mit diesen Sitzungen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zwingen Sie Ihren Körper anpassen, um die richtige Atmung (natürlich getan w/ moderation und Sicherheit im Verstand). Plyometric ist als ein muss in allen sportlichen training. Fußball-Spieler der Genesung von ACL-Operation teilnehmen Plyometric, um wieder in wettkampf-Form. Plyometric wird steigern Sie Ihre Leistung in jedem Sport auch laufen, wenn es richtig gemacht wird.

+936
bvgffhjn 31.01.2012, 02:56:49

Wasseraufnahme sollte vor allem verwendet werden, um abzuwehren Austrocknung, das kann passieren, so früh wie 1,5% Körper-Gewicht-Verlust. Je nachdem, wie stark/schnell Sie Schwitzen, die Zeit für diese vorkommen können eine kurze Zeit oder eine lange. Höchstwahrscheinlich, mit übung unter einer Stunde zu lange, Sie gehen nicht zu verlieren sehr viel Wasser.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, ob Sie schlagen diesen Ebenen, das nächste mal Sie laufen, Wiegen Sie sich (ohne Kleidung) vor Ihrer Aktivität, und dann wieder nach der Aktivität ( ohne Kleidung auf, und towelled trocken) und sehen, wie viel Ihr Körper Gewicht änderungen. Wenn Sie haben über eine 1,5% Körper-Gewicht-Verlust, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um das Hydrat mit normalem Wasser während der Aktivität. Ansonsten sollten Sie gut ohne Flüssigkeitszufuhr während der Rennen, vom performance-Standpunkt aus. That being said, nicht jeder passt in die mittlere, also basteln Sie Ihre routine, so dass Sie herausfinden, was für Sie am besten ist.

Seite Hinweis - es gibt einige interessante Untersuchungen, die belegen, dass, wenn Sie swish und spucken ein Kohlenhydrat-Getränk ( so dass Sie eigentlich nicht trinken), können Sie besser in Ihre Tätigkeit!

+904
Tracy Larrabee 29.07.2017, 08:13:32

Ich fand diesen Artikel in der Men ' s Health sehr interessant und geprägt haben, mein Training auf die es in den letzten Monat oder so. Die Seite, die ich verlinkt bricht der reps/sets-Kombinationen für Ihre unterschiedlichen Ziele.

Ich bin eine schlaffe Schwächling, und arbeite am Aufbau Stärke nur, um loszulegen. Ich mache 6 Sätze mit 4 Wiederholungen einer sehr paar grundlegende übungen, etwa 80%-90% max Gewicht, und ich habe definitiv das Gefühl, die brennen, wenn ich das Gewicht richtig. Meine Trainingseinheiten nicht nehmen, allen, die lange und sehr befriedigend mit niedrigen wdh. bei hohem Gewicht.

+895
raekyo 15.06.2013, 00:29:11

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+864
Myoglobin 11.09.2018, 18:10:31

Dies ist eine sehr schwierige Frage.

Ein paar Fragen zu Beginn: 1) Wie ist Ihr startblock Reaktionszeit? 2) Wie viele Schläge wird er nehmen, dich in einer Länge von den pool? 3) Wie viele Atemzüge nimmst du die jeweilige Länge von den pool? 4) Wie sind Ihre Kurven?

Training für die längeren Distanzen über 200 Meter können nur helfen, Ihre schwimmen-Ausdauer. Allerdings müssen Sie nicht wollen, zu trainieren, alleine oder Ausdauer, weil es weh tun wird, Ihre macht für die kurze Distanz. Sie sollten, in der Tat, führen Sie mehrere versuche mit der 200 bei voller Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen helfen, zu wissen, Ihre Veranstaltung besser.

Außerhalb des Pools sollten Sie einige Krafttraining. Arbeiten Ihre Schulter, Brust, latissimus, Quadrizeps und Kniesehne Muskeln. (In aller Ehrlichkeit Sie trainieren Sie alle Ihre Muskeln) Sie sollte auch Ihre Flexibilität. Mit der zusätzlichen Länge, die in Ihrer Nähe ist, oder Falten in Ihr wiederum ein wenig mehr wird nur Ihnen helfen.

Es gibt einen Grund, Olympic-Kaliber Athleten trainieren in speziellen Zentren. Sie haben Zugriff auf hoch spezialisierte Mitarbeiter wie die Physiker, die sich spezialisieren, im Sport, kann helfen, berechnen Sie die maximale Effizienz von Tauch-Winkel, optimale Tiefe für schwimmen, etc.

Ich hoffe, jemand kann Ihnen bessere workouts zu tun in den pool.

Viel Glück!

+863
Jonah Benton 03.08.2010, 12:04:45

Inwiefern ist das cardio - /Ausdauertraining, Sport-spezifische? Gibt es irgendwelche akademischen Referenzen Detaillierung?

Hintergrund:

Ich habe vor kurzem (etwas mehr als ein Monat) Beginn der Ausbildung im BJJ. Wenn ich versuche zu suchen, etwas anderes, ich kam über diese Frage mehr als eine Antwort vorgeschlagen, dass cardio ist sehr Sport-spezifisch. Das scheint aber im Widerspruch zu diesem Artikel. Es ist auch im Widerspruch mit meiner eigenen, sehr begrenzten Erfahrung seit meiner läuft merklich verbessert, nachdem ich begann BJJ.

Also, ich bin mir sicher, dass es einen bestimmten Grad der cardio-als Sport-spezifische, aber bis zu welchem Grad ist es wahr? Gibt es wissenschaftliche Zitate? Und wenn ist es sehr Sport spezifischen, gibt es etwas, das helfen würde, für diejenigen von uns, die können nicht machen es in die Turnhalle, so oft wie wir aufgrund der Termin-Konflikte (Einzel-person, drills, etc.)?

Danke.

+811
kerplunk 01.01.2011, 21:33:36

Ich bin ein fan von Dr. Thomas Levy. Ich habe seine Bücher gelesen. In kurz:

Wenn Ihre Letzte Nahrung verdaut, dann können Sie trinken so viel Wasser, wie Sie können, sogar eine Sekunde vor der nächsten Mahlzeiten. Nicht-veg Essen dauert etwa 3 Stunden, um zu verdauen und Vegetarische diejenigen 1-2 STD, Früchte 30-40 Minuten usw.

Nicht trinken, wenn die Nahrung in Ihrem Magen, wie es verdünnt werden die Enzyme. Nehmen Sie geringste Menge an Wasser während dieser Zeit. Allerdings manchmal etwas Wasser ist erforderlich, wenn Sie Essen, trocken-Elemente.

+749
stv 05.07.2012, 04:28:06

Kreuzheben auf Ihre eigene würde nicht Muskel hinzuzufügen, obwohl Sie oft zugeschrieben, es.

In Reihenfolge für Sie zu packen auf Muskel -, müssten Sie, um mehr Essen zu erhalten genug Energie, um Sie zu sichern Muskel-Gruppe.

Wenn du Kreuzheben und Ihre Ernährung ist off-Punkt und Ihr nicht genug zu Essen, Sie wird nicht Muskeln aufbauen.

+706
robmaz 16.10.2016, 08:02:46

Marty Liquori, in seinem 1982 Buch Real Ausgeführt, beschreibt Aufwärmen und dehnen. Er sagt, dass stretching ist "überbewertet", "Periode", außer im Fall der Verletzung Bereich. Dies war zumindest eine Ansicht vertreten, die von vielen elite-Langstreckenläufer in der Zeit von der Veröffentlichung des Buches. Aber Liquori hat stress die Bedeutung der Aufwärmen vor einem Lauf. Sogar ein elite-Läufer dauern 12 Minuten für die erste Meile, und Liquori fordert weniger Läufer zu Folgen. Für Referenz, Liquori einst den amerikanischen Rekord in der Meile mit einer Zeit von 3:51.

Beim ersten start läuft, vor allem in den morgen, Ihre Muskel-sehnen-komplexe wird relativ kurz. Das macht Sie anfällig für tearing und sonstige Schäden. Durch Lockerung der in einen Lauf langsam, geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich buchstäblich verwandeln in eine form, die besser zu behandeln, den Missbrauch, die Sie zu geben.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie tatsächlich warm-up schneller , wenn es draußen kalt ist, weil Ihr Körper erhöht den Blutfluss in den internen Bereichen, auf Kosten der kalte Hände und Füße.

Als semi-wettbewerbsfähige Triathlet, der mich und ehemaligen langstreckenläufers, wenn ich einen Lauf habe ich in der Regel tun, einige leichte stretching nach dem warm-up, wenn aus keinem anderen Grund, als es sich gut anfühlt.

+630
dahisss 28.03.2013, 07:30:27

Wenn Sie nicht schwächer:

Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme

Dann ist es extrem unwahrscheinlich, dass Sie verlorene Muskeln. Sie wahrscheinlich entweder:

  • Verloren Fett aus diesem Bereich.
  • Sind dehydriert.
+611
Azrul Azrulaini 19.12.2017, 09:23:06

Mit sichtbaren abs ist mit wenig Körperfett, und mit wenig Körperfett ist alles über Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht an einem Tag. Es spielt keine Rolle, (viel), was Lebensmittel, die Sie Essen, solange Sie Essen weniger Kalorien.

+601
mahadevprasad joshi 24.06.2017, 04:46:59

Ich bin 20 Jahre alt und 61kg(134.482 lbs) ist es ok, wenn ich trainieren die ganze Woche, so lange, wie ich isolieren, die anderen Muskel-Gruppe?

Mo: Brust / Unterer Rücken
Di: Bizeps / Trizeps
Mi: Schulter / Beine
und so weiter...

Ich mache HIIT. 30 sec Pause nach jedem Satz und 4 Sätze / übung die GEWICHTE an meine Grenzen. ich versuche mich zu schieben für mindestens 4-6 und 8-12 Wiederholungen. Geschätzte Körperfettanteil 10-13%. Ich fast fiel von 20-30% Körperfett. 170lbs nach unten zu 134.482 lbs. und ich Frage mich nur, ob eine Erhöhung der Frequenz von meinem work-out könnte mir helfen, erreichen die 7% Körperfett viel schneller. Ich habe Erfahrung in der Arbeit für etwa 4 Jahren, und nach, dass ich nur ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich Zeit habe, wegen meinem Zeitplan, und jetzt bin ich frei jede Nacht versucht, wieder auf die Strecke. Ich habe gerade zurück in die Turnhalle für etwa 1 Monat. Schnitt ich mein Gewicht seit ungefähr 3 Monaten von hoher Intensität cardio, und jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ich bin fast fertig mit der Aufladephase von Creatin 20g / Tag. die maintenance-phase von 5g / Tag richtig? sollte ich Zyklus Kreatin Einnahme? sollte ich ihm eine Pause nach 4-8weeks? und 4weeks aus Kreatin dann wieder zu be-phase? oder gerade auf die Pflege? und ich nehme Creatin vor dem Training mit Apfelsaft. jeder Vorschlag, mit dem, was Zeit des Tages am besten nehmen Kreatin.

+553
Racoons Macaroons 02.12.2018, 01:22:59

10 mets auf einem Fahrrad ist das äquivalent von ~ 14 KT. Dies ist eine ziemlich einfache Tempo-und sollten leicht zu erhalten für eine Weile, es sei denn, Sie haben noch nie wirklich geritten ein Fahrrad viel mehr als ein beach cruiser um den block.

Hier ist ein link für eine übung trafen Gleichwertigkeit chart, es gibt Dutzende von Ihnen, verstreut auf der ganzen web, die zeigen, dass MET ' s für die verschiedenen übungen.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+551
Wholeo 25.09.2014, 07:26:51

Haben Sie sich Gedanken über 25 lb-Platten?

(Solange es genug zu Ihrem Fitness-Studio zu gehen um)

Sie sind einfach zu setzen.
Sie geben Ihnen ein gutes warm-up Gewicht.
Sie sind eine schöne Inkrement-Größe für weitere Sätze. (ebenso wie die Anhäufung unten)
Sie sind kleiner, so dass Sie geben Sie ein wenig mehr Reichweite der Bewegung, als einem 45lb Platte.


+507
AlekseySt 21.07.2010, 15:55:57

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

In Ausdauersportarten wie Radfahren und laufen, "gegen die Wand" oder das "bonk" ist ein Zustand der plötzlichen Müdigkeit und Verlust von Energie verursacht durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln.

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Von einer logistischen Perspektive, auf einem Fahrrad sind Sie am stärksten. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, Schlenker in der Straße nicht oder nicht in der Lage sein, um un-clip von der Pedale. In diesem Fall, die Risiken variieren von bruised ego zum Tod durch entgegenkommenden LKW.

Aus Gelehrter Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie, "Reduktion in preexercise der Muskel-Glykogen-von 59.1 auf 17.1 mumol X g-1 (n = 3) war assoziiert mit einer Verringerung um 14% in der maximalen Leistung, aber keine änderung der maximalen O2-Aufnahme; zu jedem gegebenen Leistung O2-Aufnahme, die Herzfrequenz, und die ventilation (VE) wurden deutlich höher, CO2-Produktion (VCO2) ähnlich war, und das respiratory exchange ratio niedriger war während der glykogenabbau im Vergleich mit der Kontrolle." (1)

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand?

Ja. Der Begriff bonk für Müdigkeit ist vermutlich abgeleitet von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen".

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("hitting the bonk") und ein verb ("to bonk auf halbem Weg durch das Rennen"). Der Zustand ist auch bekannt, um long-distance (marathon -) Läufer, die in der Regel bezeichnen Sie als "gegen die Wand". Die Briten bezeichnen Sie als "hunger klopfen", während "hunger bonk" wurde von South African Radfahrer in den 1960er Jahren. Es kann auch bezeichnet werden als "Sprengung".

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Sportler engagiert in der übung über einen langen Zeitraum produzieren die Energie über zwei Mechanismen, die beide erleichtert durch Sauerstoff:

  • über den Fettstoffwechsel
  • über Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von der Glykolyse.

Wenn Sie aus dem Glykogen-Sie sind für den Betrieb unter Fettstoffwechsel nur und Ihre Leistung wird verringert. Sie werden sich fühlen wie Sie schnell eine Menge Energie verloren, die über einen kurzen Zeitraum (1 Meile laufen oder so, variiert je nach Individuum).

Danach können Sie immer noch das Gefühl, wie Sie haben keine Energie, aber dies ist, wo die psychische Robustheit/Bestimmung der Ausdauer-laufen wird immer wichtiger.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Technisch ja, Sie sind effektiver für die Fettverbrennung ist nach bumsen, denn das ist alles Ihr überlassen haben.

Jedoch in der Regel nicht. Ihr Körper ist nicht ausgelegt für den Betrieb ohne Glykogen für einen längeren Zeitraum, und so sollten Sie nicht das Ziel, bonk während der übung.

Wie kann ich verhindern, dass bumsen?

Es gibt mehrere Ansätze, um zu verhindern, dass glykogenabbau:

  1. Kohlenhydrat-laden wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogen Ebenen maximiert werden, damit die Verlängerung der übung. Diese Technik, die Beträge zu erhöhen, komplexe Kohlenhydrat-Aufnahme während der letzten paar Tage vor der Veranstaltung.

  2. Der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit Kohlenhydraten während des Trainings. Dies ist ein absolutes muss für sehr lange Distanzen; es wird geschätzt, dass die Tour de France Konkurrenz erhalten Sie bis zu 50% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus auf-dem-Fahrrad-Ergänzungen.

  3. Senkung der Intensität der übung, um das so genannte "fat-max" - Ebene (aerobe Schwelle oder "AeT"), wird niedriger der Anteil der Energie, die von Glykogen sowie die Menge von Energie verbrannt pro Zeiteinheit.

(1): Heigenhauser, G. J.; Sutton, J. R.; Jones, N. L.-Effekt", der Glykogen-depletion auf die ventialatory Reaktion zu trainieren". Journal of Applied Physiology. American Physiological Society. 54 (2): 470-474. ISSN 1522-1601.

+503
xFlowDev 10.01.2019, 06:44:46

Ich bin auf der Suche nach einem paar Sportschuhe, die ich tragen kann für verschiedene Sportarten. Trotz martial-arts-als mein Haupt-regelmäßige form der übung, einmal in eine Weile meine Freunde erhalten zusammen für eine spontane Partie basketball, ultimate frisbee, Völkerball oder tennis.

Für Kampfsport haben wir unser eigenes, flache Schuhe mit minimaler Dämpfung. Außerhalb der, dass, ich habe nicht gehört, jede sportliche sneakers, da ich begann zu üben kung fu. Ich habe gesehen, andere Fragen auf der Website mit der Frage, ob ein Schuh für eine bestimmte Aktivität ist auch gut für den anderen. Einige Antworten sagen, dass es okay ist, verwenden Sie die gleichen Schuhe, und andere sagen, es ist ein Unterschied.

Gibt es einen Schuh, der wäre geeignet für die Tätigkeiten, die ich aufgelistet? Genauer gesagt, ist es eine Art von Schuh, geeignet für asphalt (der typische outdoor-Oberfläche, die ich auf)? Hat eine Art von Schuh, die einen Unterschied machen über eine andere, die für diese Aktivitäten?

+459
Blueberry 19.04.2016, 06:35:08

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+428
CameronJWhitehead 28.11.2018, 08:35:04
  • Vielleicht müssen Sie sich zu verlangsamen? Oder verringern Sie die Last?
  • Video selbst, so dass Sie können sehen , was du falsch machst. Ein coach berühren der falsche Bereich , wie es geschieht, kann auch helfen. Meine Propriozeption durch die Decke geht mit ein wenig visuelle oder taktile Rückmeldung.
  • Vielleicht ist Ihre Schulter Stärke ist schlecht, in dem Fall Pendlay Zeilen und pull-ups aufgerufen werden würde, für.
  • Greg Everett Buch, drehte mich auf die segmentierten zieht. Sie ziehen, wie wenn die Reinigung oder reißt, aber halt bei 1 Zoll aus dem Boden, die Knie, bis Mitte Oberschenkel, und an der Spitze Sie entweder eine high-pull oder Sie unterbrechen es als gut. Es stärkt die richtige Positionierung in der gesamten ziehen.

Sind Sie bücken und richten Sie Ihren Rücken von oben nach unten (Rippetoe-style), oder hocken Hintern-zu-Kälber und richten Sie Ihr zurück, als Sie aufstehen (Burgener-Stil)? Sie könnten Erfolg haben, versuchen, je nachdem, was Sie gerade nicht tun.

+368
thecolorblind1 14.07.2013, 22:43:43

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+357
Lakouz 27.10.2015, 11:33:25

Innerhalb von 10 Tagen, der Fastenmonat der Muslime beginnen ( Monat Ramadan). In diesem Monat, Muslime Fasten den ganzen Tag( kein Essen oder trinken von morgens bis zum Sonnenuntergang). Also in einem solchen Fall, was ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskeln ?

Ich habe einige der Suche im vorherigen Fragen, wo die Diskussion war, wie zu bewahren Muskeln während Gewicht zu verlieren. Die Idee war, genug zu Essen, protien ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Sollte irgendeiner Sache ähnlich sein, für den Fall des Fastens ? Vor allem, dass die wichtigste Mahlzeit das Abendessen eingenommen, auch nach Sonnenuntergang.

Hinweis: in einem Land Leben, wo der Sonnenaufgang um 6:30 Uhr und der Sonnenuntergang um 10:00 Uhr, das zählt ungefähr 16 Stunden des Fastens.

Danke für jede Anregung, Artikel -, Referenz-oder Antwort über das Thema.

+356
srigi 13.01.2013, 12:06:56

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+355
alexpyoung 20.03.2017, 20:19:15

Im Grunde, ich bin ein 15 jähriger junge, 5f 11". Ich Gewicht etwa 10st/140lb/63,5 kg.

Für den letzten Monat habe ich trainiert haben, indem Sie nur das tut, random push-ups/sit-ups den ganzen Tag (ungefähr 100 Liegestütze und 200 sit-ups). Ich kann tun, Sit-Ups, die in Gruppen von 40 und Push-Ups in Gruppen von 20-25. Ich weiß, dass nur tun, zwei verschiedene Dinge sind ist nicht sehr effektiv, so brauche ich eine eigentliche routine. Die Sommerferien stehen vor der Tür für mich (es ist mein letzter Tag, morgen) und in diesen 6 Wochen bin ich zu wollen, verbringen Sie mehr Zeit auf Sie.

Also im Grunde, was für eine Art von routine sollte ich tun? Ich will nur zur Steigerung meiner Kraft im Oberkörper. Ich kann Geld für Hanteln etc (ich kaufe Kurzhanteln, aber ich bin mir wirklich nicht sicher, was für GEWICHTE sollte ich bekommen, ich dachte, 5kg oder 10kg)

Auch, was sollte ich Essen? Da ich 14 bin kann ich nicht wirklich Steuern, meine Ernährung, aber ich esse viel (mehr, als man erwarten würde, ich habe einen guten Stoffwechsel aber so dass ich fast kein Körperfett), und in letzter Zeit, ich habe nie etwas süßes und ich überspringen puddings. Ich war schon immer eher eine gesündere person, immer mit meinem 5-ein Tag nur Obst, dass ich esse. Meine Mama/Papa Kochen Sie gesunde, hausgemachte Speisen.

Ich war die Planung auf den Kauf von g-fuel - (http://gfuel.com/). Es ist nicht ein protein-shake oder nichts, nur einen gesunden energy-drink im Grunde sollte mir helfen, wenn ich eine nehmen, die trinken jeden Tag, bevor ich Training.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+318
Tungusk4 27.11.2010, 09:06:28

Hat jemand eine echte Erfahrung mit der Verwendung des FitBit oder jeden anderen monitor für Gewichtheben. Ich bin daran interessiert, tracking Kalorien verbrannt, ohne zu raten.

+317
Jacqueline Sanders 07.06.2017, 17:15:09

Ich bin mir ziemlich sicher, dass das problem nicht die Tatsache, dass Sie schüttelt. Sie konnte einfach legen Sie alles, was Sie Essen würde in einen mixer und trinken Sie das Ergebnis und ich würde davon ausgehen, dass das Ergebnis wäre das gleiche (vielleicht sogar ein bisschen besser, weil das Essen ist wirklich gut "gekaut", was gut zu sein scheint).

Das größte problem haben Sie mit vorgefertigten shakes ist, dass viel von den sekundären Pflanzenstoffen in Obst und Gemüse verschlechtern sich ziemlich schnell, sobald die Zellen wurden zerstört. (Und ich spreche nicht von den Vitaminen, da diese Hinzugefügt werden konnte ziemlich leicht durch Supplementierung).

Ballaststoffe ist eigentlich kein problem, weil Sie können hinzufügen, dass Sie sehr einfach zu einem shake.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass du Leben könntest geraumer Zeit nur trinken solche shakes ohne offensichtliche Unterernährung. Sie können aber auch live ziemlich lange, ohne zu Essen Gemüse oder Obst ohne offensichtliche Mangelernährung, wenn Sie nehmen vitamin-Ergänzungen, die, bedeutet nicht, es ist ein gesundes Verhalten.

Auch sollten Sie Bedenken, dass eine zu schütteln, dass ist wirklich diätetisch vollständigen kann nur ziemlich teuer, und das Ergebnis ist vielleicht nicht sehr lecker.

+297
acfreitas 02.01.2017, 11:51:19

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+248
ktat 28.02.2018, 07:51:01

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+233
Herolifecore 12.06.2019, 15:48:21

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine gute Ernährung, und Sie brauchen, um zu Folgen, es für eine lange Zeit.

Ignorieren Sie alle Forderungen wie "Verlieren Sie 10 Pfund in 10 Tagen". In der Tat, Fett zu verlieren (vs Gewicht zu verlieren, bestehend aus Fett, Wasser und andere Körper-Inhalt) ist relativ langsamer Prozess ist.

Ein vernünftiges Ziel für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist 1 Pfund pro Woche. Also, wenn Sie wollen, verlieren 50 Pfund, was ist das minimum, ich würde vorschlagen, für Ihr Gewicht, bereiten sich über ein Jahr von Diäten (oder warum nicht einfach eine ausgewogene Ernährung für das Leben?)

Ignorieren Sie alle Ratschläge, gegeben in der Turnhalle. Es ist teilweise richtig und teilweise falsch. Sie können nicht beurteilen, welche Teile sind die wahren.

Ich empfehle dieses Buch: Warum Wir Dick Werden, Über

Bei deinem Gewicht würde ich reduzieren, das Herz zu 20 Minuten, wird alle ersetzen, den rest mit Gewichtheben (da Sie noch brauchen Muskeln, um Aussehen und sich gut fühlen und gesund sein).

+204
djerome 05.11.2016, 17:57:39

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+166
James Scott 09.03.2017, 13:41:50

Ja, es sind Tonnen. Zwei riesige diejenigen.

  • Skapulier Retraktion (Rautenmuskeln, Senken Trap)
  • Schulter Außenrotation (Infraspinatus, Teres Minor)

https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8
https://www.youtube.com/watch?v=LvW1tOPwTBM
https://www.youtube.com/watch?v=1k3RStA0ec8
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U



+160
Fernando Teixeira 10.02.2015, 15:08:00

Es wird empfohlen, dass Sie tun Ihrem Rücken und Schulter nach Bizeps und Trizeps.Der Grund, warum Sie das Gefühl Druck auf Ihren Schultern, da Ihre oberen vorderen Teil der Körper ist schon müde. Versuchen Sie, diese Montag : Brust Dienstag : Bizeps Mittwoch : Trizeps Donnerstag : Rücken Freitag : Schulter

+143
tjoe 17.11.2019, 18:33:25

Wenn Sie wissen, wie groß er ist, könnten Sie einige Berechnungen durchführen. Diese Seite berechnet den Grundumsatz, da Gewicht, Höhe und Alter.

Ein 30yr Alter von 110kg und eine Höhe von 1,8 m haben, wird eine BMR von 9500kJ/Tag. (Die Formel ist nur eine Annäherung, und die tatsächliche BMR hängt von vielen anderen Faktoren)

Beachten Sie, dass 1kg Fett speichert 37000kJ von Energie. Dies bedeutet, dass, um zu verlieren 1 kg Fett, die 30yr alten Mann vor hätte zu schnell für 37000/9500 = 3.9 Tage. Nach zwei Wochen Fasten, würde er verlieren (14*9500)/37000 = 3,5 kg. Dies ist, wenn er nicht etwas zu Essen für 2 Wochen und tun keine übung. Wenn er die übung zusätzlich, er könnte möglicherweise verlieren 7kg Fett in der Frist von zwei Wochen.

In Ihrem Szenario ist der Mann nur Fasten 2 Tage in der Woche. Ich denke daher, es ist unwahrscheinlich, dass er verloren haben würde, 6kg Fett in der Frist von zwei Wochen. In dem obigen Beispiel, wenn protein wurde verbrannt statt Fett, hätte er verloren 14kg protein, da 1kg protein speichert die Hälfte der Energie Inhalt, dass 1kg Fett speichert.

Daher übernehme ich seine Gewicht-Verlust-zurückzuführen sein könnten, zu einer Kombination von Wasser, Fett und protein, aber nicht alle zu Fett. Auch das Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages, also vielleicht wird er nicht Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages, wenn er berechnete seinen 6kg Verlust.

+137
Nandan Rao 11.03.2019, 03:42:23

Für die meisten meines Lebens, ich streckte vor dem Radfahren zu vermeiden, Krämpfe oder ziehen eines Muskels. Allerdings habe ich entdeckt, dass im vergangenen Jahr konnte ich überspringen stretching-übungen zugunsten einer etwas längeren Anlaufzeit, Reiten vorsichtig für etwa fünf Minuten und Vermeidung jeder anstrengenden klettern.

Ist stretching vor nicht-Gewicht-Lager Bewegung (wie Radfahren), die sich nachteilig auf die Leistung aus? Sanft dehnen einen kalten Muskel Schaden? Sollten die Intensität Ihres Trainings ändern, wenn (oder ob) man streckt?

(Mein wissen über diese ist streng limitiert auf trial-and-error mit meinem eigenen Körper und routine-übung, so wäre es hilfreich, wenn Antworten waren nicht anekdotisch.)

Related: Wird stretching machen mich langsamer? auf Fahrrädern.SE.

+110
John Washam 25.10.2012, 20:40:46

Ich bin versucht, einige verlieren Körperfett. Derzeit 173 cm, 82 kg. Ich bin auf ein "keine Getränke mit Kohlensäure" Ernährung und hält meinen Kalorien so niedrig wie möglich. Ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist gut für mich.

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und ich kann nicht raus (zu kalt draußen), kein Kinn-up-bar entweder. Kann nicht springen-Abseilen aufwachen, die Nachbarn (die s-Gefängniszellen wir Leben in diesen Tagen, seufz).

So habe ich beschlossen, ein persönliches Ziel von 1000 push-ups pro Tag. Derzeit bin ich bei 150 am Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies zählt als high-volume-training und ich habe keine Ahnung über das Ergebnis, sobald ich bis 1000.

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren? Bin ich zu übertreiben diese? Oder macht Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

+109
Joys MacLaurin 07.06.2019, 04:40:51

Also ich bin ein 16 Jahre alten Jungen Mannes, der kurz vor dem 17, über 160 Ibs, etwa 6'0, und in der 13-15% Körperfett Bereich. Ich würde gerne runter auf 8-12% statt. Momentan trainiere ich meine Brust, traps, triceps und Beine zusammen 2-3 mal die Woche zusammen mit meinem latissimus, Bizeps und Schultern zusammen 2-3 mal die Woche. Jeder Gewichtheben Sitzung-Maut auf rund 45 Minuten. Ich don ' T haben einen speziellen cardio-Training, aber ich Häufig zu Fuß, mit dem Fahrrad und schwimmen ziemlich oft. Ich durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich glaube, ich habe einen mesomorphic Körper-Typ. Ich esse gesund und nur behandeln mich alle 7-15 Tage. Ich esse ungefähr 2500 Kalorien pro Tag, 100 g protein pro Tag, 30 g Ballaststoffe, 50-60 g gesundes Fett(öle, Nüsse, etc.), und ich vermeiden diese zuckerhaltige und künstliche Nahrungsmittel. Meine Arme, Schultern, Rücken und Brust sind alle definiert, es ist mein abs und Beine das problem sind. Kann ich um Rat Fragen?

+87
temadiary 22.01.2013, 13:22:59

Mein Fitnessstudio hat kein Squat rack, so habe ich zu tun, die Kniebeugen mit weniger Gewicht. Ich bin nach einem klassischen PPL-Programm und meine 5 rep maxes sind:

BP: 65kgx5
DL: 100kgx5
OHP: 45kgx5
Bent Over Row: 60kgx5
Kniebeuge: 75kgx5 :(

Ich werde versuchen, Smith-Maschine für Kniebeugen, denken Sie, ist es eine gute Lösung? Oder sollte ich damit anfangen, Beinpresse statt?

+87
undefined raczynsk 07.10.2014, 08:06:27

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+81
Selvam 15.06.2017, 16:16:43

Ein DEXA scan ist die Genaueste Methode der Körperfett-Analyse, aber es ist teuer und begrenzt in der Verfügbarkeit. Ein richtig gemacht Unterwasser-Wiegen wäre die nächst beste alternative, aber es ist auch die begrenzte Verfügbarkeit und das kann teuer werden.

Die beiden häufigsten Methoden sind Haut Bremssattel-Tests, wo die Hautfalten gemessen werden, und die Dicke der Falte/Prise aufgezeichnet. Die Genaueste Methode nutzt 9 verschiedene Websites, aber es gibt 3-und 6-Ort-Messung-Protokolle zur Verfügung. Dieses erfordert Ausbildung und Vertrautheit, und das ist einfach falsch gemacht. Richtig gemacht von einem erfahrenen tester es ist eine sehr gute Methode, jedoch.

Die nächsten, die allgemein verfügbar sind, das Körperfett oder Tanita Waagen. Diese Verwendung der bioelektrischen Impedanz ist, oder grundsätzlich an eine sehr low-level-Strom durch den Körper von einem Fuß auf den anderen. Dies kann abgeworfen werden einige durch Hydratation Körper, nasse Haut, andere Faktoren. Sie haben eine Fehlerquote von +/- 5% in der Regel, was bedeutet, dass es könnte überall von 5% gering 5% hoch.

Allerdings, wenn Sie nehmen einige Sorgfalt zu tun, die Tanita mit einem Gewicht von unter den gleichen Bedingungen, dann kann man die Skala Konsistenz, um Fortschritte zu Messen, da es fast immer das gleiche Messen. Damit meine ich, dass, wenn Ihre Skala-misst Sie bei 5% mehr als die tatsächliche ist, wird es immer tun. Paar, dass mit der Spiegel-test (auf sich selbst Schauen in den Spiegel) und es ist die Günstigste und verfügbar, wie auch als konsistent.

Wenn Sie wirklich brauchen, um genau zu überwachen, Körperfett, dann würde ich empfehlen, sich ein Unterwasser-Wiegen oder DEXA-scan, dann sofort danach bekommen, auf welchem Maßstab Sie verwenden möchten (selbst Mitbringen), und vergleichen die Werte. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie weit "off" die Waage ist aus einer echten Messung.

+20
user46850 28.08.2019, 09:53:40

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