Wann ist die beste Zeit des Tages, um genau zu Wiegen Sie sich?

Wenn ich Gewicht mich oft merke ich, dass ich schwanken, ein paar Pfund hier und da. Ich kann nie scheinen, um eine genaue Lektüre, dass ich im Vergleich zu anderen.

Gibt es eine Tageszeit, die Sie an Ihre "wirkliche" Gewicht? Würden Sie vorschlagen, ich habe einfach Gewicht mich um die gleiche Zeit jeden Tag (morgen oder rechts, bevor Sie zu Bett?).

+579
Beth Dewey 18.10.2012, 05:36:41
38 Antworten

Das fitbit flex zählt Schritte und afaik kann es nur Messen Sie Ihren Herzschlag-rate, wenn Sie sich aktiv entscheiden, ihn zu Messen (d.h. es wird nicht gemessen passiv), außerdem ist es sehr unzuverlässig, bei höheren Preisen und beim bewegen.

In Essenz, ist der Fitbit flex, und alle ähnlichen Geräte, saugen, Sie sind überteuert pedometers.

Die meisten Telefone die Funktion des pedometers heute so ich ' D gehen mit, die statt. Mein Samsung Galaxy 5 Maßnahmen alle meine Schritte während des Tages.

Was ist dein Ziel mit Rudern?

+960
Christine Mabbitt 03 февр. '09 в 4:24

Die Energie, die Sie brennen Ausübung ist nicht direkt mit der Umgebungstemperatur. In der Tat, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Regulierung seiner Temperatur (innerhalb vernünftiger Grenzen). Also das einzige was sich ändert, wenn die Temperatur hoch gehen ist, dass Sie gehen, mehr zu Schwitzen zur Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur, folglich müssen Sie mehr trinken zu bleiben hydratisiert (Siehe wie Dehydrierung auf die Leistung auswirkt).

+959
NedNguyen 05.06.2016, 01:01:08
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In Erster Linie sind Sie nach einer extrem ungesunden Ansatz. Sie brauchen, um zu frühstücken oder zu Essen innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen. Dies wird kick start Ihren Stoffwechsel für den Tag. Google überspringen Frühstück, zu verstehen, was ich meine.

Soweit es deine Frage betrifft, es hängt wirklich davon ab, was und wie viel Sie Essen. Idealerweise können Sie auf dem Boden der Turnhalle etwa 45-60 Minuten nach dem Essen.

-- Update -- Frühstück als wichtigste Mahlzeit

+956
lgpasquale 22.08.2011, 23:45:28

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+934
Afonso Lage 24.08.2018, 14:11:49

Die respondanse richtig gewesen, B. M. I ist eine fehlerhafte Messung Fett an den Knochen/Muskeln. Hüfte zu Taille-Messungen liefern weit bessere Vorstellung davon, wie viel Fett Sie tragen. Mehr ausgefeilte Techniken, die genauen Maße, sind aber teuer. Was ist zu tun??? Nicht immer einfach zu tun, aber einfach zu quantifizieren, verwenden Sie mehr Kalorien im Training, als Sie verbraucht durch den Mund wird IMMER die Arbeit machen. Ein einfacher take-home-message "Essen Sie nicht, wenn es dauert zu viel Aufwand zu verbrennen" David W Cornwall

+919
Gulabsing Vasava 17.09.2010, 02:14:31

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

enter image description here

+897
Heather Antoine 31.12.2011, 19:56:48

Nur nach Beendigung einer Gewicht-Training sind, können Sie Essen, was Sie mögen, nicht Essen, snack, you name it. Solange Sie die Erfüllung Ihrer Gesamt-Kalorien-Kennzahlen und Ziele für den Tag, die Kraft geben workouts benötigen keine spezielle post-workout Ernährung.

Wo die Verwirrung kommt in alle Gespräche über die "goldene Stunde" zu tanken, aber das ist wirklich nur relevant erweitert aerobe Ausdauer Art übung. Studien haben gezeigt, dass eine 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis Zufuhr (wie Schokolade Milch, die ist, warum wird es beworben als den perfekten post-workout drink, der es wirklich in der Art) bekommt, Kohlenhydrate/Glykogen wieder zurück in die Muskeln schneller als andere Aufnahme, insbesondere, wenn Sie verbraucht innerhalb von 10-45 Minuten (ish) nach dem Training.

+891
Taralynne Balfour 03.02.2018, 17:43:31

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+847
Rhonda Isaac 18.05.2012, 23:55:58

Ich bin 16, Männlich, 250 Pfund, und ich bin an einem Körperfettanteil von 34%. An diesem Punkt bin ich in Anbetracht schneiden Kalorien und verbrauchen nur 1900 Kalorien, da es 500 Kalorien unter meinem TDEE sowie das Essen, wie sauber, wie ich kann, und wenn ich es streng, ich sollte in der Lage sein, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Ich kann auch prüfen, cardio. Das einzige Problem hier ist, dass ich bin mir nicht sicher, ob es behindert meinen natürlichen Wachstum. Ich würde in Kontakt mit einem Arzt, doch ich meine Eltern sind nicht bereit, dies zu tun, da haben wir finanzielle Probleme.

Auch, gibt es gute Fett-Verlust-Gemeinschaften auf hier? Ich glaube nicht, verwenden Sie diese Website oft.

EDIT: Außerdem, ich vergaß zu erwähnen. Meine Höhe ist 5'8

+810
Danilo Janune 25.02.2019, 04:52:49

Um Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu kombinieren, übung, training und eine angemessene Therapie. Erstens, übung Ausbildung ermöglicht es Ihnen, setzen auf Gewicht durch den Aufbau Ihrer Muskeln. Brust, Bauch, Trizeps, Schultern und Beinbeuger sind große Gruppen, Sie sollten jede übung. Sie können auch beschleunigen den Prozess des übens durch hinzufügen von zwei oder mehr übungen, die für jede Gruppe, wenn Ihr Körper gewöhnt sich an diesen Aktivitäten. Effektives Krafttraining besteht aus überkopfdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Bizeps curls, Langhantel-Zeilen, dips und leg curls. Denken Sie daran, dass die Konsistenz immer den Weg zu erreichen, die für den langfristigen Erfolg. Zweitens, um eine richtige Medikation, Sie sollten daran denken, die aufgeführten Faktoren:

  • Essen nährstoffreiche Lebensmittel
  • Essen mehr protein
  • Essen viel Kalorien: Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, langsam, etwa 300-500 Kalorien mehr als Ihr Körper verbrennt pro Tag ist genug. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, schneller, 700 bis 1000 Kalorien mehr als die Wartung Ebene ist notwendig. Auch Wenn Sie nicht hungrig sind, sollten Sie Essen. Fünf Mahlzeiten pro Tag, die berücksichtigt werden sollten.
  • Genug Schlaf: Sie müssen die letzten Ihren Schlaf t mindestens acht Stunden in Fall, dass Sie planen, zu nehmen, viel Eiweiß sowie Praxis-training. Ausreichend Schlaf während der Nacht erleichtert Ihrem Körper die Bedingung, um genug Ruhe und damit die Entwicklung des Geschäftsbetriebs von Muskelmasse, da der Körper kann Muskeln aufbauen und Gewebe, wenn Sie einschlafen. Quelle: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+791
user306610 12.06.2010, 03:36:27

und vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe. Ich habe Gewichtheben ein paar Monaten, und ich Frage mich gerade wie weit unten meine meine Stärke ist.

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich. Meine Fragen sind: Was sollte einigermaßen fit Mann in meinem Alter(nicht krank, nicht übergewichtig oder sonst benachteiligten) in der Lage sein zu heben? Allgemeine standards wie Bankdrücken, Anzahl der Klimmzüge, die gemacht werden können, das Gewicht, die sein kann, Bizeps rollte, etcetera.

Gibt es etwas weithin akzeptierte körperliche fitness-test zu Messen, mich gegen? Vielleicht eine Armee testen oder so?

Was sollte eine etwas sportliche person in meinem Alter und Höhe heben zu können? Meine Größe ist etwa 5'4" und mein Gewicht ist um die 130 Pfund.

Ich weightlift einmal alle zwei Tage, Oberkörper und sehr niedrigen gewichten und wenigen Wiederholungen. Ich bin, wie oben gesagt, relativ klein, und Gewichtheben ist meine einzige übung. Als solche wie viele Kalorien sollte ich versuchen, jeden Tag Essen?

+781
user107729 04.07.2013, 15:06:42

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder.

Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" sozusagen. Jetzt Frage ich mich, ob das vielleicht sogar kontraproduktiv oder, wenn es gut ist. Die morgen-Aktivitäten sind relativ Licht im Vergleich zu Gewichtheben, sagen, aber ich bin mir nicht sicher, ob z.B. Ruhe-Phasen für Arme (die angeblich länger als einen Tag) auch bedeuten, ich sollte das nicht tun, push-ups, etc. täglich.

+773
Nana Shaday 05.06.2014, 04:03:24

Timing Ihre protein ist eine Theorie, die ich gelesen habe, wurde entlarvt viele Male über. Sie werden immer noch hören, das gesagt wird, von selbst den erfahrensten Athleten stecken in Ihren Möglichkeiten, aber letztlich ist es egal. Der wichtigste Faktor ist, um sicherzustellen, dass Sie konsumieren die richtige Menge an protein.

Wenn Sie wirklich eigensinnig, die auf protein-timing, dann würde ich sagen, die Logik scheint sound, wenn man ein langsam absorbierbares protein und Sie wollen, es zu starten, zu absorbieren nach dem Training, sollten Sie es vor und/oder während des Trainings zu kompensieren.

+770
Jian 17.06.2014, 12:23:33

Es wird nicht viel Schaden für die bar. Die bar wird Ihren Fall unterstützt, die auf 2 enden, anstatt das Gewicht verteilt entlang Ihrer Länge. Bar ist nur 45 Pfund, und es ist nicht die Durchführung zusätzliche Gewicht, wenn die Platten den Boden berühren.

Having said, die, wenn Sie-rack die GEWICHTE auf einer Hantelbank drücken Sie die Messlatte höher über dem Boden durch die Unterstützung, die Last auf die bar wäre immens, das ist gleich die bar der Last und Belastung der Platten. Das Konzept von Momenten in der Physik gilt.

+735
Jarek Swoboda 14.01.2014, 05:52:44

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst:

BMR = Joule pro Stunde pro kg Körpergewicht J/(h.kg). 

Und wenn man sich die BMR-Abschätzung Gleichungen Sie sehen, Sie haben nur 3 Variablen: Größe, Gewicht und Alter, wie Muskeln, um Muskelmasse hat sich gezeigt, nicht zu sein, signifikant.

So zumindest, wenn man einen Erwachsenen Menschen nur eine dieser Variablen ist in dem Bereich für Sie zu spielen. So schließen Sie einfach Ihre lebenswichtigen Organen in einer der Formel, erhalten Sie Ihren aktuellen Grundumsatz, dann teilen diese Zahl durch die Masse der Multiplikator in der von Ihnen gewählten Formel, um herauszufinden, wie viele Kg müssen Sie gewinnen, verdoppeln Sie Ihre BMR ;-)

+707
user163494 24.03.2010, 18:46:16

Ich bin ein wenig verwirrt, dass Sie sagen, dass Ihre Probleme begannen, nachdem Sie begonnen tragen Schutzbrillen. Sie waren in der Lage, um zu sehen, die Unterseite des ses vor, die? Oder haben Sie nur Ihre Augen schließen?

Wenn letzteres der Fall ist, würde ich sagen, man sollte versuchen, mit Brille, aber schließen Sie Ihre Augen wie früher.

Sie sehen, ein großes Hindernis in offenen Wasser schwimmen und Tauchen ist, dass alle Säugetiere, einschließlich des Menschen, natürlich, haben eine diving reflex. Wenn wir Wasser auf unser Gesicht, die wir instinktiv in der Nähe unserer epiglottis. In den pool haben Sie längst überwunden, aber in den Ozean kommt es wieder. Es kommt zu mir zurück alle open-water-Saison. (Wo ich wohne, open water ist nicht eine ganzjährige Aktivität.) Und es dauert in der Regel etwas gewöhnungsbedürftig, wenn man die Praxis bei abnehmen der Maske und das ersetzen während des scuba Tauchen.

Mit dieser sagte, ich denke, Sie sollten eine einfachere Zeit bekommen, in der Vergangenheit es eher in einem klaren Meer, als wir tun, hier in trüben Seen. Also ich bin mir sicher, du wirst das gut machen nach einiger übung.

+571
Robert Jacobs 04.10.2013, 17:52:06

Ich bin nicht eine Olympische Stil lifter, aber ich bin um eine Menge von Ihnen, und von dem, was ich versucht habe zu tun, und von dem, was Sie mir gesagt, olympic lifting nutzt jeden Muskel.

Als Anfänger, fingen Sie alle an, die auf einer einfachen Stärke-Programm wie Starting Strength (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans). Diese sollte geeignet sein für die ersten vielen Monate Ihrer Ausbildung.

Sobald Sie bewegen die Anfänger-phase in der Mittelstufe ist die phase, wenn es wäre ein guter Zeitpunkt zu wechseln, Programme zu spezialisieren, die für olympic lifting.

In Practical Programming for Strength Training, Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen:

Ein wichtiges Merkmal der Mittelstufe Praktikanten ist, dass Sie eine spezifische Ausbildung Ziele [...]. Das fortgeschrittene Programm müssen, unterscheiden sich deutlich von den Anfänger-Programm.

...

Der wichtigste Aspekt [...] auf der mittleren Ebene ist die Auswahl der übungen [...]. [Zum Olympischen Gewichtheben], die snatch und clean and jerk bilden die Grundlage des Programms.

...

Es ist üblich, beschränken schnappt und reinigt auf singles und verdoppelt.

...

Front squats kann verwendet werden, durch zwischen Auszubildenden interessiert Olympischen Gewichtheben, wie eine Kniebeuge-Variante.

+556
Reznik 25.12.2019, 09:02:19

Ich bin gekommen, über Programme wie Kris gethin und jym stoppani....Ich möchte Fett verlieren und Muskeln aufbauen...ich brauche einen Gewichtsverlust von rund 20kilos auch....Ich würde Sie Fragen, wird das Programm helfen Sie mir mit mein Ziel...denn ich werde sein Eintritt in die Turnhalle zum ersten mal und haben keine Erfahrung mit Krafttraining vor.

+544
Anita Chavan 20.04.2015, 22:55:40

Hier sind einige Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein.

  1. Programm nicht eine separate Schulter-Tag. Lieber push/pull split-Routinen statt. Ansonsten wird Ihr supraspinatus und der vordere Deltamuskel arbeiten zweimal (beim Brust Tag und Schulter Tag) und so Ihre infraspinatus und hinteren delts sowie (bei Tag zurück und Schulter Tag). Dies verringert die recovery-Fähigkeit und erhöht die Chancen für Verletzungen.

  2. Lieber Schulter übungen, die nicht Kraft Ihres humerus zu gehen overhead, also lieber laterial raises mit perfekter form (siehe hier oder hier und sicher sein, zu tun, die "Volle Kanne" - version, d.h. mit Daumen nach oben) statt der Schulter drückt. Der Grund ist die Reduktion des subacromialen Raumes bei überkopf-Bewegungen. Dies ist in der Regel kein problem, wenn Sie jung sind und haben eine perfekte form. Aber früher oder später, das ist ein Problem für viele Bodybuilder.

  3. Vermeiden Sie die hinter-den-Hals - Presse-und hinter-den-Hals - pulldown-übungen. Dort ist wenig Vorteil und die große Gefahr der Schulterverletzung. Vermeiden halten pullups, es sei denn, Sie sind ein Profi in großer Physischer Form. Bevorzugen Sie das pulldown, um Ihre Brust - variation, und pullups mit langsamen, kontrollierten tempo. Als für die Schulter drückt bitte siehe Punkt 2, aber, wenn Sie sich entscheiden, Schulterdrücken dennoch, den neutralen Griff mit den Ellbogen nach vorne zeigen , ist anatomisch weniger wahrscheinlich zu verursachen subacromiale impingement.

  4. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht die Bank drücken, bis Sie in der Lage sind zu tun, ein Satz von 20 perfect-form, push-ups in einer Reihe. Push-ups arbeiten die gleichen Muskeln und viele mehr, in einem mehr Schulter-freundliche Weise. Nur, wenn push-ups sind zu leicht für Sie ist es Zeit zu beginnen Bankdrücken. Wenn das nicht der Fall, dann vergessen Sie momentan über die Bank drücken, und beginnen, indem Sie Liegestütze mit den Händen auf erhöhten Flächen (auf der Spitze einer Bank, auf der bar von einer Smith-Maschine,...), bis Sie in der Lage sind, Sie zu tun auf dem Boden.

  5. Fügen Sie einige schwimmen zu Ihrer regelmäßigen training Zeitplan. Yeap, schwimmen ist Super für die Schulter, die Gesundheit der Gelenke. Anhaltende Bewegung unter geringer Belastung fördert die Durchblutung in den Muskeln und nährt den Knorpel. Unglücklicherweise, viele von uns nur diese Ratschläge befolgen, wenn Schulter Probleme erscheinen nach einem Leben, ihn zu ignorieren. Ich bin NICHT sagen "Hör auf zu heben", sondern nur "add-schwimmen-Sitzungen, die hier und da in Ihre rest-Tage".

  6. Fügen Sie interne Rotation und externe Rotationen mit einem Gummi-band ALS DIE LETZTEN ÜBUNGEN in Ihr Training (interne rotation während drücken Tag, externe rotation, während der pull Tag). Diese sollte durchgeführt werden mit sehr leichten gewichten. Sie helfen, halten Sie Ihre Rotatorenmanschette sehnen gesund. Nie tun Sie, bevor jede andere Art von Arbeit: Sie wollen, dass diese winzigen Muskeln frisch und bereit, Sie zu unterstützen, mit den großen übungen.

  7. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem infraspinatus dehnen und die supraspinatus-stretch. Nicht nur Sie helfen, halten Sie Ihre Schulter gesund, aber auch Sie sind nützliche Indikatoren: Wenn eine dieser beiden Strecken ist schmerzhaft, dann wird etwas böse, ist wahrscheinlich auf die Innenseite Ihrer Schulter und es ist Zeit, um sorgfältig zu prüfen, was Sie tun und wie Sie Ihre Technik zu verbessern/ ändern, übungen/ Einführung zusätzlicher Ruhetage, bevor es zu spät ist und Sie sich selbst zu finden unter das Chirurgen-Messer.

+507
CaseySoftware 18.08.2010, 19:33:23

Gestern habe ich Kreuzheben in mein Training, dann bekam ich Schmerzen in meinem lat Muskeln und auch in die Beine.

Das war, glaube ich, verursacht durch falsche Haltung, die auch dazu führen kann zu Rückenproblemen. Aber ich weiß nicht die genaue Haltung beim Kreuzheben Techniken und warum müssen wir tun, Kreuzheben.

Also meine Fragen sind:

  1. Ist Kreuzheben ist nur für die Gewinnung der Muskeln in den Beinen oder der Gestaltung der Beine?
  2. Warum brauchen wir einen Gürtel zu tragen? Ich suchte im Internet und es scheint, wie Sie bevorzugen das tragen eines Gürtels beim Kreuzheben ausführen, wie es reduziert die Gefahr von Rücken-Muskel-Verletzungen.
+505
Abss A 11.03.2016, 00:51:53

Beim ausführen von Aufzeichnungen festgelegt sind, in Bereichen mit kontrollierter Bedingungen (z.B. nichts auf den Boden, die Probleme verursachen konnten, wenn Sie barfuß), die Läufer tragen noch die Schuhe.

Es scheint eine seltsame Idee, dass Sie schneller laufen mit Schuhen als ohne, angesichts der Zunahme an Gewicht auf Ihre Füße.

– Der theoretische Teil der Frage: gibt es irgendwelche Beweise, dass das laufen in leichten Schuhen ist schneller als laufen Sie barfuß?

– Der praktische Teil der Frage: Warum sind (scheinbar) nicht ausgeführt Rekorde mit Menschen, die barfuß laufen?

Bitte geben Sie links zu beweisen.

+441
phil e 16.06.2019, 15:29:20

Hier ist meine routine

Plyometrics 20 jumping jacks 40 ghost Springseile (ich benutze keine echten Seil) 60 joggen Schritte

Ich interleave 4 Sätze Plyometrics zwischen drei Sätze von Krafttraining.

Untere Waden sind noch etwas wund nach zwei Tagen (auch wenn ich gehe spüre ich die Schmerzen), aber eigentlich will ich aufstehen und arbeiten!!!!!!!!

Ist es sicher für Anfänger zu tun, so dass nach viel dehnen, oder ist es besser noch einen Tag warten?

+436
anshulkatta 12.05.2014, 21:36:22

Lassen Sie uns sagen, ein lifter für einige Grund konzentriert sich weitgehend auf Ihren Unterkörper, wenn Sie zuerst beginnen heben. Lassen Sie uns sagen, dass Sie sich entwickeln, Ihre unteren Körper bis zu dem Punkt, dass Sie als eine intermediate lifters in Bezug auf diese speziellen Lifte. Jedoch, aufgrund Ihrer ungleichen Fokus, Sie sind noch ein Neuling / Anfänger lifter in Bezug auf Ihren oberen Körper Aufzüge (strict press / Bankdrücken).

Trotz immer noch als ein Anfänger in Bezug auf Oberkörper Stärke, ist dieser lifter immer noch in der Lage, beschleunigte Gewinn in einer linearen Weise auf Ihren oberen Körper Aufzüge, auch wenn Sie bereits über relativ starke Unterkörper Aufzüge?

+414
Ktloveschicken 03.01.2019, 11:32:12

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun 100+ crunches, aber jetzt kann ich nur tun, 40 und meine Bauchmuskeln fühlen, wie Sie brennen so schlecht(nach). Ich mache keine crunches mehr oft. Ich habe Gewicht verloren(ungefähr 5 Kilo), bevor diese begonnen passiert. Ich habe keinen six-pack. Warum sind meine Bauchmuskeln brennen so schlecht? Hilfe?

+398
Ali Safdar 27.09.2018, 00:36:05

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+378
Guido Bouman 26.09.2018, 15:15:51

Es ist weit einfacher zu machen, klüger Essen Entscheidungen als übung aus eine schlechte Wahl. Für Ihre 50-Minuten-Training deckt kaum die paar Minuten dauert es in Essen einen Big Mac (nicht, dass ich sage, du isst Big Macs).

Durch den Verzehr von Mengen von Lebensmitteln, die Bereitstellung einer niedrigen Glykämischen Last, es ist sehr leicht zu nehmen in weniger Kalorien an einem Tag und nicht das Gefühl, hungrig oder fühlen Sie sich wie zu beschränkt in der Auswahl von Lebensmitteln. Sie erhalten auch die Vorteile angepriesen von unteren carb-Diäten wie die reduzierte Speicherung von Fett, reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und diabetes.

Das Hauptproblem mit arbeiten aus dieser Zeit ist, dass Sie können einfach die Zeit, es zu tun, oder einfach zu müde. Die Wahrung dieses workout jeden Tag, nur um zu verlieren ein Pfund pro Woche wird hart auf die Willensstärke.

+375
Donald Shan 06.06.2013, 17:06:05

Das Gefühl im rechten arm, die Sie fühlen, Ihre Muskeln arbeiten aus den übungen, wie es sollte. Mit übungen wie push-ups, die verwenden beide Arme zu führen, es kann sehr einfach einen arm mehr Arbeit erledigen, ohne zu bemerken.

Bei der Durchführung der übung, die Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf den Druck durch beide Arme gleichmäßig. In Ihrem Fall ist Ihr Linker arm ist wahrscheinlich nicht stärker, sondern ist Ihre schwächeren arm. Ich würde vermuten, aus Ihrer Frage, dass Sie Rechtshänder sind?

+354
Evan Williams 30.08.2016, 02:39:32

Ich weiß, es scheint eine Menge von ähnlichen Fragen, aber die meisten sind über Schmerzen auf der Oberseite des Fußes. Meins befindet sich auf der Innenseite beider Füße, wenn ich Laufe.

Hier ist meine situation. Ich bin extrem übergewichtig (ehrlich, ich Wiege ungefähr 290 6'0) und ich habe sehr flachen Füße. Ich habe zu gehen und kaufen Sie gute Schuhe mit dicken gel-Sohlen (ist das das richtige Wort? übersetzen musste). Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich nach etwa 700m und ganz schnell nachlässt, wenn ich aufhöre zu laufen. Nach meiner jog-ich fühle keine Schmerzen danach, so glaube ich nicht, ich bin verletzt (noch) nicht. Ich habe auch die gleichen Schmerzen in meinen Waden, aber der Fuß der Schmerz ist schlimmer und macht mir mehr ausgeführt, obwohl ich konnte noch laufen.

Ist dies eine Angelegenheit von übergewicht und flache Füße? Wird Gewicht zu verlieren es besser machen, und ich verletze mich, wenn ich weiter laufen?

+350
Zakman411 27.11.2010, 22:03:04

Ich bin besorgt, das ist fast zu einfach eine Antwort, aber ich werde weitere Details hinzufügen, wenn Sie spezifische Fragen haben.

Für eine ketogene Diät ich nehme an, Sie müssten zur Verringerung der täglichen Gramm Kohlenhydrate zu niedrigen zweistelligen Ziffern, oder <10% der Gesamtkalorien. Nudeln und Reis sind natürlich die low-cost-Kalorien-Quellen und Sie wollen etwas, das eine ähnliche Menge an Kalorien, ohne Kohlenhydrate und ohne mehr Geld ausgeben. Während Kohl ist in der Regel eines der billigsten pflanzliche Optionen und ist nicht schwer in Kohlenhydrate, ich würde zusehen, die vorgefertigten Krautsalat, wie es in der Regel eine Menge von Zucker Hinzugefügt, zusammen mit den Kohl und öl.

Sie können die swap-Nudeln und Reis für Dinge wie Konserven Fisch, fettes Fleisch, Eier, Käse, Sahne, butter, Kokosmilch. Aufgrund der hohen kalorischen Dichte der Fett-und der aktuelle trend gegen fettreiche Lebensmittel, ich glaube, Sie finden diese Dinge erfüllen Ihre Kalorienbedarf ziemlich kostengünstig.

Ernährungs-balance ist eine andere Frage, aber Sie können nicht viel schlechter als Nudeln und Reis. Wenn Sie wirklich in die Optimierung der low cost und Planung zur Erfüllung bestimmter Nährstoff Ziele, die Sie könnten versuchen, dieses excel-sheet: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+346
JeffreyG 09.02.2013, 07:54:44

Yoga hat einen ganzheitlichen Ansatz, um gute Gesundheit und Wohlbefinden. Seinen Körper,Geist und Seele und es gibt kein bestimmtes Programm oder Ideologie dahinter.Tun Sie es, solange Sie glücklich sind, und Sie können physisch tun.

Zum Beispiel Sukhasana oder shavasana mehr zu tun mit meditation, Entspannung und hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper. Wenn Sie zu gestresst oder leiden unter anxietypanic Angriff, als Sie können, tun Sie es 3-4 mal pro Tag oder was auch immer Sie sind komfortabel mit. Es ist ein lebensstil, anstatt eine übung Programm.

Wenn Sie können, beginnen Sie Ihren Tag mit Suryanamaskar dann nichts, wie es, auch versuchen, das ganze wiederholen suryanamaskar-Zyklus 10 mal am Tag und halten auf die Erhöhung der Zyklus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung,ziehen Sie Ihren Geist von den täglichen chaos und üben es täglich.

+293
Deco 22.11.2019, 10:13:38

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+259
kenankule 11.04.2015, 18:37:50

Keine Gefahr für die Muskeln, Gelenke oder Bänder wirklich. Wenn Sie werden verwendet, um zu gehen und verbringen mehrere Stunden mit einem Spaziergang draußen mit einem Freund, die schlecht für Ihren Körper?

Tun eine Menge von push-ups entwickeln gerade Ausdauer, wenn es das ist, was Sie wollen, dann gehen Sie für es. Das Letzte mal überprüfte ich den Weltrekord für non-stop-push-ups war 10,507 und wurde von Minoru Yoshida. Das wäre jetzt zu missbrauchen, es ein wenig zu viel, aber immer noch, wenn Sie langsam voran bis zu diesem Punkt würde Ihr Körper in der Lage, angemessen umzugehen.

+194
Vocoder 15.04.2018, 16:05:54

Verdauung ist der körpereigene Prozess, den Abbau der Nahrung, die wir schon teilweise verdaut in unserem Mund in makro-Nährstoffe, die es richtig zu absorbieren.

Absorption ist die Körper-Auslastung in die Blutbahn dieser makro-Nährstoffe abgebaut durch die Verdauung.

Whey ist das kleinste und leichteste protein für th ebody zu absorbieren.

Soja ist in der Mitte.

Casien hat die längste Absorptionsrate.

Alle Proteine sind nichts anderes als eine unterschiedliche Mischung von Aminosäuren. Die Art, wie Sie gruppiert werden bestimmt Ihre absorption Preisen.

Die Antwort auf deine Frage: ja, die Proteine aus verschiedenen Quellen werden in den Blutstrom absorbiert an unterschiedlichen Tarife, denn auf einer makro-Ebene, deren verzweigtkettige Aminosäure Gruppierungen anders sein wird. Viele der gleichen Teile, aber zusammen unterschiedlich, so unterschiedlich absorbiert.

Guter Artikel: http://library.thinkquest.org/11226/main/c14txt.htm

+177
summera 01.07.2016, 20:25:48

Ich bin ein Kind 15 Jahre und ich möchte stärker werden, körperlich. Ich will nicht Aussehen, groß und allmächtig.

Welche Art von Training ( bodyweight cuz I cant do Fitnessstudios) kann u vorschlagen? Jede Diät?

Zu geben, die Perspektive meiner aktuellen Stärke. 3 - Push-ups 25 - Kniebeugen 3 - Klimmzüge ( 0 pull ups) 10 - Ausfallschritte

Ich kann jede Länge sein und Diät, so bitte helfen Sie mir.

+150
Zandor Smith 24.08.2010, 07:50:23

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+72
Lloyd Erasmus 25.03.2015, 03:31:56

Ich habe diesen post über das, was zu tun ist, um schlechte Haltung. Ich bin im Grunde sitzen auf meinem computer, oder schreiben die meisten des Tages.

Andere als normale Muskel-Training, ich Frage mich, ob jemand wusste, jeder gute Rückenstütze (das funktioniert tatsächlich) zur Verbesserung/Korrektur der Körperhaltung, dowager ' s hump, Begradigung der Wirbelsäule und rollt hin die Schultern fixieren.

+59
Michael Klishin 27.10.2011, 22:12:34

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+37
Alex Phillips 10.07.2013, 05:47:24

6 x 3 Minuten Runden scheint eine Menge für ein warm-up. Ich könnte mir vorstellen, Sie wäre müde und nicht in der Lage zu tun, ein Krafttrainings-Programm. Was sind Ihre Ziele? und warum haben Sie Ihren personal trainer empfehlen dieses Programm? Wenn Ihr Fokus ist auf die Verbesserung der Herz -, dies mag richtig sein, aber wenn es Krafttraining....Sie normalerweise tun würde, ein Licht warm-up, die Fokussierung auf das Krafttraining und danach etwas cardio.

+20
Jonathan Alcantara 14.08.2019, 08:14:45

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