Meine Knie Schmerzen bei Beugung ein sehnen-Problem?

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+243
Laughing Man 09.04.2018, 15:44:30
37 Antworten

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+972
Pii 03 февр. '09 в 4:24
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+969
Jayakrishnan M 23.01.2013, 20:00:07

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+921
muna 09.05.2012, 13:42:11

Haben Sie als Simhasana, der Lion ' s Darstellen?

Simhasana

Die pose ist alles über dehnen Sie den Kiefer, den Hals und die Brust, so wie es scheint, wäre es ideal für Sie.

Beginnen Sie, indem kniend auf dem Boden mit Knie, Schulter-Breite auseinander. Kreuzen Sie die rechten Knöchel über das linke und gezielt lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sind nach außen gerichtet und Ihre Kälber gehalten werden, flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust, bis gerade genug, dass Sie nicht slouching und Ihre Wirbelsäule ist vollständig begradigt, aber nicht überwölben Sie Ihren Rücken.

Nun legen Sie beide Ihre Hände auf Ihre Knie. Denken Sie DARAN: nicht Lumpen, wie Sie dies tun. Erweitern Sie Ihre Handflächen und drücken Sie Sie fest gegen Ihr Knie. Splay Ihre Finger wie ein Löwe die Krallen. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Dieser nächste Schritt ist der zentrale Punkt, von Simhasana, aber es kann auch eine ziemliche Herausforderung. Wenn Sie kämpfen, hier, sicher sein, zu üben, Ihre Bewegungen in Koordination mit einander. So, gleichzeitig, tun Sie Folgendes:

  • Senken Sie Ihr Kinn und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich
  • Strecken Sie Ihre Zunge heraus und biegen Sie die Spitze nach unten in Richtung Kinn
  • Öffnen Sie Ihre Augen, schaute nach oben
  • Konzentrieren Sie Ihre Augen zwischen die Augenbrauen oder auf die Nasenspitze
  • Vertrag die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Kehle
  • Aktivieren Sie Ihre Hände, Spreizung Ihrer Finger weiter aus

Nun, halten Sie diese position und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Fühle die Luft über der Rückseite der Kehle, sowie die Kontraktion der Hals-und Nacken-Muskulatur. Sie sollten ein deutliches "haaaaa" Klang, wie Sie ausatmen.

Vergessen Sie nicht, Ihre beste Löwen brüllen. In der Tat, brüllen zwei von drei mal, dann zurückziehen der Zunge. Entspannen Sie Ihr Gesicht, Mund, Augen, Hals und Hände. Kreuzen Sie Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Simhasana.

+921
dahhhdds 28.12.2014, 00:17:45

Meine persönliche Erfahrung lassen Sie mich empfehlen Ihnen: weiterhin bodyweight-Training weitere 2-3 Jahren wechseln Sie dann zum Gewichtheben, aber ohne Sie komplett zu verlassen Körpergewicht behing, machen aus jeder Variante möglich, chin-ups, pull-ups usw; push-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, etc; dips, Einhand-dips, dips mit erhöhten Beinen, etc; crunches, Radfahren, laufen, etc; hinzufügen von Gewicht zu den verschiedenen übungen, und nachdem Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran, als Sie dann start Gewicht-heben. Sie werden groß, während die Vaskularität, im ernst, das ist der beste Ansatz, den Sie jemals haben könnte, betrachten Sie die Geschichte von vielen professionellen Bodybuildern und sehen Sie, wo bereits vaskuläre wenn Sie gestartet wird, die meisten Menschen, die beginnen, GEWICHTE zu heben und waren nie sportlich scheitern zu erwerben, die ästhetisches Aussehen, und Sie sehen so lahm, auch nach Jahre kontinuierliche Ausbildung und alle Arten von Diäten.

+896
user9929009 21.04.2016, 01:21:47

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+896
user2261824 14.05.2015, 21:24:55

Neben den anderen Antworten, Bedenken Sie, dass Sie nicht über Ihre Zahnräder richtig.

Eine Menge Leute Reiten lernen ein single-speed-bike, Kinder, so Sie verwendet werden, um Schleifen Ihren Weg nach oben Hügel mit Ihren Beinmuskeln. Später, wenn Sie ein Fahrrad mit Gangschaltung, Sie können noch Schleifen viel mehr, als Sie brauchen, um anstelle der Verschiebung in einen niedrigeren Gang. Ich habe diese selber für eine Recht lange Zeit, bevor ich es Tat, etwas zu Lesen und erkannte, es schmerzte mein Knie und nicht helfen, meine fitness.

Seit dann, ich habe eine gute Faustregel zu sein: Aufenthalt in einen niedrigeren Gang, bis Sie einfach nicht pedal schneller in Sie. Wenn Sie das Gefühl keine Kraft, wenn Sie drehen die Pedale, dann Schritt einen Gang hoch. Aber immer in den niedrigsten Gang, wo Sie noch Fortschritte machen kann. Dies wird dazu führen, dass Sie das drehen der Pedalen viel schneller, und du wirst mehr tun, aerobic-übungen, bekommen Ihr Herz in der Form, als anaerobe übung, die ist die Art, die macht Ihre Muskeln wund und macht Ihr Knie verletzt.

+843
pith 02.08.2018, 21:43:04

Ihre beste Wette für eine Körper-Fett-Messung, wenn Sie wollen, rein Metrische, ist zu finden, dass jemand vor Ort ist gut geschult und in die Benutzung von Körper-Fett-Bremssättel. Sie Messen in Millimeter, und die Formeln, rechnen mit, dass als eine Grundlage.

Jedoch, eine Körperfett-Messung erzeugt einen Prozentsatz. Die Mathematik vor der Zeit ist nur zahlen in eine Formel, es sollte keine Rolle spielen, es sei denn, Sie haben absolut keine Möglichkeit zu Messen, in Zoll. Sobald Sie diese Zahl haben, die Sie gerade anwenden, um Ihr Gewicht in Kilogramm statt Pfund.

+807
IWS 20.08.2013, 00:30:10

Also ging ich zu einem Orthopäden, da war ich erlebt Schmerzen im unteren Rücken für mehrere Monate und bekam einen X-Ray getan. Der Bericht sagt, dass meine L5 ist sacralised, L4 hat spondylolisthesis, und ein mildes vorwärts subluxation der L4 wurde festgehalten, dass in der neutralen position. Der Arzt empfahl mir einige Medikamente, Physiotherapie, Bewegung und Ernährung für die Gewichtsreduktion so schnell wie möglich. Ich fragte ihn, ob anaerobe übungen kann getan werden, wo die unteren Rücken auftreten irgendeine Art von stress, wie z.B. die oberen/unteren Rücken übungen, Kniebeugen verschiedener Art, und verschiedene Kombinationen der oberen-mittleren-unteren-core-basierte übungen. Er sagte, er hat fast kein wissen über Krafttraining und so kann er nicht betonen bei, dass. Er fügte hinzu, dass ich, bleib nur cardio-basierte übungen und Ernährung.

Aber mein problem ist, dass ein 20-Minuten-joggen auf dem Laufband (zum Beispiel) verbrennt durchschnittlich 200-250 Kalorien, und die, die gewonnen werden können durch das Essen einen Donut, zum Beispiel. Sicher, ich kann und werde vermeiden Sie alle verarbeiteten, junk-food, aber trotzdem, auch wenn jemand brennt eine Stunde cardio 800-900 Kalorien, dass kann leicht wieder aufgefüllt werden durch den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten oder andere Makros. IMO, Krafttraining in Kombination mit cardio gewesen wäre die beste Wette, aber in meinem Fall, ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte auch mal weiter mit Krafttraining. Oder, wenn ich weiss, welche übungen (anaerob), sollte ich absolut vermeiden, bis zu meinem unteren Rücken vollständig heilt? Jede Beratung wäre wirklich dankbar. Sorry, wenn diese Frage gestellt wurde, bevor Sie, hier.

+793
Gainster 20.09.2012, 07:57:44

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+782
SauravDharwadkar 06.12.2017, 20:19:32

Da sind Sie ein Wissenschaftler, sollten Sie die Struktur Ihrer Läufe, so dass Sie passen Ihre fitness-test. Zum Beispiel die Ausbildung benötigt, um zu laufen 42k in 3 Stunden ist viel anders als das ausführen von 5k in 16 Minuten. Ein marathon-Läufer hat ein Ziel und 100m Sprinter hat ein anderes Ziel. Sie können nicht trainieren Sie das gleiche für beide Strecken.

Ich gehe davon aus, dass die Strecke, die Sie ausführen müssen, ist "Kürzer" wohl 1k auf 2k? Da wir vorausgesetzt, daß Sie haben, führen Sie eine "Kürzere" Strecke würde ich den Fokus auf den Aufbau Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer mit einem 5k Trainingsplan. Es gibt viele 5k training Pläne, die zu einem Ziel ist 8 Wochen und die meisten dieser plan beinhalten ausgeführt mindestens 4 Tagen in der Woche.

Sollten Sie mindestens eine Geschwindigkeit Training beinhaltet, dass die schnell laufen für eine bestimmte Strecke, dann eine kurze Erholung. Versuchen Sie, beginnend mit 400m in 2 Minuten oder weniger, dann zu Fuß für eine minute. Wenn Sie Ziel ist nur speed, dann tun Sie dies zweimal in der Woche mit easy läuft in zwischen. Beginnen Sie mit 6x400m und arbeiten von dort, wie Sie sich besser fühlen

Ihre einfache Tag läuft, sollte ein 5k laufen und versuchen, zu beenden. Theoretisch sollte sollte fertig in 30 Minuten.

Versuchen zu tun, ein Lauf auf das Wochenende, ist 60 Minuten. Am Anfang werden Sie zu Fuß/ausführen, aber bei Ihrem derzeitigen Tempo sollten Sie beenden 10k in einer Stunde.

+750
Hasan Karaboga 24.07.2012, 11:52:22

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+713
ShinyFox 25.12.2011, 06:20:42

Die Sache ist die, wenn Sie wollen, um das laufen ein bisschen mehr ernst und wollen zu verbessern, die Sie trainieren möchten, in den verschiedenen Herzfrequenz-Zonen. Training ohne eine wird oft in der Ausbildung zu schwer, was sich nachteilig auf diejenigen Fortschritte.

Also, wenn Sie einfach ausgeführt Willen ausgeführt, weil Sie in Form bleiben möchten, oder genießen laufen als ein hobby, es ist keine Notwendigkeit zur Verwendung eines Herzfrequenz-monitor.

Wenn Sie training für jeden wettkampf, Sie möchten möglicherweise verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor zu trainieren, in bestimmten Zonen für bestimmte Mengen von Zeit zu verbessern. In diesem Fall möchten Sie meassure Sie Ihre maximale Herzfrequenz, berechnen die verschiedenen Herzfrequenz-Zonen und beginnen Sie Ihr training entsprechend.

+697
Goor Lavi 17.03.2018, 23:13:30

Laufen auf einem Laufband, und Sie haben nahezu abgeschlossen, Ihr definiertes Ziel für den Tag. Sagen wir, 5K @9K/h. Sie fühlen sich die Notwendigkeit, die extra-Meile gehen - aber Sie stecken. Was ist besser für die langfristige körperliche fitness? Sollten Sie:

  1. Lauf-für-mehr - ausgeführt werden, die letzten 200-300m bis Sie auf Ihr limit?
  2. Schneller laufen - push-up-Geschwindigkeit für die letzten 200 m des Lauf, simuliert eine sprint zu Ende?
  3. Drehen Sie die Steigung für die letzten 200m - hält Sie Ihre Statistiken sauber und ordentlich, während Sie noch dabei, dass zusätzliche wenig Mühe?
  4. Nehmen Sie es einfach und machen sich selbst Versprechen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Distanz/Neigung von den nächsten Lauf oder die Bewegung von den nächsten Lauf nach vorne ein Tag?
  5. Take it easy - Sie haben es geschafft, um Ihr Ziel zu erreichen. Genießen Sie die Tatsache, Sie haben noch etwas Atem übrig!

Nicht, dass ich ' ve verbrachte die letzten ~35 Minuten besessen über diese während der Ausführung auf 9k, Sie zu verstehen. Hilfe?

+686
Moaaz 17.09.2016, 14:38:49

Die ursprüngliche Aussage ist nicht korrekt. Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen, die, wenn Sie abgeschlossen sind, aktiviert eine große Gruppe von Muskeln [1].

  • Die Griffstärke (finger-Flexoren) und der untere Rücken (erector spinae) arbeiten isometrisch zu halten Sie die bar in den Händen hielt und zu halten Sie den Rücken durch Rundung.
  • Der große Gesäßmuskel und die Beinbeuger arbeiten, verlängern das Hüftgelenk.
  • Die Quadrizeps arbeiten, das Kniegelenk zu Strecken.
  • Die adductor-magnus-Werke zu stabilisieren, die Beine.

Es ist extrem schwer zu erraten, wie jemand trainiert, von deren Körperbau. Wenn Sie davon ausgegangen, dass alle Menschen dem Zug in eine *optimale Weg, dann könnte man sagen, dass Leute GEWICHTE heben, Neulinge werden mit dem Ziel für compound-übungen mit keine Isolierung. Zwischenprodukte sind arbeiten auf einer Kombination von Verbindung und Trennung und fortgeschrittene arbeiten meist isoliert.

Diese, in der Praxis nicht wie eine Schätzmethode. Für Hinweise, gehen Sie zu einem Fitness-Studio und Fragen Sie herum.

(* optimal nach Quelle [1])

[1] Mark Rippetoe mit Lon Kilgore, Beginnend Kraft, Die Aasgaard Company Publishers, 2005, ISBN 0-9768054-0-5

+642
ANDHYKA PUTRA RAMADHAN 19.03.2019, 10:16:12

Wenn Sie nicht ausführen können eine pushup und nach einigen übungen sind Sie in der Lage, das zu tun, Sie erhöht Ihre Stärke. Das ist, weil Sie haben jetzt die Möglichkeit, heben Sie einen großen Prozentsatz des Körpers aus dem Boden.

Im Krafttraining Welt, vornehmen zu können zwischen 5 - 8 Wiederholungen von der gleichen übung (ohne die Verringerung der Belastung/Intensität) ist ein Zeichen von Stärke für die spezielle übung.

Auf der anderen Seite, die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, führen Sie das gleiche Kunststück mehrere Male mit wenig oder gar kein rest. Dies bedeutet, dass Ihr Körper passt sich an die übung, und Sie werden immer besser.

Wenn Sie können, tun Sie es einmal, Ihre Kraft hat zugenommen; wenn man mehrere Male, Ausdauer treten. In der Regel, muskuläre Hypertrophie gewonnen wird zwischen 8 - 12 Wiederholungen.

Wiederholungen höher als 15 sind in der Regel darauf ausgerichtet, die muskuläre Ausdauer (was bedeutet, dass man in der Lage sein, um solche übung für eine Weile, bevor die Erschöpfung einsetzt).

Keiner dieser gut oder schlecht ist; alles hängt von der person, die die Ziele und beabsichtigten Vorteile.

+556
sailesh kumar 05.06.2016, 18:46:54

Es ist in der Tat möglich auszubilden, die einen Körperteil pro Tag. Der Unterschied in den benötigten rest ist die Intensität, die Sie trainieren. Wenn ein Teil des Körpers trainiert wird Widerstand, der bewirkt, dass der Ausfall innerhalb eines beliebigen min-max 6 - 15 wdh., das Körperteil nicht genügend rest in weniger als 24 Stunden aufgrund der Wirkung auf das Nervensystem, für eine. Allerdings, Wenn die Intensität wird gewählt, zurück genug, ist es möglich, jeden Tag trainieren und erleben Sie eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit erhöhte Festigkeit und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Frage ist, ob Ihr Ziel ist es, eine Zunahme in Stärke und Größe. Angesichts jemanden, der will effektiv trainieren jeden Tag, für die Kraft, die Intensität sollte etwa bei 80%. Für die Größe, die Intensität sollte etwa bei 70% zu ermöglichen mehr Sätze absolviert werden, die in einem Training.

+538
Snerpent 18.09.2012, 07:06:54

Es ist schon eine Reihe von Jahren, seit ich studierte jede form von markanten art, aber von was ich mich erinnere, ist es vor allem Technik, gefolgt von einer überraschenden Anzahl der core - / Rumpf-und unteren Körper.

Zum Beispiel, eine Studie an 100+ amateur-Boxer (durchgeführt von Filiminov) verwendet tensiometric Dynamometer, um zu bestimmen, den Ursprung und die Natur der Schlagkraft. Ihre Erkenntnisse ergeben, dass fast 40% der Energie, die von einem Schlag erzeugt wird, die von der unteren Körper. So viel wie 38 Prozent ist verbunden mit rotation des Rumpfes. Ihre Forschung bestätigte, dass die Einleitung eines Stempels beginnt am Boden (Fuß) und fährt die Beine durch die Hüfte (Multiplikation in Kraft).

Entnommen aus hier.

+519
David Duffett 16.03.2018, 11:13:19

Ich weiß, es ist anekdotische Evidenz, aber wenn man power Lifter in da 70er und 80er Jahren noch ziehen schwerer (wie ein John Bourgoin aus Kanada powerlifting federation), Sie müssen nicht lassen Alter davon abhalten. Ich weiß von einem 63-jährigen power-lifter in Neuseeland, die immer noch fühlt sich an, als wenn er macht gute Gewinne.

Erholung wird mehr und mehr ein Problem, je älter Sie werden. Der große Unterschied zwischen einem Jungen Kerl in Ihre 20er und 30er Jahren und ein älterer Mann ist, wie schnell Sie brauchen, um zu ändern, zu langsamer progression. Wenn Sie beschäftigen einige von Wendler Philosophie, wo Sie vier Lifte in der Woche (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), stellen erhöht und habe ein deload Woche, einmal im Monat, die Sie nutzen können, die diesen Ansatz seit geraumer Zeit. Im wesentlichen Wendler ' s 5-3-1 plan, den Sie machen, erhöht, bis Sie beginnen, abzusterben. Sobald Sie anfangen zu stocken, nehmen Sie 90% Ihrer aktuellen max und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Ich weiß auch von einem ex-Militär-Heber in seinen 50er Jahren, als ihm gesagt wurde, er sollte in Betracht ziehen, einer Behinderung, der aufgrund seiner akuten Rückenschmerzen, hat einige positive Veränderungen und ernst ganz ein beeindruckender Kerl. Er jetzt favorisiert high-volume-training, wie Sie den Sheiko-Programme. Seine grundlegende Philosophie ist, dass er getan hat, jagt max Aufwand zahlen, und ist einfach zu sehen, wie viele Male er kann auf seinen aktuellen maxes.

Einige der Jungs, die ich bezeichnet werden kann, fand am IronStrong.org Foren, aber die Quintessenz ist, dass Sie weiter machen, steigt seit geraumer Zeit. Alle tools zum verwalten der Wiederherstellung sind alle da. Sie werden nicht in der Lage zu tun, die lineare progression als gut, aber Sie klingen wie Sie sind Vergangenheit, die Bühne sowieso.

+505
Michael Sondergaard 08.02.2018, 01:00:17

Nur Sie können entscheiden, ob eine Ergänzung ist den Preis Wert. Ich persönlich würde lieber eine extra steak und drei extra-Portionen der Butter-Kartoffelpüree zu einem mass gainer supplement. Es gibt nichts Magisches Pulver, aber ich finde Sie nützlich für eine schnelle post-workout-protein-und Kohlenhydrat-Paket, das füllt nicht mich. Aber Vollmilch bietet das auch.

Ihren Hinweis über die Begrenzung der Fett-Zufuhr wundert mich, wenn Sie glauben, dass Fett Fett macht, was es nichtist-zumindest nicht mehr als Essen protein oder Kohlenhydraten macht Fett. Ich würde befürworten high-protein-Diät zu priorisieren Muskelmasse, vor allem bei Schnittwunden, aber die Beschränkung Fett ist nicht unbedingt ein Teil. Wenn immer größer, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett ist wichtig, ich würde in Martin Berkhan ' s LeanGains oder einer anderen form des intermittierenden Fastens.

Bei 5'11" und ~160-165 Pfund, Sie haben ausreichend Platz über Sie, um stärker und schwerer. Ich empfehle das heben schwerer, Essen groß, und sicherstellen, dass Sie haben alle Ihre Enten in einer Reihe für die Wiederherstellung. Überprüfen Sie Ihre Ernährung aus Ihren anderen posts lässt mich vermuten, dass Essen doppelt so viel Stoff in der Hälfte, wie viele Mahlzeiten würde wahrscheinlich funktionieren.

+495
Salman Riyaz 29.10.2017, 08:18:09

Nach ein wenig Lektüre zu dem Thema, die richtige Antwort zu sein scheint:

Sie kann fortgesetzt werden, aber bewusst sein, ein paar Fakten:

  • Leichtes training mit Muskelkater nicht verlängern den Heilungsprozess, es sei denn, mit jeder Trainingseinheit, die Sie beschädigen Ihre Muskeln wieder. Aber selbst dann wird Ihr Körper gewöhnen, um den stress schließlich, wenn Sie wirklich übertreiben Sie es.
  • Wenn deine Schmerzen dich hindert, deine Ziele zu erreichen, d.h. in Ihrem Fall können Sie nicht ausgeführt, das 5 km/0,5 h, und Sie haben ein problem mit, dass, ist es ratsam zu wechseln, um eine andere Art des Trainings zu vermeiden demotivierend erleben. (Persönlich bekomme ich wirklich frustriert, wenn ich sehe meine Leistung ablegen)
  • Bei der Ausübung, während Sie in Schmerzen neigen die Leute dazu, leicht ändern Sie die übung, um die Schmerzen zu lindern (Vermeidungsverhalten). Wenn Sie nicht richtig laufen (unterschiedliche Haltung, besoffen, ...) haben Sie ein höheres Risiko des Erhaltens verletzt, was könnte entgleisen Ihre übung sehr viel mehr als nur ein paar Tage. Wenn Sie nicht schieben Sie durch die Schmerzen ist es besser zu warten, bis Sie komplett geheilt ist, und Sie können die übung noch einmal genau durch.
+481
nataliizpermi 16.09.2017, 23:28:18

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+480
Drsparta92 06.02.2013, 18:40:36

Ich würde beginnen mit, das sich wie @usedtobefat vorgeschlagen, dann würde ich versuchen, schwimmen. Dies sollte helfen, lösen Sie alles auf, dann hoffentlich Sie sollten gut zu laufen.

Ich würde versuchen schwimmen über laufen als nicht-Gewicht-Lager, und es gibt keine jaring, so dass hoffentlich werden die kinder so einen schlimmen Rücken.

Nicht bekommen, gefangen, "es auf die Liste, die ich habe, es zu tun". Hören Sie auf Ihren Körper, und hoffentlich werden Sie werden wieder zum laufen in kürzester Zeit.

+479
Anjy28 24.02.2019, 16:15:38

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+477
Mary Stanton 25.05.2018, 09:55:21

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+433
ZenBalance 19.01.2012, 05:58:36

Ich lese einige threads, und scheint zu sein sehr verwirrend ist, über übergewichtige Menschen, die versuchen, um wieder in Form (Reduktion von Gewicht+verlieren Fett - +Aufbau der Muskeln). Sieht viel aus, um alle drei Dinge auf einmal, aber ich bin sicher, dass es erreicht werden kann. Einige sagt "Licht Gewicht und mehr Wiederholungen, um Gewicht zu verlieren", einige Ratschläge zu "Heben von schweren und weniger Wiederholungen für verlieren Gewicht","Mix-Widerstand und cardio für Gewicht-Verlust". Sie scheint zu fehlen technische details. Was ist der beste(oder besser) aus allen diesen, abgesehen von einer richtigen Ernährung, gesunder lebensstil und regelmäßige Bewegung.?

+406
elia 02.03.2016, 09:49:27

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+358
Deep Patel 26.11.2014, 19:06:32

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+334
AvantSavant 15.08.2011, 08:30:56

Werktags mache ich Kickboxen für eine Stunde unter der Anleitung eines anerkannten trainer in unserer Gegend. Kickboxen hilft mir eine Menge, Ton den Körper und speziell in der Gewicht-Verlust. Meine Höhe ist 5'10 und Gewicht ist derzeit etwa 75. Vor seinem Eintritt bei Kickboxen rund 3 Monate zurück, mein Gewicht war 81.

Die Sache, die ich bemerkt in tun, Kickboxen, ist, dass es nicht helfen, mich macht gute Muskeln, aber es macht Sie stärker, das ist ein guter Punkt. Aber, das ich bauen will gute Muskeln, als gut. Also ich bin am überlegen, das zu tun Gewichtheben Sitzungen in einem Fitness-Studio an den Wochenenden.

Also bitte kann jemand mir empfehlen, sollte ich weiter mit dieser Idee oder Sie haben keine bessere Alternative zu diesem?

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt werden.

P. S. ich bin ein Schreibtisch-jockey als software-Ingenieur, und mit rund 9 Stunden an Wochentagen.

+279
Alcalyn 03.01.2012, 04:23:23

Ich würde sagen, dass zu tun, Rudern, ohne GEWICHTE, Kanu, Kajak, und werfen Schläge(Handschuhe tragen), an einer Tasche sind alle Formen des guten Oberkörper-cardio.

+246
Taruni 18.03.2017, 10:35:15

Alles gute Vorschläge, ich möchte ein mini-Trampolin für das laufen/Wandern, da seine wie laufen auf den Strand und ißt nicht viel Platz und tragbar. Zu maximieren Sie Ihre Zeit, sollten Sie versuchen, die Kombination der Gewicht tragenden Bewegungen ohne viel Ruhe und mischen die Dinge so viel wie möglich. Ich habe gefunden Youtube eine große Ressource für die home-workout-Routinen.

+186
tamarintech 21.07.2016, 06:47:17

Seltsam, ich habe die gleiche Sache erlebt. Ich litt über shin splints für die Jahre. Auch eine um 5% höhere Laufleistung gemacht, meine Beine Schmerzen. Ich suchte Rat bei einer Reihe von ärzten (einschließlich Sport-ärzte), körperliche therapists, körperliche Trainer, fern - /ultra-Läufer, etc,... und schließlich eine Lösung gefunden, die mir geholfen haben.

Fellow Läufer vorgeschlagen, dass es ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht meine shin splints. Er schlug vor, dass ich mich stärken, mein Schienbein Muskeln mit Zehen-Lifte (4x50-täglich) und dann Hebe leichte GEWICHTE (5 Pfund) mit meinen Zehen. Er schlug vor, dass ich leichte GEWICHTE in einem kleinen Eimer (denke: sand-Eimer-Kinder spielen am Strand und sitzen auf einer Tabelle, und verwenden Sie meine Zehen, heben Sie den Eimer auf meine Schienbeine. Ja--du trägst die Schuhe während dieses Prozesses. Wieder, 4x50-täglich.

Ich legte Sie aus dem Betrieb für ein paar Wochen, während ich gestärkt meine Schienbeine und dann entspannt meinem Weg zurück in meinen Alltag. Ich haven ' T hatte ein problem seit. Ich weiß noch das gelegentliche Zehen heben (2x/Woche), wie ich bin ängstlich, dass Sie zurückkehren wird, aber bis heute habe ich nicht erlebt haben, ein problem.

Ich vermute, es kann (und wird) argumentiert, dass die zwei-Wochen-Pause war der trick und, dass die GEWICHTE nicht ein Faktor. Aber mein problem mit shin splints war ein ständiges problem für drei Jahre. Während dieser Zeitspanne, die ich habe versucht, die folgenden: rest, ice, Walzen, stretching, Luft wirft, Orthesen (verschriebene und OTC), neue Schuhe, alte Schuhe, minimalistischen Schuhe (Vibrams), minimal Schuhe (4mm drop), Dämpfung/Kontrolle/Neutrale Schuhe, verschiedene Schuh-Spitze-Muster, Knöchel umschließt, shin-Packungen, Kompressionsstrümpfe, Kompression ärmel, KT tape, myofascial massage (stripping), Sport & Schwedische massage und yoga. Ich habe eine ganze Kiste von Produkten (und Erfahrungen) zum letzten mich ein Leben lang. Ich fand, dass die GEWICHTE für mich gearbeitet.

Viel Glück & gute Laufeigenschaften.

+171
DaveH 11.04.2015, 14:15:04

Ich sah, was besser ist und Google zu geben scheint viele Artikel unterstützen entweder.

Ich vermute, es hängt von der person, der Arbeit/Studie-Zeitplan, weil er Fett ist oder nicht, Art der übung, übung, Ziele, etc.

Was sind einige Faktoren, zum zu betrachten, Wann sollte man trainieren, vorausgesetzt, die Arbeit/der Stundenplan ist flexibel genug?

+171
dvas0004 26.08.2013, 10:09:06

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+154
toma 15.11.2016, 19:14:15

Jeder Mensch ist anders. Ich würde nicht in der Lage sein Training auch nur 3 Tage in der Woche, wenn ich nur 6 STD Schlaf, aber vielleicht wirst du in der Lage sein. Experimentieren und beobachten :)

Uhr für Anzeichen von übertraining und wenn es passiert, reduzieren auf das Training (oder am besten versuchen zu erhöhen, wie viel Sie schlafen).

Die Art des Trainings ist auch wichtig. Ich habe bemerkt, dass Gewichtheben nimmt einen größeren Tribut, als andere, zum Beispiel.

+113
jangelo 29.03.2010, 14:57:52

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+77
Beverley M 20.07.2010, 15:08:12

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+38
XXIV 05.06.2011, 21:29:27

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil