Voran in die iron cross

Ich Frage mich, wie kann man vorwärtskommen in ein eisernes Kreuz. Meine Schultern sind stark genug für Sachen wie Handstand, muscle-ups und human flag, aber diese Bewegung ist sehr unterschiedlich.

Ich Frage mich, welche Art von Bewegungen, die ich tun sollte, um die Stärkung der Muskeln, die ich brauche, um zu halten und mich wie diese.

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+319
Jean Renard 03.07.2015, 20:06:07
31 Antworten

Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+943
M0K4 03 февр. '09 в 4:24

Handstand sind meist Tätigkeiten, eher als Stärke der Arbeit (andere als ganz am Anfang) -- Sie lernen zu balancieren, zu machen Sie kleine Anpassungen, um zu bleiben aufrecht. Daher, es kann kein Ersatz für die Planke. Wenn Sie auf der Suche für ab bestimmten arbeiten härter als bohlen, prüfen, ab-wheel rollouts oder L-sitzt.

Zusätzlich, Sie werden wollen, Handstand vor dem Krafttraining, so dass Sie so ausgeruht wie möglich. In der Regel würde man einen timer einstellen, für 5 oder 10 Minuten und machen Sie so viele Handstand wie möglich, Reste enthalten, die in der Zeit; alternativ, verteilt während des ganzen Tages. Täglich handstand Arbeit wird auch ermöglichen, weitere Fortschritte -- skill-Arbeit sollte nie zu anstrengend. Weitere Informationen zum Handstand, überprüfen Sie heraus diesen thread auf Reddit.

+941
walt crocker 30.09.2014, 21:24:21
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Sehr oft höre ich die Begriffe "Mitte hinten" als auch "unteren Rücken" neben den traditionellen "Lats" und "Fallen", die definiert werden, indem Ihre tatsächlichen Namen und nicht sowas wie "Seite zurück Ausbildung" zum Beispiel.

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Wenn ich will, um den Zug der "Rautenmuskeln" und "Teres major", welche wäre das synonym für die...ist Rautenmuskeln die "Mitte Rücken" und Teres Major die "unteren Rücken" oder ist es die andere Weise herum? Auch das "Erector Spinae"...ist das ein synonym oder ein Teil von einem der früheren Muskeln? Und wo würde es passen..Mitte oder im unteren Rücken?

Danke.

+941
Wurt 30.09.2010, 12:19:00

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+891
user6988001 27.04.2011, 22:13:05

Genug Schlaf zu bekommen und Essen Sie gut und gesund. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine, ob aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Unter der Annahme, dass du isst "genug", stellen Sie sicher, dass die Nährstoffe, die Sie Essen, nicht gehen zu vergeuden. Versuchen Sie, einige Enzyme für eine Weile, sehen, wie das funktioniert für Sie.

Schließlich trainieren. Heben Sie einige GEWICHTE. Seien Sie geduldig, werden die Ergebnisse langsam (denke Jahre). Hetzen Sie nicht zu große GEWICHTE und Kreatin und andere "Helfer". Starten Sie langsam und entwickeln Sie Ihren Körper gezielt, Verletzungen zu vermeiden.

So lange, wie Sie sind motiviert und halten Sie es an, Sie werden die Ergebnisse sehen. Immer daran denken, dass Sie möchten, um zu wachsen die Muskeln, nicht Fett.

+815
user3560177 16.06.2014, 14:08:32

Sie sollten auch einen Blick auf tun, eine gewisse Mobilität zu arbeiten. Es gibt eine "Limber 11" video von einem Kerl namens Joe DeFranco auf youtube. ich begann, das zu tun dieses ein paar mal in der Woche und mein Rücken fühlt sich viel besser an Bein-Tagen.

+812
Dhruv Mahajan 06.09.2014, 06:13:12

Ziemlich viel angesprochen worden in den Kommentaren, aber für eine ausführliche Antwort:

Kurze Antwort, Nein. Sie wahrscheinlich nicht gewinnen, dass viel Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit.

Dinge, die wirkungsskala von Messungen ohne Veränderung der Körperzusammensetzung:

  1. Die Waage selbst.

    • Die meisten Skalen sind in der Regel Recht ungenau.
    • Sie können Schritt Weg von einer Skala in eine andere verschieben, und es wird eine völlig anders Lesen.
    • Sie haben erwähnt, Sie haben einen neuen Maßstab. Es ist in alle Wahrscheinlichkeit, dass es wieder ein paar lbs./kg. im Vergleich zu Ihrer alten.
    • Jedoch die Ungenauigkeit der einzige Maßstab ist konsistent. Also, wenn Sie verwenden Sie den gleichen Maßstab voran, Sie können es verwenden, um änderungen zu verfolgen über die Zeit. Nur Durchschnitt, die zahlen über die Woche, und Sie sollten sehen, eine schrittweise Erhöhung.
  2. Die Platzierung der Skala.

    • Waagen haben in der Regel vier Füße gestellt werden sollte, die fest auf dem Boden.
    • Sie müssen sicherstellen, dass keiner der Füße in alle Ritzen der Fliesen.
    • Stellen Sie sicher, es ist nichts unter der Waage werden könnte, hält die Platte der Waage.
    • Nicht immer legen Sie eine Waage auf eine weiche Oberfläche wie Teppich oder Teppiche. Es negiert wird, absolut alles.
  3. Fuß Platzierung auf der Skala, und wie Sie sich darauf.

    • Der Wert der Skala variieren kann, je nachdem, wo Sie stehen.
    • Versuchen Sie zu vermeiden, stützte sich auf beliebige Richtung.

Obwohl, kann es möglich sein, dass Sie gewann etwas Gewicht in dieser Zeit. Dramatische Zunahmen in Körpergewicht ist üblich, wenn Menschen nur arbeiten anfangen.

  1. Erhöhte Nahrungsaufnahme.
    • Es gibt nur physisch mehr Zeug in Ihren Körper, so dass Sie gehen zu müssen, eine leichte Zunahme des Körpergewichts.
  2. Wasser-retention.
    • Erhöht Kohlenhydrate veranlassen den Körper, mehr Wasser aufzunehmen.
    • Ergänzungen wie Kreatin verursacht Wassereinlagerungen.
    • Erhöhte kochsalzzufuhr entweder gezielt oder als Nebeneffekt der erhöhten Verzehr verursachen eine Menge von Wassereinlagerungen.
    • Working out kann dazu führen, eine leichte Zunahme in Wassereinlagerungen.

Aber es wäre nicht so dramatisch. Die meisten der Gewicht-Unterschied, wie es klingt, ist vom scale-Pannen.

+806
Nthato Mosime 21.01.2011, 03:44:20

Wenn Sie nicht haben, etwas zu verwenden, das Ihnen ein guter Griff, die Sie brauchen, zu kaufen/stehlen/leihen etwas. Sie können Ihr eigenes bauen, für ungefähr $20.

Verbringen Sie $25 und erhalten Sie ein paar billige Ringe (nett sind legen Sie zurück ~$40-$50). Mit denen, die Sie tun können, Hebel, dips, Klimmzüge, muscle ups, shoot-through, und viel anderes.

+710
babusk 30.04.2015, 21:49:54

Ich denke, es ist hit oder miss, und vor allem im Zusammenhang mit den Herstellern. Ich habe großes Glück mit, einige Marken (wie New Balance), und dann das nächste Modell würde ernsthaft enttäuschen mich. Auch in das gleiche Modell, kleine Fertigungs-Chancen passieren kann, über die jedes Jahr (wie die Brooks-Cascadia-Serie).

Ironischerweise habe ich bessere Langlebigkeit von minimalistischen Schuhe als Ihre bebaute Kollegen. Ich habe eine Reihe von Nike Free 5.0, die aus dauerte zwei anderen Paaren teurer Schuhe, die viel mehr unterstützend. Das ist nicht wirklich ein Stecker für diesen Schuh so sehr, denn auch dieses Modell hat sich eine Menge verpasst seit Wann ich kaufte mir ein paar und ich habe keine Ahnung, ob Sie wirklich verbessert.

Die einzige wirkliche Lösung, die ich kenne, kaufen Ihre Schuhe in einem Ort, der ein 100% Rückgaberecht (wie REI, und ich bin sicher, dass andere). Ich habe kein problem zu bezahlen, nördlich von $100USD für ein paar Schuhe, aber wenn Sie beginnen, auseinander brechen, innerhalb von ein paar Monaten (von nicht-so-Häufig-verwenden) ich bin unter Ihnen zurück.

+679
user58585 02.10.2015, 16:34:20

Sie nicht "starten", es sei denn, Sie stop lifting für mehrere Monate. Der Punkt ist, um immer stärker zu werden für den rest Ihres Lebens. Der Punkt ist nicht, um das Gewicht heben und dann so tun, können Sie nicht, heben Sie die schwere Gewicht.

Wenn Sie vermissen eine rep auf eine übung, es hat keinen Einfluss auf die anderen. Sie verfolgen getrennt.

Wenn Sie vermissen eine rep von, sagen wir, eine Kniebeuge, versuchen Sie dann, das Gewicht wieder das nächste Training. Wenn Sie verpassen wieder, dann wieder aus um 10% im nächsten Training (oder "rewind" eine Woche), dann weiter voran. Nie gehen Sie zurück zu Woche 1, es sei denn, Sie beenden sich komplett und neu starten Sie das Programm Monate später, nachdem Sie schwach wieder.

+674
Berenac 07.01.2010, 21:55:59

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+672
MElkady 23.06.2013, 04:09:50

Ich bin ein skinny Kerl, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ich stehe 6 Fuß (1.82 m) hoch und Wiegen 53Kgs (116 kg). Ich bin derzeit 23. Es war 4 Monate jetzt und ich habe bemerkt, wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Dieser drückt mich nach unten moralisch zu sehen, dass alle meine hart ist umsonst.

Meine Fitness-Studio-Routine -

Alltag ich einen Muskel also

  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps/Trizeps
  • Zurück

Ich gehe zur Turnhalle an Wochentagen in den Abendstunden. (Will gehen morgen, aber ich kann einfach nicht früh aufstehen.)

Diät- Nach apps/Kalorienzähler, ich brauche 2500 Kalorien jeden Tag. Ich versuche mein bestes, um zu erreichen, dass, aber ich nicht aufgrund meiner Natur. Ich esse wirklich sehr langsam. Ich habe den kleineren Appetit. Ich Spiele nicht viel Sport als Snooker/Pool. Zunächst habe ich weight gainer, die ich erkannte, war ein großer Fehler. Jetzt habe ich vor kurzem eingeschaltet, um AUF Whey-Protein. Ich Plane, nehmen Sie zwei Messlöffel/Tag. Eine am morgen und eine am Abend (nach dem Fitnessstudio). Tägliche Wasseraufnahme ist etwa 1-2L.

Fortschritt- Die einzigen Fortschritte, die ich bemerkt habe, ist dass ich anfangs tun konnte, nur 15 unsachgemäße push-ups, die ist jetzt 45 die richtige Liegestütze auf einer täglichen basis. Ähnliches konnte ich nicht tun, pull-ups an alle, jetzt kann ich mindestens 5 Klimmzüge. Es ist ein Sprung, in gewichten, die ich heben, aber das ist wirklich das kleinere springen. (ZB 4kg 6kg Stumme Glocke für Bizeps-übung)

Anliegen - Wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Ich bin nicht sicher, wohin gehe ich falsch mit meinem oben genannten plan. Ich hatte erwartet, einige Gewichtszunahme mindestens. Obwohl ich bin nicht in der Lage zu erreichen, 2500-Kalorien-benchmark, ich fühle es sollte einen Gewinn hier oder da, aber kein Glück so weit.

Nicht sicher, wie Sie Sie zu erhöhen, meinen Appetit oder wie erhöht man die Geschwindigkeit von meinem Verbrauch. Mein Magen gefüllt wird, wirklich schnell.

EDIT - ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier.

Gewicht Details - enter image description here

+619
sem 28.09.2015, 15:10:10

Vertrauen Sie nie eine Hantel.

Die Fitness-Studio-Besitzer schwören, dass es 45 Pfund. Es ist nicht. Ihr Trainingspartner schwört, er wog es letztes Jahr und es ist 25 Kilogramm. Es ist nicht. Es gibt viele verschiedene bars, ob Olympia -, standard -, curl oder was auch immer, und Sie sind gebaut, um unterschiedliche GEWICHTE. Wenn es um Präzision geht, verschiedene Marken haben unterschiedliche standards. Eine bar verwendet wird, für den Olympischen Wettbewerb in der snatch ist sehr viel näher an seine angegebene Gewicht als ein beater bar verwendet in der Turnhalle. (Es ist hergestellt, um engere Toleranzen.)

Der einzige Weg zu wissen, wie viel die Langhantel wiegt ist zu Wiegen.

+603
Pavel Dovlatov 27.02.2013, 00:37:36

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+602
user40575 13.08.2010, 08:20:40

Gewichtheben wird nicht Einfluss auf Ihre Allgemeine Wachstum, einschließlich der Höhe, solange Sie nicht sich selbst verhungern.

Wenn Sie wollen breitere Schultern und eine schlanke Taille, tun Schulter übungen und Fett zu verlieren.

+590
David Birnbaum 11.06.2015, 02:29:45

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+586
formerly lost 15.02.2013, 17:44:16

Nicht loswerden, den Stuhl, aber fügen Sie eine 16-Unzen-Tasse/ - Becher auf Ihren Schreibtisch. Lernen wie und trinken Wasser.

(Vorausgesetzt, Sie haben ein Büro, Küche oder Brunnen zu Fuß erreichbar )

Wenn Sie laufen, erhalten Sie bis zu füllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette.
Wasser ist auch gut für Sie.

Keine apps oder Mahnungen notwendig, um Sie, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.

+536
Victarion 31.12.2015, 16:03:15

Ich habe die Protokollierung mein Essen für den vergangenen Monat und haben ständig gegessen 750 cal. weniger als meine Ruhe-Energie. Trotz all dieser ich bin Gewichtszunahme! Kann jemand entschlüsseln was falsch sein könnte? Ich habe gegessen Kohlenhydrate wie 30-40% der Zeit, aber der Durchschnittliche input-Kalorien sind immer weniger als meine Ruhe-Energie von ~750 Kalorien.

Profil:

+489
Ted Pettis 08.01.2018, 00:28:34

Als Allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie Zucker (Glukose) zu allen Zeiten. Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es gibt bessere Quellen für Kohlenhydrate. Wenn Ihr Ziel ist zu schneiden (Fett abbauen), dann ist die Antwort: NEIN. Wenn Sie ein athlet und Ihr Ziel ist die Verbesserung der Muskelmasse und Ausdauer dann mit Zucker (und anderen einfachen Kabinen) haben einen Platz in Ihrer Ernährung. Aber diese letzten Dosen nicht der Fall zu sein scheint, für Sie.

+479
user2875404 02.08.2018, 06:48:43

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+458
AllaBakutyak 09.04.2018, 01:22:14

Teil 1:

  • tun, Sätze 1, 2, 3, 4 pullups auf einem edge - z.B. 15 mm. Wenn Sie dies tun können, mit Leichtigkeit, graduiert 2x5 Klimmzüge auf diesem Rand. Wenn dann können Sie das leicht tun, gehen Sie unten in der Kante Größe und wiederholen
  • in den Pausen zwischen den pullup setzt, tun Sätze von Liegestützen, vielleicht 10 einen Satz, mehr, je nach Ihren Fähigkeiten. Wann können Sie sich 15 oder 20 oder so, versuchen Sie härter Liegestütze - Diamant, oder Bogenschützen, oder was haben Sie.
  • Versuchen Sie ebenfalls mit Bogenschützen auf Ringe oder Schreibmaschinen auf eine pullup-bar. Gehen Sie für eine Summe amt, aufgeteilt, wie viele Sätze, wie Sie brauchen, aber versuchen Sie nicht, wählen Sie eine Zahl so hoch ist er deutlich out of sync mit den anderen teilen des Trainings.
  • Tun mobility - band angels sind eine wirklich gute Strecke, aber Mach langsam. Versuchen zu tun, Strecken, entspannen die Muskeln, die oben verwendet.

Teil 2:

  • tun assisted one arm hängt ein hangboard - vielleicht um die 20 mm, aber der andere arm mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen. Tun ~5 Sätze von ~7 Sekunden auf ~3 Sekunden 3x.
  • Kniebeugen - bis zu 15, dann Absolvent der härteren Versionen. Irgendwann vielleicht halten Hocke für bis zu 60 Sekunden vor dem Abschluss.
  • Tun, Mobilität - unterschiedliche Mobilität hier von Ihrer Wahl.

Teil 3:

  • tun Sie etwas im Zusammenhang mit Prise Stärke oder Muskel gegnerischen Prise Stärke. Versuchen Sie, Wägen Sie Ihre Entscheidungen in jedem Training, so dass Sie nicht bekommen, unausgewogen - das führt zu Verletzungen. Pinch-Blöcke mit einem Gewicht befestigt werden, eine Menge Spaß, mit zu arbeiten, schieben Sie das Gewicht Sie können kneifen, höher hinauf ist sehr motivierend.
  • abs - Hohlkörper -, Seiten abs und Koffer. Ex, Sie könnte beginnen mit einer Knie-bent hollow body, dann tun Seite Planke auf jeder Seite, dann die Koffer. Später könnten Sie bewegen, um hollow body rocks, side plank dips, v-ups.
  • im Zusammenhang mit Mobilität

Sie kann aufgeteilt werden diese Teile an verschiedenen Tagen, wenn nötig - vielleicht ein Teil 1 ist Montag und Donnerstag, Teil 2, ist Dienstag und Freitag, Teil 3 ist am Mittwoch und Samstag, und Sonntag ist Ruhe.

Erforderliche Ausrüstung für Teil 1 - hangboard (und der pullup-bar, wenn Sie optionale end-übung)

Erforderliche Ausrüstung für Teil 2 - hangboard

Erforderliche Ausrüstung für Teil 3 - Klemmen-Blöcke mit gewichten und eine Art der Verbindung

All dies gesagt wird, der wirklich beste Weg zu trainieren, für das klettern durch klettern. Diese können helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine Stärke. In der Regel, die meisten Ihrer übungen sollte sein Körpergewicht übungen.

+385
DBranx 12.06.2018, 05:02:11

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+366
Can Lu 07.05.2012, 02:59:34

Für eine low-carb-Diät, 23 Gramm Eiweiß 3 Gramm Kohlenhydrate ist fantastisch.

Ob oder ob nicht eine low-carb-Diät eine gute Idee ist oder wenn protein-shakes liefern die Ergebnisse an andere Personen als Bodybuilder ist eine andere Frage zusammen.

+268
taraneh01 26.07.2011, 17:57:29

Gibt es eine Forschung-basierte Liste von Muskeln und Muskelgruppen durch Volumen oder Masse, im Durchschnitt Männer (oder auch eine beliebige Teilmenge von gesunden menschlichen Bevölkerung)?

Es ist leicht zu finden, die Aussagen, wie gluteus maximus und Quadrizeps femoris gehört zu den größten Muskeln im Körper, aber ohne genaue Daten. Mit etwas Mühe kann ich auch suchen Forschung wie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 für bestimmte Muskeln und extrahieren Sie grundlegende Informationen, wie die https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (3 Papiere):

Es ist in der Regel bei etwa 10 mm dick (im Vergleich zu 20 mm Dicke oberflächliche Fett),[2] oder 20 mm dick, bei Jungen Athleten, wie handball Spieler.[3] Typische Volumen wird mit rund 300 cm3 in nicht-aktiven indivuals, oder fast 500 cm3 bei Sportlern (tennis-Spieler).[4]

Ich kann Sie aber nicht finden eine übersicht über. Jede Anregung? Eine weitere Frage erkundigt sich über die relative Größe mit einem Schwerpunkt auf der oberen vs. unteren Körper.

+215
esgott 13.01.2011, 21:17:53

Hier ist meine 2 Cent

First off, ich denke, Sie sind wahrscheinlich arbeiten aus viel. Radfahren 40 km pro Tag ist ein tolles Training und sollte brennen viele Kalorien. Darüber hinaus arbeiten Sie aus anderen Zeiten, also den BETRAG, den Sie arbeiten, ist überhaupt kein problem.

Ein gutes Frühstück ist hier extrem wichtig meiner Meinung nach für ein gutes Gefühl den ganzen Tag und auch auch helfen, Ihren Stoffwechsel. Es ist immer gesünder zu Essen, ein wenig langsamer, und es klingt wie Sie wirklich sind, hetzen Sie Ihre Mahlzeit am morgen. Ich weiß, es kann schwer sein, aber vielleicht aufwachen früher oder Essen Sie nach RECHTS, wenn Sie aufwachen, bevor Sie andere Dinge zu tun. Dabei eine lange bike auf eine unverdaute Mahlzeit kann fühlen Sie sich angeschlagen für Stunden aus meiner Erfahrung.

Versuchen Sie, Ihr Essen konsequent den ganzen Tag. Es ist besser zu Essen 2500 Kalorien oder was auch immer Sie Essen pro Tag über mehrere Mahlzeiten und snacks, anstatt schluckte hinunter, die Hälfte in einer Mahlzeit. Ihr Stoffwechsel reagiert schneller und besser, so dass Sie ständig mehr Energie speichern können und mehr Energie zu verbrennen.

Außerdem habe ich noch nie ein großer fan von protein-shakes. First off, wenn Sie protein-shakes, stellen Sie sicher, Sie kaufen lean protein-shakes mit next zum 0 Fett. Sie wären überrascht, wie viele protein-shakes haben exorbitante Mengen an Fett und Kohlenhydrate in Ihnen. Für einige Menschen, das ist gut, wie football-Spieler und atheletes. Dies gibt Ihnen mehr Energie zu verbrennen und lassen Sie s face it, die meisten Athleten, ob Sie sind high-school, college, oder Berufe, brennen VIEL MEHR Kalorien als eine Durchschnittliche person. Dies ist der Grund, warum protein-shakes sind besonders gut für Sportler. Nicht nur, dass Sie erhalten das protein, sondern auch etwas Fett (Energie) zu verbrennen.

Wenn Sie Essen eine gesunde, normale Ernährung, sollten Sie genügend protein zu halten Sie Ihre Muskeln. Muskel nicht einfach verdunsten. Ehrlich gesagt, Muskel-dip-schnell, aber es ist nicht wirklich Muskel-Masse Sie verlieren. Verlieren tatsächliche Muskelmasse dauert Monate, streng nicht trainieren und Essen eine schlechte Ernährung. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Es dauert mehrere Monate, um tatsächlich zu bauen, dauerhafte Muskel. Wenn Ihr protein-shake hat viele Kalorien, Graben, oder kaufen ein schlanker protein-shake. Sie wirklich brauchen Sie nicht zu pflegen Muskel. So lange, wie Sie weiterhin zu trainieren und haben einige protein in Ihrer Ernährung, werden Sie in Ordnung sein.

Schließlich, vielleicht Sie könnten versuchen, mit einem Kalorien-Zähler? Ich finde Sie eigentlich wirklich lustig und unterhaltsam. Dies wird Ihnen auch helfen guage Ihre Ernährung Gleichgewicht. Fast jeder Mensch in Amerika hat viel zu viel Salz, zu viel Zucker und nicht genug Kalium. Fordern Sie sich selbst zu sein, gut abgerundet, die in diesen Kategorien.

Meine Letzte litte bit über das Essen nach der Arbeit aus. Keine sorgen, es wird gerade zu Fett!. Sie arbeitete nur heraus. Ihr Körper braucht Nahrung. Es ist gesund, zu viel Essen, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, also weiter zu Essen, wenn Sie nach Hause kommen, nur vielleicht Essen Sie langsamer und versuchen Sie es und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie in. Vermeiden Sie 1000+ gleichzeitig. Cheers.

+180
cyrilsebastian 02.12.2016, 23:11:56

Ich finde das persönlich eine Gründliche Reihe von gemeinsamen Drehungen und arm schwingt in alle Richtungen.

Die Ziele sind die Erhöhung der Temperatur unseres Körpers (vor allem den Schultergürtel und Rumpf), bekommen synovialen Flüssigkeit fließt in den Gelenken zu erkennen, eine Gelenk-oder Muskel-Probleme, bevor wir die ersten Schritte mit einer externen Last, und ein wenig Mobilität Verbesserung (vielleicht "ungluing" einige Gewebe, wie Kelly Starrett sagt), so dass wir sicher sind, um sicher auf unsere gesamte Palette von Bewegung. Gemeinsame Rotationen, vielleicht einige springen oder laufen herum, und auf dem arm Schaukeln, schlagen alle Ziele für mich.

Immer diese Punkte aus dem Weg ermöglicht es uns, um sicher zu tun, unsere Tätigkeit-spezifischen warm-up, welches ist zu sagen, drücken die GEWICHTE sind sehr leicht für uns.

+162
Tony J Stark 07.08.2018, 18:05:59

Ich erscheinen Dünn, aber wer mich gesehen, ohne ein T-shirt kennt die Wahrheit!

Meiner Brust, Arme, Beine und alle sehen gesund aus (soweit ich betroffen bin), aber mein Magen ist dieser Fettsäuren Durcheinander.

Es ist nicht so, dass ich nicht versuchen. Ich Laufe 8km jeden morgen. Ich mache burpees, bis ich burpee nicht mehr nach jedem Lauf. Ich Liebe die Einfachheit von burpees. Kein Zweifel, es gibt bessere workouts aus mehreren verschiedenen isolierende übungen, aber burpees fühlen, wie Sie decken ein viel-und ich Neige nicht zu langweilen Sie zu tun und fühle mich großartig danach.

Ich habe dies seit Jahren, gelegentlich fallen ein oder das andere oder beide für eine kurze Zeit, aber immer gut Essen. Ich gehe viel zu Fuß zu. Also, das problem, ich glaube, ich habe einen schwachen Kern und keine dieser übungen tun viel, um es zu stärken?

In Anbetracht meiner aktuellen Training, was ist die beste und einfachste übung, die ich versuchen sollte, zu erweitern, zu beginnen Härten bis mein Kern. Ich habe aufgenommen zu standard-situps/crunches in der Vergangenheit ohne viel Glück an alle. Ich denke, es kann meine Seiten (schrägen?) in der schlimmsten Form.

Ich möchte es einfach halten, und vorstellen, nur eine, oder vielleicht zwei, neue übungen. Mindestens, mit zu beginnen.

Alle Ratschläge, wie, um vorwärts zu bewegen wäre sehr geschätzt werden!

EDIT:

  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 32
  • Höhe: 6'1" (185cm)
  • Gewicht: 165 Pfund (75 kg)
  • Taille/Hüfte-Verhältnis: 0.875 (35h/40H)
  • BMI: 22

Ich habe keine Bremssättel sondern ein online-Rechner vergleicht Taille/Hüfte-Verhältnis mit dem Handgelenk/Unterarm-Verhältnis, sagte 21.5% Körperfett. Eine andere Formel aus der Wikipedia, verwendet Alter, BMI und Geschlecht sagte 17.5%. Ich habe das Gefühl, es ist wahrscheinlich über 20% obwohl. Die Haut in der Nähe meiner pecs kann ich kaum ziehen Weg von den Muskel -. Das Fett auf meinem Bauch und Hintern für diese Angelegenheit, ich kann schnappen Sie sich und füllen Sie meine hand :/

Kalorienzufuhr um ~2000-2500 pro Tag aus Gemüse, Reis, Bohnen, Linsen, manchmal Nudeln, manchmal tofu, manchmal auch andere Dinge, toast, Müsli. Ich bin vegan und esse kein Fleisch, Eier oder Milchprodukte. Ich trinke Soja-Milch. Ich trinke nicht soda oder high-fructose corn Sirup oder raffinierten Zucker, etc. und in der Regel achten Sie auf alles, was ich esse. Ich denke, dass ich das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und gute Fette ziemlich gut. Ich trinke sehr viel Wasser.

+139
AAjit 22.09.2012, 08:54:36

Die Kraft-Geschwindigkeit-Kurve ist die Antwort: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Also für max power: 30-80% des 1 rep max.

Wenn Sie wollen stark sein, in einem segment der Kraft-Geschwindigkeit-Kurve; Sie müssen trainieren in diesem segment, oder, wie Frank es ausdrückte: wenn Sie wollen, um explosive müssen Sie trainieren explosionsartig.

+108
David Regev 30.10.2016, 08:33:11

Ja, es ist sicher für die langfristige und für Sie kein problem Herzens oder der Gelenke, sehen, Warum Sie Ihr Training sollte mit hoher Intensität.

Bezüglich der Verletzungen im Allgemeinen, siehe die Studie von 300 Patienten mit rheumatoider arthritis. Diese Gruppe ist empfindlicher als gesunde Menschen zu Schäden der großen Gelenke. Nach zwei Jahren des Studiums, es gab keine Schäden.

Auf einer persönlichen Ebene, ich habe ein high-intensity-Trainings, etwa einmal pro Woche, seit dem Alter von 11 Jahren. Meine Erfahrung ist, dass Verletzungen der Gelenke und/oder Herzbeschwerden auftreten, wenn Sie tun es in einem "no pain - no gain" - Kontext, d.h. team-Sport oder Rennen.

Jedoch, bevor ein high-intensity-Programm, machen Sie einen Gesundheits-check-up und starten Sie mit kleinen, kurzen Dosen.

+106
Trenching Gao 02.02.2015, 10:57:28

Gerade jetzt im Durchschnitt läuft bei mir über 8~9 Minuten und dann mit 5-Minuten-Pausen. Ist dies ein gutes Tempo, oder muss ich das Spiel mehr?

Ich wiederhole dies etwa 6~7 mal in etwa 1 Stunde.

+47
user222872 30.07.2011, 08:26:16

Ich entwickle eine app für laufen und ich kann nicht finden, präzise Formeln für die verbrannten Kalorien beim laufen. Ich brauche eine verschiedene Formeln, basierend auf Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht, Entfernung, Zeit und so weiter. Keine genauen Formeln wäre eine große Hilfe für mich.

+37
Colette 28.12.2010, 11:54:34

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