Die scharfe, pulsierende, stechende Schmerzen in der oberen linken Fuß.

Ich lieh mir das Bild von jemand anderen Fuß problem, dass, wenn ich weiter Lesen, scheinen nicht das zu sein, was ich durchmache.

Edit: (>_<) Kratzer das Bild, denn ich bin ein neuer user kann ich Sie nicht benutzen. Hier ist ein link zu dem Bild, aber Sie haben, außer acht lassen, die OP ist "Es verletzt das Recht in dort irgendwo."

Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ein wenig hintergrund zu malen, das Bild: ich bin in den Corps und ich LIEBE es zu laufen... nach etwa 2 Monaten unangenehme Schmerzen in meinem rechten Oberschenkel, in der Nähe meiner femoralarterie ich ging zu medizinischen. Einen Tag bevor ich gegangen war, auf ganz lange Sicht. Am folgenden Tag war es fast unmöglich für mich, um meine Rechte Bein... musste heben Sie es in meinem Auto einfach zu bekommen. Ärztliche anfangs dachte, es war ein Leistenbruch, was auch immer das ist... aber mit einigen preeeeetty umfangreiche Prüfung meiner Treppe hinunter mix-up Sie diagnostizierte bei mir eine Leiste Stamm und zog den Muskel in der Nähe der Arterie. Sie legte mich auf light duty für 2 Wochen und sagte mir nicht zu laufen.

Ich hatte nicht wirklich lief während dieser Zeit :( aber ich habe einige sloooow joggt nach einer Woche... das bringt mich zu meinem aktuellen problem. Ich denke, wegen meinem Bein, ich war zu viel Belastung auf meinem anderen Fuß und nach dem heutigen joggen, dass ich es Tat, jetzt, dass ich aus der Licht-Pflicht... die Schmerzen in meinem linken Fuß ist unerträglich. Es sieht leicht abgedunkelt in der Gegend herum und tut weh wie ein BLAM , wenn ich drücken Sie auf es. Versucht herauszufinden, was es war im internet, ich hatte irrtümlich rollte meine Finger über die extensor digitorum longus sehnen, die in dem Bild zu sehen, ob das war, wo der Schmerz war. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es etwas mit Ihnen zu tun... oder der Knochen darunter. IDK für bestimmte... deshalb werfe ich diese massiven Erklärung gibt Euch.

Ach ja, und es auch weh tut während der Ausführung, wenn ich mich beugen meine Zehen nach oben drücken aus dem Boden... vor allem auf der Innenseite, wenn ich Kraft meinen Fuß an land, auf der Außenseite, es nimmt etwas von dem Schmerz. Ich kann nicht NICHT biegen meinen Fuß zu laufen, weil ich die ganze "Natürliche" laufszene Sache, d.h. Vibram Five Fingers, Huarache Sandalen, etc. Außer natürlich, wenn ich in meiner combat-boots. Landung auf der Ferse ist so schlecht für Sie. :-/

Hoffe, Sie hatten Zeit zu Lesen, und vielen Dank an jeden, der antwortet. -Semper Fi!

+501
Qetesh 28.03.2018, 16:37:29
29 Antworten

Würden Sie empfehlen eine andere post-workout-Ernährung, je nach Art der übung - yoga-Klasse, GEWICHTE zu heben, Langstreckenlauf, schwimmen?

+985
Kiran 03 февр. '09 в 4:24

Mehr cardio für den Fettabbau: Nicht wirklich in Ihrer situation. Sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung und Ihre übung der Wahl. Es scheint, Sie arbeiten jeden Tag, und das sollte genug sein.

Ernährung: Schneiden Sie das Brot. Essen Früchte, nachdem Sie trainieren, ansonsten versuchen zu skalieren zurück auf Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß (Eier), und zu verstehen, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorien-und Nährstoff-timing bedeutet eine Menge. Etwas Geld bekamen? Holen Sie sich professionelle Hilfe von einer Ernährungsexpertin - Sie brauchen nicht zu Folgen, die Sie den rest Ihres Lebens, aber auch ein paar session kann helfen, eine große deal. Finden Sie jemanden mit einem real-Abschluss, und nicht etwas pseudo-Wissenschaft.

Training: Beginnen Sie heben einige GEWICHTE. Wenn Sie 3 Tage cardio und 3 Tage Krafttraining und Essen richtig, das Fett schmilzt von Euch.

+905
Arivv 15.03.2017, 15:39:28
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+857
user55338 28.11.2016, 10:20:08

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mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+803
Debra Landry 03.06.2014, 06:31:22

Sie trinken protein-Shakes ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme, unabhängig von Trainingstagen oder Zeiten, es sei denn, Sie sind sehr erfahren timing nicht wirklich wichtig.

+781
user3345897 12.12.2010, 10:34:49

Es scheint, wie die Starting Strength-Programm fehlt jegliche Art von stretching-Routinen. Sollte jede form von stretching nach dem Training oder an Ihren freien Tagen? Oder ist es völlig unnötig für das Programm?

Würde das hinzufügen einer yoga-session auf einem off-Tag sich negativ auf Ihre Fortschritte?

+777
fiddler57 19.05.2010, 02:02:21

Ich Stimme Ihnen zu, dass Ihre Krämpfe sind wahrscheinlich durch eine Elektrolyt-Ungleichgewicht. Persönlich trinke ich Kokoswasser bei langen Läufen. Es enthält Elektrolyte, und ist völlig natürlich. Sie könnten auch trinken Gatorade, Powerade, oder ähnliche Sport zu trinken. Ich habe noch nie gehört, tonic water, wird positiv für den Betrieb.

Für Läufe, die länger als eine Stunde, möchten Sie vielleicht zu übernehmen Gele. Ich habe gehört, gute Dinge über Honig Stinger Gele, aber noch nicht verwendet habe. Sie haben eine gebührenfreie Nummer auf Ihrer info-Seite, die Sie aufrufen können, um Fragen zu stellen über das Produkt verwenden.

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück mit Ihrem training.

+754
Codex254 03.06.2017, 00:48:19

Zuerst lassen Sie uns verstehen, dass laufen ist eine form der Konditionierung, die getan werden kann, entweder aerob oder anaerobically. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Zustand, und einige sind kompatibel mit Gewichtheben und einige arbeiten gegen es. Der erste Punkt, den ich machen will ist, dass Sie haben eine falsche Annahme: dass ausgeführt wird, verbrennen Muskeln. Die beiden Artikel verwiesen, in IronStrong Klimaanlage-forum wird helfen, werfen ein wichtiges Licht auf das Thema.

Metabolische Konditionierung Energiequellen:

  • Die Muskeln ziehen von Adenosin-Triphosphat (ATP) für alle Ihre Energiebedürfnisse
  • Wenn die Nachfrage gering ist (aerobic), Energie ist nachhaltig durch oxidative Stoffwechselwege wie die Fettverbrennung
  • Wenn die Nachfrage hoch ist (anaerob), Energie kommt aus der Glykolyse wie dem verbrennen Zucker. Dies geschieht ohne Sauerstoff.
  • Die aeroben Stoffwechselwege sind noch aktiviert, wenn die glycolitic Signalwege beteiligt sind (d.h. Sie sind noch immer aerobe Arbeit)
  • Längere Zeit aerobe Arbeit (jogging -) Prozesse der Laktat-Zunahme der anaeroben Wege durch die aerobe Arbeit.

Kurz Ihre Entscheidungen sind bei der Verbrennung von Zucker und Fett. Es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag, wenn man das tut, anaerobe arbeiten, Sie sind auch die Fettverbrennung genauso, als würden Sie mit Ihren aerobic-Arbeit. Die Unterschiede sind dann in den Anpassungen auf, wo Ihre Muskeln suchen, die seine wichtigste Energiequelle. Rein aerobe Arbeit bewirkt, dass Ihre Muskeln zur Anpassung in Richtung effizienter als aerobic-das ist das Gegenteil von dem, was Sie brauchen für Gewichtheben. Rein anaeroben Werkes enthält noch die notwendige Menge von aerobic-Aktivität, um die höheren Anforderungen.

In der Realität, wenn es um die Klimaanlage, die Sie möchten, die Bedingung für die Arten von stress, die Sie normalerweise stoßen, oder zumindest würde müssen vorbereitet werden. Ein 40-yard-sprinter müsste eine andere Klimaanlage-plan als ein relais-racer. Ein Kampfsportler würde, haben andere Bedürfnisse als ein football-lineman. Kurz gesagt, die Klimaanlage muss für die Unterstützung der Arbeit, die Sie brauchen.

Der "Tod von Prowler" - Artikel von Matt Reynolds ist sehr informativ und enthält ein paar Tipps und Ansätze zum anpassen Ihrer Formierungs-Programm für Ihre eigentlichen Ziele. Während er konzentriert sich auf die prowler als das tool der Wahl, es gibt keinen Grund es nicht für die Arbeit sprints, Vorschlaghammer, Klimaanlage, etc.

+730
maxf 23.07.2011, 23:53:12

Aus Wikipedia über Lumbale hyperlordosis:

Allgemein bekannt als Hohlkreuz, ist es üblich, in der Tänzerinnen und Tänzer. Ungleichgewichte in Muskelkraft und-Länge sind auch eine Ursache, wie schwache Kniesehnen, oder enge Hüft-Beuger (M. psoas). Ein wichtiges Merkmal der Lendenwirbelsäule hyperlordosis ist ein forward Beckenschiefstand, was in das Becken ruht auf den Oberschenkeln.

Das bedeutet, dass Radfahren, die die Oberschenkelmuskulatur viel sollte korrigierende Effekte für hyperlordosis. Ist diese Argumentation korrekt, oder gibt es andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen?

+727
user32613 12.04.2016, 05:27:36

Welche Arten von Informationen gehalten werden sollte, in meinem workout-Tagebuch? Sollte es nur eine matrix der Statistik (übung name, Gewicht, Wiederholungen, Datum und) oder gibt es andere wichtige Informationen, die aufgenommen werden sollten, die auf normalen basis?

Was soll ich aufnehmen in mein Tagebuch und was haben andere gefunden, nützlich zu sein, Fachzeitschriften, während Prellen um ein Fitness-Studio (Papier, Telefon-app, nichts und nehmen es später)?

+688
user136603 25.11.2013, 17:20:25

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+667
CarlF 21.06.2011, 15:01:59

Ich bin immer in Sport/fitness ein wenig später im Leben (ich bin 24 Jahre alt und weiblich). Meine 59 jährige sportliche Mama abbekommen hat, sehr schlecht, Schmerzen in den Gelenken in den vergangenen Jahren und Attribute, die es zu spielen wettbewerbsfähige basketball für Ihr ganzes Leben. Ich dachte zu versuchen, um in marathons, aber Sie hat mich gewarnt, dass die lange Strecke laufen ist sehr hart für die Gelenke und ich kann sehen, dass Sie kämpft mit Ihrem Schmerz. Ist es ein sport - /fitness-Praxis, die verhindert oder reduziert die Gelenkschmerzen, wie Sie Alter oder jede Sportart, die mich verletzt haben auf lange Sicht?

+659
Nemezleo 06.06.2012, 03:45:55

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+645
laga 24.09.2012, 17:18:13

Was ich in der Lage bin zu verstehen, aus deiner Frage ist, dass Sie wollen vernichtet werden, und wenn das richtig ist dann denke ich ist dein Ansatz ist falsch.

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals ein Tag)

Sie benötigen, um Kalorien zum ausführen der täglichen Aktivitäten, geschweige denn für Krafttraining. Mein Rat wäre, zu

  1. geben Sie nicht auf training.
  2. erhöhen protein in Ihrer Ernährung als auch gute Kohlenhydrate wie z.B. aus vollkornnudeln , Süßkartoffeln und rohe Eier.Nicht zu beseitigen Fett aus Ihrer Ernährung.Fügen Sie die Fette von Fisch in Ihrer Ernährung.
  3. beginnen Sie mit geringem Gewicht und intensives training (weniger Zeit , mehr Ausbildung). Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen high-intensity-training sofort, aber mit der Zeit wie Ausdauer entwickelt , Sie werden in der Lage sein .
  4. Meine persönliche überzeugung ist, dass bauen eine gute Physis das sind die Faktoren, die zusammen mit Ihren Gewicht: Nahrung : 60% , form : 15% , rest : 15 %, übung : 10 %. Schneiden kurz auf diesen wird in Folge unvollständige Ergebnisse.
+644
Kurdish Tutorials 22.01.2013, 03:18:03

Versuchen Sie, diese Diät

Ich lese es, ich weiß es ist schwer, aber es klingt wie eine gute Ernährung zu helfen, lösen Sie Fette schnell. Wie für mich, ich konnte nicht 100%, aber ich profitierte von einigen Punkten, und ich einiges an Gewicht verloren.

Versuchen Sie, fügen Sie einige übungen zu helfen, Sie verlieren mehr Gewicht.

+543
stargazer 30.08.2013, 13:15:27

Vor kurzem hatte ich einige Nacken-und Schulterschmerzen und mein Physiotherapeut sagte, dass es ist, weil meine Affen-Haltung entwickelt, die aus der Verwendung von laptop zu lange. Unter anderem empfahl er einige übungen zur Stärkung der den unteren Teil meiner M. trapezius. Das problem mit seiner übung ist, dass es ist schrecklich langweilig (besteht aus auf dem Boden liegend auf den Bauch und heben meine Arme in einer bestimmten Weise). Ich habe zu tun gzillion Serie, um tatsächlich das Gefühl die Muskel -.

Also ich bin auf der Suche nach

  1. Eine bessere übung, die ich tun konnte, in der Turnhalle, die für den unteren trapezius (ich habe irgendwo gelesen, dass Rudern wäre gut - ist es richtig?)
  2. Eine Allgemeine Reihe von übungen zur Bewältigung der Affen Haltung-Problem

Mein Aktuelles fitness-Niveau ist eher niedrig, weil sehr junge Kinder nicht verlassen, mir Zeit für das training. Ich bin Planung, um zurück zu bekommen die es aber!

+522
Antonio Frighetto 21.10.2013, 23:54:09

Ich würde gerne wissen, ob es sicher ist, zu trinken einen protein-shake einmal täglich, wenn ich nicht klappt. Vielleicht habe ich zu viel spazieren und ich habe nur eine Mahlzeit am Tag, nach Tim Hortons einige Zeit. So war ich denken, wenn ich einen protein-shake einmal am Tag...da bin ich mit Gewicht und eine Menge von Haarausfall durch falsche Ernährung, vor kurzem. Außerdem könnten Sie empfehlen, die shakes gibt es in den Markt sollte ich achten?

+497
C Henry 12.11.2012, 15:29:50

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+415
RCF 09.04.2011, 10:39:29

Nein, Sie wollen nicht stress eine ACL, esp. wenn Sie hatte eine Operation. Wenn es teilweise zerrissen, betonend, wird es nur noch schlimmer machen. Es ist am besten, um zurück zu Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten für eine Evaluierung und möglicherweise eine neue Reha-Programm.

Auch wenn die Beschwerden nur geringfügig, der Schmerz sagt dir, dass etwas falsch ist, und je früher Sie behandeln, desto besser Sie werden. Ihr Therapeut können Sie einen Blick auf Ihre Schuhe, die deinen Laufstil, und testen Sie Ihre Hüft-und Beinmuskulatur für etwaige Ungleichgewichte (Muskelverspannungen oder-Schwäche). Sie könnten auch Ihnen spezielle massage-Techniken, um alle Einschränkungen.

Möchten Sie vielleicht werfen Sie einen Blick auf einige der Laufenden Fragen und Antworten zu helfen, Sie zu identifizieren, mögliche Ursachen von Schmerzen im Knie mit dem laufen. Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. geben Sie eine Menge guter Informationen.

+400
slhddn 16.01.2014, 02:34:13

Tabata ist ein HIIT - Methode und der Prozess ist sehr einfach, aus RossTraining.com:

Tabata Intervalle bestehen aus 20 Sekunden der maximalen Intensität übung, gefolgt von 10 Sekunden rest. Diese Zyklus wiederholt sich 8 mal (für insgesamt 4 Minuten)... kann man dieses Protokoll anwenden zu fast jeder übung. Ein paar beliebte Beispiele sind die Kollision mit einem schweren Sack, sprinten, springen Seil oder die Durchführung Körpergewicht, calisthenics (ex. Kniebeugen und Liegestütze).

Er stammte aus einer Studie , durchgeführt von Dr. Izumi Tabata, in dem er entdeckt, dass die kurze Ausbrüche von hoher Intensität waren weit effektiver als die langsameren Tempo, auch rythmed übung.

Für mich selbst habe ich nur implementiert, die es mit sprinten nach, mehr darüber zu Lesen in diesem Artikel von Mark Sisson, aber ich kann sagen, dass es sicherlich nicht zu sein scheinen sehr effektiv und anstrengend!

+318
n0wun 01.05.2011, 16:46:27

Ich möchte beginnen Couch zu 5k bald.

Aufgrund der Logistik, der Familie, etc, ich bin eingeschränkt auf die Ausübung in meiner Wohnung (zumindest bis es erwärmt sich wieder)

Wie zu tun couch zu 5k an einem Platz stehen.

Ich weiß, wie joggen im Ort, aber, wie zu gehen und laufen in den Ort? Es muss ein Weg sein.

Couch to 5K

+298
linkon 03.02.2015, 07:54:40

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+285
Sofia Morado 06.02.2014, 20:41:33

Ich bin mit Dave auf "renegade rows", eine der besten übungen überhaupt.

Ganz ehrlich, wenn es um Hanteln, ich bin eher so der "oh, meine Muskeln können Dinge bewegen, diese" Art von person. Es gibt nicht eine Menge von Optionen, die letztlich-- - curls, hammer-curls, Unterarm-curls, Handgelenk Rollen für den Bizeps und Unterarme. Schädel Brecher und Schmiergelder für die tris. Front -, Seiten -, und hinten seitlich wirft, drückt bei den verschiedenen Winkeln für die Schultern. Zuckt mit den Schultern. Zeilen.

Sie können DBs für Dinge wie Kreuzheben, Holz-Chopper, Olympischen Gewichtheben, etc. wie gut.

+282
Left eye demon guy 25.12.2012, 12:24:41

Ehrlich, es sei denn, mein Frühstück hat irgendeine form von protein in ausreichend, das Frühstück ist für mich nutzlos. Werden Sie besser tun mit einer Wurst, ei, und Käse-sandwich auf einem englischen muffin als eine Schüssel Müsli. Das Getreide ist schnelle Energie und ist leicht verbrannt. Protein nur sticks mit Ihnen und dauert länger, um zu verarbeiten.

Ein weiterer wichtiger Punkt, ist, dass Sie wahrscheinlich einfach nicht genug Nahrung zum Frühstück. Eine "gesunde Schale Müsli" wird wahrscheinlich versuchen, um die Kalorien niedrig--sogar mit Milch. Wenn Sie ein Mann sind, und Sie nur ausgeübt wird, nichts weniger als eine 500-Kalorien-Frühstück ist wohl nicht genug.

+267
Derek Farman 19.04.2017, 20:15:00

Ja, ich mache es jetzt und habe keine Probleme. Ich weiß es nicht jede andere übung, aber ich esse gut und gehen mindestens 12k Schritte in meinem job. Meine Läufe bestehen aus 5k speed am Mittwoch und 20k laufen, die fügt eine zusätzliche 2k pro Woche. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und um Ihre Geschwindigkeit und Distanz besser jede Woche. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufer zu bekommen, um Abstand verläuft in der Ausbildung mit einer gewissen Geschwindigkeit. Es ist nicht ideal, und nicht so toll für die Zeiten, aber diese Methode ermöglicht es, die für Wachstum pro Woche. NB können Sie nicht verpassen eine Sitzung je. Wenn Sie tun, Sie würden im Effekt ausgeführt werden, eine langfristig alle zwei Wochen und als ich entdeckte, Ausführung 36k ach ein zwei-Wochen-Abstand ist höllisch. Dass gesagt, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht über eine Basis-Kondition würde ich das nicht empfehlen.

+205
meshanator 02.10.2019, 09:22:18

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+149
Samantha Wilson 15.02.2016, 13:13:07

Fit von Lon Kilgore und Justin Lascek ist ein großartiges Buch über Allgemeine fitness und Ernährung. Vielzahl von Schulungen abgedeckt wird (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit).

Die Rippetoe Bücher sind ideal für Krafttraining, wenn das endet als Ihre primäre Fokus. Andere Ernährung Bücher, die ich empfehlen, die Leute sind "The Paleo Solution" von Robb Wolf und "The Primal Blueprint" von Mark Sission. Dies sind die primären "eat clean, get out die verarbeiteten Mist

+86
adrianilisei 04.02.2013, 23:28:09

Vor einigen Tagen war ich mir einige Episoden einer Serie, die kontinuierlich für 4-5 Stunden. Wie ich bin nicht gewöhnlichen zu es ich fing minute Kopfschmerzen. Der Arzt sagte mir, dass es aufgrund von Gehirn benötigt mehr Blut-Kreislauf wie ich war, die mehr stress in Augen und Gehirn. Es geschah während das Lesen eines Romans kontinuierlich.

Gibt es eine einfache(Haus) oder Fitness-übung(en) die heilen können, solche Art von Kopfschmerzen?

+20
thet 03.09.2011, 08:49:30
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