Was Essen nach einer late-night-Training?

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+872
Sergei Granovski 25.05.2011, 05:00:00
33 Antworten

Ich habe einen wiederkehrenden Knieproblemen seit 12 Jahren, dass ich nicht in der Lage gewesen, um eine angemessene Diagnose für die. Ich wäre dankbar für jeden Rat oder Meinungen.

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Ich trainiere 4-5 mal pro Woche entweder mit einer Treppe-klettern-Maschine oder joggen auf einem Laufband für 30 Minuten, gefolgt von 30 Minuten leichten gewichten trainieren. Ich Strecke für etwa 10 Minuten vor und nach. Die Symptome beginnen aufzutreten ca 14 Stunden nach einem Training - also, wenn ich Training am morgen, bekomme ich die Symptome in den späten Abend, und wenn ich arbeite nachmittags (was üblich ist), habe ich die Symptome in der Mitte der Nacht (es weckt mich). Ich habe keine Schmerzen oder andere Symptome während des Trainings. Wenn ich aufhöre zu joggen/Treppe (manchmal gehe ich durch die Zeiten schwimmen statt) es tritt nie ein.

Das problem tritt auf entweder eins meiner Knie, aber nie beide gleichzeitig. Es tritt ungefähr zweimal pro Monat, und wurde auf diese Weise für 12 Jahre.

Die Symptome sind leichte Schwellung und Schmerzen in der lateralen Seitenbandes, ODER die Quadrizeps-Sehne, aber nie beide gleichzeitig. Das betroffene Gebiet ist auch heißer als die umgebenden Gewebe. Es ist schmerzhaft zu berühren, ebenso wie bei extension des Kniegelenks unter Belastung.

Ich habe festgestellt, dass, wenn ich beginnen, die Einnahme von NSAIDs (ich verwende normalerweise ibuprofen 400mg alle 6-7 Stunden paracetamol 1000 mg alle 4-6 Stunden), wenn die Symptome beginnen, dann die Symptome dauern für etwa 18-24 Stunden, ohne sich viel schlimmer, dann verschleißen im Laufe der nächsten 12-24 Stunden.

Wenn ich kein Medikament, die Symptome allmählich schlimmer im Laufe der nächsten 18-24 Stunden und dann tragen Sie ab über den folgenden 24-48 Stunden. Auf Ihrer Höhe, die Symptome sind schmerzhafte, bis zu dem Punkt dass mich schlaff beim gehen oder Treppen steigen nur mit einem Bein (wenn Ihr wisst was ich meine), und dazu führen, dass mir ein wenig Schwierigkeiten mit dem schlafen. So ist es ärgerlich, aber nicht schwächend.

Anwendung einen Eisbeutel auf den Bereich hat keine nachhaltige Auswirkung auf die Dauer der Symptome.

Da dauert es mindestens 3-4 Tage, um eine nicht dringende Arzt Termin wo ich wohne, habe ich nur jemals in der Lage zu beschreiben, die Symptome zu einem Arzt - die häufigsten "diagosis" als Tendinitis oder synovitis mit der Beratung nur nehmen, iboprofen und Ruhe, wenn es Auftritt. Ich kann nicht leisten, zu einem Spezialisten oder Physiotherapeuten privat.

Wenn ich eine halbe Dosis von ibuprofen (200 mg) etwa eine Stunde vor meinem Training, dann tritt das problem nicht - zumindest bisher. Ich habe das getan, für etwa drei Monate auf den Rat einer unqualifizierten Freund. Auf der einen Seite bin ich froh, "löste" das problem, aber auf der anderen Seite ich don ' T wie die Idee, dass es sein könnte, Maskierung etwas.

+989
saeraphin 03 февр. '09 в 4:24

Der Schweiß ist nicht wirklich verursachen den Geruch. Bakterien, die beginnen zu brechen die öle und andere Elemente enthalten, die im Schweiß sind, was die Ursache der Gerüche. Sobald diese erhalten Sie eingebettet in die Kleidung (die ich gefunden habe, Kunststoffe, besonders schlecht zu sein für diese), dann sogar Wärme bringen kann ist der Geruch.

Was ich generell mache ist meine Schuhe ausziehen, einsprühen mit einem antipilzmittel/Deo, und legen Sie eine leichte abstauben von Schuh-Pulver in Ihnen. Dann gehe ich in der Dusche noch in meiner Kleidung und Spülen Sie alles ab. Wenn ich dies nicht tun können, dann habe ich Spülen und wringen im Waschbecken, um loszuwerden, so viel wie möglich. Dann Hänge ich Sie zum trocknen vor dem waschen.

Setzen Feuchte Kleidung jeglicher Art, irgendwo zu sitzen, laden Schimmel. Auch wenn es in einer Waschmaschine, einem feuchten Kleidung nicht getrocknet schnell Formen kann.

+952
HerrRobot 30.08.2015, 02:04:12
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Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+883
Muhilan 07.02.2017, 18:04:26

Ich kann hören ein wenig snap in meine Schulter jedes mal, wenn ich Hampelmann. Höre es manchmal, wenn ich military press zu.

Es ist nicht zu verletzen in dem moment, aber hinterher habe ich ein wenig Muskelkater, wo der snap zu kommen scheint.

Samething in mein Bein (Knie) wenn ich in die Hocke.

Ich Neige dazu, um ein gutes Stretching vor der Arbeit aus, jemand eine Lösung/Erklärung dafür ?

Dank

+880
RedPen 06.06.2012, 05:59:59

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre "pushup Muskeln" Ruhe, das ist gut.

Ich würde vorschlagen, werfen Klimmzüge und Kniebeugen, entweder am gleichen Tag, wie Sie tun Liegestütze, oder an den Tagen dazwischen.

Auf diese Weise sind Sie nicht nur training Brust/Trizeps, aber auch das arbeiten im oberen Rücken, Bizeps und Beine.

Es gibt eine million verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, mit einem Minimum an Ausrüstung. Ich würde vorschlagen, versucht zu finden, eine gute Anzahl, so können Sie Abwechslung in Ihr training.

+862
Leon Mak 15.10.2011, 13:57:34

Kalb sind klein genug, Muskel-Gruppe, dass egal wie viele Male Sie arbeiten Sie gehen Sie nicht auf über Ausbildungs Problem durch die Arbeit Sie. So arbeiten Sie so viel wie Sie wollen.

Ich denke, die Frage, die Sie stellen wollen, ist.

Ich bin ein Neuling, lifter, und ich will größere Kälber. Sollte ich meine Waden 3 mal die Woche?

Kann nicht Schaden, können nicht helfen. Es klingt wie Rhetorik, aber die Kniebeuge ist König. Kniebeugen heavy ass weights, schlafen viel wie die Nacht und Essen einen Kalorien-überschuss.

+829
gamer girl 23.12.2011, 16:03:47

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa ein Jahr. Die letzten 3 Monate habe ich beschlossen, mein training ein bisschen mehr in den oberen Rücken/ traps/ Schulter intensiv. Ich grundsätzlich mache Ganzkörper 3 mal die Woche. An jedem Trainingstag nach dem Wurm bis ich begann mit overhead-Pressen. Das problem ist, dass vor ca 2 Wochen bekam ich verletzt. Begann Gefühl Schmerz von meinem Nacken geht über meine linke Schulter. Wenn ich mit meinen Fingern über meine Obere Teil meiner Wirbelsäule spüre ich Schmerzen. Meine Frage ist, Erstens ist dies aufgrund der schlechten form, in Ihrer Meinung oder auch nur die überlastung, die ich getan habe, um meinen oberen Rücken. Zweitens sollte ich versuchen und warten, dass der Schmerz selbst verschwindet oder soll ich zum Arzt?

Vielen Dank im Voraus!

+815
Shimi 26.05.2014, 07:19:20

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+807
Chiran Nawalage 21.02.2017, 21:39:57

Du bist ein Stillstand, weil Sie keine Abwechslung in Ihre routine, und Sie nicht verlieren Bauch Fett, weil Sie sich nicht in einem kalorischen Defizit. Sie suchen Durchschnittliche, weil Ihr Trainings-Programm ist nicht genug. Wenn solch ein einfaches Programm gab großartige Physis, jeder würde vernichtet werden!

Wenn Sie darüber hinaus tun können, 20+ Wiederholungen von etwas, aufhören, es zu tun auf diese Weise. Finden Sie einen Weg, um Widerstand hinzuzufügen oder die übung schwieriger. Bei 20+, du bist nicht wirklich von training Kraft mehr, sondern Ausdauer.

Gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Ich kann nicht sprechen, zu tief hier, aber ich würde kritisieren, wen aus diesem Programm. Finden Sie den, gemacht von jemandem, der Bescheid weiß, wie Starting Strength oder Stronglifts5x5.

+767
Vladimir Tyrtov 06.08.2016, 05:45:06

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+766
user8476471 02.10.2016, 01:49:56

Ich habe einige grundlegende GEWICHTE, Kurzhanteln und eine Langhantel.

Ich habe immer davon ausgegangen, es waren 30mm und 50mm Durchmesser für GEWICHTE, aber wenn ich gemessen meine Hanteln, die Sie zu sein scheinen, 25mm und meine Langhantel ist 30mm. Könnte dies korrekt sein, gibt es einige andere mess-standards? Welche Größe sollte ich meine Langhantel GEWICHTE werden? Gibt es irgendwelche Probleme mit 30mm Hantel GEWICHTE?

+761
Para 18.01.2011, 14:29:25

Erste, Sie machen keine Erwähnung von Ihren Trainingszielen oder Erfahrung, so nehme ich an, dass es die Allgemeine fitness. Mit dem im Verstand, würde ich sagen, dass die Verwendung DOMS als ein Ziel...

"IMHO denke ich, dass die DOMS sind genial, es ist wie lohnend Schmerzen"

...ist nicht angemessen.

Zwar gibt es einige Beiträge bezüglich DOMS auf dieser Seite, ich würde verweisen Sie auf die, die ich schrieb über die Beziehung zwischen DOMS und Muskel hypertophy. Es befasst sich mit einem bestimmten Körperteil, sondern, ist für die Instanz. Sie werden sehen, dass DOMS ist nicht unbedingt ein gutes Ziel. Die Abwesenheit des DOMS tut nicht bedeuten fehlende Verbesserung. Es ist einfach ein Indikator für Mikro-trauma auf das Muskelgewebe, verursacht durch übungen, die die Betonung der exzentrischen phase (Verlängerung oder Dehnung des Muskels).

+712
user1475561 08.10.2016, 02:31:46

Normalerweise gehe ich in den Abend gehen, um einige körperliche workout gemacht, da ich eine sitzende Lebensweise (ich Sitze sehr viel im Arbeitsplatz, aber ich bin ein computer-Programmierer). Ich gehe seit fast 30-40 Minuten oder manchmal fast 1 STD und ich gehe zu Fuß um 7 Uhr. Beim gehen verspüre ich den Drang zu Essen und zu trinken. Ist es gut, zu Essen oder zu trinken während dem laufen? Wenn ja, dann was ist das beste Essen oder Obst oder Nahrungsergänzungsmittel, die ich tragen kann, zusammen mit mir während des Gehens?

+710
G2M 26.08.2014, 13:44:40

Nein, das ist falsch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Sie können nicht Essen, 100 Oreo Kekse vor dem Training und erwarten keine Gewichtszunahme oder negative Nebenwirkungen. Unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht, wenn Sie Essen eine Menge von junk, werden Sie Fett, es sei denn, Sie sind genetisch begabt eines unserer unnatürlichen Freunde.

+693
Milad Mourad 21.11.2011, 00:54:06

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+586
DanMacMan 05.08.2018, 13:38:37

Ok, also, wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht sehr schnell und konzentriert sich nicht auf Muskelaufbau Sie absolut bekommen lose Haut. Aber es strafft zurück sowieso vor allem, wenn Sie gewinnen Muskel. Ich dachte, wenn du dich zu lose Haut, würde es nicht einfach so ziehen Sie in der gleichen Zeit, die es braucht, um Gewicht zu verlieren, langsam und allmählich?

+575
antant2707 14.12.2015, 20:36:26
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+548
m4heshd 09.03.2015, 17:16:03

Ich würde empfehlen, tun Bauch-rollouts:

kneeling ab rollout

Wenn Sie den Platz haben, Sie tun Sie mit einer Langhantel (vorausgesetzt, dass die GEWICHTE kann frei drehen), oder können Sie pickup ein "ab-roller", wie die oben gezeigte. Sie sind ziemlich Billig (ich nahm mir für ~$5), leichte und kompakte.

Einmal kniende rollouts allzu einfach, das ist eine Frage der voran stehende rollouts:

standing ab rollout

+505
Teodor2 01.07.2019, 07:31:48

Nach dem ausführen von Nur 5 Minuten oder so,(auch beim laufen sehr langsam) bekomme ich Schmerzen im unteren vorderen Teil des Beines. In der Tat, ich bekomme diese Schmerzen auch wenn ich den Fuß fallen. Könnte es sein, die Knochen oder die Muskeln befestigt mit den Knochen (ich bin mir nicht sicher, ob es der tibia oder fibula). Dieser Schmerz allmählich geht Weg, wenn ich in Ruhe eine halbe Stunde oder so!

Lassen Sie mich darauf hinweisen, dass ich nicht eine normale "Läufer" und fing an, wieder einige Wochen zurück. Ich Laufe nur am Wochenende, aber wie ich bereits sagte, die Ursache des Schmerzes scheint nicht zu schnell zu laufen, wie bekomme ich die Schmerzen auch nach schnell zu Fuß.

Hat jemand Erfahrung ähnlicher Sache vor? Haben Sie irgendwelche Vorschläge?

+486
Geet 01.11.2017, 10:33:06

TL:DR ich möchte eines Tages tun GEWICHTE, nächsten Tag sprint, wiederholen. Lebensfähig?

Ist GEWICHTE heben jeden zweiten Tag, und sprinten, jede Alternative zweiten Tag einen praktikablen plan?

Ich bin 6ft groß bei 78kg(172lb), und führen Sie den Liften:

DL,Kniebeugen,BarBench,Schubkarren,BarbOverhead vor allem. Ich arbeite an Stärke, vor allem mit meinem Gewicht. Ich glaube, squats und DL haben könnte, einige Schwierigkeiten in Bezug auf spriting Lebensfähigkeit.

Irgendwelche Ideen?

Edit:

  • Ich bin bereit restlichen zwei Tage der Woche
  • Derzeit Hebe ich jeden zweiten Tag(und bin langsam voran in der Stärke Gewinne)
  • Ich werde das Essen bei einem kalorischen überschuss
  • Ich möchte, um Kraft zu gewinnen, die gleichzeitig

Heben stats:

  • Bank - 1RM 110kg
  • Hocke - ich wusste nicht, ich war oben parallel für eine sehr lange Zeit, so war es ~160kg, jetzt unter parallelen es gingen von ab 80kg bis 100kg(erst vor kurzem) für 3x5.
  • Overhead - 1RM 70kg
  • BarbRow - 1RM 70kg
  • Kreuzheben - 1RM 130kgraw, 155kg Riemen

Sprinten:

Nie sprinten und haben keine Erfahrung, noch nicht joggte in eine lange Zeit, entweder.

+454
Tironika 11.04.2017, 08:16:10

Klingt wie ein Muskel-Krampf. Es wird durch Austrocknung verursacht, mineral Erschöpfung und/oder Elektrolyt-Anomalien. Sie in der Regel nachlassen, auf Ihre eigenen. Wenn nicht, gehen Sie sehen einen Arzt.

+454
fzzylogic 14.05.2012, 16:00:11

Wie bei allen Trainings-Möglichkeiten, bieten vor-und Nachteile, je nach Ihrer Ziele.

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout?

Das ist nicht wirklich der beste Weg, um darüber nachzudenken. Wird die Zeit gehen schneller? Ja. Wird es einfacher sein? Definitiv nicht.

Ein wichtiger Aspekt, um Obermengen ist der Umgang mit Müdigkeit. Da Müdigkeit ist nun Teil der Ausbildung, haben Sie, um geistig schieben Sie sich schwerer. Akkumulieren Müdigkeit kann ein effektiver Weg der Intensivierung der Trainingsreiz, wie es nie wirklich können Sie kommen, um einen vollen rest.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Es gibt keine Pause zwischen einer Bewegung und der nächsten, wenn Sie Obermenge. Sie nur Ruhe, wenn die Obermenge ist vollständig abgeschlossen. Die Länge der Zeit, dass Sie Pause zwischen einem Satz und der nächste hängt vom erreichen Ihrer Trainingsziele.

Warum Obermenge?

  • Supersetting gibt Ihnen einige metabolische Konditionierung. Ein eher extremes Beispiel, dies wird als ein Langhantel Komplex , wo Sie die Zeichenfolge zwischen 4 und 8 übungen zusammen.
  • Supersetting schult Ihre Fähigkeit zu funktionieren, wenn Sie müde. Dies kann helfen, Sie mahlen aus neuen persönlichen Aufzeichnungen, wenn Sie nicht aufgeben, weil der Balken bewegt sich ein Gletscher Geschwindigkeiten.
  • Halten können Ausübung von langweilig.

Warum Nicht Obermenge?

  • Die Konzentration auf ein Haupt-compound-Aufzug-ohne zusätzliche Ermüdung wird Ihnen eine bessere chance, um die benötigten sets und Wiederholungen.
  • Das layout der Turnhalle unterstützen möglicherweise nicht supersetting. Sie müssen alle Geräte in einem relativ kleinen Raum. Wenn jemand kommt und beginnt mit der Ausrüstung, die Sie brauchen, während Sie in der Mitte Ihrer Obermenge, es bricht Ihr Rhythmus. Die Chancen, dass das passiert stark steigen, wenn Sie laufen von einem Ende der Turnhalle zum anderen.
  • Sie konzentrieren sich auf Technik, oder den Einsatz anderer Methoden zu durchbrechen Hochebenen.
  • Supersetting lassen Sie nicht mit den gewichten, die näher an Ihrer maximalen Fähigkeiten. Dies ist aufgrund der Müdigkeit eingebaut Obermengen.

Wie zu Entscheiden

Die Programmierung ist die Disziplin der Blick auf Ihre Ziele und entwickeln Sie einen plan, Sie zu treffen. Es ist so viel Kunst wie es ist Wissenschaft, wenn diese Entscheidungen. Die beste Wette ist, um einen plan zu machen, testen Sie es aus für einen Monat oder so, und Anpassungen vornehmen, wie Sie lernen, wie Ihr Körper reagiert auf diese Art der Ausbildung. Es ist auch wichtig zu erkennen, was heute noch funktioniert kann, müssen spätere Anpassungen aufgrund von Ihrem Körper die Anpassung an das training.

Zwar gibt es mehrere Programm-Vorlagen, um dabei zu helfen, Ihre Ziele, die Sie noch brauchen, um zu verstehen, die vor-und Nachteile zu entscheiden, wenn es das ist, was Sie tun möchten. Die Wahl zur Obermenge, oder Wann Obermenge ist völlig bis zu Ihnen. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass Sie nicht haben, immer tun, eine Methode oder ein anderes.

  • Sie können einige Tage werden die traditionellen Programmierung, und an anderen Tagen nutzen, Obermengen oder komplexe
  • Sie können ein Haupt-lift erfolgt traditionell, und Ihre Unterstützung Aufzüge supersetted.
  • Sie können alles tun, die Aufzüge traditionell.
  • Sie können alles tun, die Aufzüge supersetted.

Sie können dafür supersetting, wenn dabei die bodybuilding-Stil-workouts, weil Sie schieben Sie Ihre Muskeln zum scheitern viel schneller. Während dies hat eine tiefgreifende Auswirkung auf die Freigabe Testosteron und den Aufbau von Muskelmasse, es dauert eine lange Zeit, um sich vollständig zu erholen. Sie werden auch mit sub-maximale GEWICHTE.

Sie können dafür alle traditionellen übung übung, wenn dabei powerlifting-Stil-Training zu führen, dass Ihr Körper zur Anpassung an höhere maximale GEWICHTE. Auch dies erfordert die Variation von Intensität und Volumen, um auch weiterhin immer die Ergebnisse, die Sie wollen.

Ich bevorzuge das traditionelle Ansatz für das Haupt-Krafttraining Tage, aber Langhantel-komplexe, die Wunder wirken für eine hohe Intensität der metabolischen Konditionierung Sitzung. Also werde ich mischen Sie zusammen.

+428
Nashia Harrison 06.05.2019, 04:48:33

Während des Trainings ist wichtig, ich schlage vor, dass, wenn Sie wollen, dass diese signifikant (25%+), eine Veränderung in Ihrer Zeiten, und wenn Sie nur Anfänger/Mittelstufe und gehen eine 1:45 pace in diesem Fall, haben Sie wahrscheinlich einen langen Weg zu gehen mit der Technik. Konzentration auf Kompetenzen und die Entwicklung neuer Gewohnheiten, erhalten Sie näher an Ihr Ziel, als Stärkung Ihres aktuellen 1:45 Stil mit mehr Ausbildung. Die Vorschläge in den anderen Antworten über die Verbesserung der dreht sich, startet, Entfernung pro Hub, etc. sind Recht auf. Für die meisten Schwimmer, die auf der Ebene ich erwarte, dass Sie sind, ein Schwerpunkt auf balance -, Roll -, front-quadrant-schwimmen, und halten Sie diese Fähigkeiten, um schneller und wenn Sie müde sind, bringt Sie zu Lebzeiten besten Zeiten – in der Praxis wohlgemerkt – in ein paar von Monate. Es ist wichtig, zu nutzen, um coaches/Trainer, die den Fokus auf Fähigkeiten zuerst , wenn Sie möchten, um eine solche wesentliche änderung schnell.

+407
psantiago 18.01.2017, 10:55:08

Ich Las einen Artikel über whey vs casein, die sagte, Kasein verdaut ist, sehr langsam. Ich erinnere mich gelesen zu casein Peptide in die Blutbahn durch den Körper in einem viel langsameren Weg. Ich habe eine Verwirrung zwischen den Begriffen der Verdauung und Blut-absorption, wenn wir sagen, etwas verdaut ist, bedeutet es, dass die Nahrung vollständig aufgespalten und aufgenommen in Blut oder den Prozess noch weiter in die Blutbahn.

Was ich wissen möchte ist protein aus verschiedenen Quellen (Fleisch/whey/casein...) bei der Eingabe das Blut nach der Verdauung im Darm sind im wesentlichen in der gleichen form oder jeder in den Blutstrom absorbiert, in einer anderen form, das ist weiter unterteilt in die Blutbahn.

+358
PILOTbot 18.10.2016, 07:33:37

Ich habe anheben für ein paar Monate, Mo-mi-FR, kein problem.

Ich habe den Job gewechselt und jetzt habe ich ' m denken über das ändern es-Sa-mi-so — ich bin ein viel beschäftigter an Wochentagen jetzt.

Ich weiß, es wird behindert meine Fortschritte.

Ich weiß, es ist nicht optimal.

Aber das stört mich nicht zu viel, denn ich erwarte es nicht wichtig, dass viel.

Wird es in Ordnung sein? Sollte ich erwarten, dass die Fortschritte werden sehr langsam? Oder wäre es am besten zu heben, Sa-mi und halten Sonntag für prehab?

+343
Theos Benis 13.06.2017, 04:44:39

Ich begann rigorose übung für die Letzte Woche nur 30 Minuten Laufband joggen verbrennen rund 260 Kalorien + 10 Minuten Radfahren verbrennen etwa 30-40 Kalorien.

Aber trotz, dass mein Gewicht nicht reduzieren. Ich bin auch das trinken von viel Wasser (1 liter) und mit der U-Bahn in beide Mahlzeiten.

Bitte vorschlagen, was ich falsch mache - danke.

+341
Lisa Montgomery 20.04.2012, 12:47:48

Vermeiden overhead-Presse. Schulterdrücken ist eine übung, die viele kennen, die tatsächlich heben zu erweitern Ihr Aussehen. Hier ist ein thread mit vielen Antworten von Leuten, die heben, die bestätigt, dass überkopf-drücken ist eine große Masse-building-übung für die Schultern. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 Es gibt viele Dinge, die Sie vermeiden können, aber das ist um die Spitze. Wenn du mit diesem Ratschlag sicher, dass Sie wieder in und lassen Sie alle wissen, Ihre Ergebnisse.

+306
Lekgolo137 05.11.2014, 05:14:07

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+278
Hemaa mathavan 21.01.2019, 13:25:44

Hier sind meine überlegungen und überzeugungen zu dem Thema:

1) Eines der wichtigsten Dinge, die für die Regeneration der Muskeln ist die Wiederauffüllung der Muskel-Glykogen. Den Verzehr von Kohlenhydraten innerhalb der ersten Stunde oder zwei nach der übung ist gezeigt worden, um diesen Prozess zu beschleunigen.

2) Da es einen hohen glykämischen Kohlenhydrate verdauen schnell Sie am besten funktionieren.

3) Da Ihr Körper reagiert mit insulin, wenn Sie verbrauchen diese Kohlenhydrate scheint es vorteilhaft zu koppeln Sie es mit eine mäßige Menge von protein und Aminosäuren ( bekommen Sie direkt in das Muskelgewebe, aufgrund des insulin ).

Schokolade Milch funktioniert Super.

+233
Zeroproductproperty 29.08.2014, 01:59:38

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+157
Patrizio Bertoni 20.09.2017, 07:22:01

Es hängt davon ab. Mit ibuprofen insbesondere die anti-entzündlichen Eigenschaften sind von Vorteil. Zunächst eine Entzündung ist wichtig für die Heilung einer Verletzung, aber zu viel Entzündung ist schädlich. Basierend auf, dass ich lieber zu ibuprofen, wenn die Entzündung weiterhin besteht, aber nicht sofort nach Erhalt der Verletzung.

Schmerzlinderung kann auch indirekt einen Beitrag zur Heilung. Wenn die Schmerzen verhindert, dass Sie immer ausreichende Ruhezeiten, kann Ihr Körper nicht selbst reparieren, so effektiv, so dass, wenn die Einnahme von einem Schmerzmittel hilft Ihnen, besser zu schlafen, dass könnte tatsächlich helfen, Sie von der Verletzung erholen sich schneller.

Für Ihre spezifische situation, ich würde nicht erwarten, dass Schmerzmittel besonders vorteilhaft. Wenn Sie Schmerzen nur in bestimmten Positionen eher als die ständigen Schmerzen, die nicht vorschlagen, Entzündung, und wenn Sie sich ausruhen können, ohne das Gefühl der Schmerzen, die Sie nicht bekommen würde jedem profitieren von Schmerzmitteln.

Ich würde vorschlagen, die Suche nach einem massage-Therapeut, ist spezialisiert auf die trigger-Punkte/myofascial release. Es ist etwas, das Sie tun konnte, sich selbst, aber angesichts der kurzen Zeit, die Sie beschreiben, einem erfahrenen Praktiker ist eher, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie brauchen, wenn Sie es brauchen.

Wenn das keine option ist, würde ich schauen, zu kaufen, ein Schaumstoff-roller. Es liegen mit Ihr zurück, finden Sie einen Punkt, der weh tut und ständig hin und her Rollen auf es für nicht mehr als eine minute. Sollte man nicht unbedingt suchen, wo Sie den Schmerz fühlen, wenn Sie sich bücken, aber für die, wo Sie den Schmerz fühlen, von deinem Körpergewicht auf der Rolle. Tun Sie es auf beiden Seiten, und konzentrieren Sie sich auf Ihren ganzen Rücken. Tun Sie dies mehrere Male pro Tag. Wenn es nicht eine schwere Verletzung, es sollte sehr viel besser. Man könnte sogar nehmen Sie die Schaumstoff-Walze, die tennis-Turnier-und tun es zwischen den matches. Jedes mal, wenn Sie Behandlung von Muskel-Probleme selbst haben Sie eine Tendenz zu halten kommenden zurück für einige Zeit, aber die vorübergehende Linderung ist oft genug, um lassen Sie Sie tun, welche Tätigkeit es ist, Sie Bedarf zu tun.

+97
Panagiotis K 12.05.2013, 19:55:32

Ich glaube, das ist dehydration und/oder Erschöpfung. Es gibt mehrere message-boards und online-Foren, in denen Menschen schließen diese. Hier ist nur ein Beispiel ich habe auch erlebt, MEHRFACH, in der Regel nach sehr harten Trainingseinheiten oder längere Ausdauer-events. Ich habe getan, mehrere 24-Stunden-ski-Rennen, wo ich nie aufhören, während die 24-Stunden. Ich am Ende wach zu bleiben für knapp 40 Stunden und am Ende bin ich zu erschöpft, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Meine beiden schnellsten marathons führte in der gleichen Sache. Ich war so gesund, wie ich könnte möglicherweise vor, während und nach dem marathon (meine Ergebnisse in den Rennen zu beweisen, dass), aber ich hatte Fieber für ein paar Stunden später in den Tag). Hab ich da entdeckt, ich war nie feuchtigkeitsspendende genug während meines marathons und der Abschluss war ich übermäßig dehydriert am Ende von jedem.

Paar Dinge zum ausprobieren:

  • Nehmen Sie eine HEIßE Dusche nach dem Fußball? Ich habe gemerkt, wenn ich trainieren/führen zu Erschöpfung und dann eine HEIßE Dusche nehmen, ich kann Probleme haben. Mein Körper ist zu müde, um zu einer Regulierung der Temperatur, wie Sie normalerweise können. Wenn Sie unter einer sehr heißen Dusche vielleicht drehen Sie die Temperatur ein wenig nach unten.

  • Hydrat ein wenig vor, während und unmittelbar nach dem Training.

  • Ich würde auch sicherstellen, dass Sie etwas zu Essen innerhalb einer Stunde nach der Arbeit aus. Die ersten 60 Minuten nach einem Training von thta Länge sind das wichtigste für die Betankung. Siehe diesen link für eine Erklärung und vor allem, beachten Sie dies:

"Nach dem Training Ihre Muskeln haben ein "Glykogen-Fenster'. Dies geschieht 30-90 Minuten, nachdem Sie fertig trainieren.

Glukose (aus Kohlenhydraten oder Sport-drinks usw.) wird umgewandelt in Glykogen wieder aufzufüllen Ihre Muskeln zu speichern.

Während dieser Fenster, werden Sie Glykogen speichern auf das vierfache der normalen rate.

Wenn Sie möchten, um Kraftstoff Sie das nächste running-session. Essen!"

Wenn Sie versuchen, diese drei Dinge, die ich denke, wird Ihr Körper reagieren besser nach dem Training.

+84
Ivan Vergiliev 03.03.2019, 17:07:21

Zunächst einmal, weil Sie Hohen Blutdruck haben, wissen Sie bereits, Sie haben zu bleiben Weg von hohen Mengen an Natrium, weil der verursacht Wassereinlagerungen. Wenn Sie halten Ihr Wasser und Flüssigkeit zu sich hoch und Ihre Natrium gering, Ihr hoher Blutdruck kann sogar sinken. Aufgrund von Hypoglykämie, offensichtlich macht die Sache ein wenig komplizierter. Da ich kein Experte bin auf Diabetiker und Blutzucker im Zusammenhang spezielle Diäten, ich will nicht, Ihnen zu sagen, die falschen Dinge. Aber was ich sagen kann Sie ist Herz-Kreislauf-Aktivität für eine längere Zeit mit mittlerer Intensität wird sicherlich Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sobald Sie beginnen zu Schwitzen, das ist die optimale Anstrengung, die Sie stellen möchten, zur Zeit. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu Schwitzen und später weiter in Ihr Training, weil der Fortschritt in Gewicht-Verlust und Herz-Kreislauf-Durchblutung. So zum Beispiel, wenn Sie waren zum Training heute und beginnen Sie zu Schwitzen bei 50% Aufwand in 10 Minuten im Schritt, die es ein kleines bisschen und arbeiten weiterhin konsequent aus. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit, machen Sie eine Pause und Essen einen snack.

Also, wenn Sie verbrauchen mehr Wasser, weniger Natrium, und konzentrieren sich mehr auf die Ausdauer konzentriert Aktivitäten, werden Sie definitiv erleben Gewichtsverlust.

PS, geduldig zu sein, diese Dinge brauchen Zeit.

+55
Unniteq 29.10.2019, 03:31:05
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