Die eine Seite stärker als die andere in pull-ups

Habe ich die volle (normale) pull-ups für 4-5 Monate jetzt. Ich habe nie wirklich mehr als 7 Wiederholungen pro Satz, aber meine form hat immer die richtige vor. Heute, während der pull-ups, habe ich bemerkt, dass mein Linker arm war die meiste Arbeit gemacht und ich bewegte meine wholebody in Richtung der linken Seite die ganze Zeit. Ich wusste immer, dass meine Rechte hand hatte einen schwächeren Griff auf Toten hängen und hanging leg raises, aber was heute passiert ist bisher noch nie geschehen ist — dies ist das erste mal überhaupt. Kann es sein, dass hatte ich overtrained meinen rechten arm oder vielleicht sogar etwas verletzt meine Rechte Schulter, oder was?

+768
vikar 04.02.2018, 18:19:43
36 Antworten

Ich bin sammeln hier material und Stichworte im Zusammenhang mit diesem Thema.

Ich verstehe horizontale Aufteilung zu verlangen Flexibilität wie Kniesehne Flexibilität und Hüfte Flexibilität. Ich verstehe diese Antwort so, dass der Benutzer empfiehlt sumo-Kniebeugen zu verbessern, hip Flexibilität bei geradem Rücken wie unten

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durch dieses video und dieses Beispiel ist nicht das Ziel der Hüften, das viel

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wo die Hausbesetzer Ziele mehr den unteren Rücken, quads und einige Leute nennen diese "schlechte form" aber ich sehe es als eine form haben, die zusätzliche Belastung auf Rücken und abs, so dass Sie müssen sehr vorsichtig sein. Wenn Ihr Ziel ist es, in die horizontale Aufteilung, sollten Sie versuchen, sumo-Kniebeuge mehr wie die ersten Hausbesetzer. Die zweite aktiviert weit mehr die unteren quads, wie Sie sehen können aus dem zweiten Bild. Falsche gedrungene form wird nur machen Sie frustriert, so wählen Sie sorgfältig, schlechte form, verursacht durch mangelnde Flexibilität zum Beispiel in den Hüften erfordern Zeit und Geduld-verbessern Sie Ihre aktiven range of motion verwenden Sie die Vielfalt der Ausbildung: sehr geringes Gewicht, um Ihre Strecke der Bewegung, um die Grenze, und schwerere GEWICHTE zur Stärkung der Muskeln. Meine Empfehlung ist, beide miteinander zu kombinieren trainings so erhalten Sie die Unterstützung der Muskeln in der gleichen Zeit wie eine bessere Reichweite der Bewegung. Dies wird sicherstellen, dass Sie vermeiden Unfälle, verursacht durch schwache Muskeln und wahnsinnig statische Reichweite der Bewegung. Die Unterstützung der Muskeln sind ein wichtiger Teil der gesunden training.

Durch die folgenden Klassifizierung, die sumo-Kniebeuge getan werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Aktives dehnen ist, wo Sie halten Sie die position 10 bis 15 Sekunden. Ich kann nicht verstehen, wie die Einstufung wirklich funktioniert, also werde ich nicht kommentieren, es mehr. Ich verwendete das Wort "aktiv" früher im Rahmen der "range of motion", von denen ich nicht beziehen sich auf die "aktive Streckung". Verstehe ich aktiv, so dass Sie Ihre position halten kurze Zeit wie 1-4 Sekunden, während das Wort unten im Rahmen des "stretching" bezieht sich auf länger wie 15 Sekunden.

Stretching

  1. ballistic stretching
  2. dynamische Dehnung
  3. aktives dehnen
  4. passive (oder Locker) Dehnung
  5. statisches dehnen
  6. isometrische stretching
  7. PNF stretching

von dieser Quelle.

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+991
eltommo 03 февр. '09 в 4:24

Ich Liebe meine Stadt, aber es gibt einige steile Hügel - wegen mein Gewicht und meine Lungenkapazität, ich bin nur ungern zu viel Zeit damit verbringen klettern Sie (aber ich Liebe auch es zu tun!). Wie kann ich Lungenkapazität und Bein Ausdauer im Fitness-Studio?

+983
PblCb 10.10.2011, 20:44:50

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+969
FlySide 23.12.2015, 22:21:12

Ich bin vegan und wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen. Wie kann ich die größer bekomme in einer gesunden Art und Weise, während Sie auf eine vegane Ernährung? Was soll ich Essen, wie soll ich trainieren?

+918
Brenda D Moore 23.06.2011, 18:31:27

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+867
Amrutha Saj 27.04.2012, 10:03:19

Alle Essen die gleichen nach Verbrauch. Die Nahrung wird aufgespalten in Energie, und diese Energie, wenn es nicht verwendet wird, als Fett gespeichert werden, wenn Ihr Körper Energie braucht, später.

Die Menge an Energie in der Nahrung wird genannt Kalorien. So mehr Kalorien in der Nahrung, die Sie verbrauchen, desto mehr Fett gemacht werden können, als Fett dauert ungefähr 3500 Kalorien, um ein Pfund Fett.

Also, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme in form von Fett.

Die Menge der Energie, die Sie brauchen, ist bekannt als Ihr Grundumsatz (BMR) es gibt viele BMR-Rechner online zur Verfügung, die Sie verwenden können. Dies ist die Menge der Kalorien, die Ihr Körper nutzen wird, um Sie zu halten lebendig. Jede übung, die Sie tun, sollten Sie die Menge an Kalorien verwendet, die übung, um Ihre BMR. Wenn das Gesamt-Energie (Grundumsatz + Bewegung für den Tag) ist mehr als die Energie (die Kalorien, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen enthält), dann werden Sie Gewicht gewinnen.

Das Gegenteil ist auch wahr. Wenn Ihre Energie größer ist als die Energie, als Ihr Körper verwendet Ihre Fett um die zusätzliche Energie, die für diesen Tag. Was in Ihre Fettreserven verbraucht und ausgeschieden, was bedeutet, werden Sie Gewicht verlieren, aus der form von Fett.

+775
David Nwonye 16.01.2018, 07:23:36

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+766
Ganesh Agasthya 02.04.2019, 00:50:31

Verwenden Sie einen kleinen block aus kunststoffschaum, der genau die richtige Höhe, so dass, wenn Sie kaum berühren es mit Ihrem Bauch, Ihre Hüften sind weder Durchhängen noch zu hohe anheben der Last.

Die Schaum-block soll sehr weich sein, so dass es nicht wirklich fähig, unterstützt Sie bei allen.

+750
c12simple 13.04.2016, 03:34:01

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+725
kenyastyle 19.03.2016, 09:59:07

Kalorien Zählt, sind Falsch

John Kiefer lüftet den Schleier der "eine Kalorie ist eine Kalorie" - argument gründlich und wissenschaftlich, mit fleißiger Benutzung von Referenzen:

Die Idee

Bei den beiden Diäten gleich in Kalorien zählen, die zwei produzieren müssen, das gleiche Gewicht Verlust oder Gewinn, unabhängig von Gehalt an Makronährstoffen.

Die Logik

Durch das 1. Gesetz der Thermodynamik sagt, dass Energie weder geschaffen noch zerstört werden, muss, irgendwie, sagen, dass 100 Kalorien, die von Kohlenhydraten zu produzieren identische Wirkung wie 100 Kalorien von Fett — oder protein, für diese Angelegenheit.

Die Realität

Die Idee, dass eine Kalorie ist eine Kalorie eigentlich gegen die Gesetze der Physik(1-4) und steht im Widerspruch zu mehreren gut kontrollierten Studien(5-14); Sie manipulieren können, Makronährstoffe zu verursachen Gewicht-Verlust sogar bei gleichzeitiger Erhöhung der Kalorien(15).

(Zahlen in Klammern sind seine Referenzen.) Er geht auf die Verwendung der Analogie zu einem Auto-Motor Kraftstoff:

Hinzufügen von ethanol zu Benzin-und Kraftstoffverbrauch sinkt. Hinzufügen andere Kohlenwasserstoffe, wie anti-klopfen Vertreter, und Ihre Effizienz steigt.

Das gleiche geschieht mit dem menschlichen Körper ist die Verwendung von Makronährstoffen, argumentiert er:

Atwater, der Vater des 4-4-9 Kalorien-Werte für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, jeweils unterschieden zwischen physischen Kraftstoff-Werte und physiologischen Kraftstoff-Werte(16). Die erste, physikalische fuel-Werte, ist die Menge der Energie, die Sie bekommen können aus der Nahrung durch Verbrennung mit Sauerstoff, buchstäblich. Sie werfen Essen in einem schicken Ofen, verbrennen nehmen Sie dann die Summe von Wärme freigesetzt—dies ist der physikalische Brennwert.

Der physiologische Wert ist die Menge an Energie, die der Organismus ableiten kann aus dem Kraftstoff, die kann höher oder niedriger sein.

Er geht in die spezifischen Details, auf Situationen und Faktoren, die verursachen können, Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat zu ändern Kalorien-Werte dramatisch. Da wir im moment nicht die Möglichkeit haben, leicht, sich jenseits der körperlichen Kraftstoff-Werte in den physiologischen Kraftstoff-Werte, alle unsere Kalorien zählt, sind falsch. Technisch, Kalorien sind immer noch ein wichtiger Faktor, aber wir müssen uns bewusst sein, dass die Kalorien gezählt, die auf dem Etikett nicht über eine eins-zu-eins-Beziehung mit den Kalorien, die in unseren Körpern gespeichert.

Andere Faktoren

Essen ist mehr als nur ein video-Spiel-power-up. Essen ist viel komplexer als Kalorien. Gewichtskontrolle können auch drastisch beeinträchtigt werden, durch den Schlaf, stress, Bewegung, Nahrung, Qualität, Konsistenz in der Ernährung, Darm biota, probiotic intake, Sonnenexposition, vitamin-und Mikronährstoff-Zufuhr, und wahrscheinlich noch viele mehr. Es gibt keine einfachen Antworten, um zu Essen und zu Leben Recht. Der menschliche Körper ist nicht einfach.

+709
akash pal 30.01.2013, 09:53:53

Ich habe einige Zweifel, die seit einigen Jahren !
Verwendet, um basketball zu spielen für einige Jahre und ich war immer ein Typ, der springen konnte Recht gut(über 38 cm), ich bin 6 Meter hoch und dunking war eine einfache Aufgabe.
Wir alle wissen, wenn wir dazu neigen, so etwas wie :

  • einige Jungs haben die Dreharbeiten Fähigkeit
  • einige Jungs haben die Geschwindigkeit und Agilität
  • einige Jungs haben das Gericht das Bewusstsein
    etc...

Was ist mein Punkt ? Gut - Beim training zu einem besseren basketball-Spieler, den Sie brauchen, um alle arbeiten an der Teil Ihres Spiels ? richtig !
Also die übung für alle, stoppen können Sie von der Verbesserung der vertikalen Sprung auch du Sie basketball-übungen, die Ihnen helfen könnte ?


Ich kenne diese Zweifel von mir scheint irgendwie seltsam, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, ja es gibt übungen, die verhindern, dass Sie springen besser.
Beispiel :
Tun 5 Meile läuft.
Läuft mit Wichte.
Dabei plyos, wenn Sie nicht sollte.




Und so weiter...
Im Grunde , Was Bohrer stören vertikale Ausbildung ?

Ich habe gerade was zu wissen, wenn andere fiel auf die gleiche Weise und, wenn so teilen Sie die Erfahrung.

+683
AnyAD 06.11.2012, 05:24:07

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+683
Yarneo 19.08.2011, 07:35:36

So lange wie Sie die richtige Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen, guten Lipiden absorbiert jeden Tag... es ist nicht so wichtig, zu Essen, nach einem abendlichen workout, weil :

  • Sie können nicht direkt entscheiden, wie Sie verwaltet wird die Nahrung aufgenommen, Ihr Darm zu tun. Also, was auch immer Mahlzeit rythm nehmen Sie, Ihr Körper wird immer versuchen, automatisch anpassen, um die besten Energie mit, was Sie innerhalb ;

  • Die Verdauung ist ein Prozess, der letzten vielen Stunden, die für die meisten Menschen, wenn Sie so viel Essen nach dem Training, es wird verdaut, die sehr spät (und vielleicht Ihren Schlaf stören). Auf der anderen Seite, versuchen Sie die richtige balance, nicht zu Bett gehen mit leerem Magen. Vielleicht Essen Sie eine Frucht auf 6 oder 7 wäre gut.

  • Es ist in der Tat besser, um Ihre Kalorien früher als später : je früher Sie die Proteine, Vitamine, etc. desto einfacher ist es für Ihren Körper, um Sie zu verwalten, da alles was verfügbar ist in der ersten Hälfte des Tages

Spaß haben !

+631
Ayush Kumar 24.04.2018, 01:28:20

Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, dass nach dem Essen, Ihren Körper leitet den Blutfluss zum Magen und Darm zu verdauen und genießen Sie die leckereien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, die übung zu früh, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage zu bewältigen, die erhöhte Anforderung von Blut in die Muskeln, als gut. Nicht zu erwähnen, dass der erhöhte innere Druck auf den Bauch verursachen können Sie chunder (kotzen).

Wie lange sollten Sie warten, ist wirklich eine subjektive Frage nur mit Gewicht-Verlust - wo die einzelnen biovariables bestimmen die rate, mit der übung wird eine Wirkung haben. Aber über eine Stunde ist eine typische Dauer zu warten, vorzugsweise 2.

+564
user38436 07.12.2014, 09:37:04

Ziehen übungen.

Chin-ups, pull-ups, bent-over barbell rows, Kroc (einarmige Hantel) Zeilen und Körper, die Zeilen sind alle in Ordnung Wahlen für die Arbeit den oberen Rücken als Weg zu Ausgeglichenheit, aus einem übermaß von drückenden übungen.

+553
jfaulken 18.04.2019, 15:37:06

Ich bin neu in pilates und habe auf meine seitliche Atmung. Es wird anstrengend, es zu tun allein. Aber wenn ich es mit einfachen Matte übung wie roll-up, manchmal fühle ich mich wie ich bin außer Atem, oder, wie ich nicht atmen gut. Viele Wiederholungen macht mich fühlen sich schwer im Brustbereich.

  1. Kann bitte jemand mir empfehlen eine Strategie zu lernen, - / master-Pilates-Atmung ?

  2. Ich arbeite am core-engagement beim ausatmen. Wie wichtig ist die Beckenbodenmuskulatur für core-engagement?

  3. Einmal engagiert, zu tun, lassen Sie die Beckenboden -, Bauch -, Brustkorb engagement am nächsten einatmen ? Wenn nicht, wie zu atmen/atmen sowie das engagierte position?

Danke für die Hilfe

+519
Natalia Han 31.01.2013, 12:12:08

Was ist eine gute übung/training-Methode zur Verbesserung der cross-court-Geschwindigkeit? Speziell daran ist Korbball, könnte aber auch bei anderen Gericht Sport.

Mit dieser sagte, in allem, was ich bin auf der Suche auf die Verbesserung der Beschleunigung und kurze burst-Geschwindigkeit für das kompetitive Spiel.

+508
Vladimir Conde 30.04.2011, 03:52:39

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

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Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+479
sudhir Jalagam 27.04.2012, 15:26:08

Es ist schon eine lange Zeit, seit ich das Letzte verbrachten jede schwere Zeit der Arbeit aus. Und der skinny fit und Kind, die ich verwendet, um zu sein, ist nun eine leicht übergewichtige und untaugliche Menschen. Ich Wiege 12st (5' 7") und musste mir neue Kleidung kaufen vor kurzem, weil meine alten passen nicht mehr :(

Ich begann schließlich wieder, und ich mache ziemlich viel (vier equimentless Trainingseinheiten in der Woche, 2 Stärke, 2 HIIT, Radfahren halbe Stunde zweimal am Tag, und arbeitet mein Weg durch eine 50 push-ups challenge)

Ich bin plötzlich finden mich die ganze Zeit hungrig. Ich bin nicht Essen "schlechten" Lebensmittel, soweit ich weiß; ich habe mit Nüssen und Bananen und jede Menge Wasser, also ich denke das ist natürlich.

Was ich gerne wissen würde ist:

  • Sollte ich versuchen zu vermeiden, Essen manchmal? (Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche zu verlieren einiges an Gewicht)
  • Sollte ich einschränken, was ich esse?
  • Wird dieser Weg gehen oder sollte ich mich gewöhnen?

UPDATE
Folgende Kommentare in Bezug auf übertraining, ich dachte, es am besten zu erwähnen, dass meine übungen hatte zuerst verließ mich wund und steif, aber dass muss jetzt Weg. Ich arbeite hart, aber ich fühle mich nicht (körperlich), wie ich bin zu übertreiben.

Ich mache Neila Rey, 50 push-up-challenge und ich bin definitiv Fortschritte machen (plus mein T-shirt-Kragen nicht mehr : ( ) - Fortschritt ist gut, meine Sorge ist, zu erzählen, der Unterschied zwischen hungrig, weil ich brauche , um zu Essen und zu hungrig, weil mein Körper nicht will, um den Fett-Zellen.

+453
shyan1 15.08.2018, 10:02:02

Ich bin angemeldet für einen triathlon im Juni 2016, geht Es von 9 AM-9 PM, wir müssen laufen, 30 km, bike 60 km, Baden 3. Ich glaube, ich bin fit, denn ich kann Fahrrad 15 mph für immer auf, aber ich Schwamm eine halbe Meile in 20 Minuten, und ich kann laufen, 2,5 km leicht. Ich bin Bike 10 Meilen pro Tag, schwimmen 1 und laufen 2 Meilen insgesamt. Dies ist kombiniert mit Hanteln und gymnastik. Ist dies genug?

+414
juansta 13.09.2018, 01:24:01

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+282
JFonseca 30.05.2017, 21:56:20

Was ist effektiver, Push-Ups oder Hantel in erlangen von Kraft und Muskelmasse?

Wie oft sollte ich die Arbeit jede Woche?

Was sollte ich Essen, um zu gewinnen schnell?

+265
Anass1998 06.06.2015, 11:38:45
Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.
+241
laaladad 28.05.2011, 05:06:11

Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

+240
Moklasur Rahman 06.05.2019, 00:23:05

Forschung

In Ultimate Bodybuilding: Der Master Blaster, die Prinzipien von Training und Ernährung Joe Weider sagt der folgende:

Ich habe gelernt, dass der beste Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ist 5-8.

Im Wikipedia-Artikel auf Muskel-Hypertrophie, der empfohlene Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 wdh.:

Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: Kontraktion gegen 80 bis 90% der ein-Wiederholung maximum für 2-6 Wiederholungen (reps) Ursachen myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren (wie bei Powerlifter, Gewichtheber und Kraftsportler), in der Erwägung, dass mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen einen submaximalen Belastung erleichtert vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie (professionelle Bodybuilder und Ausdauer-Sportler).

Im Gegensatz dazu, die Ausbildung der Programm - Verknüpfung, um die Größe von Jim Stoppani auf bodybuilding.com verwendet, Wiederholungen im Bereich 12-15:

Langhantel Bankdrücken - Mittlerer Griff,
4 Sätze 12-15 wdh.
Rest-pause auf final gesetzt

Auf stackexchange selbst, dieser post links auf eine Grafik, die empfiehlt, von 6-12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Die Verwirrung ist hier, dass der Wikipedia-Artikel oben erwähnt 2-6 Wiederholungen für Kraft Verbesserungen.

Gefühl

Es fühlt sich an, als ob Trainer, Bodybuilder und sport-Wissenschaftler nicht darüber einig sind, die ideale Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau. Dies konnte zurückgeführt werden auf das mantra, dass "jeder Körper ist anders", aber das ist nicht sehr wissenschaftlich.

Fragen

  • Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?
  • Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?
  • Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Update 1

Ich erinnere mich nicht den Namen, aber ich Lesen Sie ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" mit der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen, die fühlt plausibel.

Update 2

Einer der Kommentare, hat mich zum nachdenken über ein anderes mantra: "you gotta lift big to get big". Es folgt, dass durch die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie verringern das Gewicht, die schließlich bedeutet, dass Sie brechen, dieses mantra. Ich nehme an, die Wahrheit, das mantra ist eine andere Frage, aber mein Gefühl in dieser Frage ist, dass Joe Stoppani ' s plan bricht.

Update 3

Eine Antwort hat mich veranlasst, mich zu Fragen, warum Wiederholungszahlen so viel Fokus. Ich begann darüber nachzudenken, Trainings-Intensität, die oft zitiert werden, müssen hoch sein. Ich habe angefangen, Frage mich, ob der Grund Wiederholungszahlen so viel Fokus ist, weil es einfach zu verstehen und zu Messen, wenn im Vergleich zu der Intensität.

+222
user195947 07.10.2016, 08:05:39

Ich in der Regel nur 1 Tag pro Woche, ich mache einfach nur meinen langen Lauf für 20k, aber jetzt habe ich eine kleine Verletzung in meine finger, ich habe ein mallet-finger (oder baseball-finger), so dass ich benötigen, um ein stack-split in meine finger, für 6 Wochen zu erholen. Also ich weiß nicht, ob die Wiederherstellung der langen Laufzeit, kann sich auf die Wiederherstellung meiner finger.

+188
switch87 01.03.2011, 02:54:20

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

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+169
gajanand kewat 07.01.2016, 06:48:22

Nicht CHRONISCH cardio (ich.e langsam/Moderat für Meilen in einer Zeit). Tun sprints und HIIT Art der Ausbildung. Ich würde sagen, google "Sprint 8". Es ist ein einfacher Trainingsplan, der dauert nur 20-30 min von Ihrem Tag, aber wird Ihnen helfen, FETT zu VERBRENNEN und MUSKELN AUFZUBAUEN.

Viel Glück!

+146
user92146 03.03.2012, 20:54:52

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+118
taronish4 28.03.2017, 17:58:53

Ich verstehe, dass es gute und schlechte Fette. Ich Rede von den guten, das Fett kommt aus avocado, Leinsamen-öl, etc.

Ich bin übergewichtig an den moment und wollen, um Körperfett zu verlieren schnell. Ich bin das Essen einer Diät, die ist mir ein Kalorien-Defizit, es besteht aus niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Milchprodukte und ohne Fett. Sollte ich hinzufügen, eine Fette Quelle zu meiner Ernährung?

Ich verstehe, dass irgendwann eine gesunde Ernährung muss eine Fette Quelle aber aufgrund meiner situation als eine übergewichtige person, die auf der Suche um schnell Gewicht zu verlieren, sollte ich hinzufügen, dass eine gute Fett in meine Ernährung jetzt, oder warten Sie eine Weile, bis ich etwas Gewicht zu verlieren ersten?

Die größere Frage ist, tun gute Fette tatsächlich als Fett gespeichert im Körper (wenn man den lebensstil nicht sehr aktiv) oder Sie dienen einem anderen Zweck?

+110
Vikas Gupta 25.05.2016, 07:13:23

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+110
kendall 20.09.2015, 02:51:07

Ich denke, Sie finden über die lange Laufzeit, das eine übung ist nicht besser als die anderen beim Bau des "V" Form, die Sie suchen. Having said, die, ich möchte hinzufügen, dass wir alle dazu neigen, haben eine oder mehrere übungen, die dazu neigt, um wirklich Arbeit für einen bestimmten Teil des Körpers. Das ist nur ein Teil der Genetik ein Individuum zu sein. Ich würde stick mit, was funktioniert für Sie, während warnen Sie zu machen Sie sicher, dass Sie Abwechslung in Ihr training. Es ist viel zu leicht zu plateau tun, die gleichen Bewegungen zu machen, Tag für Tag. Wenn Sie den Zyklus Ihrer routine auf einer regelmäßigen basis, können Sie feststellen, Sie machen die Gewinne, die Sie suchen.

+90
Samindra Bera 28.07.2014, 16:29:15

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+77
Montagist 08.05.2019, 11:17:36

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+75
Exklusivdavo 07.10.2013, 12:49:36

Muskel-Ungleichgewicht kann verschiedene Ursachen haben, aber ein paar der großen sind Haltung und Arbeit. Eine schnelle Auswertung Ihrer Haltung während der verschiedenen Aktivitäten werden darauf hinweisen, wenn ein problem da liegt oder nicht. Arbeit spielt eine große Rolle, sind Sie oft zu tun, körperliche Aktivitäten, die zugunsten der einen Seite des Körpers gegenüber dem anderen. Zur Abhilfe der situation der Arbeit, die Sie könnten versuchen, wechselseitig, aber das kann nicht immer möglich sein. Wenn keiner der diese Hilfe, dann gibt es zwei beliebte Methoden, um beide Seiten des Körpers gleich.

Die beiden beliebtesten Methoden ist durch die änderung Ihrer Trainingseinheiten leicht. Die erste Methode ist, arbeiten beide Seiten zum scheitern für die schwächere Seite der stärkeren Seite noch in der Lage sein, mehr zu tun, aber es gibt die schwächere Seite eine chance, um aufzuholen. Die zweite Methode ist, alles zu tun, normal, aber auch hinzufügen, einen zusätzlichen Satz auf der schwächeren Seite. Welche Sie wählen, hängt vor allem auf, wie viel Energie/Zeit, die Sie für Ihr Training.

+57
laura rodriguez 24.11.2017, 01:32:24

Es gibt ein paar Faktoren:

  1. Bent-back Handgelenke ist in der Regel als richtig für die snatch, jerk und overhead-Kniebeugen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Verwendung der overhead-press als Zubehör für diese Olympischen Bewegungen.

  2. Die meisten Menschen sind Berme ein heck von viel mehr Gewicht, als Sie sind, drücken overhead.

+35
Narmer 31.12.2012, 02:10:56

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