Ist es ungesund zu Essen Pellkartoffeln Alltag?

Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+551
L Gepner 26.02.2012, 13:16:04
35 Antworten

Erstens, ich verstehe, dass die verschiedenen Läufer reagieren in unterschiedlicher Weise auf die Ausbildung, und so einen konkreten Fall hergestellt werden können, jeden Läufer.

Beim Start ausgeführt wird, ist eine Menge gewonnen werden, schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Kilometerzahl, z.B. gehen von 10 Meilen in der Woche, bis 20 Meilen in der Woche. Im Allgemeinen, die Verbesserungen gebracht, etwa von der Zunahme der cardio-fitness, sowie die zusätzliche Stärke aufgebaut von der erhöhten Laufleistung. Es muss jedoch ein Punkt, an dem die Gewinne sind sehr gering.

Professionelle und Olympische Athleten, sind bekannt auf der Bahn über 100 km/Woche (ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass Mo Farah ' s Durchschnittliche Woche ~120-130 km). Das top-Ende des nicht-professionelle Athleten oft Zug in Richtung 100 Meilen/Woche daneben (obwohl, dass muss schwierig sein, Beruf und Schulung!).

Meine Frage ist: an welchem Punkt hört die Verbesserung der Leistung, hervorgerufen durch die erhöhte Laufleistung, marginalen? Erwägung 3 beliebte Rasse Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon, und unter der Annahme einer 80/20 (easy - /hard-Aufwand), training load, mit einem einfachen langen Lauf nehmen ~30% der wöchentlichen Laufleistung.

Und, für Rahmen;

Als ein 22-jähriger Mann, derzeit sitzen knapp unter 70% auf die age-graded mal für 5km, 10mi und Halbmarathon, (18:28, 66:38, und 1:28:14 PBs bzw. [keine 10km gelaufen vor kurzem]) ich überlege, steigerten meine wöchentliche training load von ~50km (31mi) auf ungefähr 50mi im Laufe der 3 oder so Monate, um zu versuchen, die Richtung der 80% Alter-grade mal für 5km, 10km und der HM (16:08, 33:35 und 1:14:04, beziehungsweise). Die HM-PB war das Ergebnis einer gut 12-wöchigen Praktikums über den Sommer (50km/Woche während und nach ~6 Wochen danach), und die 10mi PB Treffer in November, aber ich brach mein Schlüsselbein kurz nach, und bin dem Neustart das training wieder auf.

+982
Cathy Bergin 03 февр. '09 в 4:24

Einführung

Zuerst von allen, ja. Hocken ist ein unschätzbarer Teil des Wachstums in den Rahmen heben. Und die Probleme, die Sie erleben, haben langjährige workarounds bereit und verfügbar für Sie.

Sie erwähnen, Gleichgewicht. Dies ist etwas, das mit der Praxis kommen. Jetzt, das problem ist höchstwahrscheinlich mit der Tatsache, dass Sie nicht auf das tragen Gewicht auf diese Weise. Es sei denn, die zugrunde liegende Grund, sollte es natürlich und organisch.

Als der Knöchel-Mobilität, diese wird in der Regel ein Fall von Ihren sehnen, die zu kurz oder zu steif. Weder Fall sollten Sie daran hindern, zu tun Kniebeugen. Wir haben durchaus ein paar verschiedene Arten von Kniebeugen, und einige Menschen neigen dazu, eine oder die andere einfach auf, was Ihr Körper kann die meisten leicht zu bewältigen. Hier sind einige Beispiele:

Die back squat

Bar auf Ihre Schulter/Hals. Dies ist, wo die Menschen oft feststellen, dass Ihre Knöchel Mobilität ist ein limitierender Faktor. Sie werden feststellen, weil, wie Sie Ihre Knie beugen, die Fersen kommen aus dem Boden. Das ist nicht ideal, da die Kraft verbreiten sollten durch Ihre Fersen und in den Boden. Ihre Fersen sind, nach allem, wo sich Ihre Beine treffen Sie Ihren Fuß.

Workaround #1

Versuchen Sie, Ihre Fersen auf einer leichten Erhöhung. Die meisten Menschen verwenden Hantelscheiben für diese. Es sollte ermöglichen Sie, um mehr Gewicht auf den Fersen, statt auf die Kugeln der Füße, in der Nähe der Zehen. Auch so, es ist eher eine temporäre Lösung.

Workaround #2

Verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig weiter, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Ich sehe eine Menge Leute vermissen diese wichtigen Punkt. Sie haben Ihre Füße Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen gerade nach vorne. Ich habe ausgezeichnete Mobilität Knöchel, und wenn ich versuche, dies zu tun, werde ich auch heben meine Fersen aus dem Boden. Es ist eine schreckliche Art und Weise, es zu tun.

Ein ausgezeichneter Weg, um eine menschenwürdige Fuß-Platzierung, ist so zu tun, Sie sind über einen dump nehmen in den Wald. Squat nach unten, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht über etwas auf Ihren Beinen, aber das Gleichgewicht bewahren zu allen Zeiten. Dies führt Häufig zu einer größeren-als-Schulter-Breite Haltung. Eine Art, wie ein Pferd zu Reiten. Wieder, Zehen leicht nach außen.

Dies ermöglicht es Ihnen, lehnen Sie sich zurück mehr, so dass das Gewicht nicht kippen Sie die Weiterleitung an Ihre Fersen.

Der front squat

Dies ist, wo ich fand meine persönliche Abhilfe. Mit dem front squat, haben Sie die bar auf Ihre Schultern, sondern auf der vorderen Seite des Halses. Ja, es ist schwieriger, aber die Beherrschung dieser Kniebeuge wird Ihnen helfen.

Ich finde das extrem nützlich für diejenigen, die Knöchel Fragen der Mobilität, denn mit dem Gewicht schon auf der front-Seite zu Ihrem Zentrum der Schwerkraft, Sie werden haben zu lehnen, nach hinten auf Ihre Fersen, um nicht nach vorne kippen kann.

Ein hoffentlich kleiner Rückschlag hier, ist, dass es gewöhnungsbedürftig ist. Eine Menge Leute halten Sie einfach das Gewicht falsch.

Der richtige Weg: Mit der bar ruht auf Ihren Schultern, nah an Ihrem Hals, Ihre Ellbogen zeigen sollte gerade heraus vor Ihnen.

Der falsche Weg: Sie bemerken viele Menschen, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen, und die bar ruht 50/50 auf Ihren Schultern und Hände. Ihre Handgelenke nach hinten gebogen, der mit ungeheurer Kraft, und Sie verbringen die meiste übung, und Ruhephasen, in Schmerz, drückte Ihre Handgelenke.

Sie, auf der anderen Seite, wird es besser wissen. Die Hölle, mit Ihrem Ellbogen heraus vor Ihnen, Sie brauchen nicht einmal die Hände zu benutzen. Sie können kreuzen Sie Ihre Arme über der bar, für die Stabilisierung, wenn Sie benötigen. So lange, wie Sie Ihre Ellbogen sind hoch, die bar ist nicht überall. Aber wieder, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, und Sie werden wahrscheinlich haben, um die drop einige Gewicht.

Auch die Streckung der Brustwirbelsäule (der gute Bogen in den unteren Rücken-Bereich) kommen sehr natürlich, wenn Sie front squat.

Der overhead squat

Mein persönlicher mount everest. Halten Sie die bar über dem Kopf mit den Armen voll ausgefahren, Sie in die Hocke. Dies ist eine Hölle von einer übung, in der balance und Mobilität. Wieder -, Thorax-Erweiterung wird Euch aufgezwungen, wodurch es ziemlich erstaunlich, aber es ist definitiv eine erweiterte hocken, wenn Sie beabsichtigen, mit zu arbeiten ist es darüber hinaus, einfach die Prüfung der Gewässer.

Eine andere Sache ich mag über Sie ist, dass Sie absolut werden, die mit weit weniger Gewicht mit dieser. Nicht nur, weil Sie haben zu drücken Sie/, jerk it up, aber auch, weil das halten der balance während der Abstieg und Aufstieg ist sehr anspruchsvoll.

Ich würde auf jeden Fall test es aus, wenn die bar allein fühlt sich wohl genug. Wenn nicht, warten Sie eine Weile. Es gibt keine Eile mit diesem ein. Es gibt immer workarounds und die front-Kniebeugen für den Anfang.

Allgemeiner Hinweis

Ich habe absichtlich ausgelassen Abbildungen in diesem Beitrag, denn es wurde ziemlich lange, und die riesigen Beiträge können leicht abschrecken. Aber es gibt eine fülle von Anleitungen, Tipps und tricks, mit allem, was ich erwähnt habe, einfach googeln die Schlagzeilen. Und es gibt immer den Kommentar-Abschnitt, wenn es irgendwelche anderen Fragen.

+964
Nate Cheng 15.02.2012, 11:28:35
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Okay, Kardiale Risiko nicht abgewogen werden, auf BMI allein. Es gibt viele Faktoren spielen hierbei eine Rolle. Bei der Beurteilung der Herz-Gesundheit, die meisten körperlichen fitness VO2max. Je höher die VO2max, desto besser die Herzfunktion. Dies beurteilt werden kann zu Hause, indem Sie nur Ihre (Ruhe-Herzfrequenz/maximale maximale Herzfrequenz)*15. Ihr max peak Herz kann gefunden werden, indem man 220-Alter=max maximale Herzfrequenz. Diese Messung sagt, wie effektiv Ihr Herz-Kreislauf-system liefert Sauerstoff in den Körper. Je höher dein VO2max, desto gesünder Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Bodybuilder haben starke Herzen; es gibt jedoch VO2max ist nicht erhöht. Bodybuilder haben aufgrund der starken Herzen, aber die Veränderungen in den Herz-Muskel ist nicht für die VO2max. Steroide baut Muskeln schnell. Leider ist die linke Seite des Herzens wird mehr Muskeln, als auch was zu einer verringerten Füllvolumen. In der Regel, Bodybuilder mit Wachstumshormonen und Steroiden führt in der Regel diastyolic Herzinsuffizienz. Wenn das Herz nicht füllen genug ist, kann Sie nicht Auswerfen genug. Läufer haben in der Regel eine hohe VO2max, wo der Herzmuskel ist robuster gebaut, um mehr Blut Auswerfen effizient versorgen den Körper mit Sauerstoff schneller. Eine hohe VO2max bedeutet, dass dein Herz nicht hart arbeiten müssen, um die Versorgung Ihres Körpers. Die meisten großen muskulöse Männer, die lange Leben, wie Arnold Schwartzneggar, Dwyane Johnson, etc. haben in der Regel eines gemeinsam, Sie LAUFEN. Das laufen ist, was spart es Herz, indem die VO2max bis. So, dort gehen Sie, die Wissenschaft, die hinter dem Wahnsinn. Wenn ich nichts übersehen habe oder es geschafft zu haben, etwas Falsches, füllen Sie bitte frei, mich zu korrigieren. Ich bin immer lernen, wie gut.

+962
Cecil Daniel 25.09.2016, 11:19:40

Ziemlich spät, um die Partei auf diesen einen, aber dachte, es war Wert das hinzufügen, dass das JavaScript hinter dem runners world-Rechner ist ziemlich einfach. Betrachtung der Funktion toolSubmit (die aufgerufen wird, wenn Sie den "Berechnen" - button geklickt wird) es ist klar, dass es berechnet Kalorien verbrannt als:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

Dies ist gerundet auf eine ganze Zahl und dann formatiert die Nachricht im browser angezeigt.

+894
Dietrich Epp 23.10.2015, 12:54:07

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, ~70 pro fluid Unze, und ~100 pro jigger1. Es wird in der Leber umgewandelt zu Acetat, welches vorrangig in den Stoffwechsel in der gleichen Weise, dass Kohlenhydrate & protein Vorrang vor Fett2. Solange Sie richtig count die Kalorien im Alkohol, den Sie trinken, sollten Sie in der Lage sein, um es in Ihre Ernährung.

+876
masarah 17.11.2013, 13:37:47

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

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Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+833
bernardhuynh 05.06.2011, 23:26:37

Ich bin sicher, dass die Größe der Beine ist eine Kombination von Genetik und Hypertrophie der übung haben Sie teilgenommen haben.

Ich Stimme mit der Einnahme in weniger Kalorien. Sie verlieren Gewicht, aber es gibt keine Garantie, wo das Gewicht wird kommen, ab. Ich würde die Arbeit immer schlanker insgesamt durch Bewegung und Ernährung, aber zur gleichen Zeit lernen zu akzeptieren, Ihre Beine, als Sie sind. Leichter gesagt als getan, ich weiß.

+816
mahdiakkk 19.04.2010, 18:11:44

Schmerzen in den Beinen ist sehr Häufig für die Anfänger. Ich bin seit letzten 6 Monaten. Wenn ich fühlte Schmerz, ich gebremst, aber nie gestoppt. Vor kurzem begann ich Yoga. Und der Schmerz ist wieder da. Ich streckte mich viel in einigen besonderen Aasanas. Vielleicht, weil dieser die Schmerzen zurück. Unser Körper braucht einige Zeit, um ihrerseits neue Sachen, so dass ich hoffe, es wird dissappear bald .

+772
Arthur george 10.03.2014, 08:37:31

Ich würde sagen, man sollte nicht vergleichen, die zwei, und beide implementieren Sie in Ihre workout-routine.

Allein für den Brust-Gewinne, Kurzhantel-drücken wäre besser, da können Sie hinzufügen Widerstand leichter und es konzentriert sich auf Ihre Brust. Tun, push-up arbeitet viel mehr als nur Ihre Brust.

Ein push-up wird die Arbeit Ihrer Brust, Schultern, Trizeps und Kern. Sie sind sogar mit Ihren Beinen zu stabilisieren Ihren Körper.

+768
2801001 12.12.2014, 19:49:01

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. Insbesondere, Olympischen Gewichtheben (mit seinen Technik-schwere Anforderung) ist sehr geeignet für junge Menschen, und wenn Sie suchen, zu entwickeln, in sport, sollten Sie so früh wie möglich beginnen.

Eine umfassende Analyse von Krafttraining in der Jugend finden Sie auf ExRx (Zusammenfassung unten): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Gewicht-training-Programme für Jugendliche sollte durchgeführt werden, durch gut ausgebildete Erwachsene...

  2. Krafttraining stattfinden sollte, die in den Einrichtungen ausgestattet, um ein Sicheres training Praktiken.

  3. Skill-based-Gewichtheben-Programme, die enthalten eine Vielzahl von Allgemeinen sportlichen Vorbereitung sind für Kinder geeignet und kann beginnt im Alter zwischen 9 und 12 Jahren.

  4. Gesamt training Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten.

  5. Die Auslastung der maximalen gewichten, obwohl keine aktuellen Daten stellt eine klare Beziehung, wurde im Gegensatz als eine Praxis das legt das Kind athlet in Gefahr von Verletzungen.

Siehe auch folgende Artikel:

Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Widerstand training, Skelettmuskel und Wachstum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+761
user30011 24.06.2016, 22:51:44

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+740
Grecu Vladut Stefan 16.07.2010, 22:42:03

Ich mache Herz-Kreislauf-und Krafttraining übung seit der vergangenen zwei Monate. Auch ich bin nach der strengen Diät-Gewohnheiten (mehr protein und Gemüse). Was ich beobachte ist, dass meine Bauch-region hat sich zu weich/schwammig, aber seine Größe hat sich nicht reduziert, sondern es erscheint eher bauchig.

Ist das richtig oder falsch?

Ich verstehe, dass es dauert lange, bis reduzieren Bauch-Größe, aber ich möchte wissen, was die Zeichen in der abdominal-region, die innerhalb dieser Zeitspanne.

+702
bulby13 29.01.2013, 18:20:19

Menschen mit Brille sind gleich gebaut wie alle anderen, und profitieren Sie gleichermaßen von in die Turnhalle und arbeiten aus.

Wer sagte Ihnen, dass bebrillte Menschen sollten nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist falsch. Das nächste mal, Fragen Sie Sie, warum Sie denken, dass. Sie werden feststellen, dass Sie keine wirkliche wissenschaftliche Erkenntnisse.

Sollte ich beginnen, gyming oder nicht

Ja. Sie sollten beginnen, gyming.

+691
TAJ JACOB 16.10.2012, 10:58:35

Ich habe noch nicht herausgefunden, in über 2 Jahren und ich möchte wieder mit dem Training beginnen. Meine Ernährung ist auch ziemlich schlecht - ich esse viel fast-food. Ich bin nur etwa 5 Pfund mehr Gewicht, obwohl, (5'10, 155 lbs), aber ich fühle mich sehr ungesund. Meine Frage ist diese. Sollte ich meine Ernährung vor der immer wieder in der Ausübung wieder, oder soll ich einfach starten (die Entwicklung und die Diät sofort? Ich versuche zu vermeiden, entmutigt, indem Sie zu viel auf einmal, aber zur gleichen Zeit, die ich wirklich wollen, um wieder in Form zu kommen. Also, was denkst du, was ich tun sollte, und welche anderen Tipps haben Sie für jemanden, der einfach nur wieder in Form?

Dank

+678
Frank Kastl 04.12.2010, 03:51:31

Es gibt ein video auf YouTube namens "Zucker: Die Bittere Wahrheit", ein Vortrag von Robert H. Lustig, MD, UCSF Professor von Kinderheilkunde in der Abteilung für Endokrinologie, dass (aus meinem Verständnis) bedeutet, dass, zumindest im Zusammenhang mit der Einnahme in reichlich ungesunde Zucker wie Saccharose, fructose und high fructose corn Sirup, versetzen Sie die schlechten Auswirkungen dieser Zucker durch brennen aus, so schnell wie Sie in der Leber bearbeitet. Es würde auf jeden Fall eine Menge Arbeit zu tun, obwohl.

Es gibt jedoch ein paar Probleme mit der Theorie der einfach nur zu Essen junk food. Junk-food nur selten enthält genügend nützliche Vitamine, Nährstoffe und Elektrolyte, um einen gesunden Körper-Funktion, die zimmerreserviereung, ohne das Muskelgewebe wieder aufzubauen, die ist beschädigt während des Trainings. Zusätzlich, nach About.com und mehreren anderen Quellen, übermäßige Bewegung erhöht das Risiko von Verletzungen.

Die meisten junk-food enthält high fructose corn Sirup, die hemmt die körpereigene fülle Mechanismus, wodurch Sie mehr Essen als Sie eigentlich brauchen. Dies wird dazu führen, dass Sie brauchen, um Bewegung noch mehr zu verbrennen die überschüssige. Es ist selbstverständlich, dass Sie richtige Elektrolyt-Niveau. Sie müssen auch protein, und protein bewirkt, dass Sie brauchen Kalzium, etc., etc. Um für Ihren Körper richtig zu verarbeiten, ein Nährstoff, müssen Sie in der Regel ein angemessenes Niveau der beiden anderen.

Natrium, Kalium, calcium und magnesium, zusammen mit Bicarbonat (die dein Körper baut aus Wasser, das Sie trinken und die Luft, die Sie atmen) sind wichtige Elektrolyte. Während Sie wahrscheinlich gehen, um genügend Natrium und junk-Lebensmittel (wahrscheinlich genug, um es zu Wassereinlagerungen Probleme), sind Sie wahrscheinlich zu viel Kalium und magnesium, und Sie wahrscheinlich nicht trinken viel Wasser.

So, da die Pflege eine ungesunde Ernährung von junk-food wird Sie das daran hindern, in die Vitamine und Nährstoffe, die benötigt wird, um Wiederherstellung von beschädigten Gewebe und übermäßiger übung ist ein bekannter Faktor, der zu einem Anstieg der Verletzungen, die Sie wahrscheinlich verbringen mehr Zeit erholt sich von extremen Muskelkater oder schwere Verletzungen, als Sie gehen zu verbringen, zu trainieren, und damit Sie nicht brennen Sie das überschüssige ungesunden Zucker in Ihrem junk-food-Diät.

In der end, Sie werden sein Umgang mit einer Vielzahl von kurz - und langfristigen gesundheitlichen Problemen durch den Verzehr von ungesunden und denken, Sie können daran arbeiten es aus.

+657
jamieoo 02.12.2017, 09:36:53

Ich denke, das ist eine gute Frage, um darüber nachzudenken, nach einem guten workout. Hat Höhe/Gewicht Unterschiede wirken sich auf die person, die Fähigkeit zur Durchführung einer übung - definitiv ja, je nach übung. Ich denke Kniebeugen sind leichter für kleine Leute, Kreuzheben für große Leute, Berme für Menschen mit kürzeren Armen...aber eine große person könnte sich gedrungen eine kürzere person, basierend auf VIELEN Faktoren ab: die Genetik spielt eine bedeutende Rolle in Bezug auf Muskeln, Ausdauer -, Muskel-Faser-Verteilung/ - Art, Energie, Verarbeitung, etc.......Ich denke, wenn man sich nur in der Höhe/Gewicht Ihr Blick auf eine kleine Gruppe von potentiellen Unterschiede Auswirkungen auf die Leistung. INSGESAMT - ich denke, jeder Mensch ist in vielerlei Hinsicht anders, ABER ähnlich genug, um in der Lage sein, um die gleiche wie jeder andere, wenn genug Engagement/Bestimmung angewendet wird. Ich habe gesehen, zu viele 'angefochten' (fehlende Gliedmaßen, post-Krebs, etc.) Menschen aus-üben genetisch begabte Menschen zu erkennen, wie die meisten Dinge, es ist 90% mental.

+635
paracosmo 30.03.2010, 13:14:49

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+592
Malt3 15.03.2012, 03:16:14

Ich empfehle die Lektüre "Practical Programming for Strength Training" von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die ersten paar Kapitel wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert in Ihrem Körper, wie Sie trainieren. Der Teil, gilt dieser Antwort ist, dass die 48-72 Stunden nach der rest gilt für Einsteiger und Anfänger, nicht für fortgeschrittene oder höher Athleten.

Ein Programm für jede Klasse der athlet eine bestimmte Menge von stress angewendet werden, dass Sie sich anpassen und besser auf Ihre übung. Zwischen jede Periode der Anpassung zu induzieren stress ist eine Zeit der Erholung. Für Anfänger und Neulinge, die Wiederherstellung geschieht in der form der rest. Für Zwischenprodukte und höher, Erholung setzt sich sowohl in der Ruhe und "aktive Erholung" - ein leichter stress-workout halten Sie die volume up -, aber nicht überfordern Sie den recovery-Prozess.

  • Anfänger brauchen 24-48 Stunden zu ruhen
  • Neulinge müssen 48-72 Stunden zu ruhen
  • Zwischenprodukte müssen bis zu einer Woche
  • Fortgeschrittene Sportler brauchen bis zu einem Monat
  • Eliten brauchen mehrere Monate oder Jahre

Wenn Sie nicht mehr ein Neuling bei Ihrem sport (oder Ihre Ausbildung), können Sie auf Ihrem Weg zu einer Zwischenposition. Wenn dem so ist, müssen Sie einige änderungen an Ihrem Trainingsprogramm zu helfen, Sie weiter zu verbessern.

+567
Ahdel 18.07.2018, 14:42:22

BCAA steht für verzweigtkettigen Aminosäuren. Laut diesem Artikel aus dem Journal of Nutrition:

BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), insbesondere Leucin, haben anabole Wirkung auf den Proteinstoffwechsel durch die Erhöhung der rate der protein Synthese und verringern der Geschwindigkeit der protein degradation in ruhenden menschlichen Muskel -. Auch bei der Wiederherstellung aus ausdauersport, BCAAs wurden gefunden um die anabolen Effekte im menschlichen Muskel -.

Das heißt, BCAA ' s, kann stimulieren die Muskel-Wachstum. Nach diesem Artikel, timing ist wichtig: Leucin kann stimulieren die Muskel-protein-Synthese für eine kurze Zeit, aber mit chronischer Supplementierung der Körper schnell anpasst und protein-Synthese im Muskel wieder normal nach 2 Stunden.

Diese gut zitierten blog-Beitrag fasst die neuesten Forschungsergebnisse auf BCAA ' s Berichte, dass BCAA-Supplementierung hat gezeigt, zu verringern, Muskel-Müdigkeit und Schmerzen während der Ausführung, sowie die Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes und verringern Muskel-Schäden während der sportlichen Ausbildung. Aber der Autor zitiert eine Studie, die berichtet, dass die Ergänzung mit casein und whey protein funktioniert besser für Krafttraining als Ergänzung mit BCAAs.

Es ist erwähnenswert, dass Sie nicht haben, um BCAA ' s von den Ergänzungen, Sie kommen natürlicherweise in proteinhaltigen Lebensmitteln. In der Tat, Aminosäure-Ergänzung, hat auch einige große Nachteile:

Einnahme freien, kristallinen L-Aminosäuren Säuren wird gedacht, von vielen Athleten überlegen Einnahme Natürliche Lebensmittel mit protein für Muskel-protein - Synthese. Allerdings Aminosäuren mit das gleiche carrier-system konkurrieren mit miteinander für absorption. So, die Aufnahme einer Aminosäure oder einem bestimmte Gruppe von Aminosäuren, die verwenden Sie die gleiche carrier-system können erstellen Sie, je nach der Menge aufgenommen, einen Wettbewerb zwischen den Aminosäuren für die absoprtion. Das Ergebnis kann sein, dass die Aminosäure in Gegenwart höchste conentration absorbiert wird, aber auch beeinträchtigen die absorption der andere, weniger konzentrierte Aminosäuren getragen durch das gleiche system. So, Aminosäure-Ergänzungen führen kann beeinträchtigt oder unausgewogen Aminosäure absorption. Darüber hinaus ist die absorption von Peptide, die man aus Verdauung mit natürlichen protein-enthalten Lebensmittel) ist schneller als die absorption eine gleichwertige Mischung aus freien Aminosäuren Säuren ... Darüber hinaus die Ergänzungen sind in der Regel teuer, in der Regel fürchterlich schmecken, und > verursachen Magen-Darm-not.

(Erweiterte Ernährung und Stoffwechsel des Menschen)

+538
user7631393 16.02.2019, 08:12:28

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+535
pageWall 03.12.2017, 20:45:34

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+457
pr0f3550r 16.12.2017, 21:51:12

Ich finde es immer befriedigender zu gewinnen, da ich gerne Essen. :-)

Wenn Sie gerade erst wieder in Dinge, werden Sie feststellen, dass Ihre Stärke Gewinne werden schnell, bis Sie sich in der Nähe Ihres alten level (Muskel - /Nerven-Speicher) und werden psychologisch befriedigend.

Auch, mit mehr Muskeln können nur helfen, später, wenn Sie wollen, zu schneiden (mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie glauben, in, und helfen Sie produzieren eine bessere hormonelle Zustand für Gewicht-Verlust).

Also, ich würde vorschlagen, gewinnt erstmal für eine Weile. 18-20% nicht-Magazin-cover-material, aber es ist nicht schrecklich übergewichtig entweder...

+356
user3517603 15.06.2016, 18:18:50

Wenn ich Bretter und einige andere übungen, die erfordern ein höheres Maß an Stabilität als der Durchschnitt, der trainer sagt mir immer, dass mein core zu schwach ist, und dass ich brauchen, um es stärker.

Können Sie vorschlagen, einige dieser übungen, die mir helfen, erhöhen meine Kernkompetenz? Es wäre wirklich hilfreich, wenn es Fotos bzw. die videos.

+322
Shankensteinium 24.08.2018, 05:31:11

Einen günstigen guten Schuh beginnen - der Adidas Spezial. Es ist nah an den Boden, ist sehr stabil und kostet nicht eine ganze Menge, wie spezielle Schuhe.

+320
Kian Ahrabian 23.05.2014, 01:24:06

Leider, nicht alle bands sind die gleichen. Wenn das Kabel ist für den Zweck der übung, dann die band einfach nicht mehr Strecken, wenn Sie am Ende Ihrer Elastizität. Ich kann Ihnen nicht sagen, was, dass die Länge für die Schnur die du gekauft hast.

Ich benutze "Iron Woody" - bands, und die Schleife ist etwa 4 ft. Diese Bänder können leicht umgehen die Art von übung, die Sie sprechen. In der Tat, Sie können auch verwendet werden, für die Aufnahme von Widerstand für Langhantel-übungen. Es werden keine sorgen über die bands brechen, unter normalen Nutzungsbedingungen.

Wieder, ich habe nicht behandelt oder untersucht, die bands, die Sie gekauft haben, aus der Nähe. Wenn Sie brechen, die Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen für Ihren Widerstand band übungen werden sehr gering. Ich empfehle testen der Strecke durch die übung, die Sie beschrieben. Sie wird nicht mal auf den ersten Einsatz. Wenn Sie erreicht haben Ihre elastischen Grenzen und verhindern, dass Sie dabei die übung, die Sie tun müssen, würde ich nicht darauf Vertrauen, daß Sie Ihre Integrität bewahren sehr lange so. Allerdings, wenn Sie können, führen Sie die übung und Sie fühlen, wie Sie behandeln können, noch mehr Strecken, Sie wird OK sein.

+299
raghu 07.09.2010, 04:05:46

Ja, die Schultern sind an der übung beteiligt. Soweit ein "zucken" Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Beschwerden, die die übung ausführt. Wenn das "zucken" weiterhin besteht, suchen Sie medizinische Hilfe, oder versuchen eine andere Brust-übung. Der link, den Sie für diese übung listet alle potenziell betroffenen Körperteile. Sie werden sehen, dass Deltoid aufgeführt ist. Und, die position des Körpers auf der Bank ist nicht wichtig, wenn Sie Folgen Sie richtige form

+284
Mozhgan Ch 15.12.2011, 18:16:08

Wenn du gehst, die Sie anwenden, etwa auf das 1,2-fache Ihres Körpergewichts auf den Boden in Newton (Fz = 1500N in Ihrem Fall). Wenn Sie anfangen zu laufen, diese rasch erhöht, um zwei mal oder mehr. Außerdem, wenn du läufst, Sie haben zweibeinige Phasen, was bedeutet, dass Sie Ihr Körpergewicht wird getragen durch beide Beine. Aber joggen ist geprägt von zweibeinigen zu unipedal, so dass alle die Kraft, die angewendet wird, um ein Bein und somit die Knie.

Fancy graph that explains nothing...

Sie sind durchaus in der Lage zu Fuß, also was du suchst ist eine Geschwindigkeit, bei der die Kräfte auf deine Knie sind höher als beim gehen, aber nicht so hoch wie beim laufen.

Was auch wichtig ist, ist die Reduzierung der Hebelarm Ihrem Körper die Mitte der Masse hat sich in Richtung Ihrer Knie. Weil die Muskeln um das Knie zu stabilisieren das Gelenk, je weiter Sie den Fuß setzen (und damit Knie) Weg von Ihrem Mitte der Masse, die größeren Kräfte, die Sie ausüben auf Ihre Knie.

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Nun ist die häufigste Verletzung bei Läufern ist ein Jumper Knie oder patellofemorale Schmerz - Syndrom. Sie können Wetten, dass die sehnen verbunden, um Ihre Kniescheibe nicht wie die Stämme, wenn Sie beginnen, schneller zu laufen.

So wollen wir zwei Dinge: geringere Geschwindigkeiten und kürzere Schritte. Zum Glück, mit kürzere Schritte und die gleichen Schritt-Frequenz, die Sie automatisch bekommen... niedrigere Geschwindigkeiten! Nun, wie können wir wissen, dass wir das wirklich getan?

Auch eine große Weise ist, hören Sie auf Ihren Körper oder in anderen Worten: sprechen Sie mit sich selbst, laut! Wenn du in der Lage bist, normal reden, gehst du mit der richtigen Geschwindigkeit. Denn sobald Sie anfangen zu beschleunigen, die Worte... nicht... kommen... raus... fertig... nicht mehr... Du verstehst, was ich meine? Ich kann nicht überprüfen Sie es mit einem Herzfrequenz-monitor, aber ich Wette, es wäre rund 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, die ist ideal für die Fettverbrennung.

Wenn Sie mehr über es ernst, Sie können eine Herzfrequenz-monitor selbst und ein Beschleunigungsmesser (wie ein Schrittzähler nur schicker) - und verfolgen Sie selbst, aber wirklich nichts beats hören Sie Ihre selbst.

+248
Di Yu 28.03.2019, 08:13:44

Schlaf ist lebenswichtig für den Ausgleich unserer Hormone

Schlaf ist wichtig, um das Gleichgewicht Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust.

Schlafen hat auch gezeigt, zur Verbesserung der menschlichen Wachstumshormon (HGH) - Sekretion, die ist unser Körper die Natürliche anti-aging-Hormon.

Quelle: naturalnews.com.

HGH ist auch wichtig, um die Entwicklung von Muskelmasse. Wenn Sie Google, die Sie finden können viel mehr Informationen auf HGH.

Für weitere detaillierte Informationen über den Schlaf und wie er wirkt sich direkt auf unsere Hormon-balance finden Sie in diesem Artikel.

Grundsätzlich, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, richtig zu balancieren Sie Ihre Hormone und Ihren Körper und alles "out-of-whack'.

+248
ialphan 10.09.2018, 22:02:47

beginnen Sie mit mindestens 20 Minuten pro Tag und 10 Minuten warm-up, bevor dass nicht Schwachsinn sich jeder 30 Minuten am Tag zu trainieren, wirst du nicht der Schweiß in 5 Minuten bullshit. burpees, push ups, Kniebeugen, Sterne, Sprünge, Seilspringen, Schattenboxen, Sie nennen es Sie es tun können. Mach crunches statt sit-ups, sit-ups vor allem arbeiten die Hüfte-Beuger, die dazu führen, dass falsche Haltung und form, crucnches hand hinter Kopf, nicht aber schlossen sich zusammen, Finger gespreizt eigentlich nur Ihre Fingerspitzen berühren Ihren Kopf, Ellenbogen nach außen verdreht und breit, Hals nach vorn und schaut an die Decke.

+244
dylanhasbigjawz 12.01.2012, 15:35:42

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+192
Sumit Bhattacharjee 26.07.2016, 11:34:18

Hier ein paar links zu einigen großen Körper-Gewicht-übungen, die ich regelmäßig benutze:

+167
Prince Superzburg 07.06.2015, 16:36:50

Am Start Kraft, der lifter ist nur eigentlich zu tun Bankdrücken jedem anderen Training, und ähnlich für overhead drücken, so dass man nur Bankdrücken (oder Schulterdrücken) drei mal alle zwei Wochen, immer vorausgesetzt, dass man sich nur drei Trainingseinheiten pro Woche, wie empfohlen, im Programm.

Wenn jemand wollte gezielt die/erhöhen Sie Ihre Bankdrücken oder OHP (vor allem nach dem Abwürgen), wäre es eine gute oder schlechte Idee, um mehr Volumen und Frequenz (und damit "die Fetten groove'), indem er das heben von mehr als drei mal alle zwei Wochen, überall von vier mal auf sechs mal (also jedes Training)? Zum Beispiel, eine Idee wäre zum Bankdrücken ein wenig leichter auf den OHP-Tag durch machen, 2-3 Sätze von 5 bei 80% der aktuellen 3x5 Gewicht. Also dann, man wäre Bankdrücken mit jedem Training, mit drei schweren Tage und drei leichtere Tage.

Irgendwelche Gedanken würde geschätzt!

+167
Gladiator9120 13.02.2014, 03:54:23

Sie haben vielleicht einige Eisen-Sulfid wenn Sie zu lange gegart und werden in das heiße Wasser, um langsam abzukühlen. Sie könnten auch einige erhöhten Risiko für Salmonellen-Vergiftung für die weichen Eier.

Andere als die, ich glaube, der Nährstoffgehalt ist im wesentlichen gleich. Siehe die Ernährung der 1oz rohes ei und 1oz hart gekochten ei. Sie werden sehen, kleinere Unterschiede in der Verteilung von Fett und Cholesterin, aber das protein ist unberührt.

+143
Kaleo Oaloha 14.06.2017, 17:03:56

Ich bin kein guter Läufer. Ich bin definitiv kein Langstreckenläufer. Meine Einschreibung in der Laufstil war eine übung, um zu verwalten eine kleinere Knieverletzung. Also mein Laufstil ist, ganz zu tun, mit Prävention von Verletzungen.

Ich habe versucht, den Vorfuß zu laufen, aber das gab mir sehr wund Kälber. Ich kann nicht sagen, dass es falsch ist. Ich immer noch eher das land mehr auf mein Vorfuß wenn ich sprint. Immer noch eine große Verbesserung auf meine Beine und Knie.

In meinem gym, die trainer angenommen hat, die Pose-Methode. Soweit ich das verstanden habe, dies fördert eine Mitte Fuß Landung. So weit wie Komfort und Prävention von Verletzungen geht, war dies die beste Methode für mich. Bewusst sein, die Pose mit website ist wirklich schlecht und sieht aus wie ein Betrug. Aber einen Versuch Wert, wenn die Prävention von Verletzungen ist Ihr Ziel.

+130
Paul Garrett 29.04.2013, 12:55:55
Eine übung/Programm entwickelt, um zu erhöhen Ihre Muskel Masse/Tragfähigkeit.
+75
Sujoy Batabyal 06.11.2010, 04:30:33

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