Home Gym: Ist ein Ellipsentrainer allein genug?

Ich besitze einen Studio-Qualität Crosstrainer zu Hause, bin ich hauptsächlich zu tun, cardio für Gewicht-Verlust - Zwecke. Sollte ich sein Blick in das hinzufügen von anderen Geräten auf mein Heim-Fitness-Studio oder andere übungen, um meine routine, um zu erhalten, ein ausgewogenes Training, oder vielleicht finden Sie bessere Ergebnisse?

+266
Thanasis Malasidis 27.09.2019, 21:32:54
34 Antworten

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+980
mike owocki 03 февр. '09 в 4:24

Ich dachte, ausgeführt wiederholt wurden, eine Langstrecken-version der Intervalle, aber Ich habe gelesen, bis auf die Intervalle und fand Meile und km lange Intervall-Training.

Was ist der Unterschied zwischen Lauf-Intervalle und Wiederholungen?

+943
jan21 18.02.2014, 16:00:21
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+850
BibitBot 09.09.2010, 09:50:43

Ich bin eine 44 Jahre alte Frau, stehend auf 4 Füße 11 Zoll und wiegt 95kg. Wie kann ich das Gewicht ab, ohne verletzt mich ?

+839
Lorenzo Quarisa 17.01.2017, 18:03:15

Sieht prety anständig, aber ich bin besorgt über das Müsli. Es hängt stark von der Marke, aber Müsli kann eine extrem hohe Menge an Zucker. Wenn Sie möchten, bauen kernfestigkeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter Essen. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Eiweiß (etwa Ihre fettfreie Körpergewicht in kg mal 2,5 G), und die meisten Ihrer verbleibenden callories aus Fett. Zucker sollte begrenzt sein, um (vor -) Training, und andere Kohlenhydrate sind OK, solange Sie kleine Portionen. Ich würde vorschlagen, gehen für voll-Fett Joghurt mit Nüssen anstatt fettarmer Joghurt mit Müsli. Für das Abendessen, es sieht gut aus, nicht übertreiben, die taters, ausreichend gesunde öl beim Kochen (Erdnussöl oder Olivenöl) und eine stack-bis auf das Huhn.

+835
v01s 21.03.2011, 05:10:31

Der Nachteil ist, dass du machst zwei übungen jedes Training müssen Trizeps Kraft (Bankdrücken und Schulterdrücken).

Sie kann gut tun in der gleichen workout gerade jetzt, aber wenn Sie an Ihre Grenze-GEWICHTE, dies wird nicht möglich sein. Wenn Sie heben schwer genug, dass Sie anregend Anpassung auf der Bank drücken, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie Ihre 5RM für 3 sets auf dem overhead-Presse in der gleichen workout.

Der Grund, Kniebeugen und Kreuzheben (oder Kniebeugen und power cleans) nicht im Konflikt zu dem Umfang, in press und Bankdrücken Konflikt ist, weil Sie viel größere Muskeln und Muskelgruppen.

Auch Kreuzheben ist eigentlich nur 1x5 am arbeiten Gewicht, und Sie definitiv nicht tun sollten es jedem workout. Wenn Sie es schwer genug ist, dies wird Ergebnis im übertraining. Sie können in der Lage sein, um Weg zu tun Sie Montag/Freitag für die erste Zeit, aber.

+817
Olaf Achthoven 31.12.2016, 17:00:02

Gesättigte Fette sind gut für Sie - 50 Prozent oder mehr unserer Zellmembran Phospholipide sind gesättigt. Die anti-gesättigte Fette-Kampagne wurde ins Leben gerufen durch die US-Gemüse-Interessen, die wollen uns zu Essen margarine, Crisco, und trans-Fettsäuren.

Dank Ihnen, übergewicht und diabetes haben sich die Twin Tower Seuchen unserer Zeit! Dies ist ein ausgezeichneter link, die Wahrheit über gesättigte Fette.

+812
TheWizKid95 14.08.2010, 02:59:00

Ja, es ist möglich, schneller zu bekommen. Zunächst, alles was Sie tun müssen, ist einfach weiter zu Reiten, und Sie wird sich verbessern, und das ist, was ich empfehlen, um zu starten.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zahnräder effektiv. Viele Anfänger fahren in einem Gang, der sehr schwer zu schieben und müde leicht. In der Regel, die Sie sein wollen, drehen Sie Ihre Füße bei 80-90 U / MIN.

+809
FRANKnorve 24.11.2011, 23:40:54

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+809
tw0f4z3 16.02.2012, 02:54:36

Ich bin auf der Suche rund um für ein paar gute Ergänzungen und empfohlen worden Matrix Anabolic Gold, aber ich bin daran interessiert zu prüfen, es gibt keine Verbotenen Substanzen in Ihr. informed-sport.com ist gut für die überwachung der Hersteller sicher ist, aber weiß jemand, ob es, weil es nicht registriert, es ist, weil es enthält verbotene Substanzen? Oder ob es einfach nicht in Betracht gezogen worden? Das Wort Anabolika im Titel ist nur ein marketing-Trick, ich nehme an, ich bin nicht gelockt oder abschrecken, aber die Bewertungen sind sehr gut.

Ich bin Antizipation ein paar Leute sagen, kaufen Bio, aber ich bin nicht davon überzeugt, dass etwas "natürlich" ist besser, so dass ich bin offen für alle Vorschläge. Wenn diese Matrix Zeug ist nicht sicher, weil der Dotierung oder Verunreinigung, meine Standardeinstellung ist myprotein.com. Dank

+759
zaidusm 04.10.2013, 01:09:02

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+734
mickmackusa 21.05.2013, 02:58:27

Ich würde lieber tun, als einen Kommentar auf Moses' Antwort, aber ich habe nicht das notwendige SE Dienstalter zu tun.

Während gibt es möglicherweise kein Konsens darüber, welche Komponenten der UV-Strahlung sind krebserregend, es wäre viel nützlicher für alle ist, die Meinungen so können Sie besser Ihre eigenen Schlüsse ziehen. Ich selbst bin bewusst abweichende Meinungen zu den folgenden; UVA-Licht ist krebserregend, UV-B-Strahlung im Zusammenhang mit Vitamin D die Entwicklung und Vitamin D wird von einigen geglaubt, um anti-Karzinogen. Natürlich auch andere glauben, dass dies Quatsch, aber da diese Menschen werden entweder militante Skeptiker oder im Zusammenhang mit der pharmazeutischen Industrie (es gibt keine patent-Geld im Verkauf von Vitamin D, und es ist frei verfügbar für jeden, Sonnenlicht) Ihre Ansprüche würde ich denken, sind weniger Wert als die darauf hindeutet, Vitamin D, sehr vorteilhaft. Auch, es stellte sich heraus, dass die Menschen arbeiten drinnen, aber in der Nähe von windows haben eine höhere Hautkrebs-raten als diejenigen, die im freien die ganze Zeit, offenbar, weil Glasbausteine UVB -, aber nicht UVA.

Einige Europäische Aufsichtsbehörde (ich Lebe nicht in Europa, also bin ich nicht vertraut mit den Organisationen t hier) genehmigt hat Sonnenschutz, die nur die Blöcke UVA-und lässt die UVB-über diesen Gründen. So fehlen einige sehr überzeugende Informationen ansonsten würde ich neigen zu glauben, dass UVA ist verantwortlich für Haut-Krebs-und UVB-Strahlen schützt, die gegen Sie (und andere Arten von Krebs). Ich habe keine Ahnung über die verschiedenen Arten der UV-Exposition nach Tageszeit, aber ich würde gehen für einige, die europäischen UVA blockieren der Sonne Bildschirm, wenn ich regelmäßig ausgesetzt, zu viel Sonne.

Hydratation ist auch umstritten, und einige argumentieren, dass overhydration ist genauso schlimm, wie Dehydratation (es ist entweder hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Klatschnass von Timothy Noakes (published by Human Kinetics) geht in dieser Frage, und wenn Sie planen, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie vielleicht schauen, was in den Folgen zu tun sein würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als zu halten das Wasser mit mir zu trinken, nur, wenn ich durstig bin. Ihr Anruf natürlich auf deren Grundlage Forscher Sie glauben mehr.

+648
posttool 01.03.2011, 11:31:45

Ich habe gelesen, dass manchmal fühlen wir uns hungrig, selbst wenn unser Körper genug zu Essen. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Essen eine kleinere portion der Nahrung zu jeder Mahlzeit. Manchmal fühle ich mich hungrig, aber ich weiß nicht, ob ich wirklich Essen zu wenig oder ob mein Körper einfach noch nicht daran gewöhnt, eine kleinere Menge der Nahrung.

+613
user3340480 18.10.2014, 01:47:59

Ich persönlich kann sagen, dass Sie den Stoffwechsel aus einem katatonischen Zustand, ist nicht einfach. Sie haben begonnen, das trainieren und das ist gut, aber für die langfristige Gewichtsabnahme, müssen Sie irgendwann anfangen zu füttern Sie Ihren Körper in einer neuen Art und Weise. Ihr Körper erwacht. Sie sind damit beschäftigt, erzählen Sie, dass Sie erwarten, es zu ändern.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie halten auf Ausübung Sie werden devlop Appetit ist im Gegensatz zu den den Sie vorher hatten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und Essen, wenn Sie hungrig sind, werden Sie beginnen Fütterung es in einer besseren Art und Weise. Halten Sie sich an die Proteine, wenn Sie Essen Kohlenhydrate stellen Sie sicher, es ist komplexe Kohlenhydrate, vermeiden Füller.

Auch die arbeiten sechs Tage die Woche ist nicht gut. Ein Tage Ruhe ist nur so gut, wie ein Tag Arbeit. Sie können feststellen, dass Ihre Muskulatur nicht bauen, weil Sie nicht ihm eine chance zu bauen. Sie brauchen Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten, als auch. Mehr ist nicht immer besser.

+579
dadapeer mulla 10.05.2012, 07:14:22

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

enter image description here enter image description here

Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+558
Mike Slinn 21.01.2014, 22:42:12

Ich sah dieses Bild:

enter image description here

und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

enter image description here

Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+545
jonlo 26.07.2010, 19:28:44

Nach einem marathon oder wettkampf viele Menschen, ich kann nicht denken, der eine solide Referenz - vielleicht Greg McMillan, schlagen zu tun, ein reverse-taper. Mit McMillan, es wäre 50% der normalen (20 Meilen) für nächste Woche, 75% der normalen für die nächste (30 km), 80-90% für die Dritte Woche, und wieder normal aus.

Alternativ Hal Higdon bezieht sich ein Ausspruch von einigen anderen berühmten Läufer (Prefontaine?) wer sagt, dass einen Tag off für jede Meile Gefahren. Also lehnen Sie sich zurück und entspannen :) oder cross-training.

Ich mag joggen die Schmerzen Weg über 1-2 Wochen. Ich mag zu denken, dass das einfach klappt ist mir zu helfen, sich zu erholen und drücken meinen Körper zu ersetzen, der Muskeln und fügen Sie ein wenig.

+528
user557728 17.08.2015, 07:59:05

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+520
mbahesh 04.03.2017, 21:39:34

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+513
rjmccallumbigl 04.03.2017, 14:56:02

Die Kraft-Trainingsprogramme, die ich gesehen habe haben in der Regel:

  1. Paar übungen
  2. Viele Sätze von jedem
  3. Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate, dann ändern - in der Regel zum Beispiel nur eine Art von pull-down-ersetzt durch eine ähnliche übung.
  4. Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Ich bin auf der Suche nach den Gründen heißt es, wie dieser physiologisch und in den Annahmen über das Objekt.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness und einen Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

+510
ShubhamTT 06.07.2010, 17:20:24

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+467
Toni Haddad 11.05.2018, 16:22:31

Id empfehlen hymalaya oder celtic-Salz 1/2 bis 1 TL mit Wasser verrührt täglich zu ergänzen Ihrem Körper die Notwendigkeit für Salz wegen der zusätzlichen Mineralien. Kochsalz ist raffiniert, die wir nicht genügend Mineralien in unserer Nahrung, unsere Böden sind erschöpft von valubal Nährstoffe seit 1936.

Und der massive Einsatz von round-up-was ist eigentlich ein "mineral-chelator", die verhindert, dass die Aufnahme von Mineralien in Pflanzen aus dem Boden.

Der einzige Weg, um notwendige Mineralien ist die Verwendung von guten pflanzlichen oder kolloidalen Nahrungsergänzungen 90 essentielle Nährstoffe täglich.

Wenn Sie sich mischen das Meer oder den keltischen oder hymalaya Salz mit Wasser, bis es sich auflöst, haben Sie eine einfache, wirksame kolloidale Lösung!

Ich habe gehört, Kokosnuss-Wasser oder öl ist auch gut, wenn Sie trainieren oder arbeiten hart.

+427
Nassif Ghossoub 23.10.2015, 08:16:09

Es gibt ungefähr so viele "Methoden" zur Verbesserung der Liegestütze als gibt es web-Seiten, die Diskussion über die Verbesserung der Liegestütze. Die meisten davon sind "es funktioniert für uns" und "scheint common sense" Arten von Methoden.

Was hat die Wissenschaft zu sagen? Welche wissenschaftlichen Studien gibt, die vergleichen eine Maßnahme verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung Liegestütze?

+427
Floyd Hunt 16.10.2016, 14:12:36

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+424
Shrinivas 13.03.2010, 12:01:46

Ich würde schauen, Lauftechnik, anstatt ein bestimmtes Programm für die Klimaanlage. Chi Running hat funktionierte gut für mich und hat mir erlaubt, zu vervollständigen, einen Halbmarathon ohne Besondere Ausbildung, und keine außergewöhnlichen Schmerzen (wie du, ich habe viel Radfahren obwohl). Wenn Sie versuchen nicht zu erhöhen, Ihr timing, und wollen einfach nur, um es zu tun schmerzfrei, das ist der Weg des geringsten Widerstandes. Es klingt so, als wäre es einfacher für Sie, halten Sie sich an einem Technik-Programm, das können Sie ausführen, Wann immer Sie wollen, solange Sie wollen, als einen bestimmten Zeitplan, dass eine traditionelle running-Programm erfordern würde, Sie zu halten.

+414
Nicolas VERHELST 29.06.2017, 09:40:27

ich denke, deine Antwort kann ja und das kann nicht sein.

ich erinnere mich noch an meine sehr Jungen Tagen, war ich basketball spielen, nach nur einem Jahr meine Knie begannen tohurt sehr schlecht und hat mich zu Beginn physiotrapy. meine overweigh war weniger als zehn, aber als basketbal benötigt, springen sehr hoch und die gleichen Tätigkeiten, die Sie gemacht meine Bedürfnisse hur sehr schlecht.

laufen für einen 148k person nicht erste option. sogar zu Fuß in den schlechten Bedingungen macht Sie die Beine weh. Ihre beste Möglichkeit ist, einfach starten Sie zu Fuß, sondern auf flachem Boden. zu Fuß eine Menge unflat Boden wie Berg,Rampe, Anstiegen wird sicherlich weh, die Beine. sogar Fahrrad fahren verletzen Sie die Beine an diesen stellen. nach verlieren Sie Gewicht zu, und Ihr Körper war bereit für mehr Aktivität finden Sie ein Gesundheits-und Diät-Berater und gute Bewegungen von ihm und vielleicht kannst du langsam anfangen zu laufen. denken Sie daran, eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sollten zusammen sein. einer von Ihnen mit schwachen Aktivität kann dazu führen, noch schlimmer Gewicht zu.

+378
Larry Emanuel 06.04.2019, 19:08:17

Sie kann von Art Ihre eigene Frage zu beantworten, mit ein wenig basic-wissen der Anatomie und der mechanik des Muay Thai. Der beste Weg, zu brechen, jede Bewegung nach unten in die einzelnen Muskel-Gruppen.

  • Füße/Waden/Schienbeinen - I-Gruppe diese zusammen, wie viele von den sehnen und Muskeln für beide laufen über den gleichen Bereich. Die Kälber und andere extensoren werden verwendet, um "bounce" beim sparring, und zu erweitern (Punkt) den Fuß für einige kicks. Wenn man das tut, kicks, wo der auffällige Bereich wird der ball von dem Fuß, dann verwenden Sie die shin (flexor-Muskeln). Je nach Fuß-Ausrichtung (Meine Füße sind etwas duckfooted, betont medialen Entwicklung), dann bemerken Sie möglicherweise weitere Entwicklung der medialen (inneren) oder lateralen (außen -) Bereich des wadenmuskels (Gastrocnemius/Soleus)

  • Quadrizeps/Beinbeuger - Diese würde genutzt werden für die Tritte, natürlich. Jeder kick, erstreckt sich das Bein aus einem gebeugten zu einer geraden position (vorne, rund) oder bringt das Bein nach vorne an der Taille (Viele Schienbein/Knie/Seite leg gezielte straight leg kicks) nutzen Sie die Quadrizeps mehr, während kicks, die bringen das Bein nach hinten oder von einer geraden zu einem Gebogenen Winkel (Rad Kick, hook kicks, axe kicks) betonen die Oberschenkel mehr.

  • Gesäß - Fast jeder kick nutzen Sie die Gesäß (po-Muskeln), aber kicks wie back kicks, donkey kicks, side kicks verwenden Sie die Gesäßmuskeln für den Großteil Ihrer macht. Sie werden auch verwendet, für die Bewegung und Stabilisierung.

  • Bauchmuskeln/Schrägen Bauchmuskeln/Unterer Rücken Diese Muskeln alle verwendet werden, umfassend als Anker/Basis für fast alle Techniken, sowie das hinzufügen von Drehkraft auf jede Technik.

  • Brustmuskeln - Schläge und ähnliche Bewegungen (spearhands), und normal (im Gegensatz zu aufgeregt) - ridge Händen, einige Ellenbogen-Techniken. Die primäre Funktion der brustmuskeln ist an Addukt (in der Mitte) den oberen arm. Es ist nicht zu viel mehr Engagement für die brustmuskeln als das.

  • Trizeps - Extension des Armes, so dass jede Bewegung, die der arm gebogen, um gerade nutzen Sie. Schläge, hämmern die Fäuste werden primär unter diesen.

  • Deltamuskeln (Schultern) - zur Stabilisierung beitragen und arm-Technik. Front/medial wird verwendet werden, die für die aktive Bewegung (z.B. ein Schlag), während medial/hinten wird verwendet werden, um den arm in den Körper zurück nach der Ausführung einer Technik. Kann auch eine primäre motivator in einigen Ellbogen-Techniken

  • Bizeps - Einfahren des oberen Arms, und jede Technik, bringt Sie Ihren arm von gerade zu gebogen, das ist etwas begrenzt, vor allem zurück/rückwärts-Ellbogen-Techniken.

  • Nacken-Muskulatur - Stabilisierung des Kopfes, entweder zu widerstehen, motion, wenn es geschlagen wird, oder als Basis für andere Bewegungen.

  • Oberer Rücken (Latissimus) - Die wichtigste Funktion hier ist auch die Adduktion des Oberarms, in einer anderen Ebene als die brustmuskeln. Die große Beteiligung hier wird eine Menge der reverse-arm-Techniken und zurück Ellenbogen Streiks geben.

  • Unterarm - vor allem in der Stabilisierung und Drehung des Unterarms während der Stanz-und blocktechniken.

Stabilisierung - Für die Kampfkünste, die so ziemlich jeden Muskel im Körper verwendet werden, in einigen oder anderen form (siehe diese Frage: Was sind die primären Muskeln, arbeitete beim Auftreffen auf eine Schwere Tasche?), so finden Sie Mängel, die Sie benötigen, zu betrachten, was die Aktivität fördert. Zum Beispiel tae kwon do ist sehr stark Bein konzentriert, so dass Gleichgewicht ich hätte die Praktiker mehr tun, oberen Körper arbeiten.

Für muay thai, es ist ein sehr intensiver, voller Körper-Kunst. Über die einzigen Orte, die ich sehen könnte Schwachstellen sind Bizeps und den latissimus, wie Sie sind unterausgelastet, die für Ihre vergleichbare Größe. Den unteren Rücken kann vergleichsweise vernachlässigt werden, da, je nach dem was calisthenic Art übungen, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie stark begünstigen die markante Seite des muay thai, dann Ihre Beine werden können, vergleichsweise schwächer, und Umgekehrt, wenn Sie in Erster Linie einen kick orientierten Kämpfer. Insgesamt würde ich sagen, dass muay thai ist eigentlich eine der besseren arts für die Ganzkörper Entwicklung, und es wäre nicht viel zu ergänzen, für, wenn Sie bemerken, dass Sie fehlen vergleichende Leistung in bestimmten Techniken, dass ein Teil des Muskels wird mehr entwickelt als andere (wie der mediale Teil der Wade, im Gegensatz zu der seitliche Teil).

Eine andere Einschränkung ist, dass die muskuläre Entwicklung kann zu einem Preis kommen, entweder in der Mobilität, Flexibilität oder Geschwindigkeit. Wenn Sie tun, fügen Sie in Krafttraining, stellen Sie sicher, dass immer betonen, Geschwindigkeit und Flexibilität arbeiten. Wenn diese vernachlässigt werden, dann Krafttraining Laufe der Zeit können den Bereich der Bewegung, und möglicherweise ändern, Muskel-Faser-Zusammensetzung zu einem geringen Teil.

+370
Mike Lucius 23.02.2011, 09:21:53

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+347
user2161361 03.01.2015, 08:54:25

Am besten teilen Sie Ihre cardio-und Krafttraining, wenn Sie zu tun, auf den gleichen Tag? Sollte ich aufwachen eine Stunde früher laufen, dann tun Sie das Fitness-Studio am Nachmittag? Ich würde versuchen, und gehen Sie zu Bett eine Stunde früher zu machen, aber seien wir mal ehrlich .. das klappt nicht immer übersetzen, um eine Stunde Schlaf. Die änderung meines Schlafrhythmus herum, wirft mein Körper aus, und die extra Stunde Schlaf am morgen wird innig vermisst. So kommt die Frage auf: besser schlafen > Spaltung cardio und GEWICHTE. Mit dem Klischee, das Ziel gewinnen/behalten Muskel und Fett zu verbrennen. Ich habe gespürt, dass ich irgendwie ein Plateau erreicht und zu zwicken etwas kleinere zu helfen, mich zu verbessern.

Meine typische Woche sieht wie folgt aus:

Montag - Krafttraining
Dienstag - Krafttraining + laufen (4.5 miles)
Mittwoch - Krafttraining
Donnerstag - laufen (4,5 Meilen)
Freitag - Pause
Samstag - Pause
Sonntag - sprints (45 Minuten)





+254
Dipti Shiralkar 24.10.2019, 06:15:37

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+227
user104714 21.04.2013, 05:54:50

Klingt einfach Muskelkater, je auf Ihre Gesundheit-Ebene, die Menge/Intensität Ihres Trainings und Ihrer Hydratation-Ebene - es könnte alles normal sein. Jeder hat eine andere Ebene der Schmerzgrenze und verschiedene Fähigkeit, sich zu erholen. Sie benötigen zum erstellen/ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Ihre aktuelle Gesundheit-Ebene, die Möglichkeit/Notwendigkeit, sich zu erholen und das, was Sie suchen zu erreichen. Der wichtigste Faktor ist das Programm erstellen, die halten Ihre Zinsen langfristig. Bleiben hydratisiert und halten Sie es!

+144
Olya132316 11.10.2010, 04:16:28

Es ist schon fast vier Jahre her, seit das erste mal ich fing an zu laufen, hier ist mein hintergrund:

Ich bin 26, ich übte gymnastik für etwa sieben Jahre, ab dem Alter von drei bis elf, Schwamm ich regelmäßig aber nicht mehr, und gehe ich manchmal Snowboard.

Ich Laufe drei mal in der Woche, und füllen Sie die Lücken mit Kern-und Kraft-übungen drei oder vier mal pro Woche (45 Minuten warm up, core, cool down), ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber Training zu Hause ohne couch natürlich, ich benutze Nike training club.

Ich merke, dass meine Leistung hat sich nicht viel geändert, in diesen vier Jahren, ich meine nach einer 10K fühle ich ungefähr das gleiche wie ich vor vier Jahren. Ich habe es noch nie gelungen, mehr als 22k, und immer wenn ich versuchte zu boost meine Datensätze nach einem plan, wie steigt meine Durchschnittliche Entfernung von 30 km auf 50 oder mehr landete ich verletzt mich, ich habe versucht zu laufen, vier mal pro Woche, mein plan war, vier verschiedene laufstile, einen langen Lauf in der Regel zwischen 15 und 18 Kilometer, gefolgt von einer recovery-Lauf bei geringem Tempo etwa 6 Kilometer, ein Intervall von 30 Minuten und einem medium-Lauf über 8 oder 7 Kilometer. Hier ein überblick über meinen typischen langen Lauf 15k, die horizontale Achse die Zeit repräsentiert.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Über Verletzungen, shin splint an den Seiten, Beine und vor kurzem fand ich heraus, meine vorderen Gelenke (Knöchel) sind dauerhaft verformt es geschah im Sommer nach ein zwei wenn-Sitzung, 18 km und 12 km. Muss ich bezahlen Besuche kinesis-physikalische-Therapie Praxis, um loszuwerden, der Entzündung.

Ich Wechsel meine Schuhe, wenn Sie auf 800 km, mein Rechtes Bein (verletzt) über pronates, aber ich kaufe immer die richtigen Schuhe.

Ich bin etwa 1,65 m und 57 kg, ich habe eine tolle Diät und die ich nicht leiden an einer Krankheit oder chronischen Verletzungen.

Ich möchte wirklich länger laufen und mehr mal pro Woche, aber es scheint unmöglich.

Könnte das der Grund sein, dass ich fing an zu laufen, zu spät? Ist in meinem Alter, lassen Sie mich runter? könnte es sein, in Bezug auf meine genetische? Oder muss ich aufbauen, für einen stärkeren Körper ?

+138
Bizzi 09.09.2011, 05:20:59

Es ist nicht gut, das zu verallgemeinern auf die Herzfrequenz der anderen. Einige Leute laufen bei 155 bpm, andere bei 105. Überwachen Sie Ihre eigenen Herzfrequenz'beim Trommeln.

Ich hoffe, dass es funktioniert. Trommeln scheint sicher mehr Spaß als ein Laufband!

+109
Darren Dempsey 14.10.2019, 02:32:54

Vielen Dank für dieses posting. Ich habe gelesen/überprüft den Ansatz und ich denke, es ist einen Versuch Wert. Wie jeder andere Ansatz (Schritte/Pyramide, Wellen, etc.) - Sie werden wohl alle arbeiten, aber nicht für immer. Ich denke, es ist ein 2-3-Monats-Zeitraum, wo Sie Gewinne und dann der Körper nimmt/passt sich an die routine, an welcher Stelle Sie brauchen, um zu ändern.

+44
Omar DIAZ 12.01.2014, 14:11:34

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil