Ist Kaffee gut oder schlecht für Ihre Gesundheit?

Ich bin ein Programmierer. Ich mag Kaffee, aber es hält mich wach, ich Trink meist 4 kleine Tassen pro Tag.

Ich möchte wissen, ob es gefährlich für Ihre Gesundheit? Oder in welcher Menge Sie genommen werden sollte?

+694
Breanna Herron 11.04.2018, 00:50:09
36 Antworten

2 MUST-HAVES soweit an Stärke mit minimaler Muskelmasse zu erhöhen.

1) Unterirdische Geheimnisse zu Schneller Ausgeführt von Barry Ross konzentriert sich auf seinen Erfolg mit Allison Felix, sondern ist direkt anwendbar für alle Langstreckenläufer. Verwendet in großen Programme, einschließlich Bill Aris Fayettville-Manlius 6 Zeit NXN-Champions.

2) Coach-DVDs Laufen , die berühren, auf ALLES, was ein Läufer braucht, um erfolgreich zu sein. Steve Magness Gespräche in die Tiefe auf wie die Struktur der Gewicht-Sitzungen und aerobic-training, um zu gewinnen, Kraft ohne Masse. Jay Dicharry bietet auch TONNEN von Krafttraining Informationen. Dies sind die besten DVDs, die ich geschaut habe, läuft auf und empfehlen Sie hoch. Die alles abgedeckt und ist anwendbar auf allen Ebenen und in allen Entfernungen über 400m.

Besten Lektionen, die ich teilen kann... überwachen die Ruhe-und schwere mit wenigen Sätzen . Ja, das ist widersprüchlich zu der hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht-Programme oft vorgeschlagen. Es funktioniert! Die 2 Ressourcen oben werden Sie mit Tonnen mehr Unterstützung und Informationen wie und warum, das ist richtig. Viel Glück.

+992
Mary L Hocking Mares 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+988
Buba Hermans 29.05.2017, 15:22:11
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Halten eine Diät versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose. Minimal Kohlenhydrate ( <50 Gramm pro Tag, in der Regel), wird eine entsprechende target-protein für Ihren Körper und hochwertige Fette.
+945
BobTheAwesome 19.11.2015, 18:04:54

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+943
smares 28.04.2010, 05:00:10

In der Regel sind die Themen von "how to squat" und Evidenz-basierte Analysen der Hocke sind, getrennt gehalten. Leute schreiben "how to squat" - material, und Sie schreiben wissenschaftliche material anderswo.

Ich habe gesehen, einige Sachen, die ein bisschen von beidem von Bret Contreras, zum Beispiel hier. Ab Stärke (und vielleicht auch die Praktische Programmierung) von Rippetoe & Kilgore gehen in biomechanischen detail der Hocke, während der Diskussion, "how to squat", wie einige Olympic lifting Texte. Leider Rippetoe ' s Werke sind extrem einseitig auf eine bestimmte Variante (low-bar back squat), so sollte mit einem Körnchen Salz.

+896
Yuka Alex 07.11.2011, 10:03:53

Jeden zweiten Tag habe ich ein Fahrrad für 40 Minuten die Aufrechterhaltung einer Trittfrequenz von mindestens 90 und Aufarbeitung ganz schön ins Schwitzen. Nach, dass ich GEWICHTE für etwa eine Stunde wechselnde Muskelgruppen jedes mal. Ich in der Regel Ruhe etwa 15-20 Minuten nach der Radtour. Würde wenn einen Unterschied machen, wenn ich Trank den protein-shake nach dem Biken und vor dem GEWICHTE oder gehen Sie vor und warten Sie, bis nachdem ich tun GEWICHTE?

+882
Itkovian 20.09.2017, 19:35:26

Ich Spiele Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele zu trainieren. Auf besonders schwierigen levels, die ich lehnen Sie sich zurück und greifen Sie die bar hinter mir, etwas von meinem Gewicht auf Sie und auf meine Arme und Handgelenke, um in der Lage sein, sich schneller zu bewegen, während aufwendet, weniger Energie. Nachdem er dies getan, für ein paar Wochen, meine Handgelenke beginnen zu Schmerzen.

Dies ist, wie es aussieht, wenn ich die bar: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Das bin nicht ich im video, aber das ist die Haltung, die ich verwende.)

Es gibt drei Möglichkeiten, wie ich glaube, mit der bar unterstreicht meine Handgelenke:

  1. Natürlich, putting viel von meinem Gewicht auf meinem arm für ein paar Minuten in einer Zeit, während der Bewegung rund um eine Menge Stämme wahrscheinlich meine Handgelenke, vor allem, wenn meine Handgelenke sind nach hinten gebogen wie im video.
  2. Ich habe oft wechseln, hält die Leiste nicht in der Mitte eines Songs. Um zu vermeiden, stören meiner combo beim übergang, Schiebe ich mich aus der bar mit meinen Armen, so bekomme ich es so schnell wie möglich. Ich habe bemerkt, dass diese oft weh tut, meine Handgelenke ein wenig intensiver, wie ich den übergang.
  3. Ebenso, wenn ich zuerst greifen die bar in der Mitte von einem Lied, das ich in der Regel versuchen, nehmen Sie es so schnell wie möglich und vielleicht fallen all mein Gewicht nach rechts auf meine Handgelenke während des übergangs.

Wie kann ich mit der bar und immer noch übergang in den und aus es schnell beim spielen, ohne Sie zu beschädigen meine Handgelenke? Gibt es eine bestimmte Haltung, die ich verwenden soll oder eine bestimmte Art, wie ich sein sollte die Positionierung mein Gewicht auf meine Handgelenke? Gibt es übungen, die ich tun kann, zu erhöhen mein Handgelenk Stärke, so dass Sie weniger wahrscheinlich, verletzt werden?

+866
Phoenix Gaming1104 14.04.2011, 22:37:34

Ich bin 45 und squash spielen, einmal oder zweimal in der Woche in den Abendstunden.

Ich bin ein Frühaufsteher, aber noch nie war einer der ersten am morgen trainierst. Ich tun, genießen Sie am frühen morgen meditation, obwohl. Ich finde, dass ich bin Versteifung ein wenig mit dem Alter und bin auf der Suche nach einem guten frühen morgen stretch-routine, die mir helfen, Beweglichkeit erhalten bis ins Alter-und mir helfen, mich zum laufen in den morgen. Ich wäre nicht abgeneigt, die routine einschließlich etwas Licht cardio, wie joggen auf der Stelle, oder überspringen, aber ich bin nicht auf der Suche nach der routine zu meiner wichtigsten Quelle der übung, nur etwas, um 'mich' in den morgen.

+859
invyspirit 24.05.2019, 06:17:04

Ich würde nicht empfehlen zu gewinnen, dass viel Gewicht in einem Monat. Sie sind nicht zu bauen, die mehr als 1 Pfund Muskelmasse in einem Monat, was bedeutet, dass Sie werden gewinnen über 20 Pfund in einem Monat.

Das ist sehr ungesund! Diese Art von Gewicht zu gewinnen, wird sich negativ auf Ihr Hormonspiegel...die Steigerung Ihrer östrogen-Ebene, Senkung der Testosteronspiegel, und Verlangsamung der Schilddrüse.

Es ist eine wirklich schlechte Idee.

+832
Artifex404 27.03.2017, 13:14:24

Die Nummer EINS Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Sie können in die Turnhalle gehen, und führen Sie alles, was Sie wollen, aber ohne genau zu wissen, was Sie in Ihrem Körper gibt es keine chance, Sie sehen alle abs in absehbarer Zeit. Ein six-pack wird in der Küche gebaut, Ende der Diskussion. Es gibt Tausende von Treffern, wenn Sie suchen, wie man einen guten Körper und viele von Ihnen konzentrieren sich auf die Ausbildung und nicht genug Zeit auf die Ernährung.

  1. Re-evalute Ihre Ernährung. Sie benötigen, um alles aufzuzeichnen, die Sie Essen (Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es), und erstellen Sie dann eine Diät, um eine Allgemeine Regel, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Die Idee, dass ein Apple nicht in Frage, müssen gehen, ALLES, was zählt. Blick auf die Umsetzung eine Ketogene Diät , da dies zu Ergebnisse ziemlich schnell. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ernährung ist Ernährung 80%-90% und der rest ist training.

  2. Finden Sie Ihre TDEE, die Sie brauchen, um eine richtige Ernährung (Wieder über die Bedeutung von Ernährung). Hier ist eine gute Erklärung des TDEE Grundumsatz

  3. Nehmen Sie sich Zeit. Wirklich, in den laden gehen, verbringen irgendwann auf der Suche zu Essen und es ist Nährwerte. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umsetzung des Aktionsplans als der plan selbst ist sehr wichtig.

  4. Ermöglichen eine monatliche cheat-Tag. Sie betrügen, so dass Sie könnte genauso gut planen. Die meisten Menschen benötigen diese, wie Sie gehen, verrückt zu rühren sonst.

  5. Nehmen Sie wöchentlich Bilder und Wiegen Sie sich wöchentlich. Nicht besessen über jeden Tag, an dem Ihr Gewicht ändern können 5 Pfund über Nacht.

  6. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie zu betrügen, schreiben Sie es auf, zu akzeptieren, dass es passiert ist und bewegen auf. Versuchen Sie nicht, um es zu beheben durch weniger Essen am nächsten Tag, da wird es nur noch schlimmer machen.

DIÄT, DIÄT, DIÄT-und dies ist, wo die Magie ist.

+818
Kleber Reyes Illescas 16.08.2019, 12:54:50

Wenn Sie Weg waren für einen langen Zeitraum von einem team-sport, sollten Sie versuchen zu üben, so ähnlich wie die sport wie möglich. Ihre Gesamtsituation wird nicht so sein, wie es war vor 7 Jahren.

So ist die erste Sache, die verbessert werden können, die in Ihrem Programm hinzufügen hurling wie übungen und spielen (z.B. Intervalltraining anstelle von steady-state laufbaender, die Richtung zu ändern, reaction drills, beobachten, spielen, aufzeichnen und beobachten Sie Ihre eigenen Bewegungen).

Zweitens, Ihr Gewicht zu heben scheint eine Menge von isolierten übungen, die ich gehen würde für mehr basic-übungen wie den Toten lift, Kniebeugen, drücken mit Hanteln, keine Maschinen. Siehe Starting Strength für die Argumentation auf die Bedeutung, die für diese übungen in team-Sportarten mit Körperkontakt. Vor allem die Argumentation rund um "google: posterior chain"

Drittens, es passt alles in einen normalen, nicht elite-Athleten Leben, würde ich reduzieren Sie die Anzahl der Trainingstage zu vielleicht 3 pro Woche (1-2 hurling wie cardio-oder 2-1 Gewichtheben) und zu versuchen, in der tatsächlichen hurling spielen 1-2 mal pro Woche (z.B. spielen auf kleineren Feldern mit weniger Spielern, wenn das möglich ist).

+811
Lencon 04.12.2015, 06:58:29

Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion von Sauerstoffmangel aufgrund von Mangel an Atem. Ihre Zellen benötigen Sauerstoff und wenn Sie hungern, es ist ein Aufbau von Adenosintriphosphat, die verursachen können, brennen. Es ist nicht eine schlechte Sache. Es bedeutet im wesentlichen, dass Sie Ihre Muskeln wollen, mehr Energie und Sauerstoff als Sie produzieren können, damals. Kein Schaden ist getan, und Sie erholen sich sehr schnell danach.

Weil Sie übergewichtig sind, dies ist nicht wahrscheinlich, besser zu werden, einfach durch Wiederholung des Prozesses wieder und wieder. Die einzigen Dinge, die helfen, füttern Sie Ihren Körper richtig auf das Frühstück, sagen wir mit guten Mengen von protein, halten Sie sich hydratisiert, idealerweise mit einem Elektrolyt-Getränk zum Frühstück. Dies wird helfen, zu verringern, aber nicht beseitigen. Sie wirklich brauchen, fallen einige Pfund, um sich selbst in eine situation, wo Sie Ihre Muskeln richtig unterstützt werden. Nicht urteilen, einfach nur die Realität.

+776
Angela Harris 17.03.2016, 16:30:40

Oft höre ich den Rat, dass, wenn die Symptome nur vom Hals aufwärts (dh verstopfte Nase), es ist OK, wenn der Hals nach unten (Schmerzen), sollten Sie nicht ausüben.

Ich in der Regel sitzen Sie es aus, wenn ich das Gefühl irgendeiner Weise unter dem Wetter. Wenn ich nicht das Gefühl, meine besten, die ich einfach nur frustriert, und das hat weitere nachteilige Auswirkungen.

+726
runekri3 18.01.2017, 11:23:25

Meine Lieblings-Strecke zu lockern Nackenmuskulatur getan hatte, Kreisen und Rollen meinen Kopf um 360 Grad Bewegung ein paar mal, dann Wechsel die Richtung. Ich habe gehört, von Menschen und auf die Nachricht, dass dies ungesund ist und gefährlich. Warum? Was sind alternativen, die Arbeit, die die vollständige Palette von Bewegung. Ich tun eine Menge des Schwimmens und finde meinen Schultern und Hals wund.

+719
Muffinlady 06.03.2015, 02:43:25

Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

+713
sky 27.11.2016, 15:09:24

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+711
Alepac 03.07.2019, 19:17:51

Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Palette von Bewegung, die Sie verwenden müssen, die Palette von Bewegung. Wenn Sie nicht gehen den ganzen Weg auf die Unterseite des Kinn-up, dann werden Sie nicht wachsen, Stärke in die end-Auswahl der Bewegung, die Sie nicht entwickeln, gemeinsame Mobilität zu halten oder zu machen, dass eine bequeme Bewegung, und Sie werden verlassen, die für die Entwicklung von Muskeln und Gewebe, die sind nur engagiert, am Ende Reihe (z.B. die brustmuskeln).

Die Zeit und das Alter uns schwach und verengen unsere Bewegung. Einer der besten Gründe, sich zu bewegen zu kämpfen, dass der Rückgang und behalten die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ich habe daher noch nie gesehen, den Punkt von präventiv Verringerung der Bereiche der Bewegung. Speziell für chin-ups, ich finde den kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund.

+704
Jeanette B 26.12.2017, 14:11:53

Ich persönlich habe nicht die Werkzeuge, aber bekannte power-lifter Mike Tuscherer hat. Helfen Sie analysieren die macht, die Sie an der bar. Wenn Sie kombinieren ein tool wie das mit Compensatory Acceleration Training, es kann Ihnen sagen, wie gut Sie die Beschleunigung durch den Auftrieb wird es mehr mechanisch vorteilhaft.

Tools wie, die meisten sind nützlich beim Vergleich einer Zeichenfolge von Schulungen. Lassen Sie uns sagen, Sie trainieren, wie ein Sam Byrd, wo Sie bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen die Zeit minimieren, die es dauert, nehmen Sie es für 5 Sätze von 5. Sam erste verbessert die rep speed CAT aus, bis es zu wenig zu ändern in, dass, bevor er minimiert das rest-Zeiten. Das tool wird Ihnen sagen, ob Ihre bar, speed-und Stromerzeugung steigen oder bleiben relativ konstant.

Die mehr gewählt, Ihre Technik, desto nützlicher wird das gadget wird. Wenn Sie nicht trainieren, wie Sam Byrd, und Sie wirklich kümmern sich nicht um KATZE oder bar Geschwindigkeit, dann diese Einheiten nicht viel Verwendung für Sie. Kurz gesagt, müssen Sie möglicherweise ändern, wie Sie trainieren, es zu nutzen.

+703
GuestAcademic 05.01.2014, 00:27:55

Es gibt (mindestens) zwei verschiedene Möglichkeiten, dies zu betrachten.

  1. Das hinzufügen von Muskelmasse => höherer Grundumsatz
  2. Post-workout-Stoffwechsel-Effekte

Die erste ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie wird Ihr Körper verlangen, sich zu behaupten. Sie können sich wahrscheinlich finden Sie einen Grundumsatz Rechner, und geben Sie unterschiedliche Werte von Ihrem Gewicht, um zu sehen, wie viel Unterschied dies tun würden, wenn Sie zum Beispiel waren zu gewinnen/verlieren 5 kg.

Die zweite ist eine andere Geschichte. Einige Leute hype der post-übung "brennen" kommt aus zum Beispiel high-intensity-Intervall-training. Nach diesen Arten von training gibt es eine leichte Erhöhung in den Stoffwechsel für eine Weile nach dem Training. Dies ist jedoch viel geringer als die Menge an Energie in die Ausbildung, damit die post-exersize Effekt kann als vernachlässigbar angesehen werden.

+687
user150299 07.05.2017, 23:03:03

Ich kann zwar nicht deuten auf eine optimale Drehwinkel für Sie ohne Sie zu sehen, Sie, ich schlage vor, dass es schwer ist, es zu übertreiben, wenn Sie gute balance. Für eine effiziente Entfernung schwimmen-es ist üblich, roll ziemlich weit und breit die Schulter nach vorne, und viele übungen von Total Immersion fördern, wird ganz auf Ihrer Seite, wie treten auf Ihrer Seite und Reißverschluss-Schalter. Ich appelliere auch an meine Jungen Schwimmer zu betonen Ihre Rolle während des Bohrens zu verhindern, langfristige Verletzungen. Es minimiert die Schulter stress als Ihre Länge zunimmt, so ist es nicht etwas versuchen, zu tun, nur minimal. Beim Sprint, es ist ein trade-off zwischen den Volkswirtschaften der Effizienz, der Hubzahl und Kraft, so ist es Häufig zu sehen, weniger core-Rolle im sprint.

+681
Andrew Gazelka 01.10.2018, 22:51:25

Die Gelenke der pop-und crack-durch die Gelenkschmiere aufzubauen.Der Körper verwendet die Flüssigkeit zum schmieren der Gelenke und Muskeln, so dass Sie leichter bewegen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gelenkflüssigkeit enthält auch Hormone, die sind nützlich in vielerlei Hinsicht, was ist der Grund, warum knallen Ihre Knöchel fühlt sich gut an und entwickelt sich meist zu einer Gewohnheit. In der Regel diesen Aufbau geschieht langsam, aber wenn Sie arbeiten heraus, Ihr Körper produziert mehr schneller, weil die Arbeit verursacht stress auf den Körper und mehr Reibung, was zu mehr Wärme, so dass mehr Schmierung notwendig ist. Für die meisten Teil, das ist vollkommen normal. allerdings müssen Sie vorsichtig sein, Dinge, die knallen aus von Ort zu oft. Dinge platziert sind, insbesondere stellen für einen Grund, und zu viel knallen könnte tatsächlich verletzen Sie wie knallen Sie Ihren arm und die Schultern zu oft könnte möglicherweise reiben Sie eine Muskel-und Knochen-oder Muskel-und Knorpel zusammen zu viel und Schäden am Muskel-und Sie können auch nicht erkennen, es passiert also seien Sie aufmerksam.

+641
Ruperlyn Molbog 06.11.2019, 23:49:09

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+632
nlhu sila 03.08.2011, 23:10:09

Training in den morgen dauert eine gewisse Anpassung. Die meisten Menschen sind einfach nicht aus dem Bett aufstehen und-60 Minuten später etwas zu tun ziemlich erschöpfend.

Ich würde vorschlagen, Sie schauen auf zwei verschiedenen Themen hier, 1) die Müdigkeit element, 2) das Gefühl krank zu werden.

1) Haben Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht zuvor? Haben Sie zu Bett gehen zu einer vernünftigen Zeit? Waren Sie dehydriert, wenn Sie am morgen aufgewacht? (hast du nichts trinken?) Hatten Sie geschlafen, ok, die letzten paar Nächte? Alle diese Dinge kann wirklich werfen Sie Weg Ihr Spiel, vor allem erste, was am morgen.

2) Wenn Sie die übung zu machen, dein Körper sieht es als einen stressor reagiert und durch verschieben Versorgung mit Blut aus dem Verdauungstrakt zu den Muskeln, um eine bessere Versorgung mit Sauerstoff für die Aufgabe benötigt. Als Teil dieser, Sie möchte nicht un-verdaute Nahrung sitzt im Darm, so versucht es zu reinigen, wie es in, so dass Sie kotzen). Je nachdem, Wann Sie aß den Apfel und Banane, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht genug Zeit, um vollständig zu verdauen, bevor Sie die 7.Klasse.

Diese beiden sind auch wohl zusammenhängen. Wenn Sie sich krank fühlen, dann ist Ihr nicht gehen zu wollen, zu gehen zu halten.

Für das Gefühl, krank, problem, könnten Sie versuchen, weniger zu Essen, könnten Sie versuchen, nippen einem leicht verdaulichen protein-shake (eines der wenigen Male, die ich empfehlen würde, ein), könnten Sie versuchen, den Verzicht auf Nahrung insgesamt und nur mit etwas, das wie eine Tasse Kaffee.

Wenn ich trainiert habe am frühen morgen (7 Uhr), würde ich aufstehen um 6 Uhr morgens und haben einen schwarzen Kaffee und manchmal eine Banane, dann richtig Essen danach. Mehr als das und ich fühle ganz arg krank und haben ein schreckliches training. Auch mit, dass es mir dauerte ein paar Wochen, um verwendet werden, um immer und Schulung, bis hin zu, dass bald hernach.

Nicht entmutigen lassen, training erste, was am morgen hart ist, aber halten Sie es. Stellen Sie sicher, Sie bekommen ausreichend Schlaf, und Sie werden get verwendet, um, bevor zu lang.

+604
Sandeep Baradi 14.01.2015, 16:13:38
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und anderen gewichten. Fragen Sie, wie zu heben und eine maximale Hubleistung. Enthält powerlifting, bodybuilding und Olympischen Gewichtheben.
+574
Tyzoid 18.02.2016, 03:44:42

Wasser, Fisch, Eier, Antioxidans-Reiche Obst und Gemüse, grüner Tee, und komplexe Kohlenhydrate sind wohl zu gut für das Gehirn liefert: omega-3, die geistige Wachheit sowie den Aufbau von plaque in den Gehirnen von amyloid-Ablagerungen, u.a. http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+484
slin0 27.05.2018, 01:41:02

Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training wenn er will gewinnen, gesunde Muskeln schnell.Und ich mag auch wissen, was das supplement Einnahme routine. Höhe 5Ft 6Inch und Gewicht 50.5 kg. Fast 10-15KG unter dem Gewicht

+447
Chehab 08.02.2010, 09:03:10

Wenn Ihre Körperhaltung ist gut, beim stehen und beim sitzen in einem Stuhl, ich würde nicht sorgen über die hintere Rundung beim sitzen die Füße vorne auf den Boden. Das ist sehr natürlich, weil das Becken kippen posteriorally in dieser position, und dies bewirkt, dass Ihre unteren Rücken zu Runden.

Das heißt, Sie könnten auch diese in Ihrer stretching-routine: Sitzen, wie Sie es beschreiben, mit Ihre Beine gerade, nach vorne gerichtet, mit dem Rücken gegen die Wand, Ihr Hintern scooched den ganzen Weg in.

Versuchen Sie Bogen Ihren Rücken in dieser position, und versuchen Sie es erneut, um zu sehen, welcher Körperteil zu stoppen Sie von der Erreichung dieses. Wenn immer noch die Oberschenkel, dann mit allen Mitteln, stellen Sie sicher, dass Sie Sie dehnen. Aber übertreiben Sie es nicht, und nicht auf ihn zu konzentrieren. Die Oberschenkelmuskulatur dienen einem Zweck, und wenn Sie dehnen Sie zuviel, Sie verursachen eine vordere Beckenschiefstand weiter die Straße hinunter.

Sollten Sie Strecken das gesamte Gebiet um den unteren Rücken; Vorder - und Rückseite.

+378
user11615444 04.04.2010, 23:09:55

Hintergrund:

Es gibt ständige reden darüber, wie die niedrigen rep-ranges zugunsten Stärke gewinnt, während die hohen rep-Bereichen Gunsten Größe Gewinne. Das ist zumindest der Allgemeine Konsens, so scheint es.

Während meiner letzten Sitzungen habe ich trat meine rep-Bereich von 3x8 und in 5x5. Aber ich dachte...

Frage:

Im Allgemeinen Stimmen wir zu, die auf die Auswirkungen der Anpassung des rep-range, aber was ist mit einstellen der set-range?

Zum Beispiel, was wäre die Auswirkungen gehen von einem 3x3-Schema, um eine 5x3 oder eine 8x3-Schema? (Für das Protokoll, dass Sätze x Wiederholungen. Nur um zu verhindern, dass jede mögliche Verwirrung.)

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 sets (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann das Gewicht sinken leicht, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

+271
Tien Dung Tran 02.03.2016, 12:52:40

Wenn ich weiß, dass ich bin gehen, um einen großen Abend zu Essen und oder zu trinken, möchte aber nicht jede Gewichtszunahme, bin ich am besten die Bekämpfung der überschüssige Kalorien durch die Ausübung früher in der gleichen Tag, oder ist es effektiver, die haben eine große Arbeit aus am nächsten morgen?

+244
romanson25 08.02.2011, 20:15:27

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+189
lydiastrunk 18.09.2016, 17:04:48

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 18 Jahre Alter Mann mit einer Höhe von 6 ft. Ich habe einen dünnen Körper aus meiner kindheit. Mein Gewicht ist 66 kg. Obwohl ich nicht viel von Bewegung, aber hieß es etwa 6-8 km täglich. Ich will nicht zu Fett, sondern einfach nur eine haben wollen gesund und fit aussehenden Körper. Ich nehme fast alles ist in meiner Ernährung und es gibt keine Beschränkung in. Ich Wünsche, wenn Sie konnte mir sagen, eine Diät-plan oder die übungen, die ich tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Danke!

+159
Jan Lender 07.03.2017, 15:30:12

Hängt von Genetik, Hormone und Ihre genaue Diät. Sie cloud finden Gleichgewicht. Oder kann Ihr Körper zu verwenden Fett und produzieren Muskeln, oder als es wieder hungern Ihre Muskeln und versorgen Sie Ihre Fettzellen und lassen Sie anfällig für Verletzungen. Keine einfache Antwort hier. Es gibt viele Variablen im Spiel.

+106
Raj shta 18.07.2010, 19:17:34

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+104
Ethan Kaminski 18.04.2013, 20:13:17

Sie sind in der Tat etwas zu Essen, die Ursachen der Gewichtszunahme: Essen. Es verfolgen. Wiegen, was Sie Essen, verfolgen Sie in einer Anwendung wie MyFitnessPal oder eine der alternativen, und stellen Sie absolut sicher, dass Sie mit einem richtigen Eintrag (Korrektur basiert auf dem Lebensmittel-label als notwendig) oder mit, sagen wir, die Werte aus der USDA-Datenbank. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können oft finden diese sofort Eingabe etwas in Google (versuchen Sie "Cashew-Nüsse" zum Beispiel). Wenn Sie wollen, um genau zu sein, herauszufinden, wo Sie falsch gehen und wie viel Sie wirklich verbrauchen, Sie brauchen, um zu verfolgen. Ignorieren Sie die Tatsache, dass viele Leute scheinen zu tun just fine nicht immer aufgepasst oder denken zu viel über das, was Sie Essen (außer "was wäre lecker heute"), weil es nicht für Sie arbeiten. Sie haben um genau zu sein, und verwandeln Sie es in eine Wissenschaft. Messen, korrigieren.

Wenn ich gehabt hätte, wählen Sie die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, die wäre sehr schwierig, es ist

  • Cashews. Nüsse sind sehr Kalorien-dicht ist. Sehr gesund und die Ernährung, auch, aber viele Kalorien. 50 Gramm nicht nach viel Aussehen, aber es wäre mehr als 270 kcal.
  • Sonnenblumen-Samen. Dasselbe gilt für die Samen wie bei Muttern. Gutes Essen, aber sehr Kalorien-dicht ist.
  • Rosinen. Getrocknete Früchte im Zucker hoch sind. Einfach über Bord zu gehen auf diese.
  • Ranch dressing. Könnte gut sein, aber es hängt an der Garderobe. Es könnte sein, geladen mit Fett und Zucker.
  • Das Brot. Carb-Dichte Lebensmittel-Quellen wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Reis kann einen schweren Treffer von Kalorien für das, was scheint wie nicht so eine große Menge, und sind nicht sehr gut für das Sättigungsgefühl, so dass Sie vielleicht am Ende Essen mehr zum Abendessen, als Sie sonst wäre.

Also, äh, Art aufgeführt Ihr ganzes Mittagessen. Ich glaube, Sie wäre besser zu Essen, einen Salat mit einem mageren Proteinquelle wie gebratene Hähnchenbrust oder Garnelen. Oder zumindest geringer die Menge der Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne und Rosinen, und finden Sie heraus, die Nährwerte dieses ranch dressing. Sehen, ob es eine kalorienarme-option. Eine "light" - Variante ist nicht immer toll, weil oft das, was Sie in Fett, die Sie teilweise ersetzen mit Zucker (Geschmack muss irgendwoher kommen) und wenn alles, was ich würde sagen, Sie sind schlechter als der mit dass.

+76
sphinx2 25.03.2015, 06:47:01

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+38
tmdangerous 18.03.2019, 16:35:14

Mit der richtigen form? Ja, Sie können zu Verletzungen führen, wenn Sie versuchen zu heben, mehr als das, was Ihr Körper in der Lage ist, oder zu tun, explosive Bewegungen ohne richtiges dehnen und Aufwärmen. Jeder Mensch ist anders und die Art, wie unsere Körper reagieren, um die verschiedenen übungen unterscheiden sich von person zu person.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir im Hinterkopf behalten, wie viel wir laden uns selbst. Laden sollte schrittweise geschehen, und mit der richtigen Pflege. Wenn ich will, um eine überlastung £ 100 mehr in der Woche als Anfänger, dann bin ich nur zu Fragen, für Verletzungen, egal wie gut meine form ist. Auch, in Bezug auf explosive Momente, ja, die Verletzungen kann passieren, wenn Sie dies nicht unter der richtigen Aufsicht. Das problem mit explosiven Bewegungen ist, manchmal wirft er die form aus dem Fenster. Wir bekommen nur weggetragen und rufen Verletzungen. Heißt das, wir sollten alles aufzugeben? Nein, die Idee ist, dass unser Körper in der Lage genug, um zu behandeln die. Mit Ernährung, rest, und nehmen es einfach, und tun Dinge, die sich nach und nach. Wenn unsere Muskeln und sehnen sind stark genug, Sie können widerstehen, die Explosivität, aber vergessen Sie nicht, zu warm dann mit leichten Bewegungen und nicht genug dehnen, um Sie auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.

+18
Jace Bennest 08.07.2017, 02:58:54
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