Wie viel Kreatin sollte ich Essen, an trainingsfreien Tagen?

In der Regel nehme ich Kreatin vor und direkt nach meinem Training mit maltodextrin. Ist es von Vorteil Kreatin auf rest-Tage zu?

+236
Stephan Klein 06.01.2016, 06:36:18
33 Antworten

Größer und Stärker sind, sind nicht unbedingt Synonym sind, können Sie wollen, um größer Aussehen, aber Sie könnte nicht stärker werden, und Umgekehrt. Ich denke, der Begriff, den Sie versuchen zu beschreiben, wie progressive überlastung.

Ich denke, was Sie jetzt tun, ist etwas sinnlos, dass Sie brauchen, um zu bauen Ihre Muskeln, und die Bedingung zu handhaben, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, etc.

Die Gewichtszunahme sollte stetig und progressiv.

Vielleicht möchten Sie versuchen, und verwenden Sie diese 25 lb-Hanteln für einige höhere rep-Pyramide setzt, Dinge zu tun, wie 5 Sätze 20-15-12-10 und zum Beispiel supersetting stehend Bizeps curls mit Trizeps-Erweiterungen mit wenig bis kein rest schaffen ein Umfeld für die muskuläre Hypertrophie. und die Muskelausdauer. Beides wird Ihnen helfen, wenn Sie wollen, Gewicht zu erhöhen.

Wenn Ihr Interesse ist in der Body Building, oder immer größer, Sie wollen, halten Sie die hoch-gemäßigten reps (9-12) mit einem etwas schwereren Gewicht. Wenn Ihr Interesse nimmt Ihre Stärke//setzen immer größer, Sie werden wollen, erhöhen Sie das Gewicht um etwa 80%+ max Last, und tun niedrige Wiederholungen (6 oder weniger), und drücken Sie das zentrale Nervensystem in extreme Handlungen von Kraft, gegen zu hohe Konsistenz gemusterte Ansprüche an Ihre Muskeln.

Ich würde sagen, beide aktivieren, einen hohen Anteil von schnellen Muskelfasern, aber das hohe Gewicht/low rep aktivieren, mehr... Ich würde auch nicht verlassen, bis Sie haben 4 Sätze von mindestens 2 hauptübungen, und dann fügen Sie einige Isolierung Bewegungen einer bestimmten Muskelgruppe für, die bestimmten Tag der Woche, was auch immer Sie wollen, zu konzentrieren. Dies wird erstellen Sie Ihre split. Wenn Liegestütze sind Ihre einzige Brust übung, die Sie tun sollten, Versagen, jedes mal und ständig erhöhen Sie Ihre Wiederholungen pro Satz, auch wenn Sie in sich zusammenbrechen zwischen Kurbeln Sie aus, das gleiche gilt für Klimmzüge...

Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Es ist nicht fehlerhaft, es ist einfach nicht praktisch für ein progressives system, in der Regel sollten Sie das Gewicht erhöhen oder die Wiederholungen, damit sich schieben, manchmal ist es einfacher, zu tun 10 Wiederholungen von 200lbs widersetzen zu 20 Wiederholungen von £ 100. Es geht auch um die Zeit unter Spannung, die Sie sollten google. Also, wenn Sie nicht tun können, eine Reihe von push-ups, können Sie machen Sie langsamer, die Schaffung von mehr Widerstand.

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

Wie steht es sind Sie fehlt ein wichtiger Teil Ihres Krafttrainings, und das ist Ihre Beine. Arbeiten Sie Ihre Beine erhöhen den Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien in der Turnhalle aufgrund der Größe der quads und hamstrings, glutes und noch wichtiger ist der Kern. Ich würde die Forschung viel über die richtige form, auf zwei zusammengesetzten Aufzüge, das Kreuzheben und die Kniebeuge. Ohne diese, sind Sie nur training Ihren oberen Körper, und Sie würde wirklich schneiden sich kurz. Auch, umzusetzen progressive überlastung-system in jede routine.

Sie erwarten konnte zu sehen, Fett Verlust innerhalb einer Woche ehrlich gesagt, je nachdem, wie streng Ihre Diät ist, und wie viel Sie schieben sich.

Ihr Körper Fett zwischen 12-16% ist wohl ideal, so dass Sie gehen zu müssen, um es zu ändern bis schließlich, wahrscheinlich eine aktive Erholung Tag mit einige TREFFER.

Hoffe das hilft einigen.

+935
vipulkumarmehta 03 февр. '09 в 4:24

In Bezug auf die Entwicklung der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, beide funktionieren.

Die verschiedenen übungen aktivieren die verschiedenen Muskeln mehr oder weniger. Im Allgemeinen können Sie von split aus oberen und unteren Bauchmuskeln, die durch übung und die beiden genannten übungen aktivieren beide.

+905
user32431 13.10.2019, 19:23:16

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+870
Mikael N 06.05.2015, 03:53:39

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+828
zaynbuksh 17.01.2014, 16:25:19

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+809
MrAndiconda MrAndiconda 07.03.2011, 10:27:53

Wenn Sie könnte post von video von Euch, springen Seil, das wäre ideal. Seil springen ist geringe Auswirkungen, abhängig von der Oberfläche und Ihrer form. Ich gehe davon aus, wenn Sie Ihr Knie verletzen, sind Sie nicht biegen Sie Ihre Knie, und wenn der Boden, die Füße schmerzten, es ist die Schuhe, die du trägst ODER sehr sehr steif sehnen. Wie lange werden Sie springen? Versuchen:

  • springen barfuß
  • die Zeit reduzieren, die Sie springen, um nicht mehr als 5 Minuten
  • sicherstellen, dass die Oberfläche Ihrer springen auf ist gepolstert (Schaumstoff/Gummi)
  • halten Sie Ihre Knie gebeugt
+808
JCmiusic Juan de dios 13.03.2015, 15:16:45

Es ist natürlich, dass das Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Alles, was Sie Essen, trinken, Ausscheiden, Schwitzen hat die Masse und wird daher Auswirkungen auf Ihre Waage Gewicht.

Es gibt keine "richtige" Zeit zum Wiegen; das wichtigste ist, konsequent zu sein. Wählen Sie eine Zeit des Tages und immer Wiegen Sie sich dann, um zu versuchen, zur Verringerung der Messfehler.

Ich mache meine eigenen Wägungen erste, was am morgen, weil ich denke, dass ist die effizienteste Zeit für mich, da habe ich nicht berücksichtigt, Abweichungen in dem, was ich aß oder Trank an diesem Tag.

Beachten Sie, dass Ihre absolute Gewicht ist eine sinnlose Zahl (nehmen BMI und anderen Normen mit einem Körnchen Salz). Was wichtig ist, wie sich Ihr Gewicht verändert, relativ zu dem, was es vorher war gegeben, eine einheitliche Messung.

+735
Besha 05.11.2016, 14:06:26

Dies ist nur ein Kommentar, sondern eine ziemlich lange, also kann ich es nicht in die Kommentare.

Es ist sicherlich nicht genug Informationen in Ihrer Frage um die Frage zu beantworten. Ihre Frage gar nicht zu quantifizieren, was es bedeutet, für eine Muskelgruppe, um zu wachsen. Sie definieren diese durch Masse oder durch Stärke?

Lifting wird nicht nur die persönliche und Faktoren im Schlaf -, Essgewohnheiten, das Gewicht, die Intensität, die routine und so, aber es ist auch ein Faktor, der die anderen Gewohnheiten in Ihrem Leben, die sind ein bisschen unmöglich zu quantifizieren.

Wenn Sie gerade auf der Suche an der Masse, die Sie haben wirklich zu Blick auf Bodybuilder. Sie gewinnen sehr viel mehr Masse beim laden von Gewicht. Das ist der Grund, warum Bodybuilder gehen nach dieser Achterbahnfahrt manchmal ein paar mal im Jahr. Sie tun dies nicht, weil es sich als kontraproduktiv.

Dann haben Sie zu prüfen, Ihre Allgemeine Körper-Struktur. Mal ehrlich, die Bank (und Brust Muskeln) sind eine kürzere Mannes Spiel. Das ist, warum Sie haben eine Tonne von übermenschlichen 300 Pfund 6'7" Giganten in der NFL, die Bank 225 nur 20-25 mal. Ihre arm-Länge ist ein Hindernis. Der Trizeps versagt wird, deaktivieren Ihre Brust Muskeln nicht mehr wachsen.

Aber... Who cares? Es ist nicht betriebsbereit für Sie auf der Bank 600 Pfund. Sie brauchen Ausdauer und Schnelligkeit und Flexibilität.

Lassen Sie mich meine persönlichen Erfahrungen als Beispiel. Ich arbeitete meine Brust einmal die Woche. Ist wirklich hart, aber nur einmal die Woche. Bei meinem schwersten Gewicht, das ich war, hocken/deadlifting weit über 600, - Reinigung über 320, - Schädel-Brech-über 150 sets... Meine Bank ging nie über 325ish. Ich könnte rep 225 20-22 mal, konnte aber nie die Bank besonderes Gewicht.

Warum? Weil ich berührte meine Brust einmal die Woche. Jeder andere Muskel hat wahrscheinlich auf irgendeine Art von Arbeit 3 mal in der Woche, aber die Brust? Wird Sie nicht verwendet. Verdoppeln Sie sich unten auf, das war ich basketball spielen, für 4-6 Stunden in der Woche am college Praxis-Ebene und läuft weitere 10 Meilen in der Woche - es dauert nicht eine Rakete Wissenschaftler, um herauszufinden, warum meine Bank war nie toll. Jetzt ist meine Brust Muskeln sind im Einklang mit meinem Körper Struktur, aber das Gewicht war noch nie dort.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Brust zu groß:

  • Gewichtszunahme für mindestens 8-12 Monate

  • double up auf Ihrer Brust workouts

  • Grenze, wo Sie verbringen andere Energie

  • (und denken Sie daran, Ihre Brust wächst mit Ihren Kofferraum so tun, aufhören zu arbeiten aus den Beinen)

+691
JHall 22.07.2017, 04:21:01

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+691
user2923322 22.10.2012, 18:20:19

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, Schulter Stabilität - Arbeit Ihre OH-squats so viel wie Sie können, plus zusätzliche übungen wie KB Windmühlen und TGU helfen wird, die als gut.

+689
Haadiya 15.06.2019, 03:40:11

Ich fange eine übung regiment zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen meines Lebensstils - insbesondere, Stunden über Stunden notwendig, sitzen an einem computer-Schreibtisch, Lesen und Tippen entfernt an text für Stunden am Ende.

Nein, ich bin kein Schriftsteller. Ich bin ein Informatiker.

Für 8 Stunden am Tag, ich arbeite an einem computer, in einem computer-Stuhl, mit meinem Rücken und Hüfte gebeugt in einem klassischen "Tetris " Z" - Form, die ich weiß, für eine Tatsache, ist nicht gut für meine Wirbelsäule. Ich kann ein wenig zu Fuß rund um das Büro während der kurzen Pausen, aber das wird nur so viel tun, und ich bin nicht daran interessiert, als Ersatz für meinen computer Stuhl mit einem steh-Stuhl oder einem gymnastikball.

Ich fange eine übung regiment die eine oder andere Weise - ich möchte mich körperlich verbessere mich - und es wäre schön, mein regiment passen zu meinem lebensstil, und um die negativen Dinge, die ich mache, um meinen Körper.

Welche Art von übung regiment kann helfen, halten Sie meinen Rücken und Hüften stark, wenn ich ein Leben führen, das, von der Notwendigkeit, hat mir in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende?

Ideal, denn ich wohne in einer Wohnung mit wenig Stauraum, das regiment sollte die Ausrüstung minimal. Und weil ich Lebe in einer Gegend, in der es einen harten winter, sollte es werden meistens im Haus, so dass ich weitermachen kann es ganzjährig.

+661
Chris G 09.10.2013, 14:11:07

Ich denke, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu überleben die nächste Ausgabe der Montreal Salsa Convention, auch wenn Sie vielleicht nicht wie alle von Ihnen.

  • Das einfachste ist einfach mehr Ruhe und/oder Tanz weniger intensiv während der Convention. Während dies nicht erforderlich ist, jede änderung in Ihrem lebensstil, wahrscheinlich die wenigsten Spaß Vorschlag.
  • Stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf, weil wenn es nur Müdigkeit aus Mangel an Energie, Sie wäre nicht in der Lage, heben Sie Ihre Beine auf den 5. Tag. Ich würde eher vermuten, dass Sie nicht genügend Schlaf, die können auch durchaus eine Auswirkung.
  • Besser in Form, nicht behaupten, Sie sind in schlechter Form, aber mit einer besseren Form, die Sie sollten körperlich besser in der Lage, das tanzen für längere Strecken mit der Zeit und erholen sich schneller.
  • Trinken Sie ausreichend. Associated Content-sagt der folgende:

Auch leichte Austrocknung zwingt dein Herz härter arbeiten, weil ohne ausreichende Wasser-Zufuhr, die Ihr Blut verdickt sich, wodurch es schwieriger für das Herz zu Pumpen. Eher als Ziel für eine bestimmte Anzahl von Unzen, zu überwachen, wie oft Sie auf die Toilette gehen. Sollten Sie urinieren müssen mindestens alle zwei bis vier Stunden, und Ihr Urin sollte fast klar und geruchlos. Wenn Ihr Urin ist dunkel oder hat einen starken Geruch, Sie nicht genug Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung.

Aber ganz ehrlich, auch wenn Sie befolgt meine Tipps, es gibt einen Punkt, wo zu viel ist wirklich zu viel, kein Betrag der Vorbereitung kann Ihnen helfen, nach diesem Punkt. So versuchen Sie, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es mit einigen Maßen. Kein Ereignis ist so viel Spaß, dass es sich lohnt Monaten Müdigkeit danach!

So genießen Sie, aber in Maßen

+622
SamuelManuel 29.07.2019, 12:55:27

Meine Tochter, die ist jetzt 7 Jahre alt, liebt schwimmen und hat vor kurzem begonnen, Rennen, training. Sie ist die jüngste/kleinste/dünnste von allen Kindern in der Gruppe. Ihre Technik ist sehr gut und alle 4-Takt (besser als einige der älteren Kinder), aber Ihr fehlt die Ausdauer, die Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, um mit den anderen mithalten und als solche, Sie finden das pool-training ziemlich hart.

Sie bereits schwimmt, so oft wie möglich - 3 Sitzungen in der Woche training plus ein oder zwei schwimmt mit mir, wo wir einfach nur Spaß haben in der lokalen pool. Die Trainer haben vorgeschlagen, Sie hat 5 Tage training , dies würde aber a) schwierig für uns, logistisch, und b) ich denke, es ist zu viel für Sie in diesem Alter. Einer Ihrer ehemaligen Ausbilder im Gruppenunterricht an unserer lokalen pool beraten, extrem vorsichtig mit drängen Sie zu hart in diesem Alter.

Sie spielt Fußball einmal in der Woche für eine Stunde, und macht Tai-kwon-do für eine weitere Stunde, und in der Regel ist Sie ein ziemlich aktives Kind.

So Frage ich mich, was sind die besten übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann, die helfen würden, Ihre Ausdauer, Ausdauer und die Allgemeine körperliche vorsorge/Stärke.

Zur info, im moment habe ich nur lass Sie tun, was übungen, die Sie genießt, zu Hause - was sind sit-ups, Presse-ups, star jumps, wheel-Schubkarren mit Ihrem Bruder die Treppe hinauf, die hand steht, Fuß-hand steht (Sie hat gerade angefangen, dieses zu versuchen), und ein paar übungen mit kleinen 2,5 Kg Kurzhanteln (curls, Schulterdrücken, Ausfallschritte und seitliche Kurven) - und wenn Sie fühlt sich an wie es....

+591
McB 24.04.2011, 13:04:59

Mein Ziel ist es in die Turnhalle, um in Form für das Bergsteigen und klettern auf meinen Urlaub. Ich habe keinen Zugriff auf Felswände oder Berge, so dass ich versuchen und verwenden, was ich habe: ein Fitness-Studio und laufen-Routen. Ich genieße auch laufen, und die zusätzlichen Vorteile, die eine bessere Herz-Kreislauf-system, so dass ich passen muss, dass in meinem fitness-plan als gut.

Ich habe verloren etwa 7 Kilo in den letzten drei oder so Monate durch nur Allgemeine immer in Form. Dies hat seinen fairen Anteil von strengen Diäten, sowie Wochen Bier trinken (Urlaub). Ich habe derzeit einige Muskel-definition, aber ich auf jeden Fall auch noch eine Schicht Fett. Ich Wiege 78 Kilo und bin 177.5 cm, und ich kann nicht sehen, mein abs.

Ernährung: ich esse Haferflocken mit Milch und Banane und Erdnussbutter zum Frühstück. Ich habe ein hart gekochtes ei um 10 Uhr. Zum Mittag esse ich Grünzeug, Linsen oder Leinsamen oder Erdnussbutter, gelegentlich süßen Kartoffel und einen Apfel. Für einen snack ich habe fettarmer Joghurt und einige Sonnenblumenkerne, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen. Zum Abendessen habe ich mehr grünes Gemüse, Tomaten, Gurken und 2-3 Eier. Ich Lebe in Thailand, so dass protein-Ergänzungen sind sehr teuer und ich weiß nicht, genießen Sie Essen, niedrige Qualität protein (Hähnchenbrust) in Lebensmittelgeschäften. Mein protein ist niedrig, aber ich don 'T sein wollen, setzen auf eine Menge von Muskel-Gewicht, so dass ich don' T sehen es als ein großes Anliegen.

Training: ich mache 8-9 übungen mit 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe gewechselt zwischen einzelnen Muskel teilt und Ganzkörper-Routinen - dies ist ein wichtiger Punkt, wo ich will Vorschläge. Ich mache das 3-4 Tage in der Woche. Die anderen 3 ausgegeben werden, laufen (6 Meilen) in etwa einer Stunde, manchmal auch länger, wenn ich müde bin. Auf meinen cardio-Tagen arbeite ich auch an pullups und Körpergewicht-core-Routinen. Gelegentlich (vielleicht 1-2 in der Woche) mache ich HIIT cardio auf dem Laufband. Ich habe auch ein problem mit Hüfte und Knöchel Flexibilität, so dass ich regelmäßig zu dehnen.

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner relativen Stärke und schlank. Ich möchte zu verlieren meine Letzte Schicht von Fett in die nächsten 12 Wochen, während die Verbesserung/Aufrechterhaltung der Stärke. Für die Stärke, die ich bin am meisten daran interessiert, die Verbesserung der Kern -, pull, grip und Festigkeit. Ich mache einen pullup Regime der 5 Sätze jeden zweiten Tag mit 4 Sätzen von 50% der HERR, und ein Satz von 80% HERR (das kann ich ungefähr 10 offene hand pullups jetzt, aber ich wirklich wollen, dies zu verbessern). Ich möchte wissen, ob es schlecht ist, lange cardio 2-3 mal die Woche - wird das die Ursache Muskel Abbau? Auch was ist die beste split für heben? Wie sollte mein Krafttraining und cardio gemischt werden? Muss ich wirklich brauchen, 2 mal mein Körpergewicht an Proteinen? Dies scheint nur unrealistisch hoch, broscience.

Sorry für die Länge - Anregungen dazu, wie Sie besser präsentieren, meine Werte würden geschätzt.

+572
Peter Ji 26.09.2017, 06:14:02

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+569
Arvind Raja 28.01.2015, 15:25:08

Ihr Training sollte darauf ausgerichtet sein treffen Ihr Ziel...und die meisten Leute (einschließlich mir) nicht festgelegt SMART-Ziele (Einfache, Messbare, Erreichbare, Realistische und Zeit-Rahmen)...so setzen wir unseren Körper durch die übung der Geschmack des Tages und Frage mich, warum wir nicht sehen, Gewinne,..., wenn wir nicht sicher sind, was wir versuchen zu gewinnen.......ALSO ist es ok was du tust? Fragen Sie sich, wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollten

+522
baelish 23.02.2013, 21:10:53

Terminologie könnte davon abhängen, wo Sie sind. Es gibt nicht wirklich eine solche Sache wie "normale yoga". Ich weiß, dass in den USA viele Menschen verbinden yoga mit hatha yoga, die in der Regel bedeutet, dass der Schwerpunkt auf die Bausteine und Posen auf stretching-Typ Posen.

Power-yoga, auf der anderen Seite, ist eine vinyasa - oder ashtanga-Stil, flow-yoga, power-yogis, die schnell zwischen Posen, aber die Posen konzentrieren sich oft auf den Aufbau von Stärke und nicht als Flexibilität. (Jede Art von yoga verbessert die Flexibilität; ich spreche relativ gesehen hier.) "Power-yoga", dabei inspiriert von Ashtanga -, folgt nicht eine strenge routine von Posen. Es gibt Freiheit für die Posen zu variieren, von einer Sitzung zur nächsten.

Die übliche Empfehlung in Bezug auf Essen zu warten Sie mindestens 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit üben jede Art von yoga oder 1-2 Stunden nach einem leichten snack. Wenn Sie wirklich brauchen, um richtig zu Essen, bevor Sie yoga, haben Sie etwas leichtes wie ein Stück Obst.

Ich empfehle, nicht versuchen zu lernen, yoga auf eigene Faust, wenn Sie noch nie getan, jede Art von yoga vor. Es ist kein Ersatz für einen Lehrer in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, Posen, hautnah und aus verschiedenen Winkeln, und, um zu kommen und zu korrigieren, Ihre Posen wie Ihre Praxis. Es ist sehr gut möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie tun, stellt falsch, vor allem immer wieder (ich gehe davon aus, dass Sie nicht tun, yoga einfach mal aus und dann beenden). That being said, Rodney Yee ' s Power Yoga DVDs sind gut für das üben zu Hause.

So weit zu tun, als beide am gleichen Tag; wenn Sie haben keine Verletzungen, die verhindern, dass Sie aktiv werden, Sie können tun, so viel yoga wie du willst an einem Tag. Ich kenne Leute, die machen 1-2 Stunden yoga jeden Tag, den ganzen Weg bis zu Menschen, die Praxis vier oder fünf Stunden pro Tag.

+517
user220265 24.10.2011, 04:47:08

Das klingt wie eine Menge, die Elementare Rücken. Es verwendet den gleichen kick wie die Brust Strich. Mir, die arm-Bewegungen fühlen sich auch ähnlich an die Brust Strich, aber es ist wie wenn Sie Sie unter Ihre Schultern statt von oben.

Video-Beispiel

+513
Juan Antonio 20.01.2015, 22:22:24

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+487
You Fe BigPirate 15.09.2011, 07:51:57

Theoretisch können Sie verlieren Gewicht mit zu tun, nur eine übung. Allerdings, wenn Sie verlieren mehr Gewicht, müssen Sie erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt habe. Sie können dies tun, durch die Ausübung unter höheren Lasten oder arbeiten länger.

Aber fitness-Maschinen oft nicht auf die Nachahmung der natürlichen Zunahme der Belastung: auf einer elliptischen trainer, wenn Sie erhöhen die die Lasten gehen 'Runde' zu bekommen ist schwieriger, überall. Ich habe ein kleines Modell der Kräfte, die während einer elliptischen Training, wenn Sie erhöhen die die Belastung durch das Licht, um die dunklen blauen Pfeil, der die Kräfte bekommen, proportional höher sind überall.

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Aber das problem ist, wenn man Bein gestreckt ist, Weg von der Mitte des Körpers, den "kleinen" Kräfte haben einen großen Hebelarm (in Richtung der Mitte des Körpers). So, während es ist nicht ein Problem für die Streitkräfte zu erhöhen, unter Ihrem Körper, weil es extra hart, wenn Sie erhöhen, weit Weg von Ihrem Körper.

Dies bewirkt, dass es ziemlich schwer zu gehen, schneller und schneller auf Ihrem home-trainer, auch wenn sich Ihre fitness erhöht. Also, die option ist im Grunde heraus, da es fast keine home-trainer, der nicht den gleichen Fehler machen.

Ihre andere option ist das Training länger, was eine sehr gute Wahl, wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Weil die Fettverbrennung geschieht meist bei niedrigeren Intensitäten, also, eigentlich, wenn Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, Ihr Körper Verschiebungen Gang und bewegt sich Weg von Fett, um andere 'schneller' Brennstoffe. Deshalb wäre es besser, Sie zu verbrennen 500 kcal bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz als bei 80%, denn zumindest Sie entledigte sich einige Fett!

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Es ist ein weiterer Grund, warum Sie benötigen, um länger trainieren: Fett ist ein langsamer Kraftstoff und Ihren Körper nicht richtig anfängt, Fett zu verbrennen, bis Sie 30 Minuten in einem Training. Zum Glück, niemand hat gesagt, Sie musste trainieren hart um diesen Punkt zu kommen, so würde ich Ihnen raten, zu verwenden, eine lange, entspannende 'warming up' einfach nur, um Ihre Stoffwechsel gehen und dann loslegen mit der real deal.

Also im Grunde: Nein, Sie brauchen nicht zu gehen und kaufen etwas anderes! Aber wenn Sie gerne Abwechslung, ich würde Euch echt empfehlen, zu laufen, im freien statt. Läuft nicht schwerer geworden 'natürlich', wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und es ist in der Regel angenehmer zu Training im freien als auch.

+456
Jordan Jordan 04.12.2016, 11:47:13

Ich werde 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde. Sie arbeiten Ihre Muskeln nur lange genug für ein gutes Training und 30 Minuten tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, aber ich würde sagen, es ist eine Verschwendung von Zeit und es würde einfacher sein, mit Ihrem ersten alternative.

+434
Linda L Ramirez 20.03.2014, 23:36:01

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich weiß nicht, dies für absolut sicher, aber ich wäre sehr überrascht, wenn es üblich irgendeiner Weise für das Fett selbst zu "verhärten". Körperfett ist lipozyten verpackt mit triglcyerides. Selbst diejenigen mit Schmelztemperaturen höher als die Körpertemperatur noch nicht "hart"; überlegen, was Rindfleisch Fett ist wie auch bei kühl-es ist ziemlich weich, und es sollte weicher noch, wenn erwärmt, um die Körpertemperatur. Gleiche mit menschlichen Bauchfett.

Vielleicht, was Sie wahrnehmen, ist wirklich "Straffheit"--die erhöhte Bauchfett, die Sie haben setzen auf ist Dehnung der Haut und des darunter liegenden Gewebes fester, wie ein Trommelfell, und so ist es weniger geschmeidig, wenn Sie drücken es. Ihre Haut dehnen kann eine Menge über die Zeit, aber wenn Sie kürzlich an Gewicht schnell, es kann keine Zeit gehabt haben, zu beherbergen, und es wird offenbar besonders straff.

(In beiden Fällen, das scheint mir eine solide Anzeige--verzeihen Sie das Wortspiel -, um ernsthaft zu verlieren, dass Bauchfett durch Ernährung und Bewegung.)

+404
GAA 10.07.2010, 07:37:09

Ich hoffe, diese Frage ist Thema dieser Website. Es scheint mir, dass der Schlaf ist eine ziemlich große Zutat in fitness.

Ich habe so ziemlich nie genug Schlaf bekommen. Es ist nicht aus Mangel an versuchen aber. Ich kann einfach nicht scheinen, es zu tun. Ich finde es sehr schwer einzuschlafen. Und auch nur sehr schwer aus dem Bett in den morgen!

Ein großer Teil von meinem problem ist, dass ich bin ein Nacht Mensch von Natur aus. Auch wenn ich müde bin den ganzen Tag lang, ich fühle mich oft hellwach, nachdem die Sonne untergeht. Allerdings, um die Arbeit auf Zeit während der Woche, ich muss aufstehen um 7:30 Uhr an der absolut neueste. Das bedeutet, dass, um 8 Stunden Schlaf, die ich brauchen würde, um einzuschlafen von 11:30 Uhr jede Nacht. Um 11:30 Uhr ich bin im Allgemeinen nicht geneigt, um zu schlafen. Auch wenn ich schalten Sie alle Lichter aus und gehen zu Bett, ich finde mich starrte an die Decke für ein paar Stunden, bevor Sie schließlich abdriften.

Es ist nicht nur ein Nacht-Zeit-problem. Es gab Zeiten, wo ich extrem müde und ich habe versucht zu schlafen während des Tages. Manchmal kann ich es tun, aber oft kann ich einfach nicht einschlafen, obwohl Sie müde ist. Ich scheine zu haben, ein all-around-Schlaflosigkeit problem. Aber meist ist es einfacher, zu schlafen, während des Tages als in der Nacht.

Ich habe schon 2 ärzte über diese, und keiner von Ihnen war sehr hilfreich. Sie gab mir einige Vorschläge, die ich versucht habe, mein bestes, um zu Folgen, aber es hat nicht viel Unterschied. Sie schien nicht zu denken, dass es eine medizinische Ursache für meine Beschwerden. Sie nicht bieten zu verschreiben mir ein Medikament, und ich habe nicht gefragt.

Zugegeben, eine Sache, die ich habe schlecht über das aufstehen und zu Bett gehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Ich bemühe mich, so zu tun, und ich muss bei der Arbeit an der gleichen Zeit jeden Tag von Montag-Freitag, so dass Sie würde denken, es würde einfach sein. Aber wenn ich nicht einschlafen bis 2:00 oder 3:00 Uhr einige Nächte Woche, dann durch die Zeit, das Wochenende kommt herum, kann ich wirklich erschöpft, und ich kann der Versuchung erliegen, zu schlafen Vergangenheit Mittag, das fühlt sich toll an, aber wahrscheinlich verlängert sich mein problem.

Ich denke, dass das problem ist wohl vor allem psychologische, denn oft finde ich es einfacher zu schlafen, in hotels und an fremden Orten, als ich in meinem eigenen Haus. Keine Ahnung, warum.

Dinge, die ich versucht habe:

  • Die Vermeidung von Koffein nach 12:00 Uhr. Dies war etwas, was mir mein Arzt empfohlen hat. Ich habe wirklich versucht, aufzuhören, Koffein, zusammen ein paar mal, aber ich komme immer wieder auf meinen Kaffee am morgen.
  • Over-the-counter Medikamente - Schlaf Hilfsmittel wie Diphenhydramin oft (aber nicht immer) machen mich müde. Dennoch habe ich festgestellt, dass selbst wenn Sie machen mich müde, das muss nicht unbedingt bedeuten, kann ich einschlafen. Es ist wie mein Gehirn kämpft gegen einen Verlust des Bewusstseins bis auf den letzten. Ich habe versucht, eine Reihe von over-the-counter-Lösungen für 1-2 Wochen, dann aufgehört, weil Sie nicht scheinen, um zu helfen.
  • Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen - das Gleiche wie oben. Es kann mich mehr schläfrig, aber scheint nicht, um tatsächlich zu schlafen.
  • Halten nicht-Schlaf-Aktivitäten aus dem Schlafzimmer - ich bin noch nicht 100% treu, aber ich ging meinem computer und meinem Schreibtisch aus meinem Schlafzimmer, und ich versuche meine tragbare gadgets, die es, zumindest wenn ich mich daran erinnere.
  • Aufenthalt Weg von den Bildschirmen, bevor Sie zu Bett - ich aufgeführt dies hier, weil ich versuchte es, aber ehrlich gesagt, ich nicht wirklich erfolgreich. Mein Leben ist ziemlich viel von computer und so lange ich wach bin bin ich wahrscheinlich in der Nähe eines Bildschirms.
  • Ausübung - Ausübung innerhalb von 3 Stunden oder so ins Bett zu gehen vollständig zerstört meine Fähigkeit zu schlafen. Ich werde "wired" und voller Energie. Die Ausübung früher in den Tag zu steigen scheint mein Schlafbedürfnis (es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, der Tag, nachdem ich tun anstrengende übung ist), aber nicht zu erhöhen scheinen meine Schläfrigkeit oder Fähigkeit zu fallen schlafend nachts.

Ich bin mit meinem Latein echt am Ende, die versuchen, dieses problem zu lösen. Ich spüre wie es Auswirkungen auf meine Gesundheit und meine Lebensqualität, und es ist definitiv Auswirkungen auf meine fitness-routine.

Wie kann ich lernen zu fallen schlafend, und halten Sie gute Schlafgewohnheiten? Hat jemand irgendwelche Ideen?

+384
Viviennel 04.07.2014, 15:21:16

Letzte Woche kam ich in ein Fitness-Studio für Gewicht-Verlust. Auf der ersten Woche, mein Lehrer gab mir ein Training, Zyklus von 15 min Laufband, 15 min von afx, 15 min Radfahren, sit-ups und seitliche Ausfallschritte. Und plötzlich dieser Woche er weist mich zu tun, Bank-Pressen mit 5 kg, auch Kabel zucken und Kabel Trizeps mit 15 kg. In diesen workouts, meine linke hand ist viel schwächer als meine Rechte. Mein Lehrer ist darauf hindeutet, protein-Pulver. Ist dies notwendig oder kann ich das nicht mit der normalen Ernährung?

Außerdem ist mein Trainingsplan richtig für weight loss?

+261
Sudip Chakma 06.02.2019, 06:57:00

Es ist nur eine Stunde im Wert von Arbeit, und es deckt eine Vielzahl von teilen des Körpers und die Arten der übung, so dass Sie sollten in Ordnung sein. Nur hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Pausen, in denen Sie, um benötigen.

+240
Robin Dowling 26.02.2010, 08:21:33

Nein, die ersten Wiederholungen mit geringerem Gewicht, sind die meisten nützlich für die Gewährleistung, dass Sie die übung mit ausreichender Qualität. E. g. für die Kniebeugen konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer sehr hohen Spannung in deinem unteren Rücken und die tiefen Bauchmuskeln. In den Spiegel zu schauen und zu überprüfen, dass Ihre Knie nicht bewegt während des Trainings.(die senkrechten Schienbeinen)

Sie arbeiten als Vorsichtsmaßnahme zu: Sie bekommen die Möglichkeit, sich zu fühlen, wenn Ihr Körper ist nicht bereit für max Gewicht in der übung. Vielleicht haben Sie nicht bemerken, eine kleine Verletzung, die tödlich sein könnte, wenn Sie führen Sie die übung mit max Gewicht. Oft Verletzungen die erste show bis auf z.B. 50%.

Es ist üblich, gehen sogar noch sehr viel niedriger als 60%, und für Kniebeugen dein Erster Schritt könnte sein (springen) air squats (0% Gewicht), wie Sie vorschlagen. Alle Trainer, die ich je hatte, immer gesagt hat, Sie mir zu Anfang niedriger und mit kleineren Schritten als ich denke, ich brauche mich. Es bedeutet nicht mehr Wiederholungen: Wenn Sie näher zu max, Sie brauchen nur eine rep.

Wenn ich Kniebeugen, mein Erster Schritt ist cardio zum Aufwärmen der Muskeln und bringt die Flüssigkeiten um die Gelenke. Dann statische hindi Kniebeugen für die Sicherstellung der Mobilität und Reichweite. Das bedeutet, dass Sie gehen tief in Ihre Kniebeugen, aber Sie erhalten auch ein paar Sekunden, um sich bewusst sein, von "Veränderungen" in Ihrem Körper.

+194
NeRd 18.05.2012, 11:26:41

Baker-Zysten, die oft stammen von anderen Bedingungen, wie Schwellungen durch arthritis oder Knie-Verletzungen. Die vorherrschende Meinung in den Quellen, die ich gelesen habe ist, dass es keinen bekannten Weg, um zu verhindern, Baker-Zysten auftreten; jedoch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen könnte verhindern, dass Zysten. Zum Beispiel, diese Website legt nahe, dass, wenn der Bäcker Zyste ist wegen Knie-arthritis, die Stärkung der Muskeln um das Knie kann helfen. Laut dem Artikel, "je stärker die Muskeln, desto weniger Kraft geht durch die Knochen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass das Knie wird Anschwellen, die verhindert daher eine weitere Knie-Zyste entwickeln." Wenn Sie die Stärkung der übungen, deren Ziel die quads, hamstrings und M. gastrocnemius (Wade), treffen Sie die wichtigsten Knie-Stärkung der Muskeln. ExRx ist eine gute Referenz für die Suche nach übungen, um bestimmte Muskelgruppen. Rehabilitation sollte immer durchgeführt werden, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten/Arzt für die Ausrichtung Ihrer spezifischen Bedürfnisse wenn. Drücken Sie das Knie zu hart ist, oder in die falsche Richtung, könnte nur dazu führen, mehr Entzündung und eine weitere Zyste.

+128
Dannz 16.10.2013, 17:53:38

Um zu versuchen, die Beantwortung der spezifischen Frage:

Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?

Die Tiefe und kontrollierte Atmung in auf den rechten Fuß und linken Fuß wird vorgeschlagen, um zu helfen. Sie müssen konzentriert werden auf diese und trainieren Sie diese beim Training, um Atem den richtigen Weg, ohne die Konzentration zu sehr auf diesen während der Durchführung.

Nach der inneren Organe wird herumgereicht, gedehnt, gehämmert oder was anderes passiert: Erinnern Sie sich immer richtig Aufwärmen und effektiv vor der Durchführung UND vor dem Training ein.

Stärkung der Muskeln in diesem Gebiet wie die Membran-sowie die core-Muskeln wie der untere Rücken, die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ist natürlich eine direkte Behandlung. Vor allem die core-Muskulatur verbessern Sie Ihre statische und "Lager" teilen, grob gesprochen.

Wenn Sie erhöhen Sie allmählich die Trainingsintensität wird der Körper "warm up", während das an und dehnen sich aus, was nicht bereits.
Denken Sie daran, diese während des warm-up, die Sie haben zu lassen, den Körper erleben, die Menge von Druck, die Sie beabsichtigen, sich auf Sie setzen, während der Durchführung, wie auch immer Sie Ihren Puls so hoch, wie Sie erwarten, es zu bekommen - nur über kürzere Zeiträume.

Sehen Sie mehr hier.

Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?

Es wird gewöhnlich gesagt, einfach weiter machen es verschwinden. Vor allem durch den coach. Aber solange keine echte Bedrohung ist erwiesen und dokumentiert (durch einen Unfall oder eine Verletzung tatsächlich passiert) könnten Sie nur halten Sie sich die gute Laune und die Verwendung reiner Willenskraft zu überwinden, die harte Zeiten.

Es funktioniert für mich zu denken über das atmen mit dem Bauch, anstatt nur die Obere Brust. Es könnte touch einige richtigen stellen, aber trotzdem wird es aktiviert, die Seite Klebefläche und ist einen Versuch Wert.

Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?

Nein, da gibt es keine bewährten Behandlungen und keine bewiesene tatsächliche Gefahr. Soweit dieser Tage die medizinische Wissenschaft, die einfach weiter laufen und Training. Es verschwinden könnte einige Tag.

Ein weiterer Artikel mit dem bloßen Lesen.

+120
Artonde 13.04.2015, 16:55:22

Ich konnte nicht finden, exercise induced vertigo-spezifischen push-ups. Allerdings Wenn jemand vestibuläre—Innenohr— Erkrankungen , die er/Sie erlebt oft Probleme mit dem Gleichgewicht und die position oder die Bewegung-bedingten Schwindel.

In Ihrem Fall haben Sie zu identifizieren, die Bewegungen, die Ursache der übelkeit, kann er/Sie beginnen eine übung Programm zu wiederholen, die Bewegungen—ein Konzept, das scheint widersprüchlich. Um loszuwerden von seiner/Ihrer Schwindel, dann wiederholen Sie die Bewegungen, die Sie ihm/Ihr schwindlig. Es ist wichtig, dass Sie wiederholen Sie mindestens fünf mal in eine Zeile und machen Sie zweimal pro Tag. Wenn Sie finden, gibt es fünf verschiedene Bewegungen, die den Schwindel, wählen Sie zwei arbeiten gleichzeitig. Sobald Sie nicht mehr erleben Schwindel als Reaktion auf diese Bewegungen, fügen Sie zwei weitere. Versuchen Sie nicht, zu tun, übungen für mehr als zwei Bewegungen gleichzeitig.

vertigo

+105
timi abajingin 19.05.2013, 00:34:10

Ich habe den Umgang mit diesem Problem seit 2 Jahren - es wurde immer deutlich schlechter, in den letzten 6 Monaten oder so.

Ich verwendet, um Stärke trainieren, 3-4 mal in der Woche. Bekomme ich jetzt "krank" etwa 24-48 Stunden nach jedem mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen - laufende Nase, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Gliederschmerzen (Muskel nicht verwandt). Wenn ich nicht trainieren oder 2-3 Wochen oder reduzieren meine Intensität, ich kann arbeiten mehrere Male hintereinander, bevor ich wieder krank.

Ich habe gegeben jedes Blut test auf den Menschen bekannt mit keine abnorme Ergebnisse. Meine ärzte sind, untersucht derzeit die Qualität des Schlafs als Täter. Ich schlafe 7-8 Stunden pro Nacht, aber Sie sagen, es ist möglich, ich bin nicht in den kritischen tiefen Schlaf-Phasen, die es ermöglichen, den Körper zu heilen. Sie ermutigte mich zu korrigieren meine circadianen Rhythmus durch die Vermeidung Nickerchen, Einführung von Melatonin in den richtigen Dosen (3-5mg), und versuchen Lichttherapie.

+87
EvekVonZushek 07.02.2010, 15:02:04

Ich bin teilweise zu hammer-curls mit einer Kurzhantel. Wenn Sie noch nie getan, Sie sind aufgerufen, hammer curls, denn Sie imitieren das Gefühl packte einen hammer. Sie sind ideal für arbeiten die Oberseite des Unterarms.

+85
thekane 04.11.2012, 16:19:00

Für Stärke, 3 Arbeits-Sätze mit 5 Wiederholungen wird vorgeschlagen, Ab Stärke. 5x5 ist zu empfehlen bei StrongLifts 5x5. Werk-sets beinhalten nicht die Aufwärm-sets. Für warm-up, die Sie tun können, 3 Sätze mit 25%, 50%, 75% arbeiten, das Gewicht mit ca.

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie dann mit einem kleinen Gewicht, um sich an die Bewegung und die form verbessern. Bei jedem Training, dass Sie erfolgreich Ihre Arbeit setzt, erhöhen Sie das Gewicht um die kleinste Schrittweite können Sie. Dies ist der wichtigste Teil: Wenn Sie wollen, um kräftiger zu werden, müssen Sie das heben schwerer Gewicht.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Schultern, für tennis und squash. Tun, Schulterdrücken und Bankdrücken. http://www.exrx.net/Exercise.html

+67
throwaway12 07.01.2017, 02:58:53

Building base ist schwer.

Alles hängt von der Basis. Immer eine base zu gehen ist hart, und oft mit Verletzungen. Sobald Sie Vergangenheit, dass Menschen oft (immer Ausnahmen, es gibt keine harte und schnelle Regel) anfangen, eine andere Klasse von Verletzungen, in der Regel durch überarbeitung oder Ungleichgewichte, zeigen sich bei höheren Intensitäten.

So müssen Sie so viel wie Sie können, ohne immer verletzt, und langsam steigern. Dass die alte 10% - Regel.

Ihre Verletzungen könnten durch biomechanische Probleme. Die richtige Schuh-Auswahl helfen könnte. Orthesen helfen können. Stärkung excersizes zu überwinden, Muskel-Ungleichgewichte, die dazu beitragen können.

Aber es gibt keine silberne Kugel, andere als vorsichtig vorzugehen. Versuchen Sie nicht und laufen Sie durch etwas, das weh tut, sollten Sie es, und machen Sie eine kluge Wahl, wenn es etwas, das Sie Durchlaufen kann oder nicht.

Als Seite beachten, dies ist der Grund, warum Sie wollen NIE aufhören zu laufen für mehrere Monate! Sie verlieren Ihre Basis und muss von vorn anfangen. Das nervt. Viel.

+29
user1851317 13.02.2012, 22:07:45
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