Wie erweitern, um den oberen Körper zu machen (Abstand zwischen den Schultern etwas höher)?

Ich möchte nur wissen, ob es irgendwelche täglichen Routinen oder-übungen, die - nicht unbedingt Muskeln aufbauen, aber in der Tat - stellen Sie den Abstand zwischen Ihren Schultern höher, und schließlich, erweitern Sie den oberen Körper .

Schieben diese blauen Punkte außerhalb. Irgendwelche Vorschläge? Übungen, workouts, Strecken ...

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+747
neptunao 05.11.2015, 23:48:27
32 Antworten

Von all den destruktiven Gewohnheiten, die jemand haben kann, das Rauchen als die Schlimmste angesehen wird. Fast alle Organe des Körpers betroffen sind, durch die Wirkung toxischer verbindungen aus der Zigarette. Erfahren Sie, wie können Sie ernsthaft Schaden Ihre Gewinne in der Turnhalle und warum sollten Sie diese als Anreiz mit dem Rauchen aufzuhören.

Wenn Sie auf eine Bemerkenswerte Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers, Sie besser an den Gedanken gewöhnen, aufzuhören früher. Rauchen kann mehr schädlich als die Verwendung von anderen Drogen wie Alkohol und Marihuana, für diejenigen, die mit gewichten trainieren. Erfahren Sie, warum:

1 - Rauchen verursacht eine irreversible Schädigung der Atemwege

Schäden an die Atemwege haben einen direkten Zusammenhang mit der Leistung innerhalb der Akademie, entweder GEWICHTE oder cardio. Die Schäden, die durch das Rauchen verursacht, kann der Körper nicht absorbieren Sie Sauerstoff in das Blut, Beeinträchtigung der Sauerstoffversorgung der Muskeln, dh Sie bekommen nicht trainieren mit der gleichen Intensität, die eine person kann nicht Rauchen.

2 - Das Herz eines Rauchers ist um 30% schneller als ein nicht-Raucher.

Dies zwingt den Körper von Raucher verbrauchen mehr Energie als üblich. Diese Beschleunigung der Herzfrequenz wird durch die anregende Wirkung von Nikotin, die resultierende Veränderung in der Blutdruck ist paradoxerweise verringert den Blutfluss in den Gefäßen, die folglich verringert die körperliche Leistungsfähigkeit.

3 - die Raucher produzieren zweimal Schleim

Die änderung kann stören die Produktion von Schleim in der Atmung, die Einfluss auf die körperliche Leistung. Die Gewohnheit verursacht auch eine chronische Schwellung der Schleim Drüsen, die Rahmen kann das problem noch schlimmer.

4 - Rauchen deutlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für die Muskeln

Kohlenmonoxid vorhanden in der Zigarette eine höhere Affinität zum Hämoglobin (ein Molekül, das trägt Sauerstoff im Blut) als Sauerstoff selbst. Der Akt des Rauchens regt den Körper zum Austausch von Sauerstoff für Kohlendioxid eingespart, so dass weniger Sauerstoff steht der Muskulatur, was wiederum auch auf die Leistung auswirken.

Fazit

Rauchen ist ganz klar eine destruktive Gewohnheit. Es ist schwer zu verstehen, warum jemand anfängt zu Rauchen, zu wissen, alle Ihre übel, vor allem für diejenigen, die mit gewichten trainieren, befestigt und der Qualität der Körper.

Es ist extrem schwierig, mit dem Rauchen aufhören, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen und versuchen immer die Körper über die Grenze selbst ist die perfekte inspiration, um die drop diese destruktive hábido für immer. Denken Sie über es!

+1000
Ngoc Ngoc 03 февр. '09 в 4:24

Es ist OK, aber verstehen, dass Sie brauchen, um zu kommunizieren Ihre Erwartungen sehr deutlich. Leider gibt es eine Menge Leute, die nicht wissen, wie zu erkennen.

  • Wenn alles, was Sie brauchen, ist ein lift off, bitten Sie Sie, Ihnen einen lift off und berühren Sie nicht die bar, bis Sie um Hilfe bitten.

Wenn Sie wirklich dehnen sich und gehen für eine persönliche max, I empfehlen tun, Ihren Aufzug in einem power rack mit Sicherheiten. Sowie Bedeutung als zufälliger Spotter sind, ich kann einfach nicht darauf Vertrauen, daß Sie in der Lage sein, die Stange zu fangen, bevor es auf meine Brust. Wenn Sie die Sicherheiten, so dass Sie schieben Sie unter die bar, ohne einen Bogen, aber die bar berührt nicht die Sicherheiten, wenn Sie einen Bogen haben, das wird das beste sein.

+984
THV 15.10.2017, 22:17:15

Erstens,warum ist das schlechte ldl-Cholesterin betroffen ist, schlecht das Muskelwachstum ? Die Wahrheit ist, ich möchte zu erhalten, Muskel, aber ohne Essen, kann es nicht bezogen werden ,ich will nicht zu haben, Muskel-mit ldl-Cholesterin.Über mich ,ich kann alles Essen .Ich esse gesundes Gemüse,protein, Obst und die richtigen Lebensmittel.Soweit ich lese, ist schlecht.Meine Fragen sind tut schlecht in meine Muskeln Wachstum( am gesamten Körper) das ldl-Cholesterin? Stärke ,wenn es ldl-cholysterol Einfluss auf das Blut, damit der Einfluss und die Stärke, die wir erlangen, wenn wir trainieren?Ich meine, wenn ich hohe ldl, die tun mir nicht zu erhalten-Stärke, wenn ich gewinnen würde, wenn mein cholyaterol ldl niedrig war.Zusätzliche,ldl beeinflussen Höhe gewinnen?Der Knochen?etc? Beispiel Milch ist viel Kalzium benötigt für die Höhe, aber es hat viel Cholesterin, also Milch ist nicht hilfreich für die Höhe gewinnen,richtig?Cholesterin ldl ist schlechtes tun im Blut, so ohne viel Muskelmasse zu gewinnen ,ohne viel Kraft zu gewinnen ,ohne viel Höhe zu gewinnen als Ergebnis schlechtes tun im ganzen Körper?

+963
Tori cate 01.03.2014, 23:56:19

Obwohl die Argumentation, die hinter der Verwendung von niedrigen gewichten für die Rotatorenmanschette übungen diskutiert wurde in diesem Beitrag, ich immer noch das Gefühl, dass es etwas gibt, ich bin unsicher. Ich habe gehört, wie Leute sagen über Rotatorenmanschette übungen, dass Sie "nicht einen Muskel-building-übung", zum Beispiel in diesem video.

Meine Fragen ist, sagen wir, du machst die übung mit perfekter form und nicht so dass die größeren Muskeln übernehmen (als Ausdruck in anderen fitness-Frage mit), sollten Sie nicht versuchen, schieben Sie sich mit der übung (in der Reihenfolge zu bauen, die Muskel-up)? Ansonsten ist der Muskel wäre sicherlich Aufenthalt in der gleichen Stärke? Oder ist der Punkt nur, um es aufzuwärmen? Ich habe Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit den übungen.

+948
Nadav Parag 19.03.2015, 21:20:22

Thunfisch ist sehr eiweißreich und bestimmte Aminosäuren wie Leucin (die meisten essentiellen BCAA-Aminosäuren für die Proteinsynthese, als ich.e, um Muskeln aufzubauen), vitamin b-12 und eine anständige Menge an Kalium. Avacados sind Reich an gesunden Fetten, langsam brennende Kohlenhydrate und eine Reihe von anderen Mineralien und Vitamine.

Also, wenn Sie schalten Sie diese beiden für einen protein-shake, Sie würden dabei einige gesunde Fette und gesunde Kohlenhydrate für ein wenig mehr Eiweiß. Dies hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, würde ich nicht die substitution, da Ihr effektiv opfern Kalorien als gut. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das wäre nicht so eine schlechte Idee.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, obwohl, dass Molke-protein-Ergänzungen sind genau das, Ergänzungen. Sie sollten ergänzen, was Sie mangelhaft sind, dass Sie nicht durch Ihre regelmäßige Ernährung.

+934
LightningShield 23.07.2014, 11:44:17

In einem kürzlich erschienenen Artikel, geschrieben von Jerry Brainum, ein Goldenes Zeitalter body builder und Forscher) , spricht er genau über dieses . Die Wirkung von Wiederholungen auf das Muskelwachstum . Ein Satz, drei Sätze, oder mehr noch: Welche ist am besten für Stärke und Muskel-Gewinne? von Jerry Brainum

Was sagt er in dem Artikel ist, dass der Effekt der geringeren Anzahl der Sätze und mehr Anzahl der Sätze sind fast gleich . Er verweist auf die Studien, die durchgeführt wurden, unterstützt.Aber er sagt, dass man nur eine geringe Anzahl der Sätze als solche nicht zustande kommt, die Wissenschaft und weitere Studien müssen durchgeführt werden.
Also ich würde sagen, dass mehr Sätze oder weniger , ist noch fraglich, und Sie müssen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

+930
akikara 21.09.2019, 20:30:03

Da G_H gab bereits eine ziemlich ausführliche Antwort, ich werde es kurz halten. Wenn es sich verletzt, dass Sie besorgt sind, würde ich vorschlagen, beginnend mit sehr einfachen und grundlegenden Körpergewicht übungen wie push-ups, Körpergewicht Kniebeugen, dips, Klimmzüge, chinup. Grund dafür, ist es viel schwieriger, sich selbst zu verletzen mit dem eigenen Körpergewicht, vorausgesetzt, Sie haben etwas ausreichender form. Diese, kombiniert mit einem kalorischen überschuss mit ausreichende Eiweißzufuhr (mindestens etwa 1 G/lb Körpergewicht), sind genug, um die "Vorbereitung" dieses individuelle Körper für mehr anstrengenden übungen zu kommen.

+929
N00b101 01.10.2013, 08:43:34

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistischen Schuhe zwingen Sie nicht in guter form oder fitness steigern.

In der Tat, da gibt es weniger Schutz auf Ihrer Füße sind Sie eher zu verletzen Ihre Füße. Wenn Ihr nicht tut, 5-10 Stunden in der Woche laufen und laufen und laufen auf weichen trails - nicht Kies, steinige trails, die Berge, oder Pflaster - dann vielleicht werden Sie in Ordnung sein.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich in vollen Widerspruch zu meinem post Ihre Laufschuhe stark und gesund.

Wenn Sie erlebt, keine Verbesserungen, dann glaube ich, ist es mehr wahrscheinlich, um Ihre Aufmerksamkeit der form, die wegen Ihrer neuen Schuhe und vielleicht noch einige zusätzliche Lauf - und Sprint?

Ein gutes training-Programm machen Sie laufen besser und schneller, und mit diesem kommt der richtigen form. Ich habe entdeckt, dass die Bedeutung der Trittfrequenz und Herzfrequenz durch training erste und zweite Lesung. Ich glaube ich bin auf den edge zu bekommen, die Technik für eine längere Schrittlänge, aber ich warte eine Verletzung. Ich habe entdeckt, dass die verschiedenen Formen der Verletzungen durch das tragen von minimalistischen Schuhen, und jetzt ich bin Neigung mehr zu der gegenüberliegenden Seite des Schuhs tragen und kaufen die extra weich / maximalen Schutz Schuhe.

Alles gute für dich :)

+878
Omair Amanat 27.01.2015, 06:11:21

Unabhängig von den übungen, die Sie erwähnt, die Ausrichtung der Muskeln in der Regel die hip Beugemuskeln, den geraden Bauchmuskel, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die position der Arme sollte keinen Effekt haben auf der Arbeit Ihre Bauchmuskeln erhalten in den übungen, die Sie erwähnt, wenn Ihr Ziel ist es zu trainieren, abs. Jedoch, die position, die Sie wählen können diktieren, wie lange Sie durchführen können, die Bewegung. Zum Beispiel, die meisten Menschen, die Sie durchführen, hängende Beinheben neigen dazu, zu ermüden, in der Arme und/oder Schultern, bevor die abs. Hängende Beinheben neigen dazu, eine der härteren Bewegungen in Aufwand für den Grund, den ich gab. Ausführen der gleichen Bewegung auf den Barren wäre vergleichbar zu hängen, die, wieder einmal, der Arme und/oder Schultern neigen dazu, Reifen zuerst. Und dabei Beinheben auf einen Stuhl des Kapitäns beteiligen würden, Arme und Schultern mit noch weniger Aufwand.

Wie zum Potenzial für Verletzungen, vorausgesetzt, Sie haben keine Vorherige arm/Schulter Verletzungen, die Bewegungen erwähnt werden sollte, ok ausführen.

Die Entscheidung, welche übung zu verwenden, sollte ausgesagt werden, die auf die Bewegung Ihrer Beine/Knie und Ihre Ziele. Sollten Sie versuchen, führen Sie eine vollständige Palette von Bewegung ohne jegliche schwingen der Beine. Schwingen der Beine verringern, die Arbeit der Bauchmuskeln durchführen müssen als Teil der übung. Wie bei jedem anderen Körperteil, sollten Sie Auswahl, wenn die Auswahl der übungen ab. Das würde bedeuten, mit allen verfügbaren Geräten und Bewegungen, Ihre Ziele zu erreichen.

+873
Kurt Pidduck 26.06.2019, 22:22:56

Was passiert, wenn ich weightlift über eine bar mit hat 8kg auf der einen Seite und nichts auf der anderen Seite der bar? Wird es Auswirkungen auf meinen Körper? Wenn es wirkt, was die Auswirkungen?

+865
Chrys 30.11.2017, 21:32:44

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+703
Wordas 18.01.2017, 15:54:20

Was bezeichnet man als "Muskel-Knoten", auch bekannt als "trigger-Punkt" oder "myofasziale Triggerpunkt". Sie sind medizinisch umstritten, kleine Dinge, weil trotz Sprach über so viel und von der Ausstattung und "Spezialisten" (sorry, ich bin definitiv gonna haben zu lassen, dass Sie Sie in Anführungszeichen) gibt, die den Anspruch erheben, zu mildern, Ihre genauen Ursachen oder auch die Natur sind unbekannt.

Eine der Theorien ist, dass Sie lokale, schmerzhafte Flecken in der Instrumententafel. Die Faszie die dünne, sehr harte und trotzdem flexible umliegenden Gewebe Muskeln. Sie bieten Fächer für die Muskeln, die Sie schützen, überträgt die Spannung und Reibung reduziert. Es gibt wohl noch einiges zu lernen. Die Idee, dass diese Gewebe könnten irgendwie "dazwischen" oder anders entwickeln "Knoten", die könnte gelöst werden, mit massage oder foam rolling ist umstritten.

Eine andere Idee ist, dass diese trigger-Punkte sind eigentlich lokalisierte patches von Muskelgewebe, die Beibehaltung Abfall Metaboliten. Wenn true, massage und foam rolling arbeiten könnten, indem Sie helfen, verteilen diese Metaboliten und Verbesserung der Durchblutung abtropfen lassen.

Einige Informationen über die definition von trigger-Punkten finden Sie hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Für eine Gründliche, sehr lang, aber sehr interessant zu Lesen, ich würde gerne verweisen Sie in diesem Artikel. Paul Ingraham hat sich der enorme Zeit zum Studium des Schmerzes, bleibt auf der Oberseite der neuesten Informationen und überarbeitet seine Standpunkte und Artikel auf der Grundlage neuer Beweise: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Es würde einige Zeit dauern, um durch zu Lesen, aber es ist eine gute Investition von Zeit.

Obwohl die genaue Art der Muskel-Knoten ist nicht gut verstanden, gibt es Therapien, die Menschen berichten Erfolg mit. Eine der beliebtesten ist foam rolling, eine form der self-myofascial release. Der schmerzhafte Teil der Muskel befindet sich auf einer Schaumstoff-Walze, Druck (lose, in der Regel mit einem guten Teil Ihre Körper-Gewicht) und der Fläche und im umliegenden Gewebe geworfen. Eine anständige Schaumstoffrolle wird eine lange Zeit dauern (don ' T gehen mit die billiger sind, werden Sie zu brechen), es kann verwendet werden, zu Hause oder in der Turnhalle ohne Hilfe und es scheint zu helfen, für eine Menge Leute. Es gibt immer noch einige Studie über die, wie zu Rollen, effektiv und sicher. Zum Beispiel, Rollen Sie den oberen Rücken ist in Ordnung, aber nicht Rollen Sie Ihre unteren Rücken. Nicht Rollen Sie direkt über Gelenke, sondern über Muskeln und Bänder in der Nähe von Ihnen.

Persönlich habe ich weder gefunden, foam rolling oder dehnen zu scheinen, zu liefern spürbar profitieren kurzfristig für mich, das macht mich ein bisschen skeptisch. Gewichtheben, auf der anderen Seite, hat sofort spürbare Ergebnisse (solcher als seiend in der Lage, mehr Gewicht zu heben, konsequent mit Trainings-progression) und scheint aus meinem Körper weniger anfällig für einige Muskel-und Gelenkschmerzen, die ich verwendet zu haben. Also ich würde lieber meine Zeit in das, was tatsächlich funktioniert für mich. Ihre Laufleistung kann variieren. Natürlich ist 31, meine Meinung, diese könnten sehr unterschiedlich sein, in 10 Jahren oder so.

+647
Daniel Vartanov 19.10.2019, 11:55:47

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+635
LeifP 07.03.2019, 21:28:33

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+628
kristinajuju 07.09.2013, 00:21:00

Putting ein Trockner Blatt in jedem Handschuh wird Ihnen helfen, schneller trocknen und stinken weniger. Ich benutze Sie in meinem vibrams zu.

+555
Barney 04.08.2018, 19:28:21

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+548
enawilliam 15.11.2019, 01:47:01

Ich habe eine shakeweight als gag-Geschenk für Weihnachten. Ich tatsächlich versucht es und es fühlt sich an wie Sie ein Werk raus aus der Lehr-DVD.

Ich bin gespannt, ob die Prinzipien, die hinter der Produkt-sound? Kannst du wirklich Muskeln aufbauen durch die schnellen Impulse, die Muskelkontraktionen, die das Gerät benötigt? Kann ich eigentlich Aussehen wie der Typ in dem video zu tun, nur Shakeweight?

+544
Dominic Else 09.04.2015, 14:59:56

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+535
Bill Rising 04.11.2015, 05:51:22

Sie tun müssen, um genug Bewegung zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Für jede 3500 Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren etwa ein Pfund. Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und je länger Sie Ihre überschüssige post-Sauerstoff-Verzehr-phase dauern wird. Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte ist gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine mehr als jeder andere Tag.

Denken Sie nur daran, den Fettabbau hat sehr wenig zu tun, mit Bewegung, es ist einfache Mathematik von Kalorien in/Kalorien aus. Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, Sie bekommen als Fett gespeichert für später. Wenn Sie verbrauchen 5000 Kalorien pro Tag und brennen 3000 mit viel übung werden Sie sich immer noch auf ein 2 Pfund pro 3,5 Tage.

Wenn Sie Essen eine richtige, gesunde Ernährung, sollten Sie in der Lage sein, um gesund zu verlieren Sie 2-4 Pfund pro Woche. Wenn man bedenkt, dass mit übung wird man jedoch wohl kaum mehr als verbrennen 3000 Kalorien an einem Tag, so auf einer 2000-Kalorien-Diät, verbrennen 3000 Kalorien, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

+534
Mika Veritas 28.02.2012, 01:52:58

Es hat viele verschiedene Methoden zu Messung des Fett -%, wie Hydrodensitometry Wiegen, Bremssättel (Anthropometrie - Skinfold Measurements), DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), NIR (Near Infrared Interactance), Magnet-Resonanz-Tomographie (MRT) und so weiter. Aber für verschiedene Rassen,auch eine gleiche Methode bekommen konnte anderen Ergebnis. So können Sie gehen, um ein Fitness-Studio, und Sie können Ihnen helfen, machen Sie einen test, Sie in der Regel verwenden Bremssättel.
Für eine ideale Fett -%, unterschiedlichen Alters und Geschlechts, haben unterschiedliche Standards, zum Beispiel:

Männlich <30(Alter) 14-20% >30(Alter) 17-23% >25% Übergewicht 
weiblich <30(Alter) 17-24% >30(Alter) 20-27% >30% Übergewicht 
+515
mencius 08.01.2013, 20:24:19

Ich spielte Tischtennis mit einem leeren Magen heute, und ich war nicht konzentriert und mein Spiel fehlte die Genauigkeit. Gibt es einen link?

+464
user39460 23.09.2014, 23:24:42

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Ich mountain bike ziemlich schwer, zumindest einen Tag in der Woche. Habe ich gemacht, Hohe Intensität Intervall-Training ein-und ausschalten für die letzten Jahre und es ist wirklich verbessert meine Vo2Max (das ist mein #1 Einschränkung bei der Mountainbike).

Bis jetzt habe ich getan, über 10m/Tag über 5 oder 6 Tage in der Woche plus ein Festplatten 1,5-2h Fahrt mit Leute viel schneller als ich.

Ich bin der Erwägung , Dinge zu verändern, vielleicht ruht jedem anderen Tag, aber eine Verdoppelung der Menge an HIIT mache ich.

+456
Gabbi Jain 17.03.2011, 04:37:44

Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+456
Abhay PS 21.11.2016, 06:15:43

Zunächst werde ich echo Alec ' s Kommentar. Wenn Sie schon die Diagnose Spinalkanalstenose, Sie sollten suchen Sie den Rat eines qualifizierten Therapeuten. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht, um eine Meinung und eine MRT als x-Strahlen sind nicht der beste Indikator der Spinalstenose:

Die X-Strahlen können zeigen, wird der Arzt verschiedene Anzeichen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule Stenose, einschließlich Verlust der normalen Bandscheibe Höhe, die Vorhandensein von Knochensporne (Osteophyten) und spinaler Instabilität (abnorme die Bewegung zwischen den wirbeln). Die ultimative Diagnose der lumbalen Wirbelsäule Stenose wird durch eine MRT-Untersuchung (Magnet-Resonanz vorstellen scan) - oder CT-scan (CAT-scan oder computerized axial tomography). Diese sind mehr erweiterte tests, die verwendet werden, zur Visualisierung der Nerven im unteren Rücken und erkennen, wenn Sie zusammengedrückt von der lumbalen Spinalkanalstenose. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Allerdings, having said, die, und, als jemand hat wer hatte Vorherige Erfahrung mit Ihrer Erkrankung, kann ich Ihnen einige Ratschläge. Ich würde Sie nicht übermäßig aggressiv in Ihre Erholung. Wie ich sagte, in Ihre Vorherige Frage, Spinale Stenose ist ein allgemeiner Ausdruck für die Verengung des Wirbelkanals. Es in der Regel stellt sich als ein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall. Die Scheibe ragt in den Spinalkanal, wodurch die Nervenwurzel-Kompression. Die daraus resultierenden Symptome können lähmend sein.

Meiner Erfahrung nach, läuft in der Regel wäre kontraindiziert in Ihrem jetzigen Zustand, weil die ausgeübte Kraft auf Ihre Wirbelsäule möchte hinzufügen, um alle vorhandenen spinalen Kompression. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, weniger aggressive übungen, wie schwimmen oder walking. Darüber hinaus, wenn Sie haven ' T bereits begonnen, einen therapeutischen stretching-Programm, das ist, was man beachten sollte unter der Anleitung eines körperlichen Therapeuten.

+412
Malte Ketelsen 15.01.2012, 10:35:46

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+389
Seyed Shahab Aldin Najmosadaty 12.06.2018, 07:21:00

Eine Essstörung wird professionelle Hilfe benötigen, weil es Ursachen, die nicht einfach nur behoben werden, die durch Ernährung und Bewegung. Sie können nicht einmal wissen Sie selbst. Nicht abgeneigt, bekommen psychologische Hilfe. Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, richtig? Und Sie nicht sich selbst die Schuld für eine Grippe oder Entzündung. Weder sollten Sie denken, dass es nichts falsch mit dem Versuch, zu beheben psychologische Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle. Es zu unterlassen, lassen Sie andere helfen, ist Sturheit oder falscher stolz.

Vorausgesetzt, Sie werden Hilfe bekommen, einige Punkte um Ihnen zu helfen. Zunächst, 200 Kalorien pro Tag ist einfach nicht genug und wird nicht nachhaltig sein, für die jeder anständige Menge an Zeit. Sie sind nicht immer die Ernährung, die Ihr Körper braucht, egal ob makro-oder Mikronährstoffe. Wenn Sie Essen an Ihre TDEE (total daily energy expenditure), werden Sie nicht gewinnen Sie Gewicht im Laufe der Zeit. Mach dir keine sorgen. Ich brauche Körper-stats neben Gewicht (Größe, Alter, Geschlecht, aktivitätsgrad) für die Schätzung eines TDEE, aber es ist wahrscheinlich auch mehr als 1600 kcal pro Tag. Nur Essen, dass jeden Tag, und die Durchschnittliche Gewicht von über einer Woche sollte kaum von der Stelle bewegen. Können Sie verlieren oder gewinnen eine kleine Menge an Gewicht, in welchem Fall die TDEE kann zu Unterziehen, kleinere Anpassungen (sagen wir mal 100 kcal mehr oder weniger), um die Feinabstimmung es. Beachten Sie, dass ich sage durchschnittlichen Gewicht. Tägliche Schwankungen sind völlig ignoriert. Ich werde routinemäßig Wiegen 2 kg mehr nach einem Wochenende, weil ich Essen in der Regel mehr Wartung, oder weniger streng oder übermäßig viele Kohlehydrate Essen, und 2 Tage später ist alles Weg, weil es Wasser Gewicht. Nur eine Trendlinie über Wochen ist keine Feste Angabe.

Und wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen.

Krafttraining ist allgemein als der beste Ansatz. Als lean-body-mass-erhöht den Stoffwechsel langsam zu. Gewicht nur erhöhen in einem guten Weg wie die. Low Körperfett und mehr Muskelmasse ist, was viele Menschen träumen, und verbessern wird, sieht für Männer und Frauen gleichermaßen.

Und meinen Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht oder es ist meine Essstörung.

Gibt es nicht genügend Informationen zu gehen, wie hat deine Essstörung bestehen aus überernährung oder undereating? Wenn Sie auf das gleiche Gewicht wie Sie verwendet werden, aber Sie glauben, dass Sie dicker Aussehen, ist es möglich, die Zusammensetzung des Körpers verändert und lean body mass verloren war. Aber es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie haben könnte, Körper Fehlbildung zu zahlen und eine übermäßige Menge an Aufmerksamkeit auf kleine änderungen, oder änderungen sehen, wo keine vorhanden sind. Erhöhung der Kalorienzufuhr führt schnell zu einigen änderungen seit dem Auffüllen der Glykogen-und Glukose behält mehr Wasser. Ignorieren Sie diese. Die Dinge einpendeln werden wo Sie benötigt werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Kalorienzufuhr und Bewegung Ebenen.

Eine Sache, die ich sicher sagen kann ist, dass wenn Sie Essen Sie weiterhin so geringe Mengen an Kalorien, die Sie jeden Tag begegnen, Fragen der Gesundheit. Sie pflegen ein besseres Körper-Bild. Essen so etwas jeden Tag muss anstrengend sein; dass Arbeit angewendet werden können, hin zu etwas, das Sie stolz und ist eigentlich gesund.

+374
nitrous dude 02.12.2012, 14:51:03

Ich kaufte mir ein paar Nike Hyperfeel Schuhe und Sie sind erstaunlich, zu laufen, aber ich habe jetzt riesige Blasen an meine beide meine Knöchel und einen kleinen, auf den ball von meinem linken Fuß.

Ich habe den Eindruck, dass der Punkt dieser Schuhe war, dass Sie nicht brauchen, Socken, bin ich falsch sollte ich haben, getragenen Socken?

Das irritierende daran ist, dass ich denke, die Blasen sind von der Zeiträume ich war zu Fuß zwischen den Intervallen statt, wenn ich lief in die Schuhe, da ich toe Streik, anstatt fersenauftritt und die Blasen nur weh, wenn ich zu Fuß unterwegs war.

Dies ist nicht mein erstes paar von minimalistischen Schuhen, die ich vorher hatte ein paar Kinvara 4s, aber ich trug Socken mit Ihnen.

+373
Chand Ansari 21.02.2019, 19:02:08

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, seit ich ein teenager war.

Zum Beispiel habe ich einfach verbrauchen 500 Kalorien aus nicht-Diät Zucker-basierte soda ein Tag und dann kann in der Regel Verbraucher überall von 1500 bis 2500 Kalorien, basierend auf das Essen, das ich Essen, eine Menge, die junk-food oder pro-vorbereitet.

Ich Neige dazu, sehr wenig Bewegung, abgesehen von gehen, wo ich gehen müssen. Dies war der Fall seit Jahren.

Ich bin nicht übergewichtig überhaupt, wenn alles, was ich bin leicht untergewichtig, wie ich bin knapp über 6 Meter hoch und 175 Pfund.

Ich scheine eine anständige Ausdauer werden in der Lage zu halten mit den meisten Menschen in sagen eine zufällige Rennen oder ähnliche spontane körperliche Aktivität. Ich fühle mich nicht müde oder ähnliches.

Wenn mein Körper zu verbrennen all diese Kalorien ohne Sport zu treiben, ist das eine gute Sache? Was andere Auswirkungen auf die Gesundheit sollte ich mir sorgen machen?

+128
Huy DQ 03.04.2014, 07:32:29

Ich würde empfehlen, zu kaufen, die Matte in einem laden, so können Sie berühren und fühlen, eine Probe mat.

Wie werden Sie haben, um es zu tragen? Je dünner die Matte, desto leichter wird es werden passt in eine einzige Tasche, die zusammen mit Ihren anderen Sachen.

Einige überlegungen in Fall, dass Sie viel Schwitzen:

Für yoga/stretching/pilates/... die Sie manchmal haben, um roll-up der Matte zu einem ganz bestimmten Höhe (weniger als Ziegel-Höhe) zu erleichtern, sind bestimmten verdrehten Posen. Kaufen Sie eine Matte, die ist nicht beschädigt, durch das sitzen auf ihm (mat in teilweise rolled-up state).

Auch check it out, wenn die Matte fühlt sich immer noch Recht mit schwitzenden Händen (oder verschwitzten nackten Füße). Ist es rutschig? Tut es sauge den Schweiß wie ein Schwamm (und wollen Sie das?) Wie schwierig wird es sein, zu entfernen, den Schweiß oder waschen Sie die Matte? Wenn Sie ein Handtuch auf die Matte gestellt wird als eine zweite Schicht, wie macht sich das Handtuch verschieben?

Wenn die Matte zu Dünn ist, die Temperatur des Bodens wird pass thru. Wenn die Matte ist dicker, es werde isolieren besser.

+96
user215308 28.07.2012, 07:51:25

Ich bin nicht in der Lage, das zu tun push-ups. Ich habe Probleme mit der Vereinbarkeit von mein Gewicht während der übung. Was mache ich falsch?
Muss ich bestimmte warm-ups oder ist es etwas anderes, das ich tun kann, um zu verbessern?

+71
snowfinch27 20.09.2016, 06:41:46

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+69
Asif Ijaz 10.10.2013, 01:52:13

Ich bin ein halbwegs erfahrener Schwimmer und ich war schwimmen im nahe gelegenen See fast jeden Tag durch den Sommer und Herbst. Ich Lebe in Nord-Europa, und ich war noch schwimmen gelegentlich im Oktober, wenn das Wasser war um 15 Grad Celsius, und hatte kein problem mit ihm.

Gestern war das Wetter schön und sonnig, so dass ich dachte, ich würde give it a try und Tauchen in das Wasser, das war um 1-2 Grad Celsius (die in der Nähe Pfützen waren gefroren). Ich lese viel über die Vorteile von kaltem Wasser, und war neugierig, es zu versuchen. Ich bin generell fit und gesund, und viele Menschen tun das Eis Tauchen um diese Zeit des Jahres, so dass ich dachte, warum nicht.

Ich war nur in der Lage zu bleiben, in etwa einer minute, als es sehr kalt war, aber ich fühlte mich sehr gut danach, so ging ich in eine weitere minute. Dann deckte ich mich, ob eine thermo Decke, Trank einen heißen Tee, ging nach Hause, und nahm eine warme Dusche. Allerdings bekam ich sehr erschöpft und schlief für den rest des Tages und auch durch die Nacht (etwa 12 Stunden, was ungewöhnlich ist).

Kalt-Wasser-Therapie wird berichtet, haben eine aufputschende Wirkung und einen positiven Einfluss auf die fitness:

Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe über das Profil der Stimmung Staaten, rating-Skala, winter-Schwimmer erleben weniger stress und Müdigkeit und mehr Kraft. Sie berichten, um einen besseren memory-Funktion, bessere Stimmung und fühlen sich vitaler, aktiver und reger.

Ich kann bestätigen, das positive Auswirkungen auf die Stimmung. Allerdings war ich auf jeden Fall erleben mehr Müdigkeit und das Gefühl war weniger energisch danach.

Ist es normal zu fühlen, erschöpft nach einem kurzen dip in extrem kaltem Wasser?

+46
Ankit Natekar 21.06.2014, 18:34:00
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