Schienbeine weh beim laufen

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+208
user19012 27.05.2013, 15:25:26
31 Antworten

Was du fühlst ist normal. Jedes mal, wenn Sie eine neue übung, oder sogar eine alte übung in einer neuen Weise, Sie werden schieben Sie Ihre Muskeln über den Punkt, wo Sie sind komfortabel und macht Sie wund. Für den größten Teil ist dies in einen Topf geworfen, in den Begriff Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Für einige Menschen, die Präsenz des DOMS wird ein Ziel oder ein Indiz für ein gutes Training, denn, wie Sie tun die gleiche übung immer und immer wieder, Ihre Muskeln zu verwenden, um die Aktivität und nicht mehr anpassen zu müssen. Als Ergebnis, schwerer Heber wird versuchen, ändern Sie Ihre workout zu re-engagieren, Ihre Muskeln - in der Regel durch Erhöhung des Gewichts.

Speziell für Sie, Sie sind wund, weil a) du tust eine übung in einer neuen Art und Weise und b) Sie sich auf die größte Muskulatur in deinem Körper - Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Die gute Nachricht ist, dass dies passieren wird. Weiter, werden Sie wahrscheinlich nie das Gefühl, diese Wunde wieder.

Wenn Sie immer noch weh, ein heißes Bad nehmen, dich massieren, und dann gehen Sie für einen Spaziergang. Die Schmerzen werden nachlassen, auf Ihre eigenen in ein paar Tagen.

+978
nik04 03 февр. '09 в 4:24

Ich komme arbeiten aus 5 Monaten. Bis jetzt habe ich nicht verwendet, etwas, das nicht kommen, an meinem Küchentisch. Gestern habe ich bestellt bodybuilding.com 5 Pfund gold protein und 15 quest protein bars. Ich bin ein wenig eilig, so ist dies nach der Entscheidung in Frage. Sind Sie ungesund für eine wachsende teenager. Btw im 18. Könnten Sie couse Probleme. Mein Vater scheint Sie aber immer noch...?

+920
VPSBoy 26.03.2019, 08:45:14
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“warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen Sie mehr ruhen\recovery-Zeit? “

First off, ist es schwer zu quantifizieren ist die genaue Höhe der recovery-Zeit auf individueller basis. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf die der Verwertung einschließlich der Genetik, Ernährung, training status (newbie vs. erfahrene), Schlafstörungen, Müdigkeit, etc. Während es allgemein anerkannt ist, dass der empfohlene Richtwert für die Erholung ist 48-72 Stunden, es ist nur eine Richtlinie. Die einzelnen Tarife von recovery variieren je nach einigen Faktoren, die ich angegeben haben.

In Ihrem Papier, Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat , ärzte, Jonathan N., Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. Erklären:

“Je größer der stress, das Training, je größer die Allgemeine Muskel - die Einstellung, desto größer ist das Potenzial für Muskel-Schäden und Schmerzen, daher die Notwendigkeit für längere recovery-Zeit. Erholung der Muskeln zwischen Widerstand Trainingseinheiten für die meisten Menschen ist auch beeinflusst von anderen Arten von Schulungen durchgeführt, wie Herz-Kreislauf-training, Intervall-sprints und Sport Klimaanlage - Sitzungen. “

Und, um aus einer Ihrer Quellen, die Sie angeben:

Rhea (2003) Schluss, dass für die untrainierten Personen sowie trainierten Menschen ein Frequenz von 3 und 2 Tage, jeweils pro Woche pro Muskelgruppe ist optimale, was übersetzt 1-2 Tage Pause zwischen den Sitzungen. Allerdings diese variieren je nach Volumen des Krafttrainings, individuelles training-status und den übergeordneten Zielen (z.B. Ausbildung für Hypertrophie, Kraft, Ausdauer, etc.).“

Es gibt keinen Hinweis darauf, in alle von der Literatur, die den Stoffwechsel direkt betroffen ist.

+886
olivecoder 01.10.2011, 12:28:57

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+861
jbyrd 20.06.2017, 04:30:37

Um es einfach zu halten:

Folgen Sie Supercompensation:

1.Tun Wiederholungen bis man nicht mehr, mehrere 8-15 mal verschieben. So Körper dar, den Sie benötigen mehr Kraft.

  1. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit sich zu erholen. Nicht die selben Muskeln jeden Tag trainiert. Warten Sie, bis Ihre normale Puls wieder niedrig ist.

  2. Weiterhin zur rechten Zeit wieder. Warten mehr bedeutet Muskeln wieder abgebaut werden, wenn nicht verwendet.

Nicht große Fehler machen:

Über das Essen: zu viele Proteine werden einfach verbrannt werden wie Kohlenhydrate. Dasselbe passiert, wenn Sie Essen nicht genug Kohlenhydrate, also nicht extreme Diät. Folgen, DIE minimale Beträge, und - wenn Sie mögen - fügen Sie einmal pro Tag ein bisschen protein Pulver oder ein gutes Essen-Gemisch biologischen Wert zu halten Proteine nicht zu niedrig. Cornflakes mit Milch oder Spinat mit Eiern und Kartoffeln, oder Linse-Suppe sind Beispiele. Zu viele Proteine nicht helfen, nicht genug, wird es unmöglich machen, so finden Sie eine einfache Mitte. Keine Notwendigkeit zu kaufen-protein-Pulver gemischt mit 1% exotische Beere Pulver, nur angemessen sein.

Gleiche mit schlafen. Nicht genug schlecht ist, sehr einfach, aber niemand bezahlt genug Aufmerksamkeit auf die. Versuchen zu schlafen und aufstehen zur gleichen Zeit, und genügend Schlaf (feel ok/gut, wenn Sie aufstehen). Besser 30-90minutes mehr Schlaf nach einem intensiven Training am Tag.

Einige Hinweise:

Es 'Kosten' 1-2 Stunden pro Tag. 15-30 Minuten bereitet 30-60 Training, 15-30 Dusche und etwas zu Essen, und 30-60 mehr schlafen. Planen Sie die Zeit oder Sie wird es nicht haben.

Und da die Beinmuskeln sind 1/3 aller Muskeln, die Sie benötigen, zu tun einige cardio-als auch (sollte automatisch passieren).

Wenn Sie versuchen, workout-Programme, verwenden einige mit unterschiedlicher Intensität, um die 'surprise' Ihren Körper. Aber kaufen Sie nicht die teuersten. Fragen Sie Freunde, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einer von denen.

Flüssigkeit: Auch trinken Sie genug während des Trainings, die 'Magische Wasser' vielleicht grüner Tee, mit einer Spitze von Salz und vielleicht 10% Fruchtsaft und einige magnesium-Pulver, wenn Sie können Sie Billig zu bekommen. Es ist nur ein isotonisches "Schweiß Wasser". Kaufen Sie keine teuren Pulver, dessen nur Salz und Zucker, isotonic electrolyt-Lösungen.

Motivation: Notieren Sie Ihre Wiederholungen zu sehen, wie Sie verbessern. Sie sollte besser zahlen in 1-2 Wochen. Feedback über Verbesserungen sehr wichtig. Es funktioniert nur, wenn Sie motiviert zu bleiben.

Und nicht übertreiben: Nicht mehr als 1h Stunde intensives Training pro Tag. Ihre carb-Speicher dauert 60-120 Minuten, aber nur Minen 30-60Minuten pro Tag. Wenn keine Kohlenhydrate, dann Links, Ihr Körper verbrennt Muskeln. Die meisten marathon-Läufer benötigen eine Herz-operation, weil der (ständig Neuaufbau Herz Muskeln führt zu Durchblutungsstörungen in es). So 30-60 Minuten intensiven Training, Cardiotraining, Krafttraining, HIIT und 1 Tag yoga/dehnen. Zu tun, die richtigen Mengen an Pausen: 1 Tag pro Woche 1 Woche Pause pro Monat 1 Monat pro Jahr Sollte das tun, nicht schieben Sie Ihren Körper zu viel.

+844
Daniel Afonso 05.09.2012, 11:52:27

Gewichtete Westen Menschen. Vorteile, die Sie suchen, in den Handgelenken und Beinen bands, aber weniger chance von Verletzungen, weil das Gewicht ist nicht lokalisiert am max Ansatzpunkt Ihrer Extremitäten.

+807
JeremiahBarrar 19.10.2017, 12:12:52

Der beste Weg für Sie ist, zu tun, die "burpees" übung
Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie tun dies mit einem kleineren rest-Zeit zwischen jedem Satz (Ein Satz ist, wie viele sind Sie in der Lage zu tun, kontinuierlich)

  • 5 Sätze von burpees jeden Tag, Abend und morgen, wird die Arbeit machen
  • Nicht abs-übungen für jetzt
  • Nach burpees tun Seite biegt
  • Und dann folgt die Planke übung.

Dies wird ausreichend sein.

+708
Zolal Sayara Ashory 28.08.2015, 23:17:04

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+698
Kerby82 17.09.2014, 08:57:54

Bevor ich beginnen, ich entschuldige mich, wenn dies eine offensichtliche Frage, aber ich bin neu hier, also Geduld mit mir :)

Ich habe angefangen, mich wieder in Form in letzter Zeit. Gestern begann ich mit einer 20-minütigen Kraft-training-Training mit ein paar 5kg Hanteln, bestehend aus:- Wippe Zeilen, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Schulter-drücken Sie -, Kalb-Erhöhungen, Bizeps-curls, Brustpresse, overhead-Trizeps-Erweiterungen & aufrechtes Rudern

Nach dem Training hatte ich einige Muskel-Schwäche, was zu erwarten ist, aber keine Schmerzen. Ich war richtig Essen vor und nach dem Training beobachtete die protein-Aufnahme und das bleiben hydratisiert ganz.

Als ich heute morgen aufgewacht bin habe ich Schmerzen/Steifigkeit in meine Oberschenkel/Rücken der Schenkel, die Falte meiner Arme(innerer Winkel) und meine fallen?

Ist dieses DOMS oder ich Verletzte diese Bereiche, wie die Betreuung an anderen Orten, es scheint eine Menge von gemischten Informationen in Bezug auf diese.

Vielen Dank für das Lesen und für jede Hilfe sehr dankbar :)

+694
Xavier Poinsard 08.08.2012, 14:35:06

Langhantel back-squats sind der wohl effektivste übung für die Stärkung der alles, was südlich von Ihrem Gürtel-Linie. Alles andere ist eine halbe Maßnahme, oder mehr gefährlich. Wenn es eine effektive Möglichkeit zu bauen, die unteren Körper Kraft wäre es von professionellen Sportlern verwendet werden, anstelle von Kniebeugen.

Ich bin mir nicht sicher, was Ihre vorhandenen Knie-Verletzung ist und was es unmöglich machen würde, Sie zu tun. Es ist ziemlich üblich, dass Menschen zu vermeiden, Kniebeugen, weil Sie einige zufällige Schmerzen im Knie, die sehr gut gelöst werden könnte, indem (wie du sagtest) stärken Sie Ihre Beine. Ich schrieb eine Antwort, eine Weile zurück, dass Sie möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich finden, es ist im Grunde , wie ich strukturiert laufen und Krafttraining.

Sichern ein bisschen aber Sie sollten in der Lage sein zu tun, eine Kniebeugen ohne Schmerzen. Wenn du keine Kniebeugen machen kann (keine bar, kein Gewicht) ohne Schmerzen, dann Sie haben wirklich eine Verletzung, die Sie entweder brauchen, lassen Sie heilen, oder Sie müssen einige professionelle medizinische Hilfe für.

Wenn Sie das tun können, arbeiten Sie mit einer leeren bar. Dann setzen Sie 5 Pfund auf den Seiten, und dann die Rampe hoch. Befolgen Sie eine richtige Kraft-training-Programm.

Schauen Sie nicht auf Kniebeugen als etwas andere Menschen zu tun. Betrachten Sie es wie eine ganz normale Bewegung für ein menschliches Wesen. Wenn Sie kann es nicht ohne Schmerzen, es ist ähnlich, nicht in der Lage, heben Sie Ihre Arme in die Luft: es ist ein problem, und Sie müssen, um es anzugehen. Licht beginnen, achten Sie auf Ihre form und Rampe sicher.

+685
Karthik Srivijay 16.11.2012, 18:09:18

Es ist nicht schlecht für Sie, aber es ist nicht optimal, entweder.

Es ist nicht schlecht für Sie, trinken viel und gehen-workout sofort nach, aber es dauert einige Zeit für Ihren Körper, um tatsächlich zu absorbieren alle das Wasser und Hydrat Ihren Körper.

Du bist besser dran, das trinken dieses amounf von Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training. Während des Trainings trinken kleine Schlucke Wasser zu halten Sie hydratisiert während des Trainings.

+675
DonkeyMaster 29.01.2012, 18:39:52

"Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Nicht genau. Allerdings, unten sind 2 Studien, die sich mit grapefruit konsumiert vor den Mahlzeiten. Sie betrachten Gewichtsverlust, sowie gesundheitliche Faktoren wie Cholesterin und insulin-Resistenz. (Hinweis: diese sind nicht das, was normalerweise als die "grapefruit-Diät".)

  • Ein 12-Wochen - Studie an der Vanderbilt vergleicht Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Testpersonen, die entweder grapefruit (GF), Grapefruitsaft (GFJ), oder Wasser 20 Minuten vor Ihrer kalorienreduzierten Mahlzeiten. Auch die Probanden wurden angewiesen, zu tragen pedometers.

Die Studie fand heraus, dass es nicht egal, ob die grapefruit war in form von Obst oder Saft, (auch Wasser-erzielt das gleiche Gewicht-Verlust -) wie lange waren Sie "pre-loaded" Sinn verbraucht, bevor die Mahlzeit. Mit dem preloading:

Die rate der Gewichtsabnahme erhöhte sich deutlich um 13,3% (p < .0001), während die Kalorienzufuhr + preload-phase für einen zusätzlichen Verlust von 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 und 6.7 ±± 3.1 kg (GF, GFJ und Wasser, beziehungsweise).

Probanden hatten 7.1% Gewichtsverlust insgesamt mit einem signifikanten Rückgang der Prozentsatz Körper, Rumpf, android und gynoid Fett, sowie Taillen-Umfänge (-4.5 cm).

Die einen gesundheitlichen Vorteil, dass die GF und GFJ zeigte über das Wasser preload war die Verbesserung des HDL.

Es ist Auffällig, dass die HDL-C-Spiegel um bis zu 8,2% vom Ausgangswert GF und GFJ Gruppen eine signifikante Veränderung im Vergleich zu einem verminderten HDL-C in das Wasser preload-Gruppe.

Es wurde eine mittlere Erhöhung des HDL-C vom Ausgangswert von 6,2% in der GF-Gruppe und 8,2% im GFJ-Gruppe - die sich deutlich vom durchschnittlichen Rückgang von 3,7% in der Wasser-Gruppe (p = 0,003 und 0.009, beziehungsweise).

Also mit dieser Studie wurde das Vorabladen, ob mit Wasser, Saft oder Obst, das erhöht das Gewicht-Verlust von Menschen, die auf eine Kalorien-reduzierte Diät (die auch das tragen eines schrittzählers).

Allerdings, wenn Sie interessiert sind Verbesserung Ihrer HDL-Ebenen, - hinzufügen von grapefruit oder grapefruit-Saft vor den Mahlzeiten wird helfen, nach dieser Studie.

  • Eine weitere Studie über die Auswirkungen von grapefruit auf Gewicht und Insulinresistenz: Beziehung zum metabolischen Syndrom zu dem Schluss:

Nach 12 Wochen, die frische grapefruit-Gruppe verloren hatte 1,6 kg, der Grapefruitsaft Gruppe verloren hatte 1,5 kg, die grapefruit Kapsel Gruppe verloren hatte, 1.1 kg, und der placebo-Gruppe verloren hatte, 0.3 kg. Die frische grapefruit-Gruppe verloren signifikant mehr Gewicht als die placebo-Gruppe (P < .05).

Die Hälfte der eine frische grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen war assoziiert mit einer signifikanten Gewichtsverlust. In der metabolischen-Syndrom-Patienten war der Effekt auch zu sehen mit grapefruit-Produkte. Insulinresistenz wurde verbessert, mit frischen grapefruit. Obwohl der Mechanismus dieser Gewichtsverlust ist unbekannt, es würde vernünftig erscheinen zu gehören grapefruit-Gewicht Reduktion Ernährung.

Ich habe nur Zugriff auf den abstract, das nicht zu vergleichen, die Hälfte einer frischen grapefruit mit jeder anderen Frucht.

Nachteile: Grapefruit hat das Potenzial, die Interaktion mit Drogen. WebMD warnt schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause, oder für Frauen mit Brustkrebs über das trinken großer Mengen von Grapefruitsaft oder die Einnahme von grapefruit ergänzt. Ich kenne keine Studien, die sich mit dem Essen mehr als eine und eine halbe Grapefruit pro Tag.

+668
Mar 27.09.2013, 21:50:15

Beginnen Sie mit einer KONSISTENTEN Diät ersten. Dies bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten des Tages, Sie Essen eine bestimmte Menge an Nahrung.

Ist es egal, was Sie Essen. Wiegen Sie sich jeden Tag. Wenn das Gewicht bleibt in einem 1kg Toleranz kann man sicher sagen, dass Sie "pflegen" Sie Ihre Gewicht.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen.e.g eine zusätzliche Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen oder unter die Hälfte einen Teller Pommes Frites statt quater und tun es für eine Woche Wiegen yoruself jeden Tag. Dann erhöhen Sie einfach/deacrease die Menge der Mahlzeiten oder Futter für Ihr Ziel.

+553
wtfc63 27.03.2016, 23:49:59

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien, die versucht haben, zu Verteilung / Quantifizierung der Prozentsatz des Körperfetts von Fach (bisschen den Körper), aber Sie scheinen alle haben eine standard-Fehler in der Größenordnung von +/- 4%. Dieser Fehler ist ähnlich wie in der normalen guestimates, wie Sie Ihre gesamte Körperfett, so ähnlich genommen werden sollte als eine grobe Schätzung z.B. eine 10% angesetzt wird, korrelieren mit Ihrem tatsächlichen Fett-Masse in die: 6% - 14% - Bereich.

Wenn Ihr Interesse an einem Papier zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: Untersuchung und Klassifizierung der abdominellen Adipositas in der gesamten Anwendung der zwei-dimensionale, prädiktive Gleichung Garaulet et al., in der klinischen Praxis ODER:

+538
onlyanegg 09.06.2012, 08:45:30

Jedes mal, wenn Sie sich selbst ausüben, mit Kraft, dein Herz wird reagieren, indem Sie drücken das Blut mit mehr Kraft. Das ist ein bisschen anders als aerobe Aktivität wo das Herz antwortet, indem es immer größer und drängen mehr Blut mit jedem Schlag. Das Ergebnis ist erhöhter Blutdruck während der übung. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver, die das körpereigene Natürliche Antwort auf das schieben von schweren Gegenständen.

Menschen mit normalem Blutdruck haben nichts zu befürchten, da der Blutdruck nicht wieder normal ziemlich schnell, nachdem Sie sich selbst ausüben. Allerdings, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck haben, sollten Sie das unter Kontrolle, bevor etwas zu tun, erfordert Anstrengung (wie Liegestütze, Gewichtheben, etc).

Mit gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Höchstwerte, Sie können lernen, den Atem richtig unter Druck. Der Schlüssel ist, um den Atem mit Ihrem Bauch und nicht Ihre Brust (etwas, dass die Sängerinnen lernen zu tun). Jedoch, wenn versucht wird, maximale Anstrengung, die Arbeit, das Valsalva-Manöver ist der beste Ansatz, um es geschehen zu lassen.

+535
Jorge Morales 12.10.2015, 05:11:42

Ich Lerne zu schwimmen und ich haben einen gemeinsamen pool in meiner Wohnung. Aber wir haben keinen trainer und ich kann nicht leisten, personal trainer. Ich weiß nicht schwimmen, sondern lernen wollen. Kann ich lernen ohne trainer.

wenn ja, dann bitte geben Sie mir einige Tipps, wie Sie lernen. Mein Gewicht ist 100 KG.

Auch sagen Sie mir, mich, welches Zubehör ich mir kaufen sollte zum schwimmen.

Und kann ich gehen in den pool jederzeit oder nur in den morgen ist besser?

Vielen Dank im Voraus

+529
NingLee 09.03.2017, 02:06:13

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+520
Ron Anstis 16.01.2015, 17:59:28

Ich habe gerade gekauft ein pull-up-bar und eine Reihe von Hanteln. Von dem, was ich gelesen habe, gibt es Leute, die Handschuhe tragen, in der Turnhalle und einige nicht.

Was sind die Auswirkungen und Gründe für das tragen von Handschuhen? Gibt es irgendwelche Effekte neben der Abschwächung der Kallus-Wachstum, ich könnte fehlen?

+498
Alex Dawson 28.10.2018, 10:57:36

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+473
user90900 06.07.2017, 05:38:41

Was verursacht Sie?

Könnte das falsche Formular und/oder Sie nicht lockern Sie Ihre Beine durch stretching.

Was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

Tun einige stretching und mehr tun, setzen im Gegensatz zu der Erhöhung der Wiederholungen.

+392
Andersson 30.01.2012, 17:55:39

Von Adipositas-Forscher Stephan Guyanet:

Zwei neue Studien, die gleichzeitig veröffentlicht in der Journal of Clinical Investigation Letzte Woche zeigen, was ich schon lange vermutet: braunes Fett kann 'ausgebildet', die durch die kalte Belichtung, aktiver zu sein, und seine Aktivierung durch Kälte kann reduzieren Körper Fett.

Men ' s Health hat ein Laie die übersicht über das gleiche material. Ihre jüngsten Schwankungen könnten durch eine ganze Reihe von Dingen, aber Ihr Verdacht, dass die Kälte auf unseren Körper auswirkt der Energieverbrauch und Fettabbau ist nicht fehl am Platz. Ob durch zittern oder durch nicht-shivering Wärmeentwicklung, Widerstand gegen die Kälte nimmt metabolischen Aufwand.

+301
Khubaib 16.07.2017, 18:09:50

Eines der Dinge, die mir geholfen hat, ist zu warm, meine Beine komplett durch gehen/laufen auf dem Laufband. Startest du also bei einem schnellen Spaziergang und nach und nach über jede minute, erhöhen Sie die Steigung. Sie werden schließlich beginnen zu fühlen, ein brennen in den Waden so tun es nicht für zu lange. Dann gehen Sie wieder runter bis fast flach, Steigung und nur joggen es aus. Nach sowas meine Kälber in der Regel fühlen sich ziemlich aufgewärmt und ich habe noch nie litt unter Krämpfen, während dies zu tun.

+276
Donghyeok Jang 20.11.2019, 03:03:30

Betrachten wir das positive:

  • Sehr hohe rep-Arbeit erhalten Sie starke und Fett zu verbrennen.
  • High frequency training (5 Tage hintereinander) auch beschleunigen die Fettverbrennung.
  • Chin-ups bauen große Muskeln, und sind eine gute Grundübung
  • 200 push-ups bauen solide Trizeps, Brust und Schultern (vordere Deltas)

Neben der negativen:

  • Nur 10 Minuten Radfahren für den Unterkörper? Dieser benötigt auf jeden Fall mehr während der Woche.
  • Sit-ups bauen Ihre Hüfte Beugemuskeln mehr als die abs, aber es gibt nichts auszugleichen, die sich wie rumänisches Kreuzheben
  • Es ist nicht sehr ausgewogen, und es wirklich ist, fehlen einige wichtige Stücke.

Sie erwähnt, dass Sie derzeit tun, eine Menge isolationsübungen, und ich nehme an, Sie sind dabei diejenigen, die aus ästhetischen oder bodybuilding Zwecke. Was ich nicht weiß ist, ob dieses neue Programm ist eine sogar der Ersatz für die Menge der Arbeit, die Sie getan haben oder ob es eine Zunahme oder Abnahme in der gesamten Arbeit.

Meine Vermutung ist, dass die Fitness-trainer ist ein personal trainer im Fitnessstudio, Sie gehen zu. Wenn Sie bezahlen ihn für seine Dienste, ich würde mehr anspruchsvolle hält konzentrierte sich auf die Art der Arbeit, die Sie tun möchten. Wenn Sie nicht zahlen ihm für seinen Rat, dann sind Sie frei, um es zu ignorieren.

Meine Empfehlungen?

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Sie kann nicht aus Bewegung, eine schlechte Ernährung, und das ist, wo Sie gehen, um zu Schmelzen die meisten Fett.
  • Tun, Klimaanlage Arbeit jeden Tag. 20 Minuten Radfahren wäre perfekt. Radfahren ist alle konzentrischen Bewegung, was bedeutet, dass es sehr wenig zu erholen, und es wird keinen Einfluss auf Sie so viel wie laufen.
  • Tun, die einen Großteil Ihrer Arbeit mit zusammengesetzten übungen. Diese mehr tun, um Fett zu verbrennen und bauen Muskelmasse auf als die isolation arbeiten.
  • Füllen Sie die details mit, die isolation zu arbeiten, um die Teile, die Sie fühlen fehlen.
  • Krafttraining jeden Tag erfordert fatigue-management. Eine anständige Ansatz haben 3 schwere Tage, die Funktion compound-übungen und 2-3 leichte Tage, nur die isolation arbeiten.
+259
spaff 16.03.2018, 23:49:33

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+204
user3573672 29.11.2014, 09:45:24

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+197
QGA 22.09.2010, 08:51:38

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+187
billyadams 09.11.2019, 15:26:47

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+142
ahwayakchih 12.10.2018, 00:29:16

Ich Stimme mit den anderen Beantworter über Musik -, Planungs -, und die schrittweise Verbesserung.

Wenn es um die schrittweise Verbesserung, ich würde auch wie zu betonen, dass tracking kann auch ein großer motivator. Was ist dein persönlicher Rekord für diese übung? Können Sie versuchen, Sie zu passieren? Wenn Sie lief 1 Meile Letzte Zeit, können Sie ausführen, 1.05 km dieser Zeit? Wenn Sie hob 100 Pfund können Sie heben 102.5? Wenn Sie fertig sind Ihre Schaltung in 10 Minuten können Sie tun, es dieses mal bei 9:50? Wenn Sie entschlossen sind, zumindest auf Ihrem letzten workout können Sie finden es einfacher, zu gehen zu halten.

Zu helfen, meine Spur, meine Fortschritte, die ich graph alle meine workouts mit Microsoft Excel. Es ist ziemlich einfach zu notieren Sie Ihre numerische Datensätze in eine Tabelle und ein Diagramm erstellen aus ihm heraus. Wenn Sie zurückblicken auf die letzten 3+ Wochen der Datensätze und sehen Sie die Linien auf dem Diagramm bewegt stetig nach oben, es ist sehr motivierend. Sie wollen herausfinden, denn Sie können leicht sehen, was Sie bekommen aus ihm heraus.

Die andere Sache, die ich verwendet habe, bevor Sie beim laufen immer, indem Sie mich 1 minute mehr , bevor ich aussteige. Zum Beispiel, vielleicht habe ich geplant zu laufen für 45 Minuten. Es wurde jetzt 30, und ich bin wirklich das Gefühl, wie das Rauchen. Meine Muskeln Schmerzen und meine Füße weh und ich bin müde. Aber ich fühle mich nicht wie ich haben, zu verlassen, ich nur wollen , um. Ich denke mir "ich könnte Sie jetzt aufhören und trotzdem glücklich sein mit mir selbst. Ich brauche nicht zu laufen die letzten 15 Minuten. 30 Minuten läuft ist nicht schlecht. Ich kann tun, später besser... ABER bevor ich gekündigt habe lassen Sie mich sehen, wenn ich laufen kann, nur noch eine minute." Wenn die minute abgelaufen ist, denke ich, "Ok, es ist schon eine minute, ich kann jetzt beenden. Aber... konnte ich gehen, nur eine weitere minute, bevor ich tun?". Vereinzelt habe ich wirklich beenden, aber oft finde ich, dass gebe ich mir selbst "noch eine minute" den ganzen Weg zu Ende zu meinem geplanten Training, und ich mache nie beenden. Es ist dieser mentale trick von mir ein, dann denken Sie nur leicht verzögern, anstatt sich auf die Ungeheuerlichkeit von dem, was Links, die mir erlaubt, zu gehen zu halten.

+93
John Pecora 20.01.2013, 22:59:19

Ich weiß nicht, die zugrunde liegende Physiologie des Problem, aber ich hatte das gleiche problem: Knöchel-dorsalflexion Inflexibilität.

Was für mich gearbeitet war mehr buecken: schwere Langhantel-Kniebeugen 3 mal in der Woche, häufige hocken (Fersen so nah wie möglich am Boden) den ganzen Tag für die gemeinsamen Aufgaben und arbeiten an der Verbesserung der Menge der Zeit, die ich verbringen konnte, in meine "Dritte-Welt-squat". Das Problem wurde gelöst, in einem Monat oder zwei.

Holen Sie sich eine Operation aus dem Kopf, bis Sie gearbeitet haben das Problem jeden Tag für ein Jahr. Das ist verrückt zu sprechen.

+81
SaiMoa Tai 28.03.2013, 17:40:27

Wird Aerobic machen Sie größer? Nein, es wird nicht. Es werden stärken das Herz und die Lunge; es wird auch Ton Ihren Körper und steigern Sie Ihre Energie. Aber es wird nicht machen Sie größer.

That being said, einige Studien zeigen, dass die Durchführung übungen, Strecken Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule (wie hängen von einem bar) erhöhen Ihre Höhe. Auch (rein meine Beobachtung mit keine Ressourcen auch immer), es scheint, dass die meisten Menschen, die bestimmte springen, stretching, Sportarten wie basketball, tennis, schwimmen und neigen dazu, größer zu sein. Also (wenn Sie bereits daran interessiert, diejenigen, die Sport und einen Grund brauchen, um zu versuchen, Sie aus), können Sie Ihnen einen Schuss.

Du hast noch viele Jahre, bis Sie Ihre wachsende Spitze.

Verbrauchen Lebensmittel, die helfen können, Ihren Körper zu wachsen:

  • Milch Trinken Sie diese täglich zur Stärkung Ihrer Knochen und Zähne. Es könnte Ihnen auch ein paar boost in die Höhe (Quelle)
  • Protein: Fleisch, Käse und Eier sind Beispiele von protein-Lebensmittel, die Sie verbrauchen regelmäßig. Das protein hat die Aufgabe, zu reparieren Ihren Körper und füllt es. Mit guten Genen, das kann die Ursache für eine Zunahme in der Höhe (keine Garantie). Aber, diese Lebensmittel sind immer noch für Ihren Körper (Quelle)
  • Einige Kulturen glauben, dass das Essen von Bohnen und bestimmte Hülsenfrüchte regelmäßig macht, wachsen. Wieder, die Forschungen noch nicht absolut bestätigt diese Untersuchungen.

Wie Gewicht zu verlieren, Graben fetthaltigen Lebensmitteln, Essen mehr nahrhafte Mahlzeiten und regelmäßig trainieren. Sie haben noch einen natürlichen Stoffwechsel, sollte eine Gewicht-Verlust leichter für Sie.

Diskutieren Sie diese Ideen mit Ihren Eltern (PE oder Ernährung Lehrer) und sehen, wenn Sie können, versuchen Sie diese Ideen. Sie sind sicherlich nicht Schaden, Sie und würde für Sie gut sein. Auch (wenn Sie Glück), werden Sie erhöhen Ihre Höhe als gut.

BEARBEITEN

Ich fand tatsächlich einige Quellen bestätigen, dass die oben genannten Theorie über Menschen, die bestimmte Sport-Wachstum höher als der Durchschnitt (dieser) und dies. Wenn eine legitime Quelle zu finden ist, die Antwort wird aktualisiert mit ihm.

Viel Glück.

+62
lasec0203 19.03.2011, 21:10:34

Wie wäre eine gute farmer ' s walk-routine für einen Anfänger? Wie schwer sollten die GEWICHTE? Wie lang die Strecke ist?

+51
Ron Teller 01.12.2014, 10:53:14
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