Warum nicht addieren, wenn die Berechnung der Makronährstoffe Kalorien für eine Nahrung?

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+843
davidp 31.03.2019, 21:25:45
32 Antworten

Jederzeit jemand Zitate Ayurveda alternative Medizin, es sollte sofort erhöhen Sie Ihre Spinne Sinn. Es gibt yoga-Lehrer, die eine gute Erdung Wissenschaft/Realität, aber es gibt auch viele, die nur wiederkäuen, die dumme Scheiße, die Sie lernen, in der Sie Ihre Zertifikate.

Ihre Ausbilder Begründung ist horseshit, aber vielleicht haben Sie einfach nur in der Hoffnung, Sie zu überzeugen, mit dem trinken aufzuhören, damit Sie aufhören zu rülpsen, und es kümmert Sie nicht wirklich über die Gründe. Ich würde es Ihnen nicht verdenken, rülpsen die ganze Zeit, kann eine Ablenkung sein, um die Klasse.

That being said, viele Menschen, die über-Hydrat und brauchen nicht zu trinken so viel Wasser wie Sie denken, Sie tun. Es ist etwas, was in den Medien wurde overhyping seit Jahren:

Flüssigkeiten, Feuchtigkeit und Fitness

Jedoch, Sie rülpsen in der Klasse die ganze Zeit ist wahrscheinlich der wahre Grund für Ihren Lehrer. Klingt wie Sie, würde Sie es vorziehen, nicht zu rülpsen die ganze Zeit, und nicht trinken, hoffentlich wird erreicht.

Die einfache Sache zu tun ist, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert zu gehen in eine Klasse. Dann lieber als nippen alle Klasse, einfach Wiegen Sie sich nach yoga und verbrauchen die Menge an Wasser, die Sie verloren. Sie sind sich nicht setzen sich selbst in eine große Gefahr, dies zu tun.

Wenn dein Training nicht länger als 60-90 Minuten, und es ist nicht, dass hohe Intensität, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Trinkwasser während der yoga. Es sei denn, es ist ein sehr heißen Raum, und Sie Schwitzen Eimer (in dem Fall wählen Sie eine Intervall-Sequenz zu reduzieren, rülpsen für Ihre Mitschüler Willen, d.h. alle 10 Minuten oder alle 15 oder alle 20).

Dehydration die Leistung verringern, aber das ist eher relevant für hohe Intensität ausüben, im Gegensatz zu yoga. Es ist eine sehr einfache, einfache Möglichkeit für Sie, zu beurteilen, Ihre Hydratation Ebenen:

Blick auf Ihren Urin. Wenn es aus ist-klar, mit einem leichten gelben Farbton, um es. Sie sind hydratisiert. Sein Weg zu yoga.

Wenn Sie nicht Wiegen Sie sich bald nach yoga (1 kg verloren = 1 liter trinken), dann schauen Sie einfach bei Ihren Urin wieder. Wenn es gelb ist, müssen Sie mehr trinken als üblich. Wenn es dunkel gelb, doppelt so hoch.

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Sie Ihrem Rat.

Eine gesunde Skepsis unterscheidet sich von einem Mangel an Vertrauen. Sie ist ein yoga-Lehrer, nicht ein Arzt, so Ihr Vertrauen, wenn es um yoga.

Wenn Sie Arzt gab Ihnen Ratschläge, Ihr Haustier, würden Sie es nehmen, nur weil Sie ein Arzt? Was zum Teufel wissen Sie über Ihr Haustier? Sie sind nicht ein Tierarzt.

Hier dasselbe...Ernährung, ist nicht Ihre yoga-Lehrer Umfang der Praxis wirklich.

+998
Luca 03 февр. '09 в 4:24

Ich stieß auf einen Artikel, der sagte

'Wenn Sie don T beenden Sie Ihr workout in ca. einer Stunde ist es wahrscheinlich nicht so intensiv".

Wie weit ist das wahr ? (Training bezieht sich hier nur auf die Krafttraining kein cardio)

Auch heißt das, ich sollte so wund,/müde von der Ende einer Stunde, dass ich nicht in der Lage sein zu tun, nichts darüber hinaus.?

Wenn die Antwort auf die obigen Fragen Nein ist es eine relation zwischen der Intensität und der Dauer des workout-routine ?

Vielen Dank im Voraus.

+996
Thejani Kadugodage 08.02.2012, 06:39:39
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Ich will tun, Gewichtheben sets über den Tag, anstatt das einer nach dem anderen. Macht das einen Unterschied? Wie verstehe ich die pause zwischen den Sätzen notwendig für die Muskeln, um Energie zu tanken. Also vielleicht mit mehr Pausen haben tatsächlich einige Vorteile? Oder zumindest gibt es keinen Unterschied?

+971
Maria Matecna 24.04.2012, 23:52:45

Weiß jemand, einige natürlichen, gesunden und günstigen protein-Lebensmittel für Training? Vielen Dank im Voraus!

+949
VirusmanVista 28.03.2018, 12:45:46

es gibt ein paar Punkte zu beantworten, Ihre Kommentare oben.

Ich werde ty beantworten, indem man über einen Zeitraum von Zeit.

Der erste Punkt ist über die Kalorien-Aufnahme und % von dem, was Sie Essen.

Vor allem sollte ich Fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie Gewicht, jedoch, angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, Sie konsumieren, ich kann Ihnen sagen, dass Sie viel zu viel, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, vor allem, wenn eine Menge von Ihnen kommt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht eine Menge von protein, das ist eine alte Schule, die jüngste Forschung zeigt, dass 1g pro Pfund Körpergewicht würde reichen. Im moment sind Sie erzählte mir, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien, von denen 40% protein, das gleich 1200 Kalorien, die geteilt durch 4, die Zahl der Kalorien pro Gramm protein, die Sie Essen 300 Gramm protein. Wenn Sie Essen zu viel Eiweiß, die der Körper verwendet einige, und dann einige werden in Glukose umgewandelt und das insulin wandelt den rest in Fett.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose!

Die Menge an protein, werden auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, insulin-Resistenz, die Menge der Vitamine und enzimes Sie zu absorbieren, etc.., zu lange zu diskutieren jetzt.

Dass es sich dabei um die Proteine.

+945
Mathew Harrington 19.04.2014, 13:33:48

Wie über Fitocracy? Sein eine website, die versucht zu incoporate "Gaming" - Elemente in fitness -, durch die Vergabe von Punkte für Ihr Training und verfolgen Sie Ihre "Erfahrung" und Niveau, wie Sie es zu gewinnen, sowie die "quests" für Sie abgeschlossen ist. Seine immer noch in der beta, aber es gibt Möglichkeiten zu bekommen, lädt.

+911
dhaveed 13.02.2010, 21:53:21

Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

Ich gab es eine volle Woche Pause - kein Fitness-Studio für 7 Tage. Ich kehrte in die Turnhalle nach der Zeit ab, benched, und der Schmerz ist wieder da!

Was andere Brust-übungen kann ich tun, ohne noch die (glaube ich) anterior deltoid?

+886
Lorenzo Najt 20.07.2013, 07:11:00

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+845
Akram Mirza 25.07.2010, 02:28:43

Ich werde Dolchstoß in den dunklen und nehmen Sie an, Sie nach Hause gekochte Mahlzeiten (in der Regel um 20:40:40 protein -, Kohlenhydrat -, Makronährstoff Fett-split). Ich brauche nicht ein Kalorien-Zähler, Ihnen zu sagen, dass Sie schneiden ziemlich schwer, mit dieser Diät, durch Beschränkung auf fat-und carb-Aufnahme und versuchen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag durch protein.

Das funktioniert (wie Sie habe keinen Zweifel, fand heraus) helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (genannt re-Komposition).

Problem ist, wenn Sie arbeiten heraus sind 7 Tage in der Woche an eine hohe Intensität, dann sind Sie gehen zu laufen, in die Müdigkeit ziemlich schnell mit, dass die aufgeführten Diät. Sie werden einfach mit "leeren". Ihr lifting Fortschreiten zum Stillstand, Ihre Laufzeiten Stillstand, fühlen Sie sich müde die ganze Zeit.

Beratung:

  • Sorgen für Ihre Erholung ist von guter Qualität, Sie benötigen etwa 8 Stunden guten Schlaf jeden Tag. Dies variiert von einzelnen, erhöhen Sie diesen, bis Sie ein Gleichgewicht haben, das Ihnen ZUSAGT.
  • Sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, wenn Sie glücklich sind bei Ihrem Gewicht (und wäre ich), dann berechnen Sie Ihre TDEE und Essen bei einer Wartung der Kalorien, die über eine sinnvolle empfohlen Makronährstoff, split (40:X:Y protein/Fett/Kohlenhydrate). Wieder, dies ist sehr persönlich, so mit ihm zu spielen und überprüfen Sie die Waage alle paar Wochen, zur Wahrung der Konsistenz.
  • Setzen Sie in den rest des Tages. Sie brauchen nicht, nichts zu tun, ein Spaziergang für 20 Minuten oder so ist in Ordnung aber nicht alles über den niedrigen Intensität an mindestens 1 Tag in der Woche. Die Menge der Erholung, die Sie benötigen, hängt von Ihren Bewegungen in der Turnhalle: viele Grundübungen (LH: squat/bench/deadlift/Zeile/Presse) benötigen mehr Ruhetage als Zubehör-konzentriert arbeiten (locken/tri-extns/flys etc.) wenn Sie Fortschritte machen wollen.
  • Cheat. Sie könnten einige Koffein Tabletten, trinken Sie einen energy-drink, einen starken schwarzen Kaffee, Essen ein Kohlenhydrat-bar, usw. All diese liefern schnelle Energie für Ihr Training, nur vorsichtig sein, was Sie in Ihrem Körper und tun Sie Ihre Forschung auf pre-workout mit labdoor.com oder ähnliche Seiten.
+827
Abdessamad Elouarti 03.05.2018, 15:41:28

Könnte dies nützlich sein: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Der link, den ich angegeben haben, kann verwendet werden als Ausgangspunkt für diejenigen, die Interesse an Gewicht-training.Ich habe Ausbildung für eine Weile und ich finde aufschreiben, meine routine auf dem Papier wirklich sinnvoll, motivierend, bequemer und weniger ermüdend als mit apps oder für keine. Die pdf-unterstreicht die Bedeutung von training, Fachzeitschrift, Tipps, wie Sie halten einer guten Fachzeitschrift, Beratung, Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren, Gewinnen Muskel, Während Schlanke, Gewichtszunahme und Größe. Für mich, wenn ich ein journal mit mir, in der Turnhalle, bin ich mehr fokussiert im Gegensatz zu alle über den Ort und das gleiche tun.

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+805
rickross 02.03.2016, 05:20:11

Sie können versuchen, die Antwort auf diese Frage nun anders. Zuerst ist es unmöglich zu machen, einen Vorschlag für eine 'sichere' Gewicht, wie Sie vielleicht gesehen, in einem der vorherigen Antworten jemand Schmerzen hatte nach dem Umzug ein Rad von 40 Pfund ... (ich bin nicht sicher, ob das Alter wirklich relevant ist, um den Schmerz aber). Aber wir müssen herausfinden, was es ist, dass wir "Gefühl" ist schwer zu bereiten Sie den Körper mit einer Art von Aktivität, nicht zu verletzen, selbst, während zu tun, was wir angestrebt. Es gibt folgende Faktoren, die wichtig sind für die Gleichung:

  • Genetik: Sind wir somewhow im Nachteil? Damit meine ich, ob es irgendwelche Knochen Struktur Diskrepanzen, Faszien-Gewebe Schwächen anfällig für Bruch, body Art etc.

  • Lifestyle: tun wir manuelle Arbeiter arbeiten? Sind wir somewhow an körperlichen Aktivitäten beteiligt, wo wir heben, transportieren, schieben oder ziehen Sie Dinge regurarily ex. Wheightlifting -, Kampf-Sport-usw.

Dies ist die Definition unserer Sinne, was ist schwer für jede person individuell.

Jetzt, wo wir wissen, wer wir sind und was wir tun können, müssen wir um einige realistische Ziele, ich will heben Sie meine Girl' ist nicht, ob bestimmte, da es einen großen Unterschied in der Hebe-ein lebendes und ein Totes Objekt, auch was Höhe, was der Entfernung etc. Die Technik für die Objekte, die Sie möchten, heben Sie auch variieren, so dass dies führt uns zu einem bestimmten Bestätigung bereits. Die Strategie, Im vorschlagen, ist zu erhöhen Ihre Fähigkeit, heben Sie ein bestimmtes Gewicht wo Sie sich gerade fühlen, ist schwer zu Ihrem Start warm-up-Gewicht -, so dass die eigentliche warm-up ist nicht erforderlich. Also, wie machen wir das?

Wir brauchen, um ausgewählte übungen, die die übertragung von die meisten zu jeder Tages-Bewegungen, Beispiele sind: Kreuzheben, Front-, Zercher-Squats, Overhead press und Flachbank drücken. Für die Unterstützung der Bewegungen (Bewegungen, die Unterstützung und die Verbesserung der wichtigsten übungen) würde ich vorschlagen, calisthenics aka Körpergewicht Bewegungen, auch zu erreichen ein gesundes muskuläres Gleichgewicht. Auch mit Einzelnen übungen des Körpers (wie ein arm schnappt, Windmühlen, beugen, drücken, Pistolen etc.) empfohlen wird, zu besteuern, die selbst die meisten versteckten Muskel und Kraft des Körpers zu handeln als eine Einheit.

Jetzt der Wichtigste Teil. Sie müssen die Arbeit zu tun, auf einer regelmäßigen basis! Die wichtigsten Bewegungen müssen geschult werden mindestens zweimal pro Woche und erhöhen den stress regurarily. Beispiel: Erste Sitzung: 5 singles mit 85% von max Zweite Sitzung: 6 singles mit 85% von max ... bis 15 singles. Danach würde ich vorschlagen, das hinzufügen von etwas Gewicht und weiter an 5reps wieder. Die assistence übung 4 bis 5 Sätze asmrap. Für das einzelne Glied übungen tun, Doppel-und tripples genug sein würde, oder einfach über prillipin Tabelle als Referenz.

Was passieren wird ist Folgendes; Aufgrund der neuen situation Ihres Körpers konfrontiert sind, fühlen Sie sich schrecklich :-) aber das wird bald vorbei und Sie werden feststellen, eine Erhöhung Ihrer PRs ziemlich schnell, aber Sie werden müssen vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper, wie die Muskeln gewöhnen sich an stress schneller als die sehnen und wenn Sie beginnen, das Gefühl kleine Schmerzen (keine Schmerzen) auf Ihre Handgelenke oder Ellenbogen-Gelenke, die Sie tun sollten eine Woche, wo Sie hier nur auf die wichtigsten übungen und keine andere übung in der folgenden maner. Starten Sie den Impuls mit der bar und nur singles, bis Sie ein Gewicht, wo Ihre form zu brechen (nehmen Sie sich Zeit und tun Sie das kleine Gewicht springt). Dann nennen ihn einen Tag.

Nachdem Sie geduldig und konsequent ein paar Monate ist, Sie werden geändert haben, die Sensibilität Ihrer golgi-sehnen und haben ein anderes Gefühl über das, was schwer ist und was nicht. Sie werden in der Lage sein zu heben die Dinge ohne warm-up für, dass Sie brauchte ein warm-up vor ... ich m sicher, dass Sie Ihre Freundin werden bemerken, eine Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers zu.

+787
Sunilkumar Ramamurthy 25.08.2017, 23:28:25

Zuerst würde ich Ihre Frage ab-routine. Grundsätzlich gibt es zwei Wege zum Ziel abs.

1 - Mit einem hohen Widerstand.

2 - Dabei eine Menge von Wiederholungen mit hoher Intensität.

Ihre Bauchmuskeln sind kleine Muskeln, vor allem, wenn Sie nicht gearbeitet haben Sie sehr lange. Jeden anderen Tag, ist es wahrscheinlich eine gute routine Betrag. Wenn Sie in der Aufbauphase, des Trainings ab (erste 2-3 Monate), dann sollten Sie sich ein wenig wund an wund am nächsten Tag. Noch ein Tipp für abs -, wenn Sie tun, eine übung, bei der Ihre Füße auf dem Boden oder an etwas dann eine gute Menge von Arbeit ist wohl getan, von anderen Muskelgruppen.

Reden wir über einige andere Dinge:

  • die Ausrichtung auf eine Muskel-Gruppe nicht Fettverbrennung in dieser region. FALSCH. Vielleicht nicht für alle, aber für viele Leute, die ich ausgebildet und gezielte core, sahen Sie eine höhere Abnahme an Körperfett und Zoll aus dieser region. Wenn dies nicht wahr wäre, warum dann nicht das Phänomen, daß der übergewichtige biker mit getönten/skinny Beine. Dies kann eine Menge Zeit, aber wenn Sie ständig arbeiten, eine region, die mehr als andere Ihr Körper wird sich ändern, mehr in dieser region als andere.

  • Sie sprechen über Ihre protein-shakes und was Sie brauchen, zu Essen, bevor Bett. Esst nicht so viel. Sie werden wahrscheinlich brauchen ein paar Pfunde zu vergießen, bevor die abs kommen. Ich bin ein ehemaliger boxer und hatte ein 6-pack seit 16 Jahren - stark sichtbar, wenn ich ging, so hoch wie 250 (6'3") und wenn ich drop zu 200 verwandelt es sich in ein 10-pack. Langfristig, wenn Sie drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hart genug sind, könnten Sie wahrscheinlich sehen, ein 6-pack an Ihrem aktuellen Gewicht, aber das ist sehr langfristig. Ich meine, Sie Fragen ab Frage noch zu reden über extra-Kalorien überall.

  • Sie brauchen Zeit und das richtige Training. Werden Sie nicht beginnen zu sehen, einen spürbaren Unterschied bis zu 3-4 Monate 4 Tage pro Woche. Bei 8-12 Monaten können Sie unter "gute Ergebnisse". Die abs sind kaum noch im Alltag verwendet, so können Sie nicht erwarten, zu viel Wachstum von Ihnen sofort.

  • es gibt nicht eine Tonne von Dingen jenseits von core Training zu helfen, Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt einige Sache, und Sie sollten Sie zu tun. Kniebeugen stellen eine große Belastung für Ihre region ab, Kreuzheben nicht so viel, aber eine gute zweite. Guten morgen stärken Sie Ihre unteren Rücken. Ihre ab workouts wird besser, als Ihr unterer Rücken wird stärker. Seite Planken aus einem 45-Grad-Bank.

  • cardio nicht machen, abs. Ich habe Leute joggen durch mein Haus den ganzen Tag lang in allen Formen und Größen. Ich Wette, kaum einer von Ihnen haben die "6-packs". Geringem Widerstand, cardio ist gut für Ihren Herz aber hat sehr wenig für Ihre Bauchmuskeln. Es gibt zwei übungen, die ich habe großen Erfolg mit bei der Arbeit mit Menschen vergossen Fett ab. Erste ... sprinten... 60-80 Meter-Lauf. Viele von Ihnen. Zweite ... Seilspringen. Zwei Meter hoch, zwei Meter runter (kein überspringen). Auch ich werde schweigen, wenn Sie sich in langen cardio-Training es brennt eine Menge Kalorien, aber nicht scheitern, um zu verstehen, die cardio-Defizit. Dadurch, dass Ihr Körper nach angemessen erschöpft von Ressourcen sehnen sich nicht nur erhalten, diese aber wieder zurück, um zu tanken für die nächste session. So können sagen, Sie verbrennen 600 Kalorien auf einem stepper in 30 Minuten. Sie einer von denen 400 Kalorien -, protein-shakes. Dann, später am Abend wird Ihr Körper abgewischt und Essen Sie einen extra 400. So, jetzt hast du diese Arbeit Abbrechen Kalorien, aber Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen.

+677
Chris Hoy 03.08.2019, 12:23:31

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+622
JPRLCol 20.02.2019, 20:31:42

Die einfache Antwort ist, dass es sicher ist. Ob es effektiv ist, hängt von Ihren Zielen.

Wenn Sie ausgehend von einem untrainierten Zustand ist, dann ist es so ziemlich egal, was Sie tun, und arbeiten jeden Tag funktionieren. Sobald man etwas trainiert, die Dinge zu ändern. Wenn Sie sich nicht gut erholt, Sie können einfach nicht hart genug arbeiten, um stress zu Ihrem system, und ohne, die harte Arbeit, man wird sich nicht verbessern.

Um es anders auszudrücken, es ist die off-Tage, wo man besser und genug Ruhe, hart zu arbeiten, der auf Ihren Tagen.

+600
Dennissh 16.12.2015, 06:06:18

pass

Da es Ihr Ziel ist die Entwicklung der funktionellen Kraft, StrongLifts ist ein tolles Programm für, die. Um das beste aus StrongLifts, ist es empfehlenswert, Sie 3 mal in der Woche. Einer der Gründe ist, weil seit Sie sind, beginnend mit einem geringen Gewicht (leere Balken), es würde eine längere Zeit für Sie zu starten, das heben schwerer GEWICHTE.

Da die core - Tage sind Tage der Regeneration für Sie (Ihrem Zeitplan aus dem Gleichgewicht geraten, wenn diese Annahme falsch ist), Ihren Zeitplan in Ordnung sein sollte, zumindest vorübergehend. Als die GEWICHTE schwerer, Ihren Engpass-Regionen werden Ihre Arme, Beine und Schultern. Halten Sie diese im Auge.

In der Anfangsphase von StrongLifts, Sie könnten in der Lage sein, Liegestütze und Klimmzüge in den mix. Jedoch, wie die Last wird schwerer, Sie haben möglicherweise nicht genügend Saft für Liegestütze und Klimmzüge. In jedem Fall, starten Sie es und wenn Sie erreichen, dass die Brücke entsprechend anpassen.

+596
Wanda New 07.07.2015, 06:51:15

Wenn Sie schwimmen von einem öffentlichen Strand oder park, die erste Sache Sie tun sollten ist, herauszufinden, ob/wo Wasser-Qualität-test Ergebnisse veröffentlicht werden. Es sind in der Regel höhere E. coli-Messungen nach starken Regenfällen, oder wenn die Wellen aufwühlen des sediment aus dem Boden, und Sie können auch höher sein, in Windrichtung von Fluss-und Strom-Steckdosen. Strände nur ein paar Kilometer auseinander liegen können haben sehr unterschiedliche Bakterien aufgrund dieser Faktoren, so ist es gut, diese zu kennen.

Ich bin wohl eher auf der vorsichtigen Seite, da ich immer eine Schutzbrille zu tragen und (meistens) Ohrstöpsel, wenn ich Plane, untergetaucht zu werden, aber es ist so viel für Komfort als alles andere. Ich könnte prüfen, einstecken meine Nase, wenn ich lebte in einer wärmeren region, aber an Orten, ähnlich wie die tiefen Süden der Vereinigten Staaten, sind Sie wahrscheinlich auf viel mehr Gefahr von Alligatoren und Schlangen, während Sie schwimmen in frischem Wasser als eine 1-in-10-Millionen-tödliche Amöbe.

Beachtung der lokalen Gefahren-und mit allen verfügbaren Ressourcen, um immer up-to-date über die Qualität von Wasser ist wahrscheinlich viel effektiver als eine persönliche vorsorge Sie nehmen könnte.

+584
Askannz 21.10.2010, 01:36:53

Es könnte sein, aufgrund Ihrer vitamin-D-Spiegel nicht hoch genug. Wie bereits in diesem Artikel und viele andere Artikel, da ist wohl ein link zwischen hohen vitamin-D-Spiegel (calcidiol Blutspiegel von über 100 nmol/l) und sportliche Leistung. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich große Fortschritte gemacht bei der Verbesserung meiner fitness-Level nach der Einnahme von 10.000 IU/Tag an vitamin D. Meine calcidiol Ebenen kontinuierlich über 200 nmol/l in den letzten paar Jahren und ich habe mich von struggeling pflegen eine routine laufen, 20 Minuten, 3 mal pro Woche zu laufen, 50 Minuten, 5 mal pro Woche. Mein Ruhepuls ist gesunken, von rund 46 bpm 37 bpm.

+505
Samboosa 26.12.2014, 17:47:53

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+502
gliga bogdan 23.02.2013, 10:35:48

Auftakt der Laufschuhe wäre eine gangbare alternative, aber ich würde sogar noch einen Schritt weiter gehen. Nicht tragen Laufschuhe für den cardio-Teil entweder. Bessere Propriozeption ist eine bessere Propriozeption. Ebenso wie die erhöhte Ferse wirkt sich auf Ihr lifting-Technik, es wirkt sich auch auf Ihre Lauftechnik und wieder einmal, nicht in einem guten Weg. Eine Dicke Ferse fördert Ferse Auffällig beim laufen. Technisch können Sie ein Vorfuß oder Mittelfuß Streik mit normalen Laufschuhen, aber es ist einfacher, mit null drop-Schuhe (Schuhe, ohne einen Unterschied in der Sohle-Dicke an der Vorder-und Rückseite). Auch das ausführen mit dünnen soled Schuhe fördert eine änderung in der Lauftechnik mit weniger Auswirkungen, ist insgesamt viel besser für Ihre Gelenke. Verwenden VFFs für Ihr Herz und Ihre Aufhebung, haben Sie keine Notwendigkeit, ändern Sie Schuhe und erhalten Sie Vorteile für beide Seiten.

+480
Adrian Kusiak 24.08.2011, 01:02:15

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+472
svengo 16.08.2010, 18:52:26

In kurzen, ja. Es tut hängt viel von dem, was Sie getan haben, in der Vergangenheit und ob Sie anfangen zu plateau. Wenn dies der Fall ist, dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie viel bessere Training durch ändern Sie Ihre Sätze und Wiederholungszahlen so viel wie möglich. Denken Sie daran, Sie können immer abzuwechseln oder beides tun.

Für was ist eigentlich besser, ist umstritten. Verschiedene Dinge können besser für verschiedene Menschen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sollten versuchen, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Sorry kann ich nicht geben Ihnen eine definitive Antwort.

+426
Isaac Woods 15.02.2012, 08:05:54

First off slow rep training ist nur eine Methode der HIT. Standard-HIT (seit den 70er) verwendet ein 6 sec rep ist ein 2 zweite positive, gefolgt von einer 4 zweite negative. Zeit unter Spannung werden im Bereich von 40 Sekunden bis zu 120 Sekunden, je nachdem, wer Sie sprechen oder welche Muskelgruppen Sie arbeiten. 40-70 Sekunden ist typisch für Kraft und Hypertrophie in der Erwägung, dass 70-90 Sekunden ist mehr für Hypertrophie mit weniger Kraft. Genauso wie die normalen training, weniger Wiederholungen für die Kraft, mehr Wiederholungen (innerhalb Grund) für die Größe. Alles über 90 Sekunden ist für die Ausdauer. In der Regel Ober-Körper übungen mit 40-70 Sekunden, während die unteren Körper-übungen verwenden, 70-90. Es wurden verschiedene rep Geschwindigkeiten TREFFER, aber der entscheidende Faktor ist die Zeit unter Spannung. Also, wenn dabei ein 2/4 oder 3/3 rep Geschwindigkeit, die Sie tun würde, 8-12 Wiederholungen, oder etwa 48-72 Sekunden TUT. Wenn dabei ein 5/5 rep Geschwindigkeit, die einige HIT-Befürworter benutzen das wäre ein rep-Bereich von 4-7. Holen Sie sich die Idee? Original Super Langsam war 10/5 rep Geschwindigkeit und wurde später geändert, um 10/10. Sie stieg auch das TUT, um 90-120 Sekunden. Jedoch, die meisten haben festgestellt, dass mehr als 90 Sekunden ist nicht ideal für entweder Kraft oder Hypertrophie. Also, wenn die Verwendung von original 10/5 würde das bedeuten, dass ein 4-6 rep range, eine 10/10 würde bedeuten, eine 3-5 rep Bereich.

Mein Vorschlag wäre, zu Folgen dem ursprünglichen Richtlinien- 1 Satz von jeder übung 2/4 rep Geschwindigkeit 8-12 Wiederholungen für den Oberkörper 12-15 Wiederholungen für den Unterkörper und core Führen Sie jeden Satz zum momentanen Muskelversagen Nicht mehr als 12 übungen pro Training Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche Mit Ganzkörper-workouts Mit der Doppel-progression-Methode (wenn Sie die gesamte high-rep-Bereich auf jeder übung, hinzufügen von 5% oder mehr an der bar oder in der Regel 5-10 Pfund für compound-übungen und 5 Pfund für eine einzige gemeinsame übungen) wenn die Durchführung Körpergewicht nur übungen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie die übung zu machen, mehr progressive (ändern Hebel, etc) oder hinzufügen von Gewicht über eine Gewichtsweste oder etwas ähnliches. Mit HIT Intensität Techniken wie pre-Auspuff, rest pause, Bühne, Wiederholungen usw machen kann, eine übung intensiver, ohne Gewicht.

"Holen Sie sich Einen praktischen Ansatz für Krafttraining" von Matt Brzycki für mehr info auf HIT.

+425
patty 03.10.2011, 10:55:26

Ich normalerweise heben Hanteln von etwa 7-8 kg(5 Sätze mit jeweils 10) und später tun, pull-ups (2 Sätze von 25 mit einem Spalt dazwischen)und später die Brust drücken(2 sets von 25 mit bis zu 20 kg).Obwohl in all diesen übungen wird der palm spielt eine wichtige Rolle im Griff, es verursacht auch Blasen in der hand (den Bereich direkt unter dem Finger).

Diese Blasen werden verschlechtert durch die Automobil-brechen.Ich würde gerne wissen, gibt es irgendeine Art von übung zu reduzieren oder vermeiden es, wenn möglich.

Update:- Ist das tragen von Fitness-Handschuh eine bessere alternative zu Kreiden die Hände.(Kreiden kann dazu führen, dass einige Staub Allergien an den Händen oder an andere in der Nähe)

+421
rebecca rajesh 01.06.2015, 23:35:53

Ich kaufte vor kurzem eine günstige Bank und einfach einrichten. Sie bekommen, was Sie bezahlen ich denke: die Konstruktion ist ziemlich dürftig. Weiterhin ist die Bank scheint nur ein bisschen zu hoch aus dem Boden. Als solche, wenn ich legte mich zurück auf meine Füße schweben über dem Boden, anstatt fest gepflanzt auf Sie.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesundheitlichen Risiken, oder ob es führt zu schlechter Technik, wenn ich ausführen, Bank Pressen, während sich meine Füße werden nicht den Boden berühren? Ich sollte auch beachten, dass die Bank selbst ist nicht stabil, auf der "Seite-an-Seite" - Achse - nicht zu dem Punkt, wo die ganze Bank wird Umfallen, aber zumindest bis zu dem Punkt, wo es kann rock von Seite zu Seite nur ein bisschen.

edit: Falls es relevant ist, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken, keine Presse mit einer langen bar.

+416
cypark 07.07.2018, 12:34:09

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage

Es ist schwer zu finden, die eine optimale Antwort, weil es nicht eine optimale Frage. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort auf diese Frage, weil die Wirkung einer Ganzkörper-Training, oder ein split-Training, hängt ganz von Ihnen, Ihren Körper, Ihre Disziplin, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Schlaf-Muster, und die Liste geht weiter.

Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil.

Das ist nicht wirklich etwas passiert in einem Fitness-Studio. Dies geschieht in der Küche. Egal wie gut Ihr workout ist, oder wie oft Sie es tun, werden Sie nie lassen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz, wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung in Ordnung ist.

Wie Sie aus der Arbeit wird nur helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die übergänge gut. Es wird praktisch keine Auswirkungen auf Ihr Körperfett.

Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ich würde empfehlen, 2-3 Tage, um mit zu beginnen. Und ein Ganzkörper-workout ist in Ordnung. Machen die großen zusammengesetzten Aufzüge, rest für 1-2 Tage, und kommen zurück, um es.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout für 4 Tage pro Woche, können Sie beginnen zu fühlen, ständig müde, nach einem Monat oder zwei. Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Körperfett und dietting ernst.

Ich habe einige Ratschläge, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(gut Aussehen)

Für die meisten Menschen, dauert es mindestens ein Jahr, bevor Sie sehen keinen wirklichen Fortschritt. Working out ist etwas, was wir tun, zum Wohle unserer Fernen Zukunft selbst. Es ist nicht wie Sie gehen zu arbeiten anfangen, und in 2 Monaten haben Sie einen konturierten Körperbau. Wenn es einfach und/oder schnell, jeder würde es haben.

+361
Kiochi 22.09.2010, 03:19:44

Ich bevorzuge laufen im freien aus mehreren Gründen...

  • Es kann halten Sie Ihren Geist etwas mehr engagiert als bei der Verwendung von einem Laufband (d.h. unter die Landschaft, etc.) (und möglicherweise halten Sie es Weg von der Tatsache, dass Sie die Ausübung).
  • Sie erhalten, um irgendwo hingehen und sehen Dinge, die andere als das innere eines Fitnessstudios.
  • Als Greg erwähnt, die natürlichen Vorteile der frischen Luft und Sonnenschein sind ein großes plus und sollte nicht unterschätzt werden.
  • Sie können etablieren Routen auf Radwegen, Nachbarschaft/Stadt blockiert, Hügel, etc. um die Fortschritte zu verfolgen als auch zu wechseln, die Dinge um es interessant zu halten.
  • Sie sind weniger wahrscheinlich zu beenden. Sie können leicht hop-off ein Laufband, aber sobald Sie joggte in eine Richtung, die Sie haben zu joggen zurück. ;)
+359
I hack macs 10.07.2017, 00:21:20

Wie schon andere gesagt haben, das sieht wie eine vernünftige routine.

Aber...

Ich würde sagen, es sieht aus wie du bist auf halbem Weg zu tun Kreislauf-training. Haben Sie daran gedacht, zu gehen, eine Klasse für ein paar Wochen? Es werden hart auf den ersten, aber es wird sicherlich helfen, mit der motivation, als einfach zu tun diese Art der Sache zu Hause auf Ihrem eigenen kann ein Schleifen.

Außerdem werde in einigen Lektionen wird auch helfen, um Ihnen einige weitere Ideen für übungen hinzufügen, um Ihre eigene routine zu und geben Ihnen auch einige Hinweise auf Bereiche Ihrer fitness, die mehr arbeiten als andere.

Hoffe, das hilft.

+332
Munachi Emmanuel Agbo 13.09.2017, 15:07:26

Ich begann, tennis vor 1 Jahr und nun begann ich Fechten. Ich habe erfolgreich wiederhergestellt Ulna Kralle hier durch die Stärkung der Unterarme. Jetzt habe ich eine schlechte Durchblutung im Schulter-Manschette (Gründe kann zu Steifheit, zu muskulös und Arme Aufwärmen), dass die Ergebnisse in Müdigkeit, niedrige Reaktionsgeschwindigkeit und machtlos Aktivität.

Welche Art von warm-up schlagen Sie vor, für Schulter Manschette nach/vor dem training?

+291
GCN 14.05.2019, 02:44:43

Bevor Sie etwas tun, Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es etwas gibt, sollten Sie vermeiden, es zu tun oder was sollten Sie konkret tun. Ich bin mir nicht sicher ob es hier jemand mit der Ausbildung zu sprechen, zu diesen besonderen Umständen.

Als eine Allgemeine Regel, es ist in der Regel nicht eine schlechte Idee, beginnen Sie mit walking, stretching und Manipulation extrem leichten gewichten. Der zuverlässigste Indikator, dass etwas falsch ist, ist der Schmerz, so dass Sie wollen, fühlen Sie sich Locker und herausgefordert, nicht verletzt. Wenn etwas beginnt, das Gefühl zu einfach, ersetzen Sie es mit etwas mehr Herausforderung und gehen von dort aus.

Viel Glück auf deiner weiteren Genesung!

+257
adb12 12.12.2013, 23:53:07

Ich bin allgemein gesund. Nur Fragen, ob es sicher ist zu tun, pull-ups innerhalb von 10-15 min, Mittag zu Essen. Ich versuche zu vermeiden Sie alle übungen, die möglicherweise Auswirkungen auf die Verdauung. Sind die pull-ups "sicher"???

Außerdem bin ich nicht versuchen, zu viele Wiederholungen direkt nach den Mahlzeiten. Meine Absicht ist es, zu halten mich wach/aufmerksam. Spazieren gehen ist keine option (kleines Büro, kleiner Raum, außerhalb)

Ich fand diesen wikipedia-Artikel, die nichts sagt auf meine Anfrage.

+156
vopilif 04.02.2019, 08:53:58

Manchmal, wenn ich fertig bin läuft werde ich überwinden mit einem Drang zu gag und ein Gefühl, als hätte ich einen ball von Schleim im Halse stecken. Ich in der Regel am Ende auf die Knie, hacken und spucken Schleim, und dann fünf Minuten später bin ich in Ordnung. Während der episode mein Mund ist extrem trocken. Ich habe versucht, unterschiedlich, was ich esse vor dem laufen und das ist noch nicht ausgemacht. Ich laufen in der Regel in den morgen und haben nur ein Stück Schokolade und etwas espresso vor dem laufen. Es ist sehr heiß in Austin, Texas, so dass ich laufen in der Regel in den frühen Morgenstunden.

Diese Reaktion geschieht nie während dem laufen und nie sofort nach dem anhalten. Es ist immer zwischen 1 bis 3 Minuten, nachdem ich einen run beendet. Es geschieht in der Regel nach schwerer läuft, aber ist auch aufgetreten, nach dem langen langsamen Läufe. Die Läufe variieren in der Entfernung zwischen 5K und 5 Meilen.

Ich würde wirklich gerne wissen, was ist die Ursache, was kann ich tun, um dies zu verhindern, und wenn dies in irgendeiner Weise gefährlich.

+126
Cucuruzac Mihai 04.07.2015, 11:44:05

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+25
ArchNoob 23.05.2018, 03:19:15

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