Gute Distanz für den Dauerlauf/jogging für Anfänger?

Ich fange an zu laufen, und wie Sie vielleicht erwarten, dass ich abwechselnd gehen und laufen/joggen.

Was ist eine gute, vernünftige, oder voraussichtliche Entfernung für mich, um kontinuierlich laufen, ohne zu stoppen oder zu Fuß. Wo ich jetzt bin kann ich gehen wohl bis zu zwei hundert Meter läuft, ohne zu stoppen, aber diese ehrlich gesagt scheint absolut erbärmlich im Vergleich zu dem, was erreicht ist, jemanden, den ich sprechen, zu der etwa mein Alter und Gewicht(1 - 1.5 mi). Was sollte ich wirklich sein Ziel, laufen nonstop?

+974
Zac Blazic 16.05.2010, 09:08:29
37 Antworten

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+937
Critic 03 февр. '09 в 4:24

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+929
njoshsn 30.04.2013, 03:30:26
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Also, wenn ich mit dem training begonnen ich spürte, wie meine Muskeln extrem verhärteten sich sofort nach dem Training meine Bauchmuskeln waren wie das berühren einer Wand und meinen Bizeps sah mindestens 10% größer ist (ich bin nicht prahlen).

In letzter Zeit jedoch bekomme ich bis zu dem Punkt, wo ich das Gefühl kompletter Körper Erschöpfung, bevor ich den Punkt erreichen, wo ich das Gefühl habe extreme muskelverhärtungen.

Ich Training mit freien gewichten, in der Regel 6 übungen, jede übung 4 Sätze mit 5 Wiederholungen. Es dauert in der Regel etwa eine Stunde, mit meinem wichtigsten Ziel den Aufbau von Kraft. Ich habe das getan, 3 mal die Woche für etwas über ein Jahr und eine Hälfte jetzt.

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Also meine Frage ist kann mein Training oder Ernährung irgendwie zu erhöhen meine Ausdauer oder sollte ich die GEWICHTE erhöhen oder ist das einfach "normal" ?

Danke.


Antwort auf die Kommentare.

Ich bin derzeit dabei: pull-ups (mit 9kg Hantel auf mein Fuß), curl stehend Arnold press mit 15kg Hanteln, Kniebeugen mit 90kg, Ausfallschritte mit 2x24 Wasserkocher Glocken, renegade Zeilen mit 2x25 Hanteln etc. der Regel übungen, einschließlich mehrerer Muskelgruppen.

Ich kann mich nicht erinnern, was ich mit gestartet so genau, aber ich erinnere mich, ich konnte nicht auf einen einzelnen pull-up mit meinem Körper Gewicht nur.

Ich Ruhe eine minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen oder 2 Minuten max, wenn ich extrem müde oder fühle slugish, aber das kommt selten vor.

Ach und ich Wiege 67kg.

+913
Kokila 11.05.2014, 21:03:57

Ich denke nicht, dass das fehlen eindeutiger Beweis der Kausalität, welche Ratschläge, auf starke Korrelationen gelten würde, in irgendeiner Weise als schlecht beraten oder als "extremistisch".

Wir wissen, es gibt starke Korrelationen bei einer Bevölkerung Ebene zwischen dem Essen relativ 'viel' Zucker 'viel' raffinierte Körner und relativ wenig Lipide und viele Krankheiten. Wir haben keine Daten, die darauf hinweist, dass der Verzehr einer sehr geringen Menge von Getreide und Zucker sind korreliert mit negativen Konsequenzen rechnen.

Korrelationen irreführend sein kann und arn nicht definitive Beweis, es ist der Unterschied zwischen einem Verdacht und einem Sträfling. Aber die Idee ist, dass es nicht unklug wäre, aber die vermuten, während Sie weiterhin auf der Suche nach handfesten Beweise.

In diesem moment, angesichts der verfügbaren Daten, der Reduzierung von Zucker und Getreide Einnahme scheint wie eine sichere Wette.

+790
Mad Lie 07.02.2011, 16:13:38

Ich war in der Turnhalle gestern dabei eine relativ leichte Sitzung, die im Lieferumfang enthalten hockte auf der smith-Maschine. Es war nur etwa 130kg und ich getan über 3 Sätze von 8 Wiederholungen.

Ich wachte heute morgen mit einer ungewöhnlichen roten "Markierungen" auf meine beiden Schultern.

Ist das normal? Oder mache ich etwas falsch, während die holding der bar? Es war nicht stört mich an der Zeit, und ich hatte eine Schwammrolle Ding wickelte sich um die bar.

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Das Bild hat es nicht getan, gerecht, ehrlich gesagt, sieht es noch viel schlimmer mit bloßem Auge! Sorry wegen der fehlenden rotation auch!

Ich Frage mich, was die Ursache war wirklich, ich bin nicht besorgt über die Marken, da Sie nicht stört mich im geringsten, ich wollte nur wissen, was war die physikalische Argumentation hinter Ihnen!

+735
cdignam 03.02.2017, 05:16:16

Ihre Fähigkeit zu erhalten, "six pack abs" ist begrenzt durch ein paar Faktoren, einige in Ihrer Kontrolle, und andere, die Sie nicht kontrollieren können.

  • Zuerst legen Sie ein realistisches Ziel. Nicht danach Streben, die abs sehen Sie in der fitness-Zeitschriften. Wir haben alle unterschiedliche Muskulatur, so dass Ihre abs wird wahrscheinlich komplett anders Aussehen als diejenigen, die in den Magazinen wenn beraubt Fett. Genetik eine Rolle spielen, was die Bauchmuskeln werden Aussehen.
  • Die Konsistenz der Schlüssel zu jedem fitness-Programm ist die Konsistenz. Planen arbeiten an abs für eine lange Zeit. Große abs in der Regel eine Weile dauern erreichen.

  • Übung Auswahl – Es gibt keine eine perfekte übung ab. Wenn es den gäbe, würden wir alle haben große abs. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen ab, deren Ziel die Muskeln, das make-up toll abs: Rectus Abdominis, Externen Schrägen, Interne Schrägen Bauchmuskeln, und die Transverse Abdominis. Die meisten Menschen vernachlässigen die Ausbildung ein oder mehrere diese Muskeln.

  • Saubere Diät – Versuchen zu Folgen, eine saubere, low-fat-Diät. Das bedeutet nicht, dass Sie müssen Essen alle streng die Zeit. Pick einen Tag pro Woche zu betrügen und Sie werden sauber Essen 86% der Zeit.

Schließlich, denn Sie können nicht vor Ort reduzieren für große abs, versuchen Sie zu Folgen, eine Allgemeine fitness-Programm umfasst arbeiten für alle wichtigen Körperteile. Der Schlüssel ist, zu versuchen, ständig, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der fitness.

+710
Kcolewolf 20.06.2017, 11:38:04

In unserer Gegend, das billigste Eiweiß, das nicht in form von Pulver und aus einer tierischen Quelle ist Quark. Eier sind billiger, bis Sie Faktor in der protein in einer portion entweder gegen die Kalorien und die Kosten pro Unze. Getrocknete pinto-Bohnen sind vielleicht die billigste Quelle von protein, aber einige Athleten bevorzugen tierisches Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie damit umgehen können Laktose oder Bohnen entweder option wäre eine gute Eiweiß-Quelle. Jedoch, weil Sie nicht vor-verdaut oder übermäßig verarbeitet Ihr Körper wird länger dauern, zu verdauen, und so kann dazu führen, dass einige Beschwerden, wenn Sie das Training sofort nach einer Mahlzeit. Wohl, wenn Sie Zugang zu Jagd in Ihrem Revier, wild, würden die Hände nach unten die billigste Quelle von protein. Vor der Jagd werden Sie sicher, überprüfen Sie mit Ihrem Land Gesetze und aktuelle Informationen zu Viren infizieren den lokalen Tieren, die die Gesundheit beeinträchtigen können.

+679
Ola Adeyemi 29.12.2015, 20:38:03

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Ich habe noch nie gehört, über das heiße Wasser, das verantwortlich für die erhöhte Muskel-Gewinne. Dennoch, ein heißes Bad kann auf jeden Fall positive Effekte für die post-workout-Muskel-Entspannung und aktive Erholung.

Nehmen Sie eine kalte Dusche nach dem training, auf der anderen Seite, können leicht positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum, weil die Kälte wird die Durchblutung erhöhen und damit zu einer Verbesserung der Nährstoff-Versorgung Ihrer (Muskel -) Zellen. Zusätzlich ein kühles Bad möglich reduzieren Schwellungen sowie Gewebe Aufschlüsselung.

+667
Steven Wexler 02.12.2015, 18:03:05

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+595
dandan 18.11.2012, 07:36:55

Sorgen Sie sich nicht selbst mit den details wie diese. Je nachdem, um fühlen Sie sich wie Sie tun, ist in Ordnung.

Es geht um überhaupt keinen Unterschied.

+589
Apollo Snow 19.07.2018, 14:20:20

Ich bin derzeit dabei eine typische push-pull-Training in der Turnhalle, die überwiegend mit Grundübungen (Bankdrücken, squat, dead lift, gewichtet pullup, ...) und niedrigen Wiederholungen. Nun würde ich gerne integrieren, die Vorderbremse in meiner Ausbildung. Ich kann derzeit nur einen ziemlich beschissenen stark versteckt, form, allerdings habe ich das Gefühl, dass mein Trizeps sind der limitierende Faktor und nicht so sehr die core-Stabilität.

Alle tutorials empfehlen, dass Sie trainieren Ihre core-Stabilität mit dragon flags und dergleichen. Wenn ich den versteckt-Variante mein Trizeps brennt wie verrückt, und danach fühlen Sie sich ganz zerstört (die ich fast komplett sperren meine Ellbogen). Es ist jedoch eine sehr lokalisierte Schmerzen rechts in der Mitte am dicksten Bereich. Könnte es an der Stelle, wo die sehnen vom Rücken Muskeln Heften sich an die Rückseite der Oberarmknochen (humerus), und dass ich nur eine Verwechslung Trizeps Schmerzen? Bei der übung, denke ich darüber schob meine (fast) gesperrt Arme um meine Hüften, und dann fängt es so richtig an zu brennen.

Mit der Intensität dieser excerise ich will nur, es zu tun alle 5 Tage oder so, so dass dieser Ort richtig anzupassen, ohne zerstört zu werden, wieder vor der Ferse. Ich denke, der Hebel vorne als zurück excerise, daher sollten Sie im pull-workout-Tag, aber dieser starke Trizeps Schmerzen macht mich Frage mich, ob es wäre besser in den push-Tag. Was denkst du ist besser?

Sind meine Trizeps Muskeln oder sehnen Schmerzen halten mich zurück?

Sollte ich auch darüber nachdenken zieht meine Schulterblätter nach unten?

+577
Haley Isadog 14.04.2010, 08:46:54

Cardio-training nicht zwangsläufig zu Verlust von Muskelmasse, aber in der Regel, die Zeit der Ausbildung begrenzt ist, und wenn Sie die Vorbereitung für einen marathon, Sie müssen nicht die Zeit verbringen in der Turnhalle, und Ihr Körper beschäftigt sein wird, die Anpassung an die Belastungen, die lange Strecke laufen, die andere sind als die, die Anpassungen benötigt für den Sprint 100m, dunking einen basketball, oder bewegen von schweren Dingen um.

Also, ja, marathon-Läufer werden weniger stark, langsamer, weniger leistungsfähig, haben kleinere Branchen, etc.

Dies bedeutet nicht, dass Ihre "Allgemeine fitness" ist niedriger als bei einem powerlifter oder sprinter. Sie sind nur an verschiedenen Punkten in der sportlich-Spektrum-Optimierung für unterschiedliche Ziele.

Der Grund, crossfit, sagt, dass "dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness" ist, weil die meisten Athleten sind Kraftsportler.


Einige Ressourcen zum Thema:

+577
user19637 18.12.2015, 05:16:49

Ich bin 22 Jahre alt, software-Entwickler, die angefangen mit fitness ein und ein halbes Jahr her und ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge.

Einige Infos

Startgewicht: 86 kg 189 kg Aktuelles Gewicht: 73 kg - 160 kg

Aktivitäten - IMMER VOR dem ABENDESSEN (~5pm):

  • Montag: Brust und Rücken
  • Dienstag: Beine und core
  • Mittwoch: Arme
  • Donnerstag: 1 Stunde schwimmen
  • Freitag: Schultern und Rücken
  • Samstag: Brust (ein bisschen), Beine und core
  • Sonntag: 1 Stunde schwimmen

Essen

  • Frühstück: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • Mittagessen: 1 ei (nur Eiweiß), Haferflocken mit fettarmer Milch
  • 1 Stunde vor dem Training: Banane
  • Abendessen: Was auch immer meine Mutter bereitet (ich nur Essen, normale Portionen), Low fat & high protein griechischen Joghurt

Getränke

  • Nur Wasser
  • Offen shakes/energy-drinks, wenn Sie könnten dazu beitragen, die Energie/Masse

Schlafen

  • 7-8 Stunden pro Tag

Mein problem

Ich habe mittlerweile sehr viel Muskelmasse, aber ich fast immer das Gefühl, ein Mangel an Energie, bevor mein Training. Ich bin nicht sicher, wie ich zunehmen könnte Sie, welche Art von Lebensmitteln sollte mir helfen hier? Vielen Dank im Voraus!

+555
Scot Yonan 09.09.2012, 18:21:47

Ich verwendet, um zu gehen, das Fitness-Studio seit ich 16 war, dann habe ich aufgehört, auf 19, weil der Universität (ich habe beide Kampfsport und body building). Jetzt habe ich wieder angefangen, und es ist schon über 8 Monate her, seit ich wieder angefangen, ich habe nur den Fokus nur auf body building. Also im Grunde ich ' m versuchen zu entwickeln, sowohl Muskelmasse und definition (ich meine... ich bin mir bewusst, dass es einige Kompromiss zwischen zwei von Ihnen).

Ich gehe zur Turnhalle bei alternate Tage (z.B. Montag-Mittwoch-Freitag-Sonntag-Dienstag-Donnerstag-Samstag... und ich von vorne beginnen).

Im großen und ganzen in den ersten Tag habe ich beide Brust und Bizeps, am zweiten Tag Trizeps und Rücken, Dritter Tag Beine und Schulter, und dann habe ich von vorne beginnen.

Ich habe bemerkt, einige Veränderungen in meinem Körper, so denke ich, dass meine Arbeit so weit gut, aber in der letzten Zeit ich bin zu bemerken, dass ich bin ein wenig stucked mit dem Gewicht. Es ist eine Frage der Ausdauer, als Beispiel, wenn mit der curl-Hantel, die ich heben bis zu 15 kg (ich meine richtig ausführen der übung bis zu diesem Gewicht) dann, wenn ich versuche (als Beispiel) zu heben 17 kg ich habe noch nicht den Widerstand, um die übung abzuschließen, mit "Widerstand" ich meine, dass, wenn mit den 15 kg, die ich in der Lage bin, zu schließen, richtig mein arm (bringen die bar bell fast zu berühren meiner Brust) wenn ich versuche etwas Gewicht zu, mehr kann ich nicht völlig verschließen, mein arm (aber ich bin immer noch in der Lage zu tun, alle Wiederholungen, aber nicht korrekt).

Gleichen, wie einige andere übungen (nicht alle). In diesem Fall ist es irgendeine Art von Unterstützung/Hilfsmittel übung, die nützlich sein könnten, zu führen? Oder einige spezifische Ausbildung-Stil könnte man Folgen? Könnte irgendwie mit der Ernährung zu? (vielleicht eine gesündere Ernährung, wie protein mehr weiß ich nicht... nur Vermutung).

Ich Frage nur zur Allgemeinen Anregung und Referenz. Ich könnte Ihnen mehr details über meine Arbeit aus, wenn Sie denken, Sie könnten nützlich sein.

+555
SylviaNSeto 20.10.2017, 23:11:45

Sagen, dass ich gerade ein wenig der übung (genug, um einige zu gewinnen), was wäre das Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen um maximieren gewinnen und zu minimieren Schmerzen.

Ich würde denken, Kreatin, Glutamin und ALC - Acetyl-L-Carnitin.

Was ist mit Fischöl?

+547
rdv 12.04.2019, 20:58:37

Ich bin ein totaler geek für zahlen und Statistiken. Im Laufe meiner fitness und Gewicht-Verlust-Reise, die ich gesammelt habe zahlreiche körperliche fitness-assessments. Ich bin ständig auf der Festlegung von Zielen und Gestaltung von Trainingseinheiten rund um eine gute Ebene der generellen funktionellen fitness in so vielen Bereichen wie möglich. Functional fitness ist, um in der Lage zu erfüllen (und übertreffen) eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, von Sport bis Abenteuer geht. Ich will stark sein, schnell, flexibel, und haben eine gute Ausdauer, die sich alle in so ausgewogen wie möglich.

Kann jedem von Euch empfehlen, ein paar Metriken und Verweise mit objektiven Maßstäben zu beurteilen, eine die Ergebnisse? Idealerweise würde ich gerne ein Perzentil-score, wie zu tun X bedeutet, dass Sie mehr fit als Y% der Menschen Ihr Alter/Geschlecht.

Um Ihnen ein Gefühl für das, was ich meine, Men ' s Fitness & Gesundheit bietet Tische für 5 körperliche fitness-Metriken: Push-ups, sit-ups, Bankdrücken, laufen, und vertikalen Sprung. Mit Ihren Tischen ich weiß zum Beispiel, dass ich mich sehr gut bei push-ups, eine anständige Läufer und schreckliche jumper, so dass ich mein Training um die Verbesserung der vertikalen Sprung. Wenn es um Stärke, ich versuche, ein Gleichgewicht zwischen der durch den Vergleich selbst zu den Tabellen auf exrx.net. Ich achte auch auf meine Körperfett-Anteil, und ich gestalte meine Ernährung um, um zu einem Ziel von 10-12% (als optimal für Männer).

Ich würde schätzen, mehr ähnlichen Tabellen zu beurteilen, wie weit eine definition von fitness wie möglich.

+528
Bsevgin 11.12.2011, 03:09:46

Chancen sind Ihre Knie sind nicht tracking weit genug heraus. Sollten Sie verbreiten Sie Ihre Knie so weit wie möglich während der Bewegung. Eine perfekte front squat erfolgt mit den Zehen zeigen gerade nach vorne. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, das zu tun, es ist okay, zeigen Sie Ihre Zehen ein wenig. Die weiter draußen Ihre Zehen Punkt, der noch schlimmer ist es auf Ihre Knie. Eine gute Auswahl an Bewegung-test ist zu versuchen zu tun, eine volle Kniebeugen (Hintern bis Knöchel) mit den Füßen zusammen, ohne rückwärts zu fallen. Sie sollten auch in der Lage sein, um das erreichen der gleichen Tiefe mit den Füßen in Schulterbreite.

Sie sollten auch besorgt über die Streckung der Brustwirbelsäule. Hoffentlich führen Sie diese übung mit einem sauberen Griff, anstatt eine gefaltet-arm Griff. Ein zombie hocken ist auch akzeptabel, wenn Sie nicht über die Mobilität mit einem sauberen Griff. Dies wird helfen, Kraft in Ihrem Becken bleiben Ebene in der gesamten Bewegung ist, weil man nicht geneigt, zu kompromittieren hip-position, indem er sich nach vorn.

+517
user25868 17.09.2010, 19:51:34

Es gibt eine Menge von Forderungen aus Kommentare auf das ZNS Einfluss auf Kniebeugen mehr wichtig...

Ice Cream Fitness:

Kreuzheben sind 1x5 für einen Grund. Sie sind anstrengend für dein ZNS und wenn Sie Durcheinander herum, erhalten Sie verletzt. Also nicht der harte Kerl, der will, zu tun, 5x5 Kreuzheben, da werden Sie kläglich scheitern

Mehdi auch über Sie spricht in StrongLifts.

Kann jemand eine definitive Antwort geben? Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben? Wenn ja, wie sieht es aus?

Übernehmen routine wäre in Erster Linie und zunehmend 'strongman' Stärke und Kreuzheben 1RM Gewicht. Das Ziel ist, stark zu sein, nicht 'verarscht'.

+513
adrianosmateus 30.03.2010, 04:41:58

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout ?

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

+510
David Gorsline 04.09.2018, 12:35:35

Nach meinem denken als die Hälfte unseres Körpers Masse besteht aus Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Gesäß, so dass der Beinpresse wird definitiv Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht nur wird es machen Sie fit, sondern auch stärker.

Wenn Sie denken, dass nach dem Einsatz die Beinpresse Maschine und tun, schwere GEWICHTE zu heben entwickeln Sie Muskeln wie ein sperriges men body builder die Antwort ist ein großes NEIN!.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen für eine Beinpresse, sollten Sie versuchen, Kniebeugen. Aber ich würde Ihnen empfehlen, gehen für eine Beinpresse Maschine. Lesen Sie mehr über Bein-Presse-Maschine mit diesem Artikel , wo Sie erwähnt haben, warum die Arbeit auf die Bein-Presse-Maschine ist essentiell für Männer und Frauen und haben auch skizziert einige der besten Beinpresse Maschinen einschließlich deren vor-und Nachteile, Merkmale, Spezifikationen, etc,.

+498
Wrangler 22.12.2019, 17:52:35

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+494
Nafaa Boutefer 19.10.2018, 18:22:37

Ich will irgendwann anfangen zu konkurrieren, BJJ Wettkämpfe in der leichtgewichtsklasse (<70kg) und ich bin über 67kg (10%bf) im moment. Ich werde weiterhin Krafttraining, bis ich die 70kg erreichen und dann meine Absicht ist, zu stoppen Sie gehen ins Fitnessstudio und verlassen sich auf bodyweight übungen (plyometric push-ups, jump squats, pull-ups), die zur Verbesserung meiner Kraft ohne Muskelaufbau.

Also meine Frage ist, wie lange ich nicht mehr Kalorien Essen als ich verbrennen an einem Tag konsequent, sollte ich nicht gewinnen Muskel und gehen über die Gewichtsgrenze... richtig?

+450
aptwebapps 29.01.2015, 12:36:59

Ich habe mir videos angeschaut von zwei großen Bodybuilder Jay Cutler und Jäger Labrada. Beide Bodybuilder beginnen mit der Prämisse, "die Kälber sind den ganzen Tag...". Jay Cutler endet mit

Sie haben, um Sie zu trainieren, wie jeder andere Teil des Körpers. Wenn ich das mache high-repititions wenn ich gehe, warum sollte ich das tun hohe reptitions in der Turnhalle? (Zeigt mit 10 Wiederholungen)

Hunter Labrada endet mit

Es braucht mehr stimulation und Wiederholungen trainieren als andere Muskeln. (Zeigt mit 30 Wiederholungen)

Die bodybuilder sollte ich glauben? Jay Cutler ist eine weit erfolgreichere bodybuilder als Jäger Labrada, weil Jay wurde Mr. Olympia 4 mal, aber die beiden Jungs viel besser Aussehen als ich jemals hoffen zu sein.

+395
redent84 23.11.2013, 12:46:45

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+391
Ukeme Jeremiah 14.08.2010, 20:13:52

Mein Ziel ist die Verbesserung der Flexibilität in den Armen: ich will mir symmetrischen Flexibilität nach rechts und Links. Ich bin Rechtshänder in Textform, jedoch Linkshänder in den meisten club-Spiele. Die Rechte Seite ist immer zu stark und sind weniger flexibel. Ich versuche Wege zu finden, um das Problem anzugehen, ich bemerkte das Problem, wenn ich Tat, Aufwärmen vor Bankdrücken.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln nicht entspannt: vielleicht supraspinatus, infraspinatus und teres minor. Nachdem ich mehr und mehr versuche, ich kann fühlen Sie sich mehr Strecken in der rechten Gelenk-vielleicht habe ich nicht nur aufgewärmt genug?

Wie würden Sie verbessern die Flexibilität, so dass ich könnte eines Tages in der Lage sein die Bewegung zu machen, berühren Sie beide Hände in beide Seiten?

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+371
user2024621 11.09.2011, 12:17:00

Meine lokalen Fitnessstudio Hanteln bis 30 kg. Ich kann die Bank mehrere Multiplikatoren, die. Wie progressive flys und DB-Maschinen mit dieser Einschränkung?

(Es ist eine pec-fly-Maschine, aber es tops bei 80 kg)

(Ich habe versucht, meine eigene DBs mit kurzen bars und Halsbänder, aber die GEWICHTE Abrutschen)

+359
RusAk 25.12.2011, 06:10:10

Hier ist meine Erfahrung. Ich kaufte bodylastics und Billig bands von Decathlon und ich habe Sie ziemlich viel, vor allem während der Reise.

  • Bands können in der Tat eine Menge Widerstand. Das beste wäre, wenn Sie in der Lage waren, zu versuchen bevor Sie kaufen - aber, jede Marke wird tun. Natürlich können Sie ziehen Sie mehrere bands auf einmal zu erhöhen, den Widerstand.
  • Mit Griffen und Knöchel-Riemen macht wirklich einen großen Unterschied. Wenn Sie Sie nicht verwenden, die meisten Ihrer Bemühungen konzentrieren sich auf in Ihrem Griff; das konnte nicht sein, was Sie möglicherweise wirklich wollen, zu konzentrieren auf, und Sie erleiden Schmerzen und Beschwerden verursacht durch den band ziehen auf Ihrer Haut. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu kaufen, um die bands mit Griffen, können Sie leicht DIY und fügen Sie jedem system
  • was ist wirklich wichtig ist nicht das band selbst (ich glaube wirklich, dass jeder tun wird, ernsthaft), aber der Anker. Ich war in der Lage, den Absturz in eine Wand ein Kleiderbügel -, die meinen Kopf getroffen schlecht. So wirklich sicherzustellen, dass der Stuhl, auf dem Sie gehen zu verwenden, oder jeder Anker ist mehr als ausreichend, um die Last, die Sie gehen zu gelten; denn es kann sein, entworfen, um zu widerstehen, eine große Last auf eine bestimmte Weise (Sie sitzen) und nicht anders (man zieht eines seiner Beine). Dies ist wichtig sowohl für die Ausrüstung und die meisten wichtig für Ihre Sicherheit.
  • Marke bedeutet nicht unbedingt Qualität. Ich mag bodylastics' Griffe und Gurte; und Ihre Farben als gut. Aber zwei der Karabiner gebrochen waren out of the box, und das war nicht schön.

Basierend aus meiner Erfahrung würde ich jetzt kaufen, no-name-bands und erstellen von benutzerdefinierten Griffen. Wenn Sie finden können, billige bands mit Griffen natürlich nur für ihn gehen. Genießen Sie!

+286
Petra Hauerlandova 16.06.2019, 08:33:29

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

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Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+275
user4641842 24.06.2019, 22:16:48

Ich weiß, es gibt viele QAs über die Ausbildung und Mangel an Atem, aber ich konnte nicht finden Sie konkrete Antworten auf meine Zweifel/Probleme. Ich weiß einige Dinge nicht entschieden über ein forum und ich muss einen Arzt aufsuchen; will nur meine Zweifel zu lösen, bevor ich irgendwelche Entscheidungen zu treffen.

Ich habe die Ausbildung aus vergangenen 4 Monate und meine Ausbildung umfasst 45-60 Minuten cardio (2-3 mal die Woche) und die Stärkung Training (5 mal die Woche). Für cardio mache ich Spinning (indoor cycling) und ich mache gute Fortschritte. Jedoch paar Wochen zurück, während das Spinnen war ich dehnen mich ein bisschen schwer und an einem Punkt, den ich fühlte, Atemnot und Herzfrequenz schoss in die Höhe und ich fühlte mich schwach und schwindlig. Sofort hörte ich das Radfahren in diesem moment.

Das problem ist jetzt immer wenn ich starten cardio, ich fühle, Atemnot und Atembeschwerden sehr schnell und fühlen wie mein Herz schlägt sehr schnell, aber meine Muskeln sind nicht sehr müde. Da habe ich zu verlangsamen, sonst habe ich Angst in Ohnmacht zu fallen.

Ist es, weil der über-training? Habe ich den Schaden meiner Lunge oder Herz, denn von diesem? Ich bin etwas ängstlich, um wieder in das harte training. Gibt es irgendetwas, das ich beachten sollte, bevor man zurück zum training nach wie vor (ich weiß, Arzt-Konsultation ist ein von es)

+232
Andiana 12.02.2017, 03:42:00

Obwohl er vorsichtig mit dem Bankdrücken habe ich bemerkt, ich fühle mich meiner linken Schulter, ein bisschen mehr als ich tun reverse grip lat Pulldown , wie pro das Bild unten.

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Ich überlege, die Ausbildung des rechten arms und\oder Kniebeugen, um der linken Schulter ein rest.

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

wo kann ich sehen, mehr zu diesem Thema?

+159
macman 02.05.2010, 12:29:27

Sie besser konsultieren Sie einen spezialisierten Arzt, um Ihre Frage zu beantworten. Ich bin kein Arzt. Allerdings habe ich auch PFPS.

Wenn Sie können Deutsch Lesen, Lesen Sie in diesem aktuellen Artikel. p 18-22. Einer der schließenden Sätze:

"Ein umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt eine sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Übersetzung: "Für eine umfassende physiotherapeutische Konzept für eine Therapie, eine sorgfältige muskuläre funktionelle Analyse erforderlich ist."

Behandlung/Therapie wird der Schwerpunkt auf die muskulären Ursachen, die in einer sehr individuellen Art und Weise.

Es scheint mir, dass imaging wird nicht helfen, dass viel, es sei denn, Sie haben schweren Schaden in Ihrem Knie.

+144
user4336326 19.06.2013, 23:32:30

Ich mache Yoga seit über 1,5 Jahren jetzt. Vor kurzem habe ich angefangen, Acro-Yoga. Ich bemerkte einen meine Grenzen sind meine Oberschenkel. Als ich anfing, Yoga, konnte ich gar nicht erreichen, meine Knöchel mit meinen Fingern. Jetzt kann ich bis auf den Boden mit meinen Handballen. Beim Verlegung auf dem Rücken, beugen Sie ein Bein auf. Halten Sie mein Bein gerade und den unteren Rücken flach auf dem Boden, ich habe etwa 75 - 85 Grad. Für Acro-Yoga 90 - 100 Grad sind erforderlich, um vollständig ruhen in einigen grundlegenden Positionen, wie der Vogel.

Das ist, warum ich mich verpflichtet, eine tägliche Muskelfaserriss Training.

Ich habe geforscht typische nach vorne Falten und auch einige stretching-videos auf Youtube. Dennoch bin ich unzufrieden. Die meisten der Posen aktiv sind oder schwer zu halten, in genau der richtigen position. Wo fühle ich die Strecke aber nicht über-strapazieren. Ich bin auf der Suche für einige Posen, die sind einfacher zu halten. Wo kann ich mich entspannen in Sie nur von mir gehen lassen. Ähnlich wie ein yin-pose, die eingerichtet werden würde.

Bisher habe ich, sich für drei Posen.

  1. Das Bein an der Wand darstellen

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  1. Stehende vorwärtsbeuge

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  1. Sitzende vorwärtsbeuge

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Gibt es irgendeine andere pose entlang dieser Linien können Sie mir empfehlen?

Vielleicht jemanden, der getan hat Yin Yoga Klassen können Sie mir empfehlen einige. Das internet gab nicht viel hier.

+105
Jim Willis 10.02.2016, 03:32:36

Im guten, alten Kommentar auf Fortgeschrittenen-Workout-Nutrition, John Berardi empfiehlt das trinken von 30g Kohlenhydrate und 15g protein pro Stunde Schulung.

Wie würden Sie Essen die gleichen Mengen von fester Nahrung, zu vergleichen, zu sagen eine kleine Banane (~20g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß) + 1oz edamame (12g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate)? Tho Ziel ist die maximale muskelsynthese.

+92
Ishtar 23.08.2013, 01:43:00

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

Keto Diät - Anfänger-Guide für Keto: Reddit Keto

Reddit Fitness und die basic FAQs: Reddit Fitness

Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

In der Zwischenzeit:

  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

  • Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität? Nein? Beginn der Einnahme einige leichte Wanderungen. Toll, leeren Sie Ihren Geist und verbrennen Sie ein paar Kalorien.

+80
Eric Schyberg 15.01.2011, 10:49:27

Persönlich würde ich die Reha-übungen genau wie vorgeschrieben, vielleicht nach dem Aufwärmen und vor dem StrongLifts-Training an Tagen wenn ich habe, dass die geplanten. Ich würde Sie dann tun, StrongLifts, wie vorgeschrieben, für den unteren Körper, sondern reduzieren auch das Ober-Körper Progressionen, um das Gewicht alle zwei Wochen statt jedes Training. Daher meine Langhantel Rudern, Bankdrücken und Schulterdrücken würde eine lange Zeit dauern, zu schwer.

Scheuen Sie sich nicht davor, langsam zu gehen mit der Schulter, oder sogar eine Pause oder deload wenn Sie das Gefühl etwas falsch in die Schulter . Eine Anzahl von Zeiten ich ve hatte übernutzung Verletzungen, bei denen eine freiwillige Woche-lange Pause haben würde verhindert, dass Sie sich viel mehr unfreiwillige Verletzung Entlassung.

+72
Neha Kanswal 17.07.2019, 17:32:30

Der Front Squat ist eine erstaunliche übung, die ich gerne regelmäßig tun. Es ist ein bisschen schwierig zu tun auf den ersten, aber wenn Sie niedrig genug ist, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, es ist eigentlich nicht schwer. Ich begann bei etwa 50% von meinem Rücken hocken und arbeitete bis zu ~75%.

Wie für die Technik, werde ich versuchen, Ihnen einige Hinweise habe ich gelernt, im Laufe der Zeit, die mir sehr geholfen haben.

Es ist immer noch ein besetztes Haus...
Während Sie, dass Sie das Gewicht in eine andere position, Ihr Rücken und Beine sollten ungefähr das gleiche tun wie mit einem zurück in die Hocke.

  • Sollten die Knie immer noch über Ihre Füße, aber nicht über Sie.
  • Das Gewicht sollte immer noch über Ihre mid-foot.
  • Sollten Sie noch immer unter parallel.
  • Ihr Rücken sollte noch gerade sein (obwohl mehr aufrecht).

...aber es ist auch anders
Da die front squat verwendet, stellen Sie die bar in eine völlig neue position, möchten Sie vielleicht, um den Blick für das, was Ihre oberen Körper tut.

  • Das Gewicht ruht auf Ihren vorderen deltoids, nicht Ihre Brust, Ihre Arme oder Ihre collarbones. Das kann weh tun im ersten, je nachdem, wie geschwollen Ihre Schultern sind. Wenn Sie strangulieren sich selbst, Sie sind zu weit gegangen.
  • Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade (wieder). Dies verhindert das ablegen des Gewichts und böse Rückenverletzungen.
  • Halten Sie Ihre Ellbogen bis. Dies ist umso wichtiger, um nicht umzufallen. Halten Sie Sie so hoch wie möglich und lassen Sie Sie nicht Durchhängen, wenn Sie sich einmal müde. Dies ist mit Abstand das einzige, was half mir am meisten, da wirst du fast automatisch halten Sie Ihren ganzen Körper in die richtige position, sobald die Ellenbogen sind oben.

Wie für den Griff:
Die schlechte Nachricht ist, ich bin mir nicht sicher, was Strecken wäre ratsam, sich zu reinigen, Griff, aber es sind schon einige Frage zu diesem Thema auf dieser Website (ich glaube, mir wurde empfohlen, aikido strechtes, nachschlagen).

Die gute Nachricht jedoch ist, dass man einen "clean grip" - auch wenn Sie nicht flexibel genug sind. Für diese verwendet man Riemen, wie in diesem video (am Anfang, aber der rest ist auch gut). Wie Thibs sagt in dem video, die Träger können auch verwendet werden, anstelle eines "echten" clean-Griff zu verhindern, die den Ellenbogen belasten, aber das ist persönliche Präferenz.

+47
Eucatastrophe 19.04.2015, 16:10:31

Ich würde vorschlagen, tun Ganzkörper (oder in deinem Fall voll Oberkörper) Training entweder in der form von compound lifts (Kreuzheben, Bank) oder eine form von bodyweight übungen (z.B. gymnastik). Hier ist der Grund;

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics Integration mehrerer Muskelgruppen während der übungen und nicht nur eins. Sie beide auch stimulieren die Nutzung der Kern in einer Menge von übungen. Eine starke Kern ist sehr vorteilhaft, wenn Sie Reiten ein Fahrrad, so wird dies auf eine bessere Rad-Leistung und/oder Erfahrung.

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics wird Ihnen auch funktionelle Kraft eher, wenn im Vergleich zu bodybuilding Stil heben.

Der einzige Nachteil bei all diesem ist, dass Sie gehen, um etwas an Gewicht gewinnen, vorausgesetzt, Sie sind Fett % bleibt die gleiche, und Ihre Muskeln Masse wird sich erhöhen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, während flache Fahrten, aber wenn Sie wollen, um einige Radwege in einem mehr hügeligen Gelände, werden Sie feststellen, dass Sie schwerer als zuvor.

Ich persönlich habe alle der oben genannten, zusammengesetzte Aufzüge, gymnastik und Radfahren und ich kann sagen, auf flachen Fahrten mit dem zusätzlichen Gewicht war ein bonus für mich. Ich habe mehr Kraft und balance auf mein Fahrrad. In den Bergen kann ich auf jeden Fall das Gefühl, dass ich schon schwerer geworden, das ist okay, weil ich nicht Rennen in den Bergen sowieso, dass ich nur dorthin, um zu trainieren und Spaß zu haben.

Die meisten (wenn nicht alle) pro Radfahrer auch kombinieren zusammengesetzte Aufzüge und Körpergewicht übungen trainieren Sie Ihre Beine und Kern für extra-power in den Beinen und extra Gleichgewicht auf dem Rad (eine Menge balance kommt aus dem core).

+31
matfax 26.09.2014, 02:53:38

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