Krafttraining und BMR-Korrelation?

Ist es eines beobachteten oder gemessenen Zusammenhangs zwischen BMR und Krafttraining? (Vielleicht in form von x-y-Diagramm)

Oder Muskel-Gewicht VS BMR würde nützlich sein, als gut.

Ich bin auch nicht ein Anfänger beim Krafttraining. Ich versuche nur, um Gewicht zu verlieren und mache momentan cardio, jeden Tag für 30 Minuten.

Mein Ziel hier zu verstehen, wie viel Vorteil das Krafttraining für mein Ziel, und passe meinen plan entsprechend. Ehrlich gesagt, ich möchte in der Lage sein, mehr zu Essen, während Gewicht zu verlieren durch die Erhöhung meiner BMR :D

+694
user3894106 19.10.2015, 20:36:57
25 Antworten

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen STABILISATOR in der Ferse. Ich besitze ein paar von diesen waren Sie etwa $220 aber Sie halten meine Füße vom drehen beim gehen/ laufen. Ich bin bewusst von anderen Schuhen mit der gleichen tech zu korrigieren den Fuß.

+992
Asriel Repp 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+979
ismaillourens 26.07.2013, 16:04:17

Kalorien sind Energie-Faktoren, und Sie brennen Sie Sie auf mehrere Arten:

  • In Ruhe, Ihr Körper verbrennt Kalorien als Energie (es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett) zu halten, Drüsen,Hormone und Organe arbeiten normal.
  • wenn Sie übungen, die Sie belastet den Körper und benötigen so mehr Sauerstoff und Energie für Ihre Muskeln, körperlichen Hormone und der Organe, am Leben zu bleiben und sich erholen. Dein Körper regelt diese durch das verbrennen von Kalorien als Energie-Quelle (wie oben schon gesagt, es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett)

So beginnen Sie , Fett zu brennen, wenn eigentlich die Kalorien, die Sie konsumieren, sind weniger als die Energie, die Sie erweitern im Laufe des Tages.
Es bedeutet, dass zum Beispiel, wenn Ihr Körper in Ruhe benötigt sagen wir mal 2000 Kalorien pro Tag , und u das folgende (ein Beispiel):

  • Sie Essen 1800 Kalorien an diesem Tag
  • Sie trainieren und brennen sagen 100 Kalorien als Energie
    --> So haben Sie eine Defizit von Kalorien :
    2000-1800= 200 Hinzugefügt, um 100 Kalorien nach dem Training ==> 300 Kalorien Defizit pro Tag.

Dies ist, wie Sie beginnen, mit Fett - ur Körper zu kompensieren, und verlieren 1 Pfund Fett pro Woche u brauchen eine Defizit von 3500 Kalorien pro Woche ( 500 Kalorien-Defizit pro Tag. es wird nicht empfohlen, mehr als 700 cal - Defizit pro Tag für die Gesundheit Zweck).

+957
recamshak 17.07.2013, 09:27:40

Ich habe ein paar Probleme mit meinem Nacken, vor kurzem. Ich glaube, ich habe eine Hals-Stamm, denn es war schmerzhaft, auch wenn Sie ruhen, und es ist dauerhaft, für zwei Wochen.

Der Prozess, die mir hier denke ich, ist dies:

Erster Tag: Schulter Tag (meist seitliche Erhöhungen und high-zieht mit etwas außenrotation zu vermeiden, Schulter-impingment und ein bisschen Rotatorenmanschette extercises)

Zweiter Tag: Kreuzheben (hier glaube ich einfach nicht erkennen, wie viel Mühe sich der Obere Rücken ist durch nicht zu erlauben, die Schultern werden nach unten gezogen durch die bar. so, mein schlechtes)

Dritter Tag: side plank mit arm warm-up. wieder, mein schlechtes

Am Abend des Dritten Tages die Schmerzen begannen während der Freizeit-Aktivitäten. Nach ein paar Tagen ging ich zu meinem Masseur, und Sie fand die sternocleidomastoideus dicht zu sein. Sie behandelt es, und ich habe einige kneifen Behandlung, die Muskel-als auch in den folgenden Tagen, und das half ein bisschen.

Jetzt bin ich fast in Ordnung, wird ein osteopath bald für eine änderung, aber ich würde gerne wissen, ob Sie irgendwelche Vorschläge haben, um zu verhindern, dass diese Art der Verletzung wieder. Ich meine, neben so dass die oberen Rücken Muskeln richtig erholen, bevor die seitliche Beplankung und Aufwärmen anständig, gibt es irgendwelche übungen, die Sie vorschlagen, zu stärken die richtigen Muskeln, und zu versuchen, zu verhindern, dass dies erneut passiert?

Danke!

+869
Jeewantha Samaraweera 22.09.2019, 14:12:46

Laut wikipedia

Der Puls kann verwendet werden, um zu überprüfen, die Allgemeine Gesundheit des Herzens und fitness-level. In der Regel ist weniger ist besser ...

Damit könnte ich meinen Puls, wie eine Messung von meiner fitness.

Aber ich habe gehört von zwei separaten Quellen aber, dass von beiden; a) die Zeit, Die für die Pulsfrequenz zu "erholen" von der kräftigen übung; und b); Blick auf Muster von Millisekunden delays zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Anhaltspunkt fitness, als Ruhepuls allein.

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

+859
SPDenver 13.04.2019, 06:33:29

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+826
Ira777 11.12.2019, 03:21:31

Ich empfehle GEGEN das arbeiten auf einem arm nur. Es wird nur ein größeres Missverhältnis zwischen Ihre Arme. Ein arm würde trainieren und verbessern von seinem aktuellen Zustand, während die anderen würden immer schwächer, da der Immobilität causet durch die Fraktur.

Nehmen Sie es einfach, geben Sie sich eine Pause und nicht jedes training mit einem arm, dass nicht erreicht werden durch das andere. Wie David vorgeschlagen, die Arbeit auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Beine, Rücken usw.

+789
deezr4u 26.09.2011, 22:43:53

Jeder kann box. Ich habe angefangen, als ich 18 war. Meine ersten Monate im Fitnessstudio wäre wahrscheinlich ausgelacht zu werden von den meisten (inklusive mir). Sie müssen irgendwo anfangen.

Gehen Sie nicht zu töten, selbst Stanzen eine Tasche. Sie sind auch nicht zu bekommen eine Magische Fett-Verlust-explosion.

Wenn Sie möchten, Punsch die Tasche würde ich anfangen mit 1 minute ein-1 minute aus, bis Sie arbeiten können bis zu 4 Minuten auf 1 minute aus. Sie müssen wrist wraps auf und irgendeine Art von Handschuh (schwerer Handschuhe = mehr Training). Einfach Kreis Tasche mit Ihrem off-Fuß vor und werfen jab/punch Kombinationen. Dies ist, was jeder neue boxer tun sollte. Sie sollten sich nicht Longieren in der Tasche, aber eine einfache 6"-12" Schritt auf Schlag ist OK. Die Oberseite der Handschuhe sollten reflex gleich wieder auf Augenhöhe. Wahrscheinlich nur Schaden können Sie tun, um selbst stehen zu weit aus der Tasche und überdehnen Sie Ihre Ellbogen/Schultern. Taschen don ' T Schlag zurück.

Allerdings würde ich nicht viel erwarten, wenn alle fat Verlust aus, dies zu tun. Sie bekommen könnte mehr Ton in Ihrem Rücken und die Schultern, aber nicht Fett-Verlust. Um auch auf diese, wenn Sie sind, Weg laufen oder nützlich für cardio-und tut dies statt, dann arbeiten Sie in die falsche Richtung. Das Zeug wird dazu beitragen, den Fettabbau.

Die meisten Menschen wollen Boxen Routinen, weil Sie Aussehen wollen wie Boxer. Ich habe die ganze Zeit Leute um zu versuchen, um mich zu lehren Sie die "boxer-routine", so dass Sie gekürzt werden. Bag Arbeit wird wahrscheinlich 20% der Gleichung. Und die schwere Tasche ist nicht einmal die Hälfte. Der uppercut bag works Sie Ihre Kern-und wieder weit mehr als ein normaler Boxsack und hat eine viel größere Wirkung auf den gesamten Körper.

Aber wirklich, was macht den Boxer Schnitt und festgelegt sind, sind die weniger glamourösen Dinge. Wir führen eine Menge. Sowohl Langstrecken-und sprint-training. Ich würde laufen, 5 Meilen, mindestens zweimal in der Woche und mindestens zweimal die ich tun würde, 20-30 sprints (50 yardsish). Dann gibt es noch die jumping-Seil in 4 x 20-30 Minuten pro Woche. Meiner Meinung nach gibt es nicht eine bessere übung in der Welt, ist darauf ausgerichtet, die Ausscheidung von Fett-und low-impact (relativ) als Seilspringen - mit zwei Beinen unten, zwei Meter hoch.

Dann gibt es noch die situps, shadow boxing, gewichtet Bewegungen und andere Dinge. Bitte, bitte, nicht gleich zu verlieren Fett mit Stanzen eine Tasche.

Eine Allgemeine Regel, die ich live mit cardio-und ich weiß, das ist eine große Verallgemeinerung ist - wenn Sie etwas tun, weil es einfacher ist es wahrscheinlich nicht so wirksam sein. Also in Ihrem Fall Sie denken, ich will zu schlagen die Tasche für 30 Minuten vs. 30 Minuten. Nein duh würde ich auch. Aber ich würde auch wissen, dass wirklich nichts ist, wie ausgeführt, um Fett zu verlieren/Gewicht (ich bin sprechen über Ausbildung hier nicht Diät).

+744
Glitch Desire 11.12.2017, 16:19:59

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+684
pakapakapakapaka 25.08.2013, 08:40:45

Für die Kompression - in meiner Erfahrung, es ist oft ganz das Gegenteil. Das tragen von Kompressions-ärmel, Hosenträger und vor allem, Gürtel die ganze Zeit, führt zu bestimmten Muskeln bleiben entspannt oder eher angespannt in compound-übungen, wenn Sie nicht sein sollte. Ihr Nervensystem lernt, wie Sie zu aktivieren (auch unter-aktivieren und über-aktivieren) Muskeln basierend auf der bisherigen Muster. Wenn es gelernt hat zu tun, mit Gürtel, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben oder Kompression ärmel, die einen zusätzlichen Widerstand, es könnte zu einer Verletzung führen.

Ich glaube fest daran (ohne medizinische Daten zu unterstützen, es spreche aber aus persönlicher Erfahrung), dass "spezielle" Hilfe sollte verwendet werden, nur in "besonderen" Fällen - entweder, wenn Sie erholen sich von einer Verletzung und fähigen Arzt hat vorgeschlagen, dass, die Sie benötigen, die Geräte, Sie zu unterstützen. Oder wenn Sie der Durchführung der Arbeit, treibt sich selbst bis an die Grenze-und nur dann müssen Sie die zusätzliche Sicherheit.

+671
Alon Aviv 11.06.2018, 19:34:05

täglich in der früh ist meine routine.ich möchte wissen, die beste Oberfläche für die Ausführung, das hilft mir fit zu sein.

+647
KING HERALD 05.02.2014, 23:57:05

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+416
Jeffrey Greathouse 15.09.2017, 20:42:57

Warum reverse Handgelenk-curl ist schwierig, da im Vergleich zu Handgelenk-curl, ich habe vor kurzem mit dem training begonnen, um meine Handgelenke, und ich finde es sind die Muskeln für die reverse Handgelenk-curl schwächeren, von der Natur?

+390
dorubi 20.06.2016, 08:13:54

Sie Essen zu viel Getreide und Zucker. Die Kohlenhydrate aus Weizen-und Mandel-Milch, die Sie Essen, Sie sehnen sich früh. Sie verursachen eine frühe Zucker-Schub dauert nicht lange, bis sein absorbes durch Ihren Körper. Dies führt zu einem Zucker Absturz. Dies ist, wenn Sie, warum Sie wieder hungrig werden, bevor luchtime...

Lösung:

Versuchen Sie, mehr gesunde Fette und protein, um Ihre Mahlzeiten. Zum Beispiel: - Eier, Nüsse, avocado - Für Fleisch, das Sie vorbereiten konnte einige Frikadellen in den Abend, so können Sie Sie in der Mikrowelle morgen... - Fügen Sie etwas voller fetter Sahne in Ihrem Kaffee - Fügen Sie einige Gemüse auf Ihr Frühstück - Einige trinken morgens Suppe mit Ihrem Frühstück, die Sie bereitet den Abend vor - lösen Sie die Körner, Weizen und Zucker

Tun Sie dies, und Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen. Vertrauen Sie mir. Für gesunde Rezepte werfen Sie einen Blick auf diese wunderbaren Seiten:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Haben ein tolles Frühstück!

+370
skleene 22.06.2015, 20:07:38

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+365
mymedia 23.05.2012, 11:59:41

Ich würde bringen Sie einen Notizblock und einen Stift in der Klasse, und Fragen Sie den coach entweder während der Ruhezeiten oder nach dem Unterricht. Ich könnte Fragen, für eine Kopie seiner Klasse plan, wenn er eine hat, und er enthält keine vertraulichen Informationen wie Studenten " - Bedingungen.

Gelingt das nicht, exrx.net ist die beste Quelle für die Suche nach dem Namen für Widerstand-training, gefolgt von einem Spaziergang rund um den web -, die die Bewegung beschreiben, mit so viele Synonyme wie möglich.

+334
Taisuke Yasuda 10.01.2015, 22:22:35

Der erste wirklich seltsame Sache, über Ihre Ergebnisse ist dein squat-Zahl. Es ist unnatürlich in der Lage sein sich zu kräuseln mehr, als Sie in die Hocke gehen und das beschreibt es milde auszudrücken. Kniebeugen sind wahrscheinlich der wichtigste Maßstab der Allgemeinen Kraft und wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Hocke zu gehen, bis zu 20kg, sollten Sie nur konzentrieren sich auf die Erschließung, das Stück des Puzzles.

Um ehrlich zu sein, eine 20kg Kniebeugen, bringt Sie in die Anfänger-Kategorie. I dont care, wenn du schon Kniebeugen für 37 Jahre, wenn man nur hocken in der bar, dann sind Sie ein Anfänger, und die Start-Stärke - Typ Anfänger Gewinne Programme sind immer noch für Sie. Ich bin immer noch auf einem Anfänger-gewinnt-Programm, immer noch voran, und ich Hocke 150kg @ 80kg Körpergewicht.

Da Sie ein Anfänger sind, sollten Sie nicht tun "spaltet". Das beste lifting-Programm ist ein Programm, das maximiert Ihre recovery-Potenzial, und Neulinge wieder aus einem Ganzkörper-routine jeden Tag.

In Bezug auf ein bestimmtes Programm, es gibt wirklich keine Notwendigkeit, über ihn denken. Starting Strength oder Strong Lifts 5x5 (das ist ein minderwertiger Klon der SS, aber immer noch gut für Ihre Zwecke), oder andere "lineare progression" - Programm ist, was das beste für Sie. Klar, diese Programme zu produzieren "schwere Muskelmasse zu gewinnen". Sie sind nicht "pre-Muskelaufbau" - Programme überhaupt. Sie sind einfach der beste Weg, um Kraft und Masse für Anfänger - das bedeutet, dass Sie.

Sollten Sie drastisch vereinfachen Sie Ihr Programm. Loszuwerden, Beinpresse, Bein-curls, und alle anderen übungen, die sagen, "curl" in Ihnen. Ich will nicht sagen, dass Sie keinen Platz haben, zum Beispiel ein body-builder ist routine, aber Sie sind völlig unnötig für Sie. Loswerden nichts mit einem Kabel-Maschine und machen dips und Klimmzüge statt. Alles, was Sie brauchen, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Schulter - & Bankdrücken, dips und pull-ups. Sie können erhalten massive, riesige Gewinne, wenn Sie auf nur diese sechs übungen. Einfach ist am besten für jetzt.

Schließlich, Wiederholungen in der 3-5 Reihe sind am besten für Kraft-Gewinne. Wiederholungen im Bereich 5-8 sind als ein guter Kompromiss zwischen maximimizing Kraft und Maximierung der Hypertrophie, aka Größe. Wiederholungen im 8-10 Bereich wohl am besten für die Größe. Tiefer, schwerer Wiederholungszahlen zu trainieren das zentrale Nervensystem zu gehen zu einer stärkeren Aktivierung auf Befehl. Ich denke, Sie sollten etwas tun, in dem 3-8-Bereich, wenn Sie ein Anfänger sind, denn Sie erhalten massiven Gewinne, egal was, und Sie wollen, stellen Sie sicher, zu trainieren, das zentrale Nervensystem zu. Die meisten linearen progression Programme vorschreiben, meist 5 und 3 Jahren.

+309
Zeusoflightning125 27.02.2011, 08:42:17

Die Faustregel:

Wenn Sie nicht tun, wird die übung mit guter form nur mit Ihren Körper Gewicht, dann sollten Sie das nicht tun, die überhaupt ausüben, unabhängig davon, Last.

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Programm, aber das bedeutet nicht, es ist gut für Sie. Während eine Start-Kniebeugen 45, sinnvoll sein, um die Durchschnittliche person, denken Sie daran, dass als jemand, der "extrem übergewichtig" Sie sind im wesentlichen hockt ein extra 100-200 Körpergewicht allein. Dies wäre das äquivalent von einem durchschnittlichen Gewicht person ab 145-245 in den gewichten statt der bloßen Langhantel mit 45.

Eine parallele Hocke ist eine Natürliche Bewegung des menschlichen Körpers, also, wenn Sie mit Schwierigkeiten bei der Ausführung einer Kniebeuge, dann ist Ihr Körper sendet Ihnen eine Warnung, dass etwas ernsthaft falsch. Im wesentlichen, Ihre Beinmuskulatur nicht stark genug sind, um Ihren Körper zu unterstützen Gewicht in die Hocke gehen und auch weiterhin tun wird letztlich zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie möchten, Kniebeugen machen, dann müssen Sie entweder zusätzliche übungen bauen die Muskeln der Beine, bis Sie unterstützen können Ihr Gewicht ("schwer"), oder verlieren genug Gewicht, so dass Ihre Muskeln haben weniger eine Belastung zu unterstützen (einfach). Das sind Ihre einzigen zwei Optionen.

Ziele Setzen

Ich empfehle, neu zu bewerten Ihre Ziele, die Sie zu wählen, Stronglifts als ein Programm. Ist Ihr Ziel nur Kraft gewinnen? Wenn ja, ändern Sie das Programm nur übungen, die Sie tun können, mit guter form. Zum Beispiel, vielleicht die Beinpresse für Sie arbeiten würde, wie es meistens entfernt, die Ihr Körpergewicht aus der Gleichung. Dieser Weg wird helfen, bauen Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo schließlich werden Sie in der Lage sein, angemessen zu unterstützen, Ihre Körper-Gewicht, an welcher Stelle Sie können versuchen, zu tun Kniebeugen wieder. Aber wie ich schon sagte, dieser Weg ist wesentlich schwieriger verglichen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Ihr Ziel ist es stattdessen, Gewicht zu verlieren, werden Sie gesünder, oder Sanierung Ihrer Knie, dann würde ich empfehlen, nicht verfolgt, Stronglifts und verlagern Sie Ihr Fokus auf ein anderes Programm. Während der SL vorgibt zu sein groß für alle drei dieser Ziele ist nur im Rahmen der durchschnittlichen person. In Ihrem speziellen Fall, würden Sie weit besser gedient werden, durch ein Programm, das dreht sich um Diät und cardio alleine. Krafttraining läuft direkt entgegen, um Gewicht zu verlieren, und Ihr Körpergewicht ist derzeit der größte Faktor für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht/Muskel-Verhältnis.

+284
user2359549 20.10.2014, 08:16:28

In der Regel ist es viel einfacher, zum Beispiel, überspringen Sie Essen eine Banane, als zu gehen joggen für fünfzehn Minuten. Persönlich glaube ich, es ist sogar mehr so, wenn Sie Ihre Kalorien-Mangel ist mehr als 500 kcal pro Tag.

Das ist alles nur anekdotisch, also ich würd es ausprobieren wenn ich du wäre. Aber für mich selbst würde ich nur tun, einige schweres heben zu pflegen Muskel und schneiden Sie dann den Großteil der Kalorien in der Nahrungsaufnahme statt.

+221
Blondhelen 23.05.2013, 13:41:42

Ein Gerät Häufig verwendet von Schwimmern für die Stärkung der swim-spezifischen Muskeln der Arme und Oberkörper, während Sie aus dem Wasser, ist ein Gummi-Schlauch. Es gibt mehrere Arten, die kommerziell verfügbar, obwohl ich habe auch eine einfache Gummi-Schlauch mit geknoteten Griffe an den enden, das gleiche zu tun.

Alles, was Sie tun ist, befestigen Sie die Mitte von dem Rohr/Schlauch zu etwas robust, biegen an der Taille, so dass Sie imitieren, Ihre position im Wasser, und es gehen. Es ist natürlich möglich, zu variieren die Art und Weise Sie ziehen Sie die Griffe zu imitieren, unterschiedliche Hübe, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie brauchen, um alles, was spezifisch. Brust und Freistil verwenden Sie die gleichen Muskeln in leicht unterschiedlichen Positionen.

Oh, genau wie in Wasser, halten Sie Ihre Ellbogen hoch, beide zu vermeiden, üben etwas, das Sie nicht in das Wasser, und um Verletzungen zu vermeiden.

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+216
Tiuri 03.06.2019, 08:32:21

Ich bin ein Start-Läufer (läuft seit ca. nur 2 Jahre jetzt) und ich bin derzeit konfrontiert mit einer gewaltigen Sprung in meine Trainingsleistungen.

Lassen Sie mich damit beginnen, meine Geschichte 2 Monate zurück. Anfang September lief ich meinen ersten Halbmarathon. War es nicht eine außergewöhnliche Zeit (02u03m), aber ich es lief ohne Schmerzen und Gefühl (zu) ausgeschöpft. Nach dem Rennen nahm ich 2 Wochen Pause mit Rekuperation-laufen vor dem training für meinen nächsten Rennen, das war die zweite Oktober-Woche. Dort lief ich 14,5 km , wieder ohne zwingen mich, und sogar Einstellung eines PR für die 10k. Nach dem Rennen nahm ich einige Zeit wieder, um sich zu erholen.

Aber seit diesem Rennen, nichts scheint zu funktionieren. Jedes training eine Herausforderung geworden (auch die Erholung & lsd-Läufe). Meine Beine/Füße fühlen sich sehr müde und oft ein leichter (der Müdigkeit)Schmerzen zu spüren ist. Zum Beispiel, letzten Samstag habe ich trainiert in den Wäldern/Hügeln. Nachdem ruhte 3 Tage vor Beginn der Schulung bin ich davon ausgegangen, meine Beine würden wiederhergestellt wurden. Aber nach nicht weniger als 7 Kilometern haben meine Beine angefangen zu betteln für eine pause. Ich stieß durch, aber schließlich gab in KM 12. Ich blieb für 5 Minuten, bevor Sie fortfahren, weitere 3 km. Das tempo während des Trainings war gut (fiel innerhalb der Ränder), aber meine Beine fühlten sich schrecklich an.

Ich bin immer viel Schlaf, Essen angemessen, aufgehört zu laufen, Intervalle, weniger Laufleistung, überwachung meiner Herzfrequenz während der läuft,... doch irgendwie bekomme ich nicht das gewünschte Gefühl in den Beinen (wie im September/Anfang Oktober).

Hat jemand hatte das gleiche problem? Ist es alles in meinem Kopf? Ich bin verzweifelt für jede Tipps/Zeiger/Beratung.

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+214
le chapelain germain 07.09.2011, 04:46:40

Es ist schrecklich und falsch ist? Ich bin bereit zu zugeben, dass er weiß eine Menge mehr über die Ausbildung, als ich mit seinem mehrere Jahre unter der bar. Bill Starr ist auch eine sehr seriöse Quelle. Es gibt einige Feinheiten, die ich denke sind, lohnt es sich aufrufen:

  • Bill Starr empfehlen Sätze von 15-20 für Reha-was ist, im Einklang mit allen Reha-Beratung habe ich gelesen.
  • Die Rotatorenmanschette Arbeit ist eigentlich auf die isometrische halten an der Spitze.
  • Der high rep work empfohlen von Starr zwingt Sie dazu stick mit leichteren gewichten

Wie bei jeder Reha, Sie sollten heben Sie ein Gewicht, das nicht dazu führen, Schmerzen in den Verletzten Bereich. Die höheren Wiederholungen helfen fließenden Blutes durch den Verletzten Bereich mehr, der wiederum beschleunigt die Wiederherstellung.

Für das normale Krafttraining, das halten überkopf-Arbeit in Ihrer routine wird Ihnen helfen, pflegen und stärken Ihre Rotatorenmanschette. Ich denke, dass war der Punkt, dass Rippetoe machen zu wollen war.

Ist Schulterdrücken der einzige Weg, um die Arbeit an der Rotatorenmanschette? Nein, aber Sie bieten auch andere Vorteile wie erhöhte Stärke und zuversicht unter die Latte. Overhead drücken, um einen vollständigen lockout hilft, halten Sie Ihre Schultern gesund. Ich habe auch festgestellt, dass hängen schnappt Ihnen helfen, mit Schulter-Gesundheit sowie Kurzhantel-Schulter-übungen. Rippetoe ' s Zielgruppe ist newbie und Anfänger Gewichtheber, so wird er versuchen, Ihnen die beste bang für Ihre Ausbildung Geld.

+73
HeeSisterPaPa 15.12.2019, 07:49:19

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+40
Mavi 26.04.2018, 05:30:20

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+30
Ryan Woodson 26.11.2015, 23:54:16

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+19
testangain testig 21.10.2014, 16:03:25

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