Welche Diät/übung plan sollte ich nehmen in diesem Sommer?

Ich würde gerne eine "Sommer-transformation" über diesen Sommer Ferien (ich bin sicher, das ist kein neues Konzept). Ich bin Männlich, 16, 5'9, und 167.5 kg. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich hab Magen-Fett, und ich habe lieber ein 6-pack als 6 Pfund (wer würde das nicht?).

Ich bin nicht etwas zu tun im Juni, also der Fähigkeit, vollständige Kontrolle über meine Menge/Art der Nahrungsaufnahme und die Bewegung vollständig zu meiner Verfügung. Ich habe so ziemlich die gleiche Zeit im Juli, minus ein paar Wochen für den Urlaub. Ich weiß wirklich nicht, wie viele Pfunde ich verlieren sollte, noch bin ich besorgt. Ich möchte nur loswerden, mich von allen die (überschüssige) Fett und gewinnen einige Muskeln.

Ich bin auch auf der Suche bei P90X, da habe ich 90 Tage und alle Bewertungen, die ich gelesen habe, über es sagen, es ist legitim und fantastisch, Sie müssen sich nur daran halten.

Keine Hilfe?

+489
tigz 16.07.2015, 01:09:11
35 Antworten

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+988
madina1113 03 февр. '09 в 4:24

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+949
fork 19.12.2012, 15:29:55
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Ich schwimme mit meinem Finger zusammen, Daumen an der Seite und einem leicht hohlen hand.

Ich habe gesehen, einige Leute in meinem pool schwimmen mit kleinen Lücken zwischen Ihren Fingern, die ich interessant fand (ich habe immer beigebracht wurde, die Art, wie ich derzeit schwimmen wie oben).

Als die Hände bilden eine ziemlich beträchtliche Menge von Antriebs -, ich Frage mich, ob es Wert ist, ändert sich meine form. Meine Frage ist im Prinzip, ist es schneller zu schwimmen, mit etwas Abstand Fingern, aber ich wäre auch interessiert, wenn jemand versucht hat zu quantifizieren ist der Unterschied in der hand - /finger - /Daumen-position.

Vielen Dank im Voraus für jede Hilfe, die Sie geben können.

+896
Rafael Soufraz 24.08.2010, 09:51:56

Das hypothetische person sollte sich mit Krafttraining. Es ist ziemlich schwer zu machen, eine Menge an Stärke gewinnt in einem Kalorien-Defizit, aber ich kenne einige die tatsächliche Olympia-Qualifikation Olympia-Gewichtheber, die halten Ihre Körper Fett ziemlich mager (Gewicht-Klasse betrifft), wie Sie Fortschritte.

Anpassung ist spezifisch und werden ständig angepasst, oben und unten. Wenn Sie nicht, sich Ihre Körper in große Kraft verlangt, und vor allem wenn Sie in Kalorien-Defizit, Ihr Körper wird beachten Sie das fehlen der Notwendigkeit für Ihre Stärke und beginnen Ausschlachten Muskel -.

Wenn Sie es noch nicht getan echtes Krafttraining Sie ehrlich gesagt wahrscheinlich nicht viel Kraft zu verlieren (das würde viel zu wieder). Also vielleicht nicht besessen über Muskel-Verlust, wenn man noch nicht investiert Monate/Jahre in Ihre Fortschritte.

+862
zacharias katsapas 11.08.2011, 05:43:34

Wie eng/lose sind deine hammies und Hüften? Wenn Sie normalerweise verbringen viel Zeit im sitzen, die Ihre Hüfte Beugemuskeln werden außergewöhnlich eng... leider läuft nicht, lösen Sie Sie auf. Wenn Ihr hammies und Hüften dicht sind, schauen Sie in die yoga tut.

+848
Bee Bekah 06.02.2016, 18:54:44

In zwei Wochen werde ich zu tragen alte Möbel von meinen Eltern zu Hause auf dem Bürgersteig vor dem Haus.

Wie bereite ich mich auf dieses Ereignis am besten? Durch training von Kraft, Ausdauer, cardio, HIIT, ...?

Ich denke, im Allgemeinen, dies hat etwas mit, wie Sie am besten den Zug zum halten eines schweren gewichten in einer festen position. Normalerweise trainiert man durch verschieben der GEWICHTE nach oben und unten, aber nicht von statisch und hielt Sie in der Luft, so bin ich nicht sicher, wie Sie an ein solches training Ziel.

EDIT: ich sollte erwähnt haben, dass ich mich bereits in der Ausbildung drei bis vier mal in der Woche in der Turnhalle und ich bin ziemlich fit (althoug immer noch übergewicht), es ist also mehr eine Frage, wie ändern mein Aktuelles training-und nicht etwa von vorne anfangen.

+840
amryadam 21.10.2011, 03:42:08

Ohne weitere Einzelheiten über die Art von Schmerz, den du fühlst, es ist schwer zu sagen, dass es ein problem mit der Art, wie Sie halten Sie Ihre Arme. Allerdings, wenn Sie drehen Sie in einigen eigenartigen Weg, ich würde vorschlagen, dass durch die Summe der Wiederholungen, die Sie durchführen, dass der Schmerz normal ist.

+813
kos163 18.02.2017, 09:26:59

Ihr Rücken problem Dein Rücken tut weh, weil die myofaszialen Linien auf dem Rücken sind überdehnt. Dies wird verursacht durch Ihre tägliche Bewegung Muster. Ich denke, Sie machen einen Beruf mit einer Menge von sitzen oder Licht stehen zu arbeiten? Die eine Sache, die Sie sollten NICHT tun, ist, dehnen Sie Sie, oder tun einige abs-übungen wie sit-ups oder crunches. Dadurch werden die Schmerzen im Rücken noch schlimmer!

Stattdessen, Sie tun sollten, übungen, öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten , so dass Rücken-Muskel-Ketten können sich entspannen. Eine gute Bewegung, dies zu tun ist [crawl][1]. Es gibt eine Menge von Variationen zu tun diese Bewegung. Aber mein Rat wäre, zu beginnen, es zu tun, gegen eine Wand. Auf diese Weise die Wirkung der Kraft (Gravitation), die auf Ihrem Körper weniger, als wenn Sie anfangen würde, auf den Boden. Werfen Sie einen Blick auf diese crawl-basierte übungen, die ich mit meinen Klienten mache:

Kriechen an der Wand

Crawl gegen Rack

Diese Bewegungen verbessern Ihre Rücken problem. ABER Ihr problem ist eine langfristige Sache. Nicht erwarten, dass es schnell wieder Weg. Sie sollten geben Sie es einige Zeit und tun eine Menge von diesen übungen. Sie sollten spüren, Besserung und weniger Schmerzen nach ein paar trainings.Lassen Sie diese GEWICHTE, wo Sie sind. Gravity ist mehr als genug Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie an der Wand und nehmen es von dort. Wenn Sie spüren, dass Ihre Bewegung ist fliessend, die Sie wählen können zu gehen, näher an den Boden.

Ihr Gewicht problem AtlasRN richtig ist. Paleo ist definitiv der Weg zu gehen! Hier sind ein paar Tipps, sollte Ihnen den Einstieg für eine erfolgreiche Gewichtsverlust Reise:

  1. Gehen Sie einfach auf den Zucker.
    Zucker macht dick. Das ist, wie es ist. Versuchen Sie zu vermeiden, so viel wie möglich. Es ist ein Gift. Schauen [dieser Vortrag von Dr. Rober Lustig für mehr konkrete info][1].
  2. Essen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln.
    Sie sind vollgepackt mit giftigen Substanzen wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe, etc. Auch sind Sie vollgepackt mit Salzen und schwere raffinierten Weizen und Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Lebensmittel und ESSEN, richtiges ESSEN.
  3. Stick mit guten und gesunden Fetten ist.
    Das bedeutet: viel omega-3-fischig öle und gute gesättigte Fette, die aus gras gefüttert Rindfleisch.
  4. Essen Sie viel Gemüse.
    und damit meine ich wirklich VIEL.
  5. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee.
    Überspringen Säfte und überspringen Sie die soda ist.
  6. Schauen Sie sich diese info-Quellen:
    Mark ' s Daily Apple
    Die Paleo-Diät
    Robb Wolf
    Ancestral Health (Vimeo-Channel)
    Gary Taubes
    Free Das Tier
    Latest in Paleo (Podcast)






Schauen Sie sich diese Informationen und werden Sie auf Ihrem Weg. Erfolg.

+802
Marina Voronkova 26.03.2011, 21:34:39

Heads up: ich habe einen Muskel-Ungleichgewicht zwischen meiner linken und rechten zurück, mein rechter Rücken ist stärker entwickelt.

Gestern ging ich in die Turnhalle für meine üblichen Tag zurück. Angefangen habe ich mit vielleicht 3 Sätze mit neutraler enger Griff Klimmzüge, bei 7-5-4 beziehungsweise. Dann habe ich vielleicht 3 Sätze gebogen über Hantel Zeilen bei 8 Wiederholungen. In der Regel mache ich diese mit 15kg Hanteln, aber ich habe 20kg gestern mit guter form.

Nun, ich sprang dann auf, um zu versuchen, mehr zu tun, pull-ups (gleiche grip_ und fühlte mich sofort ein wenig Schmerzen in der region zwischen der Innenseite meiner Ellenbogen und Trizeps. Ich habe gelesen, dass dieser namens der medialen epicondyle.

Meine Frage ist: Was ist der Grund für diese Schmerzen?

Aus der Beobachtung dieses video hier , könnte es sein, dass meine Unterarme sind, wenn zu viel von einer Belastung. Er schlägt vor, die Verwendung neutraler Griff Klimmzüge, aber das ist, was ich bereits Tue! Was kann ich tun, um meine Technik in Zukunft dieses problem verringern? Alle empfohlenen Strecken?

In dem moment, dass die region um mein arm ist ein wenig empfindlich zu berühren. Ich werde sehen, wie mein physio morgen.

+776
Gourav Joshi 15.04.2016, 21:02:40

Verstehen, was das Gewicht Gürtel ist dabei und hoffnungsvoll macht es mehr Sinn, warum es so gefährlich ist.

Der Bleigurt wird verwendet, um zu kompensieren, für einen horizontal wrapping Gruppe von Muskeln bezeichnet man als Ihre innercore.


Sie sind buchstäblich die Programmierung dieser Wirbelsäulen-stabilisierende Muskulatur zu verschließen.

Ihre innercore ist die erste Muskel zu kontrahieren, während jeder Bewegung. --

Fühlen diese sich, beugen Sie Ihren arm treten Sie mit Ihrem Bein alles mit Ihrer hand auf Ihrem Bauch. Sie werden in der Lage sein, es zu fühlen, contracting zur Stütze Ihrer Wirbelsäule.


Wenn dieser Muskel wird dysfunktional (sagen, dass es zu spät ausgelöst zum Beispiel). Andere große Muskeln (wie dem Rücken) wird nun die Anwendung seiner großen Kraft, um eine unbraced Wirbelsäule.

Nur tun Sie Ihr "normales Gewicht" jetzt kann Ergebnis in eine gerutscht oder Bandscheibenvorfall die in den unteren Rücken Probleme, die eingeschränkte Mobilität oder eine Operation.


UPDATE: Das Gewicht Gürtel gefährliche Auswirkungen sind nicht "greifbar" werden die neuromuskulären Veränderungen, die diese induziert nicht gesehen werden kann, bis die Schäden getan. Kombiniert mit der Tatsache, dass es nicht eine logische Schlussfolgerung das kann sogar zum Nennwert.

Erhöhte Unterstützung (aus den Bleigurt) = Erhöhte Sicherheit. Ist FALSCHE

Für diese Gründe, die ich gefunden habe, ändern Personen, die Denkweise ist SEHR schwierig. Die daraus resultierenden strukturellen Wirbelsäulenverletzungen (Bandscheibe, Bänder, Nerv die Liste geht weiter und weiter) nicht einfach heilen, wenn die Symptome nachlassen.

Um eine Idee zu bekommen nicht zu sehen, was Los ist unter der Oberfläche, während tragen diese Klammer. Vielleicht wird dies zeigen die Beziehung mehr klar.

Zum Beispiel ein patient, der Schwierigkeiten hat, die Aufhebung, seine Zehen nach oben, während walking (dorsalflexion) gegeben ist ein Starrer Kunststoff-Klammer zum halten sein Knöchel gebeugt zu allen Zeiten. Wenn er verwendet die Klammer, die Sie sehen können, ist er Spaziergänge VIEL besser und damit nicht mehr sinkt, während er mit seinem Klammer.

Was geschehen ist, wenn Sie nehmen, dass die Knöchel Klammer entfernt? Fällt durch gehen das Dach mit seinem neuromuskulären system wurde nun komplett abgeschaltet wird, die Muskel, beugt sich den Knöchel (die sogenannte tibialis anterior). Er jetzt fällt jedes mal, wenn er fällt jedes mal, wenn er nicht seine Stütze.

Hoffentlich machen ' s die Beziehung klarer (es ist genau das gleiche - Konzept). Die Einsätze werden höher ist, wenn Sie ersetzen die Ende Ergebnis vom "Fallen" zum "Chronischen Wirbelsäulen-Probleme".


UPDATE #2

Diese Auszüge aus professionelle physikalische Therapie-Zeitschriften (JOSPT etc...). Diese sind einige der vielen Studien auf diesem Gebiet durchgeführt.

“Das Modell, das aus der Geschichte des LBI, Körper-Gewicht und Muskelmasse Latenz erklärt 74% der LBI Ergebnis. Athleten mit einer Geschichte von LBI shut off deutlich weniger Muskeln, und er Tat dies mit der verzögerten Latenz (14 Millisekunden).

"Die Chance des LBI erhöhte sich um 3%, die mit jeder Millisekunde von Bauch-Muskel-shut-off-latency",

** “Das verzögert die reflex-Latenzen gefunden wurden, werden in Bezug auf ein künftiges LBI und nicht zu einer Geschichte des LBP" **

Obwohl konzipiert als eine Kurzfristige Reaktion.......in vielen Einzelpersonen, die es wird eine negative Anpassung

“Eine hohe Schwelle Strategie adaptive Strategie vermittelt durch das ZNS in Reaktion auf Schmerzen, in denen es eine erhöhte neuronale drive auf die die Globale Muskulatur (vor allem "core" - Muskeln).

  • Cholewicki '05

Global Rumpf-Muskel-Reaktion auf plötzliche Entladung.

“In allen 4 Prüfungen Richtungen, die Athleten mit der jüngsten Geschichte der akute LBP-Abschaltung deutlich weniger Muskeln und kam so mit verzögerte Latenz" "Training der core-Muskulatur ist mehr als Rumpf stärken. In der Tat, motor relearning von Muskeln gehemmt wichtiger sein kann als Stärkung bei Patienten mit LBP"

  • Akuthota und Nadler ‘04

“Im Einklang mit der Identifikation von Veränderungen in der motorischen Planung, es gibt überzeugende Hinweise darauf, dass Schmerzen hat starke Auswirkungen auf die supraspinal-Ebene. Sowohl kurz-und langfristige Veränderungen werden gedacht, um auftreten, mit Schmerzen in der Aktivität der supraspinal-Strukturen, einschließlich cortex".

“Die überlast-Prinzip befürwortet in der Sportmedizin ist eine nemesis in den Rücken. In anderen Worten, die progressiven Widerstand Stärkung der zentralen Muskulatur, besonders der LWS-extensoren, kann unsicher sein, auf der Rückseite. In der Tat, viele traditionelle back-Kräftigungsübungen kann auch gefährlich sein"

  • Akuthota und Nadler ‘04
+752
sdumont 06.12.2016, 00:42:05

Wenn Sie ansteckend oder denken Sie vielleicht, warum nicht einfach versuchen, die yoga in Ihr Haus, und das überspringen der Klasse, und überspringen Sie die mögliche Infektion des anderen....

Auch ich bin kein Arzt, aber bei Halsschmerzen, Apfelessig + Wasser + Honig = quick-fix für sicher.

Nur schnell, lassen Sie Ihren Körper, konzentrieren sich auf den Wiederaufbau Ihres Immunsystems. Tun einige Strecken und yoga, entspannen, bekommen einige Kräuter-Tee oder so etwas, und trinken Sie viel Wasser.

Hoffe, Sie fühlen sich besser!

+711
Maverick1st 16.03.2010, 07:18:43

Sie geben nicht genügend Informationen, als in dem, was deine körperliche fitness und wie lange machst du das schon. Auch das laufen auf leeren Magen sollte in der Regel das Gefühl, dass die meisten der Zeit, es sei denn, Sie sind Ausdauersportler und tun es schon seit einiger Zeit. Auch kein Alter, Trainingsplan und was ist Ihr Ziel, auch wie lange nach 20 Minuten. sind Sie laufen und mit welcher Geschwindigkeit, bei welcher Entfernung.

In kurzen. Das ist genau die Zeit, in rund 25 min. vom Beginn der Ausführung, wenn der Körper schaltet Ihren Stoffwechsel auf mehr Fett verbrennen. Dieser Schalter könnte sich durchaus bemerkbar, wenn du noch ein Anfänger im laufen die, wie es scheint.

Quellen: http://www.dummies.com/health/exercise/busting-the-great-myths-of-fat-burning/

+643
AllExJ 25.08.2015, 15:50:21

Zu gewinnen Gewicht, bulk, um Muskel hinzuzufügen, müssen Sie zu:

  1. Das Wachstum zu stimulieren, durch das heben schwerer
  2. Bieten Treibstoff für Wachstum durch den Verzehr von viel
  3. Priorisieren Sie Ihr Ziel, indem Sie Ihr Leben in Ordnung

Die meisten gesunden Menschen, die diese Dinge tun, Gewicht zu gewinnen. Meist Muskel.

1. HEBEN VON SCHWEREN

Sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden durch das heben schwerer.

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und starten Sie das heben schwerer. Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, und Pressen stimulieren den ganzen Körper Wachstum. Leicht, einfach GEWICHTE nicht machen Sie größer, stärker, so, während es wichtig, sicher zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie das heben schwerer, anspruchsvolle GEWICHTE. Heben drei mal pro Woche ist wahrscheinlich der beste Kompromiss zwischen häufigen Bewegung und ausreichend Ruhe.

2. ESSEN GROßE

Geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe, die es braucht, um Sie größer.

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, aber Sie sollten auch sicherstellen, dass zu Essen, eine riesige Menge an Gemüse, die grünen, die stärken wie Kartoffeln und Reis, und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Wenn Sie immer hungrig ist, sind Sie nicht genug zu Essen. Wenn Sie Zweifel haben, Essen Sie mehr. Viel, viel mehr. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Kochen im Voraus.

3. PRIORISIEREN

Es gibt Dinge, die bekommen in der Art von Muskelaufbau. Entscheiden wenn Sie größer und stärker ist tatsächlich Ihr Ziel. Es ist okay, wenn es nicht.

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:

  • Nicht genug Schlaf
  • Nicht das festhalten an der schwere-heben-und-groß-Essen-Programm-siehe oben
  • Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...
  • Zu gestresst, zu viel arbeiten, nicht genug Sonne oder das soziale Leben
  • Als ein wählerischer Esser
  • Weigerung, die notwendige Ausrüstung erwerben

Rest ist entscheidend. Der Schlaf ist der primäre Zeit für Ihren Körper zu wachsen. Bleiben die Gespräche mit Freunden macht das Leben angenehm, aber sechs Stunden Schlaf halten Sie von der wachsenden. Auch der Körper macht eine Menge wächst an arbeitsfreien Tagen von heben, also nicht füllen Sie diese mit anderen ausüben. Bestimmte Arten von Bewegung, sind anfälliger verhindert Muskelaufbau als andere. Laufen ist toll-ich Liebe sprints!--es hilft aber nicht machen mich größer.

Ich möchte zu bekommen, größer und stärker, aber manchmal möchte ich auch Ultimate frisbee zu spielen oder Wandern gehen. Wenn ich ernst nehme immer größer, überspringe ich die Wander-oder halten Sie es kurz, und ich don ' T play Ultimate. Wenn ich bin okay mit kleinen Schritten voran, ich gehen Sie voran und spielen Sie Ultimative und gehen auf längere Wanderungen, aber ich merke, dass Sie kontraproduktiv sind, um das alleinige Streben nach immer größer und stärker.

Das gleiche gilt für Lebensmittel. Ich Schätze die Qualität von Lebensmitteln. Ich wesentlich lieber Bio-Gemüse, regionale Produkte und gras gefüttert Fleisch und Eier für eine Vielzahl von wirtschaftlichen, ethischen und gesundheitlichen Gründen. Für den lunch bei der Arbeit, ich muss wählen zwischen der Planung vor und Kochen im Voraus, immer einen factory-farm-Fleisch-sandwich aus dem Feinkostladen, oder zu hungern und stymieing mein Wachstum. Gibt es ähnliche Auswahlmöglichkeiten für Vegetarier und Menschen mit anderen Einschränkungen.

Viele Menschen sind kurz auf Geld oder Platz, und Frage mich, ob es alternativen zu einer Langhantel und Kniebeugen-rack. Die einfache Tatsache ist, dass die barbells sind am besten für größer und stärker. Andere Methoden wie Hanteln oder sogar Körpergewicht übungen, die auf jeden Fall funktionieren, aber eine Langhantel und Kniebeugen-rack ist die einfachste und Schnellste Lösung. Warum? Erstens, kann es geladen werden in kleinen Schritten, so können Sie schrittweise sich selbst herauszufordern, ohne große Sprünge im Gewicht. Zweite, Hanteln erlauben für viel schwerere Lasten als alles andere. Ohne die richtige Ausrüstung, Fortschritt ist langsamer und weniger wirksam.

Verstehen Sie diese Möglichkeiten und machen Sie für sich selbst.

+642
Brian Schantz 03.07.2018, 10:04:21

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

Aber was sind die guten alternativen zu der Planke, wenn es ein Teil der täglichen Frühsport?

+630
Brian Heidrich 09.01.2016, 07:11:40

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+630
ernazm 03.09.2017, 14:45:19

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+625
Saumya Singh 10.01.2013, 15:48:53

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+585
user365004 10.02.2015, 22:57:10

Mehr als ein Jahr vergangen. Dies ist, was schließlich für mich gearbeitet: isometrische übungen mit tennis-Bällen. Ich baute langsam jeden Dritten Tag, von zwei bis vier Sätze von fünf bis zehn "Wiederholungen", wo ein "rep" bedeutet hier fünf Sekunden drückte schwer ein Tennisball in jeder hand.

Ich empfehle diesen Ansatz, um jemand in der gleichen situation wie ich. Vielleicht war es gut, denn isometrische übungen für grip training ähneln viel besser, wie Sie Ihren Griff gedacht, um im wirklichen Leben: Sie hängen von einer bar oder pick-up eine Hantel durch quetschen es schwer, aber der radius des Objekts bleibt konstant entlang der ganzen übung - das gleiche gilt für einen Stein, Sie pflücken in Ihre hand oder ein Baum-Zweig unserer Vorfahren gehängt aus. Das gleiche kann nicht gesagt werden, über andere Muskeln, natürlich.

+547
mamachine 23.07.2010, 09:13:40

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+520
Aleesya Sofea Aleesya Sofea 22.05.2013, 17:22:05

Ich habe die Allgemeinen Split-Kniebeugen und Bulgarian Split squats als wenn Sie sich auf andere übungen machen (also im selben Programm) aber meine web-Suche machen es scheinen, als ob Sie zwei Namen für die gleiche übung.

Beide scheinen eine Kniebeuge gemacht, mit einem Bein hinter Ihnen auf einer Bank.

Gibt es eine Unterscheidung zwischen Bulgarische Split-Kniebeugen und Split-Kniebeugen?

+515
mos 19.01.2015, 18:38:55

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+504
Donna Jones 12.06.2014, 18:32:58

Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+491
JustDenDimi 16.08.2015, 22:57:20

Die Schmerzen, die Sie erlebt haben, ist wahrscheinlich nur Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Über das kalte Wasser, die Studien, die ich gelesen habe (1,2) vermischt werden.

Nur aus einer rein medizinischen prospektiven, "kalte Wasser" ist definiert als die Wassertemperatur unter 68F-77F (20C-25C). Es gibt vier Phasen:

  • Kälteschock-Antwort
  • Kalte Entmündigung
  • Unterkühlung
  • Circumrescue Zusammenbruch

Die unteren drei, die Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, wie Sie sich (im Prinzip) aus der vollständigen immersion, Verlust von Muskel-Kontrolle, Hypothermie und schließlich von Schäden, die von einer mit rescue sich. So schauen die Kälte-Schock Antwort. Von Medizin für Moutaineering, 6. Auflage:

Plötzliche eintauchen in kaltes Wasser regt die eine oder mehrere große inspiratorische Keuchen, die in der Regel gefolgt von hyperventilation und kann auch sein, verbunden mit einem erheblichen Zuwachs in den Blutdruck und die Herzfrequenz. Personen mit Herzerkrankungen auftreten können Herzstillstand oder herzkammerflimmern. Wenn der Kopf untertaucht, das Keuchen reflex führen könnte aspiration von Wasser und sofort ertrinken.

Die anschließende hyperventilation in der Regel nachlässt innerhalb von Sekunden zu Minuten konnte aber übertrieben werden und verlängert durch emotionalen stress und Panik. Unkontrollierte hyperventilation macht die Koordination der Atmung mit Schwimmbewegungen sehr schwierig, die dazu führen könnten, zu ertrinken. Theoretisch -, Kälte-Schock kann auftreten, in Wasser wärmer als 68 ° F (20 ° C), obwohl diese Effekte sind mehr lebensbedrohlich bei Temperaturen unter 59 ° F (15 ° C) und verschlechtern, da Wasser die Temperatur sinkt.

Während also manche Leute tun hop in sehr kaltes Wasser und genießen Sie es, anderen Menschen wirklich sterben dabei. Der text ich bin referencing ist die Suche im Feld Fälle von Menschen, die fallen oder springen ins kalte Körper von Wasser schnell, so dass die Anwendbarkeit dieser zu einem normalen Haushalts-Einstellung mit einem "kalten" Wasser Dusche, ist fraglich. Unabhängig:

Der beste Weg, um zu minimieren Kälteschock geben Sie kaltes Wasser in eine langsame und kontrollierte Art und Weise und zu halten, den Kopf aus in der Flüssigkeit eingetaucht. Einzelpersonen sollten sich darauf konzentrieren, wie Sie durch die erste minute, Unterdrückung Panik, und bewusst immer die Atmung unter Kontrolle.

Also vielleicht nicht einfach nur da stehen und lassen Sie das kalte Wasser, blast Sie auf voll. Leichtigkeit in Sie.

+487
Mayank Aneja 02.09.2016, 04:11:53

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?

+456
uldonsHD 16.06.2018, 23:24:17

Ihre definition von 'groß' ist subjektiv. Ich kann nicht wirklich sagen, bis ich sehe ein Bild, aber ich glaube, es ist Ihr Körper Fett %, die verhindert, dass Sie sehen, Ihren Höhepunkt, wenn Ihr nicht eine Genetik/Mangel an Entwicklung-Problem. Es unterscheidet sich für jedermann, aber Ihre Spitze könnte nicht zeigen, bis durch eine höhere Körperfettanteil. Sie haben die Vaskularität in den Armen (vielleicht nicht der beste Indikator, denn dies könnte ein genetischer Faktor)? Versuchen Sie das Gefühl Ihre Bizeps sich am peak-Kontraktion und sehen, ob Sie tatsächlich das Gefühl ein 'peak'. Wenn nicht, versuchen Sie, mehr isolation arbeiten mit strenge form zusammenziehen, bis Sie das Gefühl, dass peak-Bereich brennen. Aber meiner Meinung nach wäre die beste option sein, um Körperfett zu senken.

+411
Joshuaw 02.08.2014, 21:39:02

Ich kann nicht noch machen es sich schon sehr, dass die niedrige Temperatur während barfuß. Wenn es dann noch kälter, ich resort zu minimalistischen Schuhen und Wollsocken. Meine aktuellen Schuhe gehören zu den NB MT110, der Inov-8 F-Lite 195, und Inov-8 Bare-X Lite 150 abhängig von der verfügbaren Traktion, Temperatur und Feuchtigkeit. Eine option, die ich gehört habe empfohlen ist die Kombination gekochte Wolle tabi-Socken mit huarache Sandalen. Ich habe keine gekochte Wolle tabi-Socken noch nicht, aber ich habe verwendet, Injinji toe-Socken und fleece-tabi-Socken mit meiner Luna ATS Sandalen. Als Alex verlinkten Artikel erwähnt, halten Sie Ihre Kern warm ist ein sehr großer Faktor bei der Bestimmung, wie viel zusätzliche Temperatur-Schutz für Ihre Füße benötigen.

+397
asdadasfff 19.04.2011, 22:02:25

Um 6 Uhr jeden Tag, ich bin am verhungern, und es ist dieses mal möchte ich zum Training, kurz vor dem Abendessen. Fat Verlust ist auch ein Ziel, also ich denke, das passt"Ernährung, wie Sie sich auf die Ausübung'.

Ich arbeite in einem 9-5 Bürojob mit Zugang zu einem Kühlschrank, einer Mikrowelle und einem Wasserkocher. Jeden Tag esse ich Hähnchen-Salat für das Mittagessen, aber ich bin am verhungern, indem das Abendessen, denn ich esse keine Kohlenhydrate zum Mittag und Frühstück. Will ich mische meine Essgewohnheiten, so kann ich nach Hause gehen und trainieren, während Sie nicht bekommen, abgelenkt durch meinen Magen.

In der früh dachte ich Haferflocken. Zum Mittagessen war ich denken, Kochen einen großen Stapel von süßen Kartoffeln zu Essen, während der Woche. Es ist auch Braun / vollkornnudeln.

Jemand irgendeine gute Empfehlungen?

+361
user63763 07.03.2017, 19:17:47

Ich Frage mich nur die gleichen. Ich bin ein ex-boxer, wenn ich Boxen-es war wirklich für mich klar, dass niemand tun kann bodybuilding zur gleichen Zeit, weil es keine Stärke für sparring oder training mit einem punchbag. Heute mache ich nur tun, ashtanga-yoga. Ich will auch anfangen bodybuilding. Ich habe bemerkt, dass viele yoga-studios haben sich einmal in der Woche einen Tag training mit der kettlebell. Ich ausüben kann, meine Schultern mit einer 24 kg kettlebell, aber es scheint nicht zu helfen, so viel, außer in einer asana (urdhba dhanurasana) in anderen Worten-Brücke "asana". Ich kann sagen, dass die Liegestütze mit Griffen und training meine Bauchmuskeln effizient war vor allem in Surya Namaskaras in anderen Worten (Sonnengrüße). Könnte ich verbrachte weniger Energie, auf der anderen Seite, wenn in der vorherigen Tag hatte ich trainiert, meine Muskeln wirklich hart würde ich es nicht tun richtig. Sie müssen also die balance finden. Leider im internet kann ich nicht sehen, ähnliche Fragen oder Kommentare über die Kombination von bodybuilding-training mit yoga. Auch wenn der Stereotyp eines yogi ist eine dünne person, die ich bemerkt haben, in yoga-studios, die viele dieser Frauen sind leicht übergewichtig. Ich fand das widerlich! Im sitzen yoga-übungen, Fett ist ein problem, denn man kann nicht einmal atmen! Das ganze yoga-Technik von einer asana ist basiert auf die Atmung!

+315
Pritesh Vishwakarma 07.09.2010, 20:24:42

Ich bin 6 ft, und Wiegen 200lbs.

Ich bin bei 22% Körperfett, laut diverser online-Rechner.

Mein Ziel ist es vor allem ein bisschen größer und stärker. Ich bin nicht auf der Suche, um riesige, nur werden in der Regel mehr in der Form in dieser Abteilung.

Ich möchte, um Körperfett zu reduzieren, dies ist jedoch nicht primäres Ziel, und von dem, was ich gelesen habe, werde ich Ergebnisse sehen durch Diät und brennen Sie die richtige Menge an Kalorien allein.

Mein Training für die letzten paar Monate war:

  • Schulterdrücken 3 Sätze 15
  • Trizeps-curls 3 Sätze von 15 Bizeps curls
  • 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine aktuelle überarbeitete Training ist:

Mit 35lb Hanteln

  • Bizeps curls - 3 Sätze von 15
  • Trizeps-curls - 3 Sätze von 10

Mit 30lb Hantel

  • Hantel-Kniebeugen - 3 Sätze von 10
  • Schulterdrücken - 3 Sätze von 10

Andere

  • 3 Sätze von zehn pull-ups
  • 10 Liegestütze

Ich mache diese 4 Tage die Woche.

Meine Ernährung ist gesund. Bekomme ich mindestens 150 Gramm protein pro Tag, 20 Gramm Ballaststoffe, und eine gute Mischung aus Fleisch, Gemüse, Obst und Kohlenhydrate.

Ich bin nur daran interessiert, die übungen kann ich mit Hanteln im moment. Ich verstehe, eine Langhantel gibt, schnellere Ergebnisse, aber es ist keine option im moment.

Ich habe gesehen, einige Programme empfehlen die Erhöhung der Gewicht pro Tag. Ich war die Planung auf das festhalten an dem gleichen Gewicht jeden Tag, bis es wurde "einfach", und dann steigt es und wiederholen diesen Prozess. Ist dieser Ansatz irgendwie falsch?

Gibt es irgendwelche signifikanten änderungen sollte ich machen, um mein Programm? Welche Ergebnisse darf ich erwarten?

+216
user220309 02.09.2016, 13:25:30

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+215
tienvv1234 15.10.2010, 07:29:10

Alle Dinge, die sein müssen, genommen in Zusammenhang und Verständnis der Zielgruppe. Einige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben haben eine große anabole Wirkung, die versetzt den Körper in einen Ort, wo es wahrscheinlicher ist, Muskeln aufzubauen. Besonders Anfänger sind am besten gedient, konzentriert sich auf verbindungen, die für die Stärke und Größe überlegungen. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte, noch kann Sie es sein.

Ziele Ihrer Ausbildung

Ihre Ziele beeinflussen die Art der Ausbildung. Sie sind von größter Bedeutung, da Sie helfen, Sie bestimmen, was das für ein Programm und welche übungen notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Es beeinflusst auch, welche Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, große Massen von Muskel-trainieren Sie für die Größe
  • Wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie XYZ, Sie trainieren für die Technik, Kraft und Beweglichkeit erforderlich, um XYZ

Muskeln wachsen können, in ein paar Möglichkeiten, beide sind Hypertrophie, sondern die Art der Hypertrophie ist anders:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Bodybuilder. Muskeln sind groß und schwammig.
  • Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die eine Kontraktion, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Kraftsportler (Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, starken Mann). Muskeln sind dicht und hart-also nicht so groß.

Die meisten Athleten brauchen eine Kombination von beiden, aber je nach Ihren Zielen kann man, besitzt Priorität über den anderen.

Was sind die Ursachen von Wachstum?

Dies ist eine sehr berechtigte Frage, und beeinflusst, ob verbindungen oder Isolierungen sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen auf der hand. Es gibt einige grundlegende Dinge, die muss ausgeglichen werden, in Ihre Ausbildung, die für alle arbeiten:

  • Training-Volumen-mehr Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern Steuern Ihre Erholung. Unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen erreichen auch eine andere prozentuale Ergebnisse (myofibrilar vs. sarkoplasmatischen)
  • Ernährung-Sie braucht es Rohstoffe wie protein und Energie, um Muskeln aufzubauen
  • Müdigkeit-Sie können Müdigkeit als Trainings-variable (D. H. die Verringerung der Ruhezeiten oder training bis zum Muskelversagen)
  • Rest-alle Wachstum tritt auf, während der Wiederherstellung

Im wesentlichen besteht ein Gleichgewicht von training, stress und Erholung, zu geschehen hat. Der stress bringt die Muskeln in einen Zustand, wo Sie haben Priorität, wenn der Körper sich selbst repariert. Die recovery ist, wo das eigentliche Wachstum stattfindet.

  • Zusammengesetzte Aufzüge stress Ihren Körper mehr auf einmal. Dies erfordert allerdings, dass du dein training und den rest als komplette Tage auf oder ab. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren gut für Kraftsport.
  • Isolation Aufzüge konzentrieren, den stress auf ein Teil des Körpers. Dies ermöglicht Ihnen, wirklich betonen, dass ein Teil Ihres Körpers, eines Tages, und der Zyklus auf andere Teile des Körpers, während der gestresste erholt.

Abschied Gedanken

Ist dies nicht ausschließlich ein entweder/oder Vorschlag. Diese sind einfach Schulungsmöglichkeiten. Einige Leute tun gut mit Misch-Ansätze. Benutzen Sie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu entlocken, seine Allgemeine anabole Wirkung; aber dann wird der Fokus auf kleinere Körper-Teile in isolation.

Es wäre ein Fehler, komplett zu ignorieren entweder verbindungen oder die Isolierung zu arbeiten. Besonders da einige isolation arbeiten, können die Defizite, die wir in Teil der kinetischen Kette von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht der linken und rechten Seite, die Sie ausüben müssen, Sie unabhängig zu machen, die schwächere Seite stärker.

+212
Shikhar Chauhan 17.03.2012, 10:01:59

Ich habe gehört, einige Empfehlungen für die Verwendung von t-Griff (Neuro-Griff), speziell für push-ups. t-grip (Neuro grip)eush ups. Ich würde gerne wissen, was sind die Vorteile in der Verwendung als Vergleich zu regelmäßigen push-up. Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (hält es sich in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu t-Griff (Neuro-grip)?Tonfa pushup

+168
romil 26.12.2012, 13:53:55

Es läuft alles auf die Chemie des Körpers.

Warum haben Sie Einzahlung mehr Fett als der Durchschnittliche Mensch?

Einzahlen viel Fett Sie hatte viel mehr zu Essen als dein Körper verbraucht Energie. Fettzellen wurde übersättigten irgendwann und neue Zellen wuchsen. Sie haben wahrscheinlich mehr Fettzellen als eine schlanke person, so müssen Sie mit der Tatsache konfrontiert, dass Sie für den rest Ihres Lebens werden Sie anfälliger, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, da diese Zellen wollen zu akkumulieren Fett. Sie können auch verschiedene Gehirn-Chemie, die nicht abstoßen-food-sobald Sie haben genug gegessen.

Einige der häufigsten Missverständnisse ist, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie Fett werden. Es ist nicht ganz so.
Eigentlich Essen die Kohlenhydrate (komplexe Formen der Glukose, das schließlich abgebaut in Glukose durch verschiedene Enzyme) erhöht den Blutzuckerspiegel in Ihrem Blut, was löst die Freisetzung von insulin zu kümmern, dass Glukose. Insulin wirkt als trigger, um mehr Fett in den Fettzellen. Also, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, und viel Essen, werden Sie Fett.

Meine Frau setzte sich auf eine Diät, die wirklich für Sie arbeiten. Sie beseitigt alle Kohlenhydrate aus der Ernährung (kein Obst oder Gemüse, kein Zucker, kein Brot, kein Müsli, nur einige Milchprodukte mit wenig Laktose, viel Fisch und Fleisch). Nun ist dies nicht ganz gesund, denn wir brauchen viele Vitamine aus Obst und Gemüse, aber wenn es kurzfristig und mit Nahrungsergänzungsmitteln, ist es erträglich. Sie verlor Recht viel in den ersten paar Tagen. Punkt ist, dass die Kohlenhydrate reduziert werden sollte, um zu bekommen dünner.

Trotzdem, müssen Sie zu zählen der energetische Wert der Nahrung, die Sie verbrauchen. Eine Durchschnittliche aktive männliche Bedürfnissen etwa 2000-2500 kcal pro Tag. Möchten Sie zu Dünn? Reduzieren auf etwa 1500 kcal pro Tag, nehmen Sie es mit Krafttraining. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, und mehr Muskeln verlangen nach mehr Energie, so dass, sobald Sie in einer sportlichen Form, die Sie zurückgreifen können, um Ihre normale Ernährung, so lange wie Sie halten Ausbildung.

Letztlich, es gibt keine Lebensmittel, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren. Es gibt Lebensmittel, die Sie zu verringern oder zu beseitigen aus Ihrer Ernährung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Einige bekannte von mir haben gegriffen, um einige Kräutertees, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber jetzt haben Sie ernste Darm-Probleme, weil von Ihnen. Andere verwenden andere Arten von Giften zu Schaden Ihrem Körper, die schließlich macht Sie dünner. Einige nutzen die Parasiten. Was auch immer. Wenn Sie gesund sein wollen, verwenden Sie nicht einen dieser "einfache" Methoden, um "sofort" Gewicht zu verlieren. Sie sind immer lähmt den Körper.

+151
sathya rangana 10.05.2011, 16:18:50

Was Sie Lesen ist eigentlich ein bisschen irreführend. Tun, zusammengesetzte Bewegungen, und vor allem dead Aufzüge und Kniebeugen, wird nicht machen Sie Ihren ganzen Körper wachsen...nur die Muskeln, dass Sie das Ziel abhängig von der variation der übung, die Sie tun. Was Sie tun, speziell in Bezug auf die Förderung der Allgemeinen Muskel-Wachstum ist gerade in Bezug auf Hormone. Geben Sie mehr IGF-1, Wachstumshormon-und Testosteronspiegel zu erhöhen, im Gegensatz zu nicht tun Sie bei allen. Nun, warum sage ich das ? Wie ist das relevant ? Naja, deine Hormone sind nicht, wie Koffein Pillen oder pre-workout supplements, die Sie nicht nur erhöhen Sie und sehen eine unmittelbare Wirkung (wie in der gleichen workout), statt, Sie fördern ein anaboles UMFELD, Sie prime Ihren Körper für den Muskelaufbau Zwecke, nicht für ein einzelnes Training, sondern im Allgemeinen. So konnte man nicht Beine an Tag 1, und Arme an Tag 2 oder 3 oder 6, und immer noch profitieren.

Ich bin absolut schockiert, niemand hat erwähnt, dass dieses auf dieser Seite, aber ich konnte stark argumentieren, dass es eigentlich noch schlimmer, Sie zu trainieren, am selben Tag als separate. Grund ? Gut, es ist sehr einfach. Ich denke, jeder hier weiß, dass Kniebeugen und dead lift (ohne Olympischen lifts) sind zwei der am meisten Besteuerung übungen auf Ihren Körper. Nun, sagen wir du hast 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen von Kniebeugen und das gleiche gilt für Kreuzheben. Lassen Sie uns weiter annehmen, dass deine Arme eine Schwachstelle sind und dass Sie versuchen, Sie zu erziehen verzweifelt. Jetzt hast du gerade zwei der schwierigsten übungen, die für Sie verfügbar sind, mit relativ schweren gewichten (Sie müssen gehen Sie schwer, um zu bekommen dieses Muskel-Wachstums-Förderung-Effekt in den ersten Platz), das heißt, Sie verbrachte die meisten Ihrer "anaboles Umfeld" Nährstoffe/Hormone, oder...in einfachen Worten, Ihre Energie (über Muskel-Glykogen) schon. Nun, du bist zur Arbeit zu gehen, aus diesem schwachen Teil Ihrer Körper, die Sie wirklich wollen, zu verbessern, ohne die Hälfte oder mehr als die Hälfte der Bausteine, die Sie zur Verfügung hatte, um Sie! Außerdem, wenn Sie nicht Essen genug an diesem Tag, oder wenn Sie zu lange dauerte bis zum Ende des ersten 2 übungen, Ihre cortisol-Level sind jetzt nach oben gehen, und Sie sind jetzt viel eher, um tatsächlich brechen Muskel für Energie. Alle in diesem...wenn Sie könnten, haben nur trainiert Arme an einem separaten Tag, ohne zwei der am meisten Energie verbrauchenden übungen bekannt, und bildete Sie zu 100% sehen Sie, was ich sage?

Einige Leute haben vorgeschlagen, einige ausgefallene workouts und so, und ich nehme an, Sie sind ein Anfänger, bitte nicht diese. Bleiben Sie bei den Grundlagen, die Sie nicht brauchen, etwas anderes als die Intensität und die Grundlagen, um zu wachsen.

+129
Gabriel Doboseriu 06.03.2019, 17:32:53

Es gibt ein paar Dinge, die beeinflussen können, die Fähigkeit zu tun, Kniebeugen richtig, und es ist überraschend schwer heben zu tun. Nehmen Sie Herz, all die Probleme sind korrigierbar. Sie reichen von:

  • Flexibilität Probleme-Hüfte, Oberschenkel, Gesäß -, und Wadenmuskulatur kann alle limit range of motion
  • Skelett-Struktur Probleme-wenn Ihre Haltung ist zu breit, Sie werden kämpfen Ihr Skelett zu bekommen tiefen
  • Körperhaltung und Technik-Probleme-mit-Führer können Ihnen helfen, reparieren diese.

Ich würde zögern, zu glauben, dass Ihre Achillessehnen sind Schuld. Das einzige Kind, ich weiß wirklich das problem war der ständig auf seinen Zehenspitzen vor seiner Operation. Auch jetzt hat er eine harte Zeit zu verändern, wie er geht und läuft, weil er schon so lange.

Allerdings kann die Flexibilität, ein Problem sein. Dieser Artikel erklärt grob, was ich Tat, führen einige hocken Reha selbst. In der Vorbereitung zu fixieren Sie Ihre Kniebeugen, ich empfehlen, sich ein paar Stücke von Trainingsgeräten:

  • Holen Sie sich ein TUBOW (Sehr Hilfreich Block Von Holz)
  • Finden Sie eine Plattform oder eine box, die unterstützen können, Ihr Gewicht, das ist bei der Tiefe, die Sie möchten zu bekommen. HINWEIS: für die richtige Tiefe hat wirklich gemessen werden, während Sie unter Spannung. Ich fand heraus, dass unter parallel bin ich entspannt, ist nicht das gleiche, wenn ich meine Beine angespannt sind.
  • Holen Sie sich eine kleine hand-held-video-recorder, um Ihre form für sich selbst.

Sie können Ihre Dehnung auf Anhieb, aber wenn Sie gehen, um Ihre Kniebeugen, die Sie haben zu tun, einige set-up-Arbeit:

  • Finden Sie eine Tiefe, die Sie fühlen, wie Sie bekommen können, um auf die box über die leere bar, da sitzen Sie wieder auf, um es. Sie können stack einige GEWICHTE auf es zu bekommen ein wenig höher ist, als die parallele.
  • Sitzen auf der box und richten Sie die TUBOW, so dass es berührt dein Fuß und Knie.
  • Für jede warm-up-set und Ihre aktuelle Arbeit einstellen, richten Sie Ihren Fuß auf dem TUBOW, und Hocke auf der Plattform.

Sie werden wiederholen Sie diese übung, entfernen Sie eine Schicht von gewichten, bis Sie die richtige Tiefe. Während dieser Zeit, der Versuchung zu widerstehen, hinzufügen GEWICHTE. Jeder Zoll Tiefe fügt eine Menge mehr Arbeit, die Sie zu tun haben.

Schließlich, auf den Hinweis von strukturellen Fragen, wenn Sie Schmerzen in den Hüften und es fühlt sich nicht wie eine Strecke, die Sie haben könnten, zu breit, eine Haltung für Ihren Körper. Ich fand, dass ich brauche, um meine Füße nicht mehr als Schulterbreite auseinander, und schieben Sie die Knie aus , wie ich gehen in die und aus der Bohrung zu tun, die Kniebeuge richtig.

Ich war in der Lage zu beheben meine Probleme in etwa vier Sitzungen, aber das war, weil ich bereits eine Menge Arbeit mit stretching. Sie können sehen, meine Fortschritte hier:

  • Erste Versuch: noch nicht tief genug, aber besser als ich dabei war mit einer anderen 60 lb auf der bar
  • Zweiter Versuch: haben Sie wirklich in der Nähe, aber das zusätzliche Gewicht auf der Plattform war nur über parallel.
  • Dritter Versuch: kein video, das ist, wo ich entdeckte meine Skelett-Struktur, die Probleme und den Schmerz von diesem Versuch führte mich zum stall. Ich war so angewidert, ich brannte die video-und wollte nicht einmal feedback zu bekommen auf Sie.
  • Vierter Versuch: endlich unten parallel-und fühlte sich wirklich gut an, es zu tun.

Während manche Menschen tun besser mit der erhöhten Ferse des richtigen Gewichtheben Schuh, die Sie nicht unbedingt brauchen, es zu beheben Ihre Probleme. Nun, wenn Ihr Bewegungsradius ist eingeschränkt durch mangelnde Flexibilität, kann es zwischen 4-6 Wochen aufbauen, die Beweglichkeit, die Sie brauchen. Es ist möglich, aber schlau zu sein, wie Sie es tun.

+124
John Townsend 21.03.2019, 17:37:06

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