Wie man mit minimalem Schuhe?

Ich habe ein paar von Vibram Bikila und Saucony Mirage zu geben, minimal Schuhen ein Schuss und so würde ich nicht verlassen, second-hand-Erfahrungen, wenn Ihnen diskutieren.

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Ich habe gehört, einige widersprüchliche Meinungen über minimal-Schuhe und wie man Sie benutzt. Meine eigene Idee wäre, langsam führen Sie Sie in mein Trainingsprogramm, damit ich nicht bekommen, eine übernutzung Verletzungen durch die Verwendung der verschiedenen Muskeln beim laufen mit diesen Schuhen.

Derzeit bin ich noch am Anfang ein marathon-training-Programm, was bedeutet, dass ich laufen 5 mal pro Woche, von denen drei "kurze" 30-min entspannt läuft und die anderen beiden mit einem langen Lauf und einem Schwellenwert-training.

Da habe ich beide die Vibram und die Saucony-Schuhe, kann ich mit shift mehr schrittweise. Ich kann auch tragen Sie während des Tages, da ich nicht erfüllen müssen, um eine Kleiderordnung, was bedeutet, dass ich nicht unbedingt zu gewöhnen, um Sie durch laufen allein.

So nun Frage ich mich, was wäre der beste Weg, um loszulegen mit minimal-Laufschuhe?

+485
user254450 29.06.2011, 10:11:55
36 Antworten

Haben Sie als double kettlebell front squats? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Zwei 53 s geben würde, Sie 106lbs..

+986
J Bok 03 февр. '09 в 4:24

Es wird von einigen geglaubt, dass zu viel fitness Muskel zerstört. Wie kann man wissen, dass line? Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Ich Frage, weil ich versuche, beide sehr fit und sportlich, möchten aber weiterhin den Aufbau von Muskeln zur gleichen Zeit. Die Leute haben mir gesagt, verrückte Sachen wie Ansprüche, die ich vermeiden sollte cardio ganz, da cardio angeblich die Kanalisation oder "saps" Muskel entfernt direkt. Ich spreche nicht über übermäßige cardio-diese Ansprüche auf cardio und behaupten, dass es "brennt Muskel" auch wenn Sie sehr mild.

Zum Beispiel sah ich einen thread (BB.com), wo die Menschen versuchen, auf Größe waren aktiv NICHT tun, jede cardio - /fitness über Krafttraining, und mieden Sie aus Angst vor dem Verlust von Muskelmasse aus.

Damit meine ich Dinge wie das laufen/joggen, plyometrics, Sport, etc. Einige haben gesagt, wie "aus der Form" es machte Sie. Ich habe dummerweise geglaubt, dass diese um wahr zu sein, und jetzt fühle ich mich unglaublich aus der Form als auch.

Ich eigentlich cut down die Dinge wie Sie laufen, bis ich schließlich nur hast, Krafttraining, und ich fühle mich außer Atem nun auf den ersten Satz. Damals, als ich die Lasten von cardio ich nie das Gefühl, außer Atem und fühlte sich immer noch stark/etc. aber er fürchtete, dass alle Sport - /cardio war ich dabei wäre, um die Fortschritte der Muskelaufbau.

Was ist also das Fazit hier? Können die meisten Menschen im Allgemeinen sehr fit und legte sich auf+pflegen Muskel?

Ich meine, "sehr fit" wie in der Lage zu laufen ein 5K und der Bank noch drei-Platten während der Suche aufgebaut. Eine Menge von den "großen Jungs" neigen dazu, zu Lasten der macht, sondern schauen, wie Sie sind aus der Puste nach 10 Wiederholungen bei 50%.

Ich will nicht gebaut und muskulös, wenn ich dabei bin, eine aus der Form lardass -- ich will beide Welten.

Jetzt versuche ich, um wieder in guter Form wieder, aber kämpfen, um die richtige balance finden. Ich verwendet, um einfach führen Sie mindestens eine Meile pro Tag, jeden Tag-und zu tun 50-100 box jumps am Tag ohne Probleme.

Wie kann ich wissen, die feine Linie zwischen "zu passen und das Risiko effektiv für den Muskelaufbau" und "Muskel-Aufbau, aber noch laufen können und nicht müde werden zu leicht?" Ich habe gelesen, widersprüchliche Studien, Berichte, Anekdoten und vieles mehr. Ich bin verloren und weiß nicht, wie schwer sollte ich push-to-fit sein, während sicher, ich bin nicht "schleichender" Muskel entfernt. Meine Ernährung ist in Ordnung, und ich weiß ganz genau, dass mehr aktiv bedeutet, dass mehr Nahrung benötigt.

Bin ich sich Gedanken für nichts oder was soll ich/andere müssen zur Kenntnis nehmen, in diesen Bemühungen?

Beachten Sie, dass ich nicht nur tun, cardio - /steady-state-Zeug, aber auch plyometrics/springen, Federung/HIIT, bodyweight übungen, Sport, Radfahren/bike Reiten und andere explosive, Herz-tapping-übungen.

+950
Eyo666 15.12.2012, 03:50:17
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Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+937
Walt Wang 21.02.2012, 13:29:09

Es ist ein wenig schwer, dies zu schreiben, aber wenn Berme "power lifter-Stil", ich in der Regel Ansatz wie diese:

  • Versuchen Sie, fahren Sie Ihre Schulterblätter in die Bank. Sie möchten die vielen positiven und ausgewogenen Kontakt zwischen den oberen Rücken und die pad.
  • Sie werden auf den Zehen / Fußballen, die hilft, Bogen Ihren Rücken.
  • Ihre Füße werden sich fast unter Ihrem Hintern, sicherlich Ihre oberen Oberschenkel.
  • Halten Sie Ihren Kopf schwebt über der Matte, nicht lassen Sie Ihren Kopf ruhen auf der Matte.

Dies ist ein ziemlich gutes Bild:

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Einen großen Teil zu diesem Powerlifter-Stil ist die Entfernung verringern, die bar hat zu Reisen. Indem Sie Ihre Brust bis Sie verkleinern den Abstand von der bar auf der Brust, die, wenn Sie bei der 1RM macht einen Unterschied.

Für die Ausbildung würde ich nicht arch ganz so hart, bis du immer in der Nähe Ihres 2RM irgendwo in dieser Gegend. Fest, aber nicht "betrügen" mit Powerlifter Stil, wenn Sie wirklich der Ausbildung und soll zu heben, volle ROM.

Ihre Beine sind stabilisieren Sie Ihren Körper, halten Sie von sich bewegenden auf dem pad als die bar hoch und runter geht.

Es ist nicht angenehm Natürliche, oder auch ein guter Weg, um Zug der Bank, aber es ist der effektivste Weg zu schieben, die am meisten Gewicht in einem Wettbewerb. Im Kraftdreikampf der bar anhalten muss, auf die Brust und der Richter wird Ihnen sagen, wenn zu schieben. Wenn Ihre Brust ist 2" höher, dass die 2" weniger ein lift Sie zu tun haben.

+931
Dr XRP 02.08.2016, 06:18:33

Ich habe nach der Starting Strength - Programm für ein paar Wochen jetzt, auf und ab. Leider habe ich nicht so regelmäßig wie ich gerne würde (lets chalk it up to student life), aber ich glaube ich mache Fortschritte und bin fest entschlossen, kleben mit dem Programm. Ich habe zugenommen mein Gewicht etwas konservativ, denn ich halte fehlende Training und weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, die Lifte, so dass ich versucht habe, um die Technik perfekt, so viel wie ich kann, bevor er sich. So, ATM, Kniebeuge 75, Kreuzheben 70 (ja, ich habe Angst, mein Rücken), drücken Sie auf 35, Bankdrücken 50. Weil ich fühle mich nicht sehr wohl dabei, Kreuzheben, hab ich entschieden uns für das "Practical Programming Novice Training", die Kinne/zieht zweimal in der Woche und Kreuzheben nur einmal; power cleans nicht in Frage, weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, und da mein Fitness-Studio ist nicht genau das setup.

Nun, ich möchte auch, um zu starten klettern, vielleicht einmal in der Woche. Ich hatte eine Sitzung am letzten Wochenende (und ging in die Turnhalle am nächsten Tag ohne große Probleme), aber wahrscheinlich werde ich gehen regelmäßig in etwa zwei Wochen oder so. Meine Frage ist, wo sollte ich die rock-climbing-session in meiner Woche? Mein Erster Gedanke war, es am "Ende" der Woche, wenn ich die zwei restlichen Tage. Bitte berücksichtigen Sie auch, dass mein Training in der Woche ist unberechenbar.

Bonus-Frage, gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später? Ich könnte unter Umständen mehr tun, Kreuzheben (um mich Griff und ziehen) und dann später wieder runter auf 1x in der Woche, wäre das sinnvoller?

+917
Durgesh Jangid 08.02.2012, 03:57:27

Halten Sie Sie aus dem Boden mit ein paar hölzernen Transportkisten oder Streifen von Holz und decken Sie Sie mit einer Plane. Wenn du nicht gehst, Sie zu benutzen, für einen längeren Zeitraum, sprühen Sie Sie mit öl (WD-40). Halten Sie die bars im inneren......wenn dann das Wetter besser wird, Eisen-Pinsel die Platten nach unten und reinigen Sie Sie mit rustoleum. Schnee deckt die äußere Schicht der Plane und nicht kriechen unter, wenn Sie es gebunden oder versteckt unter (beenden der wind weht ihn nach oben). Don ' T pack Sie Weg, um gute, oder Sie werden Sie nicht benutzen, wenn der Aufwand zum entpacken/packen ist zu viel - nichts wie einen kalten winter Tag zu heben.

+879
Paul Hargreaves 30.04.2013, 16:08:47

Hier sind ein paar Dinge, die ich versuche, regelmäßig zu helfen, mich bekommen Sie genug Wasser:

  • 1 Glas Wasser morgens vor dem Frühstück
  • 1 Glas Wasser mit jeder Mahlzeit
  • 1 Glas Wasser während einer Arbeit heraus
  • 1 Glas Wasser an der snack-Zeiten zwischen den Mahlzeiten

Ich habe festgestellt, dass einer der Schlüssel, um die Hydratation ist, Wasser zu trinken den ganzen Tag, versuche nicht zu trinken, die ganze Tage Zuteilung innerhalb von ein paar Stunden. Wenn ich versuche, das trinken zu viel Wasser zu schnell, dann habe ich nicht das Gefühl gut. Wenn ich das verteilt über den Tag, dann scheint es am besten zu funktionieren.

Wenn Sie nur trinken 1 Glas zu jeder Mahlzeit (3/Tag) und 1 an jedem snack-Zeit (2/Tag), dann bist du schon bei 5 Gläsern pro Tag. Eine während der übung und gerade nach dem aufwachen, dann hast du 7. Viel einfacher, wenn es sich auszubreiten, während des Tages.

Ich habe auch festgestellt, dass meine Haltung Salz/Natrium-Zufuhr zu einer moderaten low-level pro Tag hilft, halten Sie mich hydratisiert leichter. Natrium bewirkt, dass Sie um Wasser zu behalten, aber es kann auch arbeiten, um dyhydrate Sie in den Prozess. Das wäre, warum sollten Sie nicht trinken Salzwasser.

+873
irinochcina 19.08.2011, 03:18:13

Was sind einige mit freien gewichten oder Körpergewicht übungen (und Allgemeine Richtlinien) konkret zu bulk-up die

  • Brust
  • deltoid
  • trapezius
  • und andere Muskeln rund um die Schultern

während die Vermeidung der arm-Muskeln, wie

  • Trizeps
  • Bizeps
  • brachio radialis
+860
Winner 14.04.2019, 22:26:50

Ihre Müdigkeit kommt von deiner Ernährung. Wenn Sie je gegessen haben zu reinigen, und Trank viel Flüssigkeit, Sie fühlen sich besser und energiegeladener, sobald ein paar Tage nach dem Start. Night shift ist nicht anders Tag-shift, einfach mal vertauscht. Mit der Zeit, die Sie haben, die übrigen müssen Sie nur smart zu sein, die mit dem Essen in der Vorbereitung und schlafen.

Mit diesem dann sage ich ja Training nach der Arbeit und an Ihren freien Tagen.

Wenn Sie wirklich nicht Essen prep und schlafen dann konsequent als JustSnilloc erwähnt hat, in die Kommentare - Nur arbeiten auf off-Tage und die Tage fühlen Sie sich gut.

+853
user10294026 13.01.2018, 23:47:01

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+825
BobserLuck 12.05.2012, 06:17:56

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+802
Mazdak Shojaie 03.12.2013, 11:00:18

Es waren drei Tage, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Ich bekam wieder ein Krampf, wenn ich das Tat Kniebeugen durch zu schwere GEWICHTE. Mein Rücken ist in Ordnung jetzt, aber ich fühle den Schmerz manchmal in der linken Seite von meinem unteren Rücken, über meinem Gesäß und ich fühle mich ein wenig die Steifheit in meinem Rücken.

Ich bin ein software-Entwickler, so dass ich zu sitzen für eine lange Zeit, so denke ich tun einige Flexibilität training für meinen Rücken.

Ich denke, das schlagen der Turnhalle ab morgen. Wird es eine gute Idee sein?

Bitte helfen Sie mir!
Vielen Dank im Voraus

+774
user2361458 11.12.2017, 15:25:54

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+732
Ralf 09.10.2018, 09:53:52

Nach einer 6-8 Wochen Pause von Stronglifts, was ist der geeignete Weg, um bekommen es wieder in?

Hier ist mein Problem, ich war unglaublich treu in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa drei Monate. Ich kam auf Stronglifts (ab vorgeschlagen minima) ohne Abwürgen auf alles außer für overhead-Presse.

Gleich um drei Monate, meine Frau wurde krank, gefolgt von meinen Kindern krank zu werden, gefolgt von einem road trip mit Freunden, etc. Alles in allem, ich verpasst haben sechs Wochen in die Turnhalle und es kann sein, acht Wochen durch die Zeit, die Weihnachten geht.

Wie soll ich umgehen? Ich will nicht verletzen, mich selbst aber lieber nicht am Anfang beginnen?

Sollte ich auf etwas wie starting strength, da (glaube ich), mit dem Sie beginnen bei etwas über dem minimum? Oder sollte ich einfach schnellere Fortschritte auf stronglifts? Oder etwas anderes?

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

P. S. damit Verbundene Frage hier (ich merke, mir wird anders, weil ich wirklich vermisst eine erhebliche Menge an Zeit): Wie behandeln Sie eine Pause von StrongLifts?

+684
Javi Ruiz 25.04.2014, 02:38:25

Hier ist eine Gründliche überprüfung der Wissenschaft in dem Buch, durch eine glaubwürdige Ernährungs-Wissenschaften PhD-Studium (Chris Masterjohn).

Sein Fazit:

Trotz Meinungsverschiedenheiten mit einigen der Punkte, die in Weizen Bauch, ich denke, dass Dr. Davis ist im wesentlichen korrekt, dass die modernen Weizen-Produkte sind Vertreter der Art von Hybris, die zu zerstören, die Gesundheit des modernen Menschen

und

Aber ich Stimme zu, dass die verarbeiteten junk Dr. Davis ruft "Weizen" sollte gelöscht werden von der Diät, dass die Entwicklung des dwarf Weizen hat Ihren Tribut auf uns, und das sollten wir meiden den verpackten Lebensmitteln und treffen Dr. Davis für ein pow-wow im produzieren Gang.

Auf eine persönliche note, ich hatte Müdigkeit Probleme, die wurden teilweise ausgeglichen durch den Wegfall von Weizen, aber es war nicht, bis er voll Paleo (meine Lieblings-Variante), dass meine Gesundheit wirklich verbessert.

+679
semenvas 11.11.2011, 12:36:30

Das ist ein bisschen viel verlangt!

Frage ist auch ein bisschen vage....

Sie müssen angeben, wie viel Sie bereit sind, zu verbringen und welche Aktivitäten sind Ihnen am wichtigsten.

Sie finden nicht ein gadget, das wird wirklich gut auf allen von Ihnen.

Aber die 2, dass der Frühling in den Sinn:-

Ein Fitbit - Maßnahmen und schlafen zählt die Anzahl der Schritte. Es kommt mit software, nicht sicher, wenn Sie könnten manuell eingeben anderen Aktivitäten?

Ein Garmin - misst Distanz, und ich glaube, wenn du die richtige, die Sie verwenden können, für bike und in den pool, jogging-und nicht-sport-Aktivitäten. Es zeichnet zurückgelegte Distanz und das Tempo. Sie können Daten hochladen zu garmin-software und manuell eingeben, den rest. Es wird jedoch nicht aufgezeichnet schlafen.

+605
Jinglin An 09.12.2017, 17:48:31

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

+576
AlpacaLips 08.05.2012, 06:10:05

Aus http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 und http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 und dann die Umwandlung cal/h bis cal/m für verschiedene Geschwindigkeiten:

  • Läuft 10mph brennt 1088cal/h so 109 cal/Meile
  • Läuft 8mph brennt 918cal/h also 115 cal/Meile
  • Lauf-oder walking-5 Stundenmeilen verbrennt 544cal/h so 109 cal/Meile
  • Walking-3mph brennt 225cal/h so 75 cal/Meile
  • Radfahren 10mph brennt 408cal/h so 41 cal/Meile
  • Radfahren 15mph brennt 680cal/h so 45 cal/Meile
  • Radfahren 20mph brennt 1088cal/h so 54 cal/Meile

Ich vermute, dass entweder die 8 oder 10 mph, mit der Nummer ist etwas abseits, aber klar laufen/schnelles gehen ist weit mehr Kalorien zu verbrennen pro Entfernung effizienter als walking.

+562
RobSeg 27.10.2014, 20:49:22

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+549
SG57941 03.01.2019, 06:52:59

Ich würde nicht empfehlen Schwung der ersten (D. H. kipping muscle-up). Ich würde vorschlagen, master strikten muscle-up zuerst, dann lernen, wie man die kipping muscle-up.

Wenn man nicht die Struktur zu unterstützen strikten muscle-up, kipping muscle-up durcheinanderbringen könnte seine Schultern.

Ich würde vorschlagen, arbeiten an eccentric muscle-up, d.h. beginnend mit dem Ende der muscle-up-position (also oben die Leiste) und versuchen langsam an den Abstieg. Chris Heria hat ein solches video auf youtube und es ist offenbar (youtube, reddit) ziemlich effizient zu bauen strikten muscle-up. Ich arbeite es jetzt mit einer smith-Maschine, eine bar auf der richtigen Höhe.

+522
MrBolton 24.01.2010, 06:42:24

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+465
Ers 04.05.2015, 22:26:36

Andere haben erwähnt, die richtige Atmung, aber ich könnte auch darauf hindeuten, dass:

1). Das Gewicht ist zu schwer. Wenn Sie nicht tun können, die Bewegung korrekt die erste Reaktion sollte sein, senken Sie das Gewicht bis Sie. Wenn Sie nicht selbst tun, es mit der leeren bar, dann kann es eine weitere, eher strukturelle, Frage auf der hand.

2). Eventuell werden Sie gehen zu niedrig. Für romain Kreuzheben würde ich sagen die form ist sehr abhängig von deiner Mobilität. Ich würde nur gehen, so niedrig wie Sie können, während maintaing eine Neutrale Stellung zurück. Einige Leute können gehen Sie direkt auf den Boden, manche Leute gehen einfach über die Knie.

+465
jayshree sharma 02.09.2018, 04:57:30

Starten Sie, indem Sie tun, was Diäten Menschen tun: Zählen Sie Ihre Kalorien und Essen mehr.

Trinken Sie Ihre Kalorien helfen könnte, aber vermeiden Sie Limonaden. Milch oder sogar Bier ist besser in diesem Fall. Trinken Sie einen Liter Milch jeden Tag und Sie werden Gewicht hinzufügen.

+387
Charis Parker 03.10.2019, 10:28:20

Ich habe manchmal monatelang Weg aus einem Fitness-Studio, und Sie verlieren Muskel Masse und Stärke, wenn Sie das training mit schweren gewichten: es gibt keine Möglichkeit um ihn herum. Ihr Körper passt sich an die Herausforderung und wenn es nicht so viel Widerstand, dann müssen Sie nicht halten Sie alle, die teuren Muskel-Gewebe lebendig.

Aber Sie kann Sie mildern den Verlust, und Sie können es so machen, dass, wenn Sie zurück zu einem Fitness-Studio bist du nicht bei null anfangen. Auch nur halten, die Disziplin und routine gesperrt ist kritisch.

  • Essen protein, und lassen Sie sich nicht Ihre Ernährung leiden.
  • Holen Sie sich eine Reihe von Ringen, und wenn Sie ein 53lb kettlebell. Bewaffnet mit denen, die Sie tun können, Ausfallschritte, Klimmzüge, schnappt, Koffer Kreuzheben, dips, Schaukeln, und Pressen. Dass ein ab-wheel passen in eine Milch-Kiste, können alle für unter $100 USD (im Jahr 2018) nagelneu und wird der letzten Jahrzehnte.

Es ist auch eine großartige Gelegenheit auf die Dinge konzentrieren, wie plyometrics und pistol squats. Eine Menge von single-leg-Zeug neigt dazu, nicht zufällig in einem Fitnessstudio, aber Sie können Ihr Fitness-Studio weniger Zeit für die Arbeit auf Beweglichkeit und Kraft auf beiden Seiten des Körpers.

+357
Txell Blanco Diaz 07.05.2014, 05:40:18

Ich sehe, Sie haben geschrieben, dieser post einige Zeit her, aber ich wundere mich, wie Sie tun, jetzt? Es ist wirklich komisch zu sehen, ALLE Ihre Kämpfe, als wenn "ich" das geschrieben hat, hatte die gleichen Probleme. Eine Sache, die mir wirklich geholfen, dass niemand jemals erwähnt, ist Sonnenlicht-Therapie. Dadurch ändert sich die innere Uhr zu sein, was die Zeit, die Sie wählen, um Wachen und schlafen, auch wenn Sie ein Nachtmensch sind.

Die Idee ist, zu wecken, jeden Tag eine Stunde früher als geplant, bis Sie die Zeit, die Sie wollen, aufwachen und gehen, sitzen in der Sonne für eine Stunde und dies für 2 Wochen. Nur ein paar Tage, es ist erstaunlich, wie Ihr Körper aufwachen zur gleichen Zeit auf seinen eigenen. So zum Beispiel, setzen Sie 6:00 Uhr als Ihrer Wachen Zeit, gehen Sie in das Sonnenlicht so schnell wie möglich, dann treu zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, zu "trainieren" Sie Ihren Körper auf, Wann es schlafen und Wann Sie aufwachen. Nach ein paar Tagen, werden Sie schneller einschlafen und besser. Zwei Wochen sollte die innere Uhr und den Schlaf - /wach-Zeit gerade. Wenn es keine Sonne, die Menschen benutzt haben, eine Sonnenuhr, aber nicht die besten Ergebnisse. Es ist etwas wirklich mächtig über die Sonne.

Natürlich gibt es all die anderen 100 Dinge über Koffein und Nährstoffen, die helfen, aber dieses Sonnenlicht-Therapie ist das große problem solver meist. Ich bin schließlich sammeln alle meine sleep info ein Buch zu schreiben, aber wollte wissen, ob diese Ihnen helfen könnten.

+289
Sci00213 28.03.2016, 03:43:51

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+276
Wolf161 25.05.2013, 06:52:06

Mein Alter ist 21. Ich bin 5' 4" (162 cm) und wog 42kgs als ich begann schlagen der Turnhalle wieder in der ersten Mai-Woche. Ein paar Wochen später, als empfohlen von meinem Ernährungsberater, ich begann die Einnahme der Dymatize Elite whey protein in den folgenden Dosen:

  • Halber Löffel mit Milch 45 Minuten vor dem Training
  • Vollen Messlöffel mit Wasser, nur nach dem Training
  • Ein weiterer halber Löffel mit Milch oder jederzeit während des Tages

Die Schaufel Größe ist 36 G

Allerdings habe ich schon bemerkt die folgenden Symptome dann da:

  • Schwere Verstopfung
  • Gefühl im Magen aufgebläht, als ob Ihre gonna burst-sogar, wenn ich atme
  • Plötzlicher Anstieg der mein Gewicht. Ich jetzt Wiegen 49kgs
  • Ausschläge auf meiner Haut
  • Plötzlich steigt mein Appetit

Ich suchte im internet zu finden, dass diese Symptome der Zöliakie. Ich möchte wissen, ob das Pulver wirklich die Ursache der Krankheit.

+244
user24761 24.10.2012, 01:53:17

Ich will, um Gewicht zu verlieren.
Ich habe unterschrieben, DailyBurn, um zu verfolgen mein Gewicht wöchentlich Wiegen ins.

Ich war verwirrt über die verschiedenen Diäten erhältlich (Atkins und Paleo waren die top-Läufer oben), so entschieden haben, beginnen Sie mit nur versucht zu verabschieden, die eine low-carb Diät und sehen, wie es Auswirkungen auf mein Gewicht.

Ich sehe Freunde, die 2-3 mal die Woche, und wir Häufig am Ende schlagen einige bars.
(Das ist Spaß und ich möchte diese)
Ich bin kein fan von Bier, aber ich mag whiskey und Cola.
Am Wochenende wechselte ich zu mit Diät-Cola/Coke Zero, wie es hat deutlich geringere Kohlenhydrate/Zucker als normale cola.


Allerdings - ich bin sicher, es muss sein, die negativen Folgen von trinken in diesen Diät-Getränke?
Welche Auswirkungen haben die Getränke der Diät auf eine low-carb-Diät?

+212
ItsDom 07.11.2013, 08:28:46

Das Legale "Droge" jeder verrät in, Alkohol ist VIEL schädlicher ist, um Ihre Muskeln und die Allgemeine Gesundheit. Alkohol ist ein Testosteron-blocker und macht Schäden an Ihrem Organe - vor allem in binge Situationen.

Der Tag, nachdem ich hatte eine große Nacht heraus auf der Schnaps meine Leistung im Fitnessstudio war erbärmlich. Als eine person, die schiebt, die max jedes Training in Wiederholungen oder Gewicht, ich WIRKLICH bemerken einen GROßEN Unterschied. Wenn ich dort eine Nacht, nachdem Sie ein paar Züge von der grün - kein Unterschied.

Ich habe auf eine strenge Diät für 4 Monate (hatte noch nicht einen Tropfen Alkohol oder Zucker) und mein Körperfett gesunken 4kg und ich habe gewonnen 4.5 kg Muskelmasse. Mein Kreuzheben hat sich von 160 kg bis 220 kg (485£) und ich habe geraucht Unkraut etwa 3 mal in der Woche die ganze Zeit.

Giddyup!

+180
fobia 30.10.2018, 17:59:18

Ich bin relativ neu in Gewichtheben sind, so nehmen diese mit einem Körnchen Salz. Es gibt mehr als eine Sicht auf das Konzept der Ausbildung zu Versagen, Glenn Pendlay (USMAW Olympia-Trainer für mehrere Jahre) ist einer der Menschen, die nicht an Sie glauben. Das heißt, basierend auf dem, was ich bisher gelesen habe, ist möglicherweise etwas unintuitiv, um zu erhöhen Ihre Stärke. Dass der Lift Weniger.

Besonders beim Wechsel ein Training planen, müssen Sie anpassen, was gefordert ist von diesem plan. Insbesondere, wenn ich bei der Migration aus dem StrongLifts-Programm, um ein von den Pendlay Programme oder Madcow, etc. es wird ein deloading Prozess. Kurz gesagt, Sie heben weniger Gewicht, während Ihr Körper auf seine neue Anforderungen.

Sie zugegeben, dass Sie nicht zwei Dinge auf den Körper, die von der Wissenschaft Programm:

  • Sie sind nicht mit den nautilus-Maschinen. Ich denke, dass die Hantel hebt Sie dabei sind große-und wahrscheinlich auf viel mehr Muskelgruppen als die Maschinen tun. Das sind die gleichen Lifte mache ich auf der StrongLifts-Programm.
  • Sie haben eine 5-Sek-Kadenz statt einem 10-Sekunden-Rhythmus. Ich denke, dies kann sein, wo dein problem ist.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Deload zu dem Punkt, wo Sie bequem machen können das 10-Sekunden-Trittfrequenz
  • Das Progressive laden von 5 lbs pro Sitzung auf jedem heben und halten, bis Sie stall
  • Wenn Sie stall (kann nicht mit einem vollständigen set in), wiederholen der gleichen Woche
  • Wenn Sie den stall zweimal in Folge deload, und senken Sie den Betrag, den Sie gehen, jedes mal,

Das ist Beratung auf der Basis was ich gelesen habe, aus dem StrongLifts-material, aber es solide scheint.

+162
animaonline 11.04.2011, 11:28:38

Liegestütze sind oft empfohlen, da eine Schulter gesunde alternative für das training der Brust, also bin ich Fragen, ist es besser, überlast Gewicht für Liegestütze sobald Sie tun können, 20+ perfekte form normale Liegestütze oder ist es besser zu wechseln benchpress für den Brust-Gewinne?

+159
lavap apaxo 01.10.2011, 22:13:16

Sechs Monate ist wirklich keine lange Zeit. Sie können auf fortgeschrittenen-Niveau in 2-3 Jahren (mit der richtigen Programmierung) und verbringen sechs Monate nur um auf 5-10kg, um Ihre Aufzüge nach, dass. Mit sechs Monaten off, könnten Sie verpassen auf vielleicht 3-4 Pfund Muskelmasse zu gewinnen. Offensichtlich wollen Sie nicht, rückwärts zu gehen auf Ihren Beinen, so beachten Sie die detraining Preise beschrieben, die in dieser Antwort.

Das heißt, es könnte eine gute Gelegenheit sein, arbeiten genau auf Kraft (myofibril Hypertrophie -- siehe diese Antwort wenn es das ist, "Griechisch" zu Ihnen), die nicht viel hinzuzufügen Masse. Sie würde halten Sie Ihre Mitarbeiter im Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer. Die Grundlage für die schnelle sarkoplasmatischen Hypertrophie sobald Sie bereit sind, um Masse zu gewinnen.

+116
Carl Bai 25.09.2011, 09:23:38

Wenn Sie derzeit nicht führen Sie zwei Sätze von 30 Körpergewicht (Luft -) Kniebeugen, dann ja: air squats bauen Muskelmasse und Kraft ganz gut.

Wenn Sie auf der Suche nach einer alternative zu Hanteln für Krafttraining deine squats, goblet squat ist wahrscheinlich die beste Antwort:

Goblet squat bottom position

Manche Fitness-Studios haben auch "safety squat bars", die nicht brauchen, zu erreichen hinter dem Rücken zu greifen die bar. Gewichtswesten bieten außerdem die Möglichkeit zum hinzufügen laden, ohne zu einer Verschärfung der Schulter Probleme. Diese beiden könnte eine gute Lösung für Sie.

+103
qeatzy 02.07.2012, 22:31:59

Wenn Sie getragen haben Schuhe Ihrem gesamten Leben, beim ausführen von barfuß (und in diesem Fall, ich nehme an, du meinst völlig unbeschlagenen) du bekommst Blasen.

Schuhe Kissen die Füße und bieten eine weiche Oberfläche, die für uns zu einem Spaziergang auf, dieser führt die Füße werden weich und geschmeidig. Nicht unbedingt eine schlechte Sache, bis Sie zu Fuß, ohne Schuhe.

Barfuß laufen wird vorbehaltlich der Sohle des Fußes, um die Reibung und reißen, dass ist es ungenutzt. Dies führt zu lokalisierten Entzündung als heilende und schützende Reaktion - aka. Blasen. Überstunden, diese zu heilen und bieten eine schützende Schicht von Narbengewebe und raue Haut für Ihre Sohle. Leider gibt es nicht viel Sie tun können, um die Geschwindigkeit dieses Prozesses, abgesehen vom barfuß laufen mehr oft.

+101
Deepak Bhat 28.02.2016, 12:50:29

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+55
Med Amine 07.11.2017, 01:08:53

Ist es möglich, den Heilungsprozess beschleunigen und wenn ja wie? Zum Beispiel: ich habe vor kurzem zog einen Muskel in meiner Schulter und eine kleine Weile danach verdrehte mir den Knöchel, was ist der beste Weg, um eine baldige Genesung?

+30
wij 19.03.2013, 07:56:39

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