Was sind einige gute alternativen Schuhe für Krafttraining?

Entsprechend diesem Artikeldie Grundlagen für einen guten Gewichtheben Schuh hat die folgenden Eigenschaften:

  • Nicht rutschig
  • Inkompressible Sohlen
  • Hervorragende Unterstützung
  • Bequeme Passform

Zu den günstigsten alternativen waren die ehrwürdigen Chuck Taylor ist für Ihre harten Sohlen, volle Knöchel Mobilität und starke Leinwand. Ich verstehe running Schuhe mit der air-Zellen und Komfort heilt sind einfach nicht schneiden Sie für den job.

Aber es hat mir denken. Chucks sind gut für Gewichtheben, aber ich möchte auch ausführen, und Sie sind nicht so groß. Es gibt eine relativ neue Modeerscheinung mit dem laufen Kreisen als "barfuß laufen", und Nike, Converse und anderen Schuh-Hersteller haben einige Schuhe, die Aussehen, als könnten Sie passen die Rechnung für beide. Ich habe auch ein paar karate-Schuhe auf der hand.

Diese hätte halt die Sohlen auf alle diese Schuhe sind flexibel, Dünn und nicht komprimieren. Ich würde volle Knöchel Mobilität und eine gute Passform. So etwas wie, dass die Arbeit für beide Arenen? Im Grunde, ich will nicht zu stoppen mein Training, und ändern Sie Schuhe, wenn ich fertig bin, Gewichtheben und wechseln Sie zu mein cardio-Arbeit.

+243
karthikeyan S 02.07.2010, 08:58:34
29 Antworten

Ich habe Schmerzen zwischen dem Schulterblatt und der Wirbelsäule für eine Woche jetzt. Es ist kein wirklich starker Schmerz, aber es wirklich stört mich im Laufe der Zeit. Mein Arzt Tat das Gefühl, meine Muskeln es und sagten, es ist ein Muskel Spannung (aus meiner eigenen Forschung ich bin mir ziemlich sicher, dass der Muskel ist aufgerufen, trapezius). Doc auch gesagt, ich soll bitten die trainer in meinem Fitness-Studio für ein paar Ratschläge, weil er denkt, der trainer hat mehr wissen über das. Ich fragte den trainer, aber er sagte nur, direkt in mein Gesicht, dass ich da nichts tun konnte, außer einfach nur zu warten, bis sich die Spannung löst sich selbst (was ich nicht glaube).

Wer weiß, jeder Weg, um diese Spannung, vielleicht aus eigener Erfahrung? Vielleicht etwas dehnen oder so?

+988
AKR 03 февр. '09 в 4:24

Die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt stark an der Art des Sports. Es ist schwer zu sagen, was Sie ändern können, da Sie noch nicht Hinzugefügt jede von Ihren aktuellen Möglichkeiten der Erwärmung nach oben, aber ich gebe es zu gehen. (vielleicht könnten Sie fügen Sie einige in den Kommentaren?)

Für einige Sportarten, die dynamische oder aktive Dehnung der auch wirklich funktioniert, würde ich davon ausgehen, das würde funktionieren gut für parkour und capoeira, da Sie Flexibilität brauchen, um Vorform dieser Sportarten.

In anderen Sportarten ist möchten Sie vielleicht zu tun, einige leichte Intervall, zum Beispiel vor einem Radrennen. Wenn Sie schlagen der Turnhalle, möchten Sie das Aufwärmen der Muskelgruppen Sie gerade trainieren mit einigen der übungen, die Sie ' re zu tun, bei 50-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Nicht zuletzt die Art und Weise, die Sie Aufwärmen möchten, hängt auch von Ihrem Maß an fitness. (Beispiel; wenn ich das Training im Fitness-Studio und ich arbeite Schultern, ich muscle ups als warm-up während einige Menschen arbeiten, bis hin zu einem einzelnen Muskel bis)

+958
Bahama aboy 26.01.2018, 03:15:28
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+913
Daryn 18.11.2014, 21:45:17

Werde ich an Gewicht zunehmen, indem Sie tun Gewichtheben?

Ja und Nein. Tun Gewichtheben wird die Impulse, die Ihr Körper braucht zu wachsen (Zunahme der Muskelmasse), aber die Aufhebung allein wird nichts nützen. Sich vorstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr war 1000 kcal pro Tag (extreme Wert, nur um den Punkt zu machen), beim anheben. Wenn deine Kalorienzufuhr würde nicht ausreichen, liefern Sie grundlegende Funktionen (Bewegungen, halten von Temperatur, usw.), wie sollten Sie gewinnen jedes mass?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, dann?

Während ich denke, dass in früheren Zeiten größere Werte gefördert wurden, state-of-the-art zu sein scheint, einen kalorischen überschuss von etwa 500 kcal an Trainingstagen (je nach Quelle in der 300-600 kcal-Bereich).

Bekommen Sie Ihre Makros Recht

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Makros. Wenn Sie sind meist zu Essen Fette und (vor allem) Kohlenhydrate/Zucker, die Sie haben eine harte Zeit zu gewinnen Muskel Masse (Sie wird wahrscheinlich gewinnen Fett, wenn Sie auf einem überschuss). Sie müssen die Einnahme von protein zu einem gewissen Grad. Es ist viel Lärm um die genauen Verhältnisse von protein/Fett/Kohlenhydrate und ich werde nicht eine Empfehlung hier, aber es wird nicht allzu schwer zu finden ballpark zahlen online. Trotzdem, stellen Sie sicher, um zu vermeiden, unverarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich. Seien Sie nicht zu dogmatisch, aber die verarbeiteten Lebensmittel sind (oft) verpackt mit geringfügigen Qualität der Nährstoffe, die sein könnte schädlich für Ihren Fortschritt.

Kraft ≠ Masse

Ich habe darüber gesprochen, wie um zu gewinnen Masse. Nun wollen wir sehen, wie es zu vermeiden. Erste, was zu beachten ist, dass Kraft und Muskeln sind nicht das gleiche. Sie können so stärker, ohne Füllstoffe.

Der Effekt der Wiederholungen

Neben dem, was Sie Essen, ist ein weiterer wichtiger Faktor ist die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Um Stärke zu gewinnen ohne zu gewinnen Masse-Sie sollte halten, um eine niedrigere rep zählen. Festigkeit Therapie ist (je nach übung) etwa 4 bis 6 Wiederholungen, während klassische Masse-Dosierung ist etwa 8 bis 12 Wiederholungen.

+881
kadatina 25.03.2017, 05:22:30

Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht die Ursache der Wirkung. Die falsche Ausbildung.

Sie brauchen, um sich auszuruhen und verringern die Anzahl der Trainingseinheiten. Ihr Körper ist erschöpft. Reduzieren auf 2 trainings pro Woche max . Jede weitere Ausbildung durchgeführt werden muss, in der supercompensation phase, während Sie training in der katabolen regime jetzt (Körper noch erholt von der letzten Ausbildung und starten Sie nächsten). Auch, wie schon in einer anderen Antwort, stress macht Ihr Körper produziert mehr cortisol -- und es zwingt einen katabolen Prozess sogar noch mehr.

Also: 1) Machen Sie eine Pause. Rest für 2 Wochen. Starten Sie dann aus dem kleinen Zyklus: start mit 30-40% von Ihrem üblichen Gewicht, und erhöhen Sie diese während 2-3 Wochen auf normale Werte. 2) in diesem kleinen Zyklus nicht mehr als 2-3 trainings pro Woche. Die Idee zur split-training für verschiedene Tage für jedes Körperteil ist gut für die pro-Athleten, nicht für die gewöhnliche person. Stellen Sie sicher, dass Ihr rest mindestens 48 Stunden zwischen dem training. 3) Während der Pause tun den Freizeitaktivitäten: zu Fuß (nicht sehr mehr, obwohl), schlafen für 10 Stunden, trinken Sie viel Wasser, schneiden Sie den Alkohol (zumindest für eine Weile) und reduzieren Sie die Fett Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Grundidee zum Aufbau der Ausbildung: sollte Ihr Körper trainieren wollen. Wenn Sie zurücktreten, um sich selbst zu hören. Wenn Sie müde sind: in Ruhe, bis Sie fühlen, wie die Ausbildung.

Viel Glück!

+877
Jennifer Botes 22.01.2016, 11:29:28

Ich bin ein BKA und fange an, erleben Schmerzen im unteren Rücken. Ich vermute, es ist durch mehrere Faktoren bedingt: meine Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), Bett, und mein Gleichgewicht fehlt auch.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeiten, in einem hohen Tempo-Umgebung, gehen, heben und laden regelmäßig vorkommen, obwohl ich erkannte in den letzten Jahren mein Gleichgewicht fehlt, und jetzt vor kurzem wieder Schmerzen. Ich fallen eine Menge. Ich ging zu einer osteopathin, und Sie gab mir ein paar core-übungen, einschließlich der Ausübung ball. Dies half enorm.

Fahrrad fahren ist auch toll, ich verwendet, um zu Reiten überall. Ich versuche zu finden, eine Entschuldigung, um mein Fahrrad für Besorgungen und Dinge.

Für diejenigen, die amputierte dies Lesen, versuchen Sie nicht sorgen zu machen über die Einschränkungen zu viel, es hält Sie zurück. Es lohnt sich immer, zu versuchen es zumindest, bevor Sie Entschuldigung es völlig, ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

+771
Alexandre Perrin 01.07.2018, 09:57:52

Was Essen Sie, nachdem Sie lange/harte workouts? Es ist wirklich wichtig zu ersetzen, das Glykogen, die Sie verbrannt, wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper reißen Ihre Muskeln zu helfen, wieder Ihre Glykogenspeicher. Die früher nach der langen/harten Trainingseinheiten, desto besser.

Schokolade Milch ist eine gute Wahl, wenn Sie vertragen Milchprodukte gut. Wie ich einen recovery-drink mit dem Namen "Endurox". Oder Sie können Essen, einen kleinen snack/Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten, aber mit einigen protein als gut.

Probieren und sehen ob es hilft...

+754
Trevor Handley 12.03.2018, 04:18:38

Ich bin ein Neuling hier, also bitte verzeihen Sie mir, wenn eine solche Frage schon beantwortet wurde. Also, ich bin ein Mann. Ja, ich könnte eine Menge Spielraum für diese, aber ich werde schneiden Sie auf die Jagd. Ich möchte einen weiblichen Körper, das heißt, ich möchte größere Hüften und schlanker Oberkörper. Ich weiß wirklich nicht, ob ich etwas erreichen, ohne auf etwaige Abweichungen von meinen ursprünglichen plan, aber Fragen ist nicht zu bestrafen, es ist. Welche Art von übungen sollte ich nehmen? Muss ich eine bestimmte Diät? Wenn zusätzliche Informationen erforderlich ist, könnte ich es mit Ihnen teilen.

+704
Powerslave 30.12.2015, 23:37:46

Hallo, mein Freund und ich (beide 13) sind gerade erst in Gewichtheben und ich Frage mich, wenn Sie denken, unsere routine ist gut für Anfänger (wir warfen in der Spur, obwohl wir sind ziemlich stark) wir planen auf der Arbeit 3 mal in der Woche Oberkörper und wir wollen nicht verletzt werden, also vielen Dank für jede Hilfe.

BEARBEITEN

Wir haben supervison, seine Mutter, wer ist ein Physiotherapeut billigt es, und unser Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen.

Unsere routine:

Bankdrücken (Bar) 3x10 - 90
Sitzende Bizeps Curl (Bar) 3x8 - 40
Incline Press (Bar) 3x10 - 60
Stehen Alternative Bizeps-Curl 3x5 - 15
Push Press 3x10 - 20
Trizeps Bankdrücken 3x10 - 20
Hammer Curls 3x8 - 15
Incline Fly 3x10 - 15
Schulter Zucken 3x10 - 25
Pullover 3x10 - 30
Konzentration Bizeps-Curl 3x10 - 15
Military Press (Bar) 3x8 - 40
Handgelenk-Curl 3x10 - 25
Dead lift 5x5 - 70 
Pull ups und Chin Ups
+633
Em W 15.05.2016, 15:47:52

Ihre Ziele und Ihre aktuelle Niveau des Fortschritts bestimmen Sie die Anzahl der sets und Wiederholungen.

Mögliche Ziele

Training für Kraft, power, Ausdauer und Hypertrophie , die alle benötigen eine unterschiedliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen:

  • Stärke (wie viel Gewicht Sie Ihre Muskeln bewegen kann) am besten entwickelt ist, heben so viel Gewicht wie möglich. Dieser ist wahrscheinlich am besten erreicht mit 5 oder weniger Wiederholungen. Stärke zum Ausdruck, wie viel Sie heben kann man so die Zeit näher, die Sie Zug um 1 rep zu einer Zeit, desto spezifischer sind Sie mit dem training für Stärke.
  • Leistung (wie viel Sie Ihre Muskeln bewegen können, schnell) am besten entwickelt, durch das bewegen von schweren gewichten sehr schnell. Dies wird am besten erreicht mit sehr wenigen Wiederholungen, so etwas wie 2 oder 3 in einer Reihe sind, aber Sie haben, um mit etwas weniger Gewicht, so dass Sie können verschieben Sie es schneller.
  • Ausdauer (wie lange Sie Ihre Muskeln können weiter Ihre Arbeit tun) am besten entwickelt ist, heben Sie ein Gewicht, viele Male, erfordert viele, viele mehr Wiederholungen: mindestens 15. Du wirst viel weniger Gewicht, um dies möglich ist.
  • Hypertrophie (wie groß Ihre Muskeln sind) am besten entwickelt, indem das erreichen momentanen Muskelversagen, und mit dem gesamten trainingsumfang. Moderates Gewicht funktioniert am besten für diesen Zweck, da ist es schwer genug, um schnell zu machen, die man nicht in der Lage, um es aufzuheben, aber nicht so schwer, die Fehler zu heben ist gefährlich. Die meisten Menschen verwenden, 6-12 Wiederholungen für diesen Zweck, aber es kann nicht sein, etwas besonderes über diesem Bereich. Mehrere Sätze und übungen sind hilfreich für das erreichen hoher Gesamt-workout-Volumen.

Dies ist gut erklärt durch ein Diagramm in den Artikel, den ich verlinkt:

Sets, reps, rest periods for different goals

Drei Sätze von 7 bei 25-kg-wird die Nachfrage und entwickeln mehr Kraft als drei Sätze von 10 mit 20kg würde. Die sets von 10 würde eine stärkere Hypertrophie und erfordern mehr Kraft-Ausdauer und Kondition. Der Unterschied ist nicht sehr signifikant, jedoch, da 7 und 10 nicht so weit auseinander.

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten erfordert und entwickelt mehr Kraft und weniger die Klimaanlage als mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht. Tun mehr Wiederholungen mit etwas weniger Gewicht kann in einigen Umständen, bei einigen übungen, mehr zu produzieren Hypertrophie (Masseaufbau). Weniger schwerer reps ist besser für Kraft, mehr Wiederholungen (aber immer noch so schwer wie möglich) ist besser für die Größe.

Obwohl die ursprüngliche Seite 60 von Rippetoe & Kilgore Praktischen Programmierung ist besser (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: Weight training repetitions table

Doing weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten baut Stärke am effektivsten. Tun mehr Wiederholungen (circa 4 bis 12), mit dem Gewicht, dass ist immer noch herausfordernd, baut Masse effizient. Tun Sie mehr als 12 Wiederholungen in einer einzigen Einstellung ist im Allgemeinen am besten für die Ausdauer, im Gegensatz zu Stärke. (Siehe diese Antwort für weitere Informationen.) Bedeutet das, dass jemand, der fleißig mit einem 12-rep-Programm kann nicht stark? Heck keine! Menschen, die sich stark mit 12-rep-Sätze die ganze Zeit. Aber wenn rohe Stärke ist Ihr Ziel, könnten Sie wahrscheinlich erreichen dieses Ziel schneller mit Mengen von, sagen wir, 3 oder 6.

Ein Anfänger in der Regel am besten mit einem Fokus auf Stärke und einige Hypertrophie. Drei Gruppen von fünf oder fünf Sätze von fünf sind die zwei häufigsten Satz/rep Schemen. Das Gewicht muss schwer genug sein, um mehr als 5 Sätzen sehr schwer.

Beachten Sie, dass es ist sehr wenig über diese Wiederholungszahlen an und für sich , produziert die gewünschten Attribute. Es ist, wie diese rep-Bereiche beziehen sich auf Elemente der Ausbildung wie Volumen, Intensität (das ist auch die Nähe zum 1RM), und muskuläre Erschöpfung, die bestimmt, die Auswirkungen der Ausbildung. Beachten Sie auch, dass die Hypertrophie erzeugt Kraft und macht, und Kraft und Ausdauer ermöglichen Hypertrophie.

Die folgende "Landkarte", aus der Starting Strength-site, erklärt die Beziehung von dieser Band-zum-Zweck-Beziehung zum Sport. Es bezieht sich auf die drei Stoffwechselwege: phosphagenic, glykolytische und oxidative. Die phosphagenic Weg wird verwendet, wenn wir eine sehr kleine Anzahl von Wiederholungen in einem Satz (3 oder weniger, in der Erwägung, dass höhere rep-sets verwenden Sie die glykolytische-pathway (etwa 4-12, aber es hängt davon ab, wie energisch man arbeitet). Der oxidative Stoffwechselweg für eine noch höhere Wiederholungszahlen (z.B. 20), und ist häufiger assoziiert mit längerer Dauer, sich wiederholenden Bewegung, wie Langstreckenlauf oder Radfahren. Es ist im detail beschrieben in diesem Artikel. sports-to-metabolic-pathway chart

+600
Quizno 19.09.2016, 17:35:20

Mein name ist Dardan. Ich bin 16 Jahre alt und ich bin ein guter Fußball (Fußball) Spieler, der in Verbindung mit Akademien. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war als ich 12 - 13 ish und jünger.

Nun, ich kann nicht scheinen zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Meine Beine fühlen sich immer schwerer an spielen. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Ich weiß nicht, warum. Nichts großes passiert ist, dieses zu verursachen. Ich habe nur somewhow verlangsamte sich während der letzten paar Jahre.

+556
user38130 24.07.2019, 15:06:57

Ab übungen selbst sind sehr Komplex. Sie wurden beworben zu bauen geschreddert abs, was Sie tun, aber das problem ist, dass Sie NICHT den AUFBAU STARKER ABS. Jede übung, die Sie tun, hohe Wiederholungen ist Ausdauertraining, mit nicht so viel Muskelmasse. Der Grund dafür, dass Sie bauen geschreddert abs ist, weil die meisten Menschen bekommen auf einem plan, der hat Sie genug zu tun, um zu definieren, Ihre abs, aber nicht genug, um Sie zu stärken. Wenn Sie wirklich wollen, zu stärken, die Bauchmuskeln, die Sie durchführen sollten Kreuzheben, Kniebeugen und übungen, die GEWICHTE verwenden, während Sie noch aktivieren Sie als eine primäre Muskel verwendet. Fast alle übungen richtet sich direkt für die Bauchmuskeln sind Körpergewicht übungen, die in der Regel andere Formen von Ausdauertraining, die Ausnahmen von der Regel, die sich rund um pull-ups und dips.

+548
Believe Metol 29.01.2017, 21:31:48

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt, die durch Produkte wie CO2, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Ich würde daher vorschlagen , um verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel in der ausgeführt wird, starten Sie joggen mit einer Geschwindigkeit Ihres immer noch in der Lage zu sprechen. Dies stellt sicher, Sie erhalten viel Sauerstoff (zu zahlen Sie Ihre Sauerstoff Schulden), während immer noch die Aufrechterhaltung ausreichender Blutdruck, lassen Ihren Körper selbst einstellen. Im Radfahren konnte Sie halten bis hohen Drehzahlen, aber mit sehr geringem Widerstand, oder im schwimmen konnte Sie variieren Ihre Schläge, Konzentration auf immer wieder normal atmen.

Wie md5sum vorgeschlagen: empfohlen ist eine cool-down für Gewichtheben ist eine kurze Herz-Kreislauf-Training (Fahrradergometer, Laufband, etc). Je nach Intensität würde ich empfehlen ein Fahrrad über ein Laufband wie dieses ist nicht-Gewicht-Lager, die angenehm nach schweren Kniebeugen/Bein-übungen.

+517
Roelf from NL 19.08.2017, 20:36:25

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+498
Jean Hages 24.08.2010, 07:14:02

Ich habe den gegenteiligen Effekt: barfuß laufen ist genial und ich mag es lieber, aber es baut sich meine Waden und vorübergehend machen Sie ganz dicht. Kniebeugen erfordern eine mobile Wade und Knöchel.

Es kann helfen, mit Knöchel-Stabilität und ich würde nicht vermeiden, barfuß laufen ist aus diesem Grund, aber ich glaube nicht, dass es hilft, mit meinen Kniebeugen.

+421
Aboubacar Konate 28.04.2017, 21:25:30

Hier ist ein real-world Beispiel, Sie können überprüfen für sich selbst in Fitness-Studios mit denen große multi-station-Kabel-Maschinen mit einem pull-up-bar in der Mitte. In der Regel haben Sie ein paar lat-pulldown-Stationen, ein paar Kabel Zeile Stationen, ein paar Trizeps-pushdown-Stationen, und das innere paar ist ein multi-Zweck-Kabel cross.

Wenn Sie beobachten, die Umlenkrollen für die Trizeps-pushdown-station und vergleichen, die gegen die Riemenscheiben für die Kabel-cross station, wirst du sehen, dass das Kabel geht durch eine zusätzliche Riemenscheibe auf die letztere. Dies halbiert die Kraft, die erforderlich, um die gleiche Menge an Gewicht (es verdoppelt auch den Abstand benötigt, ziehen Sie die Kabel, um das Gewicht heben der gleichen Höhe aus dem Stapel, aber das ist nicht relevant für die Höhe der Belastung erforderlich). Also, wenn Sie wurden zum einrichten des stacks mit der gleichen Menge an Gewicht für diese Stationen, und konfigurieren Sie eines der Kabel cross station zieht, das gleiche zu tun Trizeps-pushdown, Sie werden es einfacher finden, auf den Kabel-cross station, weil Sie nur mit der Hälfte der Anstrengung.

So das mitnehmen ist, dass das Gewicht der Platten an einer Maschine nur einen Teil der Geschichte erzählen, in Bezug auf die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht heben, und es ist der Betrag der Kraft, die bezieht sich auf die Anstrengung oder Mühe. Folglich, für eine Maschine, die von einem bestimmten, festen mechanischen Aufbau, die Beziehung ist auch behoben, aber es kann variieren von Maschine zu Maschine. Der einzige Weg zur Erhaltung der Vergleichbarkeit das Gewicht der Platte, um die Bemühung, die benötigt wird, um es aufzuheben, ist der Blick auf der gleichen Maschine oder Maschinen von vergleichbarer design.

+388
Tara Temby 06.01.2016, 19:51:32

Als "JohnP" kommentiert, es gibt keine perfekte Passform Antwort.

Ich will jedoch erwähnen, dass es gibt einige, die allgemein bekannt sind übelkeit, Sodbrennen, gas oder anderen "gastro" ähnliche Beschwerden während des Trainings, wenn Sie eingenommen vorher.

Lebensmittel Mit:

  • high-Faser
  • hohe Mengen von Fetten
  • Hülsenfrüchte
  • viele Gewürze (wie Mexikanische oder Indische Küche)
+385
bkd 24.03.2010, 11:22:18

Sollten Beinpresse sitzend vermieden werden?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises rät von der Verwendung von Beinpresse sitzend:

Es sei denn, du bist eine 86 Jahre alte Großmutter, die Sanierung insgesamt Knie-Ersatz oder Brach Warren das arbeiten auf der Präsentation einer anderen Vene durch seine linke VMO, haben Sie kein Geschäft an der sitzenden Beinpresse. Es einfach tut weh Leute!

Diese sind nicht die Art von Verletzungen, die die Leute in ein paar Tagen. Die Beinpresse hat die Fähigkeit, zu verursachen massive strukturelle Schäden an die Wirbelsäule, das wahrscheinlich verfolgen Sie Ihre Funktionalität für den Rest Ihre skinny-legged Leben

Lassen Sie uns brechen die mechanik dieser Bewegung von einer praktischen Standpunkt.

Die Sitzposition, insbesondere die 45-Grad-Sitzposition, Orte, die Lendenwirbelsäule nach vorne beugen position, bevor Sie Ihre Beine auch beginnen schieben durch, die quälenden 8-Zoll-Bereich der Bewegung. Diese ist die entsprechende position zu hocken mit Ihren vor der Brust Boden – ich würde nicht empfehlen es, wenn Sie wollen, bleiben ambulante.

Die betonten tiefen Beugung der Hüftgelenke verursacht nicht nur einige schwere kompressive Kräfte Schießen über die Hüften verursachen joint Reizung und Zerstörung, sondern auch die Ursachen einer dysfunktionalen Ersatz-Muster in der Lendenwirbelsäule, um es in weiter flexion jedes segment Schnallen. Denken Sie daran, diese piss-schlechte Haltung ist nur im setup!

Um eine dynamische Komponente zu diesem setup ist, wo dieser übung wird geradezu unverschämt. Sicher, es ist einfach für einige nicht-zertifizierte newbie persönlichen trainer, um ihn zu Programmieren, weil Sie einfach nur sitzen und schieben, ähnlich wie eine Bad-Pause im Büro.

Die Einfachheit dieser Bewegung ist es, was hält es ständig wieder zum Leben erweckt in einer Branche, die von angeblichen Experten, dass sind nur wie verwirrt die Kunden, Sie sind dafür bezahlt, zu coachen. Die vereinfachende Natur wenig bis keine Stabilität in der Wirbelsäule und Hüften ist das, was zuinnerst macht dies am meisten schwächenden übung in der gym.

Bottom line, Schutz der Wirbelsäule muss der primäre Fokus auf alle Zeiten bei jeder Aktivität, nicht nur Krafttraining. Die Beinpresse sitzend fehlt nicht nur die Fähigkeit zum Schutz der Wirbelsäule, aber auch bietet eine instabil, maximal geladen Natur, dass ist ein Pulverfass warten, um zu explodieren.

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit seated leg pres,s bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

+368
Surya G 12.11.2011, 12:54:44

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um einige Indikator, dass X der Zeit vergangen ist und es immer wiederholen. Zum Beispiel, vielleicht eine iPhone-app, spielt eine bestimmte sounds alle X Sekunden, wobei X die konfiguriert werden können. Vielleicht sogar eine Uhr, die kann ich so einstellen, dass alle X Sekunden vibriert (würde nicht wollen, dass es ein Geräusch zu machen, da ich dieses Fitness-Studio), wo X konfiguriert werden kann.

Ich möchte so etwas wie dies, weil ich versuche zu bauen, meine eigenen workout-Routinen, wo ich eine Sache zu tun, für 1 minute, dann noch was für eine weitere minute, dann noch was für eine weitere minute, dann Ruhe für 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann mit verschiedenen Dingen.

Eines der Dinge zu beachten ist, dass, wenn es eine iPhone app für die Anregung, ich würde es wollen, mit zu arbeiten, Musik zu spielen.

+290
Dominique Locksley 05.05.2010, 13:18:52

Ich bin eine Süd-Indische mich, und ich verstehe Ihre Schwierigkeiten. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie sind, Soja ist eine große Quelle von protein. Es ist auch als mealmaker, und es ist verfügbar in den meisten Orten. Auch Sprossen und Erdnüsse sind sehr gute Quellen von Proteinen. Wenn Sie wirklich ernsthaft über bodybuilding, dann gibt es Vegetarische protein-Ergänzungen zur Verfügung online. Aber Vorsicht, kaufen Sie nur von renommierten Anbietern. Wenn Sie ein nicht-Vegetarier, Eier, Hühner und Milch sollten Ihre Grundnahrungsmittel.

+189
Dustin Keefer 27.12.2019, 06:50:53

Wenn Sie haben nicht aufgehört zu wachsen, dann Sie können fügen Sie einige zusätzliche Höhe. Jedoch, der einzige wirkliche Weg, zu sagen, dies ist die x-Strahlen getan von Sie Ihre Wachstums-Platten. Wenn Sie geschlossen haben, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um natürlich die Höhe hinzu.

Stretching und yoga kann helfen, die langsame Schrumpfung, die jeder durchläuft wie die Wirbelsäule Knorpel und Bandscheiben langsam komprimieren im Laufe der Jahre.

Es besteht auch die Möglichkeit der chirurgischen intervention, aber das ist extrem teuer und schmerzhaft. Grundsätzlich werden Ihre Knochen geschnitten und positioniert, mit Rahmen und Stangen werden leicht auseinander, und der Knochen wächst in die Lücke zu füllen. Dies kann jedoch nur ein Zoll oder so von gewinnen und hat die Möglichkeit, sich lähmend.

+185
Alex 09 05.11.2010, 22:15:53

Ich habe gearbeitet, mäßig für 1 Jahr jetzt, und die ich im letzten Jahr wurden Trainings zur Entwicklung von mehr Kraft (~85-90 max Gewicht, 5-3 Wiederholungen reichen), aber scheint zu schlagen eine Hochebene, wo ich erleben Muskelkater nach jedem einzelnen workout, das ist in Ordnung, aber nach 2 Wochen oder so kontinuierliches training der Muskelkater wird übertrieben und es nimmt Weg von meiner Begeisterung und Energie, so dass ich damit aufhören und den rest der Woche, damit der Muskelkater weggeht und ich wieder trainieren kannst.

Noch heute bekomme ich Ergebnisse, aber es scheint sehr langsam-rate(es dauert etwa 6 Wochen, um in der Lage sein, hinzufügen, weitere 5 lbs). Also meine Frage ist dies ein gutes Zeichen ist ja zu sagen, mein Training wirksam ist, oder ist es ein Zeichen, dass ich vielleicht zu viel Belastung? Oder wird es dazu führen, dass mehr der Ernährung und/oder der rest? Oder ist es das, was ich erwarten von dieser Art der Ausbildung?

+177
tatianna18 20.10.2016, 12:54:16

Check-out Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Dann, da sind Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, erstreckt sich mit Ihrem unteren Extremitäten, einschließlich:

  • Ferse stricken - gastroc und soleus
  • Beinbeuger
  • quads
  • hip Beugemuskeln
  • Hüft-abduktoren und seitlichen Oberschenkel
  • Hüft-Adduktoren
  • Hüft-Rotatoren - interne und externe
  • Gesäß

Auch, da Ihre langes sitzen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Ich mag Joseph Weisberg ist in 3 Minuten gesamte Strecke. Ming Kauen hat auch eine schöne Reihe von übungen für die Wirbelsäule und Faszien. Dann werden Sie jeweils auch gute übungen für einzelne Muskeln, wo Sie brauchen, Schwerpunkt. Für weitere Einzelheiten über diese zwei Bücher. 20 - 30 Minuten ist ausreichend Zeit.

Der foam roller ist eine schöne Methode für massieren und lösen verspannte Muskeln durch sich selbst. Zum Beispiel, hier ist ein video mit einer Schaumstoff-Walze zum release der TFL/ITBand.

Ein stretching Gurt hilft esp. mit Beinbeuger und Hüftbeuger/quad-Strecken. Dieses video zeigt, wie sich zu vereinen, die stretch-out-strap mit einem PNF-contract - relax - Methode.

+154
The Lazy Coder 22.09.2014, 16:12:28

Ich würde empfehlen, den Rock Climber ' s Training Manual, und bequem genug, Sie haben ein Trainings-log , die zusammen mit ihm geht.

Ob 5.x oder Vx Routen, die Idee ist die gleiche für Dinge wie die Pyramiden. Beachten Sie, dass die Trainings-log steht nur das: im wesentlichen leere Seiten. Die Anleitung (Erster link) ist das eigentliche training text.

+139
RustySpoons 21.08.2018, 10:54:49

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

+78
Expenzor 21.12.2018, 08:23:43

Nicht abnehmen könnte bedeuten verschiedene Dinge. Es könnte bedeuten, dass Ihr Körper Fett Masse ist nicht fallend (und möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Ernährung), aber es könnte auch bedeuten, dass, während Ihr die Fettmasse nimmt ab, die Muskelmasse nimmt zu. Im zweiten Szenario, Sie sind sogar besser als zu verlieren Gewicht, Sie verändern Ihre Körper-Gewicht-Zusammensetzung hin zu einer viel gesünder, und in diesem Fall, zu verlieren Gewicht sollte nicht mehr dein Ziel sein. Ich würde empfehlen, vor der änderung Ihrer Ernährung, um nicht den Blick auf die Waage für zwei Monate oder so und stattdessen nur verwenden Sie ein Maßband, um zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte oder mangelnde Fortschritte. Wenn das Maßband sais, Sie werden immer dünner, als wegwerfen Ihre Waage und vergessen Sie Ihr Gewicht. Wenn das Maßband nicht sagen, dass Sie immer dünner wird, (nur als) haben Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung. Beginnen Sie nicht schneiden Kalorien aus Mangel an "Gewicht" Verlust von übung, die Muskeln das Gewicht ist gut und wenn was ist, halten Sie Ihre gesamte Gewicht geht nach unten, das ist eine gute Sache, die Sie definitiv nicht wollen, entgegen zu wirken, indem irgendwie sich zu verhungern.

+70
TinTin 12.07.2011, 11:31:06

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+63
cardonator 02.06.2014, 10:44:43

Zusammenfassen der Studie gepostet von ColonelFazackerley, effizienter, nur wenn Sie Ihre marathon-Geschwindigkeit unter der normalen crossover-Geschwindigkeit zwischen gehen und laufen.

Acht wettbewerbsfähigen racewalkers wurden untersucht, um zu bestimmen, a) die Geschwindigkeit, wo zu laufen und racewalking werden ebenso effizient ist, b) wenn bei einer ähnlichen VO2, die physiologische Reaktionen auf submaximalen übung unterscheiden zwischen Lauf-und racewalking, und c) wenn VO2 max erreicht werden können, während racewalking. Die Geschwindigkeit, mit der die Lauf-und racewalking entlockte den gleichen VO2 (etwa 30 ml X kg-1 X min-1) wurde zwischen 8 und 9 km X h-1. Racewalking war effizienter bei niedrigeren Geschwindigkeiten, und das laufen war effizienter bei höheren Geschwindigkeiten. Beim laufen und racewalking waren im Vergleich zu ähnlichen Sauerstoff-Verbrauch, Herzfrequenz, ventilation, wahrgenommene Anstrengung, und respiratory exchange ratio Antworten waren identisch. Während der maximalen Belastung, das laufen und racewalking führte zu einem ähnlichen VO2 max (60.4 +/- 1.3 vs. 58.1 +/- 1.5 ml X kg-1 X min-1), Herzfrequenz (193 +/- 4 vs. 188 +/- 4 bpm), Lüftung (130.6 +/- 5.9 vs. 126.3 +/- 6.6 l X min-1), und nach dem Training Blut-Milchsäure-Konzentration (9.8 +/- 0.6 vs. 9.6 +/- 0.7 mM). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit, wo racewalking und ausgeführt werden, die ebenso effizient ist ähnlich der crossover-Geschwindigkeit für konventionelle laufen und Walken. Herz-Kreislauf -, Atmungs -, Wahrnehmungs-und Antworten während des Laufenden und racewalking sind die gleichen während der maximalen Belastung, und während submaximalen übung zur gleichen VO2.

+20
Kersanov 30.01.2011, 07:49:09

Hier ein kurzer Artikel auf, wie Probleme entstehen aus dem Muskel Spezialisierung bilden wir verbringen den ganzen Tag in einem Stuhl. Siehe unten für eine kurze Regime der yoga-übungen speziell zu helfen, zu kompensieren.

Ich habe nicht versucht es selber, doch, Lesen Sie es 2 Minuten.

+11
Rajeev Kumar N 23.10.2015, 14:31:13

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