Was ist der Unterschied zwischen Ruhe und Schlaf? Kann Inaktivität ersetzen schlafen?

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+448
John Berry 07.04.2011, 14:33:49
33 Antworten

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+965
user121242 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist eine Liste der Sportarten und der durchschnittlichen Kalorien verloren, während der Teilnahme an Ihnen.

Laufen, Skifahren, Tauchen und Radfahren scheinen verloren, die höchsten Kalorien.

Aber der beste sport ist wahrscheinlich eine, die Sie tun. Je mehr Sie genießen, desto eher behalten Sie es bei. Welche mögen Sie am meisten?

+933
Omar A 11.03.2019, 19:31:21

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+896
Phnix 01.02.2017, 22:36:38

Ich begann heute eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun

Ich denke, die Ausbildung Variablen, die Sie Steuern können, sind Intensität, Volumen und Muskulatur gearbeitet. Da die Erhöhung der Intensität (und leicht verändert der Muskeln gearbeitet, durch die änderung des Winkels) hat nicht funktioniert, erhöhen Sie die Lautstärke sogar noch mehr. Versuchen 3x20 bei den einfacher Winkel, oder 3x15 mit 10-Sekunden-hält an der Spitze auf der letzten rep, oder jeder fünfte rep.

Die andere option, die ich versuchen würde gleichzeitig zu einer erhöhten Lautstärke, ist so viele Wiederholungen wie möglich mit der härter-Winkel. Wenn Sie zu tun haben, singles, singles. Wenn Sie Ruhe haben und fünf Minuten zwischen den Sätzen, OK. Wenn Sie zu tun haben, Teiltöne oder negative, OK. Solange Sie bekommen eine solide Basis Anzahl der Wiederholungen (mindestens 3x15) auf dem leichteren bar position, werden Sie in Ordnung sein zu tun minimalen Volumen mit härter version, die Ihnen helfen, sich daran gewöhnt.

+839
David Langhus 18.01.2010, 10:04:35

Ich möchte einen Vorschlag machen, dass Sie vielleicht nicht gerne hören, aber wenn ich 260 Pfund ich war nicht dabei burpees, pull-ups, oder HIIT, ich war allmählich wieder in Form von speed-walking beim einfügen von kurzen läuft dort. Ich war mehr sorgen darüber machen, dass Sie zu viel stampfen auf meine Gelenke und besonders die Knie. Der wesentliche Unterschied zwischen dir und mir ist, dass ich'm 6 '1". Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung für die meisten Teil, während Sie sich selbst im Zustand für mehr anstrengende übung. Die meisten von allen, nicht täuschen Sie sich über Ihre körperliche Verfassung, oder verwirren Sie Ihren Zustand mit, wenn Sie waren in einer viel besseren Form.

Ich würde auch vermeiden, das Training beinhalten eine Menge zu springen um, wie burpees, denn das wird Auswirkungen auf Ihre Gelenke und kann zu Verletzungen führen. Es läuft auch, abgesehen von den Problemen, die Sie aufgeführt, ist auch schlecht für die Gelenke. Möchten Sie vielleicht zu finden, eine Art circuit-training mit Hanteln und Körpergewicht übungen.

+778
Alessio Di Corrado 03.03.2013, 20:39:37

Bei der Suche nach einer Nahrung, fügen Sie das Schlüsselwort "Gramm".

Beispiel: G Karotten, Gramm Apfel, ect

In der Regel die Portionsgröße 100 Gramm, aber Sie können es ändern, um 1 Gramm.

+773
eluthien 25.08.2014, 05:01:10

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+743
AlexDoe 14.10.2010, 11:56:00

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen? Oder ist es ein irrelevanter Faktor?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, einen kalorischen überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper verwerten die Energie aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen sogar in ein Defizit. Dies ist natürlich nicht möglich mit einem niedrigeren Körperfett Prozentsatz.

Powerlifter und Bodybuilder gleichermaßen scheinen mehr Muskelmasse aufbauen, während Ihr Körperfett höher ist. Und während schlanke und dünne Menschen sind durchaus in der Lage, den Muskelaufbau zu, es ist wirklich auf dem gleichen potential die Geschwindigkeit der Entwicklung?

Als disclaimer, ich verlange nicht ausschließlich, wenn es gibt massive Unterschiede zwischen den verschiedenen Bereichen von Körperfett, Frage ich mich, wenn es irgendeine Forschung oder Beweise, die zeigen, dass Bemerkenswerte Unterschiede (klein oder groß) vorhanden.

+739
Hatchmaster J 26.01.2017, 11:01:40

Wie die anderen angegeben haben, den besten return-on-übung beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, drängen sich bis an die Grenze. Das heißt, lässige übung kann auch sinnvoll sein, zumindest für den Zweck des Aufenthalts relativ gesund. Es ist nicht "im Bett zu liegen und nichts zu tun", aber es ist auch nicht "8x5 stark-Lifte maximale Gewicht" oder sogar "10 push-ups und 10 pull-ups jeden morgen".

Zunächst alle, für die Allgemeine übung, zu Fuß ist kein schlechter start. Es in der Regel nicht erfordern viel Anstrengung und mit dem Zusatz von ein Buch, ein Smartphone-Spiel, oder ein podcast, es kann unterhaltsam sein zur gleichen Zeit (obligatorisch, beachten, vermeiden Sie Ablenkungen, die verhindern, dass Sie merken, Ihre Umwelt). Wenn Sie bereit sind, legen Sie das Buch, können Sie fügen Sie ein wenig mehr, um Ihr Training, indem Sie sich kleine Spiele variieren Sie Ihre routine, wie auf der Treppe in den park entlang der Außenseite statt, durchqueren die Spielplatz-Ausrüstung macht es allerdings Sinn im moment, oder auch nur zu Fuß entlang eines bordsteins, versuchen, das Gleichgewicht selbst. Es ist nicht intensiv arbeiten, aber Sie erhalten einige Vorteile wie mit dem Reiten, Ihren Körper mit zu arbeiten, zu halten Ihr Gleichgewicht.

Eine weitere option ist die Integration einer Art von Bewegung in Ihre Zeit, wenn Sie stationär. Ein stress-ball gequetscht beim Lesen der Beiträge im forum online ist noch übung (und gut für Stressabbau, wie Sie sich vorstellen drückte den Hals der Kommentatoren). Mit einem kleinen dumb-bell, oder sogar eine Tasche mit einigen Büchern drin, die Sie tun können, locken Sie mit einer freien hand. Auch halten Sie sich aufrecht auf der Kante des Sitzes, anstatt sich zurücklehnen in Ihrem Stuhl arbeiten core-Muskeln, die in eine ziemlich passive Weise. Wenn Sie bereit sind, machen Sie eine Investition in mehr Ausrüstung, es gibt Menschen, die arbeiten auf einem Laufband oder übung Fahrrad (oder etwas unter Ihren Schreibtisch zu simulieren das gleiche).

Schließlich gibt es eine Technik namens "greasing the groove", die typischerweise zum pushen, die eigenen Grenzen, aber auch verwendbar beiläufig, wo Sie die Mühe nicht mit einem regelmäßigen Training, sondern einfach ein paar Wiederholungen, wenn die Idee, die dir einfällt. Sie können ein paar pull-ups jedes mal, wenn Sie übergeben den Rahmen der Tür, 5 push-ups jedes mal, wenn Sie sich für Kaffee (drücken gegen eine Wand oder den Schreibtisch, wenn Sie wollen, um es einfacher zu machen), oder ein paar Ausfallschritte, während Sie Ihren code kompilieren. Es ist wenig Aufwand, und nicht Muskeln aufbauen, aber es ist in der Regel schmerzfrei und es tut, verstärken die Idee, um Ihren Körper, dass die übungen nicht zu verletzen.

+730
vijay yuva 16.04.2016, 23:02:28

Aus persönlicher Erfahrung aus ein paar Fitness-Studios (und zugegebenermaßen ist dies nicht immer der Fall ist), wenn die Platten kleiner sind Gummi sind, dann ist Sie eigentlich fit, sehr eng an der Stange, so dass trotz der dynamischen Natur der Olympischen Aufzüge, es gibt praktisch keine horizontale Bewegung der Platten während der Aufzug.

Ich habe gesehen, kleiner Metall-Platten (1,25 kg, 2,5 kg), die Verschiebung auf der bar während der Bewegung, wenn nicht im Innern der Kragen, aber nie das kleinere Gummi-ones (0,5 kg, 1kg, 1,5 kg).

+727
Jack Smother 04.11.2017, 07:07:37

Hmm, habe noch nie etwas über Feldenkreis? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Ich Liebe sport. Ich bin nicht abergläubisch. Ich denke, es entspannen und dehnen die Muskeln und neigt dazu an Orten, die nur sehr schwierig zu dehnen. Zum Beispiel nach 20 min arbeiten auf den Hals der Umfang Kreisverkehr größer ist. Dasselbe für die anderen Gelenke.

Ich glaube, Feldenkreis hilft Ihnen, zu wissen, dass Ihr Körper besser in und wie es funktioniert. + es wird gestreckt Sie Körper deutlich nach 1 Monat Training.

Sorry für mein Englisch...

+713
Ariel 14.04.2017, 18:55:32

Ich verlor 10 kg in 5/6 Monaten in diesem Sommer durch Dinge wie laufen für 30 min an 6 Tagen in der Woche, nicht Essen Kohlenhydrate in der Nacht und nie mehr Essen, 1000 Kalorien am Tag. Meine Ernährungsberaterin gab mir eine Mahlzeit plan und ich aufgehört zu laufen und begann mit Kraft-training statt (mit 1,5-Hanteln), werde ich zugeben, dass ich nicht vollständig zu Begehen, um die Speisen vor allem die Mengen von Reis/Nudeln. Nun ich esse immer zwischen 1300-1600 Kalorien am Tag ich Gewicht 42kg und heigh ist 167cm. Ich bin erschrocken, beenden Sie Ihr Training bc der Grund, warum ich begann, es war so, ich könnte verlieren Bauch Fett bc habe ich immer skinny fat und wollte halt seins, und werden wohl in einem bikini (was ich noch nicht bin). Ich Liebe auch das Training, es macht mir ein gutes Gefühl, aber ich kann nicht kontrollieren mich, oder fügen Sie mehr Kalorien, als gewohnt-bc-es. Ich habe eine Essstörung, und weigern sich, alles zu Essen, gilt nicht als gesund oder alles, was raffiniert wie Kekse, weißer Reis oder Weißbrot (obwohl manchmal ich es zu tun habe, aber fühle mich schrecklich danach). Ich weiß nicht, ich weiß, ich brauchen, um Gewicht zu gewinnen, aber nicht wirklich wollen, wenn es bedeutet, mehr Fett am Bauch, wie kann ich die Gewichtszunahme der richtige Weg? Und wie viel glaubst du, ich sollte sein Essen für jede Mahlzeit? Ich bin 18 und ein Mädchen

+705
Zaxaria 22.10.2013, 01:06:59

Offenbar während Sie eine regelmäßige push-up, die Sie heben 64% Ihres Körpergewichts (die anderen 36% ist vermutlich, das Gewicht auf Ihre Füße anstatt Ihrer Hände).

Also, wenn Sie push-up, die Sie heben (130lb x 64% =) 83lb.

145lb wären 75% mehr als 83lb.

In der Zusammenfassung, wie leicht können Sie heben 83lb entsprechen kann, wie leicht können Sie tun, push-ups (das können Sie testen, für sich selbst, leicht genug, auch ohne Fitness-Studio).

+691
Donna1985 15.12.2010, 08:41:40

Sie sind nicht beschädigt.

Eine wirklich vereinfachte Art des Denkens über die Lungen brennen ist, dass Sie Teile der Lunge, die nicht daran gewöhnt, derart exponiert zu einem äußeren Umgebung.

Sie haben eine reichliche Menge von dem, was genannt werden aveoli und Bronchiolen, die bis zu machen Ihre Lungen.

Beim laufen, Sie setzen die in der Regel Schleim ausgekleideten Bereiche Luft, die trocknet Sie aus.

Dieser löst eine Entzündung Antwort, und ist die Quelle des brennenden Gefühls.

Die Entzündung wiederum führt zu mehr Schleimproduktion. Wie Sie besser mit Herz-Kreislauf-Aktivität, Ihr Körper lernt, wie er zu reagieren mit, dass mucousal die Produktion viel schneller.

Also kein Grund zum "ausruhen" Ihre Lunge. Ich würde behaupten es ist besser für Sie zu bekommen, ausgesetzt häufiger.

+672
Donough 17.08.2016, 01:00:10

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+649
Jason Cutler 30.09.2010, 12:36:27

Kann ich Umgekehrt die Folgen von etwas zu Essen, bad schnell gehen in die Turnhalle.

Wenn ich z.B. einen brownie gegessen jetzt könnte ich eine Stunde cardio im Fitnessstudio und dann nicht " setzen auf das Gewicht.

Oder ist es im Grunde nicht zu stoppen.

Grundsätzlich will ich jedes jetzt und dann cheat auf mein gesundes Leben Regimes am Freitag.

+632
amolgautam 02.04.2016, 07:27:42

Meine Antwort wird der Schwerpunkt auf eine Allgemeine Analyse von protein-Aufnahme unter alle Arten von Menschen, die alle Arten von Bewegung, und schließt mit Empfehlungen für Sie, speziell, auf der Grundlage der Informationen, die Sie gegeben haben. Bewegen Sie die Maus über die links, um die vollständige zitieren, Folgen Sie, um die Quelle zu finden.

Ich benutze eine Menge von Xg protein pro lb/kg Körpergewicht in dieser Antwort, Wenn Sie übergewichtig sind, mit einem protein-Aufnahme relativ zum Körpergewicht, ist eine schlechte Idee. Entweder sollten Sie berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Gesamtgewicht nach Abzug der Fettmasse, der berechnet werden kann durch Körperfett-Anteil) oder verwenden Sie Ihre Ziel - /soll-Gewicht für die Berechnungen.

Der Kern des Problems ist, "wie viel protein wird absorbiert durch meinen Körper und wie viel ausgestoßen wird, als Abfall?" Es ist allgemein bekannt, dass, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie absorbieren die Kalorien und 'Auswerfen', der un-absorbiert protein.

Wie zu Recht darauf hingewiesen, in den Kommentaren, Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1g/lb.

Protein: Athletik und Body Composition

Zwei Studien in Phillips SM (2004) Campbell WW, et al (1991) zeigten, dass 12-15% der Kalorien aus protein ist ausreichend für aktive Menschen (60-75g protein für ein individuelles Essen eine 2000-Kalorien-Diät). Doch neuere Studien Lemon PW, Proctor DN (2000) und Zitrone PW (2004) argumentieren für höhere Zufuhr - 2000-Studie berichtet, dass mehr als 1,6-1,8 g/kg Körpergewicht (0.7-0.8 g/lb Körpergewicht) kann es notwendig werden, während die Studie von 2004 zeigt, dass bis zu 3,0 g/kg Körpergewicht (1,4 g/lb Körpergewicht) ist nicht schädlich, und kann zusätzliche geringfügige Vorteile.

Laut der International Society of Sports Nutrition, protein-Aufnahme von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben genannten Empfehlungen sind beschrieben in Wilson J, Wilson GJ (2006) und Campbell B, et al (2007) und konzentrieren sich auf die erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz.

Darüber hinaus Jeevanandam M, et al (1986) erklärt, dass die Erhöhung protein-Aufnahme über die US-RDA daily allowance' von 46-56g für Erwachsene (weiblich/Männlich) wird zur Steigerung der Proteinsynthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

Protein: Während Der Gewichtsabnahme

Eine Studie der übergewichtigen und Prä-adipösen Frauen, die von Leidy HJ, et al (2007) und eine Studie von atheletes von Mettler S, Mitchell N, Tipton KD (2010) zeigte, dass hohe protein-Diäten, die gefunden wurden, zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse während einer Diät. Zusätzlich zu diesen Erkenntnissen, Layman DK, et al (2005) der Schluss gezogen, dass ein high-protein-Diät verbessert die Allgemeine Körper-Zusammensetzung.

Eine Studie an gesunden Männern durch Pikosky MA, et al (2008) festgestellt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr von 0,9 g/kg (in der Nähe der täglich empfohlenen Aufnahme für die Allgemeine Bevölkerung) 1,8 g/kg in der Lage ist, zur Erhaltung der Muskelmasse während der kurzzeitigen und relativ drastischen Tropfen in Kalorien.

Protein: Was ist zu viel?

Eine meta-Analyse von 35(!) Studien, die von examine.com schließt die folgenden:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Protein: Ihre spezielle Frage

Zusammenfassend kann man sagen, Sie sind das Essen bei einer 45/35/25 split, das ist die standard-Empfehlung für jemanden, der Gewichtheben und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen. Es bietet Ihnen mit dem protein, die Sie benötigen, um Muskeln zu entwickeln in Erholung, und die Fette und Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um zu funktionieren und Energie haben.

Schätzen Sie Ihren BMR zu 2700-3600 pro Tag. Das scheint mir eine Menge. Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht in der iimym BMR-Rechner bekomme ich einen Grundumsatz von 2064. Mit einem durchschnittlichen Unterschied zwischen meiner abschätzen und deine der 1000 Kalorien, die ich empfehle, haben Sie einen Blick auf , wie Sie berechnen Sie Ihre BMR und vielleicht wieder tun, es auf viele Rechner zu bekommen, eine vernünftige Durchschnitt.

Hinweis: Wenn ich stecken Sie Ihre Trainingsdaten bekomme ich einen TDEE von 2500 Kalorien pro Tag.

Wir sollten uns nicht der rock und Essen 400g protein pro Tag. Blick auf die Informationen, die ich oben präsentiert und die Studien verwiesen, es ist ziemlich klar, dass die Makronährstoff Aufschlüsselung (Verhältnis von carb/fat/protein) ist in Ordnung. Was gemacht wird, klar ist man sollte sich vielleicht anschauen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, ist eine unten-sites (iimym.com Empfehlung:

Eat less

+566
user297048 07.08.2014, 05:16:14

Von einem Gewichtsverlust Perspektive, der wichtigste Faktor, bei weitem, ist die gesamte Kalorienzufuhr. Das genaue timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien insgesamt, ist es egal, ob Sie etwas Essen 10 Minuten vor dem schlafen gegen 10 Stunden vor dem schlafen. Der Kurs, Mahlzeit timing kann haben einen Einfluss auf die hunger/Energie-Ebenen, so Essen häufiger helfen können, aus psychologischer Sicht. Jedoch, die meisten Dinge, die Sie hören, über Mahlzeit timing - einschließlich "Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel" - sind die Mythen, die widerlegt wird durch viele Studien (die in diesem Artikel erwähnt ein paar).

+530
Vitiok 15.08.2017, 16:32:04

Ich kann nur eine anekdotische Antwort: ich finde, dass die Dichtheit der Kern aus der intra-abdominalen Druck Hinzugefügt, um einen vollen Atem vernachlässigbar, sobald man entwickelt eine sehr starke hocken. Ich denke, dass für eine starke Hausbesetzer, die Fähigkeit sich zu bewegen die gleiche Menge an Gewicht wahrscheinlich existiert unabhängig von Atmung Methode. Meiner Erfahrung nach versuchen viele verschiedene Atem-Methoden, ich fühle mich, als ob ich in der Lage sein sollten, ein-und ausatmen vollständig, während jeder phase der übung.

Auf eine philosophische Anmerkung, ich denke, dass es üblich ist für einen Sportler, um eine bevorzugte Methode der Atmung für Ihre Hocke, aber ich glaube, es ist nicht unbedingt das, was gibt Ihnen die Kraft, um führen Sie die Hocke. Zu den am stärksten hocken kann, es ist wahrscheinlich am besten für eine nicht zu abonnieren dieser Theorien, aber für einen master die Theorie, dass es für Sie funktioniert.

+497
Pastor Kasi Ernstein 06.09.2017, 14:32:04

- Körperfett-Skalen schätzen, die Zusammensetzung Ihres Körpers mittels einer lookup-Tabelle. Es misst Ihren Körper elektrische Impedanz, und verwendet eine statistisch erzeugt lookup-Tabelle für die Allgemeine Bevölkerung, um zu produzieren ein Fett - % - Zahl. Als solches wird es nie gut für die Messung von extremen Fällen (super Fett, oder super skinny). Die Impedanz-Messung selbst beeinflusst wird durch die Hydratation Ebene und durch die jüngsten körperliche Aktivität, wie beschrieben in diesem Artikel. Diese Geräte werden am besten verwendet, um einen trend über die Zeit eher als eine absolute Fett -%.

Sie erwarten höhere Preis der Geräte länger ist und/oder mehr reproduzierbare Ergebnisse. Soweit Ihre Richtigkeit betrifft, Sie basieren alle auf der gleichen lookup-Prinzip und so funktioniert am besten (am wenigsten schlecht?) auf Menschen mit einem durchschnittlichen Körper-Zusammensetzung.

+459
Emine Hilal ATASOY 25.03.2011, 17:12:49

Ich wie training sich auf die Erreichung bestimmter Ziele, anstatt nur training für den Willen der Ausbildung. Es macht es einfacher für mich, zu versuchen, etwas in Form zu tun.

Für die untere Körperhälfte, habe ich einige konkrete Ziele wie ein 5k in weniger als 20 Minuten und tut 100 burpees in weniger als acht Minuten. Allerdings bin ich mir nicht sicher, was das Ziel sein, im Fall des oberkörpers. Ich habe Zugang zu Rudergeräten und bald auch Zugang zu den battle ropes. Ich habe auch Zugriff auf pull-ups und dips bars.

Was sind einige der großen Ziele kann ich anstreben, für meinen Oberkörper und die Arme?

+458
unnamed01 21.01.2014, 22:37:56

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten könnte bedeuten, dass Sie Ihre Handgelenke vollständig zu erholen und sind bereit für die erhöhte Lautstärke.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke werden können, betonte ganz anders, oder von ganz anderen Mengen, die durch verschiedene übungen.

Ich merke, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie

Zuerst, wie hast du dies realisiert?

Die zweite, wie viele sets hast du mehr als normal? Hat eine einzelne, zusätzliche Probleme verursachen?

+450
Dylan Xazy 05.01.2014, 03:37:32

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+440
Birish 04.12.2019, 12:09:18

Eier - die beiden weißen und ganze Eier - haben eine lange und geschichtsträchtige Rolle in der Muskelaufbau-Geschichte.

  1. Google-Eiweiß-Pulver, und Sie können sehen, es verkauft als Ergänzung.
  2. Dies wird wohl auf ein bestimmtes Produkt.
  3. Das Produkt selbst wird wahrscheinlich Lagerung.

Da Ihre Frage ist weitgehend über persönliche Verdauung Probleme, es scheint, Sie müssen es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

+371
Aloysius 19.02.2019, 22:36:29

Hantel Arbeit statt

Ohne Zugang zu einer Langhantel, ich würde drastisch ändern Sie die Programmierung ab welchem Stärke bietet, mit Hanteln so schwer wie möglich für so wenige Wiederholungen wie möglich. Ich würde aufgeben müssen, um auf die schweren Kniebeugen und Kreuzheben, die wirklich Anfänger linearen Progressionen arbeiten, aber das ist OK. Ich würde meinen Fokus auf die Allgemeine Athletik, also von der Stärke der Arbeit, den wir bekommen konnten mit Hanteln, kann aber nicht mit leichteren gewichten ersetzt wird ist mit Klimaanlage und Geschwindigkeit der Arbeit. Sobald Sie die Umstellung auf barbells Sie werden in der Lage sein, um den Fokus auf die pure Kraft, und werden hoffentlich gut vorbereitet, indem Sie die Hantel arbeiten.

Übung Auswahl

Es gibt eine Vielzahl von Kurzhantel übungen würde ich wählen, aber ich erwarte, dass würde ich wollen, konzentrieren sich auf diejenigen, mit denen ich noch immer ein Herausforderung, die maximale Stärke: kurze farmer ' s Wanderungen, überkopfdrücken, Bankdrücken. Würde ich auch machen sicher, dass man in manchen reinigt, Schaukeln, und schnappt. Mit all diesen, würde ich Schießen für Gruppen von drei bis fünf, aber wenn das Gewicht ist sub-maximal, ich würde dich für mehr.

Ausrichtung der unteren Körperhälfte mit weniger Gewicht

Eine Sorge ist, dass die untere Körperhälfte, die viel stärker als die Obere, wird natürlich schwieriger sein, die Herausforderung mit maximalen Belastungen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, ist die Verwendung von single-Bein-übungen wie Ausfallschritte, pistol squats, geladen, step-ups und single leg Kreuzheben.

+334
LvxOne 16.08.2018, 09:14:29

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+314
sebastien finor 08.12.2010, 14:56:23

1200-1500 ist, was mein personal Trainer Jahren mir erzählte, war das Spektrum der Kalorienzufuhr für Fett verlieren, aber ehrlich gesagt nur die bloße Zahl von Kalorien kann Ihnen nur sagen, so viel. Die richtige Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist gerade genug, um halten Sie Ihren Geist aufmerksam und Ihr Körper funktionieren auf einem hohen Energieniveau. Protein-shakes und bars sind gut für die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber das ist immer noch weniger als die Hälfte Ihrer Diät, die Sie brauchen, um zu konsumieren Kohlenhydrate und etwas Fett, sowie sicherzustellen, dass Sie erhalten ausreichend Vitamine und Mineralien und Sie sind hydratisiert. Sicherstellen, dass die vegetation in Ihrer Ernährung. Solange du gegessen hast richtig zu halten, alles, was in Ihrem Körper in Ordnung, dass weniger als die empfohlene Kalorienzufuhr ist das kein problem.

+301
Feysel Said 21.10.2016, 02:14:40

Meine Frau ist ein Zumba-Trainer, und Sie sagt, es kommt alles darauf an, wie schwer die einzelnen Praktiken. Die meisten Tänze im Zumba sind so konzipiert, Sie können gehen durch die Bewegungen bei den milden Ebenen oder wirklich schieben sich selbst, also diejenigen, die sind gut motiviert, das zu tun, sehen einen Effekt.

Der Grund, Sie wurde zu einer Zumba-instructor war, dass ein Jahr zu gehen, Zumba Klassen halfen Ihr ablegen, die 3 Kleidergrößen und erhöhen Ihre fitness immens - im Vergleich zu versuchen, verschiedene andere Aerobic, Tanz und fitness-Klassen über die Jahre, die nicht annähernd so gute Wirkung.

ymmv

+278
Peter Pei Guo 10.05.2011, 09:37:57

Lernen, wählen Sie Ihre Daten

Ja, man sollte nicht zu viel Wert in der täglichen Gewicht Messungen, weil Sie zu belastet durch kleine Faktoren wie, wie viel Wasser Sie tranken, Sie mit Ihrer letzten Mahlzeit, die zweite portion, wie viel Sie ausgepumpt/gepinkelt heute, und eine Reihe von anderen kleinen Dinge.

Was Sie tun sollten, ist, halten Sie Messen jeden Tag, aber anstatt sich bei jeder Messung, Berechnung des Durchschnitts über eine Woche, und stattdessen im Auge behalten die Durchschnittswerte. So, die Berechnungen sind nicht so belastet durch die kleinen Dinge.

Beispiel:

Montag: 85.6

Dienstag: 85.2

Mittwoch: 85.0

Donnerstag: 87.2 (weil Sie aß ein besonders großes Abendessen.)

Freitag: 86.3

Samstag: 85.9

Sonntag 85.1

Durchschnitt Woche 1: 85.8

Beachten Sie, wie dieser Durchschnitt nicht täuschen, zu glauben, Sie gehören bei 87kg+. Wiegen 87+ war nur eine vorübergehende Sache, und egal, auf lange Sicht.

+228
PixelGrinch 13.11.2010, 06:59:55

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Da beide Geräte hatten die Dauer der Sitzung und Ihr Gewicht, die Blätter der VO2 Abbildung als Quelle der Diskrepanz.

Die Maschine wird nur haben hatte einer angenommenen Konstanten und, wie Sie waren nicht das tragen eines bluetooth-basierten Gesichts-Maske zur Erfassung der aktuellen Verbrauchsmenge an Sauerstoff verbraucht, jede minute, können Sie Ihre Geräte haben guestimated einen Wert basierend auf deiner Herzfrequenz in jeder Periode z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = Ruhepuls

Aus dieser Formel kann man wohl die Arbeit sowohl der VO2 Abbildung der trainer übernommen und die Wert Ihr Telefon für Sie berechnet.

+189
arthur7102 04.02.2011, 17:38:45

Ich sah diese Frage und es ist genau das, was ich fordere. Es gibt jedoch ein Problem mit mir, ich will zu erklären.

Ich bin nur 137 Pfund. Art von skinny für einen 24 Jahre alten Mann. Aber, Ihr seit 4-5 Jahren seit ich habe einen kleinen Bauch, in meinem Bauch und Seite Fett um ihn herum. Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Von was ich gelesen habe, ist es unmöglich zu tun-spot-Reduktion (ich.e versuchen zu vermeiden, ein Fett aus bestimmten Teil des Körpers). Auf die Frage, die ich erwähnte, eine der Antworten erklärt, um das Fett zu reduzieren durch·den Körper aus, was wiederum die Beseitigung der Bauch Fett als gut. Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers, und ich glaube, wenn ich irgendeine Art von sport, der den Bauch Fett in 4-6 pack würde ich mich sehr freuen. Ernährung ist auch eine seiner Empfehlungen. Aber ich denke, meine Ernährung ist nicht gut.

Aufgrund meiner situation, was soll ich tun? Ich werde verpflichtet, alles zu tun, zu opfern, um loszuwerden, diese fiesen kleinen Bauch, auch wenn es dauert ein Jahr oder länger, bis das endgültige Ergebnis, aber ich hoffe, ich werde sehen, allmähliche änderungen einmal in eine Weile.

+165
Vinu Baby 05.05.2017, 09:11:57

Kennen Sie schon Ab Stärke ? Ist es eine lineare progression Training-Programm, die helfen können, Ihren Freund zu erreichen Ihre Ziele. Ich habe gesehen, viele Menschen profitieren schnell von diesem Programm. Ich möchte hinzufügen, dass dein Freund vielleicht profitieren von der kompletten body-workout mit zusammengesetzten übungen. Das Programm beinhaltet auch Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans. Möchten Sie vielleicht zu vermeiden, power cleans und pullups, wenn Ihr Freund ist sehr schwer.

Das Programm im Grunde beginnt mit einer leeren Hantelstange zu beginnen mit Kniebeugen und hinzufügen, 5-10 punds, um es, wenn die person sich wohl fühlt. Die übungen erfolgen im warmup 2x5 + 3x5 normale Sätze.

Der Grund, warum ich erwähnen, das Training ist wegen der 2,3 Punkte erwähnt, die Sie in Ihrem Beitrag. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach zu handhaben, Anfang und dein Körper passt sich sehr schnell als das Volumen der übung ist weniger. So ist es psychologisch helfen, wenn du deinen Fortschritt Messen kannst, und tatsächlich sehen sich immer stärker.

Vielleicht möchten Sie sich auf Videos, wie die von Mark Rippetoe lehrt Kniebeugen, ich bin nicht sicher, wenn Sie online verfügbar sind.

Viel Glück !!

+85
docfdean 18.12.2016, 06:03:44

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+65
Andre Quintos 04.03.2018, 11:17:48

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