Sperren des Kiefers während des Trainings stress

Das sympathische Nervensystem (SNS) ist an Energieaufwand als es treibt der Körper auf stress reagieren. Also wenn man beim heben von Gewicht oder mache einen pullup oder pushup und ist, um zu beenden die Wiederholung, die speziell während der letzten zwei Knochen der Kiefer sperrt, dem parasympathischen Nervensystem (PSNS), fungiert als beruhigend, Energie-Erhaltung und Heilung Zweig des ANS. Das ausbalancieren dieser Verschluss des Kiefers, nachdem die Sitzung vorbei ist. Allerdings, wenn das Gleichgewicht zwischen den beiden ist verloren, der Kiefer bleibt gesperrt für mehr als 30 Sekunden nachdem die Belastung freigegeben wird. Hat jemand Ahnung von der direkten diese Reaktion auf andere Bereich, so dass die Kiefer ist nach der Freigabe am Ende der Wiederholung. ? Oder wie, um die balance wiederherzustellen ?

+398
Microhacker 24.11.2017, 22:43:00
33 Antworten

Einige Fakten:

  • 8 Stein (50 kg) im Alter von 17 Jahren ist sehr mager. Sie sollten sicherstellen, um an Gewicht zu sofort. Auch 1200 Kalorien pro Tag ist nicht gesund für einen 17-jährigen Mann. In diesem Alter habe ich gegessen 3000 Kalorien pro Tag, und ich habe nicht jede übung. Ich war immer noch Dünn (60 kg).

  • Wenn Sie möchten, zu bekommen, "aus Hunger-Modus" und gewinnen Sie Muskeln, du musst natürlich mehr Essen. Muskelaufbau wird unmöglich, wenn Sie nicht mehr Essen. Wenn Sie wirklich Essen 1200 kcal/Tag können Sie leicht zu Essen doppelte von dem, was Sie Essen jetzt, zumindest. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen jedoch.

  • Sie haben deutlich gefallen in den cardio-trap, wo Sie denken, dass insane Mengen von cardio sind der beste Weg, um Fett zu reduzieren. Die Wahrheit ist, kurze Anfälle von hoher Intensität übung (high-intensity Intervall-training) sind eine weitere effektive Art der Verringerung der Fett, auch wenn Sie verbrennen weniger Kalorien. Es ist auch eine gesunde form der übung. Erhöhen Sie die Intensität, nicht die Dauer. Lesen Sie es, es kann Ihr Leben verändern.

  • Unzählige Stunden cardio jeden Tag tragen nur Ihren body, mit keinen positiven Effekten auch immer. Fahrrad fahren, wenn Sie mögen, aber es sei denn, es ist mit hoher Intensität (d.h. Sie schieben sich bis an die Grenze) halten es für die Freizeit, nicht den Weg zu einer besseren Gesundheit.

  • Beginnen Sie das training mit schweren gewichten. Kraft-training (wenige Wiederholungen, viel Gewicht) ändert sich Ihr Hormonspiegel und den Stoffwechsel und machen Sie gewinnen Muskeln. 400 situps pro Tag nicht, es ist eine komplette Verschwendung von Zeit.

+959
Lacy Moore 03 февр. '09 в 4:24

Eine Menge Leute nicht erkennen, dass Sie übung Prima durch viele kleinere Krankheiten. Angesichts der Tatsache, dass Sie hatte eine schwere Grippe, Ihr Körper ist wahrscheinlich in einem schlechteren Zustand als es war der Tag, bevor Sie krank wurde. Die tatsächliche körperliche Ursachen könnten sein, nicht nur die recovery-Probleme aus der Grippe-wie Austrocknung -, sondern auch den Verlust von Muskel-Kapazität von fünf Tagen im Bett zu liegen.

Ich bin nicht vertraut mit der Ausübung Programm, das Sie erwähnt, aber wenn Sie arbeiten, einen Zeitplan für die schrittweise härter workouts, sollten Sie wahrscheinlich gehen Sie zurück zu der vorherigen Woche statt springen auf die nächste Woche. Der Zeitplan von Training ist so konzipiert, um zunehmend schwieriger, wie Sie Ihre fitness erhöht; Sie haben nicht Schritt gehalten mit dem Zeitplan, und wenn alles, was Ihr Körper ist wahrscheinlich hinter sich.

+938
Eric Hein 13.03.2017, 22:34:02
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Ich Spiele eine Menge von 5-a-side-Fußball/Fußball auf Beton, obwohl ich die gleichen Probleme beim spielen auf hölzernen Gericht als gut. Ich habe versucht, Putze meine Füße in bandaids, double-layer-Socken, und ich Spiele derzeit mit echten dicken nike Fußball Socken, keine zu machen scheinen viel Unterschied.

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Ich habe gelesen, dass immer die "richtigen" Schuhe ist eine große Sache, aber ich verstehe wirklich nicht, die Kriterien anzuwenden, um zu finden die richtigen Schuhe? Sollte ein Schuh ein wenig Locker beim spielen, oder sollte es sich um einen perfekt dichten Sitz? Gibt es irgendwelche Einlagen oder Sohlen, die helfen könnten?

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+922
ivannkofff 13.12.2012, 22:58:14

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+878
Daewon Song 15.06.2010, 14:23:19

Wenn Sie möchten, fügen Sie laufen auf spur-Gewichts-Verlust, dann ist JEDE Menge der Laufenden arbeiten zum Ziel. Für jede person gibt es einen "set point" von Kalorien und Aktivität, das Gewicht aufrechtzuerhalten. Als ein Beispiel, wenn Ihr Grundumsatz liegt bei 1500 Kalorien, und Sie haben 1500 Kalorien Wert der Tätigkeit in einem Tag, dann Essen 3000 Kalorien in einer ausgewogenen Ernährung wird Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Jetzt halten die gleichen zahlen wie oben, aber fügen Sie in 3 Läufen von 20 Minuten pro Woche. Je nach Ihrem Tempo, Ausbildung, Fähigkeiten und anderen Faktoren, von denen 3 Läufe brennen X Menge an Kalorien. Das schafft ein Defizit, so werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie viel Gewicht verloren, und wie schnell, und es wird sich verlangsamen einige, wie Sie anpassen, um die übung und weitere fit/leistungsfähig. Allerdings werden Sie Gewicht verlieren.

Studien sind immer mehr Anzeichen, dass die Ernährung make-up (wie Atkins, Paleo, South Beach, etc etc.) hat weniger zu tun mit Gewichtsverlust, als es ist, einfach kalorischen Defizit. Weniger Essen oder sich mehr zu bewegen, und Sie verlieren Gewicht.

+878
Talib Allauddin 05.09.2011, 03:23:43

Die Griffstärke ist sehr wichtig für eine große Anzahl von Gründen, also zuerst einmal ein dickes Lob für die Identifizierung des Problems.

Häufiger Fehler

Einer der Gründe, wie Sie, ist, die schlechten grip Stärke wird die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, welche kurz -, ändert Ihre primäre mover für diese übung.

Der häufigste Fehler ist, beginnen mit Riemen um den Griff aus der Gleichung heraus. Das problem mit diesem ist, dass Sie verbergen das problem anstatt es zu beheben. In der Tat, lat pulldowns sind sehr griffig Stärke-generator, jetzt haben Sie also genommen eine Gelegenheit, um ihn zu verbessern!

Wenn, jedoch, beginnen Sie die Arbeit an Ihrem Griff mit Griff-spezifische übungen, DANN ist es gut zu verwenden-Riemen, bis Sie Ihren Griff holt.

Wie trainieren griffkraft

Es gibt viele Coole und abwechslungsreiche übungen, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihren Griff. Das erste, was ich empfehlen würde, ist bei der Suche, ist ein video von David Horne wo er skizziert eine sehr gute starter-routine. Es dauert nur ein paar Minuten und können leicht Hinzugefügt werden, zu dem Ende Ihrer Sitzung.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

Auch der beste Teil dieser routine ist, dass es sehr einfach zu fügen Sie mehr Widerstand als Ihre Stärke verbessert.

Weitere Ressourcen

Ich könnte die Liste sehr viele Ressourcen, aber, wie es geschieht, dass eine solche Liste existiert bereits auf dem "Grip" Training subreddit.

Diese Jungs nehmen griffkraft sehr ernst, und haben dargelegt, verschiedene Routinen für alles, von Anfänger bis fortgeschrittene Athleten, und auch je nachdem, was Ihre motivation ist, in diesem Fall ist GEWICHTE zu heben.

Hier ist der "Master-Liste" von Routinen, und hier ist die empfohlene speziell für diejenigen, die zur Verbesserung der Griffigkeit für Gewichtheben. Es nennt Kreuzheben speziell, aber eine bar ist eine bar.

+852
Phillipp Delanoy 19.03.2010, 17:57:41

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten.

Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten?

+774
InGeometry 15.04.2018, 18:04:45

Da Sie sicher sind, Lesen Sie in diesem Artikel - 7-Muskel Gezielt Push-Up-Variationen

Push-Up-Variante #4: Bizeps

Sie denken wahrscheinlich, dass die traditionellen push-ups arbeiten Sie Ihren Bizeps ganz gut, und Sie haben Recht. Sie tun. Aber Sie neigen dazu, ein wenig abgestanden nach ein paar Tagen, und Sie vergessen, um die Integrität der bewegt, verlieren fast alle der Wirksamkeit zu tun push-ups in den ersten Platz.

Tun Seite Tippen Sie auf push-ups zunächst im push-up-position. Führen Sie die gleiche Bewegung wie in der traditionellen push-ups, aber wenn Sie Tippen Sie auf die Außenseite Ihrer Oberschenkel Ihrer linken hand, bevor Sie wieder runter kommen. Auf Ihrer nächsten Reise bis, Tippen Sie mit Ihrem rechten Oberschenkel mit der rechten hand vor dem absenken selbst wieder nach unten.

Push-Up-Variation #6: Stabilität & Schultern

Das nächste push-up-Variante ist schwierig, aber wenn es richtig gemacht, werden Sie Ihre Haltung zu verbessern, griffkraft, Schultern und Körpermitte. Sie benötigen eine Langhantel mit gewichten, insbesondere die Art der Stange, die rollt sich wenn Sie nicht ausführen die richtig bewegt.

Wickeln Sie Ihre Hände, um die Hantel in der klassischen push-up Ausgangsposition, balancieren auf Ihre Hände und Zehen. Langsam senken sich nach unten, um die Leiste, und schieben Sie dann sich, zu erinnern, zu atmen während. Es ist wichtig, dass Sie konzentrieren sich auf die Durchführung dieses richtig bewegen, anstatt nur fertig, weil ein versehentliches Schlaf und Ihre Freunde werden Sie callin' Sie Zahnlos Joe! enter image description here

+706
Nana Osei Kwame 14.03.2012, 03:13:45

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+696
salehijn 05.09.2016, 04:37:58

Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

  • Fokus auf Dehnung der Hüften
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
  • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
  • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

+662
Matthew Bonner 22.01.2015, 15:45:08

Was Sie beschrieben haben, ist ähnlich zu dem, was ich für meinen Antagonisten training für das Bouldern. Ich empfehle das hinzufügen etwas wie supermans, denen Sie lag auf dem Bauch und heben Sie Ihre Schultern, Kopf, Arme und Füße aus dem Boden, diese bauen die Muskeln, die Kletterer Vernachlässigung in den Rücken. Ich würde auch empfehlen, die Ausbildung der antagonistischen Muskeln um Ihren Griff. Dies wird helfen, schützen Sie Ihre Ellbogen, wie Sie Fortschritte im klettern. Ich mache das persönlich mit einem Reis-Eimer, aber Sie könnte verwenden Sie ein Gummiband oder etwas anderes. Die Hauptsache ist, Sie versuchen, zu trainieren und Ihre Kraft für das öffnen Ihrer Hände.

+595
Ianick Takaes de Oliveira 02.03.2017, 22:08:36

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über die Übung-induzierte übelkeit , wo Sie schlagen zwei mögliche Ursachen: Endorphine und zu viel Wasser. Es wurde auch eine Studie , die zeigte, dass die Ausübung kurz nach dem Essen verursachen diese. Das wird unterstützt durch diesen Artikel über "Übelkeit während ein Kraft-training-Training", die schlägt drei gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen, workout übelkeit:

  • Zu viel Nahrung oder Wasser in den Magen, das ist wahrscheinlich der Fall, nur nach dem Essen oder trinken zu viel Wasser (siehe oben)
  • Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierter Atmung, die erhebt der Blutdruck in die Höhe, dass kann geben Sie ein "krank, um den Magen" - Gefühl.
  • Sie beugte sich über einen Zeitraum von maximale Herzfrequenz, die während der Einatmung. Dieser patzt mit der Muskel, der schließt die Oberseite des Magens und versagt unter solchen Belastungen.

Sie bieten auch einige Tipps zu verhindern, dass es:

  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen, mit sehr hohen Herzfrequenzen
  • Nicht bücken, um anpassen der GEWICHTE, dies verhindert das komprimieren der Magen
  • Trinken Sie die nackten minimale Menge an Wasser, die Sie fühlen Sie brauchen (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
  • Trinke nicht kohlensäurehaltige Getränke!

Darüber hinaus widerstehen Sie dem Drang, zu schlucken Wasser, wenn man Durst hat. Trinken Sie das Wasser schluckweise und für einen moment eine pause, lassen Sie Ihren Körper zu absorbieren. Der Durst Zufriedenheit Ihrer Gehirn nicht sofort antwortet.

Immer mehr ausgeübt oder in besserer Form wird nicht helfen, weil Sie immer ein maximum, und wenn Sie schieben Sie es, Sie werden es erreichen.

+571
Muskan Gupta 16.05.2018, 23:47:49

Zusammenfassend aus einer Studie, veröffentlicht in der nlm.nih- , Hebe -, bei moderatem tempo wird Ihnen erlauben, zu heben mehr als Sie können in einem langsameren tempo. Diese ist sehr intuitiv, da die langsamer heben Sie die mehr Kraft, die Sie ausüben und desto eher werden Sie erreichen, Erschöpfung. Die Studie kam außerdem zu dem Schluss, dass es keinen erkennbaren Unterschied in der hormonellen Reaktion für langsame/schnelle tempi; jedoch, dies ist nicht zu sagen, dass Sie Ihre metabolische Antwort auch die gleiche beim heben langsam/schnell. Die Informationen, die ich gesehen habe, wurde weitgehend geteilt dieser Stelle, mit den meisten, die besagt, dass der Unterschied zwischen langsam und mäßig zu vernachlässigen ist.

Soweit empfohlene Geschwindigkeit, das hängt von Ihnen ab. Es ist wichtig zu erkennen, dass jede Technik hat seine eigenen vor-und Nachteile, und Sie Wiegen den vor-und Nachteile, die gegen Ihre fitness-Ziele und die aktuelle situation zu beurteilen, was am besten für Sie arbeiten.

Slow-Tempo:

  • Einfach zu stecken, mid-rep, weil Sie nicht über tempo Ihnen helfen
  • Verbessert die Kontrolle und Stabilisierung.
  • Langsam = weniger Gewicht, potenziell geringerer Stärke gewinnt. Am ehesten vergleichbar mit Moderat.
  • Ideal für home Fitness-Studios, die haben nicht viel, weil es Ihnen erlaubt, mehr zu tun mit weniger Gewicht.

Moderate pace:

  • Einfach zu stecken, Mitte der rep, da Sie das heben schwerer GEWICHTE.
  • Höhere GEWICHTE = höhere Festigkeit erhält.
  • In moderatem Tempo ermöglicht Ihnen die Konzentration auf die richtige form, nicht die Geschwindigkeit.
  • Erfordert den Zugriff auf eine umfangreiche Gewicht legen.

Schnell-Tempo:

  • Das höchste Risiko der Verwendung unsachgemäße form, wenn mit hohem Gewicht.
  • Niedrigsten Stärke gewinnt, weil Sie nicht genug Zeit damit verbringen in der konzentrischen/exzentrischen Bewegungen.
  • In der Regel verbunden mit geringem Gewicht und high-rep, die einen geringen Kraftzuwachs aber hohe Ausdauer und Kondition.

Natürlich, einige dieser Regeln gelten nicht in allen Szenarios (dabei 5 Sekunden Liegestütze nicht erforderlich ist ein umfassendes Gewicht-set, nur einen gesunden Körper), und einige dieser Regeln, die Sie nicht interessieren überhaupt (vielleicht sind Sie ein Mitglied eines Fitness-Studio). Sie müssen zu kommen, um diese Schlussfolgerungen auf Ihre eigenen.

Bonus: es gibt tatsächlich mehr auf tempo als auf langsam/Mittel/schnell; zum Beispiel könnten Sie gehen langsam auf den konzentrischen Teil der übung, und moderaten, die auf den exzentrischen Teil. Hier ist ein guter Artikel über die verschiedenen Arten von Variationen von tempo können Sie tun, und was Ihre Vorteile sind.

+549
Dc Michael Anderson 21.03.2015, 04:54:11

Ich bin extrem unfit und außer Form. Ich bin nicht super super Fett, aber ich habe fast sitzende für ein paar Jahre jetzt, so läuft das ist echt hart für mich.

Ich weiß wirklich nicht, genießen Sie außer Atem und unbequem, also anstatt z.B. auf dem Laufband laufen, ich will power gehen. Ich finde, dass wenn ich versuche zu laufen, ich in der Regel die Puste aus und muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich schon gefragt, wie es ist, dass ich weiß, dass ich hart genug. Ich habe keine Ahnung wie schnell ich sein sollte, Wandern oder Radfahren oder was auch immer. Ich bin mit einem mix aus Laufband, Ergometer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich fühle, dass haben Sie vielleicht, um wirklich drücken Sie sich selbst, und Schwitzen werden Kalorien zu verbrennen. Sollte ich immer zu dem Punkt, wo ich bin außer Atem? Ich bin dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie power-walking?

Sorry, wenn dies ist eine blöde Frage.

+522
Aj cobb 21.03.2010, 09:08:15

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+516
Roberto Cantanhede 01.04.2019, 04:14:29

Ich habe auch nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen, auch nicht in der Nähe, sogar in der militärischen Grundausbildung. Ich fand heraus, viel später, das habe ich extra Wirbel. Es war nie ein Problem, der limberness. Es würde nicht Schaden, zu Fragen Sie Ihren Arzt, warum Sie nicht können, alles andere ist Reine Spekulation.

+515
kardekoihunn 25.03.2017, 23:24:14

Keiner von diesen Ergänzungen sind Gewohnheit bilden also keine, Ihr Körper wird nicht "crave", nachdem Sie aufhören, diese zu benutzen. Jedoch sind die Auswirkungen von beiden wird nachlassen, wenn Sie die Einnahme von Ihnen.

Wenn Sie brauchen, um zu ergänzen, ein weight gainer, der pack auf Masse, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin Ihre Kalorienzufuhr auf einem gewissen level weiterhin zu halten Ihre Masse.

Mit Kreatin ist es ein wenig anders. Effektiv, es ermöglicht es Ihnen, push-härter-sets und die Muskel-Gewinne, die als Ergebnis sind proportional größer, um die Gewinne, die Sie machen würde, ohne Ergänzung. Wenn Sie halten an oder kurz unterhalb des erreichten Niveaus bei Supplementierung nach dem beenden der Einnahme von Kreatin, die meisten von diesen gewinnen bleiben.

+509
Adnan Alisa 16.06.2017, 21:23:23

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+508
noradnelson 29.07.2010, 04:54:08

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+499
acguy 31.03.2014, 18:31:03

Also, Wann immer ich tun, standing military press mit dem Gewicht, es scheint Art von Verschleiß an meinem Rücken. Nicht mit meinem Rücken, aber vielleicht meine oberen oder in der Mitte. Jemand mit ähnlichen Erfahrungen?Wie kann ich diese vermeiden? Bin ich mit der richtigen form?

+460
AlexTrall 27.07.2014, 00:00:38

Ich schaute durch ein paar videos von Usain Bolt zu tun Krafttraining. In einem bemerkte ich, dass er pull-ups und geneigt Bankdrücken. Pull-ups indirekt trainiert den Bizeps und Bankdrücken indirekt trainiert den Trizeps.

+399
Vineet Gupta 07.01.2018, 18:00:25

Aufgrund der Anatomie des Oberarms, ich denke, Sie müssen sich konzentrieren auf den Versuch, die übungen durchführen, mit denen Sie "curl" Ihren arm, während auch die Bereitstellung einige Beständigkeit. Mit dem im Verstand, sollten Sie überlegen:

Tür Weg Zeile mit einem arm.

Inverted rows mit einem Untergriff , wenn Sie können anpassen, eine Tabelle oder eine andere Struktur zu unterstützen Ihr Gewicht.

Front-Doppel-Bizeps-pose (Vorne flex) - während nicht ein Masse-builder, ist eine form des isometrischen Kontraktion, die helfen können, die Form und definieren die Arme. Das ist der Grund, warum Bodybuilder verbringen unzählige Stunden üben Posen.

+349
rugarumacro 09.10.2015, 11:54:40

Wenn Sie nicht aufstehen, Sie werfen Sie das Gewicht hinter Sie und Schritt vorwärts. Wenn die Griffe nicht fangen, Sie waren eh viel zu kurz. In der Tat, diejenigen, die in dem Bild sehen nicht sehr lange überhaupt.

Wieder, ob es verarbeitet oder nicht, werfen Sie es und Schritt vorwärts.

Hier ist ein video von diesem problem genauer erklärt und gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=nlPE49zlez4

+309
Yakoof 05.01.2017, 04:09:05

Sie haben solide Fortschritte erzielt. Herzlichen Glückwunsch, weiter arbeiten.

Wenn ich Sie wäre würde ich wechseln zu einem Programm, das erhöht das Gewicht wöchentlich oder monatlich, wie Rippetoe & Kilgore Texas Methode, die aus der Praktischen Programmierung, oder 5/3/1 oder ein anderes ähnliches Programm. Halten Sie das hinzufügen von Stärke für eine ganze Weile länger.

Ich würde die Umstellung der übungen, um die Vorteile der Vielfalt: Mobilität, Stärke in verschiedene Bereiche, Verletzungen und burnout-Prävention. Zum Beispiel, schalten Sie ein oder zwei Tage in der Woche von back squats zu front squats, oder wechseln Sie komplett zu front squats für acht Wochen. Das gleiche gilt für Kreuzheben (versuchen RDLs, snatch-Griff Kreuzheben, etc.), drücken (je Bank, overhead, Kurzhantel/Langhantel, vielleicht werfen in einigen türkischen get-ups) und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht hinzufügen zu viel Gewicht zu schnell auf neue Lifte, auch wenn Sie sehr ähnlich. Wenn Sie kribbelig arbeiten mit vorübergehend leichtere GEWICHTE, halten Sie mindestens ein schweres Training in der Woche mit dem lift sind Sie mehr Erfahrung mit.

Ich würde eine kurze cardio-finisher für alle workouts in einer Woche. Ross Enamait hat einige großartige material für metabolische Konditionierung, einschließlich seiner Magischen 50 (5 Runden mit 1 minute Pause: 5 Hantel schnappt pro arm, dann 5 dumbbell swings pro arm, dann 10 burpees). Ich bin auch teilweise zu Glenn Pendlay Klimaanlage Empfehlungen, die tendenziell schwere kettlebell-Arbeit für 5 bis 10 Minuten. Oder, einfach laufen und mache sprints.

+287
Big OX 20.08.2016, 21:36:42

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+249
John Combs 12.09.2010, 15:28:11

Ich wollte workout durch hinteren delts, so war ich zu tun revese Brust Fliegen auf die Maschine und ich war in der Lage, es zu tun mit 80 Kilo, aber wenn Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, ich Tue, ich kann nur noch 10 Kilo Hantel, warum solch ein Unterschied?

+240
omkar sirra 11.03.2015, 06:10:22

Ich begann ins Fitnessstudio zu gehen mit meiner Frau, und wir konzentrieren uns auf die Festigkeit ausüben. Wir tun Drehungen (indem 5-8 mal auf max Gewicht, das wir tun können, für diese spezifische Muskel-training) auf jedem Fitness-Studio-Apparat, dann das nächste, bis wir fertig sind mit allen Fitness-Ausrüstung. Wir haben dann eine 5-10 minütige Pause und eine weitere Runde. 3 Runden insgesamt in der Regel 90-100 Minuten insgesamt, einschließlich ruhen. Ich versuche auch zu wechseln zwischen den Armen und Beinen zu geben, mehr Ruhe zu Muskeln. Ich habe bemerkt, dass einige Leute, die kommen in die Turnhalle (die scheinen ganz fit) tun, die gleiche Art von Muskeltraining 3 mal auf einem Rechner und erst dann bewegen, auf andere. So wie ich das verstehe Muskel-Wachstum ist alles über die rippen, die Muskeln nicht ermüden Sie aus.

Welcher Weg ist besser für Kraft: führen Sie eine Art von training auf einmal oder drehen verschiedene, und speichern benötigte Zeit für Ruhe (oder auch nicht)?

+239
AntiMasMedia 08.07.2017, 08:22:05

Ich habe viel Zeit zur Verfügung für eine Woche und ich bin am überlegen, wie dies für Krafttraining am effektivsten.

Ich bin es gewohnt drei Trainingseinheiten (Mo-mi-FR) mit GEWICHTE und Fitnessstudio-Ringe pro Woche (1-2h), mit einem Tag dazwischen zur Erholung. Nun, ich habe viel Zeit zur Verfügung für diese Woche, ich würde gern mehr tun, aber ich Frage mich, wie kann ich dies am effektivsten, ohne zu riskieren Verletzungen.

  • Mein Verständnis ist, dass die Muskeln brauchen Erholungszeit - macht es auch Sinn machen, mehr trainieren?
  • Würde es Sinn machen, verteilen Sie das training über den ganzen Tag in kurzen Sitzungen oder Schulungen in einem Durchgang die bessere option?
+223
user268682 06.02.2018, 01:39:20

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie investieren können, es gibt einfach keinen Punkt, um es. Ihr Körper wächst, die Muskeln, während Sie ruhen, solange es einen ausreichenden Impuls. Die Aufrechterhaltung dieser Impuls erfordert nicht viel Zeit.

Der Grund, warum viele Kraft-Programme sind nicht 5-Tages-Programme ist nicht , weil die meisten Menschen nicht genug Zeit haben, sondern weil es tatsächlich sein kann mehr effektiv zu trainieren weniger. Und ich meine nicht mehr effektiv pro Zeit-Investition (das wäre mehr effizient), aber mehr effektiv insgesamt.

Wenn Sie trainieren, was Sie tun, Sie belasten Ihre Muskeln soweit, die Ihr Körper braucht zu reparieren (so wie eine kleine Wunde). Diese Reparatur-Prozess overcompensates, so dass Ihre Muskeln sind größer und stärker als zuvor. Die Reparatur-Prozess ist das, was wächst Ihre Muskeln, und es dauert mehrere Tage. Jetzt natürlich Sie müssen nicht warten, bis die Reparatur vollständig abgeschlossen ist (andernfalls Sie konnte nicht mehr trainieren als einmal in der Woche oder so), aber Sie müssen warten, lange genug, um sicherzustellen, dass das Muskelwachstum maximiert. Wenn Sie weiter zu beschädigen Ihre Muskeln zu früh während der Reparatur, riskieren Sie, Kraft verlieren, anstatt zu gewinnen, und Ihre Verletzungsgefahr erhöht.

+215
Juppee 24.08.2011, 08:38:29

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+143
Laci Berki 11.10.2016, 18:58:58

Als ich das erste mal vibrams, ich lief mehrmals in der Woche in der Vorbereitung für einen Halbmarathon. Ich begann durch das tragen Sie um das Haus herum für eine Weile, und ich mochte Sie sehr, aber ich habe den falschen Eindruck, dass ich gehen könnte, gerade zu laufen, weil ich das Gefühl keine Schmerzen. Also ich joggte um den block, 400 Meter oder so, und ging nach Hause. Kein problem, außer am nächsten Tag konnte ich kaum laufen, weil der Muskel-und Fußschmerzen.

Wenn ich wieder ganz von vorne anfangen, würde ich anfangen, mit 100 Meter oder weniger am ersten Tag und sehr langsam arbeiten sich meine. Es dauerte nicht lange passen, aber in der ersten Zeit der Anpassung war schwierig und nicht ganz klar bei der Flucht.

Ich würde auch vorschlagen, beginnend durch das laufen auf gras. Der Mangel oder der Schutz kann dazu führen, Stein Blutergüsse auf den ersten. Ich weiß nicht, ob Ihre Füße härter, oder, wenn Sie gerade lernen, Schritt unterschiedlich, aber das problem geht Weg über die Zeit.

+136
decoy 29.06.2015, 18:06:00

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+130
gibbotronic 12.11.2012, 05:42:14

Nein, Sie können nicht.

Erste, Sie arbeiten verschiedene Muskeln.

Zweitens, die overhead-Presse ist ein Teil von Stronglifts schon, und das hinzufügen einer weiteren session, es könnte sich negativ auf Ihre Genesung.

Ich würde versuchen zu finden, eine bessere Bank, und in der Zwischenzeit arbeiten mit weighted pushups oder ähnliche Bewegungen, das entspricht mehr eng zu, was der Bankdrücken macht. Dips können auch teilweise arbeiten die Brust, wenn Sie überall auf diese (nicht zwischen den Stühlen, Sie müssen in der Lage sein zu lehnen ein wenig nach vorne, um die Brust beteiligt)

+83
iojo 23.02.2014, 08:39:16

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